Turinys
Jausmas, kad niekas tavęs nemėgsta, gniuždo sielą.
Tai didžiausia vienatvės forma ir, deja, vis daugiau žmonių susiduria su jausmu, kad nebeturi ryšio su likusia visuomenės dalimi.
Ar tai jų kaltė?
Tikrai ne.
Tačiau kai kuriais būdais galime būti patys sau didžiausi priešai, kai jaučiamės vieniši ar nemėgstami.
Kuo greičiau išspręsite šias problemas, pavyzdžiui, neigiamas mintis, kylančias iš kritiško vidinio balso, tuo greičiau galėsite susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę ir pradėti kurti sveikus santykius.
Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie kritišką vidinį balsą, kaip jį įveikti ir ką galite padaryti, kad įveiktumėte vienatvę ir kardinaliai pakeistumėte savo gyvenimą.
Koks yra jūsų kritiškas vidinis balsas?
Kiekvienas žmogus turi kritišką vidinį balsą - tai balsas galvoje, kuris mums sako, kad nesame pakankamai geri, negalime pasiekti savo tikslų ir nesame verti laimės ar meilės.
Man patinka apie jį galvoti kaip apie velnią ant peties. Tačiau, užuot skatinęs daryti nuodėmes, jis daro viską, kad pripildytų mus nepasitikėjimo savimi.
Ne visi apie tai žinome, tačiau tai daro didelę įtaką mūsų mąstymui ir elgesiui.
Gera žinia ta, kad kritišką vidinį balsą galima suvaldyti, o kai pavyks jį suvaldyti, galėsite pradėti labiau bendrauti su tikruoju savimi.
O tikrasis tu žinai, kad esi kažko vertas.
Tikrasis jūs nenorite likti vienišas, norite bendrauti su kitais ir kurti visavertį gyvenimą.
Taigi, koks ryšys tarp to, kad jums nepatinka, ir kritiško vidinio balso?
Kritinis vidinis balsas pasigirsta pačiu netinkamiausiu metu. Kuo labiau jo klausomės, tuo labiau rizikuojame leisti jam mus užvaldyti.
Kai nerimaujate, kad niekam nepatinkate - ar tai tikrai jūsų mintys, ar tai jūsų kritiškas vidinis balsas?
Tikėtina, kad tai pastarasis variantas.
Kadangi esate įpratę klausytis kritiško vidinio balso, nematote skirtumo tarp to, kas yra tikra, ir to, kas yra neigiamas minčių procesas jūsų galvoje.
Tada, kai tenka užmegzti naujas pažintis, girdite tik kritišką balsą, sakantį, kad viską sugadinsite.
Matote, kaip tai virsta užburtu ratu.
Tam tikru momentu turite savęs paklausti: "Ar gali būti, kad iš visų milijardų žmonių pasaulyje niekas manęs nemėgsta?
Arba jūs taip įpratote taip mąstyti, kad kai kas nors jums patinka, jau vertinate bendravimą per neigiamą prizmę.
Jūs jau laukiate neišvengiamo nusivylimo, kuris, kaip jums sako jūsų vidinis kritikas, ateis.
5 žingsniai, kaip įveikti kritišką vidinį balsą
Dabar žinote, kas yra jūsų kritiškas vidinis balsas, ir tikriausiai svarstote, kaip galėtumėte susigrąžinti kontrolę ir išmokti atskirti jį nuo tikrųjų jausmų.
Nors tai nebus greitas vaistas nuo vienatvės ar izoliacijos jausmo, tai bus naudinga daugeliu teigiamų aspektų, kurie ateityje gali padėti užmegzti artimas draugystes ir santykius su kitais žmonėmis.
1) Suvokite, ką sako jūsų vidinis kritikas
Prieš bandydami ką nors keisti, svarbu žinoti, ką sako jūsų vidinis kritikas.
