"Varför gillar ingen mig?" 10 bra tips

Att känna att ingen tycker om en är en svår upplevelse.

Det är den ultimata formen av ensamhet, och tyvärr är det fler och fler människor som måste hantera känslan av att inte ha någon kontakt med resten av samhället.

Är det deras fel?

Absolut inte.

Men det finns vissa sätt på vilka vi kan vara vår egen värsta fiende när det gäller att känna oss ensamma eller illa omtyckta.

Ju snabbare du tar itu med dessa problem, t.ex. negativa tankar som kommer från vår kritiska inre röst, desto snabbare kan du ta tillbaka kontrollen över ditt liv och börja skapa hälsosamma relationer.

Läs vidare för att få veta mer om den kritiska inre rösten, hur du kan besegra den och vad du kan göra för att övervinna ensamhet och göra drastiska förändringar i ditt liv.

Vilken är din kritiska inre röst?

Alla har en kritisk inre röst - det är rösten i vårt huvud som säger att vi inte är tillräckligt bra, att vi inte kan nå våra mål och att vi inte förtjänar lycka eller kärlek.

Jag tycker om att se den som en djävul på axeln, men i stället för att uppmuntra till synder gör den allt den kan för att fylla oss med självtvivel.

Det är inte något vi alla är medvetna om, men det har en djupgående effekt på hur vi tänker och beter oss.

Den goda nyheten är att den kritiska inre rösten kan kontrolleras, och när du väl har lyckats få kontroll över den kan du börja komma mer i kontakt med ditt riktiga jag.

Och den riktiga du vet att du är värd något.

Den riktiga du vill inte hålla fast vid att vara ensam, utan vill ansluta sig till andra och bygga upp ett tillfredsställande liv.

Så vad är kopplingen mellan att inte bli omtyckt och den kritiska inre rösten?

Den kritiska inre rösten kommer vid de sämsta tillfällena, och ju mer vi lyssnar på den, desto större är risken att den tar överhanden.

När du är orolig för att ingen tycker om dig - är det verkligen dina tankar eller är det din kritiska inre röst?

Det är troligen det senare.

Och eftersom du är så van att lyssna på din kritiska inre röst ser du inte skillnaden mellan vad som är verkligt och vad som är en negativ tankeprocess i ditt sinne.

När du sedan ska skaffa nya vänner är allt du kan höra den kritiska rösten som säger att du kommer att misslyckas.

Du kan se hur det blir en ond cirkel.

Någon gång måste du fråga dig själv: "Av alla miljarder människor i världen, är det möjligt att ingen tycker om mig?

Eller är det så att du har blivit så van vid att tänka på det sättet att du redan när någon tycker om dig ser samspelet genom en negativ lins.

Du letar redan efter den oundvikliga besvikelsen som din inre kritiker säger att du kommer att få.

5 steg för att övervinna den kritiska inre rösten

Nu när du är medveten om vad din kritiska inre röst är undrar du förmodligen hur du kan ta tillbaka kontrollen och lära dig att skilja den från dina verkliga känslor.

Även om detta inte kommer att vara en omedelbar lösning på din ensamhet eller känsla av isolering, kommer det att gynna dig på många positiva sätt, vilket kan leda till att du kan skapa nära vänskap och relationer med andra i framtiden.

1) Var medveten om vad din inre kritiker säger

Innan du ens försöker göra några förändringar är det viktigt att veta vad det är din inre kritiker säger.

Det kan låta som om det är svårt att göra, men när du väl börjar vara uppmärksam kommer du att höra din inre kritiker säga en massa ogillande kommentarer till dig.

Tänk på en tidpunkt eller situation då du är mycket kritisk mot dig själv. Det kanske är när du träffar någon du gillar eller när du står inför ett problem på jobbet.

Lyssna på de tankar du har i huvudet.

När du börjar må dåligt i dessa situationer, vad är det då din inre kritiker säger till dig?

För att hjälpa dig är det bra att börja skilja din inre kritiker från dig själv. Varje gång du hör din inre kritiker, skriv ner det.

Gör det på två olika sätt, genom att använda "jag" och "du".

Mitt första uttalande kan till exempel vara "Jag är dålig på att skaffa vänner eftersom jag inte är en intressant person".

Bredvid det skulle jag sedan skriva "Du är dålig på att skaffa vänner eftersom du inte är en intressant person".

Genom att göra detta lär du dig att skilja de två rösterna åt och börjar se att den inre kritikern inte nödvändigtvis återspeglar din uppfattning om dig själv.

2) Ta reda på var din inre kritiker kommer ifrån

Nästa steg är intressant.

När du växer upp tar du på ett naturligt sätt till dig influenser och beteenden från människor i din omgivning utan att inse det.

De flesta av oss kan minnas minst en person som var kritisk mot oss när vi växte upp.

