فہرست کا خانہ
ایسا محسوس کرنا کہ کوئی آپ کو پسند نہیں کرتا ایک روح کو کچلنے والا تجربہ ہے۔
یہ تنہائی کی حتمی شکل ہے، اور بدقسمتی سے، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو معاشرے کے باقی حصوں کے ساتھ رابطے سے باہر ہونے کے احساس سے نمٹنا پڑتا ہے۔
کیا یہ ان کی غلطی ہے؟
بالکل نہیں ہے۔
لیکن، کچھ ایسے طریقے ہیں جن میں ہم اپنے ہی بدترین دشمن بن سکتے ہیں جب بات تنہائی یا ناپسندیدگی کا احساس کرنے کی ہو۔
اور جتنی جلدی آپ ان مسائل کو حل کریں گے، جیسے کہ منفی خیالات جو ہماری اہم اندرونی آواز سے آتے ہیں، اتنی ہی تیزی سے آپ اپنی زندگی کا کنٹرول واپس لے سکتے ہیں اور صحت مند تعلقات بنانا شروع کر سکتے ہیں۔
پڑھیں اہم اندرونی آواز کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، اسے کیسے شکست دی جائے، اور آپ تنہائی پر قابو پانے اور اپنی زندگی میں زبردست تبدیلیاں لانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔
آپ کی اہم اندرونی آواز کیا ہے؟
ہر ایک کی اندرونی آواز تنقیدی ہوتی ہے - یہ ہمارے دماغ میں موجود آواز ہے جو ہمیں بتاتی ہے کہ ہم کافی اچھے نہیں ہیں، اپنے مقاصد حاصل نہیں کر سکتے، اور خوشی یا محبت کے مستحق نہیں ہیں۔
میں سوچنا پسند کرتا ہوں یہ کندھے پر شیطان کی شکل میں ہے۔ اگرچہ گناہوں کی حوصلہ افزائی کرنے کے بجائے، یہ ہمیں خود شک سے بھرنے کے لیے ہر ممکن کوشش کرتا ہے۔
یہ ایسی چیز نہیں ہے جس سے ہم سب واقف ہیں، لیکن اس کا ہمارے سوچنے اور برتاؤ کرنے کے طریقے پر گہرا اثر پڑتا ہے۔
اچھی خبر یہ ہے کہ اہم اندرونی آواز کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے، اور ایک بار جب آپ اس پر قابو پا لیتے ہیں، تو آپ اپنے حقیقی سے زیادہ رابطے میں رہنا شروع کر سکتے ہیں۔
اور حقیقی تمچھپانے اور اس امید کے ساتھ کہ مسئلہ خود ہی حل ہو جائے گا، پہلا قدم اٹھائیں، اور ان لوگوں سے رابطہ کریں جنہیں آپ پہلے سے جانتے ہیں۔
آپ یہ اس طرح کر سکتے ہیں:
- کسی پرانے دوست کے ساتھ فون کال پکڑنا
- کسی کو کافی کے لیے مدعو کرنا
- سوشل میڈیا کا استعمال کرتے ہوئے ان رشتہ داروں یا دوستوں کو تلاش کرنا جن سے آپ کا رابطہ ختم ہو گیا ہے
- اپنے آپ کو جاننا پڑوسی بہتر
نہ صرف ان لوگوں سے رابطہ کرنا آسان ہوگا بلکہ آپ کو اس حقیقت سے تسلی ہو سکتی ہے کہ وہ آپ کو پہلے سے جانتے ہیں اور ان کا کوئی نہ کوئی تعلق ہے، لہذا یہ اتنا مشکل نہیں جتنا شروع سے شروع کرنا .
