Satura rādītājs
Sajūta, ka tu nevienam nepatīk, sagrauj dvēseli.
Tā ir vislielākā vientulības izpausme, un diemžēl arvien vairāk cilvēku saskaras ar to, ka nav kontaktā ar pārējo sabiedrību.
Vai tā ir viņu vaina?
Pilnīgi noteikti nē.
Taču ir daži veidi, kā mēs paši sev varam būt ļaunākie ienaidnieki, kad jūtamies vientuļi vai nepatika.
Jo ātrāk jūs risināsiet šīs problēmas, piemēram, negatīvās domas, kas nāk no mūsu kritiskās iekšējās balss, jo ātrāk jūs varēsiet atgūt kontroli pār savu dzīvi un sākt veidot veselīgas attiecības.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par kritisko iekšējo balsi, kā to pārvarēt un ko varat darīt, lai pārvarētu vientulību un krasi mainītu savu dzīvi.
Kāda ir jūsu kritiskā iekšējā balss?
Katram cilvēkam ir kritiska iekšējā balss - tā ir balss mūsu galvā, kas mums saka, ka neesam pietiekami labi, nespējam sasniegt savus mērķus un neesam pelnījuši laimi vai mīlestību.
Man patīk domāt par to kā par velnu uz pleca. Taču tā vietā, lai mudinātu uz grēkiem, tas dara visu iespējamo, lai piepildītu mūs ar šaubām par sevi.
Mēs visi to neapzināmies, taču tas būtiski ietekmē mūsu domāšanu un uzvedību.
Labā ziņa ir tā, ka kritisko iekšējo balsi var kontrolēt, un, tiklīdz jums izdodas to savaldīt, jūs varat sākt vairāk kontaktēties ar savu patieso būtību.
Un īstais tu zini, ka esi kaut kā vērts.
Patiesais jūs nevēlas palikt vientuļš, tas vēlas savienoties ar citiem un veidot pilnvērtīgu dzīvi.
Kāda ir saikne starp to, ka jums nepatīk, un kritisko iekšējo balsi?
Kritiskā iekšējā balss atskan visnelabvēlīgākajā brīdī. Un jo vairāk mēs to uzklausām, jo vairāk riskējam ļaut tai mūs pārņemt.
Kad jūs uztraucaties, ka nevienam nepatīkat - vai tās patiešām ir jūsu domas, vai arī tā ir jūsu kritiskā iekšējā balss?
Iespējams, ka tā ir pēdējā iespēja.
Un, tā kā esat tik pieradis klausīties savā kritiskajā iekšējā balsī, jūs neredzat atšķirību starp to, kas ir patiess, un to, kas ir negatīvs domu process jūsu prātā.
Tad, kad jums nākas dibināt jaunus draugus, jūs dzirdat tikai kritisko balsi, kas jums saka, ka kaut ko sabojāsiet.
Varat redzēt, kā tas kļūst par apburto loku.
Kādā brīdī tev ir jāuzdod sev jautājums: "Vai ir iespējams, ka no visiem miljardiem cilvēku pasaulē es nevienam nepatīkos?
Vai arī jūs esat tik ļoti pieradis tā domāt, ka tad, kad kādam jūs esat paticis, jūs jau redzat šo mijiedarbību caur negatīvu prizmu.
Jūs jau gaida neizbēgamā vilšanās, par kuru jūsu iekšējais kritiķis jums saka, ka tā pienāks.
5 soļi, kā pārvarēt kritisko iekšējo balsi
Tagad jūs zināt, kas ir jūsu kritiskā iekšējā balss, un droši vien domājat, kā atgūt kontroli un iemācīties to nošķirt no savām patiesajām jūtām.
Lai gan tas nebūs tūlītējs zāles no vientulības vai izolētības sajūtas, tas jums sniegs daudz pozitīvu labumu, kas nākotnē var palīdzēt veidot ciešas draudzības un attiecības ar citiem cilvēkiem.
1) Apzinieties, ko saka jūsu iekšējais kritiķis.
Pirms pat mēģināt kaut ko mainīt, ir svarīgi zināt, ko saka jūsu iekšējais kritiķis.
