Sisällysluettelo
Tunne siitä, että kukaan ei pidä sinusta, on sielua särkevä kokemus.
Se on yksinäisyyden äärimmäinen muoto, ja valitettavasti yhä useammat ihmiset joutuvat kärsimään siitä, etteivät he tunne yhteyttä muuhun yhteiskuntaan.
Onko se heidän vikansa?
Ehdottomasti ei.
On kuitenkin joitakin tapoja, joilla voimme olla itse pahin vihollisemme, kun tunnemme olomme yksinäiseksi tai epämiellyttäväksi.
Mitä nopeammin puutut näihin ongelmiin, kuten kriittisen sisäisen äänemme aiheuttamiin negatiivisiin ajatuksiin, sitä nopeammin voit ottaa elämäsi takaisin hallintaasi ja aloittaa terveiden ihmissuhteiden luomisen.
Lue lisää kriittisestä sisäisestä äänestä, miten voit voittaa sen ja mitä voit tehdä voittaaksesi yksinäisyyden ja tehdessäsi radikaaleja muutoksia elämääsi.
Mikä on kriittinen sisäinen äänesi?
Jokaisella on kriittinen sisäinen ääni - se on ääni päässämme, joka kertoo meille, ettemme ole tarpeeksi hyviä, ettemme voi saavuttaa tavoitteitamme emmekä ansaitse onnea tai rakkautta.
Ajattelen sitä mielelläni paholaisen muodossa olkapäällä. Sen sijaan, että se rohkaisisi synteihin, se tekee kaikkensa täyttääkseen meidät itseepäilyllä.
Me kaikki emme ole siitä tietoisia, mutta sillä on syvällinen vaikutus siihen, miten ajattelemme ja käyttäydymme.
Hyvä uutinen on se, että kriittistä sisäistä ääntä voi hallita, ja kun saat sen hallintaan, voit alkaa olla enemmän yhteydessä todelliseen itseesi.
Ja todellinen sinä tiedät, että olet jonkin arvoinen.
Todellinen minäsi ei halua pitää kiinni yksinäisyydestäsi, vaan se haluaa olla yhteydessä muihin ja rakentaa tyydyttävää elämää.
Mikä yhteys on sillä, ettei sinusta pidetä, ja kriittisellä sisäisellä äänellä?
Kriittinen sisäinen ääni kuuluu pahimpina aikoina, ja mitä enemmän kuuntelemme sitä, sitä suuremmalla vaaralla olemme, että annamme sen vallata itsemme.
Kun olet huolissasi siitä, ettei kukaan pidä sinusta - ovatko nuo todella sinun ajatuksiasi vai onko se kriittinen sisäinen äänesi?
Todennäköisesti kyse on jälkimmäisestä.
Ja koska olet niin tottunut kuuntelemaan kriittistä sisäistä ääntäsi, et näe eroa sen välillä, mikä on todellista ja mikä on negatiivinen ajatusprosessi mielessäsi.
Kun sitten joudut hankkimaan uusia ystäviä, kuulet vain kriittisen äänen, joka sanoo, että mokaat.
Voit nähdä, miten siitä tulee noidankehä.
Jossain vaiheessa sinun on kysyttävä itseltäsi: "Onko mahdollista, että kaikista maailman miljardeista ihmisistä kukaan ei pidä minusta?".
Vai onko niin, että olet tottunut ajattelemaan niin, että kun joku pitää sinusta, näet vuorovaikutuksen jo negatiivisen linssin läpi.
Odotat jo sitä väistämätöntä pettymystä, jonka sisäinen kriitikkosi sanoo sinulle tulevan.
5 askelta kriittisen sisäisen äänen voittamiseen
Nyt kun olet tietoinen siitä, mikä kriittinen sisäinen äänesi on, mietit luultavasti, miten voit ottaa sen takaisin hallintaasi ja oppia erottamaan sen todellisista tunteistasi.
Vaikka tämä ei olekaan välitön parannuskeino yksinäisyyteen tai eristyneisyyden tunteeseen, se hyödyttää sinua monin myönteisin tavoin, mikä voi auttaa sinua luomaan läheisiä ystävyyssuhteita ja suhteita muiden kanssa tulevaisuudessa.
