Njia 18 za kuacha kuwa mhitaji na mshikaji katika uhusiano wako

Je, una wasiwasi kuwa unaweza kuwa mshikaji sana au mhitaji?

Ni rahisi kuvuka mipaka unapokuwa kwenye uhusiano. Hasa ikiwa unampenda mtu fulani.

Kwa hivyo ikiwa unafikiri kuwa unaweza kushikamana sana, usifadhaike. Sio mwisho wa dunia.

Unaweza kurekebisha tabia hii kwa marekebisho machache rahisi.

Hizi hapa ni njia 18 bora za kuacha kuwa mshikaji na mhitaji katika uhusiano wako.

(Huenda hukufikiria #4 — lakini imejikita kwenye mada motomoto katika saikolojia ya uhusiano hivi sasa)

Lakini kwanza, kwa nini watu wanashikamana?

1>

Jinsi tunavyoitikia hisia hasi huathiriwa kwa kiasi kikubwa na majeraha yetu ya kisaikolojia na ya kihisia ya zamani.

Wanasaikolojia wamegundua kuwa kitu kinachoitwa "mtindo wa kiambatisho" ndio kitabiri kikuu cha jinsi tunashughulikia mahusiano yetu ya watu wazima.

Mwandishi na profesa wa saikolojia, Susan Krauss Whitbourne Ph.D., anaeleza: “Jinsi tunavyoingiliana na wenzi wetu wa kimapenzi wa watu wazima hubeba mabaki ya mahusiano yetu ya awali na wazazi wetu.”

Whitbourne anasema kuwa watu waliolelewa vizuri wanaweza "kushikamana salama." Wanauwezo wa kuthamini mahusiano yao bila kung'ang'ania.

“Pia, mahusiano ya kimapenzi yanaleta wasiwasi mwingi. Ukizungumza na marafiki, basi huenda una watu wanaosema ‘nimefanya hivyo hapo awali’ au ‘Hivi ndivyo unavyotatua tatizo hilo.’ Urafiki hutoa mtandao mzuri wa usaidizi.”

Miunganisho thabiti na wengine. watu watakupunguzia uwezo wa kung'ang'ania mwenza wako.

12) Kutana na watu wapya maishani?

Hapana—sio mahusiano ya kimapenzi pekee bali urafiki na uhusiano wa kifamilia pia.

Tafiti zinaonyesha kwamba unapozungukwa na marafiki wenye furaha, furaha yao inakusugua pia. Marafiki wanapokuwa na furaha, kundi zima pia hufurahi.

Kupanua mduara wako wa kijamii hakufai kukoma kwa sababu tu umepata mtu mwingine mpya muhimu.

Kulingana na Whitbourne:

“Watu wanaopitia matukio sawa ya maisha mara nyingi wanaweza kutoa usaidizi muhimu zaidi kwa kila mmoja. Kwa bahati mbaya, wanandoa wengine huacha urafiki wao wakati uhusiano wao unageuka kuwa mbaya. Mnaweza kufaidika kwa kudumisha urafiki wenu tofauti, lakini pia kwa kushiriki na wanandoa ambao wanapitia mabadiliko kama vile kuwa wazazi, kulea vijana, na kusaidia wanafamilia wazee.”

Ikiwa wewe na mwenzi wako mnataka kuwa na afya njema. uhusiano, basi ninyi wawiliinapaswa kuwa wazi kwa mkutano mwingine na watu wapya.

Watu wapya katika maisha yako wataongeza maana zaidi, uzoefu zaidi, na ni njia nzuri ya kuleta usawa katika uhusiano wako.

13) Huruma

Ni rahisi kunaswa na misukosuko yako mwenyewe.

Lakini kumbuka kuwa mwenzako ni binadamu pia. Jinsi unavyotenda na nini cha kufanya huathiri kiakili na kihisia pia.

Kocha wa uchumba Lisa Shield anasema:

“Ikiwa unahisi kama hujui unachofanya, wewe wanaweza kuanza kuhisi hatari na kutishiwa. Lazima uelewe kwamba mtu mwingine ana ukosefu wa usalama na hofu kama wewe. Kisha, unaweza kuanza kukutana nao katikati, badala ya kuwaona kama fumbo.”

Maelewano pale unapoweza. Zungumza kuhusu jinsi unavyofanya kila mmoja ahisi.

