Obsah
Pocit, že vás nikto nemá rád, je zdrvujúci.
Je to najvyššia forma osamelosti a, žiaľ, čoraz viac ľudí sa musí vyrovnávať s pocitom, že nie sú v kontakte so zvyškom spoločnosti.
Je to ich chyba?
Rozhodne nie.
Existujú však spôsoby, ako môžeme byť sami sebe najväčším nepriateľom, keď sa cítime osamelí alebo neobľúbení.
Čím rýchlejšie sa budete zaoberať týmito problémami, napríklad negatívnymi myšlienkami, ktoré pochádzajú z nášho kritického vnútorného hlasu, tým rýchlejšie môžete získať späť kontrolu nad svojím životom a začať vytvárať zdravé vzťahy.
Prečítajte si viac o kritickom vnútornom hlase, ako ho poraziť a čo môžete urobiť, aby ste prekonali osamelosť a zásadne zmenili svoj život.
Aký je váš kritický vnútorný hlas?
Každý z nás má kritický vnútorný hlas - je to hlas v našej hlave, ktorý nám hovorí, že nie sme dosť dobrí, nedokážeme dosiahnuť svoje ciele a nezaslúžime si šťastie alebo lásku.
Rád si ho predstavujem v podobe diabla na ramene. Namiesto toho, aby nás povzbudzoval k hriechom, však robí všetko pre to, aby nás naplnil pochybnosťami o sebe samom.
Nie všetci si to uvedomujeme, ale má to hlboký vplyv na naše myslenie a správanie.
Dobrou správou je, že kritický vnútorný hlas sa dá ovládať, a keď sa vám ho podarí ovládnuť, môžete začať byť viac v kontakte so svojím skutočným ja.
A skutočný človek vie, že za niečo stojí.
Skutočné ja sa nechce držať osamelosti, chce sa spojiť s ostatnými a budovať si plnohodnotný život.
Aká je teda súvislosť medzi tým, že nie ste obľúbený, a kritickým vnútorným hlasom?
Kritický vnútorný hlas sa ozýva v tých najhorších chvíľach. A čím viac ho počúvame, tým viac riskujeme, že nás ovládne.
Keď sa obávate, že vás nikto nemá rád - sú to naozaj vaše myšlienky alebo váš kritický vnútorný hlas?
Pravdepodobne je to tá druhá možnosť.
A pretože ste tak zvyknutí počúvať svoj kritický vnútorný hlas, nevidíte rozdiel medzi tým, čo je skutočné, a tým, čo je negatívny myšlienkový proces vo vašej mysli.
Keď potom musíte nadviazať nové priateľstvá, počujete len kritický hlas, ktorý vám hovorí, že to pokazíte.
Vidíte, ako sa z toho stáva začarovaný kruh.
V určitom okamihu si musíte položiť otázku: "Je možné, že ma nikto zo všetkých miliárd ľudí na svete nemá rád?
Alebo ste si tak zvykli myslieť, že keď sa niekomu páčite, vnímate túto interakciu negatívnou optikou.
Pozri tiež: 25 spôsobov, ako prestať žiť v hlave (tieto tipy fungujú!)Už teraz čakáte na nevyhnutné sklamanie, o ktorom vám váš vnútorný kritik hovorí, že príde.
5 krokov k prekonaniu kritického vnútorného hlasu
Teraz si uvedomujete, čo je váš kritický vnútorný hlas, a pravdepodobne vás zaujíma, ako nad ním môžete získať kontrolu a naučiť sa oddeliť ho od svojich skutočných pocitov.
Aj keď to nebude okamžitý liek na vašu osamelosť alebo pocit izolácie, bude to pre vás prínosom v mnohých pozitívnych smeroch, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť blízke priateľstvá a vzťahy s ostatnými v budúcnosti.
1) Uvedomte si, čo hovorí váš vnútorný kritik
Ešte predtým, ako sa pokúsite urobiť nejaké zmeny, je dôležité vedieť, čo vám váš vnútorný kritik hovorí.
Môže sa zdať, že je to ťažké, ale keď začnete dávať pozor, budete počuť svojho vnútorného kritika, ktorý vám hovorí veľa nesúhlasných poznámok.
Zamyslite sa nad časom alebo situáciou, keď ste k sebe veľmi kritickí. Možno je to stretnutie s niekým, koho máte radi, alebo keď čelíte problému v práci.
Počúvajte myšlienky, ktoré sa vám odohrávajú v hlave.
Keď sa v týchto situáciách začnete cítiť zle, čo vám hovorí váš vnútorný kritik?