1) Ole tietoinen siitä, mitä sisäinen kriitikkosi sanoo.
Ennen kuin edes yrität tehdä muutoksia, on tärkeää tietää, mitä sisäinen kriitikkosi sanoo.
Tämä saattaa kuulostaa vaikealta, mutta kun alat kiinnittää huomiota, kuulet sisäisen kriitikkosi sanovan sinulle paljon paheksuvia huomautuksia.
Ajattele hetkeä tai tilannetta, jolloin olet hyvin kriittinen itseäsi kohtaan. Ehkä tapaat jonkun, josta pidät, tai kohtaat ongelman töissä.
Kuuntele päässäsi liikkuvia ajatuksia.
Kun alat tuntea olosi huonoksi näissä tilanteissa, mitä sisäinen kriitikkosi sanoo sinulle?
Apuna on hyvä aloittaa sisäisen kriitikkosi erottaminen itsestäsi. Kirjoita se ylös joka kerta, kun kuulet sisäisen kriitikkosi.
Tee se kahdella eri tavalla, käyttämällä "minä" ja "sinä".
Ensimmäinen väitteeni voisi esimerkiksi olla: "Olen huono saamaan ystäviä, koska en ole kiinnostava ihminen."
Sen viereen kirjoittaisin: "Olet huono saamaan ystäviä, koska et ole kiinnostava ihminen."".
Näin opit erottamaan nämä kaksi ääntä toisistaan ja alat nähdä, että sisäinen kriitikko ei välttämättä heijasta mielipidettäsi itsestäsi.
2) Selvitä, mistä sisäinen kriitikkosi kumpuaa.
Tämä seuraava vaihe on mielenkiintoinen.
Aikuistuessasi omaksut luonnostasi ympäröivien ihmisten vaikutteita ja käyttäytymistä, vaikka et sitä itse huomaa.
Useimmat meistä muistavat ainakin yhden henkilön, joka suhtautui meihin kriittisesti, kun olimme lapsia.
Olipa kyseessä sitten vanhempi, täti tai setä tai opettaja koulussa, näillä ulkoisilla kriitikoilla on oma osuutensa siihen, miten sisäinen kriitikkomme muotoutuu.
Eikä kyse välttämättä ole edes siitä, että he olisivat tulleet kriittisestä näkökulmasta.
Vanhempasi ovat saattaneet olla liian huolestuneita, ja he ovat usein ilmaisseet huolensa siitä, että olet ujo lapsi tai et ole kovinkaan innokas ystävystymään.
Kun kirjoitat ylös sisäisen kriitikkosi lausunnot, yritä nähdä, tunnistatko, mistä ne saattavat olla peräisin.
Se ei ehkä ole suora lausunto, joka sinulle on kerrottu lapsena, mutta voit ehkä selvittää, mistä taustalla oleva epäilys ja pelko on alun perin saanut alkunsa.
Kun olet tietoinen siitä, mitä sisäinen kriitikkosi sanoo, saatat yllättyä, kun alat löytää yhteyksiä lapsuutesi ja suurimman itsekritiikkisi välillä.
3) Vastusta sisäistä kriitikkoasi
Tämä seuraava askel on paljon vaikeampi, mutta erittäin tärkeä, jos haluat todella ottaa sisäisen äänesi takaisin hallintaasi.
Kun tunnistat, mitä kriittinen sisäinen äänesi sanoo, sinun on puhuttava sille takaisin.
Se on harjoitus, ja mitä useammin teet sitä, sitä paremmin pystyt vastustamaan näitä järjettömiä, epäreiluja ja väsyttäviä ajatuksia.
Esimerkiksi sisäinen kriitikkoni sanoo minulle: "Minulla ei ole mitään hyödyllistä sanottavaa, kukaan ei halua kuulla mielipidettäni".
Vastaisin lausuntoon, tällä kertaa edelleen käyttäen "minä"-vastausta.
"Minulla on hyödyllistä sanottavaa, ja ihmiset haluavat kuulla mielipiteeni. Minulla on paljon sanottavaa asioista, joista pidän, ja se, mitä ihmiset pitävät kiinnostavana, on joka tapauksessa subjektiivista.