Oavsett om det var en förälder, en moster eller farbror eller en lärare i skolan har dessa externa kritiker en del att spela i hur vår inre kritiker formas.

Och det kanske inte ens är så att de kommer från en kritisk synvinkel.

Du kan ha haft överdrivet oroliga föräldrar som ofta uttryckte sin oro över att du var ett blygt barn eller inte var särskilt tillmötesgående när det gällde att skaffa vänner.

När du skriver ner dina uttalanden från din inre kritiker, försök se om du känner igen varifrån de kan komma.

Det kanske inte är ett direkt uttalande som du fick höra som barn, men du kanske kan ta reda på varifrån det underliggande tvivlet och rädslan ursprungligen kom.

När du väl är medveten om vad din inre kritiker säger kan du bli förvånad när du börjar göra kopplingar mellan din barndom och vad din största självkritik är.

3) Stå upp mot din inre kritiker

Nästa steg är mycket svårare, men mycket viktigt om du verkligen vill ta tillbaka kontrollen över din inre röst.

När du identifierar vad din kritiska inre röst säger, måste du tala tillbaka till den.

Det är en övning, och ju mer du gör det, desto bättre blir du på att stå upp mot dessa irrationella, orättvisa och tröttande tankar.

Min inre kritiker säger till exempel till mig: "Jag har inget användbart att säga, ingen vill höra min åsikt".

Jag skulle svara på uttalandet, den här gången fortfarande med ett "jag"-svar.

"Jag har nyttiga saker att säga, och folk vill höra min åsikt. Jag har mycket att säga om de saker jag tycker om, och vad folk tycker är intressant är ändå subjektivt.

Som du kan se har jag utökat uttalandet till att inkludera ett rationellt skäl bakom mitt försvar.

Detta stärker processen och håller saker och ting i perspektiv. Försök att göra detta varje gång du möter din inre kritiker.

Du kanske vill börja med att skriva ner varje påstående (kritikerns och ditt svar) tills du känner dig säker på att fortsätta göra det i huvudet.

4) Förstå hur din inre kritiker påverkar ditt beteende

När du har klarat av de tre sista stegen är det dags att börja förstå hur mycket din inre kritiker har hållit dig tillbaka i livet.

Kan det vara en av huvudorsakerna till att du känner att ingen tycker om dig?

Det är möjligt. Mycket skada kan uppstå när den kritiska inre rösten tar över.

När du svarar på dessa kritiska uttalanden är det en bra idé att börja tänka på hur uttalandet har påverkat dig tidigare och nu.

Har det hindrat dig från att be den trevliga kollegan om hennes nummer? Eller från att ansöka om den där befordran för att du "trodde" att du förmodligen inte skulle få den i alla fall?

5) Gör förändringar i dig själv

Nu har du nått det sista steget för att ta tillbaka kontrollen.

Med hjälp av allt du har lärt dig i de föregående stegen måste du nu tillämpa denna förståelse och börja göra förändringar.

För att göra detta bör du först undvika att delta i något självdestruktivt beteende som din inre kritiker säger till dig.

Därefter bör du öka dina positiva beteenden och i huvudsak slå tillbaka mot vad din inre kritiker säger.

Det är ingen lätt resa, och många upplever att deras inre kritiker blir lite galen och ökar trycket.

Det kan bero på att du har blivit så van vid det att det nu känns ännu värre eftersom du aktivt uppmärksammar det.

Nyckeln är att fortsätta. Ge inte upp hoppet om att du aldrig kommer att förändras, för med mycket hårt arbete och uthållighet kan du träna dig själv att övervinna din inre kritiker.

Varför du inte är ensam om att känna dig ensam

Ensamhet och isolering är något som en stor del av världen måste hantera.

Enligt en studie av Cigna känner sig tre av fem vuxna i USA ensamma. Det är en stor andel av befolkningen, och det ser inte ut som om siffrorna blir bättre.

Problemet med ensamhet är att den inte diskriminerar: oavsett ålder eller social ställning kan man lätt bli förtvivlad om man inte har en stark stödkrets runt omkring sig.

Och vi har alla en inre kritiker.

Du skulle bli förvånad över hur många människor som inte är medvetna om hur deras inre kritiker påverkar dem och hur mycket den förmodligen har hindrat dem från att skapa starka band med andra.

Lägg till saker som sociala medier och det är uppenbart varför människor har svårare att skapa äkta relationer eller vänskap.

Från Instagram-influencers till orealistiska kändisar - det är förståeligt att känna att man inte hör hemma eller passar in.

Den goda nyheten är att du inte är ensam.

Det finns många människor som har svårt att få kontakt med andra, som lider av osäkerhet eller som helt enkelt har isolerat sig från samhället.

10 steg för att hantera ensamhet

Här är några tips om hur du kan hantera isolering och hur du kan komma ut i världen igen och börja skapa hälsosamma, tillfredsställande kontakter.

