সুচিপত্র
কেউ আপনাকে পছন্দ করে না বলে মনে করা একটি আত্মা-বিধ্বংসী অভিজ্ঞতা।
এটি একাকীত্বের চূড়ান্ত রূপ, এবং দুর্ভাগ্যবশত, আরও বেশি সংখ্যক লোককে সমাজের বাকি অংশের সাথে যোগাযোগের বাইরের অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করতে হচ্ছে।
এটা কি তাদের দোষ?
একদম না।
কিন্তু, কিছু উপায় আছে যেগুলো দিয়ে আমরা আমাদের নিজেদের সবচেয়ে খারাপ শত্রু হতে পারি যখন এটি একাকীত্ব বা অপছন্দ বোধ করার ক্ষেত্রে আসে।
এবং আপনি যত দ্রুত এই সমস্যাগুলির সমাধান করবেন, যেমন নেতিবাচক চিন্তাগুলি যা আমাদের সমালোচনামূলক ভিতরের কণ্ঠ থেকে আসে, তত দ্রুত আপনি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নিতে এবং সুস্থ সম্পর্ক গঠন শুরু করতে পারেন৷
পড়ুন সমালোচনামূলক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর সম্পর্কে আরও জানতে, কীভাবে এটিকে হারাতে হয় এবং একাকীত্ব কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার জীবনে ব্যাপক পরিবর্তন আনতে আপনি কী করতে পারেন।
আপনার সমালোচনামূলক ভিতরের কণ্ঠস্বর কী?
প্রত্যেকেরই একটি সমালোচনামূলক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর রয়েছে - এটি আমাদের মাথার কণ্ঠস্বর যা আমাদের বলে যে আমরা যথেষ্ট ভাল নই, আমাদের লক্ষ্য অর্জন করতে পারি না এবং সুখ বা ভালবাসার যোগ্য নই।
আমি ভাবতে চাই এটি কাঁধে শয়তানের আকারে। যদিও পাপকে উত্সাহিত করার পরিবর্তে, এটি আমাদের আত্ম-সন্দেহ পূর্ণ করার জন্য যা যা করা যায় তা করে।
এটি এমন কিছু নয় যা আমরা সবাই জানি, তবে আমরা কীভাবে চিন্তা করি এবং আচরণ করি তার উপর এটি গভীর প্রভাব ফেলে।
সুসংবাদটি হল সমালোচনামূলক ভিতরের ভয়েসকে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে এবং একবার আপনি এটিকে ধরে রাখতে পারলে, আপনি প্রকৃত আপনার সাথে আরও বেশি যোগাযোগ করতে শুরু করতে পারেন।
এবং আসল আপনিলুকিয়ে থাকা এবং আশা করা যে সমস্যাটি নিজেই সমাধান হয়ে যাবে, প্রথম পদক্ষেপ নিন এবং আপনার পরিচিত লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনি এটি এর মাধ্যমে করতে পারেন:
- একটি থাকা একটি পুরানো বন্ধুর সাথে ফোন কল ধরা
- কাউকে কফির জন্য আমন্ত্রণ জানানো
- সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে আত্মীয় বা বন্ধুদের খুঁজে বের করা যার সাথে আপনি যোগাযোগ হারিয়েছেন
- আপনার পরিচিত হওয়া প্রতিবেশীরা ভালো
শুধুমাত্র এই লোকেদের কাছে যাওয়াই সহজ হবে না কিন্তু আপনি এই সত্যে সান্ত্বনা পেতে পারেন যে তারা আপনাকে ইতিমধ্যেই চেনে এবং কিছু ধরনের সম্পর্ক রয়েছে, তাই এটি প্রথম থেকে শুরু করার মতো ভয়ঙ্কর নয় .
