การหายใจที่มีความสุขคืออะไร? ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้

คุณเคยนึกภาพการลอกชั้นของความตึงเครียด อารมณ์ และความเจ็บปวดออกไปเพื่อหาทางค้นพบตนเองและความสุขด้วยการหายใจหรือไม่

มีอยู่จริง...ยินดีต้อนรับสู่ลมหายใจแห่งความสุข! ในคู่มือนี้ คุณจะพบทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเทคนิคอันทรงพลังนี้ และวิธีการนำไปใช้จริง แต่ก่อนอื่น:

การหายใจแบบมีความสุขคืออะไร

การหายใจแบบมีความสุขคือการหายใจประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการหายใจอย่างรวดเร็วและเป็นระยะเวลาหนึ่ง จุดมุ่งหมายคือการเข้าสู่สภาวะแห่งความอิ่มอกอิ่มใจโดยใช้การหายใจของคุณเป็นตัวกระตุ้น

ผู้ที่ฝึกการหายใจแบบมีความสุขมักจะอธิบายถึงความรู้สึกของการ "ทะยาน" หรือ "บิน" เนื่องจากเทคนิคนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดจาก ร่างกายและให้ความรู้สึกโดยรวมของการบำรุงเลี้ยงและความสุข

เป็นเวลาหลายพันปีที่การหายใจเป็นส่วนสำคัญของการรักษาและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี – ปัจจุบันประโยชน์ของการหายใจได้รับการค้นพบอีกครั้งเมื่อผู้คนหันมา ไปจนถึงวิธีการรักษาแบบดั้งเดิม

แล้วมันทำงานอย่างไร

การหายใจแบบปีติยินดีนั้นทำงานโดยการเปลี่ยนจังหวะและความลึกของการหายใจ ตรงข้ามกับการหายใจตื้นๆ ซึ่งทำให้ร่างกายของเราอยู่ในสถานะสู้หรือหนี การหายใจอย่างมีความสุขจะช่วยให้คุณก้าวผ่านจุดนั้น และเข้าสู่ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก

การตอบสนองนี้จะถูกกระตุ้นเมื่อร่างกายผ่อนคลาย รับประทานอาหาร หรือพักผ่อน

เมื่อปฏิบัติถูกต้องแล้วประโยชน์ของการหายใจอย่างมีความสุขนั้นเหลือเชื่อ อารมณ์ ความเครียด และความคิดมากมายที่อาละวาดอยู่ในร่างกายและจิตใจของเราสามารถปลดล็อกและปลดปล่อยได้ผ่านการหายใจ ทำให้คุณมีมุมมองใหม่และให้ชีวิตใหม่

ทำไมผู้คนถึงฝึกการหายใจอย่างมีความสุข

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการหายใจโดยทั่วไป การ "ฝึกฝน" อาจดูเหมือนไม่ปกติ เราหายใจตลอดทั้งวัน ทุกวันโดยไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ไม่ใช่หรือ

ความจริงก็คือ ใช่ แต่พวกเราส่วนใหญ่มองข้ามความสำคัญของการหายใจ เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมัน มันคือแกนหลักของการเป็นอยู่ของเรา เป็นสิ่งที่สูบฉีดชีวิตเข้าสู่ตัวเราอย่างแท้จริง

ผ่านการหายใจ เราสามารถเข้าถึงและเชื่อมต่อกับความฉลาดที่มีมาแต่กำเนิดของร่างกายเรา เราเชื่อมต่อกับ DNA อารมณ์ ความคิดของเราอีกครั้ง และสิ่งนี้สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมได้

นอกจากนี้ เมื่อมีการวิจัยมากขึ้นเกี่ยวกับการหายใจ ก็ยิ่งชัดเจนว่าวิธีที่เราหายใจส่งผลกระทบต่อชีวิตที่เราอาศัยอยู่

พวกเราส่วนใหญ่หายใจตื้นมาก (ครั้งต่อไปที่คุณเครียดหรือเครียด ให้สังเกตการหายใจที่จำกัดและแน่น) ซึ่งหมายความว่าเราจำกัดปริมาณอากาศที่เรารับเข้าไป เราไปไม่เต็มที่ ศักยภาพในชีวิต เพราะรากฐานของการดำรงอยู่ของเราถูกจำกัด นั่นคือลมหายใจของเรา