Gali atrodyti, kad tai sunku padaryti, bet kai pradėsite kreipti dėmesį, išgirsite savo vidinį kritiką, sakantį daugybę nepritarimo kupinų pastabų.
Taip pat žr: Kas yra dvasinis savęs tyrimas? Viskas, ką reikia žinotiPagalvokite apie momentą ar situaciją, kai labai kritiškai vertinate save. Galbūt tai susitikimas su jums patinkančiu žmogumi arba kai susiduriate su problema darbe.
Įsiklausykite į mintis, kurios sukasi jūsų galvoje.
Kai tokiose situacijose pradedate jaustis blogai, ką jums sako jūsų vidinis kritikas?
Norint sau padėti, verta pradėti atskirti vidinį kritiką nuo savęs. Kiekvieną kartą, kai išgirsite vidinį kritiką, užsirašykite jį.
Atlikite tai dviem skirtingais būdais, naudodami "aš" ir "tu".
Pavyzdžiui, mano pirmas teiginys gali būti toks: "Man prastai sekasi užmegzti draugystę, nes nesu įdomus žmogus".
Šalia parašyčiau: "Tau prastai sekasi užmegzti draugystę, nes nesi įdomus žmogus".
Tai darydami išmoksite atskirti šiuos du balsus ir suprasite, kad vidinis kritikas nebūtinai atspindi jūsų nuomonę apie save.
2) Išsiaiškinkite, iš kur kyla jūsų vidinis kritikas
Kitas žingsnis yra įdomus.
Augdami, patys to nesuvokdami, natūraliai perimate aplinkinių žmonių įtaką ir elgesį.
Dauguma iš mūsų prisimena bent vieną asmenį, kuris mus kritikavo, kai augome.
Nesvarbu, ar tai būtų tėvai, teta ar dėdė, ar mokytojas mokykloje, šie išoriniai kritikai turi tam tikrą įtaką mūsų vidinio kritiko formavimuisi.
Gali būti, kad jie net nebuvo kritiškai nusiteikę.
Galbūt jūsų tėvai buvo pernelyg susirūpinę ir dažnai reiškė susirūpinimą dėl to, kad esate drovus vaikas arba nelabai noriai susirandate draugų.
Užrašydami savo vidinio kritiko teiginius, pabandykite išsiaiškinti, ar atpažįstate, iš kur jie gali būti kilę.
Gali būti, kad tai nėra tiesioginis teiginys, kuris jums buvo pasakytas vaikystėje, tačiau galbūt galėsite išsiaiškinti, iš kur kilo abejonės ir baimė.
Kai suvoksite, ką sako jūsų vidinis kritikas, galite nustebti, kai pradėsite įžvelgti sąsajas tarp savo vaikystės ir didžiausios savikritikos.
3) Pasipriešinkite savo vidiniam kritikui
Kitas žingsnis yra daug sunkesnis, tačiau labai svarbus, jei norite iš tiesų susigrąžinti savo vidinio balso kontrolę.
Kai nustatysite, ką sako jūsų kritiškas vidinis balsas, turite jam atsakyti.
Tai pratimas, ir kuo dažniau tai darysite, tuo geriau seksis pasipriešinti šioms neracionalioms, nesąžiningoms ir varginančioms mintims.
Pavyzdžiui, mano vidinis kritikas man sako: "Neturiu ką pasakyti, niekas nenori išgirsti mano nuomonės".
Atsakyčiau į teiginį, šį kartą vis dar naudodamas "aš".
"Galiu pasakyti naudingų dalykų ir žmonės nori išgirsti mano nuomonę. Turiu daug ką pasakyti apie tai, kas man patinka, o tai, kas žmonėms atrodo įdomu, yra subjektyvu.
Kaip matote, išplėtojau teiginį ir pateikiau racionalią savo gynybos priežastį.
Tai sustiprina procesą ir padeda išlaikyti perspektyvą. Pabandykite tai daryti kiekvieną kartą, kai susiduriate su savo vidiniu kritiku.
