Je, kazi ya kupumua kwa furaha ni nini? Kila kitu unahitaji kujua

Je, unaweza kufikiria kurudisha nyuma tabaka za mvutano, hisia, na maumivu, ili kutoa nafasi ya kujitambua na kujifurahisha, kwa njia ya kupumua?

Vema, ipo…Karibu kwa kazi ya kupumua kwa furaha! Katika mwongozo huu, utapata kila kitu unachohitaji kujua kuhusu mbinu hii yenye nguvu, na jinsi ya kuiweka katika mazoezi. Lakini kwanza:

Je, kazi ya kupumua kwa msisimko ni nini?

Upumuaji wa furaha ni aina ya kazi ya kupumua inayohusisha kupumua kwa haraka na kwa muda fulani. Lengo ni kuingia katika hali ya furaha kwa kutumia kupumua kwako kama kichocheo.

Wale wanaofanya mazoezi ya kupumua kwa furaha mara nyingi huelezea hisia ya "kupaa" au "kuruka" kwani mbinu hiyo imeundwa ili kusaidia kuondoa mvutano kutoka. mwili na kukupa hisia ya jumla ya lishe na furaha.

Kwa maelfu ya miaka, kazi ya kupumua imekuwa sehemu muhimu ya uponyaji na kuboresha ustawi - sasa faida zake zinagunduliwa tena kadiri watu wengi wanavyogeuka. kwa njia za jadi za uponyaji.

Kwa hivyo, inafanyaje kazi?

Upumuaji wa furaha hufanya kazi kwa kubadilisha mdundo na kina tunachopumua. Kinyume na kupumua kwa kina, ambayo huiweka miili yetu katika hali ya mapigano au kukimbia, kupumua kwa furaha hukusaidia kusonga mbele na kuingia kwenye mfumo wa neva wa parasympathetic.

Jibu hili huanzishwa wakati mwili umetulia, kula chakula. , au kupumzika.

Inapofanya mazoezi ipasavyo,faida za kupumua kwa furaha ni ajabu. Hisia nyingi, mifadhaiko, na mawazo ambayo yameenea katika miili na akili zetu yanaweza kufunguliwa na kutolewa kupitia kazi ya kupumua, kukupa mtazamo mpya na furaha ya maisha.

Kwa nini watu hufanya mazoezi ya kupumua kwa furaha?

Ikiwa hujui kazi ya kupumua kwa ujumla, inaweza kuonekana kuwa isiyo ya kawaida "kuifanyia mazoezi". Je, hatupumui kutwa nzima, kila siku bila kufikiria? ndicho kinachosukuma maisha ndani yetu, kihalisi.

Kupitia kazi ya kupumua, tunaweza kufikia na kuunganishwa na akili ya asili ya miili yetu. Tunaungana tena na DNA yetu, hisia zetu, mawazo, na hii inaweza kuboresha hali njema kwa ujumla.

Aidha, utafiti zaidi unapofanywa kuhusu kupumua, inakuwa wazi kuwa jinsi tunavyopumua huathiri maisha tunayoishi.

Wengi wetu hupumua kwa kina kifupi (wakati mwingine unapokuwa na msongo wa mawazo au mfadhaiko, tambua jinsi kupumua kwako kulivyo na vikwazo na kubana) kumaanisha kwamba tunaweka kiasi cha hewa tunayovuta. Hatufikii kushiba. uwezo maishani, kwa sababu msingi wa utu wetu ni mdogo, kupumua kwetu.

Kwa hivyo, tunarudi kwenye swali, kwa nini watu hufanya mazoezi ya kupumua kwa furaha?

Ni wazi zaidi - kufikia kiwango fulani ya furaha/furaha. Na kufikia hili, kazi ya kupumuahutumika kusafisha mwili, kuondoa vizuizi vinavyosababishwa na mfadhaiko na mvutano, na kuruhusu oksijeni kupita kwa kina katika mwili mzima.

Inaweza kutumiwa kibinafsi, kama njia ya kuchunguza mwili wako na kuboresha uhusiano wako na wewe mwenyewe, au unatumiwa na mwenzi wako haswa ikiwa unataka kuinua maisha yako ya ngono hadi kiwango cha juu zaidi.

Lakini zaidi ya hayo, kuna matumizi mengine yenye nguvu ya kupumua ambayo yanaweza kuboresha afya yako kwa kiasi kikubwa, ambayo nitafanya. eleza katika sehemu inayofuata.

Ni faida gani za kazi ya kupumua kwa furaha?

Kwa hivyo sasa tunajua ni kwa nini watu hufanya mazoezi ya kupumua kwa furaha, lakini faida zake ni zipi? Unaweza kushangazwa na kiasi gani aina hii ya kazi ya kupumua inaweza kubadilisha maisha yako, katika kiwango cha kihisia, kimwili na kiroho.