Mawasiliano yanayofaa na huruma yanaweza kusaidia katika kuboresha uhusiano.

14) Achana na mielekeo yako ya kudhibiti

Upende usipende, huwezi kudhibiti kila kitu kuhusu uhusiano wako na maisha ya mwenzi wako.

Mtaalamu wa masuala ya ndoa na familia Ann Smith anasema:

“Mdhibiti ana kujitengenezea msongo wa mawazo wa kuhisi kuwajibika kuzuia majanga kwa kukazia fikira matatizo yanayoweza kutokea au hata misiba inayoweza kutokea ikiwa atapuuza jambo fulani.”

Ushauri wake? Kumbuka kwamba nyote wawili ni watu wasio wakamilifu.

Anasema:

“Jikumbushe kwambanjia bora ya kumpenda mtu ni kumwacha awe jinsi alivyo ambayo ni pamoja na makosa, maumivu na hata hasara. Wao na wewe tutajifunza zaidi kutokana na kosa kuliko kuchukua ushauri au vikumbusho vya mtu mwingine ili kuzuia jambo lolote baya lisitokee.”

Iwapo mtu anataka kuwa nawe, atakuwa pamoja nawe. Na ikiwa hawana, hakuna kitu unaweza kufanya vinginevyo. Tena, kile unachoweza kudhibiti ni miitikio yako kwa hali hiyo.

15) Acha kuchungulia kwenye mitandao yao ya kijamii

Ni vigumu kuweka mipaka thabiti inapokuja kwenye mitandao ya kijamii. Kwa kweli, ni eneo lililokodishwa.

Lakini upelelezi bado unachungulia. Ni ukiukaji wa faragha na huharibu kwa wazi imani ambayo mpenzi wako amekupa.

Pia inaweza kuwa ishara ya matatizo makubwa katika uhusiano wako.

Kocha wa ngono na uchumba Jordan Gray anaeleza:

“Iwapo unahisi hitaji la kuchunguza tabia ya mpenzi wako mtandaoni basi kuna mazungumzo makubwa zaidi ambayo unahitaji kuwa nayo kuhusu ukosefu wako wa uaminifu katika uhusiano huo, au hisia zako za usalama wa ndani kwa ujumla.

Mbali na hilo, hakuna kitu kinachoweza kutoka kwa kuangalia likes na maoni na ni nani anayemfuata nani—anakutesa tu.

16) Jifunze jinsi ya kuwa sawa na kuwa peke yako

Je, uko kwenye uhusiano kwa sababu tu wewe ni mpweke?hofu kabisa ya kuwa peke yako.

Hofu yako ya kuwa peke yako inaweza pia kuwa sababu ya uhitaji wako. Huenda usistarehe wakati huna mtu nawe.

Lakini kujifunza jinsi ya kuwa sawa na kuwa peke yako ni jambo unalohitaji kujifunza ikiwa unataka kupata furaha kamili maishani.

“Kuna mengi ya kufaidika kutokana na kujifunza kutegemea, na muhimu zaidi, kuamini sauti yako ya ndani kama chanzo bora cha mwongozo wako mwenyewe.

Kuwa peke yako hukuruhusu kuacha "mlinzi wako wa kijamii", na hivyo kukupa uhuru wa kuwa mtambuzi, wa kufikiria mwenyewe. Unaweza kufanya maamuzi na maamuzi bora kuhusu wewe ni nani na unataka nini bila ushawishi wa nje.”

Fanya kuwa peke yako kitu ambacho unatazamia kwa hamu. Tenga muda wa kujitunza na kutafakari.

Wewe ni mwanamke shupavu, anayejitegemea.

Ukijifunza jinsi ya kuwa na furaha peke yako, hutalazimika kutegemea. mtu mwingine ili kukufurahisha.

17) Mshirika wako anaweza kuwa mchangiaji

Katika hali nyingi, kung'ang'ania sio matokeo tu. ukosefu wa usalama wa mtu mwenyewe. Wakati mwingine, mshirika pia ni mchangiaji mkubwa.

Usaliti unaweza kuwa umetokea. Au mwenzi ana sababu thabiti za kutilia shaka mapenzi ya mwenzi wake.

