فہرست کا خانہ
کیا آپ کبھی تناؤ، جذبات اور درد کی تہوں کو چھیلنے کا تصور کر سکتے ہیں، خود کو دریافت کرنے اور خوشی کا راستہ بنانے کے لیے، بس سانس لینے کے ذریعے؟
ٹھیک ہے، یہ موجود ہے… پرجوش سانس کے کام میں خوش آمدید! اس گائیڈ میں، آپ کو اس طاقتور تکنیک کے بارے میں جاننے کے لیے درکار ہر چیز، اور اسے عملی جامہ پہنانے کا طریقہ معلوم ہو جائے گا۔ لیکن سب سے پہلے:
ایکسٹاٹک بریتھ ورک کیا ہے؟
ایکسٹٹک بریتھ ورک ایک قسم کا سانس کا کام ہے جس میں تیزی سے اور ایک مقررہ وقت کے لیے سانس لینا شامل ہے۔ اس کا مقصد آپ کی سانس لینے کو اتپریرک کے طور پر استعمال کرتے ہوئے خوشی کی حالت میں داخل ہونا ہے۔
جو لوگ پرجوش سانس لینے کی مشق کرتے ہیں وہ اکثر "اوڑھنے" یا "اڑنے" کے احساس کو بیان کرتے ہیں کیونکہ یہ تکنیک تناؤ کو دور کرنے میں مدد کے لیے بنائی گئی ہے۔ جسم اور آپ کو پرورش اور خوشی کا مجموعی احساس فراہم کرتا ہے۔
ہزاروں سالوں سے، سانس کا کام شفا یابی اور صحت کو بہتر بنانے کا ایک لازمی حصہ رہا ہے – اب اس کے فوائد کو دوبارہ دریافت کیا جا رہا ہے کیونکہ زیادہ سے زیادہ لوگ اس کی طرف رجوع کرتے ہیں۔ روایتی شفا یابی کے طریقوں سے۔
تو، یہ کیسے کام کرتا ہے؟
پرجوش سانس کا کام اس تال اور گہرائی کو تبدیل کرکے کام کرتا ہے جس کی ہم سانس لیتے ہیں۔ اتھلی سانس لینے کے برعکس، جو ہمارے جسم کو لڑنے یا پرواز کی حالت میں رکھتا ہے، پرجوش سانس لینے سے آپ کو اس سے گزرنے اور پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام میں جانے میں مدد ملتی ہے۔
یہ ردعمل اس وقت شروع ہوتا ہے جب جسم پر سکون ہوتا ہے، کھانا کھاتے ہیں۔ , یا آرام کرنا۔
جب مناسب طریقے سے مشق کی جائے،پرجوش سانس لینے کے فوائد ناقابل یقین ہیں۔ بہت سے جذبات، تناؤ اور خیالات جو ہمارے جسموں اور دماغوں میں پھیلتے ہیں سانس کے کام کے ذریعے کھلے اور جاری کیے جا سکتے ہیں، جو آپ کو زندگی پر ایک نیا نقطہ نظر اور لیز فراہم کرتے ہیں۔
لوگ پرجوش سانس لینے کی مشق کیوں کرتے ہیں؟
اگر آپ عام طور پر سانس کے کام سے واقف نہیں ہیں، تو "اس کی مشق" کرنا غیر معمولی معلوم ہو سکتا ہے۔ کیا ہم سارا دن، ہر روز اس کے بارے میں سوچے بغیر سانس نہیں لیتے؟
سچ تو یہ ہے کہ ہاں، لیکن ہم میں سے اکثر سانس لینے کی اہمیت کو نظر انداز کر دیتے ہیں – جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں، تو یہ ہمارے وجود کا مرکز ہے – یہ وہی چیز ہے جو ہم میں زندگی کو لفظی طور پر پمپ کرتی ہے۔
بریتھ ورک کے ذریعے، ہم اپنے جسم کی فطری ذہانت تک رسائی اور اس سے جڑ سکتے ہیں۔ ہم اپنے ڈی این اے، اپنے جذبات، خیالات کے ساتھ دوبارہ جڑ جاتے ہیں، اور یہ مجموعی طور پر بہبود کو بہتر بنا سکتا ہے۔
مزید برآں، جیسے جیسے سانس کے کام پر مزید تحقیق کی جاتی ہے، یہ واضح ہوتا جا رہا ہے کہ ہم جس طرح سانس لیتے ہیں اس سے ہماری زندگیوں پر اثر پڑتا ہے۔
