Ekstatik nefes çalışması nedir? Bilmeniz gereken her şey

Sadece nefes alarak, kendini keşfetmenin ve zevk almanın yolunu açmak için gerginlik, duygu ve acı katmanlarını soymayı hiç hayal ettiniz mi?

Evet, öyle bir şey var... Ekstatik nefes çalışmasına hoş geldiniz! Bu rehberde, bu güçlü teknik hakkında bilmeniz gereken her şeyi ve tekniği nasıl uygulayacağınızı öğreneceksiniz. Ama önce:

Ekstatik nefes çalışması nedir?

Esrik nefes çalışması, hızlı ve belirli bir süre boyunca nefes almayı içeren bir nefes çalışması türüdür. Amaç, nefesinizi katalizör olarak kullanarak bir coşku durumuna girmektir.

Ekstatik nefes çalışması uygulayanlar genellikle "yükselme" veya "uçma" hissini tarif ederler, çünkü teknik bedendeki gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olmak ve size genel bir beslenme ve mutluluk hissi vermek için tasarlanmıştır.

Binlerce yıldır, nefes çalışmaları iyileşmenin ve sağlığı iyileştirmenin ayrılmaz bir parçası olmuştur - şimdi daha fazla insan geleneksel şifa yöntemlerine döndükçe faydaları yeniden keşfedilmektedir.

Peki, nasıl çalışıyor?

Ekstatik nefes çalışması, nefes alma ritmimizi ve derinliğimizi değiştirerek çalışır. Vücudumuzu savaş ya da kaç durumunda tutan sığ nefes almanın aksine, ekstatik nefes çalışması bunu aşmanıza ve parasempatik sinir sistemine geçmenize yardımcı olur.

Bu tepki vücut rahatladığında, yemek yediğinde veya dinlendiğinde tetiklenir.

Doğru bir şekilde uygulandığında, ekstatik nefes çalışmasının faydaları inanılmazdır. Bedenlerimizde ve zihinlerimizde yaygınlaşan duyguların, streslerin ve düşüncelerin çoğu nefes çalışmasıyla ortaya çıkarılabilir ve serbest bırakılabilir, bu da size yeni bir bakış açısı ve yaşam kirası verir.

İnsanlar neden ekstatik nefes çalışması yaparlar?

Genel olarak nefes çalışmalarına aşina değilseniz, "pratik yapmak" size alışılmadık gelebilir. Bütün gün, her gün düşünmeden nefes almıyor muyuz?

Gerçek şu ki, evet, ama çoğumuz nefes almanın önemini göz ardı ediyoruz - düşündüğünüzde, bu varlığımızın özüdür - kelimenin tam anlamıyla bize hayat pompalayan şeydir.

Nefes çalışması sayesinde bedenimizin doğuştan gelen zekasına erişebilir ve onunla bağlantı kurabiliriz. DNA'mızla, duygularımızla, düşüncelerimizle yeniden bağlantı kurarız ve bu genel refahı artırabilir.

Dahası, nefes çalışmaları üzerine daha fazla araştırma yapıldıkça, nefes alma şeklimizin yaşadığımız hayatı etkilediği de anlaşılıyor.

Çoğumuz çok sığ nefes alırız (bir dahaki sefere gergin veya stresli olduğunuzda, nefesinizin ne kadar kısıtlı ve sıkı olduğuna dikkat edin), bu da ne kadar hava aldığımızı kısıtladığımız anlamına gelir. Hayatta tam potansiyelimize ulaşamıyoruz, çünkü varlığımızın temeli olan nefesimiz kısıtlanıyor.

Peki soruya geri dönersek, insanlar neden ekstatik nefes çalışması yapıyor?

Ve bunu başarmak için nefes çalışması vücudu temizlemek, stres ve gerginliğin neden olduğu blokajları kaldırmak ve oksijenin tüm vücuda derinlemesine akmasını sağlamak için kullanılır.

Vücudunuzu keşfetmenin ve kendinizle olan ilişkinizi geliştirmenin bir yolu olarak kişisel olarak kullanılabilir veya özellikle cinsel yaşamınızı bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız bir partnerle birlikte kullanılabilir.

Ancak bunun ötesinde, nefes çalışmasının sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilecek başka güçlü kullanımları da vardır ve bunları bir sonraki bölümde açıklayacağım.

Ekstatik nefes çalışmasının faydaları nelerdir?

Artık insanların neden coşkulu nefes çalışması yaptığını biliyoruz, peki bunun faydaları nelerdir? Bu tür bir nefes çalışmasının hayatınızı duygusal, fiziksel ve ruhsal düzeyde ne kadar dönüştürebileceğine şaşırabilirsiniz.