Kulingana na daktari wa magonjwa ya akili Dk. Mark Branschick:

“Maswala mengi ya uhusiano yanaletwa na watu wawili.watu. Je, ana mielekeo ya kihuni inayokufanya ujisikie bora zaidi? Au, labda, yeye hayuko ndani yako, na ni wakati wa kuhuzunisha uhusiano huu. Kukabili ukweli mgumu mara nyingi ni bora kuliko kuhisi kuteswa siku baada ya siku.”

Lazima uwe hakimu katika kesi hii. Ikiwa tatizo liko kwa mpenzi wako, basi unaweza kuwa wakati wa kuchagua afya yako ya akili.

18) Jifunze kupata usawa

Hii ni hatua muhimu zaidi. Na pengine gumu zaidi.

Kwa vyovyote vile, unahitaji kupata uwiano kati ya kuwa na usalama wako ndani yako na ndani ya mshirika wako.

Kuamini ni ngumu kutoa. Lakini ikiwa unajiamini mwenyewe na nafasi yako katika uhusiano wako, kuacha udhibiti kunaweza kuwa rahisi sana.

Kulingana na kocha wa uhusiano Lauren Irish:

“Fahamu usawa unaonekanaje katika uhusiano wako: Kila uhusiano ni wa kipekee na utakuwa na pointi tofauti za usawa. Chukua muda wa kujua ni nini muhimu kwako na wapi uko tayari kuafikiana. Ukikaa mwaminifu kwa maadili yako, utapata usawa utakaokufaa.”

Hakuna furaha kubwa kuliko kuwa na mtu wa kushiriki naye maisha yako. Lakini hakuna mafanikio makubwa zaidi kuliko kuwa sawa na wewe mwenyewe na wewe ni nani.

Kutafuta usaidizi wa kitaalamu

Jihadharini na mifumo ya mahusiano yenye sumu.

Hakuna aibu katika kutafutamsaada wa kitaalamu. Huna kichaa lakini unafanya kama ulivyo.

Kwa hivyo zungumza na mtu anayejua jinsi ya kurekebisha hilo. Zungumza na mtu anayeweza kukusaidia.

Amini usiamini, unaweza kupata nafuu.

Usiogope au kuona haya kutafuta usaidizi. Ikiwa mpenzi wako hata yuko tayari, mnaweza kwenda kwenye matibabu pamoja.

Itaboresha uhusiano wenu.

Kulingana na mwanasaikolojia na mtaalamu wa wanandoa Debra Campbell:

0>“Mtaalamu wa tiba anaweza kubainisha jinsi ya kumsaidia mwenzi wako kufasiri kutoelewana na kutambua mahali ambapo wanatofautiana sana.”

Mtaalamu wa tiba anaweza kukusaidia kuelewa vyema kile unachopitia. Lakini muhimu zaidi, inashangaza jinsi kuongea kwa urahisi na mtu ambaye hakuhukumu kunaweza kusaidia.

Kwa kifupi, jaribu kujipenda wewe kwanza

Watu mara nyingi wanashikamana kwa sababu wanakosa hisia ya ubinafsi. Wengi wetu tuna hisia nyingi za kutojiamini na kutokuwa “wazuri vya kutosha”.

Lakini bado hujachelewa kulirekebisha.

Kuanzia leo, jizoeze kujipenda.

Wekeza ndani yako. Zingatia mahitaji yako mwenyewe. Gundua wewe ni nani na ujifunze kukubali kile unachopata.

“Kinyume chake, watu ambao wako juu ya kuepuka kushikamana hawataki kuanzisha uhusiano wa kihisia na wapenzi wao.”

Unaweza kuwa na kiambatisho kisicho salama ikiwa unahitaji kuwa na mpenzi wako kila mara. Kung'ang'ania ni jibu lako kwa masuala yako ya kuachana.

Haijalishi ikiwa umeunganishwa kwa usalama au umeambatishwa kwa njia isiyo salama. Bado kuna njia kadhaa za kujenga uhusiano mzuri na mwenzi wako.

Mambo 18 unayoweza kufanya ili kukusaidia kupunguza mshikaji na mhitaji.

Kwa kazi na kudhamiria, unaweza kuzuia ushikaji wako. na kuwa mshirika mzuri na wa kutia moyo. Fuata tu hatua hizi rahisi:

1) Tambua kwamba unaweza kuwa na tatizo

Tayari unaanza kuwajibika kwa kung'ang'ania kwa kutambua hilo. inaweza kuwa mbaya.

Hatua ya kwanza ni kukubali kwamba kung'ang'ania ni tatizo.

