Spis treści
Czy obawiasz się, że możesz być zbyt czepliwy lub potrzebujący?
Łatwo jest przekroczyć granice, gdy jesteś w związku. Zwłaszcza jeśli jesteś naprawdę zakochany w kimś.
Więc jeśli myślisz, że możesz być zbyt clingy, nie martw się, to nie koniec świata.
Możesz poprawić to zachowanie za pomocą kilku prostych poprawek.
Oto 18 najlepszych sposobów, aby przestać być clingy i needy w swoim związku.
(Być może nigdy nie rozważałeś #4 - ale jest on oparty na gorącym temacie w psychologii relacji w tej chwili)
Ale najpierw, dlaczego ludzie stają się clingy?
Na to, jak reagujemy na negatywne emocje, duży wpływ mają nasze przeszłe urazy psychiczne i emocjonalne.
Zobacz też: 14 niezaprzeczalnych znaków, że ona trzyma swoje opcje otwarte (pełna lista)Psychologowie odkryli, że coś, co nazywa się "styl przywiązania" jest głównym predyktorem tego, jak radzimy sobie w naszych dorosłych związkach.
Autorka i profesor psychologii, Susan Krauss Whitbourne Ph.D., wyjaśnia: "Sposób, w jaki wchodzimy w interakcje z naszymi dorosłymi romantycznymi partnerami, nosi ślady naszych najwcześniejszych relacji z rodzicami."
Whitbourne mówi, że ludzie ze zdrowym wychowaniem są zdolni do "bezpiecznego przywiązania". Są w stanie docenić swoje związki bez bycia przylepnym.
Wręcz przeciwnie, jeśli dorastałeś w niestabilnym środowisku, możesz być niepewnie przywiązany .
Whitbourne mówi, że ten typ przywiązania może objawiać się na dwa sposoby:
"Jeśli jesteś niespokojnie przywiązany , jesteś nadmiernie wrażliwy na wskazówki, że twój partner cię opuści. W rezultacie stajesz się nadmiernie zależny od swoich romantycznych partnerów.
"W przeciwieństwie do tego, ludzie, którzy są wysoko na unikanie przywiązania nie chcą nawiązywać emocjonalnych więzi ze swoimi partnerami".
Możesz mieć niepewne przywiązanie jeśli musisz ciągle być ze swoim partnerem. Bycie przylepnym jest po prostu twoją odpowiedzią na twoje problemy z porzuceniem.
To właściwie nie ma znaczenia, czy jesteś bezpiecznie przywiązany czy niepewnie przywiązany. Nadal istnieje kilka sposobów na zbudowanie zdrowego związku z partnerem.
18 rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc ci stać się mniej clingy i needy.
Z pracy i determinacji, można okiełznać swoje clinginess i stać się dobrym i zachęcającym partnerem.Wystarczy wykonać te proste kroki:
1) Rozpoznaj, że możesz mieć problem
Już zaczynasz brać odpowiedzialność za bycie clingy, uznając, że może to być niezdrowe.
Pierwszym krokiem jest. zaakceptować to, że bycie zależnym jest problemem.
Psychiatra Mark Banschick radzi:
"Nie ma wstydu, aby przyznać, że jesteś zbyt clingy. I zazwyczaj istnieją dobre powody, dla których stałeś się w ten sposób; jak lęki we wczesnym dzieciństwie.
"Dobre relacje są wiele warte, więc jeśli masz tendencję do bycia zbyt potrzebującym, zrobić coś z tym. Pracuj nad pokonaniem ran z przeszłości, a w przyszłości nawiązuj lepsze relacje."
2) Dowiedz się, jak radzić sobie z lękiem
Problemy z porzuceniem, niepewne przywiązanie itp - wszystko to jest wynikiem lęku.
Jesteś niespokojny, ponieważ myślisz, że coś złego stanie się za każdym razem, gdy nie jesteś ze swoim partnerem.
Jak więc sobie radzić?
Whitbourne sugeruje:
"Skoro stres odgrywa tak ważną rolę w równaniu, jedynym sposobem uniknięcia zejścia w klingę i desperację jest nauczenie się sposobów identyfikacji i radzenia sobie z sytuacjami, które wyzwalają twoje lękowe tendencje przywiązania".