Några av punkterna är baserade på råd från den världsberömda shamanen Rudá Iandé och hans artikel om att vara ensam.

1) Bygg på den relation du har med dig själv

Den viktigaste relationen du har är den du har med dig själv.

Många av oss har hört talesättet "du kan inte hitta den sanna kärleken förrän du älskar dig själv först" och detsamma gäller för att bli omtyckt av andra.

Som Rudá förklarar det:

"Tänk på hur du vill bli behandlad av andra människor. Behandlar du dig själv med samma kärlek, omsorg och respekt som du skulle vilja få?

"Om du inte är det spelar det ingen roll hur många människor du har runt omkring dig och hur mycket de älskar dig, du kommer fortfarande att känna dig tom och ensam."

När du börjar bygga upp din relation till dig själv har du mycket bättre förutsättningar att a) få nya vänner och b) acceptera och hantera ensamhet på ett mer hälsosamt sätt.

2) Ägna dig åt hobbies eller försöka följa en passion.

Du vet att du tenderar att se ut och må bäst när du gör något du älskar?

Det är inte bara en tillfällighet.

Att ta upp en hobby eller utöva en gammal passion kan göra underverk för din mentala hälsa och ge dig en boost av välbehövlig motivation och energi.

Så oavsett om det handlar om att damma av de gamla löparskorna eller skriva in dig på en lokal konstkurs, sätt dig som mål att börja med en ny (eller gammal) hobby.

Och ju mer social den är, desto mer kan du upptäcka att du träffar likasinnade människor som du har saker gemensamt med.

3) Fortsätt att öva på att prata positivt om dig själv.

När du har lärt dig att bemöta din inre kritiker, varför stanna där?

Att tala positivt till dig själv är en av de viktigaste sakerna du kan göra. Det finns tillräckligt många människor som är elaka mot dig utan anledning - var inte en av dem.

Öva på att bekämpa negativa tankar med mer positiva, eller i vissa fall bara realistiska, tankar.

Ta det medvetna beslutet att vara snällare mot dig själv. Det är inte lätt att hantera ensamhet, och det minsta du kan göra är att vara snäll mot dig själv.

4) Engagera dig i ditt lokalsamhälle

Att engagera sig i det lokala samhället är ett utmärkt sätt att träffa nya människor.

Ofta hittar du en hel blandning av karaktärer i gemenskapsprojekt, från utåtriktade extraverta personer till de mest blyga introverta.

Du kommer inte bara att få nya vänner, utan du kommer också att ge tillbaka till samhället.

Dessa vänliga handlingar får dig att må bra, ger positivitet och ger dig en känsla av att du har uppnått något.

5) Vårda de vänskap och relationer du redan har.

Det är okej om din inre cirkel är liten eller om du inte har någon cirkel.

Tänk på dem som har varit snälla mot dig i livet och ta kontakt med dem.

Ibland kan vi falla i fällan att isolera oss själva eftersom vi inte känner oss tillräckligt säkra för att vara sårbara med andra.

Istället för att gömma dig och hoppas att problemet ska lösa sig självt, ta det första steget och ta kontakt med människor du redan känner.

Du kan göra detta genom att:

• Att ha ett telefonsamtal för att prata med en gammal vän.
• Bjuda ut någon på kaffe
• Använda sociala medier för att hitta släktingar eller vänner som du har tappat kontakten med.
• Lär känna dina grannar bättre

Det blir inte bara lättare att närma sig dessa personer, utan du kan också trösta dig med att de redan känner dig och har någon form av relation, så det är inte lika skrämmande som att börja om från början.

6) Ta ansvar för dig själv

En viktig punkt som Rudá tar upp när det gäller att vara ensam är att ta ansvar för sig själv.

"Att ta ansvar är något helt annat än att känna sig skyldig eller skylla sig själv.

"Att ta ansvar innebär att se sig själv i spegeln och säga: "Ja, det här är mitt liv. Jag har satt mig själv här och jag kan ändra det om jag vill. Jag är den enda som är ansvarig för mitt liv."

Det är inte upp till någon annan att lösa dina problem, och hur hårt det än kan låta är det sanningen.

Du kanske inte hade kontroll när du växte upp och folk inte var varma för dig, men du kan ha kontroll över din framtid och ta ansvar för hur du lever ditt liv.

Så om du vill ge dig ut och närma dig vänskap med ny entusiasm, så gör det och låt inte din inre kritiker hålla dig tillbaka.

I slutändan kan du bara hålla dig själv ansvarig om du inte gör det.

7) Lär dig nya sätt att närma dig livet

Jag menar inte att du ska rusa ut och köpa alla självhjälpsböcker på butikshyllorna, men tack vare internets underverk finns det så många ögonöppnande möjligheter som du kan dra nytta av.

