18 moduri de a nu mai fi nevoiașă și lipicioasă în relația ta

Vă faceți griji că ați putea fi prea lipicioasă sau că aveți nevoie de ea?

Este ușor să depășești limitele atunci când ești într-o relație. Mai ales dacă ești cu adevărat îndrăgostit de cineva.

Așa că, dacă crezi că ești prea lipicioasă, nu-ți face griji, nu e sfârșitul lumii.

Puteți corecta acest comportament cu câteva modificări simple.

Iată care sunt cele mai bune 18 moduri de a nu mai fi lipicioasă și nevoiașă în relația ta.

(S-ar putea să nu te fi gândit niciodată la numărul 4 - dar se bazează pe un subiect fierbinte în psihologia relațiilor chiar acum)

Dar mai întâi, de ce devin oamenii lipicioși?

Modul în care reacționăm la emoțiile negative este influențat în mare măsură de traumele psihologice și emoționale din trecut.

Psihologii au descoperit că ceva numit "stil de atașament" este principalul predictor al modului în care ne gestionăm relațiile la vârsta adultă.

Autorul și profesorul de psihologie Susan Krauss Whitbourne Ph.D., explică: "Modul în care interacționăm cu partenerii noștri romantici adulți poartă vestigii din primele noastre relații cu părinții noștri".

Whitbourne spune că persoanele cu o educație sănătoasă sunt capabile de un "atașament sigur." Ele sunt capabile să își prețuiască relațiile fără a fi lipicioase.

Dimpotrivă, dacă ai crescut într-un mediu instabil, s-ar putea să fii atașat nesigur. .

Whitbourne spune că acest tip de atașament se poate manifesta în două moduri:

"Dacă sunteți atașat cu nerăbdare , sunteți prea sensibil la indicii că partenerul vă va abandona. Ca urmare, deveniți excesiv de dependent de partenerii romantici.

"În schimb, persoanele care au un nivel ridicat de evitarea atașamentului nu doresc să stabilească legături emoționale cu partenerii lor."

S-ar putea să aveți atașament nesigur dacă ai nevoie să fii în mod constant cu partenerul tău. A fi lipicios este pur și simplu răspunsul tău la problemele tale de abandon.

De fapt, nu contează dacă ești atașat în mod sigur sau nesigur. Există totuși mai multe modalități de a construi o relație sănătoasă cu partenerul tău.

18 lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să devii mai puțin lipicioasă și nevoiașă.

Cu muncă și hotărâre, poți să-ți înfrânezi agasamentul și să devii un partener bun și încurajator. Trebuie doar să urmezi acești pași simpli:

1) Recunoașteți că este posibil să aveți o problemă

Începi deja să îți asumi responsabilitatea pentru că ești lipicioasă, recunoscând că acest lucru poate fi nesănătos.

Primul pas este de a să acceptați faptul că a fi lipicios este o problemă.

Psihiatrul Mark Banschick ne sfătuiește:

"Nu este nicio rușine să recunoști că ești prea lipicios. Și de obicei există motive întemeiate pentru care ai devenit așa; cum ar fi anxietățile din copilărie.

"Relațiile bune valorează foarte mult, așa că dacă ai tendința de a fi prea nevoiaș, să facă ceva în acest sens. Lucrați la depășirea rănilor din trecut și stabiliți relații mai bune în viitor."

2) Învățați cum să faceți față anxietății dvs.

Problemele de abandon, atașamentul nesigur, etc. - toate acestea sunt rezultatul anxietății.

Sunteți neliniștit pentru că vă gândiți că se va întâmpla ceva rău de fiecare dată când nu sunteți cu partenerul dumneavoastră.

Deci, cum te descurci?

sugerează Whitbourne:

"Deoarece stresul joacă un rol atât de important în ecuație, singura modalitate de a evita coborârea în agățare și disperare este de a învăța modalități de a identifica și de a face față situațiilor care vă declanșează tendințele de atașament anxios."