6) নিজের জন্য দায়বদ্ধতা নিন
একা থাকার ক্ষেত্রে রুদা যে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় তুলে ধরে তা হল নিজের জন্য দায়িত্ব নেওয়া৷
"দায়িত্ব নেওয়ার চেয়ে অনেক আলাদা নিজেকে দোষী বোধ করা বা নিজেকে দোষারোপ করা৷
"দায়িত্ব নেওয়া মানে আয়নায় নিজের চোখের দিকে তাকিয়ে বলা: "হ্যাঁ, এটাই আমার জীবন৷ আমি নিজেকে এখানে রেখেছি, এবং আমি চাইলে এটি পরিবর্তন করতে পারি। আমার জীবনের জন্য একমাত্র আমিই দায়ী।”
আপনার সমস্যার সমাধান করা অন্য কারোর উপর নির্ভর করে না, এবং এটি যতটা কঠোর শোনাতে পারে, এটি সত্য।
আপনি হয়তো ছিলেন না যখন লোকেরা আপনার প্রতি উষ্ণতা প্রকাশ করে না তখন বড় হওয়া নিয়ন্ত্রণে, কিন্তু আপনি আপনার ভবিষ্যতের নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারেন এবং আপনি যেভাবে আপনার জীবনযাপন করেন তার জন্য দায়িত্ব নিতে পারেন।
তাই যদি আপনি সেখানে যেতে চান এবং বন্ধুত্বের কাছে যেতে চান নতুন উদ্যমের সাথে, এটির জন্য যানএবং আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক আপনাকে আটকে রাখতে দেবেন না।
শেষ পর্যন্ত, আপনি যদি না করেন তবেই আপনি নিজেকে দায়ী করতে পারবেন।
7) কাছে যাওয়ার নতুন উপায় শিখুন জীবন
আমি দোকানের তাক থেকে সমস্ত স্ব-সহায়ক বই কেনার জন্য তাড়াহুড়ো করতে চাচ্ছি না, কিন্তু ইন্টারনেটের বিস্ময়কে ধন্যবাদ, এমন অনেকগুলি চোখ খোলার সুযোগ রয়েছে যা ব্যবহার করা যেতে পারে .
আপনার মনকে প্রসারিত করতে, জীবন সম্পর্কে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে এবং আপনার চরিত্র গঠনের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা ব্যবহার করুন।
আপনি যদি জানেন যে আপনার নিরাপত্তাহীন বোধ করার সমস্যা আছে, তাহলে আপনার কাটিয়ে উঠতে গবেষণার সরঞ্জামগুলি নিরাপত্তাহীনতা।
যদি আপনি জানেন যে প্রথমবারের মতো কারও সাথে দেখা করার সময় আপনি কিছুটা বিশ্রী হতে পারেন, তবে এমন লোকদের অন্যান্য গল্প নিয়ে গবেষণা করুন যারা একই পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছেন কিন্তু তা কাটিয়ে উঠেছেন।
একটি উদাহরণ আপনি কীভাবে অনলাইনে পাওয়া যায় এমন তথ্যের প্রাচুর্য ব্যবহার করতে পারেন তা হল রুডা দ্বারা ডিজাইন করা ফ্রি মাস্টারক্লাস পার্সোনাল পাওয়ার।
এই ফ্রি মাস্টারক্লাসে, রুডা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
- এই পৃথিবীতে আপনার স্থান খুঁজুন
- পুরনো অভ্যাস এবং বিশ্বাস পরিবর্তন করুন
- জীবনের জন্য আপনার উদ্যম বাড়ান
- একটি সুস্থ স্ব-ইমেজ গড়ে তুলুন
বিষয়টি হল, সেখানে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে যা আপনাকে নিজেকে এবং অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
আমরা সবাই বিকাশ করছি এবং শিখছি, এবং আশা করি, নিজের মধ্যে কিছু সময় বিনিয়োগ করে, আপনি আপনার সীমাবদ্ধতা কাটিয়ে উঠতে শিখুন।
8) লাগাতে ভয় পাবেন নানিজেকে বাইরে নিয়ে যান
আপনার একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রথম পদক্ষেপগুলি আপনার কাছ থেকে আসতে হবে।
অবশ্যই, দুর্বল হওয়ার ভয় থাকা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক , বিশেষ করে যদি আপনি অতীতে আঘাত পেয়ে থাকেন৷
কিন্তু, আপনাকে বুঝতে হবে যে প্রত্যেকেই কোনো না কোনো সময়ে আঘাত পায়, এবং শুধুমাত্র তারাই যারা এগিয়ে যান এবং শেষ পর্যন্ত শান্তি ও ভালোবাসা পান না তাদের সম্পর্ক।
আপনি যদি কখনও নিজেকে সেখানে না রাখেন, তবে আপনি জানেন না যে আপনি কাকে মিস করছেন তা জানার ক্ষেত্রে।
তাই, সেটা রেস্টুরেন্টে খেতে গেলেই হোক না কেন। একা, বা কাজের পরে একজন সহকর্মীকে পানীয়ের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে, প্রথম পদক্ষেপ নিন।
এটি স্নায়বিক ক্ষতিকর হবে কিন্তু আপনি যত বেশি এটি করবেন তত সহজ হবে এবং শীঘ্রই এটি শুরু হবে স্বাভাবিক অনুভব করা।
9) স্বীকার করুন যে প্রত্যেকেই একাকীত্বের সময়কালের মধ্য দিয়ে যায়
প্রত্যেকে, এমনকি সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যক্তি যাকে আপনি ভাবতে পারেন, একাকীত্বের মধ্য দিয়ে যায়।
এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি গ্রহণ করবেন এবং এটির মাধ্যমে কাজ করবেন, এটি মোকাবেলা করা তত সহজ হবে৷
'পছন্দ' অনুভব না করার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য৷ আমাদের সকলেরই আত্ম-সন্দেহ আছে, আমাদের সকলেরই ত্রুটি আছে এবং সবাই আমাদের পছন্দ করবে না।
আপনার নিজেকে যে প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করা উচিত তা হল, 'আমি কি নিজেকে পছন্দ করি?'
