பரவச சுவாசம் என்றால் என்ன? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

பதற்றம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் வலியின் அடுக்குகளை உரிக்க முடியுமா, சுய-கண்டுபிடிப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு வழி வகுக்கும், வெறுமனே சுவாசத்தின் மூலம்?

சரி, அது இருக்கிறது... பரவசமான மூச்சுத்திணறலுக்கு வரவேற்கிறோம்! இந்த வழிகாட்டியில், இந்த சக்திவாய்ந்த நுட்பத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் மற்றும் அதை எவ்வாறு நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். ஆனால் முதலில்:

எக்ஸ்டாடிக் மூச்சுப்பயிற்சி என்றால் என்ன?

எக்ஸ்டாடிக் மூச்சுப்பயிற்சி என்பது ஒரு வகையான மூச்சு வேலையாகும், இது வேகமாகவும் குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கும் சுவாசிப்பதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் சுவாசத்தை வினையூக்கியாகப் பயன்படுத்தி பரவச நிலைக்குச் செல்வதே இதன் நோக்கமாகும்.

எக்ஸ்டாடிக் மூச்சுப்பயிற்சியை மேற்கொள்பவர்கள், பதற்றத்திலிருந்து விடுபட உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால், "உயர்ந்து" அல்லது "பறப்பது" போன்ற உணர்வை அடிக்கடி விவரிக்கின்றனர். உடல் மற்றும் உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஒட்டுமொத்த உணர்வைத் தருகிறது.

ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக, மூச்சுத்திணறல் குணப்படுத்துவதற்கும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக உள்ளது - இப்போது அதிகமான மக்கள் திரும்புவதால் அதன் நன்மைகள் மீண்டும் கண்டுபிடிக்கப்படுகின்றன. பாரம்பரிய சிகிச்சை முறைகளுக்கு.

அப்படியானால், இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

எக்ஸ்டாடிக் மூச்சுத்திணறல் நாம் சுவாசிக்கும் தாளத்தையும் ஆழத்தையும் மாற்றுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. நமது உடலை சண்டை அல்லது பறக்கும் நிலையில் வைத்திருக்கும் மேலோட்டமான சுவாசத்திற்கு மாறாக, பரவசமான மூச்சுப்பயிற்சி அதைக் கடந்து, பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்திற்குச் செல்ல உதவுகிறது.

உடல் நிதானமாக, சாப்பிடும்போது இந்த எதிர்வினை தூண்டப்படுகிறது. , அல்லது ஓய்வெடுத்தல்.

சரியாக பயிற்சி செய்யும் போது, ​​திபரவச மூச்சுத்திணறலின் நன்மைகள் நம்பமுடியாதவை. நம் உடலிலும் மனதிலும் பரவி வரும் பல உணர்ச்சிகள், அழுத்தங்கள் மற்றும் எண்ணங்கள் மூச்சுத்திணறல் மூலம் திறக்கப்பட்டு வெளியிடப்பட்டு, உங்களுக்கு புதிய கண்ணோட்டத்தையும் வாழ்க்கையின் குத்தகையையும் தருகிறது.

மக்கள் ஏன் பரவச மூச்சுப் பயிற்சியை மேற்கொள்கிறார்கள்?

உங்களுக்கு பொதுவாக மூச்சுத்திணறல் தெரிந்திருக்கவில்லை என்றால், “அதைப் பயிற்சி” செய்வது அசாதாரணமாகத் தோன்றலாம். நாம் நாள் முழுவதும், ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் சுவாசிக்க வேண்டாமா?

உண்மை என்னவென்றால், ஆம், ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் சுவாசத்தின் முக்கியத்துவத்தை கவனிக்காமல் விடுகிறோம் - அதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​​​அதுதான் நம் இருப்பின் அடிப்படை - அதுதான் உயிரை நமக்குள் செலுத்துகிறது.

மூச்சுப்பயிற்சி மூலம், நம் உடலின் உள்ளார்ந்த நுண்ணறிவை அணுகலாம் மற்றும் இணைக்கலாம். நமது டிஎன்ஏ, உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் ஆகியவற்றுடன் மீண்டும் இணைகிறோம், இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

மேலும், மூச்சுத்திணறலில் அதிக ஆராய்ச்சிகள் நடத்தப்படுவதால், நாம் சுவாசிக்கும் விதம் நாம் வாழும் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது.

நம்மில் பெரும்பாலோர் மிகவும் ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம் (அடுத்த முறை நீங்கள் பதற்றமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் எவ்வளவு கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்) அதாவது நாம் எவ்வளவு காற்றை உள்வாங்குகிறோம் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறோம். முழுமையடைவதில்லை வாழ்வில் சாத்தியம், ஏனென்றால் நமது இருப்பின் அடித்தளமே நமது சுவாசம். பரவசம்/மகிழ்ச்சி. இதை அடைய, மூச்சுத்திணறல்உடலைச் சுத்தப்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தால் ஏற்படும் தடைகளை அகற்றவும், ஆக்சிஜன் முழு உடலிலும் ஆழமாகப் பாய்வதற்கும் பயன்படுகிறது.

