18 способів перестати бути нужденним і причепливим у стосунках

Ви боїтеся, що можете бути надто настирливими або нужденними?

Коли ви перебуваєте у стосунках, легко переходити межі. Особливо, якщо ви справді когось кохаєте.

Тож якщо ви вважаєте, що можете бути занадто нав'язливими, не хвилюйтеся, це не кінець світу.

Ви можете виправити цю поведінку за допомогою декількох простих налаштувань.

Ось 18 найкращих способів перестати бути нав'язливим і нужденним у стосунках.

(Можливо, ви ніколи не розглядали #4, але він заснований на актуальній темі в психології стосунків прямо зараз)

Але спочатку про те, чому люди стають чіпкими?

На те, як ми реагуємо на негативні емоції, значною мірою впливають наші минулі психологічні та емоційні травми.

Психологи виявили, що щось, що називається "стиль прикріплення" є головним предиктором того, як ми поводимося у дорослих стосунках.

Авторка і професор психології, доктор філософії Сьюзен Краусс Вітборн пояснює: "Те, як ми взаємодіємо з нашими дорослими романтичними партнерами, несе в собі рудименти наших найперших стосунків з батьками".

Вітборн каже, що люди зі здоровим вихованням здатні до "надійної прив'язаності". Вони вміють цінувати свої стосунки, не будучи причепливими.

І навпаки, якщо ви виросли в нестабільному середовищі, ви можете бути ненадійно прив'язані .

Вітборн каже, що цей тип прив'язаності може проявлятися двома способами:

"Якщо ви з нетерпінням чекає ви надто чутливі до натяків на те, що ваш партнер вас покине. Як наслідок, ви стаєте надмірно залежними від своїх романтичних партнерів.

"На противагу цьому, люди, які перебувають під впливом уникнення прикріплення не хочуть встановлювати емоційні зв'язки зі своїми партнерами".

У тебе може бути ненадійне кріплення якщо вам потрібно постійно бути зі своїм партнером. Прихильність - це просто ваша реакція на проблеми, пов'язані з тим, що вас покинули.

Насправді не має значення, чи ви надійно прив'язані до партнера, чи ненадійно. Є кілька способів побудувати здорові стосунки з партнером.

18 речей, які допоможуть вам стати менш причепливими та нужденними.

Завдяки праці та рішучості ви можете приборкати свою причепливість і стати хорошим і підбадьорливим партнером. Просто виконайте ці прості кроки:

1) Визнайте, що у вас може бути проблема

Ви вже починаєте брати на себе відповідальність за свою прихильність, усвідомлюючи, що це може бути шкідливо для здоров'я.

Перший крок - це визнати, що бути приставучим - це проблема.

радить психіатр Марк Баншик:

"Не соромно визнати, що ви надто причепливі. І зазвичай є вагомі причини, чому ви стали такими, як, наприклад, тривоги в ранньому дитинстві.

"Хороші стосунки багато чого варті, тому якщо ви схильні бути занадто нужденними, Зробіть щось з цим. Працюйте над подоланням ран минулого і будуйте кращі стосунки в майбутньому".

2) Навчіться справлятися зі своєю тривогою

Проблеми, пов'язані з покинутістю, ненадійною прив'язаністю тощо - все це є наслідком тривоги.

Ви відчуваєте тривогу, тому що думаєте, що кожного разу, коли ви не з партнером, трапляється щось погане.

То як ви з цим справляєтеся?

припускає Уітборн:

"Оскільки стрес відіграє таку важливу роль у цьому рівнянні, єдиний спосіб уникнути зациклення та відчаю - це навчитися визначати ситуації, які викликають у вас тривожну прив'язаність, і справлятися з ними".

Вона вірить у побудову " стабільна основа кріплення" до уявляти найкраще у ваших стосунках замість того, щоб думати про найгірше.

Ви також можете керувати своїм щоденним стресом, роблячи " конструктивні методи подолання".

додає Вітборн:

"Коли ви почуваєтеся емоційно виснаженими, ви з більшою ймовірністю заглиблюєтеся у власну невпевненість, що робить вас більш чутливими до можливого відторгнення з боку партнера.

Підвищуйте свою життєстійкість, розробляючи стратегії подолання, які не лише покращують ваше самопочуття, але й допомагають справлятися з ситуаціями, що викликають у вас стрес".