যদি উত্তর হল হ্যাঁ, তাহলে আপনার অনেক বন্ধু নেই এই সত্যটি আপনাকে আটকে রাখতে দেবেন না।
একাকিত্বকে আলিঙ্গন করুন, এর থেকে সর্বাধিক সুবিধা নিন এবং এটিকে জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করুনহর্ন এবং এর থেকে সর্বাধিক সুবিধা পান৷
রুদা ব্যাখ্যা করেছেন:
"একাকীত্ব এমন একটি সুযোগ! বাহ্যিক সম্পর্কের বিক্ষিপ্ততা থেকে দূরে, আপনি নিজের উপর ফোকাস করতে পারেন। আপনি নিজের থেকে শিখতে পারেন। আপনি নতুন সম্ভাবনা অন্বেষণ করতে পারেন. আপনি সৃজনশীল হতে পারেন।”
10) নিজেকে এবং আপনার জীবন উদযাপন করা শুরু করুন
নিঃসঙ্গ হওয়ার ক্ষেত্রে রুদা যে চূড়ান্ত পয়েন্টটি তৈরি করে তা হল নিজেকে উদযাপন করা।
তিনি ব্যাখ্যা করে যে আমরা শেষ লক্ষ্যের দিকে তাকাতে অনেক সময় ব্যয় করি, যেদিন আমরা আমাদের সমস্ত অর্জনে পৌঁছাতে পারি এবং অবশেষে সুখী হতে পারি৷
কিন্তু এটি সবই একটি বিভ্রম৷
এটি এমন কিছু যা আমরা' আমরা আমাদের মনের মধ্যে এবং আমাদের প্রত্যাশার মাধ্যমে কল্পনা করেছি, এবং আমরা কখনই চিরন্তন সুখ এবং সাফল্যে পৌঁছতে যাচ্ছি না৷
"আপনার একটি ভাল জীবনের প্রয়োজন নেই৷ আপনাকে আর কিছু করতে হবে না। আপনি ইতিমধ্যে আছেন তার চেয়ে ভাল হওয়ার দরকার নেই। আপনি এখন নিজেকে উদযাপন করতে পারেন. আপনি যে অলৌকিক ঘটনা তা চিনুন। আপনার কৃতিত্ব তাকান. আপনার মধ্যে যে জীবন আছে তার উপাসনা করুন। নিজেকে উপভোগ করুন।”
আপনার জীবনের মূল্য কতটুকু তা শুধুমাত্র আপনিই স্থির করতে পারেন। আপনি যদি অন্যদের এটি লক্ষ্য করার জন্য অপেক্ষা করেন তবে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন।
আপনি যা কিছু করেছেন, অর্জন করেছেন, ব্যর্থ হয়েছেন, কান্নাকাটি করেছেন, সবই আপনার চূড়ান্ত। এটিই আপনাকে তৈরি করে, আপনি।
ভালো এবং মন্দ উদযাপন করুন।
সত্যিকারের ভালবাসা খুঁজে পাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলা
আমি আশা করি উপরের পয়েন্টগুলি আপনার মারধরেসমালোচনামূলক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর এবং একাকীত্ব কাটিয়ে ওঠা যখন একা থাকার বিষয়ে আসে তখন আপনাকে সাহায্য করে।
