Tabl cynnwys
Mae teimlo fel nad oes neb yn eich hoffi yn brofiad sy'n gwneud i chi deimlo'n ddigalon.
Dyma'r ffurf eithaf ar unigrwydd, ac yn anffodus, mae mwy a mwy o bobl yn gorfod delio â theimlo allan o gysylltiad â gweddill cymdeithas.
Ai eu bai nhw yw hyn?
Nid o gwbl.
Ond, mae rhai ffyrdd y gallwn fod yn elyn gwaethaf inni ein hunain pan ddaw'n fater o deimlo'n unig neu'n atgasedd.
A pho gyflymaf y byddwch chi'n mynd i'r afael â'r materion hyn, fel meddyliau negyddol sy'n dod o'n llais mewnol beirniadol, y cyflymaf y gallwch chi gymryd rheolaeth yn ôl ar eich bywyd a dechrau ffurfio perthnasoedd iach.
Darllenwch ymlaen i ddarganfod mwy am y llais mewnol beirniadol, sut i'w guro, a beth allwch chi ei wneud i oresgyn unigrwydd a gwneud newidiadau syfrdanol i'ch bywyd.
Beth yw eich llais mewnol beirniadol?
Mae gan bawb lais mewnol beirniadol - y llais yn ein pen sy'n dweud wrthym nad ydym yn ddigon da, yn methu â chyflawni ein nodau, ac nad ydym yn haeddu hapusrwydd na chariad.
Rwy'n hoffi meddwl am ei fod ar ffurf y diafol ar yr ysgwydd. Ond yn lle annog pechodau, mae'n gwneud popeth o fewn ei allu i'n llenwi â hunan-amheuaeth.
Nid yw'n rhywbeth yr ydym i gyd yn ymwybodol ohono, ond mae'n cael effaith ddwys ar y ffordd yr ydym yn meddwl ac yn ymddwyn.<1
Y newyddion da yw y gellir rheoli'r llais mewnol critigol, ac unwaith y byddwch yn llwyddo i gael gafael arno, gallwch ddechrau bod yn fwy mewn cysylltiad â chi go iawn.
A'r gwir tio guddio a gobeithio y bydd y broblem yn datrys ei hun, cymerwch y cam cyntaf, a chysylltwch â phobl rydych yn eu hadnabod yn barod.
Gallwch wneud hyn drwy:
- Cael galwad ffôn dal i fyny gyda hen ffrind
- Gwahodd rhywun allan am goffi
- Defnyddio cyfryngau cymdeithasol i ddod o hyd i berthnasau neu ffrindiau rydych chi wedi colli cysylltiad â nhw
- Dod i adnabod eich cymdogion yn well
Nid yn unig y bydd yn haws mynd at y bobl hyn ond efallai y byddwch yn teimlo’n gysurus eu bod eisoes yn eich adnabod a bod ganddynt ryw fath o berthynas, felly nid yw mor frawychus â dechrau o’r dechrau. .
6) Cymryd cyfrifoldeb drosoch eich hun
Pwynt pwysig y mae Rudá yn ei wneud o ran bod ar eich pen eich hun yw cymryd cyfrifoldeb drosoch eich hun.
“Mae cymryd cyfrifoldeb yn wahanol iawn i gymryd cyfrifoldeb. teimlo'n euog neu feio eich hun.
“Mae cymryd cyfrifoldeb yn golygu edrych ar eich llygaid yn y drych a dweud: “ie, dyma fy mywyd. Rydw i wedi rhoi fy hun yma, a gallaf ei newid os ydw i eisiau. Fi yw'r unig un sy'n gyfrifol am fy mywyd.”
Nid mater i neb arall yw trwsio'ch problemau, ac er mor llym ag y gallai hynny swnio, dyna'r gwir.
Efallai nad oeddech chi mewn rheolaeth tyfu i fyny pan nad oedd pobl yn cynhesu atoch chi, ond gallwch chi reoli eich dyfodol a chymryd cyfrifoldeb am y ffordd rydych chi'n byw eich bywyd.
Felly os ydych chi eisiau mynd allan a mynd at gyfeillgarwch gyda brwdfrydedd newydd, ewch amdania pheidiwch â gadael i'ch beirniad mewnol eich dal yn ôl.