Tas var šķist grūti izdarāms, bet, tiklīdz sāksiet tam pievērst uzmanību, jūs dzirdēsiet, ka jūsu iekšējais kritiķis jums saka daudz neapmierinošu piezīmju.
Padomājiet par kādu brīdi vai situāciju, kad esat ļoti kritiski noskaņots pret sevi. Varbūt tā ir tikšanās ar kādu, kas jums patīk, vai arī tad, kad saskaraties ar kādu problēmu darbā.
Ieklausieties savās domās.
Kad šādās situācijās sākat justies slikti, ko jums saka jūsu iekšējais kritiķis?
Lai palīdzētu, ir labi sākt nošķirt savu iekšējo kritiķi no sevis. Katru reizi, kad dzirdat savu iekšējo kritiku, pierakstiet to.
Veiciet to divējādi, izmantojot "es" un "tu".
Piemēram, mans pirmais apgalvojums varētu būt: "Man slikti padodas draugu dibināšana, jo es neesmu interesants cilvēks."
Blakus tam es uzrakstītu: "Tev slikti padodas draudzēties, jo tu neesi interesants cilvēks."".
To darot, jūs iemācīsieties nošķirt abas balsis un sāksiet saprast, ka iekšējais kritiķis ne vienmēr atspoguļo jūsu viedokli par sevi.
2) Noskaidrojiet, no kurienes nāk jūsu iekšējais kritiķis.
Nākamais solis ir interesants.
Pat neapzinoties, augot jūs dabiski pārņemat apkārtējo cilvēku ietekmi un uzvedību.
Lielākā daļa no mums atceras vismaz vienu cilvēku, kurš bērnībā bija kritisks pret mums.
Neatkarīgi no tā, vai tie ir bijuši vecāki, tante vai tēvocis, vai skolotājs skolā, šiem ārējiem kritiķiem ir zināma nozīme mūsu iekšējā kritiķa veidošanā.
Un, iespējams, ka tie pat nav kritiski noskaņoti.
Iespējams, jūsu vecāki bija pārāk noraizējušies un bieži pauda bažas par to, ka esat kautrīgs bērns vai ne pārāk pretimnākošs, kad runa bija par draugu dibināšanu.
Kad pierakstāt savus iekšējā kritiķa izteikumus, mēģiniet noskaidrot, vai atpazīstat, no kurienes tie varētu būt radušies.
Skatīt arī: 9 iespējamie iemesli, kāpēc tavs draugs tev neļauj justies seksuāli iekārojamai (un ko darīt)Iespējams, tas nav tiešs apgalvojums, kas jums tika teikts bērnībā, bet jūs, iespējams, varēsiet noskaidrot, no kurienes sākotnēji radās šaubas un bailes.
Kad apzināties, ko saka jūsu iekšējais kritiķis, jūs, iespējams, būsiet pārsteigts, kad sāksiet saskatīt saikni starp savu bērnību un to, kas ir jūsu lielākā paškritika.
3) Stājieties pretī savam iekšējam kritiķim
Nākamais solis ir daudz grūtāks, bet ļoti svarīgs, ja vēlaties patiesi atgūt kontroli pār savu iekšējo balsi.
Apzinot, ko saka jūsu kritiskā iekšējā balss, jums ir jārunā ar to pretī.
Tas ir vingrinājums, un, jo vairāk to darīsiet, jo labāk spēsiet stāties pretī šīm neracionālajām, netaisnīgajām un nogurdinošajām domām.
Piemēram, mans iekšējais kritiķis man saka: "Man nav nekā noderīga, ko teikt, neviens negrib dzirdēt manu viedokli.
Es atbildēju uz šo apgalvojumu, šoreiz joprojām izmantojot "es".
"Man ir noderīgas lietas, ko teikt, un cilvēki vēlas dzirdēt manu viedokli. Man ir daudz ko teikt par lietām, kas man patīk, un tas, kas cilvēkiem šķiet interesants, ir subjektīvi.
Kā redzat, es paplašināju savu paziņojumu, lai iekļautu racionālu pamatojumu savai aizstāvībai.