6) اپنے لیے ذمہ داری لیں
ایک اہم نکتہ جو Rudá کرتا ہے جب اکیلے رہنے کی بات آتی ہے تو وہ اپنے لیے ذمہ داری لینا ہے۔
"ذمہ داری لینا اس سے بہت مختلف ہے۔ اپنے آپ کو مجرم محسوس کرنا یا الزام لگانا۔
"ذمہ داری لینے کا مطلب ہے آئینے میں اپنی آنکھوں کو دیکھنا اور کہنا: "ہاں، یہ میری زندگی ہے۔ میں نے خود کو یہاں رکھا ہے، اور اگر میں چاہوں تو اسے تبدیل کر سکتا ہوں۔ میں اپنی زندگی کا واحد ذمہ دار ہوں۔"
آپ کے مسائل کو حل کرنا کسی اور کے بس میں نہیں ہے، اور یہ جتنا سخت لگتا ہے، یہ سچ ہے۔
شاید آپ ایسا نہ کر سکیں جب لوگ آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں تو آپ بڑے ہونے پر قابو پا سکتے ہیں، لیکن آپ اپنے مستقبل پر قابو پا سکتے ہیں اور اپنی زندگی کے طریقے کی ذمہ داری لے سکتے ہیں۔
لہذا اگر آپ وہاں سے نکل کر دوستی کرنا چاہتے ہیں نئے جوش کے ساتھ، اس کے لئے جاؤاور اپنے اندرونی نقاد کو آپ کو پیچھے نہ رہنے دیں۔
آخر میں، آپ کو صرف خود کو ذمہ دار ٹھہرانا پڑے گا اگر آپ ایسا نہیں کرتے۔
7) رابطہ کرنے کے نئے طریقے سیکھیں۔ زندگی
میرا مطلب یہ نہیں ہے کہ دکان کے شیلف پر تمام خود مدد کتابیں خریدنے کے لیے باہر نکلیں، لیکن انٹرنیٹ کے عجائبات کی بدولت، آنکھیں کھولنے کے بہت سے مواقع ہیں جن سے فائدہ اٹھایا جا سکتا ہے۔ ۔ عدم تحفظ۔
اگر آپ جانتے ہیں کہ پہلی بار کسی سے ملتے ہوئے آپ قدرے عجیب ہو سکتے ہیں، تو ان لوگوں کی دوسری کہانیوں پر تحقیق کریں جنہوں نے اسی صورتحال کا سامنا کیا ہے لیکن اس پر قابو پا لیا ہے۔
صرف ایک مثال آپ آن لائن ملنے والی معلومات کی کثرت سے استفادہ کیسے کر سکتے ہیں یہ ہے Rudá کی طرف سے ذاتی پاور پر ڈیزائن کردہ مفت ماسٹرکلاس۔
اس مفت ماسٹرکلاس میں، Rudá آپ کی مدد کر سکتا ہے:
- اس دنیا میں اپنا مقام تلاش کریں
- پرانی عادات اور عقائد کو تبدیل کریں
- زندگی کے لیے اپنے جوش و خروش میں اضافہ کریں
- ایک صحت مند سیلف امیج تیار کریں
بات یہ ہے کہ وہاں بہت کچھ ہے جو آپ کو اپنے آپ کو اور دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
ہم سب ترقی کر رہے ہیں اور سیکھ رہے ہیں، اور امید ہے کہ، اپنے آپ میں کچھ وقت لگا کر، آپ اپنی حدود پر قابو پانا سیکھیں۔
8) ڈالنے سے نہ گھبرائیں۔اپنے آپ کو وہاں سے باہر
لیکن، آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ ہر کسی کو کسی نہ کسی موقع پر تکلیف پہنچتی ہے، اور صرف وہی لوگ جو آگے بڑھتے ہیں اور آگے نہیں بڑھتے آخرکار امن اور محبت پاتے ہیں۔ ان کے تعلقات۔
اگر آپ کبھی بھی اپنے آپ کو وہاں سے باہر نہیں رکھتے ہیں تو آپ کو اندازہ نہیں ہوگا کہ آپ کس کو جاننے میں کھو رہے ہیں۔
لہذا، چاہے وہ کسی ریستوراں میں کھانے کے لیے باہر جانا ہو اکیلے، یا کام کے بعد کسی ساتھی کو پینے کے لیے مدعو کرتے ہوئے، پہلا قدم اٹھائیں۔