Galbūt norėsite iš pradžių užsirašyti kiekvieną teiginį (kritiko ir savo atsakymą), kol pasitikėsite savimi ir galėsite tai daryti mintyse.
4) Supraskite, kaip jūsų vidinis kritikas veikia jūsų elgesį.
Įveikę paskutinius tris žingsnius, dabar metas pradėti suprasti, kaip stipriai jūsų vidinis kritikas jus stabdo gyvenime.
Ar tai gali būti viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl jaučiatės taip, tarsi niekas jūsų nemėgtų?
Tai įmanoma. Daug žalos gali būti padaryta, kai kritiškas vidinis balsas ima viršų.
Atsakydami į šiuos kritiškus teiginius, verta pradėti galvoti apie tai, kaip šis teiginys jus paveikė praeityje ir dabar.
Ar tai sulaikė jus nuo to, kad paprašytumėte simpatiškos kolegės telefono numerio? Arba nuo prašymo paaukštinti pareigose, nes "manėte", kad greičiausiai vis tiek jo negausite?
5) Pakeiskite save
Dabar žengėte paskutinį žingsnį, kad susigrąžintumėte kontrolę.
Naudodamiesi viskuo, ką sužinojote ankstesniuose etapuose, dabar turite pritaikyti šį supratimą ir pradėti daryti pakeitimus.
Kad tai padarytumėte, pirmiausia turėtumėte vengti bet kokio save žalojančio elgesio, apie kurį jums sako jūsų vidinis kritikas.
Tada turėtumėte sustiprinti savo teigiamą elgesį ir iš esmės kovoti su tuo, ką sako jūsų vidinis kritikas.
Tai nelengva kelionė, ir daugelis žmonių pastebi, kad jų vidinis kritikas šiek tiek sutrinka ir didina spaudimą.
Taip gali būti todėl, kad prie to taip pripratote, kad dabar jaučiatės dar blogiau, nes aktyviai į tai kreipiate dėmesį.
Svarbiausia - nesustoti. Nepraraskite vilties, kad niekada nepasikeisite, nes, daug dirbdami ir atkakliai dirbdami, galite išmokyti save įveikti savo vidinį kritiką.
Kodėl ne vienas jaučiatės vienišas
Su vienatve ir izoliacija susiduria didelė dalis pasaulio.
"Cigna" atlikto tyrimo duomenimis, trys iš penkių suaugusiųjų Amerikoje jaučiasi vieniši. Tai didžiulė gyventojų dalis, ir neatrodo, kad padėtis gerėtų.
Vienatvės problema yra ta, kad ji nesiskiria. Nesvarbu, kokio amžiaus ar socialinės padėties esate, jei aplink jus nėra stiprios paramos grupės, galite lengvai pulti į neviltį.
Visi turime vidinį kritiką.
Nustebsite, kiek daug žmonių nežino, kaip juos veikia jų vidinis kritikas, ir kaip stipriai jis tikriausiai trukdo jiems gyvenime užmegzti tvirtus ryšius su kitais žmonėmis.
Pridėjus tokius dalykus kaip socialinė žiniasklaida, tampa aišku, kodėl žmonėms gali būti sunkiau užmegzti tikrus santykius ar draugystę.
Nuo "Instagram" influencerių iki nerealių įžymybių - suprantama, kad galite jaustis tarsi niekam nepriklausytumėte ar nepritaptumėte.
Gera žinia ta, kad esate ne vieni.
Yra daug žmonių, kuriems sunku užmegzti ryšius su kitais, kurie susiduria su nesaugumo jausmu arba kurie tiesiog atsiskyrė nuo visuomenės.
10 žingsnių, kaip susidoroti su vienatve
Štai keletas patarimų, kaip kovoti su izoliacija, ir būdų, kaip galite grįžti į pasaulį ir užmegzti sveikus, pilnaverčius ryšius.