Ea crede în construirea unui " bază stabilă de atașament" de imaginându-ți ce e mai bun în relația ta , în loc să te gândești la ce este mai rău.

De asemenea, puteți să vă gestionați stresul zilnic făcând " metode constructive de adaptare."

Whitbourne adaugă:

"Atunci când te simți emoționat, este mai probabil să te adâncești în propriile nesiguranțe, ceea ce te face mai sensibil la o eventuală respingere din partea unui partener.

Consolidarea rezilienței prin dezvoltarea unor strategii de adaptare care să vă facă să vă simțiți mai bine și să vă ajute să faceți față situațiilor care vă stresează."

3) Doriți un sfat specific situației dumneavoastră?

În timp ce punctele din acest articol vă vor ajuta să vă descurcați cu faptul că sunteți lipicioasă, poate fi util să vorbiți cu un coach de relații despre situația dumneavoastră.

Cu un coach de relații profesionist, puteți primi sfaturi adaptate la problemele cu care vă confruntați în viața amoroasă.

Relationship Hero este un site în care antrenori de relații foarte bine pregătiți îi ajută pe oameni să navigheze în situații amoroase complexe și dificile, cum ar fi să fie nevoiași și lipicioși. Sunt populari pentru că sfaturile lor funcționează.

Deci, de ce le recomand?

Ei bine, după ce am trecut prin dificultăți în propria mea viață amoroasă, am apelat la ei în urmă cu câteva luni. După ce m-am simțit neajutorată atât de mult timp, mi-au oferit o perspectivă unică asupra dinamicii relației mele, inclusiv sfaturi practice despre cum să depășesc problemele cu care mă confruntam.

Am fost uimit de cât de sinceri, înțelegători și profesioniști au fost.

În doar câteva minute, vă puteți conecta cu un coach certificat în domeniul relațiilor și puteți obține sfaturi personalizate, specifice situației dumneavoastră.

Faceți clic aici pentru a începe.

4) Lucrează pe tine însuți

Acest lucru se întâmplă tot timpul:

Oamenii se află într-o relație și, dintr-o dată, își neglijează creșterea și dezvoltarea personală.

A fi lipicios este un rezultat al acestei lipse de iubire de sine.

Potrivit psihologului Suzanne Lachmann:

"Pierderea de sine într-o relație poate crea anxietate, resentimente sau chiar deznădejde și te poate determina să te revolți sau să te exprimi în moduri exagerate sau extreme care pot amenința legătura."

Așa că lucrează la tine.

De asemenea, încurajați-vă partenerul să facă același lucru.

Acest lucru vă va face indivizi mai buni, dar vă va face și un cuplu mai puternic.

Lachmann adaugă:

"Dacă fiecare partener este dispus să vadă schimbarea și dorința de a fi independent în cadrul relației ca pe o oportunitate de creștere, acest lucru va promova la rândul său un mediu emoțional pozitiv."

5) Dezvoltă încrederea în relația ta

Un nou studiu dezvăluie că secretul succesului este cu cine te căsătorești.

Să recunoaștem:

Ai probleme de încredere. Altfel, nu ai fi atât de lipicioasă.

Este o provocare să ai încredere în partenerul tău, mai ales dacă ești plin de anxietate " Ce se întâmplă dacă " gânduri.

Dar dacă nu ai niciun motiv să îți suspectezi partenerul, atunci de ce să treci prin toată această anxietate?

Psihologii Rob Pascale și Lou Primavera adaugă:

"Partenerii care nu au încredere nu se pot simți în siguranță, așa că relația lor va trece prin frecvente suișuri și coborâșuri emoționale.

"Acest lucru se întâmplă pentru că un partener neîncrezător își petrece o mare parte din timp examinând cu atenție relația lor și încercând să înțeleagă motivele partenerului."

Seamănă cu tine?

Atunci este timpul să cultivați încrederea în partenerul dumneavoastră.

Eliberează-te de toate aceste gânduri negative. Dacă se va întâmpla ceva rău, se va întâmpla. Dar înainte de asta, scutește-te de probleme.