İşte bu tür bir nefes çalışması uygulamasının en önemli avantajlarından bazıları:

• Travma, keder ve kayıpları işleme ve salıverme
• Enerji bloklarını ve olumsuz duyguları serbest bırakın
• Kendiniz hakkında daha derin bir farkındalık kazanın
• Özgüven ve özsaygıyı geliştirir
• Stres ve kaygı gibi sorunları daha iyi yönetmek
• Geliştirilmiş öz farkındalık
• Daha iyi odaklanma ve netlik

Esrik nefes çalışmalarında elbette hazzın doruklarına ulaşma nihai hedefi vardır - "esrik" kelimesi bunu hemen ele verir.

Ancak görebileceğiniz gibi, sadece o anda ortaya çıkan zevk duyguları değil, başka birçok fayda da uzun vadeli refah ve mutluluğunuza katkıda bulunur.

Bu, nefes çalışmaları ve düzenli olarak uygulandığında yaşamı değiştiren bir faktör olabileceği çalışmalarında uzun zamandır belgelenmiştir.

Ekstatik nefes çalışması nasıl uygulanır

Çoğu nefes çalışması uygulayıcısı, deneyimlerine ve tarzlarına dayalı olarak benzersiz nefes çalışması egzersizleri geliştirmiş olacaktır, bu nedenle tekniklerin birbirinden farklı olduğunu görebilirsiniz.

Ancak bunu akılda tutarak, basit bir kendinden geçme nefes egzersizi denemek isterseniz, aşağıdaki sekans bir cinsel güçlendirme koçu olan Amy Jo Goddard'dan alınmıştır.

Bir cinsel güçlendirme koçunun neden nefes çalışmasıyla bağlantısı olduğunu merak ediyorsanız, karma sutra ve tantrik seksin önemli bir parçasının nefes yoluyla cinsel zevkin kilidini açmak olduğunu unutmayın!

İşte heyecan verici bir egzersiz:

• Rahat bir pozisyon seçin. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş, sırtınız düz ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durabilirsiniz. Ya da bacak bacak üstüne atarak oturabilirsiniz.

• Goddard, 3 dakika süre tutmanızı ve egzersize alıştıktan sonra süreyi 5 dakikaya çıkarmanızı öneriyor.

• Nefes alış ve verişleri 5 sayım hızında sayarak başlayın (beş saniye boyunca nefes alın, sonra beş saniye boyunca nefes verin).

• Her nefes alışınızda ciğerlerinizi doldurduğunuzdan ve nefes verirken tüm havayı dışarı attığınızdan emin olun.

• Bu ritimle kendinizi rahat hissettiğinizde, hızı artırmaya başlayın. Beş saniyeden yavaşça dört, üç, iki ve ardından bir saniyelik aralıklara geçin.

• Nefesinize odaklanın. Nefesinizle bir döngü oluşturun, nefes alışlarınız ve nefes verişleriniz birinden diğerine akmalıdır.

• Yorgun hissetseniz bile zamanlayıcınız bitene kadar durmayın. Blokları itin ve vücudunuzu temizleyen havayı deneyimlemenize izin verin.

• Zamanlayıcı durduğunda, normal bir duruma dönene kadar nefesinizi yavaşlatın. Kalkmak veya hareket etmek için acele etmeyin, vücudunuzun sakinleşmek için zamana ihtiyacı olacaktır.

Goddard, bu nefes egzersizi sırasında kendinizi orgazmik bile hissedebileceğinizi söylüyor ki orgazmın coşkunun doruk noktası olduğunu düşündüğünüzde bu mantıklı geliyor.

Bu nedenle, ister kendi kişisel yararınız için tek başınıza, ister yakınlığı artırmak için bir partnerle kullanmak isteyin, ekstatik nefes çalışması yolculuğunuzda harika bir başlangıç noktasıdır.

Ekstatik nefes çalışması uygularken herhangi bir risk var mı?

Her tür nefes çalışmasında olduğu gibi, etkileri güçlü ve bazen bunaltıcı olabilir. Bazı nefes çalışması türlerinin hiperventilasyona yol açtığını ve bunun tehlikeli olabileceğini unutmayın.

Vecd halindeki nefes çalışmalarında karıncalanma, baş dönmesi veya sersemlik hissi yaşayabilirsiniz.

Hamileyseniz veya yakın zamanda ameliyat olduysanız, nefes çalışması yapmadan önce bir aile hekimine veya tıbbi danışmana danışmanız en iyisidir. Aynı durum aşağıdaki rahatsızlıkları olan kişiler için de geçerlidir:

• Solunum sorunları
• Anevrizma öyküsü
• Osteoporoz
• Psikiyatrik belirtiler
• Yüksek tansiyon
• Kardiyovasküler sorunlar

Nefes çalışmasının bir dizi duyguyu ortaya çıkarabileceğini unutmayın - vecde ulaşmadan önce olumsuz duyguların serbest kaldığını deneyimleyebilirsiniz.

Bu nedenle, süreç boyunca size rehberlik edebilecek ve duygularınızı ortaya çıktıkça işlemenize yardımcı olabilecek bir profesyonelin yardımıyla pratik yapmak iyi bir fikirdir.