Tas nostiprina šo procesu un palīdz saglabāt perspektīvu. Pamēģiniet to darīt ikreiz, kad sastopaties ar savu iekšējo kritiķi.
Iespējams, sākumā vēlēsieties pierakstīt katru apgalvojumu (kritizētāja un savu atbildi), līdz jutīsieties pārliecināts turpināt to darīt prātā.
4) Izpratne par to, kā jūsu iekšējais kritiķis ietekmē jūsu uzvedību.
Kad esat apguvis pēdējos trīs soļus, ir pienācis laiks sākt saprast, cik ļoti jūsu iekšējais kritiķis ir jūs kavējis dzīvē.
Vai tas varētu būt viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jums šķiet, ka jūs nevienam nepatīkat?
Tas ir iespējams. Kad kritiskā iekšējā balss pārņem vadību, var nodarīt lielu kaitējumu.
Atbildot uz šiem kritiskajiem apgalvojumiem, ir labi sākt domāt par to, kā šis apgalvojums jūs ietekmējis pagātnē un tagadnē.
Vai tas atturēja jūs no tā, lai palūgtu savai jaukajai kolēģei viņas numuru? Vai no pieteikšanās uz paaugstinājumu amatā, jo "domājāt", ka, visticamāk, tik un tā to nesaņemsiet?
5) Veiciet izmaiņas sevī
Tagad esat spēris pēdējo soli, lai atgūtu kontroli.
Izmantojot visu iepriekšējos soļos apgūto, tagad jums ir jāpielieto šī izpratne un jāsāk veikt izmaiņas.
Lai to izdarītu, vispirms jums vajadzētu izvairīties no pašdestruktīvas uzvedības, ko jums saka jūsu iekšējais kritiķis.
Tad jums vajadzētu palielināt savu pozitīvo uzvedību un būtībā cīnīties pret to, ko saka jūsu iekšējais kritiķis.
Tas nav viegls ceļojums, un daudzi cilvēki uzskata, ka viņu iekšējais kritiķis nedaudz apstājas un palielina spiedienu.
Iespējams, tas ir tāpēc, ka esat pie tā tik ļoti pieradis, ka tagad jūtaties vēl sliktāk, jo aktīvi tam pievēršat uzmanību.
Galvenais ir turpināt iesākto. Nezaudējiet cerības, ka jūs nekad nemainīsieties, jo ar lielu darbu un neatlaidību jūs varat apmācīt sevi, lai pārvarētu savu iekšējo kritizētāju.
Kāpēc jūs neesat viens, kas jūtas vientuļš
Ar vientulību un izolētību saskaras liela daļa pasaules iedzīvotāju.
Cigna pētījumā atklājās, ka trīs no pieciem pieaugušajiem Amerikā jūtas vientuļi. Tā ir milzīga iedzīvotāju daļa, un neizskatās, ka šis rādītājs uzlabosies.
Problēma ar vientulību ir tā, ka tā nav diskriminējoša. Neatkarīgi no vecuma vai sociālā stāvokļa, ja jums nav spēcīga atbalsta loka ap jums, jūs viegli varat krist izmisumā.
Un mums visiem ir iekšējais kritiķis.
Jūs būsiet pārsteigti, cik daudzi cilvēki neapzinās, kā viņus ietekmē viņu iekšējais kritiķis, un cik ļoti tas, iespējams, ir kavējis viņus dzīvē veidot stipras saiknes ar citiem.
Pievienojot tādas lietas kā sociālie plašsaziņas līdzekļi, ir skaidrs, kāpēc cilvēkiem var būt grūtāk veidot patiesas attiecības vai draudzību.
No Instagram influenceriem līdz nereālām slavenībām - ir saprotams, ka jūties kā nepiederīgs vai neiederies.
Labā ziņa ir tā, ka jūs neesat viens.
Ir daudz cilvēku, kuriem ir grūti kontaktēties ar citiem, kuri saskaras ar nedrošību vai vienkārši ir norobežojušies no sabiedrības.
10 soļi, kā tikt galā ar vientulību
Šeit ir sniegti daži padomi, kā cīnīties ar izolētību, un veidi, kā atgriezties pasaulē un sākt veidot veselīgus un pilnvērtīgus kontaktus.
