Table of contents
感觉没有人喜欢你是一种心灵上的挫折。
这是孤独的最终形式，不幸的是，越来越多的人不得不处理与社会其他部分脱节的感觉。
这是他们的错吗？
绝对不是。
但是，在感到孤独或不喜欢的时候，我们可以通过一些方式成为自己最大的敌人。
而你越快解决这些问题，如来自我们内心批判声音的消极想法，你就能越快夺回对生活的控制权并开始形成健康的关系。
继续阅读，了解更多关于内心批判的声音，如何战胜它，以及你可以做什么来克服孤独，使你的生活发生巨大的变化。
你内心批评的声音是什么？
每个人都有一个批判性的内心声音--它是我们头脑中的声音，它告诉我们我们不够好，不能实现我们的目标，不值得幸福或爱。
我喜欢把它想象成肩膀上的魔鬼，但它并不鼓励我们犯罪，而是尽其所能让我们充满自我怀疑。
这不是我们都能意识到的，但它对我们的思维和行为方式有着深刻的影响。
好消息是，内心的批评声音是可以控制的，一旦你设法控制住它，你就可以开始与真正的你有更多接触。
而真正的你知道，你是有价值的。
真正的你不想固守孤独，它想与他人联系，建立一个充实的生活。
那么，不被喜欢和内心的批评声音之间有什么联系呢？
我们越是听从它，就越有可能让它控制我们。
当你担心没有人喜欢你时--这些真的是你的想法，还是你内心的批评声音？
机会是，它可能是后者。
因为你太习惯于听从你内心批判的声音，所以你看不出什么是真实的，什么是你头脑中的负面思维过程的区别。
然后，当你面临结交新朋友时，你能听到的只是批评的声音，告诉你你会搞砸的。
你可以看到它如何变成了一个恶性循环。
在某些时候，你必须问自己，'在世界所有数十亿人中，有没有可能没有人喜欢我？
或者是你已经习惯于这样想了，以至于当有人喜欢你的时候，你已经通过一个负面的视角来看待互动。
你已经在寻找不可避免的失望，而你内心的批评者正告诉你，这种失望会到来。
克服内心批评声音的5个步骤
现在你已经意识到你内心的批评声音是什么，你可能想知道你如何能够夺回控制权，并学会将它与你的真实感受分开。
虽然这不会立即治愈你的孤独或孤立感，但它将在许多积极方面使你受益，然后可能导致在未来帮助你与他人形成亲密的友谊和关系。
1) 意识到你内心的批评说什么
在试图做出任何改变之前，重要的是要知道你内心的批评者在说什么。
这听起来可能很难做到，但一旦你开始注意，你会听到你内心的批评者告诉你很多不赞成的言论。
想一想你对自己非常挑剔的时间或情况。 也许是与你喜欢的人见面，或者在工作中遇到问题。
倾听你头脑中的想法。
当你在这些情况下开始感觉不好时，你内心的批评者在告诉你什么呢？
为了帮助你，最好开始把你内心的批评者和你自己分开。 每次你听到你内心的批评，就把它写下来。
分别用 "我 "和 "你 "的方式来做。
例如，我的第一句话可能是'我不善于交朋友，因为我不是一个有趣的人''。
然后在旁边写上'你在交朋友方面很糟糕，因为你不是一个有趣的人''。
通过这样做，你将学会分离这两种声音，并开始看到内心的批评不一定反映你对自己的看法。
2) 弄清楚你内心的批评来自哪里
接下来的这个步骤很有意思。
在不知不觉中，随着你的成长，你自然会吸收周围人的影响和行为。
我们大多数人都能记得在我们成长过程中至少有一个人对我们提出批评。
无论是父母、叔叔阿姨，还是学校里的老师，这些外部批评对我们内心批评的形成有一定的作用。
而且，他们甚至可能不是从批评的角度出发。
你可能有过度担心的父母，他们经常对你是个害羞的孩子或在交朋友时不太主动表示担忧。
当你写下你内心的批评言论时，试着看看你是否认识到它们可能来自哪里。
这可能不是你小时候被告知的直接陈述，但你可能能够找出潜在的怀疑和恐惧最初源于何处。
一旦你意识到你内心的批评者在说什么，当你开始在你的童年和你最大的自我批评之间建立联系时，你可能会感到惊讶。
3) 勇于面对你内心的批评
接下来的步骤要难得多，但如果你想真正夺回对你内心声音的控制权，则非常重要。
当你确定你内心批判的声音说什么时，你需要与它对话。
这是一种练习，你做得越多，你就会变得更善于站在这些不合理、不公平和累人的想法面前。
因此，举例来说，我内心的批评者告诉我'我没有什么有用的东西可以说，没有人想听我的意见'。
我会对这句话做出回应，这次仍然使用 "我 "的回应。
我有一些有用的东西可以说，人们确实想听听我的意见。 我有很多关于我喜欢的东西可以说，反正人们觉得什么是有趣的，是主观的。
正如你所看到的，我扩展了声明，包括了我辩护背后的合理理由。