உங்கள் உடலை ஆராய்வதற்கும் உங்கள் உறவை மேம்படுத்துவதற்கும் இது தனிப்பட்ட முறையில் பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல விரும்பினால் நீங்கள் அல்லது உங்கள் துணையுடன் பயன்படுத்துங்கள் அடுத்த பகுதியில் விளக்கவும்.

எக்ஸ்டாடிக் மூச்சுத்திணறலின் நன்மைகள் என்ன?

எனவே, மக்கள் ஏன் பரவச சுவாசத்தை பயிற்சி செய்கிறார்கள் என்பது இப்போது நமக்குத் தெரியும், ஆனால் அதன் நன்மைகள் என்ன? இந்த வகையான மூச்சுப்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையை உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் ஆன்மீக மட்டத்தில் எந்த அளவுக்கு மாற்றியமைக்கும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

இந்த வகையான மூச்சுத்திணறல் பயிற்சியின் குறிப்பிடத்தக்க சில நன்மைகள் இங்கே:

நிச்சயமாக பரவசமான மூச்சுத்திணறல் மூலம், இன்பத்தின் உச்சத்தை அடைவதே இறுதி இலக்காகும் - "எக்ஸ்டாடிக்" என்ற வார்த்தை இதை உடனடியாகத் தருகிறது.

ஆனால் நீங்கள் பார்க்கிறபடி, வேறு பல நன்மைகள் உங்கள் நீண்ட கால நல்வாழ்விற்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் பங்களிக்கின்றன, அல்லஇந்த நேரத்தில் நிகழும் வெறும் இன்ப உணர்வுகள்.

இது நீண்ட காலமாக மூச்சுத்திணறல் பற்றிய ஆய்வுகளில் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது எப்படி வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்யும் போது வாழ்க்கையை மாற்றும் காரணியாக இருக்கும்.

எக்ஸ்டாடிக் பயிற்சி செய்வது எப்படி மூச்சுத்திணறல்

பெரும்பாலான மூச்சுத்திணறல் பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் அனுபவம் மற்றும் பாணியின் அடிப்படையில் தனித்துவமான மூச்சுத்திணறல் பயிற்சிகளை உருவாக்கியிருப்பார்கள், எனவே நுட்பங்கள் ஒன்றுக்கொன்று வேறுபடுவதை நீங்கள் காணலாம்.

ஆனால் அதை மனதில் வைத்து, நீங்கள் விரும்பினால் ஒரு எளிய பரவச மூச்சுப் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வரிசை பாலியல் அதிகாரமளிக்கும் பயிற்சியாளரான அமி ஜோ கோடார்டிடமிருந்து எடுக்கப்பட்டது.

பாலியல் அதிகாரமளிக்கும் பயிற்சியாளருக்கு மூச்சுப்பயிற்சிக்கு ஏன் தொடர்பு இருக்கிறது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், முக்கியமானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். கர்ம சூத்திரம் மற்றும் தாந்த்ரீக உடலுறவின் ஒரு பகுதி சுவாசத்தின் மூலம் பாலியல் இன்பத்தைத் திறக்கிறது!

இங்கே உற்சாகமூட்டும் பயிற்சி:

• சுகமான நிலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாகவும், முதுகு நேராகவும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்தும் கால்களை வைத்துக்கொண்டு நிற்கலாம். அல்லது, நீங்கள் உங்கள் கால்களைக் குறுக்காக உட்காரலாம்.

• உங்களை 3 நிமிடங்கள் நேரம் ஒதுக்கி, உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் வசதியாக இருந்தால் 5 ஆக அதிகரிக்குமாறு கோடார்ட் பரிந்துரைக்கிறார்.

• உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை 5-எண்ணிக்கை வேகத்தில் எண்ணுவதன் மூலம் தொடங்கவும் (ஐந்து விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் ஐந்து வினாடிகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும்).

• நீங்கள் நிரப்பும் ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போதும் என்பதை உறுதிசெய்யவும். உங்கள் நுரையீரல்கள் மற்றும் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் போது அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும்.

• இந்த ரிதம் உங்களுக்கு வசதியாக உணர்ந்தவுடன், தொடங்கவும்வேகத்தை அதிகரிக்கும். ஐந்து வினாடிகளில் இருந்து நான்கு, மூன்று, இரண்டு மற்றும் ஒரு வினாடி இடைவெளிகளுக்கு மெதுவாக மாறுகிறது.

• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒரு வளையத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் ஒருவரிடமிருந்து மற்றொன்றுக்கு பாய வேண்டும்.