Na pomoc je dobré začať oddeľovať svojho vnútorného kritika od seba. Vždy, keď počujete svojho vnútorného kritika, zapíšte si ho.
Urobte to dvoma spôsobmi, s použitím "ja" a "ty".
Napríklad moje prvé tvrdenie môže znieť: "Neviem si nájsť priateľov, pretože nie som zaujímavý človek.
Vedľa toho by som napísal: "Nevieš si nájsť priateľov, pretože nie si zaujímavý človek.
Týmto spôsobom sa naučíte oddeľovať tieto dva hlasy a začnete chápať, že vnútorný kritik nemusí nevyhnutne odrážať váš názor na seba samého.
2) Zistite, odkiaľ pochádza váš vnútorný kritik
Tento ďalší krok je zaujímavý.
Bez toho, aby ste si to uvedomovali, počas dospievania prirodzene preberáte vplyvy a správanie ľudí okolo vás.
Väčšina z nás si spomenie aspoň na jednu osobu, ktorá nás v detstve kritizovala.
Či už to bol rodič, teta alebo strýko, alebo učiteľ v škole, títo vonkajší kritici majú určitý podiel na tom, ako sa formuje náš vnútorný kritik.
A nemusí to byť ani tak, že prichádzajú z kritického hľadiska.
Mohli ste mať príliš ustarostených rodičov, ktorí často vyjadrovali svoje obavy, že ste plaché dieťa alebo nie ste veľmi ochotní nadväzovať priateľstvá.
Keď si budete zapisovať výroky svojho vnútorného kritika, skúste zistiť, odkiaľ môžu pochádzať.
Nemusí to byť priame tvrdenie, ktoré vám povedali v detstve, ale možno budete schopní zistiť, odkiaľ pramenili pochybnosti a strach.
Keď si uvedomíte, čo hovorí váš vnútorný kritik, možno budete prekvapení, keď začnete nachádzať súvislosti medzi svojím detstvom a tým, čo si najviac vyčítate.
3) Postavte sa svojmu vnútornému kritikovi
Tento ďalší krok je oveľa ťažší, ale veľmi dôležitý, ak chcete skutočne získať späť kontrolu nad svojím vnútorným hlasom.
Keď zistíte, čo hovorí váš kritický vnútorný hlas, musíte mu odvetiť.
Je to cvičenie, a čím viac ho budete robiť, tým lepšie sa budete vedieť postaviť týmto iracionálnym, nespravodlivým a únavným myšlienkam.
Môj vnútorný kritik mi napríklad hovorí: "Nemám čo užitočné povedať, nikto nechce počuť môj názor.
Odpovedal som na toto tvrdenie, tentoraz ešte s použitím "ja".
"Mám čo povedať a ľudia chcú počuť môj názor. Mám čo povedať o veciach, ktoré ma bavia, a to, čo ľudia považujú za zaujímavé, je aj tak subjektívne.
Ako vidíte, rozšíril som výrok o racionálny dôvod svojej obhajoby.
Tým sa proces upevní a veci sa udržia v perspektíve. Skúste to urobiť vždy, keď sa stretnete so svojím vnútorným kritikom.
Možno budete chcieť začať tým, že si každé tvrdenie zapíšete (kritikovo a vašu odpoveď), kým sa nebudete cítiť istí a nebudete v tom pokračovať v hlave.
4) Pochopte, ako váš vnútorný kritik ovplyvňuje vaše správanie
Keď ste zvládli posledné tri kroky, je čas začať chápať, ako veľmi vás váš vnútorný kritik brzdí v živote.
Môže to byť jeden z hlavných dôvodov, prečo máte pocit, že vás nikto nemá rád?
Je to možné. Keď kritický vnútorný hlas prevezme moc, môže sa napáchať veľa škody.
Keď budete reagovať na tieto kritické výroky, je dobré začať premýšľať o tom, ako vás tento výrok ovplyvnil v minulosti a v súčasnosti.
Odradilo vás to od toho, aby ste požiadali tú milú kolegyňu o číslo? Alebo od toho, aby ste sa uchádzali o povýšenie v práci, pretože ste si mysleli, že by ste ju pravdepodobne aj tak nedostali?
5) Urobte na sebe zmeny
Dosiahli ste posledný krok pri preberaní kontroly.
Na základe všetkých poznatkov z predchádzajúcich krokov teraz musíte tieto poznatky aplikovať a začať robiť zmeny.
Aby ste to dokázali, mali by ste sa najprv vyhýbať sebadeštruktívnemu správaniu, ktoré vám hovorí váš vnútorný kritik.