আমি ইতিমধ্যেই রুদার মাস্টারক্লাসগুলির একটিকে স্পর্শ করেছি, কিন্তু আমি আপনাকে ভালবাসা এবং অন্তরঙ্গতার উপর তার বিনামূল্যের ক্লাস সম্পর্কে জানাতে চাই।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সুস্থ সম্পর্ককে আকৃষ্ট করেন না, অথবা আপনি যখন সুখ এবং প্রেমময় সংযোগ খোঁজার ক্ষেত্রে সাহায্য ব্যবহার করতে পারেন, তাহলে এই মাস্টারক্লাসটি সবই কভার করে৷
আমার জন্য, রুদা অবাস্তব প্রত্যাশা থেকে শুরু করে নিজের ব্যক্তিগত ক্ষমতার অভাব পর্যন্ত এমন অনেক বিষয় তুলে ধরেন যেগুলো আমি বুঝতে পারিনি যে আমি আমার সম্পর্কের দিকে নিয়ে আসছি।
সম্পর্কের সহ-নির্ভরতা থেকে উদ্ভূত সমস্যাগুলোর দিকেও তিনি গভীর মনোযোগ দেন। প্রেম এবং ঘনিষ্ঠতার ক্ষেত্রে কীভাবে আপনার মানসিকতা উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে।
তাই, আপনি যদি এমন মনে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন যে কেউ আপনাকে পছন্দ করে না এবং আপনি সবসময় একা থাকেন, তাহলে পদক্ষেপ নিন এবং দেখুন কিভাবে একটি সাধারণ মাস্টারক্লাস সম্ভবত আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে।
আরো দেখুন: ব্রেক আপ না করে সম্পর্ককে ধীর করার 12টি কার্যকর উপায়জানেন যে আপনি কিছু মূল্যবান।বাস্তব আপনি একাকীত্ব ধরে রাখতে চান না, এটি অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এবং একটি পরিপূর্ণ জীবন গড়তে চায়।
তাহলে এর মধ্যে যোগসূত্র কী? পছন্দ হচ্ছে না এবং সমালোচনামূলক অভ্যন্তরীণ ভয়েস?
আচ্ছা, সমালোচনামূলক ভিতরের ভয়েস সবচেয়ে খারাপ সময়ে পাইপ আপ হয়। এবং আমরা যতই এটি শুনি, ততই আমরা এটিকে আমাদের দখলে নেওয়ার ঝুঁকিতে থাকি৷
যখন আপনি চিন্তিত হন যে কেউ আপনাকে পছন্দ করে না - এটি কি সত্যিই আপনার চিন্তাভাবনা নাকি এটি আপনার সমালোচনামূলক ভিতরের কণ্ঠস্বর? ?
সম্ভবত, এটি সম্ভবত পরবর্তী।
এবং যেহেতু আপনি আপনার সমালোচনামূলক ভিতরের কণ্ঠস্বর শুনতে অভ্যস্ত, তাই আপনি কোনটি বাস্তব এবং কোনটি নেতিবাচক এর মধ্যে পার্থক্য দেখতে পাচ্ছেন না আপনার মনের মধ্যে চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া৷
তারপর, যখন আপনি নতুন বন্ধু তৈরির মুখোমুখি হন, তখন আপনি যা শুনতে পান তা হল সমালোচনামূলক আওয়াজ যা আপনাকে বলছে যে আপনি গোলমাল করতে চলেছেন৷
আপনি দেখতে পারেন কিভাবে এটি একটি দুষ্টচক্রে পরিণত হয়।
কোনও সময়ে, আপনাকে নিজেকে প্রশ্ন করতে হবে, 'পৃথিবীর কোটি কোটি মানুষের মধ্যে, এটা কি সম্ভব যে কেউ আমাকে পছন্দ করে না?'