Yn y diwedd, dim ond os na fyddwch chi'n gyfrifol am hynny.
7) Dysgwch ffyrdd newydd o fynd ati bywyd
Dydw i ddim yn golygu rhuthro allan i brynu'r holl lyfrau hunangymorth ar silffoedd y siopau, ond diolch i ryfeddodau'r rhyngrwyd, mae cymaint o gyfleoedd agor llygaid y gellir manteisio arnynt .
Defnyddiwch yr hyn y gallwch chi i ehangu eich meddwl, ffurfio rhagolygon newydd ar fywyd, ac adeiladu ar eich cymeriad.
Os ydych chi'n gwybod bod gennych chi broblem gyda theimlo'n ansicr, ymchwiliwch offer i oresgyn eich cymeriad. ansicrwydd.
Os gwyddoch y gallwch fod ychydig yn lletchwith wrth gwrdd â rhywun am y tro cyntaf, ymchwiliwch i straeon eraill am bobl sydd wedi wynebu'r un sefyllfa ond wedi ei goresgyn.
Dim ond un enghraifft o sut y gallwch chi wneud defnydd o'r doreth o wybodaeth sydd ar gael ar-lein yw'r dosbarth meistr rhad ac am ddim a ddyluniwyd gan Rudá ar Bwer Personol.
Yn y dosbarth meistr rhad ac am ddim hwn, gall Rudá eich helpu:
Gweld hefyd: Sut i ddod o hyd i'ch hun ar ôl toriad: 15 dim awgrym bullsh*t- Dod o hyd i'ch lle yn y byd hwn
- Newid hen arferion a chredoau
- Cynyddu eich brwdfrydedd am fywyd
- Datblygu hunanddelwedd iach
Y pwynt yw, mae digon ar gael a all eich helpu i wella'ch hun a'r perthnasoedd sydd gennych ag eraill.
Rydym i gyd yn esblygu ac yn dysgu, a gobeithio, trwy fuddsoddi rhywfaint o amser i chi'ch hun, byddwch yn gwneud hynny. dysgwch oresgyn eich cyfyngiadau.
8) Peidiwch â bod ofn rhoieich hun allan yna
Mae’n rhaid i’r camau cyntaf i frwydro yn erbyn eich unigrwydd ddod oddi wrthych.
Wrth gwrs, mae’n gwbl naturiol ofni bod yn agored i niwed , yn enwedig os ydych wedi cael eich brifo yn y gorffennol.
Ond, mae'n rhaid i chi ddeall bod pawb yn cael eu brifo rywbryd, a dim ond y rhai sy'n gwthio ymlaen ac nad ydynt yn ildio yn y pen draw sy'n dod o hyd i heddwch a chariad yn eu perthnasoedd.
Os na fyddwch byth yn rhoi eich hun allan yna, does gennych chi ddim syniad pwy rydych chi'n colli allan ar ddod i'w adnabod.
Felly, boed hynny drwy fynd allan i fwyta mewn bwyty ar eich pen eich hun, neu'n gwahodd cydweithiwr am ddiod ar ôl gwaith, cymerwch y cam cyntaf.
Bydd yn nerfus, ond po fwyaf y gwnewch hynny, yr hawsaf y daw, a chyn bo hir, bydd yn dechrau teimlo'n naturiol.
9) Derbyn bod pawb yn mynd trwy gyfnodau o unigrwydd
Mae pawb, hyd yn oed y person mwyaf poblogaidd y gallwch chi feddwl amdano, yn mynd trwy byliau o unigrwydd.
Mae'n gwbl naturiol a gorau po gyntaf y byddwch yn ei dderbyn ac yn gweithio drwyddo, yr hawsaf fydd hi i ddelio ag ef.
Mae'r un peth yn wir am beidio â theimlo eich bod yn 'hoffi'. Mae gennym ni i gyd hunan-amheuaeth, mae gennym ni i gyd ddiffygion ac nid yw pawb yn mynd i'n hoffi ni.
Y cwestiwn y dylech chi fod yn ei ofyn i chi'ch hun yw, 'Ydw i'n hoffi fy hun?'