Potom by ste mali zvýšiť svoje pozitívne správanie a v podstate bojovať proti tomu, čo hovorí váš vnútorný kritik.
Nie je to ľahká cesta a mnohí ľudia zistia, že ich vnútorný kritik sa trochu zbláznil a zvýšil tlak.
Môže to byť preto, že ste si na to tak zvykli, že sa teraz cítite ešte horšie, pretože tomu aktívne venujete pozornosť.
Kľúčom k úspechu je pokračovať. Nevzdávajte sa nádeje, že sa nikdy nezmeníte, pretože s veľkou dávkou tvrdej práce a vytrvalosti sa môžete naučiť prekonať svojho vnútorného kritika.
Prečo sa necítite osamelí sami
S osamelosťou a izoláciou sa stretáva veľké percento ľudí na svete.
Pozri tiež: 15 hrozných znakov, že pre neho nič neznamenáte (a čo s tým robiť)Podľa štúdie spoločnosti Cigna sa traja z piatich dospelých Američanov cítia osamelí. To je obrovský podiel populácie a nezdá sa, že by sa tento stav zlepšoval.
Problémom osamelosti je, že nerozlišuje. Nezáleží na veku ani spoločenskom postavení, ak nemáte okolo seba silný podporný kruh, môžete ľahko upadnúť do zúfalstva.
Všetci máme svojho vnútorného kritika.
Boli by ste prekvapení, koľko ľudí si neuvedomuje, ako ich vnútorný kritik ovplyvňuje a ako veľmi ich pravdepodobne v živote brzdí pri vytváraní silných väzieb s ostatnými.
Ak k tomu pridáme sociálne médiá, je jasné, prečo je pre ľudí ťažšie nadviazať skutočné vzťahy alebo priateľstvá.
Je pochopiteľné, že sa cítite, akoby ste tam nepatrili alebo nezapadali, od influencerov Instagramu až po nereálne celebrity.
Dobrou správou je, že nie ste sami.
Je veľa ľudí, ktorí majú problém nadviazať kontakt s ostatnými, ktorí sa potýkajú s neistotou alebo ktorí sa jednoducho ocitli v izolácii od spoločnosti.
10 krokov na zvládnutie osamelosti
Tu je niekoľko tipov, ako sa vyrovnať s izoláciou, a spôsoby, ako sa môžete vrátiť do sveta a začať nadväzovať zdravé, naplňujúce vzťahy.
Niektoré body vychádzajú z rád svetoznámeho šamana Rudy Iandé a jeho článku o samote.
1) Budujte vzťah, ktorý máte sami so sebou
Najdôležitejší vzťah, ktorý máte, je ten, ktorý máte sami so sebou.
Mnohí z nás už počuli výrok, že "nemôžete nájsť skutočnú lásku, kým si najprv nezamilujete sami seba", a to isté platí aj pre to, aby vás mali ostatní radi.
Ako vysvetľuje Rudá:
"Zamyslite sa nad tým, ako by ste chceli, aby sa k vám ľudia správali. Správate sa k sebe s rovnakou láskou, starostlivosťou a úctou, akú by ste chceli dostávať?
"Ak nie ste, nezáleží na tom, koľko ľudí máte okolo seba a ako veľmi vás milujú, stále sa budete cítiť prázdni a osamelí."
Keď začnete budovať vzťah k sebe samému, budete mať oveľa lepšiu pozíciu na to, aby ste a) nadväzovali nové priateľstvá a b) zdravšie prijímali a riešili samotu.
2) Venujte sa koníčkom alebo sa snažte nasledovať svoju vášeň
Viete, ako vyzeráte a cítite sa najlepšie, keď robíte niečo, čo máte radi?
No nie je to len náhoda.
Ak sa začnete venovať svojmu koníčku alebo starej vášni, môže to urobiť zázraky pre vaše duševné zdravie a dodať vám potrebnú motiváciu a energiu.
Takže či už oprášite staré bežecké topánky, alebo sa zapíšete na miestny kurz umenia, dajte si za cieľ začať s novým (alebo starým) koníčkom.
Čím viac je to spoločenské, tým viac môžete stretnúť podobne zmýšľajúcich ľudí, s ktorými máte niečo spoločné.
3) Pokračujte v cvičení pozitívnej samomluvy
Keď ste sa naučili reagovať na svojho vnútorného kritika, prečo sa pri tom zastaviť?