Kai kurie punktai paremti visame pasaulyje garsaus šamano Rudos Iandės patarimais ir jo straipsniu apie buvimą vienam.
1) Stiprinkite santykius su savimi
Svarbiausi jūsų santykiai yra santykiai su pačiu savimi.
Daugelis iš mūsų esame girdėję posakį "nerasite tikros meilės, kol pirmiausia nepamilsite savęs", tas pats pasakytina ir apie tai, kaip patikti kitiems.
Kaip aiškina Rudá:
"Pagalvokite, kaip norėtumėte, kad žmonės elgtųsi su jumis. Ar elgiatės su savimi su tokia pačia meile, rūpesčiu ir pagarba, kokią norėtumėte gauti?
"Jei nesate, nesvarbu, kiek žmonių yra šalia ir kaip stipriai jie jus myli, vis tiek jausitės tuščias ir vienišas."
Kai pradėsite kurti santykį su savimi, galėsite daug geriau a) susirasti naujų draugų ir b) sveikiau priimti vienatvę ir su ja susidoroti.
2) Užsiimkite pomėgiais arba bandykite sekti aistra.
Žinote, kad geriausiai atrodote ir jaučiatės, kai darote tai, kas jums patinka?
Na, tai ne tik sutapimas.
Užsiimdami hobiu ar užsiimdami sena aistra galite padaryti stebuklus savo psichinei sveikatai ir pasisemti taip reikalingos motyvacijos bei energijos.
Taigi, nesvarbu, ar tai būtų seni bėgimo bateliai, ar vietinės meno pamokos, užsibrėžkite tikslą pradėti naują (ar seną) hobį.
Kuo socialesnis jis yra, tuo daugiau galite sutikti bendraminčių, su kuriais jus sieja bendri dalykai.
3) Nuolat praktikuokite teigiamą kalbėjimą apie save
Išmokę reaguoti į savo vidinį kritiką, kodėl turėtumėte sustoti?
Taip pat žr: Ar svajoti apie žmogų reiškia, kad jis tavęs pasiilgo? 10 dalykų, kuriuos reikia žinotiPozityvus kalbėjimas su savimi yra vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Yra pakankamai žmonių, kurie be jokios priežasties bus jums nemalonūs - nebūkite vienas iš jų.
Praktikuokitės kovoti su neigiamomis mintimis pozityvesnėmis arba, kai kuriais atvejais, tiesiog realistiškesnėmis mintimis.
Priimkite sąmoningą sprendimą būti sau švelnesni. Susidoroti su vienatve nėra lengva, todėl mažiausiai, ką galite padaryti, tai būti sau švelnūs.
4) Dalyvaukite vietos bendruomenės veikloje
Dalyvavimas vietos bendruomenės veikloje - puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis.
Bendruomenės projektuose dažnai galima rasti įvairiausių charakterių - nuo ekstravertų iki droviausių intravertų.
Galbūt ne tik susirasite naujų draugų, bet ir atsidėkosite savo bendruomenei.
Šie gerumo veiksmai padės jums jaustis gerai, suteiks pozityvumo ir laimėjimo jausmą.
5) Puoselėkite jau turimas draugystes ir santykius.
Nieko baisaus, jei jūsų artimųjų ratas yra nedidelis arba net jei jo nėra.
Pagalvokite apie tuos, kurie gyvenime buvo jums geri, ir kreipkitės į juos.
Kartais galime pakliūti į saviizoliacijos spąstus, nes nesijaučiame pakankamai pasitikintys savimi, kad būtume pažeidžiami su kitais.
Užuot slėpęsi ir tikėjęsi, kad problema išsispręs savaime, ženkite pirmą žingsnį ir susisiekite su žmonėmis, kuriuos jau pažįstate.
Tai galite padaryti:
- Telefono skambučio pasimatymas su senu draugu
- Kviečiant ką nors išgerti kavos
- Naudodamiesi socialine žiniasklaida galite rasti giminaičius ar draugus, su kuriais praradote ryšį.