অথবা আপনি এইভাবে চিন্তা করতে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন যে যখন কেউ আপনাকে পছন্দ করে, আপনি ইতিমধ্যেই একটি নেতিবাচক লেন্সের মাধ্যমে ইন্টারঅ্যাকশনগুলি দেখতে পাচ্ছেন৷
আপনি ইতিমধ্যেই অনুসন্ধান করছেন অনিবার্য হতাশার জন্য যা আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক আপনাকে বলছেন।
সমালোচনামূলক ভিতরের কণ্ঠকে কাটিয়ে উঠতে 5টি পদক্ষেপ
এখন আপনি জানেন যে আপনারসমালোচনামূলক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর হল, আপনি সম্ভবত ভাবছেন কিভাবে আপনি নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে আনতে পারেন এবং এটিকে আপনার বাস্তব অনুভূতি থেকে আলাদা করতে শিখতে পারেন৷
যদিও এটি আপনার একাকীত্ব বা বিচ্ছিন্নতার অনুভূতির জন্য তাত্ক্ষণিক নিরাময় হবে না, এটি আপনাকে অনেক ইতিবাচক উপায়ে উপকৃত করবে যা ভবিষ্যতে অন্যদের সাথে ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব এবং সম্পর্ক গঠনে সাহায্য করতে পারে।
1) আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক কী বলে সে সম্পর্কে সচেতন হোন
এমনকি চেষ্টা করার আগে কোনো পরিবর্তন করতে, আপনার অন্তর্নিহিত সমালোচক কী বলছেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ৷
এটি করা কঠিন বলে মনে হতে পারে, কিন্তু একবার আপনি মনোযোগ দেওয়া শুরু করলে, আপনি শুনতে পাবেন আপনার ভেতরের সমালোচক আপনাকে অনেক কিছু বলছে৷ অননুমোদিত মন্তব্যের।
একটি সময় বা পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন আপনি নিজের সম্পর্কে খুব সমালোচিত হন। হতে পারে এটি আপনার পছন্দের কারো সাথে দেখা করা, অথবা যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে কোনো সমস্যার সম্মুখীন হন।
আপনার মাথায় যে চিন্তা চলছে তা শুনুন।
যখন আপনি খারাপ অনুভব করতে শুরু করেন। এই পরিস্থিতিতে, আপনার ভেতরের সমালোচক আপনাকে কী বলছেন?
সাহায্য করার জন্য, আপনার ভেতরের সমালোচককে নিজের থেকে আলাদা করা শুরু করা ভালো। প্রতিবার যখন আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকের কথা শুনবেন, তখনই এটি লিখুন৷
'আমি' এবং 'আপনি' ব্যবহার করে এটি দুটি পৃথক উপায়ে করুন৷
উদাহরণস্বরূপ, আমার প্রথম বিবৃতি হতে পারে 'আমি' 'বন্ধু তৈরিতে আমি আবর্জনা কারণ আমি একজন আকর্ষণীয় ব্যক্তি নই'।
এর পাশে, আমি লিখব 'আপনি বন্ধুত্ব করতে আবর্জনা কারণ আপনি একজন ননআকর্ষণীয় ব্যক্তি''।
এটি করার মাধ্যমে, আপনি দুটি কণ্ঠ আলাদা করতে শিখবেন এবং দেখতে শুরু করবেন যে অভ্যন্তরীণ সমালোচক অগত্যা আপনার নিজের মতামতকে প্রতিফলিত করে না।
2) আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক কোথা থেকে এসেছেন তা খুঁজে বের করুন
এই পরবর্তী পদক্ষেপটি আকর্ষণীয়।
এটি উপলব্ধি না করেই, আপনি বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনি স্বাভাবিকভাবেই শোষণ করেন আপনার আশেপাশের মানুষদের প্রভাব এবং আচরণ।
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই অন্তত একজনকে মনে রাখতে পারে যে আমরা বড় হওয়ার সময় আমাদের সমালোচনা করেছিলেন।
সেটি পিতামাতা, খালা বা চাচাই হোক না কেন , অথবা স্কুলের একজন শিক্ষক, এই বহিরাগত সমালোচকদের আমাদের ভিতরের সমালোচকের গঠনে কিছু ভূমিকা রয়েছে।
এবং এমনও নাও হতে পারে যে তারা সমালোচনামূলক দৃষ্টিকোণ থেকে এসেছে।