6) Vorbește cu partenerul tău

S-ar putea ca prietenul tău să fie codependent de tine.

Dar nu subestimați puterea unei discuții bune.

Tu și partenerul tău trebuie să aveți o minte deschisă în legătură cu problemele cu care vă confruntați. Comunicați clar și ascultați cu atenție.

spune Whitbourne:

"Discutând cu calm despre sentimentele tale, mai degrabă decât acționând asupra lor, nu numai că te va liniști că partenerul tău într-adevăr are să aibă grijă de tine - îl va ajuta și pe partenerul tău să înțeleagă ce te stârnește."

Abordează marele elefant din cameră. Și, mai ales, spune-i partenerului tău că ești dispus să lucrezi pentru a fi mai puțin lipicios.

7) Încearcă să-i acorzi partenerului tău mai mult spațiu

Este o provocare să te împotrivești stării tale naturale de lipire. Dar încearcă să îi acorzi partenerului tău mai mult spațiu.

Potrivit psihologului Jeremy E. Sherman, cuplurile trebuie să își acorde reciproc spațiu - și nu este nimic personal.

El explică:

"A iubi profund nu înseamnă să vrei să fii împreună în fiecare minut. Timpul petrecut împreună este cu siguranță un indicator al cât de puternică este dragostea. Totuși, este periculos să pui prea mult preț pe timpul petrecut împreună ca indicator al sănătății relației."

Așadar, lăsați-i partenerului dvs. spațiu pentru a respira.

Dacă aveți o relație de lungă durată, este deosebit de important să urmați acest sfat.

Dar pe ce te poți concentra în timp ce îi dai spațiu din relația voastră?

Ei bine, dacă aceasta este întrebarea care te îngrijorează, de ce nu începi cu tine însuți?

Poate fi greu de crezut, dar cele mai multe dintre neajunsurile noastre în dragoste provin din propria noastră relație interioară complicată cu noi înșine - cum poți repara exteriorul fără să vezi mai întâi interiorul?

Am învățat acest lucru de la șamanul de renume mondial Rudá Iandê, în incredibilul său videoclip gratuit despre Dragoste și Intimitate .

El m-a ajutat să realizez că cheia pentru a-mi îmbunătăți relația și pentru a dezvolta o atitudine sănătoasă față de partenerul meu este să mă concentrez asupra mea și să realizez problemele cu care mă confrunt.

Așadar, dacă simți cu adevărat că trebuie să încetezi să mai ai nevoie de tine și să nu mai fii lipicioasă în relația ta, îți sugerez să implementezi soluțiile practice ale lui Rudá în viața ta amoroasă.

Check out video gratuit aici .

8) Cunoaște-ți valoarea

Poate că o parte a problemei este că nu simți că nu ești suficient de apreciată în relația ta.

Trebuie să realizezi că meriți dragoste și atenție.

Este destul de normal să te lupți cu încrederea de sine în timp ce ești într-o relație, mai ales dacă este nouă.

Potrivit terapeutului licențiat în sănătate mintală și sexuală Erika Miley:

"Creierul nostru iubește dragostea nouă și adesea ne izolăm, nu în mod intenționat, de viața noastră de dinaintea relației."

Dacă simți că atenția partenerului tău nu este suficientă, chiar și atunci când face tot ce poate, atunci este probabil pentru că te lupți cu încrederea în tine.

Cu toate acestea, dacă simțiți că există o bază pentru sentimentele dvs., cel mai bine este să vorbiți cu partenerul dvs. despre asta.

Dar nu uitați:

Dragostea și afecțiunea nu ar trebui să fie cerute.

Ea ar trebui să fie oferită în mod liber.

Dacă trebuie să o ceri în mod constant, atunci nu este dragoste adevărată.

9) Încearcă să nu fii prea lipicioasă fizic

A fi lipicios nu este doar emoțional. Poate fi și fizic.