- Geriau pažinkite savo kaimynus
Bus ne tik lengviau kreiptis į šiuos žmones, bet jus gali paguosti ir tai, kad jie jus jau pažįsta ir palaiko tam tikrus santykius, todėl tai ne taip baugina, kaip pradėti nuo nulio.
6) Prisiimkite atsakomybę už save
Svarbus dalykas, kurį Ruda pabrėžia kalbant apie buvimą vienam, yra atsakomybės už save prisiėmimas.
"Prisiimti atsakomybę yra visai kas kita nei jaustis kaltam ar kaltinti save.
"Prisiimti atsakomybę reiškia pažvelgti į veidrodį ir pasakyti: "Taip, tai yra mano gyvenimas. Aš pats save čia patalpinau ir, jei noriu, galiu jį pakeisti. Aš vienintelis esu atsakingas už savo gyvenimą."
Niekas kitas neturi spręsti jūsų problemų, ir kad ir kaip šiurkščiai tai skambėtų, tai yra tiesa.
Galbūt augdami nesugebėjote kontroliuoti, kai žmonės jūsų negerbė, tačiau galite kontroliuoti savo ateitį ir prisiimti atsakomybę už tai, kaip gyvenate.
Taigi, jei norite pradėti draugauti su nauju entuziazmu, imkitės to ir neleiskite, kad vidinis kritikas jus stabdytų.
Galiausiai, jei to nepadarysite, atsakomybė teks tik jums patiems.
7) Išmokite naujų požiūrio į gyvenimą būdų
Nenoriu sakyti, kad reikia skubėti pirkti visas parduotuvių lentynose esančias savipagalbos knygas, bet interneto stebuklų dėka yra daugybė galimybių, kurios atveria akis ir kuriomis galima pasinaudoti.
Naudokitės tuo, ką galite, kad praplėstumėte savo akiratį, išsiugdytumėte naują požiūrį į gyvenimą ir sustiprintumėte savo charakterį.
Jei žinote, kad turite problemų dėl nesaugumo jausmo, ieškokite priemonių, kaip įveikti nesaugumo jausmą.
Jei žinote, kad pirmą kartą susitikę su žmogumi galite būti šiek tiek nepatogūs, pasidomėkite kitų žmonių, kurie susidūrė su ta pačia situacija, bet ją įveikė, istorijomis.
Vienas iš pavyzdžių, kaip galite pasinaudoti informacijos, kurią galima rasti internete, gausa, yra nemokamas meistriškumo kursas, kurį sukūrė Rudá "Personal Power".
Šioje nemokamoje meistriškumo pamokoje "Rudá" gali jums padėti:
- Raskite savo vietą šiame pasaulyje
- Pakeiskite senus įpročius ir įsitikinimus
- Padidinkite savo entuziazmą gyventi
- Sukurti sveiką savęs įvaizdį
Esmė ta, kad yra daugybė dalykų, kurie gali padėti jums pagerinti save ir santykius su kitais žmonėmis.
Mes visi tobulėjame ir mokomės, todėl tikiuosi, kad investuodami šiek tiek laiko į save išmoksite įveikti savo apribojimus.
8) Nebijokite save pristatyti
Pirmuosius žingsnius kovoje su vienatve turite žengti jūs patys.
Žinoma, visiškai natūralu bijoti būti pažeidžiamam, ypač jei praeityje buvote įskaudintas.
Tačiau turite suprasti, kad visi kada nors būna įskaudinti, ir tik tie, kurie stengiasi ir nepasiduoda, galiausiai randa taiką ir meilę savo santykiuose.
Jei niekada savęs neviešinate, net neįsivaizduojate, su kuo praleidžiate progą susipažinti.
Taigi, nesvarbu, ar eisite vieni pavalgyti į restoraną, ar po darbo pakviesite kolegą išgerti, ženkite pirmą žingsnį.