每当你遇到内心的批评时，试着这样做。
你可能想先把每一句话写下来（批评者和你的回应），直到你觉得有信心继续在脑子里做。
4) 了解你内心的批评如何影响你的行为
一旦你掌握了最后三个步骤，现在是时候开始了解你内心的批评者在生活中对你的阻碍有多大。
这可能是你觉得没有人喜欢你的主要原因之一吗？
这是有可能的。 当批判性的内心声音占据主导地位时，会造成很大的损害。
当你回应这些批评性的陈述时，最好开始思考该陈述在过去和现在是如何影响你的。
它是否阻碍了你向那位好同事要电话号码？ 或者阻碍了你申请工作晋升，因为你 "认为 "你可能无论如何都不会得到它？
5) 对自己做出改变
你现在已经到了夺回控制权的最后一步。
利用你在前面的步骤中所学到的所有知识，你现在需要应用这种理解并开始做出改变。
要做到这一点，你首先应该避免参加你内心的批评者告诉你的任何自我毁灭的行为。
然后，你应该增加你的积极行为，从本质上反击你内心的批评。
这不是一个容易的旅程，许多人发现他们内心的批评者有点不正常，并加大了压力。
这可能是因为你已经习惯了，现在感觉更糟糕了，因为你在主动关注它。
关键是要坚持下去。 不要放弃希望，认为自己永远不会改变，因为，通过大量的努力和毅力，你可以训练自己，克服内心的批评。
为什么你不是唯一感到孤独的人
孤独和隔绝是世界上很大一部分人不得不面对的问题。
Cigna的一项研究发现，美国每五个成年人中就有三个人感到孤独。 这是一个巨大的人口比例，而且看起来这个数字并没有改善。
孤独的问题在于它没有歧视。 无论你的年龄或社会地位如何，如果你身边没有一个强大的支持圈，你很容易陷入绝望。
而我们都有一个内心的批评者。
你会惊讶于有多少人没有意识到他们内心的批评对他们的影响，以及它可能在生活中阻碍了他们与他人形成强有力的联系。
再加上像社交媒体这样的东西，很明显可以看出为什么人们可能发现更难形成真正的关系或友谊。
从Instagram上的影响者到不切实际的名人，感觉自己不属于或不适应是可以理解的。
好消息是，你并不孤单。
有很多人发现很难与他人联系，正在处理不安全感，或只是最终被社会孤立。
应对孤独的10个步骤
这里有一些处理孤独的提示，以及你可以重新回到世界中并开始形成健康、充实的联系的方法。
其中一些观点是基于世界著名萨满Rudá Iandé的建议，以及他关于孤独的文章。
1）建立在你与自己的关系上
你拥有的最重要的关系是你与自己的关系。
我们中的许多人都听说过关于 "只有先爱自己才能找到真爱 "的说法，这同样适用于被他人喜欢。
正如鲁达解释的那样：
"想一想你希望别人如何对待你，你是否用你希望得到的爱、关怀和尊重来对待自己？
"如果你不是这样，不管你身边有多少人，他们有多爱你，你仍然会感到空虚和孤独。"
一旦你开始建立你与自己的关系，你将处于一个更好的位置，以a）结交新朋友和b）更健康地接受和处理孤独。
2）从事兴趣爱好或尝试追随一种激情
你知道当你在做你喜欢的事情时，你往往看起来和感觉是最好的吗？
嗯，这不仅仅是一个巧合。
培养一个爱好或练习一个旧的激情可以为你的心理健康带来奇迹，给你带来急需的动力和能量。
因此，无论是掸去旧跑鞋的灰尘，还是报名参加当地的艺术课程，都要为自己设定目标，拾起一个新（或旧）爱好。
而且，社会性越强，你可能会发现你遇到志同道合的人，和你有共同的东西。
3) 继续练习积极的自我对话
在你学会回应你内心的批评之后，为什么要停在那里？
积极地对自己说话是你能做的最重要的事情之一。 外面有足够多的人将无缘无故地对你刻薄--不要成为其中之一。
练习用更积极的，或在某些情况下只是现实的想法来对抗消极的想法。
做出有意识的决定，对自己好一点。 应对孤独并不容易，你至少可以做的是对自己温柔一点。
4) 参与到你的当地社区中去
参与当地社区的活动是认识新朋友的好方法。
通常情况下，你会在社区项目中发现整个人物的组合，从外向的外向者到最害羞的内向者。
你不仅有可能交到新的朋友，而且你还会回馈你的社区。
这些善举会让你感觉良好，带出积极性，并让你有成就感。
5) 培养你已经拥有的友谊和关系
如果你的内部圈子很小，或者甚至你没有圈子也没关系。
想想那些在生活中对你有恩的人，并向他们伸出援手。
有时，我们可能会陷入自我孤立的陷阱，因为我们觉得没有足够的信心与他人一起脆弱。
与其躲躲藏藏，希望问题会自己解决，不如迈出第一步，与你已经认识的人联系。
你可以通过以下方式做到这一点：
- 与老朋友通电话叙旧
- 邀请某人出去喝咖啡