Os yr ateb yw ydy, yna peidiwch â gadael i'r ffaith nad oes gennych lawer o ffrindiau eich dal yn ôl.
Cofleidiwch yr unigrwydd, gwnewch y gorau ohono a'i ddefnyddio fel tanwydd i fachu bywyd wrth ymyl ycyrn a gwnewch y gorau ohono.
Eglura Rudá:
“Mae unigrwydd yn gymaint o gyfle! Ymhell o wrthdyniadau perthnasoedd allanol, gallwch ganolbwyntio arnoch chi'ch hun. Gallwch ddysgu oddi wrth eich hun. Gallwch archwilio posibiliadau newydd. Gallwch chi fod yn greadigol.”
10) Dechreuwch ddathlu eich hun a'ch bywyd
Y pwynt olaf y mae Rudá yn ei wneud pan ddaw'n fater o fod yn unig yw dathlu eich hun.
He yn esbonio ein bod yn treulio cymaint o amser yn edrych tuag at y nod terfynol, y diwrnod y byddwn yn cyrraedd ein holl gyflawniadau ac yn gallu bod yn hapus o'r diwedd.
Ond mae hyn i gyd yn rhith.
Mae hyn yn rhywbeth rydyn ni' wedi consurio yn ein meddyliau a thrwy ein disgwyliadau, a dydyn ni byth yn mynd i gyrraedd hapusrwydd a llwyddiant tragwyddol.
“Does dim angen bywyd gwell arnat ti. Nid oes angen i chi wneud unrhyw beth arall. Nid oes angen i chi fod yn well nag yr ydych yn barod. Gallwch chi ddathlu eich hun nawr. Cydnabod y wyrth ydych chi. Edrychwch ar eich cyflawniadau. Addolwch y bywyd sy'n bodoli ynoch chi. Mwynhewch fod yn chi eich hun.”
Dim ond chi all benderfynu faint yw gwerth eich bywyd. Os arhoswch i eraill sylwi arno, fe allech chi fod yn aros am amser hir.
Mae popeth rydych chi, wedi'i gyflawni, wedi methu, wedi crio, mae'r cyfan yn benllanw i chi. Dyna sy'n eich gwneud chi, chi.
Dathlu'r peth, y da a'r drwg.
Dod o hyd i wir gariad a meithrin perthnasoedd iach
Rwy'n gobeithio y bydd y pwyntiau uchod ar guro'chMae llais mewnol beirniadol a goresgyn unigrwydd yn eich helpu chi pan ddaw'n fater o ddelio â bod ar eich pen eich hun.
Fe wnes i gyffwrdd ag un o ddosbarthiadau meistr Rudá eisoes, ond hoffwn roi gwybod i chi am ei ddosbarth rhad ac am ddim ar Cariad ac Intimacy.
Os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n denu perthnasoedd iach, neu y gallech chi ddefnyddio cymorth wrth ddod o hyd i hapusrwydd a chysylltiadau cariadus, mae'r dosbarth meistr hwn yn cwmpasu'r cyfan.
I mi, Rudá amlygodd lawer o faterion nad oeddwn yn sylweddoli fy mod yn dod â nhw i'm perthnasoedd, o ddisgwyliadau afrealistig i ddiffyg fy ngrym personol fy hun.
Mae hefyd yn ymchwilio i'r problemau sy'n deillio o gydddibyniaeth mewn perthnasoedd, i gyd wrth ganolbwyntio ar sut i wella eich meddylfryd o ran cariad ac agosatrwydd.
Felly, os ydych chi wedi blino ar deimlo nad oes neb yn eich hoffi a'ch bod bob amser ar eich pen eich hun, gweithredwch a gweld sut un dosbarth meistr syml a allai newid eich bywyd.
yn gwybod eich bod yn werth rhywbeth.Y gwir nad ydych chi eisiau dal gafael ar fod yn unig, mae eisiau cysylltu ag eraill ac adeiladu bywyd boddhaus.
Felly beth yw'r cysylltiad rhwng peidio â chael eich hoffi a'r llais mewnol beirniadol?