Daži no punktiem ir balstīti uz pasaulslavenā šamaņa Rudas Iandes (Rudá Iandé) padomiem un viņa rakstu par atrašanos vienatnē.
1) Veidojiet attiecības ar sevi.
Vissvarīgākās attiecības, kas jums ir, ir attiecības ar sevi.
Daudzi no mums ir dzirdējuši teicienu par to, ka "jūs nevarat atrast patiesu mīlestību, kamēr vispirms nemīlat paši sevi", un tas pats attiecas arī uz to, ka jums patīk citi.
Kā to skaidro Ruda:
"Padomājiet par to, kā cilvēki gribētu izturēties pret jums. Vai jūs izturaties pret sevi ar tādu pašu mīlestību, rūpēm un cieņu, kādu vēlētos saņemt?
Skatīt arī: Es negribēju iesaistīties, tāpēc viņa aizgāja: 12 padomi, kā viņu atgūt"Ja tā nav, nav svarīgi, cik daudz cilvēku tev apkārt ir un cik ļoti viņi tevi mīl, tu tik un tā jutīsies tukšs un vientuļš."
Kad sāksiet veidot attiecības ar sevi, jums būs daudz labākas iespējas a) iegūt jaunus draugus un b) veselīgāk pieņemt un pārvarēt vientulību.
2) Nodarbojieties ar hobijiem vai mēģiniet sekot kādai aizraušanās izpausmei.
Vai zināt, ka vislabāk izskatāties un jūtaties tad, kad darāt kaut ko, kas jums patīk?
Tā nav tikai sakritība.
Hobija vai senas aizraušanās uzsākšana var brīnumaini uzlabot jūsu garīgo veselību un sniegt jums tik ļoti nepieciešamo motivāciju un enerģiju.
Tāpēc, neatkarīgi no tā, vai tas ir veco skriešanas apavu nomazgāšana vai pieteikšanās vietējai mākslas nodarbībai, izvirziet sev mērķi apgūt kādu jaunu (vai vecu) hobiju.
Un, jo sociālāka tā ir, jo vairāk jūs, iespējams, satiksiet domubiedru, ar kuriem jums ir daudz kopīga.
3) Turpiniet praktizēt pozitīvu pašrunu.
Kad esat iemācījies atbildēt savam iekšējam kritiķim, kāpēc apstāties pie tā?
Viens no svarīgākajiem uzdevumiem, ko varat veikt, ir runāt ar sevi pozitīvi. Ir pietiekami daudz cilvēku, kuri bez iemesla izturas pret jums ļaunprātīgi, - neesiet viens no viņiem.
Praktizējiet negatīvo domu apkarošanu ar pozitīvākām vai dažos gadījumos vienkārši reālām domām.
Pieņemiet apzinātu lēmumu būt saudzīgāks pret sevi. Sadzīvot ar vientulību nav viegli, un mazākais, ko varat darīt, ir būt saudzīgs pret sevi.
4) Iesaisties vietējā kopienā
Iesaistīšanās vietējā kopienā ir lielisks veids, kā iepazīt jaunus cilvēkus.
Bieži vien kopienas projektos var sastapt visdažādākos personāžus, sākot no ekstravertiem un beidzot ar kautrīgākajiem introvertiem.
Jūs ne tikai potenciāli iegūsiet jaunus draugus, bet arī sniegsiet savu labumu sabiedrībai.
Šie labestības darbi liks jums justies labi, radīs pozitīvismu un dos jums sasniegumu sajūtu.
5) Uzturi jau esošās draudzības un attiecības.
Tas nekas, ja jūsu tuvākais loks ir mazs vai pat ja jums tāda loka nav.
Padomājiet par tiem, kas dzīvē ir bijuši laipni pret jums, un vērsieties pie viņiem.
Dažkārt mēs varam iekrist slazdā, kad norobežojamies no citiem, jo nejūtamies pietiekami pārliecināti, lai būtu neaizsargāti pret citiem.
Tā vietā, lai slēptos un cerētu, ka problēma atrisināsies pati no sevis, speriet pirmo soli un sazinieties ar cilvēkiem, kurus jau pazīstat.