আপনি অত্যধিক উদ্বিগ্ন পিতামাতা থাকতে পারে, যারা প্রায়শই আপনাকে একটি লাজুক শিশু বা বন্ধুত্ব করার ক্ষেত্রে খুব আসন্ন না হওয়ার বিষয়ে তাদের উদ্বেগ প্রকাশ করে। তারা কোথা থেকে উদ্ভূত হতে পারে।
এটি একটি সরাসরি বিবৃতি নাও হতে পারে যে আপনাকে ছোটবেলায় বলা হয়েছিল, তবে আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন যে অন্তর্নিহিত সন্দেহ এবং ভয়টি মূলত কোথা থেকে এসেছে।
আপনার অন্তর্নিহিত সমালোচক কী বলছেন তা একবার আপনি সচেতন হলে, আপনি যখন আপনার শৈশব এবং আপনার সবচেয়ে বড় আত্ম-সমালোচনার মধ্যে যোগসূত্র তৈরি করতে শুরু করেন তখন আপনি অবাক হতে পারেন।
3) আপনার অন্তর্নিহিত সমালোচকের প্রতি দাঁড়ান
এই পরবর্তী ধাপঅনেক কঠিন, কিন্তু খুব গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি সত্যিই আপনার ভিতরের ভয়েসের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নিতে চান।
আপনার সমালোচনামূলক ভিতরের ভয়েস কী বলে তা সনাক্ত করার সাথে সাথে আপনাকে এটির সাথে কথা বলতে হবে।
এটি একটি ব্যায়াম, এবং আপনি এটি যত বেশি করবেন, আপনি এই অযৌক্তিক, অন্যায্য এবং ক্লান্তিকর চিন্তাগুলির বিরুদ্ধে দাঁড়াতে ততই ভাল হয়ে উঠবেন৷
তাই, উদাহরণস্বরূপ, আমার অভ্যন্তরীণ সমালোচক আমাকে বলে 'আমি করিনি বলার মতো কিছু দরকারি আছে, কেউ আমার মতামত শুনতে চায় না।
আমি বিবৃতিতে প্রতিক্রিয়া জানাব, এইবার এখনও 'I' প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করে।
'আমি দরকারী পেয়েছি কিছু বলার আছে, এবং লোকেরা আমার মতামত শুনতে চায়। আমি যে জিনিসগুলি উপভোগ করি সেগুলি সম্পর্কে আমার অনেক কিছু বলার আছে, এবং লোকেরা যা আকর্ষণীয় বলে মনে হয় তা যেভাবেই হোক, বিষয়ভিত্তিক৷'
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমি আমার প্রতিরক্ষার পিছনে একটি যুক্তিসঙ্গত কারণ অন্তর্ভুক্ত করার জন্য বিবৃতিটি বাড়িয়েছি৷
এটি প্রক্রিয়াটিকে দৃঢ় করে এবং জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখে। প্রতিবার যখন আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকের মুখোমুখি হন তখন এটি করার চেষ্টা করুন৷
আপনি প্রতিটি বিবৃতি (সমালোচক এবং আপনার প্রতিক্রিয়া) লিখে শুরু করতে চাইতে পারেন যতক্ষণ না আপনি এটি আপনার মাথায় চালিয়ে যাওয়ার জন্য আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন৷
4) আপনার অন্তর্নিহিত সমালোচক আপনার আচরণকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বুঝুন
একবার আপনি শেষ তিনটি ধাপ আয়ত্ত করার পরে, আপনার অন্তর্নিহিত সমালোচক আপনাকে জীবনে কতটা আটকে রেখেছে তা বোঝার সময় এসেছে৷
কেউ আপনাকে পছন্দ করে না বলে আপনার মনে হওয়ার এটি কি একটি প্রধান কারণ হতে পারে?
এটি সম্ভব। অনেক ক্ষতি হতে পারেযখন সমালোচনামূলক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর গ্রহণ করে তখন করা হবে৷
আপনি এই সমালোচনামূলক বিবৃতিগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে, অতীতে এবং বর্তমান সময়ে সেই বিবৃতিটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে সে সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করা একটি ভাল ধারণা৷
কি এটি আপনাকে সেই সুন্দর সহকর্মীকে তার নম্বর জিজ্ঞাসা করা থেকে বিরত রাখে? অথবা সেই চাকরির পদোন্নতির জন্য আবেদন করা থেকে, কারণ আপনি 'ভেবেছিলেন' যে আপনি সম্ভবত এটি পাবেন না?