3) Хочете пораду, яка стосується саме вашої ситуації?

Хоча наведені в цій статті поради допоможуть вам впоратися з настирливістю, може бути корисно поговорити про вашу ситуацію з тренером зі стосунків.

З професійним тренером зі стосунків ви можете отримати пораду, адаптовану до проблем, з якими ви стикаєтесь у своєму особистому житті.

Герой стосунків - це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям орієнтуватися в складних і важких любовних ситуаціях, таких як потреба і причепливість. Вони популярні, тому що їхні поради працюють.

Тож чому я рекомендую їх?

Переживши труднощі в особистому житті, я звернулася до них кілька місяців тому. Після того, як я так довго відчувала себе безпорадною, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків, а також практичні поради щодо подолання проблем, з якими я стикалася.

Я був вражений тим, наскільки вони були щирими, розуміючими та професійними.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером з питань стосунків і отримати індивідуальну пораду, яка відповідатиме вашій ситуації.

Натисніть тут, щоб почати.

4) Працюйте над собою

Це відбувається постійно:

Люди опиняються у стосунках, і раптом нехтують своїм особистим зростанням і розвитком.

Причепливість - це результат відсутності любові до себе.

За словами психолога Сюзанни Лахманн:

"Втрата себе у стосунках може викликати тривогу, образу або навіть безнадію, а також може змусити вас бунтувати або виражати себе в перебільшених або екстремальних формах, що може загрожувати зв'язку".

Тож працюйте над собою.

Також заохочуйте свого партнера робити те саме.

Це зробить вас кращими особистостями, але також і сильнішою парою.

додає Лахманн:

"Якщо кожен з партнерів готовий сприймати зміни і бажання бути незалежним у стосунках як можливість для зростання, це, в свою чергу, сприятиме створенню позитивної емоційної атмосфери".

5) Розвивайте довіру у ваших стосунках

Нове дослідження показує, що секрет успіху полягає в тому, за кого ви одружуєтеся.

Погляньмо правді в очі:

У тебе проблеми з довірою. Інакше ти не був би таким чіпким.

Довіряти своєму партнеру складно, особливо якщо ви сповнені тривоги" що, якби "думки.

Але якщо у вас немає причин підозрювати свого партнера, то навіщо переживати?

Психологи Роб Паскаль і Лу Примавера додають:

"Партнери, які не довіряють один одному, не можуть відчувати себе в безпеці, тому їхні стосунки будуть циклічно переживати часті емоційні злети і падіння.

"Це відбувається тому, що недовірливий партнер витрачає багато часу на ретельний аналіз своїх стосунків і намагається зрозуміти мотиви свого партнера".

Це схоже на вас?

Тоді настав час розвивати довіру до партнера.

Звільніть себе від усіх цих негативних думок. Якщо щось погане трапиться, воно станеться. Але перед цим позбавте себе від неприємностей.

6) Поговоріть зі своїм партнером

Можливо, ваш хлопець співзалежний від вас.

Але не варто недооцінювати силу гарної розмови.

Ви та ваш партнер повинні мати відкритий погляд на проблеми, з якими ви маєте справу. Спілкуйтеся чітко та уважно слухайте.

каже Вітборн:

"Спокійне обговорення своїх почуттів, а не реагування на них, не тільки запевнить вас у тому, що ваш партнер дійсно робить піклуватися про вас - це також допоможе вашому партнеру зрозуміти, що вас дратує".

Розберіться з великим слоном у кімнаті і, що більш важливо, скажіть своєму партнеру, що ви готові працювати над тим, щоб бути менш нав'язливими.

7) Спробуйте дати партнеру більше простору

Складно йти проти свого природного стану чіпкості. Але спробуйте дати партнеру більше простору.

За словами психолога Джеремі Шермана, парам потрібно давати один одному простір - і в цьому немає нічого особистого.

Він пояснює:

"Глибоко кохати не означає хотіти бути разом щохвилини. Час, проведений разом, безумовно, є одним із показників того, наскільки сильним є кохання. Проте небезпечно надавати надто великого значення часу, проведеному разом, як показнику здоров'я стосунків".

Тому дайте своєму партнеру простір для дихання.

Якщо ви перебуваєте у тривалих стосунках на відстані, особливо важливо дотримуватися цієї поради.