ہم میں سے اکثر بہت اتھلی سانس لیتے ہیں (اگلی بار جب آپ تناؤ یا تناؤ کا شکار ہوں تو دیکھیں کہ آپ کی سانسیں کتنی محدود اور تنگ ہیں) جس کا مطلب ہے کہ ہم اس پر پابندی لگاتے ہیں کہ ہم کتنی ہوا لیتے ہیں۔ زندگی میں صلاحیت، کیونکہ ہمارے وجود کی بنیاد ہی محدود ہے، ہماری سانسیں۔
تو پھر سوال کی طرف، لوگ پرجوش سانس لینے کی مشق کیوں کرتے ہیں؟
بھی دیکھو: 26 ناقابل تردید نشانیاں جو وہ آپ کو پسند کرتی ہیں لیکن اسے حاصل کرنے کے لیے مشکل کھیل رہی ہے۔سب سے واضح طور پر – کسی سطح تک پہنچنے کے لیے خوشی/خوشی کا۔ اور اس کو حاصل کرنے کے لیے، سانس کا کامجسم کو صاف کرنے، تناؤ اور تناؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والے بلاکس کو دور کرنے اور پورے جسم میں آکسیجن کو گہرائی سے بہنے کی اجازت دینے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
اس کا استعمال ذاتی طور پر، آپ کے جسم کو دریافت کرنے اور آپ کے تعلقات کو بہتر بنانے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔ خود، یا کسی پارٹنر کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے خاص طور پر اگر آپ اپنی جنسی زندگی کو اگلے درجے پر لے جانا چاہتے ہیں۔
لیکن اس سے بھی بڑھ کر، سانس کے کام کے لیے اور بھی طاقتور استعمال ہیں جو آپ کی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں، جسے میں کروں گا۔ اگلے حصے میں وضاحت کریں۔
پرجوش سانس لینے کے کیا فائدے ہیں؟
تو اب ہم جانتے ہیں کہ لوگ پرجوش سانس کے کام کی مشق کیوں کرتے ہیں، لیکن اس کے کیا فوائد ہیں؟ آپ حیران ہوں گے کہ اس قسم کا سانس کا کام آپ کی زندگی کو جذباتی، جسمانی اور روحانی سطح پر کتنا بدل سکتا ہے۔
اس قسم کے سانس لینے کی مشق کے کچھ قابل ذکر فوائد یہ ہیں:
- صدمے، غم اور نقصان پر عمل کریں اور ان سے نجات حاصل کریں
- انرجی بلاکس اور منفی جذبات کو دور کریں
- اپنے بارے میں گہری آگاہی حاصل کریں
- اعتماد اور خود اعتمادی کو بہتر بنائیں
- تناؤ اور اضطراب جیسے مسائل کا بہتر طریقے سے انتظام کریں
- بہتر خود آگاہی
- بہتر توجہ اور وضاحت
بے شک پرجوش سانس لینے کے ساتھ، خوشی کی بلندیوں تک پہنچنے کا حتمی مقصد ہے - لفظ "پرجوش" اسے فوراً فراہم کرتا ہے۔
لیکن جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، بہت سے دوسرے فوائد آپ کی طویل مدتی تندرستی اور خوشی میں حصہ ڈالتے ہیں، نہ کہصرف خوشی کے احساسات جو اس لمحے میں ہوتے ہیں۔
یہ طویل عرصے سے سانس کے کام کے مطالعے میں دستاویزی کیا گیا ہے، اور یہ کہ جب باقاعدگی سے مشق کی جائے تو یہ زندگی کو بدلنے والا عنصر کیسے ہو سکتا ہے۔
پرجوش مشق کیسے کریں بریتھ ورک
زیادہ تر بریتھ ورک پریکٹیشنرز نے اپنے تجربے اور انداز کی بنیاد پر بریتھ ورک کی انوکھی مشقیں تیار کی ہوں گی، لہذا آپ کو معلوم ہوگا کہ تکنیکیں ایک دوسرے سے مختلف ہیں۔
لیکن اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، اگر آپ چاہتے ہیں ایک سادہ پرجوش سانس لینے کی مشق کرنے کی کوشش کریں، ذیل کی ترتیب ایمی جو گوڈارڈ سے لی گئی ہے، جو کہ ایک جنسی بااختیار بنانے والی کوچ ہیں۔ کرما سترا اور تانترک سیکس کا حصہ سانس کے ذریعے جنسی لذت کو کھولنا ہے!