Wierzy w budowanie " stabilna podstawa przywiązania" przez wyobrażanie sobie tego, co najlepsze w twoim związku , zamiast myśleć o najgorszym.
Możesz również zarządzać swoim codziennym stresem, robiąc " konstruktywne metody radzenia sobie".
Whitbourne dodaje:
Zobacz też: 12 powodów, dla których on nagle unika kontaktu wzrokowego"Kiedy czujesz się emocjonalnie rozbrykany, jesteś bardziej skłonny do wiercenia w dół do własnych niepewności, co czyni cię bardziej wrażliwym na ewentualne odrzucenie przez partnera.
Wzmocnij swoją odporność, rozwijając strategie radzenia sobie, które zarówno poprawiają Twoje samopoczucie, jak i pomagają Ci uporać się z sytuacjami, które Cię stresują."
3) Chcesz porady specyficznej dla Twojej sytuacji?
Podczas gdy punkty w ten artykule pomagają ty rozdawać z być clingy, ja może być pomocny mówić związek trenera o twój sytuaci.
Z profesjonalnym trenerem relacji, możesz uzyskać porady dostosowane do problemów, z którymi borykasz się w swoim życiu miłosnym.
Relationship Hero to strona, na której wysoko wyszkoleni trenerzy relacji pomagają ludziom poruszać się po skomplikowanych i trudnych sytuacjach miłosnych, takich jak bycie potrzebującym i clingy. Są popularni, ponieważ ich porady działają.
Dlaczego więc je polecam?
Cóż, po przejściu przez trudności w moim własnym życiu miłosnym, dotarłem do nich kilka miesięcy temu. Po poczuciu bezradności przez tak długi czas, dali mi unikalny wgląd w dynamikę mojego związku, w tym praktyczne porady, jak pokonać problemy, z którymi się borykałem.
Byłam zdumiona tym, jak bardzo byli autentyczni, wyrozumiali i profesjonalni.
W ciągu zaledwie kilku minut możesz połączyć się z certyfikowanym trenerem relacji i uzyskać porady dostosowane do Twojej sytuacji.
Kliknij tutaj, aby rozpocząć.
4) Pracuj nad sobą
To się zdarza cały czas:
Ludzie znajdują się w związku i nagle zaniedbują swój osobisty wzrost i rozwój.
Bycie clingy jest wynikiem tego braku miłości do siebie.
Według psycholog Suzanne Lachmann:
"Utrata siebie w związku może wywołać lęk, urazę, a nawet beznadzieję i spowodować bunt, lub wyrażanie siebie w przesadny lub ekstremalny sposób, który może zagrozić związkowi."
Więc pracuj nad sobą.
Zachęcaj również swojego partnera do tego samego.
To uczyni was lepszymi jednostkami, ale też silniejszą parą.
Lachmann dodaje:
"Jeśli każdy partner jest skłonny zobaczyć zmiany i pragnienie niezależnego ja w ramach związku jako okazję do rozwoju, to z kolei będzie promować pozytywne środowisko emocjonalne".
5) Rozwijaj zaufanie w swoim związku
Nowe badanie ujawnia, że sekretem sukcesu jest to, kogo poślubisz.
Spójrzmy prawdzie w oczy:
Masz problemy z zaufaniem. Inaczej nie byłbyś taki natrętny.
To wyzwanie, aby zaufać swojemu partnerowi, zwłaszcza jeśli jesteś pełen niepokoju " co jeśli " myśli.
Ale jeśli nie masz powodu, by podejrzewać swojego partnera, to po co przechodzić przez cały ten niepokój?
Psychologowie Rob Pascale i Lou Primavera dodają:
"Partnerzy, którzy nie ufają, nie mogą czuć się bezpiecznie, więc ich związek będzie cyklicznie przechodził przez częste emocjonalne wzloty i upadki.
"Dzieje się tak, ponieważ nieufny partner spędza wiele czasu na analizowaniu swojego związku i próbowaniu zrozumienia motywów swojego partnera".
Czy to brzmi jak ty?
Następnie nadszedł czas na pielęgnowanie zaufania do partnera.