• உங்கள் டைமர் முடியும் வரை, நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தாலும், நிறுத்த வேண்டாம். பிளாக்குகளை அழுத்தி, உங்கள் உடலைச் சுத்தப்படுத்தும் காற்றை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.

• டைமர் நிறுத்தப்பட்டதும், நீங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் வரை உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள். எழுந்திருக்கவோ நகரவோ அவசரப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடல் அமைதியடைய நேரம் தேவைப்படும்.

இந்த மூச்சுப் பயிற்சியின் உயரத்தின் போது நீங்கள் உச்சக்கட்டத்தை உணரலாம் என்று கோடார்ட் அறிவுறுத்துகிறார், இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. உச்சக்கட்டம் என்பது பரவசத்தின் உச்சம் என்று நீங்கள் கருதும் போது.

எனவே, உங்கள் சொந்த நலனுக்காக இதை மட்டும் பயன்படுத்த விரும்பினாலும் அல்லது ஒரு துணையுடன் நெருக்கத்தை அதிகரிக்க விரும்பினாலும், இது உங்கள் பரவச சுவாசத்தில் ஒரு சிறந்த தொடக்கப் புள்ளியாகும். பயணம்.

எக்ஸ்டாடிக் மூச்சுத்திணறல் பயிற்சியின் போது ஏதேனும் ஆபத்துகள் உள்ளதா?

எந்த வகையான மூச்சுத்திணறலைப் போலவே, விளைவுகளும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் சில சமயங்களில் மிகப்பெரியதாகவும் இருக்கும். சில வகையான மூச்சுத்திணறல் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இது ஆபத்தானது.

உணர்ச்சிமிக்க மூச்சுத்திணறல் மூலம், நீங்கள் கூச்ச உணர்வு, தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைச்சுற்றல் போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம்.

என்றால். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருக்கிறீர்கள், ஒரு GP அல்லது மருத்துவ ஆலோசகரை அணுகுவது நல்லதுமூச்சுப்பயிற்சி செய்வதற்கு முன். பின்வரும் நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது:

• சுவாசப் பிரச்சினைகள்
• அனியூரிசிம்களின் வரலாறு
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• மனநோய் அறிகுறிகள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இருதய சம்பந்தமான பிரச்சனைகள்

மூச்சுப்பயிற்சி பலவிதமான உணர்ச்சிகளை உண்டாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் பரவசத்தை அடைவதற்கு முன் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

இந்த காரணத்திற்காக, செயல்முறையின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் பயிற்சி செய்வது நல்லது, மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் எழும்போது அவற்றைச் செயல்படுத்த உதவுகிறது.

சிலருக்கு இது அதிகமாக இருக்கலாம். சமாளிக்க, குறிப்பாக நீங்கள் அதிர்ச்சி அல்லது நிறைய உணர்ச்சிகளை அடக்கி வைத்திருந்தால்.

பல்வேறு வகையான மூச்சுத்திணறல்

Extatic breathwork என்பது ஒரு வகையான மூச்சுத்திணறல் மட்டுமே. எல்லா வகைகளும் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நலன்களைப் பெருமைப்படுத்துகின்றன, மேலும் உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தின் அடிப்படையில் வரும்.

உங்களுக்கு என்ன வசதியாக இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய முதலில் சில வெவ்வேறு வகைகளை முயற்சிப்பது நல்லது. மற்ற வகையான சுவாச வேலைகள் பின்வருமாறு:

• ஹோலோட்ரோபிக் மூச்சுத்திணறல். இந்த நுட்பத்துடன் நனவின் வெவ்வேறு நிலைகளை அடையுங்கள். இந்த மாற்றப்பட்ட நிலையில், குணப்படுத்துதல் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் மட்டத்தில் தொடங்கலாம்.

• மறுபிறப்பு. எதிர்மறை ஆற்றலை வெளியேற்றவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும் பயன்படுகிறது. மறுபிறப்பு உங்களுக்கு உணர்ச்சிகள், அடிமையாதல் மற்றும் எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளை விட்டுவிட உதவுகிறது.

• மனநோய் மூச்சுத்திணறல்.*மனநோய்கள் தேவையில்லை*. இந்த வகையான மூச்சுப்பயிற்சியானது சைகடெலிக்ஸைப் பயன்படுத்துவது போல் செயல்படுகிறது - மனதைத் திறந்து, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது, வாழ்க்கை மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியில் தெளிவு அளிக்கிறது.

• மாற்றும் மூச்சுப்பயிற்சி. அடிமையாதல் மூலம் வேலை செய்பவர்களுக்கு அல்லது நாள்பட்ட வலி அல்லது பதட்டம் போன்ற நிலைமைகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• தெளிவு மூச்சுத்திணறல். கவனம், படைப்பாற்றல், ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்கவும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் சிந்தனை முறைகளை ஒட்டுமொத்தமாக குணப்படுத்தவும் பயன்படுகிறது.