Bazıları için, özellikle de travma veya bastırılmış duygulara sahipseniz, bununla başa çıkmak çok zor olabilir.

Farklı nefes çalışmaları

Ekstatik nefes çalışması, nefes çalışmalarının sadece bir türüdür. Tüm türler sağlık açısından sayısız faydaya sahiptir ve sizin için neyin işe yarayacağı kişisel tercihinize bağlıdır.

Kendinizi neyin rahat hissettiğinizi bulmak için önce birkaç farklı türü denemek iyi bir fikirdir. Diğer nefes çalışması türleri şunları içerir:

• Holotropik nefes çalışması. Bu teknikle farklı bilinç seviyelerine ulaşın. Bu değişmiş durumda, iyileşme duygusal ve psikolojik düzeyde başlayabilir.

• Negatif enerjiyi dışarı atmak ve bedeni temizlemek için kullanılan Rebirthing, duyguları, bağımlılıkları ve olumsuz düşünce kalıplarını bırakmanıza yardımcı olur.

• Psychedelic nefes çalışması *Psychedelics gerekli değildir*. Bu tür nefes çalışması, psychedelics kullanmanın yapacağı gibi hareket eder - zihni açar, kaygı ve depresyonu azaltır, yaşam ve kişisel gelişim konusunda netlik sağlar.

• Dönüşümsel nefes çalışması. Bağımlılıklar üzerinde çalışan veya kronik ağrı veya anksiyete gibi durumlardan muzdarip olanlar için etkilidir.

• Odaklanmayı, yaratıcılığı, enerji seviyelerini artırmak ve olumsuz duygu ve düşünce kalıplarını genel olarak iyileştirmek için kullanılır.

Amacınız ister rahatlamış ya da enerjik hissetmek, ister bağımlılığınızı aşmak ya da travma üzerinde çalışmak olsun, nefes çalışması içinizdeki bu güçlü potansiyeli ortaya çıkarmanın anahtarına sahiptir.

Ancak her tür iyileştirmede olduğu gibi, zaman ayırmak, sizin için doğru türü bulmak ve mümkünse size ipleri öğretebilecek bir profesyonel bulmak önemlidir.

Bunu akılda tutarak, evde kolayca uygulanabilecek nefes çalışması türleri vardır - bunlardan birini aşağıda inceleyeceğiz:

Şamanik nefes çalışması vs Ekstatik nefes çalışması

Şamanik nefes çalışması, kadim şamanik şifa uygulamalarını nefes çalışmasının gücü ile birleştirir - inanılmaz bir kombinasyon.

Ekstatik nefes çalışmasına benzer şekilde, şamanik nefes çalışması sadece nefes yoluyla doğal olarak elde edilebilecek rahatlama ve coşku seviyelerine ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Travmalar üzerinde çalışmanıza ve istenmeyen enerjiyi, olumsuz düşünceleri ve duyguları dışarı atmanıza yardımcı olacaktır.

En önemlisi, benlik duygunuzu yeniden keşfetmenize, kendinizle olan o önemli ilişkiyi yeniden kurmanıza ve zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu dengelemenize yardımcı olacaktır.

Ancak bunun yanı sıra şunları da yapabilirsiniz:

• Gerçek iyileşmenin gerçekleşebileceği egonun ötesine yolculuk
• Yaşamdaki ruh amacınızla yeniden bağlantı kurun
• İçinizdeki yaratıcılığı yeniden uyandırın
• Gerginliği ve bloke olmuş enerjiyi serbest bırakın
• İçinizdeki gücü ve potansiyeli açığa çıkarın

Şimdi, şamanik nefes çalışması her kişi için farklılık gösterecektir ve kullanılan tekniklere (ve türetildikleri şamana) bağlı olarak bu, kendinizle yeniden bağlantı kurmanın ve devam etmekte zorlandığınız sorunları iyileştirmenin çok güçlü bir yolu olabilir.

Peki şamanik nefes çalışmasını nasıl uygulayabilirsiniz?

Brezilyalı şaman Rudá Iandê'nin canlandırıcı bir dizi nefes çalışması uygulamasında size rehberlik edeceği bu ücretsiz videoyu tavsiye ederim.

Kaygıyı gidermek, negatif enerjiyi serbest bırakmak ve hepimizin arzuladığı iç huzuru bulmak için ideal olan bu nefes çalışması gerçekten yaşamı dönüştürüyor - Iandê ile çalıştığım ilk elden deneyimlerimden biliyorum.

Iandê hem şamanizm hem de nefes çalışmaları konusunda uzun yıllara dayanan bir deneyime sahiptir ve bu egzersizler onun asırlık sorunlara modern bir çözüm bulma konusundaki kararlılığının bir sonucudur.

Ve en iyi yanı da, bu egzersizlerin, ister yeni başlayan ister nefes sanatında deneyimli olun, herkes tarafından uygulanabilir olmasıdır.

İşte yine ücretsiz videonun bağlantısı.