Uwolnij się od tych wszystkich negatywnych myśli. Jeśli coś złego się stanie, to się stanie, ale zanim to nastąpi, oszczędź sobie kłopotów.
6) Porozmawiaj z partnerem
Może być tak, że twój chłopak jest współzależny od ciebie.
Nie należy jednak lekceważyć siły dobrej rozmowy.
Ty i Twój partner powinniście mieć otwarty umysł na kwestie, którymi się zajmujecie. Komunikuj się jasno i słuchaj uważnie.
mówi Whitbourne:
"Spokojne omówienie swoich uczuć, a nie działanie na nie, nie tylko upewni cię, że twój partner naprawdę robi dbać o ciebie - pomoże to również twojemu partnerowi uzyskać wgląd w to, co cię odpala."
Poradzić sobie z wielkim słoniem w pokoju. I co ważniejsze, powiedz swojemu partnerowi, że jesteś gotów pracować nad byciem mniej clingy.
7) Spróbuj dać swojemu partnerowi więcej przestrzeni
To wyzwanie, aby przejść przeciwko swojemu naturalnemu stanowi clinginess. Ale spróbuj dać swojemu partnerowi więcej przestrzeni.
Według psychologa Jeremy'ego E Shermana, pary muszą dać sobie nawzajem przestrzeń - i nie jest to nic osobistego.
wyjaśnia:
"Głęboka miłość nie oznacza chęci bycia razem w każdej minucie. Wspólny czas jest z pewnością jednym z mierników tego, jak silna jest miłość. Mimo to, niebezpiecznie jest przykładać zbyt dużą wagę do wspólnego czasu jako wskaźnika zdrowia związku."
Pozwól więc swojemu partnerowi na przestrzeń do oddychania.
Jeśli jesteś w odległym związku, to szczególnie ważne jest, aby przestrzegać tej wskazówki.
Ale na czym możesz się skupić, dając mu jednocześnie trochę przestrzeni od waszego związku?
Cóż, jeśli to pytanie Cię martwi, to może zacznij od siebie?
Może trudno w to uwierzyć, ale większość naszych braków w miłości wynika z naszych skomplikowanych wewnętrznych relacji z samym sobą - jak można naprawić to, co zewnętrzne, nie widząc najpierw tego, co wewnętrzne?
Nauczyłem się tego od światowej sławy szamana Rudá Iandê, w jego niesamowitym darmowym wideo na temat Miłości i Intymności .
Pomógł mi zrozumieć, że kluczem do poprawy mojego związku i wypracowania zdrowego podejścia do partnera jest skupienie się na sobie i uświadomienie sobie problemów, z którymi się borykam.
Tak więc, jeśli naprawdę czujesz, że musisz przestać być potrzebujący i clingy w swoim związku, sugerowałbym wdrożenie praktycznych rozwiązań Rudej w swoim życiu miłosnym.
Sprawdź darmowe wideo tutaj .
8) Poznaj swoją wartość
Być może częścią problemu jest to, że nie czujesz, że jesteś wystarczająco doceniana w związku.
Musisz sobie uświadomić, że jesteś wart miłości i uwagi.
To całkiem normalne, że zmagasz się ze swoją samooceną będąc w związku, zwłaszcza jeśli jest on nowy.
Według licencjonowanej terapeutki zdrowia psychicznego i seksualnego Eriki Miley:
"Nasz mózg kocha nową miłość i często izolujemy się, nie celowo, od naszego życia sprzed związku".
Jeśli czujesz, że uwaga twojego partnera nie jest wystarczająca, nawet gdy starają się jak najlepiej, to prawdopodobnie dlatego, że zmagasz się z poczuciem własnej wartości.
Jeśli jednak czujesz, że Twoje uczucia mają jakieś podstawy, najlepiej porozmawiaj o tym ze swoim partnerem.
Ale pamiętaj:
Miłości i czułości nie należy się domagać.
Powinna być podana w sposób swobodny.
Jeśli musisz ciągle o to prosić, to nie jest to prawdziwa miłość.
9) Staraj się nie być zbyt fizycznie przylegający
Bycie clingy nie jest tylko emocjonalne, może być również fizyczne.