To var izdarīt, izmantojot:
- Telefona zvana sarunā ar vecu draugu
- Kāda cilvēka uzaicināšana uz kafiju
- Sociālo mediju izmantošana, lai atrastu radiniekus vai draugus, ar kuriem esat zaudējis saikni.
- Labāka iepazīšanās ar kaimiņiem
Ne tikai būs vieglāk uzrunāt šos cilvēkus, bet jūs varētu mierināt arī tas, ka viņi jūs jau pazīst un ir izveidojušās zināmas attiecības, tāpēc tas nav tik biedējoši, kā sākt no nulles.
6) Uzņemies atbildību par sevi
Svarīgs aspekts, ko Ruda uzsver, runājot par atrašanos vienatnē, ir atbildības uzņemšanās par sevi.
"Atbildības uzņemšanās ir pavisam kas cits nekā vainas sajūta vai sevis vainošana.
"Uzņemties atbildību nozīmē paskatīties sev acīs spogulī un teikt: "jā, tā ir mana dzīve. Es pats sevi esmu šeit ielicis, un es varu to mainīt, ja vēlos. Es vienīgais esmu atbildīgs par savu dzīvi.""
Neviens cits nav atbildīgs par jūsu problēmu risināšanu, un, lai cik skarbi tas arī neizklausītos, tā ir patiesība.
Iespējams, augot jums nav bijusi kontrole pār to, kad cilvēki jūs neuztvēra, bet jūs varat kontrolēt savu nākotni un uzņemties atbildību par to, kā dzīvojat.
Tāpēc, ja vēlies doties sabiedrībā un ar jaunu entuziasmu pievērsties draudzības veidošanai, dodies uz to un neļauj iekšējam kritiķim tevi kavēt.
Galu galā, ja to nedarīsiet, atbildība būs jāuzņemas tikai jums pašam.
7) Uzzināt jaunus veidus, kā pieiet dzīvei
Es nedomāju, ka steigšus pirksiet visas pašpalīdzības grāmatas veikalu plauktos, bet, pateicoties interneta brīnumiem, ir tik daudz iespēju, kas paver acis un ko var izmantot.
Izmantojiet visu, ko varat, lai paplašinātu savu redzesloku, veidotu jaunu skatījumu uz dzīvi un nostiprinātu savu raksturu.
Ja zināt, ka jums ir problēmas ar nedrošības sajūtu, izpētiet rīkus, kā pārvarēt nedrošību.
Ja zināt, ka, pirmo reizi satiekoties ar kādu cilvēku, jums var būt nedaudz neērti, izpētiet citu cilvēku stāstus, kuri saskārušies ar tādu pašu situāciju, bet ir to pārvarējuši.
Tikai viens piemērs tam, kā jūs varat izmantot tiešsaistē pieejamās informācijas pārpilnību, ir Rūdas izstrādātā bezmaksas meistarklase par personīgo spēku.
Šajā bezmaksas meistarklasē Ruda var jums palīdzēt:
- Atrodi savu vietu šajā pasaulē
- Mainiet vecos ieradumus un uzskatus
- Palieliniet savu entuziasmu par dzīvi
- Izveidot veselīgu pašapziņu
Būtība ir tāda, ka ir daudz iespēju, kas var palīdzēt jums uzlabot sevi un attiecības ar citiem.
Mēs visi attīstāmies un mācāmies, un cerams, ka, ieguldot laiku sevī, jūs iemācīsieties pārvarēt savus ierobežojumus.
8) Nebaidieties sevi parādīt.
Pirmie soļi cīņā ar vientulību ir jāsper jums pašam.
Protams, ir pilnīgi dabiski baidīties būt neaizsargātam, it īpaši, ja pagātnē esat bijis ievainots.
Taču jums ir jāsaprot, ka ikviens kādreiz tiek ievainots, un tikai tie, kas turpina un nepadodas, beigās atrod mieru un mīlestību savās attiecībās.
Ja jūs nekad nepiedāvājat sevi, jūs pat nenojaušat, ar ko jūs varat iepazīties.