Wel, mae'r llais mewnol critigol yn peipio i fyny ar yr adegau gwaethaf. A pho fwyaf rydyn ni'n gwrando arno, y mwyaf rydyn ni mewn perygl o adael iddo gymryd drosodd ni.
Pan fyddwch chi'n poeni nad oes neb yn eich hoffi chi - ai dyna'ch meddyliau mewn gwirionedd neu ai eich llais mewnol beirniadol ydyw ?
Siawns yw, mae'n debyg mai'r olaf ydyw.
A chan eich bod mor gyfarwydd â gwrando ar eich llais mewnol beirniadol, nid ydych yn gweld y gwahaniaeth rhwng yr hyn sy'n real a'r hyn sy'n negyddol proses feddwl yn eich meddwl.
Yna, pan fyddwch chi'n wynebu gwneud ffrindiau newydd, y cyfan y gallwch chi ei glywed yw'r llais beirniadol yn dweud wrthych eich bod yn mynd i lanast.
Chi yn gallu gweld sut mae'n troi'n gylch dieflig.
Ar ryw adeg, mae'n rhaid ichi ofyn i chi'ch hun, 'O'r holl biliynau o bobl yn y byd, a yw'n bosibl nad oes neb yn fy hoffi i?'
Neu a ydych chi wedi dod mor gyfarwydd â meddwl felly, pan fydd rhywun yn hoffi chi, rydych chi eisoes yn gweld y rhyngweithiadau trwy lens negyddol.
Rydych chi eisoes yn chwilio am y siom anochel y mae eich beirniad mewnol yn ei ddweud wrthych a ddaw.
5 cam i oresgyn y llais mewnol beirniadol
Nawr rydych yn ymwybodol o'chllais mewnol hanfodol yw, mae'n debyg eich bod yn pendroni sut y gallwch chi gymryd rheolaeth yn ôl a dysgu ei wahanu oddi wrth eich teimladau go iawn.
Er na fydd hyn yn iachâd ar unwaith i'ch unigrwydd neu'ch teimladau o unigedd, o fudd i chi mewn llawer o ffyrdd cadarnhaol a all wedyn arwain at helpu i ffurfio cyfeillgarwch agos a pherthynas ag eraill yn y dyfodol.
1) Byddwch yn ymwybodol o'r hyn y mae eich beirniad mewnol yn ei ddweud
Cyn ceisio hyd yn oed i wneud unrhyw newidiadau, mae'n bwysig gwybod beth mae eich beirniad mewnol yn ei ddweud.
Efallai bod hyn yn swnio fel ei fod yn anodd ei wneud, ond unwaith i chi ddechrau talu sylw, fe glywch eich beirniad mewnol yn dweud digon wrthych sylwadau anghymeradwy.
Meddyliwch am amser neu sefyllfa pan rydych chi'n feirniadol iawn ohonoch chi'ch hun. Efallai ei fod yn cyfarfod â rhywun rydych chi'n ei hoffi, neu pan fyddwch chi'n wynebu problem yn y gwaith.
Gwrandewch ar y meddyliau sy'n digwydd yn eich pen.
Pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n ddrwg yn y sefyllfaoedd hyn, beth mae eich beirniad mewnol yn ei ddweud wrthych?
I helpu, mae'n syniad da dechrau gwahanu'ch beirniad mewnol oddi wrthych chi'ch hun. Bob tro y byddwch yn clywed eich beirniad mewnol, ysgrifennwch ef.
Gwnewch hynny mewn dwy ffordd ar wahân, gan ddefnyddio 'I' a 'chi'.
Er enghraifft, efallai mai fy natganiad cyntaf yw 'I' 'dwi'n sbwriel am wneud ffrindiau achos dydw i ddim yn berson diddorol''.
Nesaf iddo, byddwn i wedyn yn ysgrifennu 'Rydych chi'n sbwriel am wneud ffrindiau achos dydych chi ddim ynperson diddorol''.
Trwy wneud hyn, byddwch yn dysgu gwahanu'r ddau lais a dechrau gweld nad yw'r beirniad mewnol o reidrwydd yn adlewyrchu eich barn amdanoch chi'ch hun.