یہ اعصاب شکن ہو گا لیکن جتنا آپ اسے کریں گے اتنا ہی آسان ہو جائے گا، اور جلد ہی یہ شروع ہو جائے گا۔ قدرتی محسوس کرنا۔
9) قبول کریں کہ ہر کوئی تنہائی کے دور سے گزرتا ہے
ہر کوئی، یہاں تک کہ سب سے زیادہ مقبول شخص جس کے بارے میں آپ سوچ سکتے ہیں، تنہائی کے دور سے گزرتا ہے۔
یہ بالکل فطری ہے اور جتنی جلدی آپ اسے قبول کریں گے اور اس پر کام کریں گے، اس سے نمٹنا اتنا ہی آسان ہوگا۔
یہ بات 'پسند' محسوس نہ کرنے پر بھی لاگو ہوتی ہے۔ ہم سب کو خود پر شک ہے، ہم سب میں خامیاں ہیں اور ہر کوئی ہمیں پسند نہیں کرے گا۔
جو سوال آپ کو خود سے پوچھنا چاہیے وہ یہ ہے کہ 'کیا میں خود کو پسند کرتا ہوں؟'
اگر جواب ہاں میں ہے، پھر اس حقیقت کو مت چھوڑیں کہ آپ کے بہت سے دوست آپ کو روکے ہوئے نہیں ہیں۔
تنہائی کو گلے لگائیں، اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں اور اسے ایندھن کے طور پر استعمال کریںسینگ بنائیں اور اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔
روڈا بتاتے ہیں:
بھی دیکھو: کیا میری گرل فرینڈ کا مجھے مارنا معمول ہے؟ غور کرنے کی چیزیں"تنہائی ایک ایسا موقع ہے! بیرونی تعلقات کے خلفشار سے دور، آپ اپنے آپ پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ آپ خود سے سیکھ سکتے ہیں۔ آپ نئے امکانات تلاش کر سکتے ہیں۔ آپ تخلیقی ہو سکتے ہیں۔"
10) اپنے آپ کو اور اپنی زندگی کا جشن منانا شروع کریں
آخری نکتہ جو Rudá کرتا ہے جب یہ تنہائی کا شکار ہوتا ہے تو وہ ہے اپنے آپ کو منانا۔
وہ۔ وضاحت کرتا ہے کہ ہم آخری مقصد کی تلاش میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں، جس دن ہم اپنی تمام کامیابیوں تک پہنچ جاتے ہیں اور آخر کار خوش ہو سکتے ہیں۔
لیکن یہ سب ایک وہم ہے۔
یہ وہ چیز ہے جو ہم' اپنے ذہنوں میں اور اپنی توقعات کے ذریعے ہم آہنگ کیا ہے، اور ہم کبھی بھی ابدی خوشی اور کامیابی تک نہیں پہنچ پائیں گے۔
"آپ کو بہتر زندگی کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو اور کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو پہلے سے بہتر ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اب آپ خود کو منا سکتے ہیں۔ اپنے معجزے کو پہچانیں۔ اپنے کارناموں کو دیکھیں۔ اس زندگی کی عبادت کریں جو آپ کے اندر موجود ہے۔ اپنے ہونے کا لطف اٹھائیں۔"
صرف آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ کی زندگی کی قیمت کتنی ہے۔ اگر آپ دوسروں کے نوٹس لینے کا انتظار کرتے ہیں، تو آپ ایک طویل عرصے تک انتظار کر سکتے ہیں۔
آپ جو کچھ بھی ہیں، حاصل کیا ہے، ناکام رہے ہیں، روئے ہیں، یہ سب آپ کی انتہا ہے۔ یہ وہی ہے جو آپ کو، آپ کو بناتا ہے۔
اچھے اور برے کو منائیں۔
سچی محبت تلاش کرنا اور صحت مند رشتوں کو فروغ دینا