Daktari wa magonjwa ya akili Mark Banschick anashauri:

“Kuna hakuna aibu kukubali kuwa wewe ni mshikaji sana. Na kwa kawaida kuna sababu nzuri kwa nini ukawa hivyo; kama vile mahangaiko ya utotoni.

“Mahusiano mazuri yanafaa sana, kwa hivyo ikiwa una mwelekeo wa kuwa mhitaji sana, fanya jambo kuhusu hilo. Fanya kazi ili kushinda majeraha yayaliyopita, na ufanye mahusiano bora zaidi katika siku zijazo.”

2) Jifunze jinsi ya kukabiliana na wasiwasi wako

Masuala ya kuachwa, uhusiano usio salama, n.k— yote haya ni matokeo ya wasiwasi.

Una wasiwasi kwa sababu unadhani kitu kibaya kitatokea kila wakati haupo na mpenzi wako.

Kwa hiyo unastahimili vipi?

Whitbourne anapendekeza:

“Kwa kuwa mfadhaiko una jukumu muhimu sana katika mlingano, njia pekee ya kuepuka kushuka kwenye mshikamano na kukata tamaa ni kujifunza njia za kutambua na kukabiliana na hali zinazoanzisha. mielekeo yako ya kuhusishwa na wasiwasi.”

Anaamini katika kujenga “ msingi thabiti wa kushikamana” kwa kuwazia yaliyo bora zaidi katika uhusiano wako , badala ya kufikiria mabaya zaidi.

Unaweza pia kudhibiti mfadhaiko wako wa kila siku kwa kufanya “ mbinu zinazofaa za kukabiliana na hali hiyo.”

Whitbourne anaongeza:

“Unapojihisi kudhoofika kihisia, kuna uwezekano mkubwa wa kujikuta katika hali ya kutojiamini kwako, jambo ambalo hukufanya uwe makini zaidi kwa uwezekano wa kukataliwa na mshirika.

Imarisha uthabiti wako kwa kutengeneza mikakati ya kukabiliana na hali ambayo inakufanya ujisikie vizuri na kukusaidia kukabiliana na hali zinazokusumbua.”

3) Je, unataka ushauri mahususi kuhusu hali yako?

Ingawa pointi katika makala hii zitakusaidia kukabiliana na ung'ang'anizi, inaweza kukusaidia kuzungumza na mkufunzi wa uhusiano kuhusu hali yako.situation.

Ukiwa na mkufunzi wa uhusiano wa kitaalamu, unaweza kupata ushauri unaolenga masuala unayokabiliana nayo katika maisha yako ya mapenzi.

Shujaa wa Uhusiano ni tovuti ambapo makocha wa uhusiano waliofunzwa sana husaidia watu kuvinjari. hali ngumu na ngumu za mapenzi, kama kuwa mhitaji na mshikaji. Wao ni maarufu kwa sababu ushauri wao hufanya kazi.

Kwa hivyo, kwa nini ninawapendekeza?

Vema, baada ya kupitia matatizo katika maisha yangu ya mapenzi, niliwasiliana nao miezi michache iliyopita . Baada ya kujihisi mnyonge kwa muda mrefu, walinipa ufahamu wa kipekee kuhusu mienendo ya uhusiano wangu, ikiwa ni pamoja na ushauri wa vitendo kuhusu jinsi ya kushinda masuala ambayo nilikuwa nikikabili. walikuwa wa kitaalamu.

Baada ya dakika chache, unaweza kuungana na mkufunzi wa uhusiano aliyeidhinishwa na kupata ushauri maalum kulingana na hali yako.

Bofya hapa ili kuanza.

4) Jifanyie kazi

Hii hutokea kila wakati:

Watu hujikuta kwenye uhusiano, na ghafla hupuuza ukuaji wao wa kibinafsi na maendeleo.

Kushikamana ni matokeo ya ukosefu huu wa kujipenda.

Kulingana na mwanasaikolojia Suzanne Lachmann:

“Kujipoteza katika uhusiano kunaweza kusababisha wasiwasi, chuki. , au hata kukosa tumaini, na kunaweza kukusababishia uasi, au kujieleza kwa njia za kupita kiasi au kupita kiasi ambazo zinaweza kutishiamuunganisho.”

Kwa hivyo jifanyie kazi.

Pia, mtie moyo mwenzako kufanya hivyo.