2) Gweithiwch allan o ble mae eich beirniad mewnol yn dod
Mae'r cam nesaf hwn yn ddiddorol.
Heb sylweddoli, wrth i chi dyfu i fyny rydych chi'n amsugno'r dylanwadau ac ymddygiadau pobl o'ch cwmpas.
Gall y rhan fwyaf ohonom gofio o leiaf un person a oedd yn feirniadol ohonom pan oeddem yn tyfu i fyny.
P'un ai rhiant, modryb neu ewythr ydoedd. , neu athro yn yr ysgol, mae gan y beirniaid allanol hyn rywfaint o ran i'w chwarae yn y modd y mae ein beirniad mewnol yn ffurfio.
Ac efallai nad yw hyd yn oed eu bod yn dod o safbwynt beirniadol.
Chi gallai fod wedi bod â rhieni pryderus iawn, a oedd yn aml yn lleisio eu pryderon ynghylch eich bod yn blentyn swil neu ddim yn fuan iawn o ran gwneud ffrindiau.
Pan fyddwch yn ysgrifennu datganiadau eich beirniad mewnol, ceisiwch weld a ydych yn adnabod o ble y gallent ddod.
Efallai nad yw'n ddatganiad uniongyrchol y dywedwyd wrthych fel plentyn, ond efallai y gallwch weithio allan o ble y deilliodd yr amheuaeth a'r ofn sylfaenol yn wreiddiol.
Unwaith y byddwch yn ymwybodol o'r hyn y mae eich beirniad mewnol yn ei ddweud, efallai y cewch eich synnu pan ddechreuwch wneud cysylltiadau rhwng eich plentyndod a beth yw eich hunanfeirniadaeth fwyaf.
3) Sefwch i fyny at eich beirniad mewnol
Dyma'r cam nesafyn llawer anoddach, ond yn bwysig iawn os ydych chi wir eisiau cymryd rheolaeth yn ôl dros eich llais mewnol.
Wrth i chi nodi beth mae eich llais mewnol beirniadol yn ei ddweud, mae angen i chi siarad yn ôl ag ef.
Mae'n ymarfer, a pho fwyaf y byddwch yn ei wneud, y gorau y byddwch yn sefyll i fyny i'r meddyliau afresymol, annheg, a blinedig hyn.
Felly, er enghraifft, mae fy meirniad mewnol yn dweud wrthyf 'Dydw i ddim dim byd defnyddiol i'w ddweud, does neb eisiau clywed fy marn'.
Byddwn yn ymateb i'r datganiad, y tro hwn yn dal i ddefnyddio ymateb 'I'.
Gweld hefyd: 8 arwydd cynnil ei fod eisiau chi yn ôl ond ni fydd yn cyfaddef hynny'Rwyf wedi dod yn ddefnyddiol pethau i'w dweud, ac mae pobl eisiau clywed fy marn. Mae gennyf ddigon i'w ddweud am y pethau rwy'n eu mwynhau, ac mae'r hyn y mae pobl yn ei gael yn ddiddorol yn oddrychol, beth bynnag.'
Fel y gwelwch, estynnais y datganiad i gynnwys rheswm rhesymegol y tu ôl i'm hamddiffyniad.
Mae hyn yn cadarnhau'r broses ac yn cadw pethau mewn persbectif. Ceisiwch wneud hyn bob tro y byddwch yn dod ar draws eich beirniad mewnol.
Efallai y byddwch am ddechrau trwy ysgrifennu pob datganiad (y beirniad a'ch ymateb) nes eich bod yn teimlo'n hyderus i barhau i'w wneud yn eich pen.
4) Deall sut mae eich beirniad mewnol yn effeithio ar eich ymddygiad
Ar ôl i chi feistroli'r tri cham diwethaf, mae'n bryd dechrau deall yn union faint mae eich beirniad mewnol wedi bod yn eich dal yn ôl mewn bywyd.
A allai fod yn un o'r prif resymau pam rydych chi'n teimlo nad oes neb yn eich hoffi chi?
Mae'n bosibl. Gall llawer o ddifrodgael ei wneud pan fydd y llais mewnol beirniadol yn cymryd drosodd.