Publiczne okazywanie uczuć jest do pewnego stopnia zdrowe. Niektórzy ludzie są nawet uzależnieni od uczuć, aby czuć się kochanym i docenianym.
Jednak każdy musi mieć swoją osobistą przestrzeń, a jeśli nie ustalisz granic, może to być duży problem.
W rzeczywistości, ostatnie badanie pokazuje, że pary, które są nadmiernie czułe na początku ich związku, mają tendencję do rozpadu wcześniej niż ci, którzy nie angażują się w PDA.
Spróbuj omówić granice, jeśli chodzi o okazywanie uczuć.
To nie znaczy, że powinieneś przestać, ale może trochę dystansu może pomóc ci być trochę mniej potrzebującym.
10) Buduj swoją pewność siebie
Jednym z głównych powodów, dla których tak bardzo trzymamy się naszych partnerów, jest to, że boimy się ich stracić.
To zupełnie normalne, wszyscy łakniemy bezpieczeństwa, zwłaszcza w naszych związkach.
Tendencja ta może jednak przejawiać się w skrajnym przywiązaniu.
W badaniu z 2013 roku naukowcy stwierdzili, że poczucie własnej wartości w znacznym stopniu wpływa na zadowolenie z relacji z Tobą i Twoim partnerem.
Więc jeśli chcesz być mniej clingy i bardziej szczęśliwie bezpieczny w swoim związku, buduj swoją pewność siebie.
Dbaj o siebie fizycznie i psychicznie.Rozwijaj swoją karierę.Dąż do tego, co daje ci sens.Wszystko to może pomóc zbudować pewność siebie.
Jak mówią, "pewność siebie jest sexy", a twój partner z pewnością pomyśli tak samo.
Zrozumienie znaczenia i wielkiej różnicy między miłością samolubną a bezinteresowną.
11) Spędzaj więcej czasu z najbliższymi
Nie bądź jednym z tych ludzi, którzy zapominają o swojej rodzinie i przyjaciołach, gdy już są w związkach.
Tak, twój partner jest jedną znaczącą częścią twojego życia, ale nie powinni być całym twoim życiem.
Nie zaniedbuj spędzania czasu z ludźmi, którzy byli z tobą przez wszystko. Twoja rodzina i przyjaciele będą tymi, którzy podniosą cię w kawałkach, jeśli twój związek się skończy.
Są też zdrowym źródłem wsparcia, gdy przechodzisz przez problemy w związku.
W rzeczywistości, spędzanie czasu z przyjaciółmi może pomóc złagodzić niepokój.
Według licencjonowanego psychologa Janny Koretz:
"Przyjaciele pomagają ci realistycznie patrzeć na rzeczy; pomagają ci zobaczyć rzeczy za to, czym naprawdę są. Posiadanie kogoś, kto może być zewnętrzną perspektywą, która pomoże ci podjąć dobre decyzje, przyniesie korzyści twojemu związkowi.
"Również romantyczne relacje tworzą wiele niepokoju. Jeśli rozmawiasz z przyjaciółmi, to prawdopodobnie masz ludzi, którzy mówią 'Zrobiłem to wcześniej' lub 'Tak rozwiązujesz ten problem'. Przyjaźń zapewnia naprawdę dobrą sieć wsparcia".
Silne połączenia z innymi ludźmi złagodzą Twoją skłonność do bycia przylepionym do partnera.
12) Poznaj nowych ludzi
Czy wiesz, że relacje są numerem jeden wśród promotorów szczęścia w życiu?
Nie - nie tylko romantyczne związki, ale także przyjaźnie i powiązania rodzinne.
Badania pokazują, że kiedy jesteś otoczony przez szczęśliwych przyjaciół, ich szczęście ociera się o ciebie, też. Kiedy przyjaciele stają się szczęśliwsi, cała grupa staje się szczęśliwsza, też.
Poszerzanie swojego kręgu towarzyskiego nie powinno się kończyć tylko dlatego, że znalazłeś nową znaczącą osobę.