یہاں پرجوش ورزش ہے:
- ایک آرام دہ پوزیشن کا انتخاب کریں۔ آپ اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا چوڑا، پیٹھ سیدھی، اور گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا کر کھڑے ہو سکتے ہیں۔ یا، آپ اپنی ٹانگیں کراس کر کے بیٹھ سکتے ہیں۔
- گوڈارڈ تجویز کرتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو 3 منٹ کے لیے وقت نکالیں اور جب آپ ورزش میں آرام محسوس کریں تو اسے 5 تک بڑھا دیں۔
- ایک بار جب آپ اس تال سے راحت محسوس کریں تو شروع کریں۔رفتار میں اضافہ کریں. آہستہ آہستہ پانچ سیکنڈ سے چار، تین، دو، اور پھر ایک سیکنڈ کے وقفوں میں تبدیل ہوتے ہیں۔
- اپنی سانس پر توجہ دیں۔ اپنی سانس لینے کے ساتھ ایک لوپ بنائیں، آپ کے سانس اور اخراج ایک سے دوسرے میں بہنے چاہئیں۔
- جب تک آپ کا ٹائمر ختم نہ ہو جائے تب تک نہ رکیں، چاہے آپ تھکا ہوا محسوس کریں۔ بلاکس کے ذریعے دھکیلیں اور اپنے آپ کو اپنے جسم کو صاف کرنے والی ہوا کا تجربہ کرنے دیں۔
- ایک بار ٹائمر بند ہونے کے بعد، جب تک کہ آپ معمول کی حالت میں نہ آجائیں، اپنی سانسوں کو آہستہ کریں۔ اٹھنے یا حرکت کرنے میں جلدی نہ کریں، آپ کے جسم کو پرسکون ہونے کے لیے وقت درکار ہوگا۔
گوڈارڈ نے مشورہ دیا ہے کہ سانس لینے کی اس مشق کے دوران آپ کو orgasmic محسوس ہو سکتا ہے، جس کا مطلب ہے جب آپ سمجھتے ہیں کہ ایک orgasm خوشی کی بلندی ہے۔
لہذا، چاہے آپ اسے اکیلے اپنے ذاتی فائدے کے لیے استعمال کرنا چاہتے ہیں، یا کسی ساتھی کے ساتھ قربت بڑھانے کے لیے، یہ آپ کے پرجوش سانس کے کام کا ایک بہترین نقطہ آغاز ہے۔ سفر۔
کیا پرجوش سانس لینے کی مشق کرتے وقت کوئی خطرہ ہوتا ہے؟
کسی بھی قسم کے سانس کے کام کی طرح، اثرات طاقتور اور بعض اوقات زبردست ہوسکتے ہیں۔ یہ نہ بھولیں کہ سانس لینے کی کچھ قسمیں ہائپر وینٹیلیشن کا باعث بنتی ہیں، جو خطرناک ہو سکتی ہیں۔
بھی دیکھو: 10 چیزیں جب آپ اپنی ملازمت سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں۔پرجوش سانس لینے کے ساتھ، آپ کو جھنجھناہٹ، چکر آنا، یا ہلکے سر کا احساس ہو سکتا ہے۔
اگر آپ حاملہ ہیں یا آپ کی حال ہی میں سرجری ہوئی ہے، بہتر ہے کہ آپ کسی جی پی یا میڈیکل کنسلٹنٹ سے رجوع کریں۔سانس لینے کی مشق کرنے سے پہلے۔ مندرجہ ذیل حالات والے لوگوں کے لیے بھی یہی ہوتا ہے:
- سانس کے مسائل
- انیوریزم کی تاریخ
- آسٹیوپوروسس
- نفسیاتی علامات
- ہائی بلڈ پریشر
- دل کے مسائل
ذہن میں رکھیں کہ سانس لینے سے کئی طرح کے جذبات پیدا ہوسکتے ہیں - آپ کو ایکسٹسی تک پہنچنے سے پہلے منفی جذبات کے خارج ہونے کا تجربہ ہوسکتا ہے۔
اس وجہ سے، کسی پیشہ ور کی مدد سے مشق کرنا اچھا خیال ہے جو اس عمل میں آپ کی رہنمائی کر سکتا ہے اور آپ کے جذبات کے پیدا ہونے پر ان پر کارروائی کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
کچھ لوگوں کے لیے، یہ بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔ اس سے نمٹنے کے لیے، خاص طور پر اگر آپ صدمے یا بہت سارے جذباتی جذبات کو تھامے ہوئے ہیں۔
مختلف قسم کے سانس لینے کے کام
پرجوش سانس کا کام صرف ایک قسم کا سانس کا کام ہے۔ تمام اقسام صحت کے بے شمار فوائد پر فخر کرتی ہیں، اور جو چیز آپ کے لیے کام کرتی ہے وہ آپ کی ذاتی ترجیح پر آتی ہے۔
یہ معلوم کرنے کے لیے کہ آپ کس چیز سے راحت محسوس کرتے ہیں، پہلے چند مختلف اقسام کو آزمانا اچھا خیال ہے۔ سانس کے کام کی دیگر اقسام میں شامل ہیں:
- ہولوٹروپک بریتھ ورک۔ اس تکنیک سے شعور کی مختلف سطحوں تک پہنچیں۔ اس تبدیل شدہ حالت میں، شفا یابی جذباتی اور نفسیاتی سطح پر شروع ہو سکتی ہے۔
- دوبارہ جنم لینا۔ منفی توانائی کو نکالنے اور جسم کو صاف کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ دوبارہ جنم لینے سے آپ کو جذبات، لت اور منفی سوچ کے نمونوں کو چھوڑنے میں مدد ملتی ہے۔
- سائیکیڈیلک سانس کا کام۔*سائیکیڈیلیکس کی ضرورت نہیں ہے*۔ اس قسم کا سانس کا کام سائیکیڈیلکس کے استعمال کے طور پر کام کرتا ہے - دماغ کو کھولتا ہے، اضطراب اور افسردگی کو کم کرتا ہے، زندگی اور ذاتی ترقی کو واضح کرتا ہے۔
- تبدیلی سانس کا کام۔ ان لوگوں کے لیے مؤثر ہے جو لت کے ذریعے کام کر رہے ہیں، یا جو دائمی درد یا پریشانی جیسے حالات کا شکار ہیں۔ توجہ، تخلیقی صلاحیتوں، توانائی کی سطحوں، اور منفی جذبات اور سوچ کے نمونوں کی مجموعی شفایابی کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
چاہے آپ کا مقصد سکون محسوس کرنا ہو یا حوصلہ افزائی کرنا، ماضی کی لت کو منتقل کرنا، یا صدمے کے ذریعے کام کرنا، سانس کا کام ہوتا ہے۔ آپ کے اندر موجود اس طاقتور صلاحیت کو کھولنے کی کلید۔
لیکن کسی بھی قسم کی شفا یابی کی طرح، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنا وقت نکالیں، اپنے لیے صحیح قسم تلاش کریں، اور اگر ممکن ہو تو ایک پیشہ ور جو آپ کو رسیاں سکھا سکے۔
اگرچہ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، سانس کے کام کی ایسی قسمیں ہیں جو گھر پر آسانی سے کی جا سکتی ہیں - جن میں سے ایک کو ہم ذیل میں دریافت کرنے جا رہے ہیں:
شمانی سانس کا کام بمقابلہ ایکسٹیٹک بریتھ ورک
00خیالات، اور جذبات۔سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ آپ کو اپنے احساس کو دوبارہ دریافت کرنے، اپنے ساتھ اس اہم رشتے کو دوبارہ بنانے اور اپنے دماغ، جسم اور روح کو متوازن کرنے میں مدد کرے گا۔
لیکن اس کے ساتھ ساتھ آپ یہ بھی کر سکتے ہیں:
- انا سے آگے کا سفر جہاں حقیقی شفا یابی ہو سکتی ہے
- زندگی میں اپنے روح کے مقصد سے دوبارہ جڑیں
- اپنی اندرونی تخلیقی صلاحیتوں کو دوبارہ بیدار کریں<7
- تناؤ اور مسدود توانائی کو جاری کریں
- اپنی اندرونی طاقت اور صلاحیت کو کھولیں
اب، ہر شخص کے لیے شمانی سانس کا کام مختلف ہوگا، اور استعمال شدہ تکنیکوں پر منحصر ہے (اور شمن ان سے اخذ کیا گیا ہے) یہ اپنے آپ سے دوبارہ رابطہ قائم کرنے اور ان مسائل کو ٹھیک کرنے کا ایک بہت ہی طاقتور طریقہ ہو سکتا ہے جن سے آپ آگے بڑھنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔
تو آپ کس طرح شامی سانس کی مشق کر سکتے ہیں؟
میں تجویز کروں گا۔ یہ مفت ویڈیو، جس میں برازیلی شمن روڈا ایانڈی سانس لینے کے عمل کے ایک حوصلہ افزا سلسلے میں آپ کی رہنمائی کریں گے۔
اضطراب کو دور کرنے، منفی توانائی کو دور کرنے اور اندرونی سکون کو تلاش کرنے کے لیے مثالی ہے جس کی ہم سب خواہش رکھتے ہیں، یہ سانس کا کام واقعی زندگی ہے۔ -تبدیلی - میں Iandê کے ساتھ کام کرنے کے پہلے ہاتھ کے تجربے سے جانتا ہوں .
اور سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ مشقیں کوئی بھی کر سکتا ہے، چاہے آپ ابتدائی ہوں یا اچھی طرح سے تجربہ کارسانس لینے کا فن۔
یہاں مفت ویڈیو کا دوبارہ لنک ہے۔