กลับไปที่คำถาม ทำไมผู้คนถึงฝึกฝนการหายใจอย่างมีความสุข

ชัดเจนที่สุด – เพื่อไปถึงระดับหนึ่ง ของความปีติยินดี / ความสุข และเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ต้องใช้ลมหายใจใช้เพื่อทำความสะอาดร่างกาย ขจัดสิ่งอุดตันที่เกิดจากความเครียดและความตึงเครียด และให้ออกซิเจนไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างล้ำลึก

อาจใช้เป็นการส่วนตัว เป็นวิธีสำรวจร่างกายของคุณและพัฒนาความสัมพันธ์ของคุณกับ ตัวคุณเอง หรือใช้กับคู่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการยกระดับชีวิตเซ็กส์ของคุณไปอีกขั้น

แต่ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีการใช้ที่มีประสิทธิภาพอื่นๆ สำหรับการหายใจที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมาก ซึ่งฉันจะ อธิบายในหัวข้อถัดไป

ประโยชน์ของการหายใจแบบมีความสุขคืออะไร

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าทำไมผู้คนถึงฝึกการหายใจแบบมีความสุข แต่ประโยชน์ของการหายใจแบบมีความสุขคืออะไร? คุณอาจประหลาดใจที่การฝึกหายใจประเภทนี้สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้มากเพียงใด ทั้งในด้านอารมณ์ ร่างกาย และจิตวิญญาณ

ต่อไปนี้คือข้อดีที่โดดเด่นที่สุดของการฝึกหายใจประเภทนี้:

• ประมวลผลและปลดปล่อยความบอบช้ำ ความเศร้าโศก และการสูญเสีย
• ปลดปล่อยพลังงานและอารมณ์ด้านลบ
• รับรู้ถึงตัวตนที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
• เพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเอง
• จัดการปัญหาต่างๆ เช่น ความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีขึ้น
• เพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง
• มีสมาธิและความชัดเจนดีขึ้น

แน่นอนว่าหายใจอย่างมีความสุข มีเป้าหมายสูงสุดในการบรรลุถึงขีดสุดแห่งความสุข คำว่า "ปลาบปลื้มใจ" เป็นคำนี้ทันที

แต่อย่างที่คุณเห็น ประโยชน์อื่นๆ อีกหลายอย่างมีส่วนช่วยให้ความเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุขในระยะยาว ไม่ใช่แค่ความรู้สึกยินดีที่เกิดขึ้นในขณะนั้น

สิ่งนี้ได้รับการบันทึกไว้นานแล้วในการศึกษาเกี่ยวกับการหายใจ และวิธีที่มันสามารถเป็นปัจจัยที่เปลี่ยนแปลงชีวิตได้เมื่อฝึกฝนเป็นประจำ

วิธีฝึกความปีติยินดี การฝึกหายใจ

ผู้ฝึกการหายใจส่วนใหญ่จะพัฒนาแบบฝึกหัดการหายใจที่ไม่เหมือนใครตามประสบการณ์และสไตล์ของพวกเขา ดังนั้นคุณอาจพบว่าเทคนิคต่างๆ นั้นแตกต่างกัน

แต่โดยคำนึงถึงสิ่งนั้น หากคุณต้องการ ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจอย่างมีความสุข ลำดับด้านล่างนี้นำมาจาก Amy Jo Goddard โค้ชเสริมสร้างพลังทางเพศ

หากคุณสงสัยว่าทำไมโค้ชเสริมสร้างพลังทางเพศจึงเชื่อมโยงกับการหายใจ อย่าลืมว่าสิ่งที่สำคัญ ส่วนหนึ่งของพระสูตรกรรมและเพศตันตระกำลังปลดล็อกความสุขทางเพศผ่านการหายใจ!

นี่คือแบบฝึกหัดที่ทำให้ดีอกดีใจ:

• เลือกท่าที่สบาย คุณสามารถยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย หลังตรง และงอเข่าเล็กน้อย หรือจะนั่งไขว่ห้างก็ได้

• ก็อดดาร์ดแนะนำให้จับเวลาตัวเองเป็นเวลา 3 นาที และเพิ่มเป็น 5 นาทีเมื่อคุณพอใจกับการออกกำลังกาย

• เริ่มด้วยการนับการหายใจเข้าและหายใจออกด้วยความเร็วนับ 5 (หายใจเข้าเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นหายใจออกเป็นเวลา 5 วินาที)

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกครั้งที่คุณหายใจเข้า ปอดของคุณและขับลมออกให้หมดเมื่อคุณหายใจออก