Wrth i chi ymateb i'r datganiadau beirniadol hyn, mae'n syniad da dechrau meddwl sut yr effeithiodd y gosodiad hwnnw arnoch chi yn y gorffennol a'r presennol.
Wnaeth A yw'n eich dal yn ôl rhag gofyn i'r cydweithiwr neis hwnnw am ei rhif? Neu o wneud cais am ddyrchafiad swydd, oherwydd eich bod wedi 'meddwl' na fyddech yn ei gael beth bynnag mae'n debyg?
5) Gwnewch newidiadau i chi'ch hun
Rydych chi wedi cyrraedd y cam olaf nawr yn cymryd rheolaeth yn ôl.
Gan ddefnyddio popeth rydych wedi'i ddysgu yn y camau blaenorol, mae angen i chi nawr gymhwyso'r ddealltwriaeth hon a dechrau gwneud newidiadau.
I wneud hyn, dylech osgoi cymryd rhan yn gyntaf mewn unrhyw ymddygiad hunan-ddinistriol y mae eich beirniad mewnol yn ei ddweud wrthych.
Yna, dylech gynyddu eich ymddygiad cadarnhaol ac yn y bôn ymladd yn ôl yn erbyn yr hyn y mae eich beirniad mewnol yn ei ddweud.
Nid yw'n daith hawdd , ac mae llawer o bobl yn gweld bod eu beirniad mewnol yn mynd ychydig yn haywir ac yn cynyddu'r pwysau.
Gallai hyn fod oherwydd eich bod wedi dod i arfer ag ef, mae'n teimlo'n waeth byth oherwydd eich bod yn talu sylw. iddo.
Yr allwedd yw dal ati. Peidiwch â rhoi'r gorau i obeithio na fyddwch byth yn newid, oherwydd, gyda llawer o waith caled a dyfalbarhad, gallwch hyfforddi eich hun i oresgyn eich beirniad mewnol.
Pam nad ydych ar eich pen eich hun yn teimlo'n unig
Mae unigrwydd ac arwahanrwydd yn rhywbeth y mae canran fawr o’rmae'n rhaid i'r byd ddelio ag ef.
Darganfu astudiaeth gan Cigna fod tri o bob pump o oedolion yn America yn teimlo'n unig. Mae hynny’n gyfran enfawr o’r boblogaeth, ac nid yw’n edrych fel bod y niferoedd yn gwella.
Y broblem gydag unigrwydd yw nad yw’n gwahaniaethu. Waeth beth fo'ch oedran na'ch statws cymdeithasol, os nad oes gennych chi gylch cefnogaeth cryf o'ch cwmpas, gallwch chi fynd i anobaith yn hawdd.
Ac mae gennym ni i gyd feirniad mewnol.
Chi' ch synnu faint o bobl sydd ddim yn ymwybodol o sut mae eu beirniad mewnol yn effeithio arnyn nhw, a faint mae'n debyg ei fod wedi eu hatal rhag ffurfio bondiau cryf ag eraill mewn bywyd.
Ychwanegu pethau fel cyfryngau cymdeithasol yn y cymysgedd ac mae'n amlwg pam y gall pobl ei chael hi'n anoddach ffurfio perthnasoedd neu gyfeillgarwch dilys.
O ddylanwadwyr Instagram i enwogion afrealistig, mae'n ddealladwy teimlo nad ydych chi'n perthyn nac yn ffitio i mewn.
>Y newyddion da yw, nid ydych chi ar eich pen eich hun.
Mae yna ddigonedd o bobl sy'n ei chael hi'n anodd cysylltu ag eraill, sy'n delio ag ansicrwydd, neu sydd newydd gael eu hynysu oddi wrth gymdeithas.<1
10 cam i ddelio ag unigrwydd
Dyma rai awgrymiadau ar gyfer delio ag unigrwydd, a ffyrdd y gallwch fynd yn ôl i'r byd a dechrau ffurfio cysylltiadau iach, boddhaus.
>Mae rhai o’r pwyntiau’n seiliedig ar gyngor y siaman byd-enwog, Rudá Iandé, a’i erthygl ar fod ynar eich pen eich hun.