Hizi hapa ni baadhi ya manufaa mashuhuri zaidi za aina hii ya mazoezi ya kupumua:

Kwa kazi ya kupumua kwa furaha, bila shaka, kuna lengo kuu la kufikia kilele cha furaha - neno "ecstatic" linatoa hili mara moja.

Lakini kama unavyoona, manufaa mengine kadhaa huchangia ustawi na furaha yako ya muda mrefu, sihisia tu za raha zinazotokea wakati huu.

Hii imerekodiwa kwa muda mrefu katika tafiti za kazi ya kupumua, na jinsi inavyoweza kuwa sababu ya kubadilisha maisha inapofanywa mara kwa mara.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya uchangamfu. kupumua

Wataalamu wengi wa kazi ya kupumua watakuwa wameunda mazoezi ya kipekee ya kupumua kulingana na uzoefu na mtindo wao, kwa hivyo unaweza kupata kwamba mbinu zinatofautiana.

Lakini kwa kuzingatia hilo, ukitaka jaribu mazoezi rahisi ya kupumua kwa furaha, mlolongo ulio hapa chini umechukuliwa kutoka kwa Amy Jo Goddard, mkufunzi wa uwezeshaji kingono. sehemu ya karma sutra na ngono ya tantric inafungua furaha ya ngono kupitia kupumua!

Hapa kuna zoezi la kusisimua:

• Chagua mkao mzuri. Unaweza kusimama na miguu yako kwa upana kidogo kuliko upana wa mabega, mgongo ukiwa umenyooka, na magoti yameinama kidogo. Au, unaweza kuketi huku miguu yako ikiwa imevuka.

• Goddard anapendekeza ujiwekee muda kwa dakika 3 na uongezeke hadi 5 mara tu unapojiridhisha na mazoezi.

• Anza kwa kuhesabu pumzi na exhale kwa kasi ya hesabu 5 (pumua kwa sekunde tano, kisha exhale kwa sekunde tano).

• Hakikisha kuwa kwa kila pumzi unayojaza mapafu yako, na kutoa hewa yote unapotoa.

• Pindi unapojisikia raha na mdundo huu, anzakuongeza kasi. Polepole hubadilika kutoka sekunde tano hadi nne, tatu, mbili, na kisha vipindi vya sekunde moja.

• Zingatia pumzi yako. Tengeneza kitanzi kwa kupumua kwako, pumzi zako na exhales zako zinapaswa kutiririka kutoka moja hadi nyingine.

• Usisimame hadi kipima saa chako imalize, hata kama unahisi uchovu. Sukuma kwenye vizuizi na ujiruhusu kuona hewa ikisafisha mwili wako.

• Pindi kipima muda kinapokoma, punguza kasi ya kupumua hadi urejee katika hali ya kawaida. Usiwe na haraka ya kuamka au kusogea, mwili wako utahitaji muda wa kutulia.

Goddard anashauri kwamba unaweza hata kujisikia mshindo wakati wa urefu wa mazoezi haya ya kupumua, ambayo ni ya maana. unapozingatia kuwa kilele ni kilele cha furaha.

Kwa hivyo, iwe ungependa kutumia hii peke yako kwa manufaa yako binafsi, au pamoja na mshirika ili kuongeza ukaribu, ni mahali pazuri pa kuanzia katika kazi yako ya kupumua kwa furaha. safari.

Je, kuna hatari zozote unapofanya mazoezi ya kupumua kwa furaha?

Kama ilivyo kwa aina yoyote ya kazi ya kupumua, madhara yanaweza kuwa makubwa na wakati mwingine kulemea. Usisahau kwamba baadhi ya aina za kazi ya kupumua husababisha kupumua kwa kasi kupita kiasi, ambayo inaweza kuwa hatari.

Ukiwa na kazi ya kusisimua ya kupumua, unaweza kuhisi kutetemeka, kizunguzungu, au hisia ya kichwa-nyepesi. wewe ni mjamzito au umefanyiwa upasuaji hivi karibuni, ni bora kuonana na GP au mshauri wa matibabukabla ya kufanya mazoezi ya kupumua. Vile vile huenda kwa watu walio na hali zifuatazo:

• Masuala ya kupumua
• Historia ya aneurysms
• Osteoporosis
• Dalili za kiakili
• 6>Shinikizo la juu la damu
• Matatizo ya moyo na mishipa

Kumbuka kwamba kazi ya kupumua inaweza kuleta hisia mbalimbali - unaweza kupata hisia hasi zikitolewa kabla ya kufikia furaha.

Kwa sababu hii, ni wazo nzuri kufanya mazoezi kwa usaidizi wa mtaalamu ambaye anaweza kukuongoza katika mchakato na kukusaidia kuchakata hisia zako zinapotokea.

Kwa wengine, hii inaweza kuwa nyingi sana. ili kukabiliana nayo, hasa ikiwa umeshikilia kiwewe au hisia nyingi zilizotulia.