Kuten huomaatte, laajensin lausuntoani sisällyttämällä siihen järkevän syyn puolustukseni taakse.
Tämä vahvistaa prosessia ja pitää asiat perspektiivissä. Yritä tehdä näin aina, kun kohtaat sisäisen kriitikkosi.
Kannattaa aloittaa kirjoittamalla jokainen lausunto ylös (kriitikon lausunto ja oma vastauksesi), kunnes tunnet olosi varmaksi ja voit jatkaa sitä mielessäsi.
4) Ymmärrä, miten sisäinen kriitikkosi vaikuttaa käyttäytymiseesi.
Kun olet oppinut kolme viimeistä vaihetta, on aika alkaa ymmärtää, kuinka paljon sisäinen kriitikkosi on pidätellyt sinua elämässäsi.
Voisiko se olla yksi tärkeimmistä syistä siihen, että sinusta tuntuu, ettei kukaan pidä sinusta?
Se on mahdollista. Kriittinen sisäinen ääni voi aiheuttaa paljon vahinkoa.
Kun vastaat näihin kriittisiin lausuntoihin, on hyvä alkaa miettiä, miten kyseinen lausunto on vaikuttanut sinuun menneisyydessä ja nykyisyydessä.
Estikö se sinua pyytämästä sen mukavan kollegan numeroa? Tai hakemasta ylennystä, koska "ajattelit", ettet luultavasti kuitenkaan saisi sitä?
5) Tee muutoksia itseesi
Olet nyt saavuttanut viimeisen askeleen ottaessasi hallinnan takaisin.
Sinun on nyt sovellettava kaikkea edellisissä vaiheissa oppimaasi ja alettava tehdä muutoksia.
Tätä varten sinun on ensin vältettävä osallistumasta mihinkään itsetuhoiseen käytökseen, jota sisäinen kriitikkosi sanoo sinulle.
Sitten sinun pitäisi lisätä positiivista käyttäytymistäsi ja taistella vastaan sitä, mitä sisäinen kriitikkosi sanoo.
Matka ei ole helppo, ja monet huomaavat, että heidän sisäinen kriitikkonsa menee hieman sekaisin ja lisää paineita.
Tämä voi johtua siitä, että olet tottunut siihen niin paljon, että se tuntuu vielä pahemmalta, koska kiinnität siihen aktiivisesti huomiota.
Tärkeintä on jatkaa eteenpäin. Älä luovu toivosta, ettet koskaan muutu, sillä kovalla työllä ja sinnikkyydellä voit kouluttaa itsesi voittamaan sisäisen kriitikkosi.
Miksi et ole yksin, kun tunnet olosi yksinäiseksi?
Yksinäisyys ja eristäytyneisyys ovat asioita, joita suuri osa ihmisistä joutuu kohtaamaan.
Cignan tekemän tutkimuksen mukaan kolme viidestä amerikkalaisesta aikuisesta tuntee itsensä yksinäiseksi. Tämä on valtava osuus väestöstä, eivätkä luvut näytä paranevan.
Ongelmana yksinäisyydessä on se, että se ei tee eroa. Olipa ikäsi tai sosiaalinen asemasi mikä tahansa, voit helposti vaipua epätoivoon, jos ympärilläsi ei ole vahvaa tukijoukkoa.
Ja meillä kaikilla on sisäinen kriitikko.
Olisit yllättynyt siitä, kuinka monet ihmiset eivät ole tietoisia siitä, miten heidän sisäinen kriitikkonsa vaikuttaa heihin, ja kuinka paljon se on luultavasti estänyt heitä elämässä muodostamasta vahvoja siteitä muiden kanssa.
Kun tähän lisätään sosiaalisen median kaltaiset asiat, on selvää, miksi ihmisten on vaikeampi muodostaa aitoja ihmissuhteita tai ystävyyssuhteita.
Instagram-vaikuttajista epärealistisiin julkkiksiin, on ymmärrettävää tuntea, ettei kuulu joukkoon tai sovi joukkoon.
Hyvä uutinen on, ettet ole yksin.
On paljon ihmisiä, joiden on vaikea saada yhteyttä muihin, jotka kärsivät epävarmuudesta tai jotka ovat vain päätyneet eristäytymään yhteiskunnasta.