Hovoriť k sebe pozitívne je jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť. Existuje dosť ľudí, ktorí na vás budú bezdôvodne zlí - nebuďte jedným z nich.
Precvičujte si boj proti negatívnym myšlienkam pozitívnejšími alebo v niektorých prípadoch len realistickými myšlienkami.
Urobte vedomé rozhodnutie byť k sebe láskavejší. Vyrovnať sa s osamelosťou nie je ľahké a to najmenej, čo môžete urobiť, je byť k sebe láskavý.
4) Zapojte sa do činnosti miestnej komunity
Zapojenie sa do miestnej komunity je skvelý spôsob, ako spoznať nových ľudí.
V komunitných projektoch často nájdete celú zmes charakterov, od spoločenských extravertov až po plachých introvertov.
Nielenže si potenciálne nájdete nových priateľov, ale zároveň tým prispejete k rozvoju svojej komunity.
Tieto skutky láskavosti vám prinesú dobrý pocit, pozitívne naladenie a pocit úspechu.
5) Pestujte priateľstvá a vzťahy, ktoré už máte
Nevadí, ak je váš okruh blízkych ľudí malý, alebo dokonca ak žiadny okruh nemáte.
Spomeňte si na tých, ktorí k vám boli v živote láskaví, a oslovte ich.
Niekedy sa môžeme dostať do pasce, keď sa izolujeme, pretože sa necítime dostatočne sebavedomí na to, aby sme boli zraniteľní voči druhým.
Namiesto toho, aby ste sa skrývali a dúfali, že sa problém vyrieši sám, urobte prvý krok a kontaktujte ľudí, ktorých už poznáte.
Môžete to urobiť tak, že:
- Telefonický rozhovor so starým priateľom
- Pozvanie niekoho na kávu
- Používanie sociálnych médií na vyhľadávanie príbuzných alebo priateľov, s ktorými ste stratili kontakt
- Lepšie spoznávanie susedov
Nielenže bude jednoduchšie osloviť týchto ľudí, ale môže vás potešiť aj to, že vás už poznajú a majú s vami nejaký vzťah, takže to nie je také náročné ako začať od nuly.
6) Prevezmite za seba zodpovednosť
Dôležitým bodom, ktorý Rudá uvádza, pokiaľ ide o osamelosť, je prevzatie zodpovednosti za seba.
"Prevzatie zodpovednosti je niečo úplne iné ako pocit viny alebo obviňovanie sa.
"Prevziať zodpovednosť znamená pozrieť sa do zrkadla a povedať si: "Áno, toto je môj život. Postavil som sa sem sám a ak chcem, môžem to zmeniť. Ja jediný som zodpovedný za svoj život."
Nie je na nikom inom, aby riešil vaše problémy, a aj keď to môže znieť kruto, je to pravda.
Možno ste nemali kontrolu nad tým, ako ste vyrastali, keď sa k vám ľudia nehrnuli, ale môžete mať kontrolu nad svojou budúcnosťou a prevziať zodpovednosť za to, ako žijete svoj život.
Ak teda chcete vyjsť von a pristupovať k priateľstvám s novým nadšením, choďte do toho a nedovoľte, aby vás váš vnútorný kritik brzdil.
Ak tak neurobíte, nakoniec budete mať zodpovednosť len za seba.
7) Naučte sa nové spôsoby prístupu k životu
Nemyslím tým, že by ste sa hnali do nákupu všetkých svojpomocných kníh na pultoch obchodov, ale vďaka zázrakom internetu existuje toľko možností, ktoré vám otvoria oči a ktoré môžete využiť.
Využite všetko, čo môžete, na rozšírenie svojej mysle, vytvorenie nových pohľadov na život a budovanie svojho charakteru.
Ak viete, že máte problém s pocitom neistoty, vyhľadajte si nástroje na prekonanie neistoty.
Ak viete, že sa pri prvom stretnutí s niekým cítite trochu trápne, preskúmajte príbehy iných ľudí, ktorí čelili rovnakej situácii, ale prekonali ju.
Jedným z príkladov, ako môžete využiť množstvo informácií, ktoré nájdete na internete, je bezplatná majstrovská trieda, ktorú navrhla spoločnosť Rudá na tému Osobná sila.
V tejto bezplatnej majstrovskej triede vám Rudá pomôže:
- Nájdite si svoje miesto v tomto svete
- Zmena starých zvykov a presvedčení
- Zvýšte svoje nadšenie pre život
- Rozvíjať zdravé sebavedomie
Ide o to, že existuje veľa možností, ktoré vám pomôžu zlepšiť seba a vzťahy s ostatnými.