Hii itakufanya kuwa watu bora zaidi. Lakini itawafanya nyinyi pia wanandoa wenye nguvu zaidi.

Lachmann anaongeza:

“Ikiwa kila mwenzi yuko tayari kuona mabadiliko na hamu ya kujitegemea ndani ya uhusiano kama fursa ya ukuaji. , ambayo nayo itakuza mazingira mazuri ya kihisia.”

5) Sitawisha uaminifu katika uhusiano wako

Utafiti mpya unaonyesha kuwa siri ya mafanikio ni unayemuoa.

Tuseme ukweli:

Una masuala ya uaminifu. La sivyo, usingekuwa mshikaji hivi.

Ni changamoto kumuamini mwenzako haswa ikiwa umejaa mawazo ya wasiwasi “ what if ”.

Lakini ikiwa umejaa wasiwasi. huna sababu ya kumshuku mpenzi wako, basi kwa nini upitie wasiwasi huo wote?

Wanasaikolojia Rob Pascale na Lou Primavera wanaongeza:

“Washirika ambao hawamwamini hawawezi kujisikia salama, kwa hivyo uhusiano wao utapitia hali ya juu ya kihisia na kushuka mara kwa mara.

“Hiyo hutokea kwa sababu mwenzi asiyeamini hutumia muda wake mwingi kuchunguza uhusiano wao na kujaribu kuelewa nia ya mwenzi wake.”

Je! unasikika kama wewe?

Basi ni wakati wa kusitawisha imani kwa mwenza wako.

Jikomboe na mawazo hayo yote hasi. Ikiwa kitu kibaya kitatokea, kitatokea. Lakini kabla ya hapo, jiepushe na matatizo.

6) Zungumza na wakompenzi

Inaweza kuwa mpenzi wako anakutegemea.

Lakini usidharau nguvu ya mazungumzo mazuri.

Wewe na mwenza wako mnapaswa kuwa na mawazo wazi kuhusu masuala mnayoyashughulikia. Wasiliana kwa uwazi na usikilize kwa makini.

Whitbourne anasema:

“Kujadili kwa utulivu hisia zako, badala ya kuzifanyia kazi, hakutakuhakikishia tu kwamba mpenzi wako anajali kukuhusu—itasaidia pia mwenzako kupata ufahamu juu ya kile kinachokuweka mbali. “

Shughulika na tembo mkubwa chumbani. Na muhimu zaidi, mwambie mpenzi wako kwamba uko tayari kufanya kazi ili kupunguza mshikamano.

7) Jaribu kumpa mpenzi wako nafasi zaidi

Ni changamoto kwenda kinyume na hali yako ya asili ya kushikamana. Lakini jaribu kumpa mwenzi wako nafasi zaidi.

Kulingana na mwanasaikolojia Jeremy E Sherman, wanandoa wanahitaji kupeana nafasi – na si jambo la kibinafsi.

Anaeleza:

“Kupenda sana hakumaanishi kutaka kuwa pamoja kila dakika. Wakati wa pamoja bila shaka ni kipimo kimoja cha jinsi upendo ulivyo na nguvu. Bado, ni hatari kuweka hisa nyingi kwa wakati pamoja kama kiashirio cha afya ya uhusiano. , ni muhimu sana kufuata kidokezo hiki.

Lakini ni mambo gani unaweza kuangazia unapompa nafasi kutoka kwako.Uhusiano? uhusiano mgumu wa ndani na sisi wenyewe - unawezaje kurekebisha nje bila kuona ya ndani kwanza?

Nilijifunza hili kutoka kwa mganga maarufu duniani Rudá Iandê, katika video yake ya ajabu isiyolipishwa kwenye Love and Intimacy .

Alinisaidia kutambua kwamba ufunguo wa kuboresha uhusiano wangu na kukuza mtazamo mzuri kuelekea mwenzi wangu ilikuwa ni kujilenga na kutambua masuala ninayoshughulikia.

Kwa hivyo, ikiwa unashughulikia. unahisi unahitaji kuacha kuwa mhitaji na mshikaji katika uhusiano wako, ningependekeza utekeleze masuluhisho ya vitendo ya Rudá katika maisha yako ya mapenzi.

Tazama video isiyolipishwa hapa.

8) Jua thamani yako

Pengine sehemu ya tatizo ni kwamba hujisikii kuwa unathaminiwa vya kutosha katika uhusiano.