مجھے امید ہے کہ اوپر کے نکات آپ کو شکست دینے میںاہم اندرونی آواز اور تنہائی پر قابو پانا آپ کی مدد کرتا ہے جب اکیلے رہنے سے نمٹنے کی بات آتی ہے۔
میں نے پہلے ہی Rudá کی ایک ماسٹر کلاس کو چھوا ہے، لیکن میں آپ کو محبت اور قربت پر اس کی مفت کلاس کے بارے میں بتانا چاہوں گا۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ صحت مند رشتوں کو اپنی طرف متوجہ نہیں کرتے ہیں، یا جب خوشی اور محبت بھرے روابط تلاش کرنے کی بات آتی ہے تو آپ مدد کا استعمال کر سکتے ہیں، یہ ماسٹر کلاس ان سب کا احاطہ کرتا ہے۔
میرے لیے، Rudá بہت سے مسائل پر روشنی ڈالی جن کے بارے میں مجھے احساس نہیں تھا کہ میں اپنے رشتوں میں لا رہا ہوں، غیر حقیقی توقعات سے لے کر اپنی ذاتی طاقت کی کمی تک۔ جب محبت اور قربت کی بات آتی ہے تو اپنی ذہنیت کو کیسے بہتر بنایا جائے۔
لہذا، اگر آپ یہ محسوس کرتے ہوئے تھک گئے ہیں کہ کوئی آپ کو پسند نہیں کرتا اور آپ ہمیشہ اکیلے رہتے ہیں، تو کارروائی کریں اور دیکھیں کہ کس طرح ایک سادہ ماسٹر کلاس ممکنہ طور پر آپ کی زندگی بدل سکتی ہے۔
جانتی ہے کہ آپ کسی چیز کے قابل ہیں پسند نہیں کیا جا رہا ہے اور اہم اندرونی آواز؟ٹھیک ہے، اہم اندرونی آواز بدترین وقت میں ختم ہو جاتی ہے۔ اور جتنا زیادہ ہم اسے سنتے ہیں، اتنا ہی زیادہ خطرہ ہوتا ہے کہ ہم اسے اپنے قبضے میں لے لیں۔
جب آپ کو یہ فکر ہو کہ کوئی آپ کو پسند نہیں کرتا ہے – کیا یہ واقعی آپ کے خیالات ہیں یا یہ آپ کی اہم اندرونی آواز ہے ?
امکانات ہیں، یہ شاید بعد کی بات ہے۔
اور چونکہ آپ اپنی تنقیدی اندرونی آواز کو سننے کے بہت عادی ہیں، اس لیے آپ کو یہ فرق نظر نہیں آتا کہ کیا حقیقی ہے اور کیا منفی آپ کے دماغ میں سوچنے کا عمل۔
پھر، جب آپ کو نئے دوست بنانے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ صرف وہی تنقیدی آواز سن سکتے ہیں جو آپ کو بتاتی ہے کہ آپ گڑبڑ کرنے جا رہے ہیں۔
آپ دیکھ سکتے ہیں کہ یہ کیسے ایک شیطانی چکر میں بدل جاتا ہے۔
کسی وقت، آپ کو اپنے آپ سے پوچھنا پڑے گا، 'دنیا کے تمام اربوں لوگوں میں سے، کیا یہ ممکن ہے کہ کوئی مجھے پسند نہ کرے؟'
یا یہ کہ آپ اس طرح سوچنے کے اتنے عادی ہو چکے ہیں، کہ جب کوئی آپ کو پسند کرتا ہے، تو آپ پہلے سے ہی ایک منفی لینس کے ذریعے تعاملات دیکھ رہے ہوتے ہیں۔
آپ پہلے ہی تلاش کر رہے ہیں ناگزیر مایوسی کے لیے جو آپ کا اندرونی نقاد آپ کو بتا رہا ہے آئے گا۔
تنقیدی اندرونی آواز پر قابو پانے کے لیے 5 قدم
اب آپ کو معلوم ہو گیا ہے کہ آپ کیااہم اندرونی آواز ہے، آپ شاید سوچ رہے ہوں گے کہ آپ کس طرح کنٹرول واپس لے سکتے ہیں اور اسے اپنے حقیقی احساسات سے الگ کرنا سیکھ سکتے ہیں۔