Všetci sa vyvíjame a učíme a dúfajme, že keď do seba investujete nejaký čas, naučíte sa prekonávať svoje obmedzenia.
8) Nebojte sa prezentovať
Prvé kroky v boji proti osamelosti musíte urobiť vy.
Samozrejme, je úplne prirodzené, že sa bojíte byť zraniteľní, najmä ak ste boli v minulosti zranení.
Musíte však pochopiť, že každý človek je niekedy zranený a len tí, ktorí sa nevzdávajú, nakoniec nájdu vo svojich vzťahoch pokoj a lásku.
Ak sa nikdy neponúknete, ani netušíte, koho ste prišli o možnosť spoznať.
Takže či už pôjdete sami na jedlo do reštaurácie, alebo po práci pozvete kolegu na drink, urobte prvý krok.
Bude to nervózne, ale čím viac to budete robiť, tým ľahšie to bude a čoskoro to začne byť prirodzené.
9) Prijmite, že každý prechádza obdobiami osamelosti
Každý, aj ten najobľúbenejší človek, na akého si spomeniete, prechádza záchvatmi osamelosti.
Je to úplne prirodzené a čím skôr to prijmete a prekonáte, tým ľahšie sa s tým vyrovnáte.
To isté platí aj pre pocit, že nie ste obľúbení. Všetci máme pochybnosti o sebe, všetci máme chyby a nie každý nás bude mať rád.
Otázka, ktorú by ste si mali položiť, znie: "Mám sa rád?
Ak je odpoveď áno, nedovoľte, aby vás brzdila skutočnosť, že nemáte veľa priateľov.
Prijmite osamelosť, využite ju a využite ju ako palivo, aby ste chytili život za pačesy a vyťažili z neho čo najviac.
Rudá vysvetľuje:
"Osamelosť je taká príležitosť! Ďaleko od rozptyľovania vonkajšími vzťahmi sa môžete sústrediť na seba. Môžete sa od seba učiť. Môžete objavovať nové možnosti. Môžete byť kreatívni."
10) Začnite oslavovať seba a svoj život
Posledným bodom, ktorý Rudá uvádza v súvislosti s osamelosťou, je oslavovať samého seba.
Vysvetľuje, že trávime veľa času hľadením na konečný cieľ, na deň, keď dosiahneme všetky svoje úspechy a budeme môcť byť konečne šťastní.
Ale to všetko je len ilúzia.
Je to niečo, čo sme si vyčarovali vo svojej mysli a prostredníctvom svojich očakávaní, a nikdy nedosiahneme večné šťastie a úspech.
"Nepotrebuješ lepší život. Nemusíš robiť nič iné. Nemusíš byť lepší, ako už si. Môžeš oslavovať sám seba teraz. Uznaj zázrak, ktorým si. Pozri sa na svoje úspechy. Uctievaj život, ktorý v tebe existuje. Užívaj si to, že si sám sebou."
Len vy môžete rozhodnúť, akú hodnotu má váš život. Ak budete čakať, kým si to všimnú iní, môžete čakať dlho.
Všetko, čím ste, čo ste dosiahli, čo sa vám nepodarilo, nad čím ste plakali, to všetko je vyvrcholením vás. To je to, čo vás robí vami.
Oslávte to, dobré aj zlé.
Hľadanie skutočnej lásky a pestovanie zdravých vzťahov
Dúfam, že vyššie uvedené body o prekonávaní kritického vnútorného hlasu a o prekonávaní samoty vám pomôžu, keď sa budete musieť vyrovnať s osamelosťou.
O jednej z Rudových majstrovských tried som sa už zmienila, ale rada by som vás informovala o jeho bezplatnej triede na tému Láska a intimita.
Ak máte pocit, že nepritahujete zdravé vzťahy alebo že by ste potrebovali pomoc pri hľadaní šťastia a láskyplných vzťahov, táto majstrovská trieda sa zaoberá všetkým.
Rudá ma upozornila na mnohé problémy, ktoré som si neuvedomovala, že vnášam do svojich vzťahov, od nerealistických očakávaní až po nedostatok vlastnej osobnej sily.
Venuje sa aj problémom, ktoré vyplývajú zo spoluzávislosti vo vzťahoch, a zároveň sa zameriava na to, ako zlepšiť svoje myslenie, pokiaľ ide o lásku a intimitu.
Ak vás teda už unavuje pocit, že vás nikto nemá rád a že ste vždy sami, začnite konať a zistite, ako vám jedna jednoduchá majstrovská trieda môže zmeniť život.