Aina tofauti za kazi ya kupumua

Upumuaji wa furaha ni aina moja tu ya kazi ya kupumua huko nje. Aina zote hujivunia manufaa mengi ya kiafya, na kinachokufaa kitategemea mapendeleo yako ya kibinafsi.

Ni wazo nzuri kujaribu aina chache tofauti kwanza ili kujua kile unachojisikia vizuri nacho. Aina zingine za kazi ya kupumua ni pamoja na:

• Holotropic breathwork. Fikia viwango tofauti vya fahamu kwa mbinu hii. Katika hali hii iliyobadilishwa, uponyaji unaweza kuanza kwa kiwango cha kihisia na kisaikolojia.

• Kuzaliwa upya. Inatumika kufukuza nishati hasi na kusafisha mwili. Kuzaliwa upya hukusaidia kuachana na hisia, uraibu na mifumo ya mawazo hasi.

• Kazi ya kupumua kwa akili.*Psychedelics haihitajiki*. Aina hii ya kazi ya kupumua hufanya kama kutumia psychedelics - kufungua akili, kupunguza wasiwasi na huzuni, kutoa ufafanuzi juu ya maisha na maendeleo ya kibinafsi.

• Kazi ya kupumua ya mabadiliko. Inafaa kwa wale wanaofanya kazi kupitia uraibu, au wanaosumbuliwa na maumivu sugu au hali kama vile wasiwasi.

• Kazi ya kupumua kwa uwazi. Hutumika kuongeza umakini, ubunifu, viwango vya nishati, na uponyaji wa jumla wa hisia hasi na mifumo ya mawazo.

Iwapo unalenga kujisikia umetulia au kuchangamshwa, kuondokana na uraibu uliopita, au kufanya kazi kupitia kiwewe, kazi ya kupumua ina ufunguo wa kufungua uwezo huu wenye nguvu ndani yako.

Lakini kama ilivyo kwa aina yoyote ya uponyaji, ni muhimu kuchukua muda wako, kutafuta aina inayofaa kwako, na ikiwezekana mtaalamu ambaye anaweza kukufundisha kamba.

Kwa kuzingatia hilo ingawa, kuna aina za kazi ya kupumua ambayo inaweza kufanywa kwa urahisi nyumbani - mojawapo ambayo tutachunguza hapa chini:

Shamanic breathwork vs Ecstatic breathwork

Upumuaji wa kishamani hujumuisha mazoea ya kale ya uponyaji wa shaman kwa nguvu ya kazi ya kupumua - mchanganyiko wa ajabu.

Sawa na kupumua kwa furaha, kazi ya kupumua ya shaman itakusaidia kufikia viwango vya utulivu na uchangamfu ambavyo vinaweza kupatikana tu kwa njia ya kawaida kupitia pumzi. .

Itakusaidia kukabiliana na kiwewe na kusukuma nje nishati isiyohitajika, hasimawazo, na hisia.

La muhimu zaidi, itakusaidia kugundua upya hali yako ya ubinafsi, kujenga upya uhusiano huo muhimu na wewe mwenyewe, na kusawazisha akili, mwili na nafsi yako.

Lakini pamoja na hayo kwamba, unaweza pia:

• Safari zaidi ya ubinafsi ambapo uponyaji wa kweli unaweza kutokea
• Kuungana tena na kusudi la nafsi yako katika maisha
• Kuamsha upya ubunifu wako wa ndani
• Achilia mvutano na nishati iliyozuiwa
• Onyesha uwezo na uwezo wako wa ndani

Sasa, kazi ya kupumua ya shaman itatofautiana kwa kila mtu, na kulingana na mbinu zinazotumiwa (na mganga zinatokana na) hii inaweza kuwa njia yenye nguvu sana ya kuungana tena na wewe mwenyewe na kuponya masuala ambayo unatatizika kuendelea nayo.

Kwa hivyo unawezaje kufanya mazoezi ya kupumua kwa shaman?

Ningependekeza video hii isiyolipishwa, ambayo mganga wa Kibrazili Rudá Iandê atakuongoza kupitia mfuatano unaotia nguvu wa mazoezi ya kupumua.

Inafaa kwa kuondoa wasiwasi, kutoa nishati hasi, na kutafuta amani ya ndani tunayotamani sote, kazi hii ya kupumua ni maisha kweli -kubadilisha - najua kutoka kwa uzoefu wa kwanza wa kufanya kazi na Iandê.

Iandê ana uzoefu wa miaka mingi wa kufanya mazoezi ya shamanism na kupumua, na mazoezi haya ni matokeo ya kujitolea kwake kutafuta suluhisho la kisasa kwa matatizo ya zamani. .

Na jambo bora zaidi ni kwamba mazoezi haya yanaweza kufanywa na mtu yeyote, haijalishi wewe ni mwanzilishi au umejizoeza vizuri katika mchezo.sanaa ya kupumua.

Hiki hapa ni kiungo cha video isiyolipishwa tena.