1) Adeiladwch ar y berthynas sydd gennych chi â chi'ch hun
Y berthynas bwysicaf sydd gennych chi yw'r un sydd gennych chi'ch hun.
Mae llawer ohonom wedi clywed y ymadroddion am 'allwch chi ddim dod o hyd i wir gariad nes i chi garu eich hun yn gyntaf' ac mae'r un peth yn wir am gael eich hoffi gan eraill.
Fel mae Rudá yn ei egluro:
“Meddyliwch sut hoffech chi i gael eu trin gan bobl. Ydych chi'n trin eich hun gyda'r un cariad, gofal, a pharch yr hoffech chi eu derbyn?
“Os nad ydych chi, does dim ots faint o bobl sydd gennych chi o gwmpas a faint maen nhw'n eich caru chi, byddwch chi'n dal i deimlo'n wag ac yn unig.”
Unwaith y byddwch chi'n dechrau adeiladu'r berthynas sydd gennych chi'ch hun, byddwch chi mewn sefyllfa llawer gwell i a) wneud ffrindiau newydd a b) derbyn a delio ag unigrwydd yn fwy iach.
2) Cymryd rhan mewn hobïau neu geisio dilyn angerdd
Rydych chi'n gwybod sut rydych chi'n tueddu i edrych a theimlo ar eich gorau pan fyddwch chi'n gwneud rhywbeth rydych chi'n ei garu?
Wel, nid cyd-ddigwyddiad yn unig mohono.
Gall dechrau hobi neu ymarfer hen angerdd wneud rhyfeddodau i'ch iechyd meddwl a rhoi hwb i chi o gymhelliant ac egni y mae mawr ei angen.
Felly, p'un a yw'n tynnu llwch oddi ar yr hen esgidiau rhedeg neu'n cofrestru mewn dosbarth celf lleol, gosodwch y nod i chi'ch hun o godi hobi newydd (neu hen).
A, po fwyaf cymdeithasol yw hi, y mwyaf efallai y byddwch yn dod ar draws pobl o'r un anian â nhw y mae gennych bethau ynddyntcyffredin.
3) Parhewch i ymarfer hunan-siarad cadarnhaol
Ar ôl i chi ddysgu ymateb i'ch beirniad mewnol, pam stopio fan yna?
Mae siarad â chi'ch hun yn gadarnhaol yn un o'r pethau pwysicaf y gallwch chi eu gwneud. Mae digon o bobl allan yna a fydd yn gas i chi am ddim rheswm – peidiwch â bod yn un ohonyn nhw.
Ymarferwch frwydro yn erbyn meddyliau negyddol gyda meddyliau mwy cadarnhaol, neu mewn rhai achosion dim ond realistig.
Gwnewch y penderfyniad ymwybodol i fod yn fwy caredig i chi'ch hun. Nid yw delio â bod yn unig yn hawdd, a'r peth lleiaf y gallwch chi ei wneud yw bod yn addfwyn i chi'ch hun.
4) Cymryd rhan yn eich cymuned leol
Mae cymryd rhan yn eich cymuned leol yn wych. ffordd o gwrdd â phobl newydd.
Yn aml, fe welwch gymysgedd gyfan o gymeriadau mewn prosiectau cymunedol, o allverts sy'n mynd allan i'r mewnblyg mwyaf swil.
Nid yn unig y byddwch o bosibl yn gwneud ffrindiau newydd, ond byddwch hefyd yn rhoi yn ôl i'ch cymuned.
Bydd y gweithredoedd hyn o garedigrwydd yn gwneud ichi deimlo'n dda, yn dod â phositifrwydd, ac yn rhoi ymdeimlad o gyflawniad i chi.
5) Meithrinwch y cyfeillgarwch a pherthnasoedd sydd gennych eisoes
Mae'n iawn os yw eich cylch mewnol yn fach, neu hyd yn oed os nad oes gennych gylch.
Meddyliwch am y rhai sydd wedi bod yn garedig â chi mewn bywyd, ac estyn allan atyn nhw.
Weithiau, gallwn syrthio i fagl hunan-ynysu oherwydd nad ydym yn teimlo'n ddigon hyderus i fod yn agored i niwed gydag eraill.
Yn lle hynny