جبکہ یہ آپ کی تنہائی یا تنہائی کے احساسات کا فوری علاج نہیں ہو گا۔ آپ کو بہت سے مثبت طریقوں سے فائدہ پہنچائے گا جو مستقبل میں دوسروں کے ساتھ قریبی دوستی اور تعلقات استوار کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
1) اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کا اندرونی نقاد کیا کہتا ہے
کوشش کرنے سے پہلے کوئی تبدیلی کرنے کے لیے، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کا اندرونی نقاد کیا کہہ رہا ہے۔
ایسا لگتا ہے کہ ایسا کرنا مشکل ہے، لیکن ایک بار جب آپ توجہ دینا شروع کر دیں گے، تو آپ اپنے اندرونی نقاد کو بہت کچھ کہتے ہوئے سنیں گے۔ نامنظور ریمارکس کے بارے میں۔
ایسے وقت یا صورتحال کے بارے میں سوچیں جب آپ خود پر بہت تنقید کرتے ہوں۔ ہو سکتا ہے یہ کسی ایسے شخص سے ملاقات ہو جو آپ کو پسند ہو، یا جب آپ کو کام پر کسی پریشانی کا سامنا ہو۔
اپنے دماغ میں چل رہے خیالات کو سنیں۔
جب آپ کو برا لگنے لگے۔ ان حالات میں، آپ کا اندرونی نقاد آپ کو کیا بتا رہا ہے؟
مدد کرنے کے لیے، اپنے اندرونی نقاد کو خود سے الگ کرنا ایک اچھا خیال ہے۔ جب بھی آپ اپنے اندرونی نقاد کو سنیں، اسے لکھ دیں۔
'I' اور 'you' کا استعمال کرتے ہوئے اسے دو الگ الگ طریقوں سے کریں۔
مثال کے طور پر، میرا پہلا بیان 'I' ہو سکتا ہے۔ 'میں دوست بنانے میں بیکار ہوں کیونکہ میں ایک دلچسپ شخص نہیں ہوں'۔
بھی دیکھو: کیا وہ مجھے یاد کرتی ہے؟ 19 نشانیاں جو وہ کرتی ہیں (اور اب کیا کرنا ہے)اس کے آگے، میں پھر لکھوں گا کہ 'آپ دوست بنانے میں بیکار ہیں کیونکہ آپ نہیں ہیںدلچسپ شخص''۔
ایسا کرنے سے، آپ دونوں آوازوں کو الگ کرنا سیکھیں گے اور یہ دیکھنا شروع کر دیں گے کہ اندرونی نقاد ضروری نہیں کہ آپ کے بارے میں آپ کی رائے ظاہر کرے۔
2) اس بات پر کام کریں کہ آپ کا اندرونی نقاد کہاں سے آتا ہے
یہ اگلا مرحلہ دلچسپ ہے۔
اس کو سمجھے بغیر، جیسے جیسے آپ بڑے ہوتے ہیں آپ قدرتی طور پر جذب کر لیتے ہیں۔ آپ کے آس پاس کے لوگوں کے اثرات اور طرز عمل۔
ہم میں سے اکثر لوگ کم از کم ایک ایسے شخص کو یاد رکھ سکتے ہیں جو ہمارے بڑے ہونے پر تنقید کرتا تھا۔
چاہے وہ والدین، خالہ یا چچا تھے۔ ، یا اسکول میں ایک استاد، ان بیرونی نقادوں کا اس میں کچھ کردار ہوتا ہے کہ ہمارے اندرونی نقاد کیسے بنتے ہیں۔
اور یہ بھی نہیں ہو سکتا کہ وہ تنقیدی نقطہ نظر سے آ رہے ہوں۔
آپ ضرورت سے زیادہ پریشان والدین ہو سکتے ہیں، جو اکثر آپ کے شرمیلی بچے ہونے یا دوست بنانے کے معاملے میں آنے والے نہ ہونے پر اپنے خدشات کا اظہار کرتے ہیں۔ ان کی ابتدا کہاں سے ہو سکتی ہے۔
یہ براہ راست بیان نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کو بچپن میں بتایا گیا تھا، لیکن آپ یہ معلوم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں کہ بنیادی شک اور خوف اصل میں کہاں سے پیدا ہوا تھا۔