Manifestările publice de afecțiune sunt sănătoase într-o anumită măsură. Unii oameni chiar depind de afecțiune pentru a se simți iubiți și validați.

Cu toate acestea, toată lumea trebuie să aibă un spațiu personal. Iar dacă nu stabilești limite, ar putea fi o mare problemă.

De fapt, un studiu recent arată că cuplurile care sunt prea afectuoase la începutul relației lor tind să se despartă mai repede decât cele care nu se implică în PDA.

Încercați să discutați despre limitele în ceea ce privește manifestările de afecțiune.

Asta nu înseamnă că ar trebui să te oprești, dar poate că puțină distanță te poate ajuta să fii mai puțin nevoiașă.

10) Dezvoltă-ți încrederea în tine însuți

Unul dintre principalele motive pentru care ne agățăm atât de mult de partenerii noștri este pentru că ne este teamă să nu-i pierdem.

Acest lucru este complet normal. Cu toții tânjim după siguranță, mai ales în relațiile noastre.

Cu toate acestea, această tendință se poate manifesta într-o afermiere extremă.

Într-un studiu din 2013, cercetătorii au descoperit că stima de sine influențează foarte mult satisfacția relației dintre tine și partenerul tău.

Deci, dacă vrei să fii mai puțin lipicioasă și mai fericită și mai sigură în relația ta, construiește-ți încrederea în tine.

Aveți grijă de voi fizic și psihic, dezvoltați-vă propria carieră, urmăriți ceea ce vă dă un sens. Toate acestea vă pot ajuta să vă construiți încrederea în sine.

După cum se spune, "încrederea este sexy." Și partenerul tău va gândi cu siguranță la fel.

Înțelegeți importanța și marea diferență dintre dragostea egoistă și cea altruistă.

11) Petreceți mai mult timp cu cei dragi

Nu fiți unul dintre acei oameni care își uită familia și prietenii odată ce sunt în relații.

Da, partenerul tău este o parte importantă din viața ta, dar nu ar trebui să fie întreaga ta viață.

Nu neglija să petreci timp cu oamenii care ți-au fost alături în toate momentele. Familia și prietenii tăi vor fi cei care te vor ridica în bucăți în cazul în care relația ta se va sfârși.

Sunt, de asemenea, o sursă sănătoasă de sprijin atunci când treci prin probleme de relație.

De fapt, petrecerea timpului cu prietenii vă poate ajuta să vă ușurați anxietatea.

Potrivit psihologului licențiat Janna Koretz:

"Prietenii te ajută să privești lucrurile în mod realist, te ajută să vezi lucrurile așa cum sunt. Faptul că ai pe cineva care poate fi o perspectivă exterioară care să te ajute să iei decizii bune va fi benefic pentru relația ta.

"De asemenea, relațiile romantice creează multă anxietate. Dacă vorbești cu prietenii, atunci probabil că ai oameni care îți spun "Am mai făcut asta înainte" sau "Așa se rezolvă problema." Prietenia oferă o rețea de sprijin foarte bună."

Legăturile puternice cu alte persoane îți vor atenua înclinația de a fi lipit de partenerul tău.

12) Faceți cunoștință cu oameni noi

Știați că relațiile sunt promotorul numărul unu al fericirii în viață?

Nu - nu doar relațiile romantice, ci și cele de prietenie și de familie.

Studiile arată că atunci când ești înconjurat de prieteni fericiți, fericirea lor se răsfrânge și asupra ta. Când prietenii devin mai fericiți, întregul grup devine și el mai fericit.

Extinderea cercului social nu ar trebui să se oprească doar pentru că v-ați găsit o nouă persoană semnificativă.

Potrivit lui Whitbourne:

"Persoanele care trec prin evenimente de viață similare își pot oferi adesea cel mai valoros sprijin reciproc. Din păcate, unele cupluri se retrag din prieteniile lor atunci când relația lor devine serioasă. Puteți beneficia atât de menținerea prieteniilor separate, dar și de împărtășirea cu cuplurile care trec prin tranziții, cum ar fi devenirea părinților, creșterea adolescenților și ajutorarea persoanelor în vârstămembrii familiei."