Unahitaji kutambua kwamba unastahili kupendwa na kuangaliwa.

Ni kawaida sana kuhangaika na kujithamini ukiwa kwenye uhusiano, hasa ikiwa ni mpya.

Kulingana na mtaalamu wa afya ya akili na ngono aliyeidhinishwa Erika Miley:

“Ubongo wetu unapenda mapenzi mapya na mara nyingi tunajitenga, si kimakusudi, kutoka kwa maisha yetu kabla ya uhusiano.”

Ikiwa unahisi kama umakini wa mwenzako hautoshi, hata wakati ganiwanajaribu wawezavyo, basi inawezekana kwa sababu unatatizika kujithamini.

Hata hivyo, ikiwa unahisi kuwa kuna msingi wa hisia zako, ni bora kuzungumza na mwenzako kuhusu hilo.

Lakini kumbuka:

Upendo na mapenzi havipaswi kudaiwa.

Inapaswa kutolewa bure.

Ikiwa ni lazima kila mara ufanye hivyo. iombe, basi sio mapenzi ya kweli.

9) Jaribu kutoshikamana sana kimwili

Kushikamana sio hisia tu. Inaweza pia kuwa ya kimwili.

Maonyesho ya hadhara ya mapenzi yana afya kwa kiasi fulani. Baadhi ya watu hata hutegemea mapenzi ili kuhisi kupendwa na kuthibitishwa.

Hata hivyo, kila mtu anahitaji kuwa na nafasi yake ya kibinafsi. Na usipoweka mipaka, inaweza kuwa tatizo kubwa.

Kwa kweli, uchunguzi wa hivi majuzi unaonyesha kwamba wapenzi wanaopendana kupindukia mwanzoni mwa uhusiano wao huwa na kuachana mapema kuliko wale wasiopendana. 'jihusishe na PDA.

Jaribu kujadili mipaka linapokuja suala la maonyesho ya mapenzi.

Haimaanishi kwamba unapaswa kuacha, lakini labda umbali kidogo unaweza kukusaidia kuwa kidogo. wasio na uhitaji zaidi.

10) Jenga hali ya kujiamini

Moja ya sababu kuu zinazotufanya tushike sana washirika wetu ni kwa sababu tunaogopa. kuwapoteza.

Hii ni kawaida kabisa. Sote tunatamani usalama, haswa katika uhusiano wetu.

Hata hivyo, tabia hii inaweza kudhihirika katika hali ya kupita kiasi.clinginess.

Katika utafiti wa 2013, watafiti waligundua kuwa kujithamini kunaathiri pakubwa wewe na mwenzi wako kuridhika kwa uhusiano.

Kwa hivyo ikiwa unataka kutokuwa na mshikamano mdogo na salama zaidi katika uhusiano wako, jenga kujiamini kwako.

Jitunze mwenyewe kimwili na kiakili. Kuendeleza kazi yako mwenyewe. Fuatilia kile kinachokupa maana. Yote haya yanaweza kukusaidia kujenga kujiamini kwako.

Kama wanavyosema, "kujiamini kunavutia." Na mpenzi wako hakika atafikiri vivyo hivyo.

Fahamu umuhimu na tofauti kubwa kati ya upendo wa ubinafsi dhidi ya upendo usio na ubinafsi.

11) Tumia muda zaidi na wapendwa wako

Usiwe mmoja wa watu wanaosahau familia na marafiki zao mara tu wanapokuwa kwenye mahusiano.

Ndiyo, mpenzi wako ni sehemu muhimu ya maisha yako, lakini haipaswi kuwa maisha yako yote.

Usipuuze kutumia muda na watu ambao wamekuwa pamoja nawe katika kila jambo. Familia yako na marafiki ndio watakuchukua vipande vipande ikiwa uhusiano wako utaisha.

Wao pia ni chanzo kizuri cha usaidizi unapopitia matatizo ya uhusiano.

Kwa kweli. , kutumia wakati na marafiki kunaweza kukusaidia kupunguza wasiwasi wako.

Kulingana na mwanasaikolojia aliye na leseni Janna Koretz:

“Marafiki hukusaidia kutazama mambo kihalisi; wanakusaidia kuona mambo jinsi yalivyo. Kuwa na mtu ambaye anaweza kuwa mtazamo wa nje wa kusaidia