Але на чому ви можете зосередитися, даючи йому трохи простору у ваших стосунках?

Що ж, якщо це питання вас турбує, чому б вам не почати з себе?

У це важко повірити, але більшість наших недоліків у коханні випливають із наших власних складних внутрішніх стосунків із собою - як можна виправити зовнішнє, не побачивши спочатку внутрішнє?

Я дізнався про це від всесвітньо відомого шамана Руда Іанде в його неймовірному безкоштовному відео про любов та близькість.

Він допоміг мені зрозуміти, що ключ до покращення моїх стосунків і розвитку здорового ставлення до мого партнера - це зосередитися на собі та усвідомити проблеми, з якими я маю справу.

Отже, якщо ви дійсно відчуваєте, що вам потрібно перестати бути нужденним і причепливим у ваших стосунках, я б порадила застосувати практичні рішення Руди у вашому особистому житті.

Перегляньте безкоштовне відео тут .

8) Знайте собі ціну

Можливо, частина проблеми полягає в тому, що ви не відчуваєте, що вас недостатньо цінують у стосунках.

Вам потрібно усвідомити, що ви гідні любові та уваги.

Боротися зі своєю самооцінкою під час стосунків, особливо якщо вони нові, цілком нормально.

За словами ліцензованого терапевта з психічного та сексуального здоров'я Еріки Майлі:

"Наш мозок любить нове кохання, і ми часто ізолюємо себе, не навмисно, від нашого життя до стосунків".

Якщо ви відчуваєте, що увага вашого партнера недостатня, навіть коли він намагається зробити все можливе, це, швидше за все, пов'язано з тим, що ви боретеся з власною самооцінкою.

Однак, якщо ви відчуваєте, що ваші почуття мають під собою підґрунтя, краще поговорити про це з партнером.

Але пам'ятай:

Любов і прихильність не слід вимагати.

Вона повинна даватися вільно.

Якщо вам доводиться постійно просити про це, то це не справжнє кохання.

9) Намагайтеся не бути занадто фізично чіпким

Прив'язливість - це не лише емоційний стан, вона може бути і фізичною.

Публічні прояви прихильності певною мірою корисні для здоров'я. Деякі люди навіть потребують прихильності, щоб відчувати себе коханими та схваленими.

Однак кожному потрібно мати особистий простір, і якщо ви не встановлюєте кордонів, це може стати великою проблемою.

Насправді, нещодавнє дослідження показало, що пари, які на початку стосунків були надто ніжними, розлучаються швидше, ніж ті, які не займаються КПК.

Спробуйте обговорити межі, коли справа доходить до проявів прихильності.

Це не означає, що ви повинні зупинитися, але, можливо, невелика відстань допоможе вам відчути себе менш нужденним.

10) Розвивайте впевненість у собі

Одна з головних причин, чому ми так сильно тримаємося за наших партнерів, полягає в тому, що ми боїмося їх втратити.

Це абсолютно нормально, ми всі прагнемо безпеки, особливо у стосунках.

Однак ця тенденція може проявлятися в надмірній причепливості.

У дослідженні 2013 року вчені виявили, що самооцінка сильно впливає на задоволеність стосунками між вами та вашим партнером.

Тож якщо ви хочете бути менш причепливими і більш щасливими у стосунках, розвивайте свою впевненість у собі.

Піклуйтеся про себе фізично і морально. Розвивайте власну кар'єру. Займайтеся тим, що дає вам сенс. Все це допоможе зміцнити вашу впевненість у собі.

Як кажуть, "впевненість - це сексуально", і ваш партнер неодмінно подумає так само.

Зрозуміти важливість і велику різницю між егоїстичною та безкорисливою любов'ю.

11) Проводьте більше часу зі своїми близькими

Не будьте однією з тих людей, які забувають про свою сім'ю та друзів, як тільки починають стосунки.

Так, ваш партнер є важливою частиною вашого життя, але він не повинен бути всім вашим життям.

Не нехтуйте часом, проведеним з людьми, які пройшли з вами через усе. Ваша сім'я та друзі будуть тими, хто збере вас по шматочках, якщо ваші стосунки закінчаться.

Вони також є здоровим джерелом підтримки, коли ви переживаєте проблеми у стосунках.

Насправді, проведення часу з друзями може допомогти зняти вашу тривогу.