Dacă tu și partenerul tău vă doriți o relație sănătoasă, atunci amândoi ar trebui să fiți deschiși ca celălalt să cunoască oameni noi.

Noile persoane din viețile voastre nu vor face decât să adauge mai mult sens, mai multă experiență, și este o modalitate sănătoasă de a aduce echilibru în relația voastră.

13) Empatizați

Este ușor să te lași prins în propria ta agitație.

Dar nu uitați că și partenerul dvs. este un om. Modul în care acționați și ce trebuie să faceți îl afectează și pe el din punct de vedere mental și emoțional.

Antrenorul de întâlniri Lisa Shield spune:

"Dacă simți că nu știi ce faci, poți începe să te simți vulnerabil și amenințat. Trebuie să înțelegi că cealaltă persoană are nesiguranțe și temeri la fel ca și tine. Apoi, poți începe să o întâlnești la mijloc, în loc să o vezi ca pe un mister."

Faceți compromisuri acolo unde puteți. Vorbiți despre cum vă simțiți unul pe celălalt.

O comunicare adecvată și empatia pot contribui la îmbunătățirea unei relații.

14) Renunță la tendințele tale de control

Fie că vă place sau nu, pur și simplu nu puteți controla totul despre relația dvs. și viața partenerului dvs.

Terapeutul matrimonial și familial Ann Smith spune:

"Controlorul își creează singur stresul de a se simți responsabil pentru prevenirea dezastrelor, concentrându-se obsesiv asupra posibilelor probleme sau chiar tragedii care pot apărea dacă neglijează ceva."

Sfatul ei? Amintiți-vă că sunteți amândoi oameni imperfecți.

Spune ea:

"Amintește-ți că cel mai bun mod de a iubi pe cineva este să îl lași să fie cine este, ceea ce include greșeli, răni și chiar pierderi. Ei și tu veți învăța mai mult dintr-o greșeală decât din a urma sfaturile sau atenționările altcuiva pentru a preveni ca ceva rău să se întâmple."

Dacă cineva vrea să fie cu tine, va fi cu tine, iar dacă nu vrea, nu ai ce să faci altfel. Încă o dată, ceea ce trebuie să faci poate de control sunt reacțiile tale la situația respectivă.

15) Încetează să le mai cotrobăi pe rețelele lor sociale

Este dificil să stabilești limite solide atunci când vine vorba de social media. La urma urmei, este practic un teritoriu închiriat.

Dar spionajul este tot spionaj. Este o încălcare a intimității și distruge în mod clar încrederea pe care v-a acordat-o partenerul dumneavoastră.

De asemenea, ar putea fi un semn al unor probleme mai mari în relația voastră.

Antrenorul de sex și întâlniri Jordan Gray explică:

"Dacă simțiți nevoia de a vă băga nasul în comportamentul online al partenerului dumneavoastră, atunci trebuie să aveți o conversație mai mare despre lipsa de încredere în relație sau despre sentimentele dumneavoastră de securitate internă în general.

În plus, nu se poate obține nimic dacă te uiți la like-uri și comentarii și la cine urmărește pe cine - doar te torturează.

16) Învață cum să fii de acord să fii singur

Ești într-o relație doar pentru că te simți singur?

Mulți oameni se mulțumesc cu relații mediocre sau proaste pentru că sunt de-a dreptul speriați să rămână singuri.

Teama de a fi singur ar putea fi, de asemenea, cauza nevoii tale. S-ar putea să nu te simți confortabil atunci când nu ai pe cineva cu tine.

Dar să înveți cum să te obișnuiești să fii singur este ceva ce trebuie să înveți dacă vrei să găsești fericirea deplină în viață.

Potrivit psihiatrului Dr. Abigail Brenner:

"Sunt atât de multe de câștigat dacă înveți să te bazezi și, mai ales, să ai încredere în vocea ta interioară ca fiind cea mai bună sursă pentru propria ta îndrumare.