Använd det du kan för att vidga ditt sinne, skapa nya perspektiv på livet och bygga upp din karaktär.

Om du vet att du har problem med att känna dig osäker kan du undersöka verktyg för att övervinna din osäkerhet.

Om du vet att du kan vara lite obekväm när du träffar någon för första gången kan du undersöka andra berättelser om människor som har ställts inför samma situation men övervunnit den.

Ett exempel på hur du kan använda dig av den stora mängd information som finns på nätet är den kostnadsfria masterclass som Rudá har utformat om personlig makt.

I denna kostnadsfria masterclass kan Rudá hjälpa dig:

• Hitta din plats i den här världen
• Ändra gamla vanor och övertygelser
• Öka din entusiasm för livet
• Utveckla en sund självbild

Poängen är att det finns mycket som kan hjälpa dig att förbättra dig själv och dina relationer med andra.

Vi utvecklas och lär oss alla, och genom att investera lite tid i dig själv kan du förhoppningsvis lära dig att övervinna dina begränsningar.

8) Var inte rädd för att visa upp dig själv

De första stegen för att bekämpa din ensamhet måste komma från dig själv.

Det är naturligtvis helt naturligt att vara rädd för att vara sårbar, särskilt om du har blivit sårad tidigare.

Men du måste förstå att alla blir sårade någon gång, och det är bara de som fortsätter och inte ger upp som till slut finner fred och kärlek i sina relationer.

Om du aldrig visar dig själv, har du ingen aning om vem du går miste om att lära känna.

Så oavsett om du går ut och äter på en restaurang ensam eller bjuder en kollega på en drink efter jobbet, ta det första steget.

Det kommer att vara nervöst, men ju mer du gör det desto lättare blir det, och snart kommer det att kännas naturligt.

9) Acceptera att alla går igenom perioder av ensamhet.

Alla, även den mest populära personen du kan tänka dig, går igenom perioder av ensamhet.

Det är helt naturligt, och ju tidigare du accepterar det och bearbetar det, desto lättare blir det att hantera det.

Samma sak gäller för att inte känna sig "omtyckt". Vi har alla självtvivel, vi har alla brister och alla kommer inte att tycka om oss.

Frågan du bör ställa dig själv är: "Tycker jag om mig själv?".

Om svaret är ja, låt inte det faktum att du inte har så många vänner hindra dig från att göra det.

Omfamna ensamheten, gör det bästa av den och använd den som bränsle för att ta livet vid hornen och göra det bästa av det.

Rudá förklarar:

"Ensamhet är en sådan möjlighet! Långt ifrån distraktioner från yttre relationer kan du fokusera på dig själv. Du kan lära dig av dig själv. Du kan utforska nya möjligheter. Du kan vara kreativ."

10) Börja fira dig själv och ditt liv

Den sista punkten som Rudá tar upp när det gäller ensamhet är att fira sig själv.

Han förklarar att vi spenderar så mycket tid på att se fram emot slutmålet, den dag då vi når alla våra mål och äntligen kan vara lyckliga.

Men allt detta är en illusion.

Detta är något som vi har skapat i våra sinnen och genom våra förväntningar, och vi kommer aldrig att nå evig lycka och framgång.

"Du behöver inte ha ett bättre liv. Du behöver inte göra något annat. Du behöver inte vara bättre än du redan är. Du kan fira dig själv nu. Inse det mirakel du är. Se på dina prestationer. Tillbe det liv som finns inom dig. Njut av att vara dig själv."

Det är bara du som kan avgöra hur mycket ditt liv är värt. Om du väntar på att andra ska märka det kan du få vänta länge.

Allt du är, allt du har uppnått, misslyckats med, gråtit över, allt är en kulmination av dig. Det är det som gör dig till dig, till dig.

Fira det, både det goda och det dåliga.

Att hitta äkta kärlek och odla sunda relationer

Jag hoppas att punkterna ovan om att besegra din kritiska inre röst och övervinna ensamhet hjälper dig när det gäller att hantera att vara ensam.

Jag har redan nämnt en av Rudas masterclasses, men jag vill tipsa er om hans gratis kurs om kärlek och intimitet.

Om du känner att du inte attraherar hälsosamma relationer, eller om du behöver hjälp med att hitta lycka och kärleksfulla relationer, så täcker den här mästarklassen allt.

För mig lyfte Rudá fram många problem som jag inte visste att jag hade med mig i mina relationer, från orealistiska förväntningar till brist på egen kraft.

Han går också in på de problem som följer av medberoende i relationer, samtidigt som han fokuserar på hur du kan förbättra ditt tankesätt när det gäller kärlek och intimitet.

Så om du är trött på att känna att ingen tycker om dig och att du alltid är ensam, ta till handling och se hur en enkel masterclass kan förändra ditt liv.