За словами ліцензованої психологині Жанни Корець:

"Друзі допомагають вам реалістично дивитися на речі; вони допомагають вам бачити речі такими, якими вони є насправді. Наявність когось, хто може бути стороннім спостерігачем і допомагати вам приймати правильні рішення, піде на користь вашим стосункам.

"Крім того, романтичні стосунки створюють багато тривоги. Якщо ви говорите з друзями, то, напевно, зустрічаєте людей, які кажуть: "Я це вже робив" або "Ось як ти вирішуєш цю проблему". Дружба забезпечує дійсно хорошу мережу підтримки".

Міцні зв'язки з іншими людьми зменшать вашу схильність до прив'язаності до партнера.

12) Знайомтеся з новими людьми

Чи знали ви, що стосунки - це найважливіший чинник щастя в житті?

Ні, не лише романтичні стосунки, але й дружні та родинні зв'язки.

Дослідження показують, що коли ви оточені щасливими друзями, їхнє щастя передається і вам. Коли друзі стають щасливішими, вся група теж стає щасливішою.

Розширення кола спілкування не повинно зупинятися лише тому, що ви знайшли нову другу половинку.

За словами Вітборна:

"Люди, які переживають схожі життєві події, часто можуть надати один одному найціннішу підтримку. На жаль, деякі пари відмовляються від дружби, коли їхні стосунки стають серйозними. Ви можете отримати користь як від збереження вашої окремої дружби, так і від спілкування з парами, які переживають перехідний період, наприклад, стають батьками, виховують підлітків і допомагають літнім людям.членів сім'ї".

Якщо ви і ваш партнер хочете мати здорові стосунки, то ви обидва повинні бути відкритими для знайомства з новими людьми.

Нові люди у вашому житті тільки додадуть більше сенсу, більше досвіду, і це здоровий спосіб досягти балансу у ваших стосунках.

13) Співпереживати

Легко застрягти у власному сум'ятті.

Але пам'ятайте, що ваш партнер теж людина. Те, як ви дієте і що робите, впливає на нього психічно та емоційно.

розповідає тренерка зі знайомств Ліза Шилд:

"Якщо ви відчуваєте, що не знаєте, що робите, ви можете почати відчувати вразливість і загрозу. Ви повинні зрозуміти, що інша людина має невпевненість і страхи так само, як і ви. Тоді ви можете почати зустрічатися з нею посередині, а не сприймати її як загадку".

Йдіть на компроміс, де можете. Говоріть про те, що ви відчуваєте один до одного.

Правильне спілкування та емпатія можуть допомогти покращити стосунки.

14) Відпустіть свої тенденції до контролю

Подобається вам це чи ні, але ви просто не можете контролювати все, що стосується ваших стосунків і життя вашого партнера.

Енн Сміт, сімейний терапевт, розповідає про шлюб та сім'ю:

"Контролер сам створив стрес, відчуваючи відповідальність за запобігання катастрофам, нав'язливо зосереджуючись на можливих проблемах або навіть трагедіях, які можуть статися, якщо він чи вона чимось знехтує".

Її порада: пам'ятайте, що ви обидва - недосконалі люди.

Вона каже:

"Нагадайте собі, що найкращий спосіб любити когось - це дозволити їм бути такими, якими вони є, а це включає в себе помилки, біль і навіть втрати. Вони і ви навчитесь більше на помилках, ніж на чиїхось порадах чи нагадуваннях, щоб не допустити чогось поганого".

Якщо хтось хоче бути з вами, він буде з вами. А якщо не хоче, ви нічого не можете зробити. Знову ж таки, те, що ви може контролю є ваші реакції до ситуації.

15) Припиніть стежити за їхніми соціальними мережами

Важко встановити чіткі межі, коли йдеться про соціальні мережі. Зрештою, це, по суті, зафрахтована територія.

Але шпигунство - це все одно шпигунство. Воно є порушенням приватності і явно руйнує довіру, яку вам надав ваш партнер.

Це також може бути ознакою більших проблем у ваших стосунках.

Пояснює тренер з сексу та знайомств Джордан Грей:

"Якщо ви відчуваєте потребу підглядати за поведінкою партнера в Інтернеті, то вам варто поговорити про брак довіри у стосунках або про ваше відчуття внутрішньої безпеки загалом.

Крім того, нічого корисного не дасть перегляд лайків та коментарів, хто за ким стежить - це лише мучить.