Według Whitbourne'a:
"Ludzie przeżywający podobne wydarzenia życiowe często mogą stanowić dla siebie najcenniejsze wsparcie.Niestety, niektóre pary wycofują się z przyjaźni, gdy ich związek staje się poważny.Możesz skorzystać zarówno z utrzymania swoich odrębnych przyjaźni, ale także z dzielenia się z parami, które przeżywają przejścia, takie jak zostanie rodzicami, wychowywanie nastolatków, pomoc starszymczłonków rodziny".
Jeśli ty i twój partner chcecie mieć zdrowy związek, to oboje powinniście być otwarci na drugie poznawanie nowych ludzi.
Nowi ludzie w twoim życiu dodadzą tylko więcej znaczenia, więcej doświadczenia i jest to zdrowy sposób na wprowadzenie równowagi w twoim związku.
13) Wczuć się
Łatwo dać się wciągnąć we własne zawirowania.
Pamiętaj jednak, że Twój partner też jest człowiekiem, to jak się zachowujesz i co robisz wpływa na niego psychicznie i emocjonalnie.
Trenerka randkowa Lisa Shield mówi:
"Jeśli czujesz, że nie wiesz, co robisz, możesz zacząć czuć się bezbronny i zagrożony. Musisz zrozumieć, że druga osoba ma niepewności i lęki tak samo jak ty. Wtedy możesz zacząć spotykać się z nimi w środku, zamiast postrzegać ich jako tajemnicę".
Kompromituj się tam, gdzie możesz, rozmawiaj o tym, jak się nawzajem czujesz.
Właściwa komunikacja i empatia mogą przejść drogę do uczynienia związku lepszym.
14) Porzuć swoje kontrolujące skłonności
Czy ci się to podoba, czy nie, po prostu nie możesz kontrolować wszystkiego, co dotyczy twojego związku i życia twojego partnera.
Terapeutka małżeńska i rodzinna Ann Smith mówi:
"Kontroler ma samoistnie wytworzony stres związany z poczuciem odpowiedzialności za zapobieganie katastrofom poprzez obsesyjne skupianie się na możliwych problemach, a nawet tragediach, które mogą wystąpić, jeśli coś zaniedba".
Jej rada: pamiętajcie, że oboje jesteście niedoskonałymi ludźmi.
mówi:
"Przypomnij sobie, że najlepszym sposobem kochania kogoś jest pozwolić mu być tym, kim jest, co obejmuje błędy, rany, a nawet straty. Oni i ty nauczysz się więcej z błędu, niż z przyjmowania czyichś rad lub przypomnień, aby zapobiec czemuś złemu".
Jeśli ktoś chce być z tobą, to będzie z tobą.A jeśli nie, to nic nie możesz zrobić inaczej.Ponownie, co ty może kontrolować są twoje reakcje do sytuacji.
15) Przestań szperać w ich mediach społecznościowych
Trudno jest ustalić solidne granice, jeśli chodzi o media społecznościowe. W końcu to w zasadzie wyczarterowane terytorium.
Ale szperanie to wciąż szperanie. To naruszenie prywatności i ewidentnie niszczy zaufanie, jakim obdarzył cię partner.
Może to być również oznaka większych problemów w twoim związku.
Trenerka seksu i randek Jordan Gray wyjaśnia:
"Jeśli czujesz potrzebę snoop na zachowanie online swojego partnera, to jest większa rozmowa, że trzeba mieć o swoim braku zaufania w związku, lub swoje uczucia wewnętrznego bezpieczeństwa w ogóle.
Poza tym nic nie da patrzenie na polubienia, komentarze i kto kogo śledzi - to tylko tortury.
16) Naucz się, jak być w porządku z byciem samemu.
Czy jesteś w związku tylko dlatego, że jesteś samotny?
Wiele osób osiada dla przeciętnych lub złych relacji, ponieważ są one wręcz przerażone byciem samemu.
Twój lęk przed samotnością może być również przyczyną twojej potrzebności. Możesz nie czuć się komfortowo, gdy nie masz kogoś przy sobie.
Ale uczenie się, jak być w porządku z byciem samemu, jest czymś, czego musisz się nauczyć, jeśli chcesz znaleźć pełne szczęście w życiu.
Według psychiatry dr Abigail Brenner:
"Tak wiele można zyskać, ucząc się polegać, a co ważniejsze, ufać własnemu wewnętrznemu głosowi jako najlepszemu źródłu własnych wskazówek.