ایک بار جب آپ کو معلوم ہو جائے کہ آپ کا اندرونی نقاد کیا کہہ رہا ہے، تو آپ حیران ہو سکتے ہیں جب آپ اپنے بچپن اور آپ کی سب سے بڑی خود تنقید کے درمیان تعلق قائم کرنا شروع کر دیں گے۔
3) اپنے اندرونی نقاد کے سامنے کھڑے ہو جائیں
یہ اگلا مرحلہ ہے۔بہت مشکل، لیکن بہت ضروری ہے اگر آپ واقعی اپنی اندرونی آواز پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
جیسا کہ آپ شناخت کرتے ہیں کہ آپ کی اہم اندرونی آواز کیا کہتی ہے، آپ کو اس سے بات کرنے کی ضرورت ہے۔
یہ ہے ایک مشق، اور جتنا آپ اسے کریں گے، اتنا ہی بہتر آپ ان غیر معقول، غیر منصفانہ اور تھکا دینے والے خیالات کا مقابلہ کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے۔
تو، مثال کے طور پر، میرا اندرونی نقاد مجھے کہتا ہے کہ 'میں نے کہنے کے لیے کچھ بھی مفید ہے، کوئی بھی میری رائے نہیں سننا چاہتا ہے۔
میں بیان کا جواب دوں گا، اس بار بھی 'I' جواب استعمال کر رہا ہوں۔
'میرے لیے مفید ہے کہنے کے لیے چیزیں، اور لوگ میری رائے سننا چاہتے ہیں۔ میرے پاس ان چیزوں کے بارے میں کہنے کو بہت کچھ ہے جن سے میں لطف اندوز ہوں، اور جو چیز لوگوں کو دلچسپ لگتی ہے وہ بہرحال موضوعی ہے۔'
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، میں نے اپنے دفاع کے پیچھے عقلی وجہ شامل کرنے کے لیے بیان کو بڑھایا۔
یہ عمل کو مستحکم کرتا ہے اور چیزوں کو تناظر میں رکھتا ہے۔ ہر بار ایسا کرنے کی کوشش کریں جب آپ اپنے اندرونی نقاد کا سامنا کریں 4>4) سمجھیں کہ آپ کا اندرونی نقاد آپ کے رویے پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے
ایک بار جب آپ آخری تین مراحل میں مہارت حاصل کر لیتے ہیں، تو اب وقت آگیا ہے کہ آپ یہ سمجھیں کہ آپ کا اندرونی نقاد آپ کو زندگی میں کتنا روکے ہوئے ہے۔
کیا یہ ایک اہم وجہ ہو سکتی ہے کہ آپ کیوں محسوس کرتے ہیں کہ کوئی آپ کو پسند نہیں کرتا؟
یہ ممکن ہے۔ بہت نقصان ہو سکتا ہے۔جب اہم اندرونی آواز سنبھل جائے تو کیا جائے۔
جب آپ ان تنقیدی بیانات کا جواب دیتے ہیں، تو یہ سوچنا شروع کر دینا اچھا ہے کہ اس بیان نے ماضی اور حال میں آپ کو کیسے متاثر کیا۔
کیا یہ آپ کو اس اچھے ساتھی سے اس کا نمبر مانگنے سے روکتا ہے؟ یا اس جاب پروموشن کے لیے درخواست دینے سے، کیوں کہ آپ نے سوچا تھا کہ شاید آپ کو یہ نہیں ملے گا؟
5) اپنے آپ میں تبدیلیاں کریں
آپ اب آخری مرحلے پر پہنچ چکے ہیں کنٹرول واپس لینا۔
جو کچھ آپ نے پچھلے مراحل میں سیکھا ہے اسے استعمال کرتے ہوئے، اب آپ کو اس سمجھ کو لاگو کرنے اور تبدیلیاں کرنا شروع کرنے کی ضرورت ہے۔
ایسا کرنے کے لیے، آپ کو پہلے حصہ لینے سے گریز کرنا چاہیے۔ کسی بھی خود کو تباہ کرنے والے رویے میں جو آپ کا اندرونی نقاد آپ کو بتا رہا ہے۔
پھر، آپ کو اپنے مثبت رویے کو بڑھانا چاہیے اور بنیادی طور پر آپ کے اندرونی نقاد کے کہنے کے خلاف لڑنا چاہیے۔