Tai bus nervinga, bet kuo daugiau tai darysite, tuo lengviau, ir netrukus tai taps natūralu.
9) Sutikite, kad kiekvienas išgyvena vienatvės periodus.
Kiekvienas, net ir pats populiariausias žmogus, kurį galite įsivaizduoti, patiria vienatvės priepuolius.
Tai visiškai natūralu, ir kuo greičiau su tuo susitaikysite ir susitvarkysite, tuo lengviau bus su tuo susidoroti.
Tas pats pasakytina ir apie tai, kad nesijaučiame "mėgstami". Visi abejojame savimi, visi turime trūkumų ir ne visiems patiksime.
Turėtumėte užduoti sau klausimą: "Ar aš sau patinku?
Jei atsakymas yra teigiamas, neleiskite, kad faktas, jog neturite daug draugų, jus stabdytų.
Priimkite vienatvę, pasinaudokite ja ir panaudokite ją kaip paskatą griebti gyvenimą už ragų ir iš jo išpešti kuo daugiau naudos.
Rudá paaiškina:
"Vienatvė yra tokia galimybė! Būdamas toli nuo išorinių santykių trukdžių, gali susitelkti į save. Gali mokytis iš savęs. Gali tyrinėti naujas galimybes. Gali būti kūrybingas."
10) Pradėkite švęsti save ir savo gyvenimą
Paskutinė Rudos mintis apie vienatvę - švęskite save.
Jis aiškina, kad tiek daug laiko praleidžiame siekdami galutinio tikslo - dienos, kai pasieksime visus savo pasiekimus ir pagaliau galėsime būti laimingi.
Tačiau visa tai yra iliuzija.
Tai yra kažkas, ką mes susikūrėme savo mintyse ir per savo lūkesčius, ir mes niekada nepasieksime amžinosios laimės ir sėkmės.
"Jums nereikia geresnio gyvenimo. Jums nereikia daryti nieko kito. Jums nereikia būti geresniam, nei jau esate. Dabar galite švęsti save. Pripažinkite stebuklą, kuriuo esate. Pažvelkite į savo pasiekimus. Garbinkite gyvybę, kuri egzistuoja jumyse. Mėgaukitės buvimu savimi."
Tik jūs galite nuspręsti, kiek vertas jūsų gyvenimas. Jei laukiate, kol kiti tai pastebės, gali tekti laukti ilgai.
Viskas, kas esate, ko pasiekėte, kas nepavyko, dėl ko verkėte, - visa tai yra jūsų kulminacija. Tai, kas daro jus jumis, jumis.
Švęskite jį - ir gerą, ir blogą.
Tikros meilės paieškos ir sveikų santykių puoselėjimas
Tikiuosi, kad aukščiau išdėstytos pastabos apie kritinio vidinio balso įveikimą ir vienatvės įveikimą padės jums susidoroti su vienatve.
Jau užsiminiau apie vieną iš Rudos meistriškumo kursų, tačiau norėčiau jums pranešti apie jo nemokamą kursą apie meilę ir intymumą.
Jei manote, kad nepritraukiate sveikų santykių arba kad jums reikėtų pagalbos ieškant laimės ir meilės ryšių, ši meistriškumo klasė apima viską.
Man Ruda atskleidė daugybę problemų, kurių nesuvokiau, kad įnešiau į savo santykius, pradedant nerealiais lūkesčiais ir baigiant savo asmeninės galios trūkumu.
Jis taip pat gilinasi į problemas, kylančias dėl tarpusavio priklausomybės santykiuose, ir tuo pačiu metu daugiausia dėmesio skiria tam, kaip pagerinti savo mąstyseną, kai kalbama apie meilę ir intymumą.
Taigi, jei pavargote nuo jausmo, kad jūsų niekas nemėgsta ir kad visada esate vienišas, imkitės veiksmų ir sužinokite, kaip vienas paprastas meistriškumo kursas gali pakeisti jūsų gyvenimą.