Tāpēc speriet pirmo soli, vienatnē dodoties paēst uz restorānu vai aicinot kolēģi uz dzērienu pēc darba.
Tas būs nervus kutinošs, bet, jo vairāk to darīsiet, jo vieglāk būs, un drīz vien tas kļūs dabiski.
9) Pieņemt, ka ikvienam ir vientulības periodi.
Ikvienam, pat vispopulārākajam cilvēkam, par kādu jūs varat iedomāties, ir vientulības lēkmes.
Tas ir pilnīgi dabiski, un, jo ātrāk jūs to pieņemsiet un strādāsiet ar to, jo vieglāk būs tikt ar to galā.
Tas pats attiecas arī uz to, ka mēs nejūtamies "iecienīti". Mums visiem ir šaubas par sevi, mums visiem ir trūkumi, un ne visiem mēs patiksim.
Jautājums, kas jums būtu sev jāuzdod, ir: "Vai es sev patīku?
Ja atbilde ir "jā", tad neļaujiet tam, ka jums nav daudz draugu, jūs kavēt.
Pieņemiet vientulību, gūstiet no tās maksimālu labumu un izmantojiet to kā degvielu, lai satvertu dzīvi un gūtu no tās maksimālu labumu.
Ruda skaidro:
"Vientulība ir tāda iespēja! Esot tālu no ārējo attiecību traucējošajiem faktoriem, tu vari pievērsties sev. Tu vari mācīties no sevis. Tu vari atklāt jaunas iespējas. Tu vari būt radošs."
10) Sāciet svinēt sevi un savu dzīvi
Pēdējais punkts, ko Ruda uzsver, runājot par vientulību, ir svinēt sevi.
Viņš skaidro, ka mēs pavadām tik daudz laika, gaidot gala mērķi, dienu, kad sasniegsim visus savus sasniegumus un beidzot varēsim būt laimīgi.
Taču tā ir ilūzija.
Tas ir kaut kas tāds, ko mēs esam izdomājuši savos prātos un ar savām cerībām, un mēs nekad nesasniegsim mūžīgu laimi un panākumus.
"Tev nav vajadzīga labāka dzīve. Tev nav jādara nekas cits. Tev nav jābūt labākam, nekā tu jau esi. Tu vari svinēt sevi tagad. Atzini brīnumu, kas tu esi. Apskaidro savus sasniegumus. Pielūko dzīvību, kas pastāv tevī. Baudi to, ka esi tu pats."
Tikai jūs varat izlemt, cik jūsu dzīve ir tā vērta. Ja gaidīsiet, kad to pamanīs citi, jums var nākties ilgi gaidīt.
Viss, kas jūs esat, ko esat sasnieguši, kas jums nav izdevies, par ko esat raudājuši, tas viss ir jūsu kulminācija. Tas ir tas, kas padara jūs par sevi.
Atzīmējiet to - gan labo, gan slikto.
Patiesas mīlestības atrašana un veselīgu attiecību veidošana
Es ceru, ka iepriekš minētie punkti par kritiskās iekšējās balss pārvarēšanu un vientulības pārvarēšanu palīdzēs jums tikt galā ar to, ka esat viens.
Es jau pieminēju vienu no Rūdas meistarklasēm, bet es vēlos jums pastāstīt par viņa bezmaksas nodarbību par mīlestību un intimitāti.
Ja jums šķiet, ka nepiesaista veselīgas attiecības vai ka jums būtu vajadzīga palīdzība, lai atrastu laimi un mīlošus sakarus, šī meistarklase aptver visu.
Man Ruda atklāja daudzas problēmas, par kurām es pat nenojautu, ka esmu ieviesusi savās attiecībās, sākot ar nereālām cerībām un beidzot ar savas personīgās varas trūkumu.
Viņš aplūko arī problēmas, kas rodas no līdzatkarības attiecībās, un vienlaikus pievēršas tam, kā uzlabot savu domāšanas veidu, kad runa ir par mīlestību un intimitāti.
Tātad, ja esat noguris no sajūtas, ka nevienam nepatīkat un vienmēr esat viens, rīkojieties un uzziniet, kā viena vienkārša meistarklase varētu mainīt jūsu dzīvi.