10 askelta yksinäisyyden käsittelyyn
Seuraavassa on muutamia vinkkejä eristäytymisen käsittelemiseen ja tapoja, joilla voit palata maailmaan ja aloittaa terveiden, tyydyttävien suhteiden luomisen.
Osa kohdista perustuu maailmankuulun shamaanin Rudá Iandén neuvoihin ja hänen artikkeliinsa yksinolosta.
1) Rakenna suhdettasi itseesi.
Tärkein suhteesi on se, joka sinulla on itseesi.
Monet meistä ovat kuulleet sanonnan "et voi löytää todellista rakkautta ennen kuin rakastat ensin itseäsi", ja sama pätee myös siihen, että muut pitävät sinusta.
Kuten Rudá selittää:
"Ajattele, miten haluaisit, että ihmiset kohtelisivat sinua. Kohteletko itseäsi samalla rakkaudella, huolenpidolla ja kunnioituksella, jonka haluaisit saada?
"Jos et ole, ei ole väliä, kuinka monta ihmistä sinulla on ympärilläsi ja kuinka paljon he rakastavat sinua, tunnet silti olosi tyhjäksi ja yksinäiseksi."
Kun alat rakentaa suhdetta itseesi, sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet a) saada uusia ystäviä ja b) hyväksyä yksinäisyys ja käsitellä sitä terveellisemmin.
2) Harrasta harrastuksia tai yritä seurata intohimoa.
Tiedäthän, että näytät ja tunnet itsesi parhaaksi, kun teet jotain, mitä rakastat?
No, se ei ole pelkkä sattuma.
Harrastuksen aloittaminen tai vanhan intohimon harjoittaminen voi tehdä ihmeitä mielenterveydellesi ja antaa sinulle paljon kaivattua motivaatiota ja energiaa.
Aseta itsellesi tavoitteeksi aloittaa uusi (tai vanha) harrastus, olipa se sitten vanhojen juoksukenkien pölyttäminen tai ilmoittautuminen paikalliselle taidekurssille.
Ja mitä sosiaalisempaa se on, sitä enemmän saatat tavata samanhenkisiä ihmisiä, joiden kanssa sinulla on yhteisiä asioita.
3) Jatka positiivisen itsekehun harjoittelua
Kun olet oppinut vastaamaan sisäiselle kriitikollesi, miksi pysähtyä siihen?
Positiivinen suhtautuminen itseesi on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä. On tarpeeksi ihmisiä, jotka ovat ilkeitä sinulle ilman syytä - älä ole yksi heistä.
Harjoittele torjumaan negatiivisia ajatuksia positiivisemmilla tai joissakin tapauksissa vain realistisilla ajatuksilla.
Tee tietoinen päätös olla lempeämpi itsellesi. Yksinäisyyden käsitteleminen ei ole helppoa, ja vähintä, mitä voit tehdä, on olla lempeä itsellesi.
4) Osallistu paikallisyhteisössäsi
Paikallisyhteisön toimintaan osallistuminen on hyvä tapa tavata uusia ihmisiä.
Usein yhteisöllisistä hankkeista löytyy koko joukko erilaisia hahmoja, ulospäinsuuntautuneista ekstrovertteista ujoimpiin introvertteihin.
Sen lisäksi, että saat mahdollisesti uusia ystäviä, annat myös takaisin yhteisöllesi.
Nämä ystävälliset teot saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, tuovat esiin positiivisuutta ja antavat sinulle onnistumisen tunteen.
5) Vaali ystävyyssuhteita ja suhteita, joita sinulla jo on.
Ei haittaa, jos lähipiirisi on pieni, tai vaikka sinulla ei olisi lähipiiriä.
Ajattele niitä, jotka ovat olleet sinulle ystävällisiä elämässäsi, ja käänny heidän puoleensa.
Joskus voimme langeta siihen ansaan, että eristäydymme itsestämme, koska emme tunne itseämme tarpeeksi itsevarmoiksi ollaksemme haavoittuvaisia muiden kanssa.
Sen sijaan, että piileskelet ja toivot ongelman ratkeavan itsestään, ota ensimmäinen askel ja ota yhteyttä ihmisiin, jotka jo tunnet.
Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Puhelinkeskustelu vanhan ystävän kanssa...
- Jonkun kutsuminen kahville
- Sosiaalisen median avulla löydät sukulaisia tai ystäviä, joihin olet menettänyt yhteyden.
- Tutustu naapureihisi paremmin
Näitä ihmisiä on helpompi lähestyä, mutta sinua saattaa lohduttaa myös se, että he tuntevat sinut jo ja heillä on jo jonkinlainen suhde, joten se ei ole niin pelottavaa kuin aloittaa alusta.
6) Ota vastuu itsestäsi
Tärkeä seikka, jonka Rudá mainitsee yksinoloon liittyen, on vastuun ottaminen itsestä.
"Vastuun ottaminen on hyvin erilaista kuin syyllisyyden tunne tai itsensä syyttäminen.
Katso myös: Miksi alan taas ajatella exääni? 10 syytä"Vastuun ottaminen tarkoittaa sitä, että katsot peiliin ja sanot: "Kyllä, tämä on minun elämäni. Olen laittanut itseni tänne, ja voin muuttaa sitä, jos haluan. Olen yksin vastuussa elämästäni.""
Ongelmiesi korjaaminen ei ole kenenkään muun tehtävä, ja niin karulta kuin se saattaakin kuulostaa, se on totuus.
Et ehkä voinut hallita elämääsi, kun ihmiset eivät lämmenneet sinulle, mutta voit hallita tulevaisuuttasi ja ottaa vastuun siitä, miten elät elämääsi.
Jos siis haluat lähteä liikkeelle ja lähestyä ystävyyssuhteita uudella innolla, tee se, äläkä anna sisäisen kriitikkosi pidätellä sinua.
Jos et tee niin, olet lopulta vastuussa vain itsestäsi.
7) Opi uusia tapoja lähestyä elämää
En tarkoita sitä, että pitäisi rynnätä ostamaan kaikkia kaupan hyllyillä olevia itseapukirjoja, mutta internetin ihmeiden ansiosta on niin monia silmiä avaavia mahdollisuuksia, joita voi hyödyntää.
Käytä kaikkea mahdollista laajentaaksesi mieltäsi, muodostaaksesi uusia elämänkatsomuksia ja kehittääksesi luonnettasi.
Jos tiedät, että sinulla on ongelma epävarmuuden tunteen kanssa, tutki työkaluja, joilla voit voittaa epävarmuutesi.
Jos tiedät, että voit olla hieman kiusallinen tavatessasi jonkun ensimmäistä kertaa, tutki tarinoita ihmisistä, jotka ovat kohdanneet saman tilanteen mutta selvinneet siitä.
Vain yksi esimerkki siitä, miten voit hyödyntää netistä löytyvää tietomäärää, on Rudán suunnittelema ilmainen mestarikurssi Personal Power.
Tässä ilmaisessa mestarikurssissa Rudá voi auttaa sinua:
- Löydä paikkasi tässä maailmassa
- Muuta vanhoja tapoja ja uskomuksia
- Lisää innostusta elämää kohtaan
- Terveen minäkuvan kehittäminen
Pointtina on se, että on olemassa paljon sellaista, joka voi auttaa sinua parantamaan itseäsi ja suhteitasi muihin ihmisiin.
Me kaikki kehitymme ja opimme, ja toivottavasti investoimalla hieman aikaa itseesi opit voittamaan rajoituksesi.
8) Älä pelkää laittaa itseäsi likoon.
Ensimmäiset askeleet yksinäisyyden torjumiseksi on otettava sinulta itseltäsi.
On tietenkin täysin luonnollista pelätä haavoittuvuutta, varsinkin jos sinua on loukattu aiemmin.
Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että kaikki loukkaantuvat jossain vaiheessa, ja vain ne, jotka jatkavat eteenpäin eivätkä anna periksi, löytävät lopulta rauhan ja rakkauden suhteeseensa.
Jos et koskaan anna itsesi esille, et tiedä, keitä et saa tutustua.
Ota siis ensimmäinen askel, menitpä sitten yksin ravintolaan syömään tai kutsuitpa kollegasi drinkille töiden jälkeen.