یہ کوئی آسان سفر نہیں ہے۔ , اور بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ان کا اندرونی نقاد تھوڑا سا گھبرا جاتا ہے اور دباؤ بڑھاتا ہے۔
اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ اس کے بہت عادی ہو چکے ہیں، اب یہ اور بھی برا لگتا ہے کیونکہ آپ فعال طور پر توجہ دے رہے ہیں۔ اس کے لیے۔
چابی جاری رکھنا ہے۔ امید مت چھوڑیں کہ آپ کبھی نہیں بدلیں گے، کیونکہ، بہت محنت اور استقامت کے ساتھ، آپ اپنے اندر کے نقاد پر قابو پانے کے لیے خود کو تربیت دے سکتے ہیں۔
آپ تنہا محسوس کرنے میں تنہا کیوں نہیں ہیں
تنہائی اور تنہائی ایسی چیزیں ہیں جودنیا کو اس سے نمٹنا پڑتا ہے۔
سِگنا کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ امریکہ میں پانچ میں سے تین بالغ خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں۔ یہ آبادی کا ایک بہت بڑا تناسب ہے، اور ایسا نہیں لگتا کہ تعداد بہتر ہو رہی ہے۔
تنہائی کا مسئلہ یہ ہے کہ یہ امتیازی سلوک نہیں کرتا۔ آپ کی عمر یا سماجی حیثیت سے کوئی فرق نہیں پڑتا، اگر آپ کو اپنے ارد گرد ایک مضبوط حمایتی حلقہ نہیں ملا ہے، تو آپ آسانی سے مایوسی کا شکار ہو سکتے ہیں۔
اور ہم سب کا ایک اندرونی نقاد ہے۔
آپ' حیران ہوں گے کہ کتنے لوگ اس بات سے واقف نہیں ہیں کہ ان کا اندرونی نقاد ان پر کس طرح اثر انداز ہوتا ہے، اور اس نے انہیں زندگی میں دوسروں کے ساتھ مضبوط بندھن بنانے سے کتنا روک رکھا ہے۔
سوشل میڈیا جیسی چیزوں کو شامل کریں۔ اور یہ دیکھنا واضح ہے کہ لوگوں کو حقیقی رشتے یا دوستی بنانا مشکل کیوں ہو سکتا ہے۔
انسٹاگرام پر اثر انداز کرنے والوں سے لے کر غیر حقیقی مشہور شخصیات تک، یہ محسوس کرنا قابل فہم ہے کہ آپ کا تعلق نہیں ہے یا آپ میں فٹ نہیں ہے۔
اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
ایسے بہت سارے لوگ ہیں جنہیں دوسروں کے ساتھ جڑنا مشکل لگتا ہے، وہ عدم تحفظ کا شکار ہیں، یا جو حال ہی میں معاشرے سے الگ تھلگ ہو گئے ہیں۔<1
تنہائی سے نمٹنے کے لیے 10 اقدامات
یہاں تنہائی سے نمٹنے کے لیے کچھ نکات ہیں، اور ایسے طریقے جن سے آپ دوبارہ دنیا میں واپس جاسکتے ہیں اور صحت مند، مکمل کنکشن بنانا شروع کر سکتے ہیں۔
کچھ نکات عالمی شہرت یافتہ شمن روڈا ایانڈی کے مشورے اور اس کے مضمون پر مبنی ہیں۔اکیلے۔
1) اپنے آپ کے ساتھ جو رشتہ ہے اس پر استوار کریں
آپ کا سب سے اہم رشتہ وہ ہے جو آپ اپنے ساتھ رکھتے ہیں۔
ہم میں سے بہت سے لوگوں نے سنا ہے۔ 'آپ کو سچی محبت اس وقت تک نہیں مل سکتی جب تک کہ آپ پہلے خود سے محبت نہ کریں' اور یہی بات دوسروں کے پسند کیے جانے پر بھی لاگو ہوتی ہے۔
جیسا کہ روڈا اس کی وضاحت کرتا ہے:
"سوچیں کہ آپ کیسے پسند کریں گے۔ لوگوں کی طرف سے علاج کیا جائے. کیا آپ اپنے آپ سے وہی پیار، دیکھ بھال اور احترام کے ساتھ برتاؤ کر رہے ہیں جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
"اگر آپ نہیں ہیں، تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے آس پاس کتنے لوگ ہیں اور وہ آپ سے کتنا پیار کرتے ہیں، آپ اب بھی خالی اور اکیلے محسوس کریں گے۔"
ایک بار جب آپ اپنے ساتھ اپنے تعلقات کو استوار کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ a) نئے دوست بنانے اور ب) تنہائی کو قبول کرنے اور اس سے نمٹنے کے لیے بہت بہتر پوزیشن میں ہوں گے۔ زیادہ صحت مند۔
2) مشاغل میں مشغول ہوں یا کسی جذبے کی پیروی کرنے کی کوشش کریں
آپ جانتے ہیں کہ جب آپ اپنی پسند کی کوئی چیز کر رہے ہوتے ہیں تو آپ کس طرح نظر آتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں؟
ٹھیک ہے، یہ محض اتفاق نہیں ہے۔
کوئی مشغلہ اختیار کرنا یا کسی پرانے جذبے پر عمل کرنا آپ کی دماغی صحت کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے اور آپ کو انتہائی ضروری محرک اور توانائی میں اضافہ کر سکتا ہے۔
لہٰذا، چاہے وہ پرانے چلانے والے جوتوں کو جھاڑ دے یا مقامی آرٹ کلاس میں داخلہ لے، اپنے آپ کو ایک نیا (یا پرانا) شوق اٹھانے کا ہدف مقرر کریں۔
اور، یہ جتنا زیادہ سماجی ہوگا، اتنا ہی زیادہ آپ کو مل سکتا ہے کہ آپ ہم خیال لوگوں سے ملتے ہیں جن کے ساتھ آپ کی چیزیں ہیں۔عام۔
3) مثبت خود گفتگو کی مشق کرتے رہیں
جب آپ اپنے اندرونی نقاد کو جواب دینا سیکھ چکے ہیں، تو وہاں کیوں رکیں؟
اپنے آپ سے مثبت بات کرنا ایک ہے۔ سب سے اہم چیزوں میں سے جو آپ کر سکتے ہیں۔ وہاں کافی لوگ ہیں جو بغیر کسی وجہ کے آپ کے لیے بدتمیز ہوں گے – ان میں سے ایک نہ بنیں۔
منفی خیالات کا مقابلہ زیادہ مثبت، یا کچھ معاملات میں صرف حقیقت پسندانہ خیالات کے ساتھ کریں۔
اپنے آپ پر مہربان ہونے کا شعوری فیصلہ کریں۔ تنہائی سے نمٹنا آسان نہیں ہے، اور جو کچھ آپ کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنے ساتھ نرمی برتیں۔
4) اپنی مقامی کمیونٹی میں شامل ہوں
اپنی مقامی کمیونٹی کے ساتھ شامل ہونا بہت اچھا ہے۔ نئے لوگوں سے ملنے کا طریقہ۔
اکثر، آپ کو کمیونٹی پروجیکٹس میں کرداروں کا ایک مکمل مرکب مل جائے گا، باہر جانے والے ایکسٹروورٹس سے لے کر شرمیلے ترین انٹروورٹس تک۔
نہ صرف آپ ممکنہ طور پر نئے دوست بنائیں گے، لیکن آپ اپنی کمیونٹی کو بھی واپس کر رہے ہوں گے۔
احسان کی یہ حرکتیں آپ کو اچھا محسوس کریں گی، مثبتیت پیدا کریں گی، اور آپ کو کامیابی کا احساس دلائیں گی۔
5) دوستیاں اور رشتے جو آپ کے پاس پہلے سے ہیں
یہ ٹھیک ہے اگر آپ کا اندرونی حلقہ چھوٹا ہے، یا یہاں تک کہ اگر آپ کا حلقہ نہیں ہے۔
ان لوگوں کے بارے میں سوچیں جنہوں نے زندگی میں آپ کے ساتھ مہربانی کی ہے، اور ان تک پہنچیں