5) নিজের মধ্যে পরিবর্তন করুন
আপনি এখন চূড়ান্ত ধাপে পৌঁছেছেন নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নেওয়া।
আগের ধাপে আপনি যা শিখেছেন তা ব্যবহার করে, আপনাকে এখন এই বোঝাপড়াটি প্রয়োগ করতে হবে এবং পরিবর্তন করা শুরু করতে হবে।
এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে অংশ নেওয়া এড়াতে হবে। যেকোনো আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণে যা আপনার ভেতরের সমালোচক আপনাকে বলছেন।
তারপর, আপনার ইতিবাচক আচরণ বাড়াতে হবে এবং মূলত আপনার ভেতরের সমালোচক যা বলে তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে।
এটা সহজ যাত্রা নয় , এবং অনেক লোক দেখতে পায় যে তাদের অভ্যন্তরীণ সমালোচক কিছুটা ঘোলাটে হয়ে যায় এবং চাপ বাড়ায়।
এটা হতে পারে কারণ আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে গেছেন, এটি এখন আরও খারাপ লাগছে কারণ আপনি সক্রিয়ভাবে মনোযোগ দিচ্ছেন এটার জন্য।
কী হল চালিয়ে যাওয়া। আশা ছেড়ে দেবেন না যে আপনি কখনই পরিবর্তন হবেন না, কারণ, অনেক পরিশ্রম এবং অধ্যবসায় দিয়ে, আপনি আপনার ভিতরের সমালোচককে কাটিয়ে উঠতে নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে পারেন।
কেন আপনি একাকী বোধ করতে একা নন
একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতা এমন কিছু যা একটি বড় শতাংশবিশ্বকে মোকাবেলা করতে হবে।
সিগনার একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আমেরিকায় প্রতি পাঁচজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে তিনজন একাকী বোধ করে। এটি জনসংখ্যার একটি বিশাল অনুপাত, এবং সংখ্যার উন্নতি হচ্ছে বলে মনে হচ্ছে না৷
একাকীত্বের সমস্যা হল এটি বৈষম্য করে না৷ আপনার বয়স বা সামাজিক অবস্থান যাই হোক না কেন, আপনি যদি আপনার চারপাশে একটি শক্তিশালী সমর্থন বৃত্ত না পান তবে আপনি সহজেই হতাশায় পড়তে পারেন।
এবং আমাদের সকলেরই একজন অন্তর্নিহিত সমালোচক রয়েছে।
আপনি' বিস্মিত হবেন যে কতজন লোক জানেন না যে তাদের অন্তর্নিহিত সমালোচক কীভাবে তাদের প্রভাবিত করে এবং এটি সম্ভবত তাদের জীবনে কতটা পিছিয়ে রেখেছে অন্যদের সাথে দৃঢ় বন্ধন তৈরি করা থেকে৷
সোশ্যাল মিডিয়ার মতো মিশ্র জিনিসগুলিতে যোগ করুন এবং এটা স্পষ্ট যে কেন মানুষ সত্যিকারের সম্পর্ক বা বন্ধুত্ব তৈরি করা কঠিন হতে পারে।
ইন্সটাগ্রামের প্রভাবশালী থেকে শুরু করে অবাস্তব সেলিব্রিটি পর্যন্ত, এটা বোধগম্য যে আপনি আপনার সাথে যুক্ত নন বা মানানসই নন।
সুসংবাদটি হল, আপনি একা নন।
অনেক লোক আছে যাদের অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা কঠিন মনে হয়, নিরাপত্তাহীনতার সাথে মোকাবিলা করছেন বা যারা সমাজ থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন।<1
একাকিত্ব মোকাবেলা করার জন্য 10টি পদক্ষেপ
এখানে বিচ্ছিন্নতা মোকাবেলার জন্য কিছু টিপস, এবং যে উপায়ে আপনি পৃথিবীতে ফিরে আসতে পারেন এবং সুস্থ, পরিপূর্ণ সংযোগ তৈরি করতে শুরু করতে পারেন৷
কিছু পয়েন্ট বিশ্ববিখ্যাত শামান, রুদা ইয়ান্দের উপদেশ এবং তার প্রবন্ধের উপর ভিত্তি করেএকা।
1) নিজের সাথে আপনার সম্পর্ক গড়ে তুলুন
আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক হল আপনার সাথে আপনার সম্পর্ক।
আমরা অনেকেই শুনেছি 'যতক্ষণ না আপনি নিজেকে প্রথমে ভালোবাসেন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি সত্যিকারের ভালবাসা খুঁজে পাবেন না' এবং এটি অন্যদের দ্বারা পছন্দ হওয়ার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
রুদা যেমন ব্যাখ্যা করেছেন:
“আপনি কীভাবে চান তা ভেবে দেখুন মানুষের দ্বারা চিকিত্সা করা হবে। আপনি কি একই ভালবাসা, যত্ন এবং সম্মানের সাথে নিজেকে ব্যবহার করছেন?