Se on hermoja raastavaa, mutta mitä enemmän teet sitä, sitä helpommaksi se tulee, ja pian se alkaa tuntua luonnolliselta.
9) Hyväksy, että kaikki kokevat yksinäisyyden kausia.
Jokainen, jopa kaikkein suosituin ihminen, kokee yksinäisyyttä.
Se on täysin luonnollista, ja mitä nopeammin hyväksyt sen ja käsittelet sitä, sitä helpompi sitä on käsitellä.
Katso myös: 31 hienovaraista merkkiä siitä, että teidän on tarkoitus olla yhdessä (täydellinen lista)Sama pätee myös siihen, ettei meistä pidetä. Meillä kaikilla on itseä koskevia epäilyksiä, meillä kaikilla on puutteita, eivätkä kaikki tule pitämään meistä.
Kysymys, joka sinun pitäisi esittää itsellesi, on: "pidänkö itsestäni?".
Jos vastaus on kyllä, älä anna sen, että sinulla ei ole paljon ystäviä, pidätellä sinua.
Hyväksy yksinäisyys, ota siitä kaikki irti ja käytä sitä polttoaineena, jotta voit tarttua elämään sarvista ja ottaa siitä kaiken irti.
Rudá selittää:
"Yksinäisyys on suuri mahdollisuus! Kaukana ulkoisten suhteiden häiriötekijöistä voit keskittyä itseesi. Voit oppia itseltäsi. Voit tutkia uusia mahdollisuuksia. Voit olla luova."
10) Ala juhlia itseäsi ja elämääsi.
Viimeinen seikka, jonka Rudá esittää yksinäisyyden suhteen, on juhlia itseäsi.
Hän selittää, että vietämme niin paljon aikaa kohti päämäärää, sitä päivää, jolloin saavutamme kaikki saavutuksemme ja voimme vihdoin olla onnellisia.
Mutta tämä kaikki on harhaa.
Tämä on jotain, jonka olemme luoneet mielessämme ja odotuksiemme kautta, emmekä koskaan saavuta ikuista onnea ja menestystä.
"Et tarvitse parempaa elämää. Sinun ei tarvitse tehdä mitään muuta. Sinun ei tarvitse olla yhtään parempi kuin olet jo nyt. Voit juhlia itseäsi nyt. Tunnusta se ihme, joka olet. Katso saavutuksiasi. Palvo elämää, joka on olemassa sinussa. Nauti siitä, että olet oma itsesi."
Vain sinä voit päättää, kuinka arvokas elämäsi on. Jos odotat, että muut huomaavat sen, voit joutua odottamaan pitkään.
Kaikki mitä olet, mitä olet saavuttanut, missä olet epäonnistunut, mitä olet itkenyt, se kaikki on sinun ansiotasi. Se tekee sinusta sinut.
Juhli sitä, hyvää ja huonoa.
Todellisen rakkauden löytäminen ja terveiden ihmissuhteiden vaaliminen
Toivon, että edellä esitetyt kohdat kriittisen sisäisen äänen voittamisesta ja yksinäisyyden voittamisesta auttavat sinua, kun on kyse yksinolosta.
Käsittelin jo yhtä Rudán mestarikursseista, mutta haluaisin kertoa teille hänen ilmaisesta kurssistaan Rakkaus ja läheisyys.
Jos sinusta tuntuu, ettet vedä puoleesi terveitä ihmissuhteita tai että tarvitset apua onnellisuuden ja rakastavien suhteiden löytämisessä, tämä mestarikurssi kattaa kaiken.
Minulle Rudá toi esiin monia asioita, joita en tiennyt tuovani suhteisiini, epärealistisista odotuksista oman henkilökohtaisen voimani puutteeseen.
Hän myös syventyy ongelmiin, jotka johtuvat läheisriippuvuudesta ihmissuhteissa, ja keskittyy samalla siihen, miten voit parantaa ajattelutapaasi rakkauden ja läheisyyden suhteen.
Jos siis olet kyllästynyt tuntemaan, ettei kukaan pidä sinusta ja että olet aina yksin, ryhdy toimeen ja katso, miten yksi yksinkertainen mestarikurssi voi muuttaa elämäsi.