16) Навчитися нормально ставитися до самотності

Ви перебуваєте у стосунках лише тому, що вам самотньо?

Багато людей погоджуються на посередні або погані стосунки, тому що відверто бояться самотності.

Страх самотності також може бути причиною вашої нужденності. Вам може бути некомфортно, коли з вами нікого немає.

Але навчитися нормально ставитися до самотності - це те, чого вам потрібно навчитися, якщо ви хочете знайти повне щастя в житті.

За словами психіатра, доктора Абігейл Бреннер:

"Так багато можна отримати, навчившись покладатися і, що ще важливіше, довіряти своєму внутрішньому голосу як найкращому джерелу для власного керівництва.

Самотність дозволяє вам скинути "соціальний захист", таким чином даючи вам свободу бути самоаналітичним, думати самостійно. Ви можете робити кращий вибір і приймати рішення про те, хто ви є і чого хочете, без стороннього впливу".

Зробіть самотність чимось, чого ви дійсно з нетерпінням чекаєте. Виділіть трохи часу для догляду за собою і роздумів.

Ти сильна, незалежна жінка.

Якщо ви навчитеся бути щасливими самостійно, вам не доведеться залежати від когось, хто зробить вас щасливими.

17) Ваш партнер може бути дописувачем

У багатьох випадках причепливість - це не лише результат чиєїсь власної невпевненості. Іноді партнер також робить великий внесок у це.

Можливо, сталася зрада, або у партнера є вагомі підстави сумніватися в коханні своєї другої половинки.

За словами психіатра доктора Марка Браншика:

"Більшість проблем у стосунках створюють двоє людей. У нього є нарцисичні нахили, через які ви почуваєтеся другорядним? Або, можливо, ви просто не подобаєтеся їй, і настав час розірвати ці стосунки. Поглянути правді у вічі часто краще, ніж відчувати муки день у день".

Якщо проблема в основному у вашому партнері, то, можливо, настав час зайнятися власним психічним здоров'ям.

18) Навчіться знаходити баланс

Це найважливіший крок і, напевно, найважчий.

У будь-якому випадку, вам потрібно знайти баланс між власною безпекою в собі і у твоєму партнері.

Довіру важко дається. Але якщо ви довіряєте собі і своєму місцю у ваших стосунках, відпустити контроль може бути набагато простіше.

За словами коуча зі стосунків Лорен Айріш:

"Знайте, як виглядає баланс у ваших стосунках: кожні стосунки унікальні і мають різні точки рівноваги. Знайдіть час, щоб зрозуміти, що для вас важливо і де ви готові піти на компроміс. Якщо ви залишатиметеся вірними своїм цінностям, ви знайдете баланс, який працюватиме для вас".

Немає більшої радості, ніж мати когось, з ким можна розділити своє життя. Але немає більшого досягнення, ніж бути повністю задоволеним собою і тим, хто ти є.

Звернення за професійною допомогою

Пам'ятайте про токсичні моделі стосунків.

Немає нічого соромного в тому, щоб звернутися за професійною допомогою. Ви не божевільний. але ти поводишся так, ніби це так.

Поговоріть з тим, хто знає, як це виправити. Поговоріть з тим, хто може допомогти.

Хочете вірте, хочете ні, ти можеш одужати.

Не бійтеся і не соромтеся звертатися за допомогою. Якщо ваш партнер навіть не проти, ви можете пройти терапію разом.

Це принесе вашим стосункам багато користі.

За словами психолога і терапевта пари Дебри Кемпбелл:

"Терапевт може точно визначити, як допомогти подружжю інтерпретувати непорозуміння і визначити, в чому вони найбільше розходяться".

Терапевт може допомогти вам краще зрозуміти, через що ви проходите. Але ще важливіше те, що просто поговорити про це з кимось, хто не засуджує вас, може допомогти.

Коротше кажучи, спробуйте спочатку полюбити себе

Люди часто чіпляються, тому що їм бракує почуття власної гідності. Багато хто з нас має глибоке почуття невпевненості і того, що вони "недостатньо хороші".

Але ще не пізно це виправити.

Починаючи з сьогоднішнього дня, практикуйте любов до себе.

Інвестуйте в себе. Зосередьтеся на власних потребах. Відкрийте для себе, хто ви є, і навчіться приймати те, що ви знаходите.