நீங்கள் நிம்மதியாகவோ அல்லது உற்சாகமாகவோ உணர விரும்பினாலும், அடிமைத்தனத்தை கடந்தாலும், அல்லது அதிர்ச்சியின் மூலம் வேலை செய்தாலும், மூச்சுத்திணறல் உங்களுக்குள் இருக்கும் இந்த சக்தி வாய்ந்த ஆற்றலைத் திறப்பதற்கான திறவுகோல்.

ஆனால் எந்த வகையான குணப்படுத்துதலிலும், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், உங்களுக்கான சரியான வகையைக் கண்டறியவும், முடிந்தால் உங்களுக்கு கயிறுகளை கற்றுக்கொடுக்கும் ஒரு நிபுணரைக் கண்டறியவும்.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, வீட்டிலேயே எளிதாகப் பயிற்சி செய்யக்கூடிய மூச்சுத்திணறல் வகைகள் உள்ளன - அவற்றில் ஒன்றை நாங்கள் கீழே ஆராயப் போகிறோம்:

ஷாமானிக் மூச்சுப்பயிற்சி மற்றும் பரவச மூச்சுத்திணறல்

ஷாமானிக் மூச்சுப்பயிற்சியானது, புராதன ஷாமனிக் குணப்படுத்தும் நடைமுறைகளை மூச்சுத்திணறல் ஆற்றலுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது - இது ஒரு நம்பமுடியாத கலவையாகும்.

பரவசமான மூச்சுத்திணறலைப் போலவே, ஷாமானிக் மூச்சுப்பயிற்சியானது சுவாசத்தின் மூலம் இயற்கையாகவே அடையக்கூடிய தளர்வு மற்றும் உற்சாக நிலைகளை அடைய உதவும். .

அது உங்களுக்கு மன உளைச்சல்கள் மற்றும் தேவையற்ற ஆற்றலை வெளியேற்ற உதவும்எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள்.

மிக முக்கியமாக, உங்கள் சுய உணர்வை மீண்டும் கண்டறியவும், உங்களுடன் அந்த முக்கியமான உறவை மீண்டும் உருவாக்கவும், உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை சமநிலைப்படுத்தவும் இது உதவும்.

ஆனால் அதனுடன் அதுவும், உங்களால் முடியும்:

• உண்மையான சிகிச்சைமுறை நடைபெறக்கூடிய ஈகோவிற்கு அப்பாற்பட்ட பயணம்
• வாழ்க்கையில் உங்கள் ஆன்மா நோக்கத்துடன் மீண்டும் இணைக
• உங்கள் உள் படைப்பாற்றலை மீண்டும் எழுப்புங்கள்
• பதற்றம் மற்றும் தடைப்பட்ட ஆற்றலை விடுங்கள்
• உங்கள் உள் ஆற்றலையும் ஆற்றலையும் கட்டவிழ்த்து விடுங்கள்

இப்போது, ​​ஷாமனிக் மூச்சுத்திணறல் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும், மேலும் பயன்படுத்தப்படும் நுட்பங்களைப் பொறுத்து (மற்றும் ஷாமன்) அவை பெறப்பட்டவை) இது உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கும், நீங்கள் போராடும் பிரச்சினைகளை குணப்படுத்துவதற்கும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.

எனவே நீங்கள் எப்படி ஷாமனிக் மூச்சுப் பயிற்சியை செய்யலாம்?

நான் பரிந்துரைக்கிறேன் இந்த இலவச வீடியோ, இதில் பிரேசிலியன் ஷாமன் Rudá Iandê மூச்சுத்திணறல் பயிற்சிகளின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

கவலையைக் கலைக்கவும், எதிர்மறை ஆற்றலை வெளியிடவும், நாம் அனைவரும் விரும்பும் உள் அமைதியைக் கண்டறியவும் ஏற்றது, இந்த மூச்சுப்பயிற்சி உண்மையான வாழ்க்கை -உருமாற்றம் – Iandê உடன் பணிபுரிந்த முதல் அனுபவத்திலிருந்து எனக்குத் தெரியும்.

Iandêக்கு ஷாமனிசம் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஆகிய இரண்டிலும் பல வருட அனுபவம் உள்ளது, மேலும் இந்த பயிற்சிகள் பழைய பிரச்சனைகளுக்கு நவீன தீர்வைக் கண்டறிவதில் அவரது அர்ப்பணிப்பின் விளைவாகும். .

மேலும் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இந்தப் பயிற்சிகளை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் அல்லது நல்ல அனுபவமுள்ளவராக இருந்தாலும் சரி.மூச்சுத்திணறல் கலை.

இலவச வீடியோவுக்கான இணைப்பு இதோ.