Bycie samemu pozwala zrzucić "społeczną gardę", dając tym samym wolność do bycia introspektywnym, do samodzielnego myślenia. Możesz być w stanie dokonać lepszych wyborów i decyzji o tym, kim jesteś i czego chcesz bez wpływu z zewnątrz."
Spraw, aby bycie samemu było czymś, na co czekasz z niecierpliwością. Przeznacz trochę czasu na samoopiekę i refleksję.
Jesteś silną, niezależną kobietą.
Jeśli nauczysz się, jak być szczęśliwym na własną rękę, nie będziesz musiał polegać na kimś innym, aby cię uszczęśliwić.
17) Twój partner może być współtwórcą
W wielu przypadkach, bycie clingy nie jest tylko wynikiem czyjejś własnej niepewności. Czasami, partner jest również duży wkład.
Być może doszło do zdrady. Albo partner ma solidne powody, by wątpić w miłość swojego partnera.
Według psychiatry dr Marka Branschicka:
"Większość problemów z relacjami jest tworzona przez dwie osoby. Czy on ma narcystyczne tendencje, które sprawiają, że czujesz się drugi najlepszy? A może po prostu nie jest w tobie i nadszedł czas, aby żałować tego związku. Stawienie czoła twardym faktom jest często lepsze niż odczuwanie tortur dzień w dzień".
W tym przypadku musisz być sędzią. Jeśli problem tkwi głównie w Twoim partnerze, to być może nadszedł czas, aby wybrać własne zdrowie psychiczne.
18) Naucz się znajdować równowagę
To najważniejszy krok i chyba najtrudniejszy.
Tak czy inaczej, musisz znaleźć równowagę pomiędzy posiadaniem własnego zabezpieczenia w sobie oraz w swoim partnerze.
Zaufanie trudno jest dać, ale jeśli zaufasz sobie i swojemu miejscu w związku, puszczenie kontroli może być o wiele łatwiejsze.
Według trenerki związków Lauren Irish:
"Wiedz, jak wygląda równowaga w twoim związku: każdy związek jest wyjątkowy i będzie miał różne punkty równowagi. Poświęć czas, aby dowiedzieć się, co jest dla ciebie ważne i gdzie jesteś skłonny do kompromisu. Jeśli pozostaniesz wierny swoim wartościom, znajdziesz równowagę, która działa dla ciebie".
Nie ma większej radości niż posiadanie kogoś, z kim można dzielić życie. Ale nie ma większego osiągnięcia niż bycie całkowicie w porządku z samym sobą i tym, kim jesteś.
Szukanie profesjonalnej pomocy
Bądź świadoma toksycznych wzorców relacji.
Nie ma wstydu w szukaniu profesjonalnej pomocy, nie jesteś szalony ale zachowujesz się tak, jakbyś był.
Więc porozmawiaj z kimś, kto wie, jak to naprawić, porozmawiaj z kimś, kto może pomóc.
Wierzcie lub nie, możesz się poprawić.
Nie bój się ani nie wstydź szukać pomocy. Jeśli Twój partner jest nawet chętny, możecie razem pójść na terapię.
To zrobi waszemu związkowi całą masę dobrego.
Według psychologa i terapeuty par Debry Campbell:
"Terapeuta może wskazać, jak pomóc małżonkowi interpretować nieporozumienia i określić, gdzie są najbardziej sprzeczne".
Terapeuta może pomóc ci lepiej zrozumieć, przez co przechodzisz. Ale co ważniejsze, to niesamowite, jak samo mówienie o tym komuś, kto cię nie ocenia, może pomóc.
Krótko mówiąc, spróbuj najpierw pokochać siebie
Ludzie często są clingy, ponieważ brakuje im poczucia własnego ja. Wielu z nas ma głębokie uczucia niepewności i nie bycia "wystarczająco dobrym".
Ale nie jest jeszcze za późno, by to naprawić.
Od dziś praktykuj miłość do siebie.
Zainwestuj w siebie, skup się na własnych potrzebach. Odkryj kim jesteś i naucz się akceptować to, co znajdziesz.