Faptul de a fi singur îți permite să renunți la "garda socială", oferindu-ți astfel libertatea de a fi introspectiv, de a gândi pentru tine însuți. Poți fi capabil să faci alegeri și să iei decizii mai bune cu privire la cine ești și la ceea ce îți dorești, fără influențe exterioare."

Faceți din singurătate ceva ce abia așteptați. Alocați-vă timp pentru autoîngrijire și reflecție.

Ești o femeie puternică și independentă.

Dacă înveți cum să fii fericit pe cont propriu, nu va trebui să depinzi de altcineva care să te facă fericit.

17) Partenerul dumneavoastră poate fi un contribuabil

În multe cazuri, a fi lipicios nu este doar un rezultat al propriei nesiguranțe. Uneori, partenerul este, de asemenea, un mare contributor.

Este posibil să se fi produs o trădare. Sau partenerul are motive întemeiate să se îndoiască de dragostea partenerului său.

Potrivit psihiatrului Dr. Mark Branschick:

"Cele mai multe probleme de relație sunt create de doi oameni. Are el tendințe narcisiste care te fac să te simți pe locul doi? Sau, poate, pur și simplu nu te place și este timpul să plângi această relație. Să înfrunți faptele dure este adesea mai bine decât să te simți torturată zi de zi."

Trebuie să fiți judecătorul în acest caz. Dacă problema este în principal la partenerul dvs., atunci ar putea fi timpul să vă alegeți propria sănătate mintală.

18) Învățați să găsiți echilibrul

Acesta este pasul cel mai important și, probabil, cel mai greu.

În orice caz, trebuie să găsești un echilibru între a avea propria securitate în tine însuți și în partenerul tău.

Încrederea e greu de acordat. Dar... dacă ai încredere în tine și în locul tău în relația ta, renunțarea la control poate fi mult mai ușoară.

Potrivit antrenorului de relații Lauren Irish:

"Să știi cum arată echilibrul în relația ta: Fiecare relație este unică și va avea diferite puncte de echilibru. Ia-ți timp să îți dai seama ce este important pentru tine și unde ești dispus să faci compromisuri. Dacă rămâi fidel valorilor tale, vei găsi un echilibru care să funcționeze pentru tine."

Nu există bucurie mai mare decât să ai pe cineva cu care să-ți împarți viața. Dar nu există nici o realizare mai mare decât să te simți complet bine cu tine însuți și cu cine ești.

Căutarea unui ajutor profesional

Fiți conștienți de tiparele de relații toxice.

Nu e nicio rușine să cauți ajutor profesional. Nu ești nebun dar tu te comporți ca și cum ai fi.

Așa că vorbește cu cineva care știe cum să rezolve asta. Vorbește cu cineva care te poate ajuta.

Credeți sau nu, vă puteți face bine.

Nu vă fie frică sau rușine să căutați ajutor. Dacă partenerul dvs. este dispus, puteți merge împreună la terapie.

Aceasta va face mult bine relației voastre.

Potrivit psihologului și terapeutului de cuplu Debra Campbell:

"Terapeutul poate preciza cum să ajute soțul/soția să interpreteze neînțelegerile și să identifice unde sunt cele mai mari divergențe."

Un terapeut te poate ajuta să înțelegi mai bine prin ce treci. Dar, mai important, este uimitor cum te poate ajuta simplul fapt de a vorbi despre asta cu cineva care nu te judecă.

Pe scurt, încearcă să te iubești mai întâi pe tine însuți

Oamenii sunt adesea lipicioși pentru că le lipsește sentimentul de sine. Mulți dintre noi au sentimente profunde de nesiguranță și de a nu fi "suficient de buni".

Dar nu este prea târziu pentru a o repara.

Începând de astăzi, practică iubirea de sine.

Investește în tine. Concentrează-te pe nevoile tale. Descoperă cine ești și învață să accepți ceea ce găsești.