• เมื่อคุณรู้สึกสบายกับจังหวะนี้แล้ว ให้เริ่มเพิ่มความเร็ว ค่อยๆ เปลี่ยนจากห้าวินาทีเป็นสี่ สาม สอง และช่วงละหนึ่งวินาที

• จดจ่อกับลมหายใจของคุณ สร้างวงจรด้วยการหายใจของคุณ การหายใจเข้าและออกของคุณควรไหลจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง

• อย่าหยุดจนกว่าตัวจับเวลาจะหมด แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยก็ตาม ดันผ่านบล็อกและปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับอากาศที่ชำระร่างกายของคุณ

• เมื่อตัวจับเวลาหยุดลง ให้หายใจช้าลงจนกว่าคุณจะกลับสู่สภาวะปกติ อย่ารีบเร่งที่จะลุกขึ้นหรือเคลื่อนไหว ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาสงบสติอารมณ์

ก็อดดาร์ดแนะนำว่าคุณอาจรู้สึกถึงจุดสุดยอดระหว่างการฝึกหายใจด้วยความสูง ซึ่งก็สมเหตุสมผล เมื่อคุณพิจารณาว่าการถึงจุดสุดยอดคือจุดสูงสุดของความปีติยินดี

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะต้องการใช้สิ่งนี้เพียงลำพังเพื่อประโยชน์ส่วนตัวของคุณเอง หรือร่วมกับพันธมิตรเพื่อเพิ่มความสนิทสนม ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการหายใจอย่างมีความสุข การเดินทาง

มีความเสี่ยงใดๆ เมื่อฝึกการหายใจอย่างมีความสุขหรือไม่

เช่นเดียวกับการหายใจประเภทอื่นๆ ผลกระทบอาจรุนแรงและบางครั้งก็ล้นหลาม อย่าลืมว่าการหายใจบางประเภทนำไปสู่การหายใจเร็วเกินไปซึ่งอาจเป็นอันตรายได้

ด้วยการหายใจแบบมีความสุข คุณอาจรู้สึกเสียวซ่า เวียนศีรษะ หรือรู้สึกหน้ามืดได้

หาก คุณกำลังตั้งครรภ์หรือเพิ่งได้รับการผ่าตัด ควรตรวจสอบกับแพทย์หรือที่ปรึกษาทางการแพทย์ก่อนฝึกลมปราณ เช่นเดียวกับผู้ที่มีภาวะต่อไปนี้:

• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ
• ประวัติของหลอดเลือดโป่งพอง
• โรคกระดูกพรุน
• อาการทางจิตเวช
• ความดันโลหิตสูง
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด

โปรดจำไว้ว่าการหายใจสามารถทำให้เกิดอารมณ์ต่างๆ ได้ คุณอาจประสบกับอารมณ์ด้านลบที่ถูกปลดปล่อยออกมาก่อนที่จะถึงปีติยินดี

ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกฝนโดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่สามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการและช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณเมื่อเกิดขึ้น

สำหรับบางคน สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้มาก ที่ต้องรับมือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องทนทุกข์ทรมานกับความเจ็บปวดหรืออารมณ์ที่พลุ่งพล่านมากมาย

การหายใจประเภทต่างๆ

การหายใจแบบมีความสุขเป็นเพียงการหายใจประเภทหนึ่งที่มีอยู่ ทุกประเภทมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และสิ่งที่เหมาะกับคุณนั้นจะขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของคุณ

เป็นความคิดที่ดีที่จะลองใช้ประเภทต่างๆ สองสามประเภทก่อนเพื่อดูว่าคุณรู้สึกสบายใจกับอะไร การหายใจประเภทอื่นๆ ได้แก่:

• การหายใจแบบโฮโลโทรปิก เข้าถึงระดับต่างๆ ของจิตสำนึกด้วยเทคนิคนี้ ในสภาวะที่เปลี่ยนแปลงนี้ การเยียวยาสามารถเริ่มต้นในระดับอารมณ์และจิตใจ

• การเกิดใหม่ ใช้ในการขับไล่พลังงานด้านลบและทำความสะอาดร่างกาย การเกิดใหม่ช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์ การเสพติด และรูปแบบความคิดเชิงลบ

• การหายใจที่ทำให้เคลิบเคลิ้ม*ไม่จำเป็นต้องใช้ประสาทหลอน* การหายใจประเภทนี้ทำหน้าที่เสมือนการใช้ประสาทหลอน ซึ่งจะเป็นการเปิดใจ ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับชีวิตและการพัฒนาตนเอง

• การหายใจเพื่อการเปลี่ยนแปลง มีผลสำหรับผู้ที่ทำงานผ่านการเสพติด หรือผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังหรืออาการต่างๆ เช่น วิตกกังวล

• หายใจโล่งขึ้น ใช้เพื่อเพิ่มสมาธิ ความคิดสร้างสรรค์ ระดับพลังงาน และสำหรับการรักษาอารมณ์ด้านลบและรูปแบบความคิดโดยรวม

ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าที่จะรู้สึกผ่อนคลายหรือมีพลัง เลิกเสพติด หรือทำงานผ่านการบาดเจ็บ การหายใจมี กุญแจสำคัญในการปลดล็อกศักยภาพอันทรงพลังนี้ในตัวคุณ

แต่เช่นเดียวกับการรักษาประเภทใดๆ ก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลา ค้นหาประเภทที่เหมาะสมสำหรับคุณ และถ้าเป็นไปได้ ผู้เชี่ยวชาญที่สามารถสอนคุณเกี่ยวกับเชือกได้

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้ว มีประเภทของการหายใจที่สามารถฝึกได้ง่ายๆ ที่บ้าน ซึ่งหนึ่งในนั้นเราจะสำรวจด้านล่างนี้:

การหายใจแบบชามานิก vs การหายใจแบบ Ecstatic

การหายใจแบบชามานิกผสมผสานการบำบัดแบบชามานิกแบบโบราณเข้ากับพลังของการหายใจ ซึ่งเป็นการผสมผสานที่เหลือเชื่อ

คล้ายกับการหายใจแบบมีความสุข การหายใจแบบชามานิกจะช่วยให้คุณเข้าถึงระดับของการผ่อนคลายและความเบิกบานใจที่สามารถทำได้ตามธรรมชาติผ่านลมหายใจเท่านั้น

มันจะช่วยให้คุณก้าวผ่านความชอกช้ำและผลักพลังงานด้านลบที่ไม่ต้องการออกไปความคิดและอารมณ์

ที่สำคัญที่สุด มันจะช่วยให้คุณค้นพบความรู้สึกของตัวเองอีกครั้ง สร้างความสัมพันธ์ที่สำคัญนั้นกับตัวเองอีกครั้ง และสร้างสมดุลให้กับจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ

แต่ควบคู่ไปกับ คุณยังสามารถ:

• เดินทางไกลจากอัตตาซึ่งการรักษาที่แท้จริงจะเกิดขึ้นได้
• เชื่อมต่อกับเป้าหมายในชีวิตของคุณอีกครั้ง
• ปลุกความคิดสร้างสรรค์ภายในตัวคุณอีกครั้ง
• ปลดปล่อยความตึงเครียดและพลังงานที่ถูกปิดกั้น
• ปลดปล่อยพลังและศักยภาพภายในของคุณ

ตอนนี้ ลมหายใจของชาแมนจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน และขึ้นอยู่กับเทคนิคที่ใช้ (และหมอผี ซึ่งได้มาจาก) วิธีนี้จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเชื่อมต่อกับตัวคุณเองอีกครั้งและเยียวยาปัญหาที่คุณต้องดิ้นรนเพื่อก้าวต่อไป

คุณจะฝึกลมหายใจแบบชามานิกได้อย่างไร

ฉันขอแนะนำ วิดีโอฟรีนี้ ซึ่งหมอผีชาวบราซิล Rudá Iandê จะแนะนำคุณเกี่ยวกับลำดับการฝึกหายใจที่เติมพลัง

เหมาะสำหรับการคลายความวิตกกังวล ปลดปล่อยพลังงานด้านลบ และค้นหาความสงบภายในที่เราทุกคนโหยหา การฝึกหายใจนี้เปรียบเสมือนชีวิตอย่างแท้จริง -การแปลงร่าง – ฉันรู้จากประสบการณ์ตรงในการทำงานกับ Iandê

Iandêมีประสบการณ์หลายปีในการฝึกทั้งชาแมนและลมหายใจ และแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นผลมาจากการอุทิศตนเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ทันสมัย .

และส่วนที่ดีที่สุดคือทุกคนสามารถฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้ช่ำชองในศิลปะแห่งการหายใจ

นี่คือลิงก์ไปยังวิดีโอฟรีอีกครั้ง