“যদি আপনি না হন, তাহলে আপনার আশেপাশে কত লোক আছে এবং তারা আপনাকে কতটা ভালোবাসে তা বিবেচ্য নয়, আপনি এখনও খালি এবং একা বোধ করবেন।”
একবার আপনি নিজের সাথে আপনার সম্পর্ক তৈরি করা শুরু করলে, আপনি আরও ভাল অবস্থানে থাকবেন ক) নতুন বন্ধু তৈরি করতে এবং খ) একাকীত্বকে গ্রহণ এবং মোকাবেলা করতে আরো স্বাস্থ্যকর।
2) শখের সাথে জড়িত বা একটি আবেগ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন
আপনি জানেন যে আপনি যখন আপনার পছন্দের কিছু করছেন তখন আপনি কীভাবে দেখতে এবং আপনার সেরা অনুভব করেন?
আচ্ছা, এটা শুধু কাকতালীয় নয়।
একটি শখ গ্রহণ করা বা একটি পুরানো আবেগ অনুশীলন করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে এবং আপনাকে অনেক প্রয়োজনীয় অনুপ্রেরণা এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
সুতরাং, পুরনো জুতা ঝেড়ে ফেলা হোক বা স্থানীয় আর্ট ক্লাসে নাম লেখানো হোক না কেন, নিজেকে একটি নতুন (বা পুরানো) শখ নেওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
এবং, এটি যত বেশি সামাজিক হবে তত বেশি আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে আপনি সমমনা ব্যক্তিদের সাথে দেখা করতে পারেন যাদের সাথে আপনার কিছু আছেসাধারণ।
3) ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের অনুশীলন চালিয়ে যান
আপনি আপনার ভিতরের সমালোচকের প্রতিক্রিয়া জানার পরে, সেখানে থামবেন কেন?
নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলা একটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি করতে পারেন. সেখানে পর্যাপ্ত লোক আছে যারা বিনা কারণে আপনার কাছে খারাপ হবে – তাদের একজন হবেন না।
নেতিবাচক চিন্তার সাথে আরও ইতিবাচক, বা কিছু ক্ষেত্রে বাস্তবসম্মত চিন্তার সাথে লড়াই করার অভ্যাস করুন।
নিজের প্রতি সদয় হওয়ার সচেতন সিদ্ধান্ত নিন। একাকীত্বের সাথে মোকাবিলা করা সহজ নয়, এবং আপনি যা করতে পারেন তা হল নিজের প্রতি নম্র হওয়া।
4) আপনার স্থানীয় সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হন
আপনার স্থানীয় সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হওয়া একটি দুর্দান্ত নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার উপায়৷
প্রায়শই, আপনি সম্প্রদায়ের প্রকল্পগুলিতে অক্ষরের একটি সম্পূর্ণ মিশ্রণ খুঁজে পাবেন, বহির্গামী বহির্মুখী থেকে লাজুক অন্তর্মুখী৷
কেবল আপনি সম্ভাব্য নতুন বন্ধু তৈরি করবেন না, কিন্তু আপনি আপনার সম্প্রদায়কেও ফিরিয়ে দেবেন৷
এই ধরনের দয়ার কাজগুলি আপনাকে ভাল বোধ করবে, ইতিবাচকতা আনবে এবং আপনাকে কৃতিত্বের অনুভূতি দেবে৷
5) লালন-পালন করুন আপনার ইতিমধ্যেই বন্ধুত্ব এবং সম্পর্ক রয়েছে
আপনার ভিতরের বৃত্ত ছোট হলে বা আপনার কাছে একটি বৃত্ত না থাকলেও ঠিক আছে।
জীবনে যারা আপনার প্রতি সদয় হয়েছে তাদের কথা ভাবুন, এবং তাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
কখনও কখনও, আমরা স্ব-বিচ্ছিন্নতার ফাঁদে পড়তে পারি কারণ আমরা অন্যদের সাথে দুর্বল হওয়ার জন্য যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী বোধ করি না।
আরো দেখুন: বেঁচে থেকে লাভ কি? এখানে 12টি মূল কারণ রয়েছে