- 利用社交媒体寻找你失去联系的亲戚或朋友
- 更好地了解你的邻居们
接近这些人不仅会更容易，而且你可能会因为他们已经认识你并有某种形式的关系而感到安慰，所以它不像从头开始那样令人生畏。
6) 对自己负责
谈到孤独时，鲁达提出的一个重要观点是为自己负责。
"承担责任与感到内疚或责备自己是完全不同的。
"承担责任意味着在镜子里看着自己的眼睛说："是的，这是我的生活。 我把自己放在这里，如果我愿意，我可以改变它。 我是唯一对我的生活负责的人。"
不是由其他人来解决你的问题，虽然这听起来很刺耳，但这是事实。
在成长过程中，当人们对你不热情时，你可能无法控制，但你可以控制你的未来，对你的生活方式负责。
因此，如果你想走出去，以新的热情对待友谊，那就去做吧，不要让你内心的批评阻碍你。
最后，如果你不这样做，你只能对自己负责。
See_also: 亚当-格兰特揭示了原创思想家的5个令人惊讶的习惯7) 学习对待生活的新方法
我并不是说要冲出去购买商店货架上所有的自助书籍，但由于互联网的神奇作用，有这么多开阔眼界的机会可以利用。
利用你能做的事情来拓宽你的思想，形成新的人生观，并建立你的性格。
如果你知道自己有不安全感的问题，研究克服不安全感的工具。
如果你知道你在第一次与人见面时可能会有点尴尬，那就研究一下其他面临同样情况但克服了的人的故事。
鲁达设计的关于个人能力的免费大师班就是一个例子，说明你如何利用网上可以找到的大量信息。
在这个免费的大师班中，Rudá可以帮助你：
- 在这个世界上找到自己的位置
- 改变旧的习惯和信念
- 增加你对生活的热情
- 培养健康的自我形象
关键是，有很多东西可以帮助你改善自己和你与他人的关系。
我们都在不断发展和学习，希望通过对自己投入一些时间，你会学会克服自己的局限性。
8) 不要害怕把自己放在那里
消除孤独的第一步必须来自于你。
当然，害怕脆弱是完全自然的，特别是如果你在过去受到过伤害。
但是，你必须明白，每个人都会在某些时候受到伤害，只有那些坚持不懈、不屈不挠的人最终才能在他们的关系中找到和平和爱。
如果你从来没有把自己放在那里，你不知道你错过了认识谁的机会。
因此，无论是单独去餐厅吃饭，还是下班后邀请同事喝酒，都要迈出第一步。
这将是令人紧张的，但你做得越多，就会变得越容易，很快，就会开始感到自然。
9) 接受每个人都会经历孤独的时期
每个人，即使是你能想到的最受欢迎的人，都会经历孤独的阵痛。
这是完全自然的，你越早接受它并努力克服它，它就越容易处理。
这同样适用于没有 "喜欢 "的感觉。 我们都有自我怀疑，我们都有缺陷，不是每个人都会喜欢我们。
你应该问自己的问题是，'我喜欢自己吗？
如果答案是肯定的，那么不要让你没有很多朋友这一事实阻碍你。
拥抱孤独，充分利用它，并把它作为燃料，抓住生活的要害，发挥它的最大作用。
鲁达解释说：
"孤独是这样一个机会！远离外部关系的干扰，你可以专注于自己。 你可以向自己学习。 你可以探索新的可能性。 你可以有创造力。"
10) 开始为自己和自己的生活庆祝
谈到孤独时，鲁达提出的最后一点是要为自己庆祝。
他解释说，我们花了这么多时间来寻找最终目标，即我们达到所有成就并最终可以获得幸福的那一天。
但这都是一种幻觉。
这是我们在头脑中和通过我们的期望幻化出来的东西，我们永远不会达到永恒的幸福和成功。
"你不需要更好的生活，你不需要做任何其他事情，你不需要比你现在做得更好。 你现在可以庆祝你自己。 认识到你是一个奇迹，看看你的成就，崇拜存在于你体内的生命，享受做你自己。"
只有你能决定你的生命有多大价值。 如果你等待别人注意到它，你可能要等很久。
你的一切，所取得的成就，失败，哭泣，都是你的结晶。 这就是你，你的原因。
庆祝它，好的和坏的。
寻找真爱和培养健康的关系
我希望以上关于战胜内心批判的声音和克服孤独的观点在处理孤独问题时对你有所帮助。
我已经提到了鲁达的一个大师班，但我想让你知道他关于爱与亲密的免费课程。
如果你觉得自己不能吸引健康的关系，或者在寻找幸福和爱的联系方面需要帮助，这个大师班涵盖了所有内容。
See_also: 20个令人担忧的迹象表明你是一个依赖性强的女友对我来说，Rudá强调了许多我没有意识到的问题，从不切实际的期望到缺乏自己的个人力量，我都带到了我的关系中。
他还深入研究了关系中的依赖性问题，同时关注如何改善你在爱和亲密关系方面的心态。
因此，如果你厌倦了没有人喜欢你和你总是孤独的感觉，请采取行动，看看一个简单的大师班如何有可能改变你的生活。
