18 sätt att sluta vara behövande och klängig i ditt förhållande

Är du orolig för att du kan vara för klängig eller behövande?

Det är lätt att överskrida gränser när man är i ett förhållande, särskilt om man verkligen är kär i någon.

Så om du tror att du kanske är för klängig, oroa dig inte, det är inte världens undergång.

Du kan korrigera detta beteende med några enkla ändringar.

Här är de 18 bästa sätten att sluta vara klängig och behövande i ditt förhållande.

(Du kanske aldrig har tänkt på nummer 4 - men det är baserat på ett hett ämne inom relationspsykologin just nu).

Men först vill jag fråga varför människor blir klängig?

Hur vi reagerar på negativa känslor påverkas till stor del av våra tidigare psykologiska och känslomässiga trauman.

Psykologer har upptäckt att något som kallas "fasthållningsstil" är den viktigaste faktorn för hur vi hanterar våra relationer som vuxna.

Författaren och psykologiprofessorn Susan Krauss Whitbourne förklarar: "Vårt sätt att interagera med våra vuxna romantiska partners bär spår från våra tidigaste relationer med våra föräldrar."

Whitbourne säger att människor med en sund uppfostran kan ha en "säker anknytning" och att de kan värdesätta sina relationer utan att vara klängig.

Om du tvärtom växte upp i en instabil miljö kan du vara osäkert fäst vid en person. .

Whitbourne säger att denna typ av fasthållning kan visa sig på två sätt:

"Om du är oroligt fäst Du är överdrivet känslig för signaler om att din partner kommer att överge dig, vilket gör att du blir överdrivet beroende av din romantiska partner.

"Däremot är personer som har en hög undvikande av anknytning inte vill skapa känslomässiga band med sina partners."

Du kanske har osäker anknytning om du behöver vara med din partner hela tiden. Att vara klängig är helt enkelt ditt svar på dina problem med att bli övergiven.

Det spelar faktiskt ingen roll om du är tryggt fäst eller osäkert fäst. Det finns fortfarande flera sätt att bygga upp en hälsosam relation med din partner.

18 saker du kan göra för att bli mindre klängig och behövande.

Med arbete och beslutsamhet kan du få bukt med din klängighet och bli en bra och uppmuntrande partner, genom att följa de här enkla stegen:

1) Erkänn att du kan ha ett problem

Du har redan börjat ta ansvar för att du är klängig genom att inse att det kan vara ohälsosamt.

Det första steget är att acceptera att det är ett problem att vara klängig.

Psykiatrikern Mark Banschick ger råd:

"Det är ingen skam att erkänna att du är för klängig. Och det finns oftast goda skäl till varför du blev så, till exempel ångest i den tidiga barndomen.

"Goda relationer är värda mycket, så om du har en tendens att vara alltför behövande, göra något åt saken. Arbeta på att övervinna såren från det förflutna och skapa bättre relationer i framtiden."

2) Lär dig att hantera din ångest

Problem med övergivenhet, osäker anknytning etc. - allt detta är ett resultat av ångest.

Du är orolig för att du tror att något dåligt kommer att hända varje gång du inte är med din partner.

Så hur klarar du av det?

Whitbourne föreslår:

"Eftersom stress spelar en så viktig roll i ekvationen är det enda sättet att undvika att hamna i klamring och desperation att lära sig att identifiera och hantera de situationer som utlöser dina ängsliga anknytningstendenser."

Hon tror på att bygga en " en stabil grund för anknytning" av föreställa sig det bästa i ditt förhållande i stället för att tänka på det värsta.

Du kan också hantera din dagliga stress genom att göra " konstruktiva metoder för att hantera situationen."

Whitbourne tillägger:

"När du känner dig känslomässigt upprörd är det mer sannolikt att du borrar ner dig i din egen osäkerhet, vilket gör dig mer känslig för att bli avvisad av en partner.

Stärk din motståndskraft genom att utveckla copingstrategier som både får dig att må bättre och hjälper dig att hantera situationer som stressar dig."

3) Vill du ha råd som är specifika för din situation?

Punkterna i den här artikeln kan hjälpa dig att hantera att vara klängig, men det kan vara bra att tala med en relationscoach om din situation.

Med en professionell relationscoach kan du få råd som är skräddarsydda för de problem du står inför i ditt kärleksliv.

Relationship Hero är en webbplats där välutbildade relationscoacher hjälper människor att navigera i komplexa och svåra kärlekssituationer, som att vara behövande och klängig. De är populära eftersom deras råd fungerar.

Så varför rekommenderar jag dem?

Efter att ha gått igenom svårigheter i mitt eget kärleksliv tog jag kontakt med dem för några månader sedan. Efter att ha känt mig hjälplös så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande, inklusive praktiska råd om hur jag skulle kunna övervinna de problem jag stod inför.

Jag blev överväldigad av hur genuina, förstående och professionella de var.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd som är specifika för din situation.

Klicka här för att komma igång.

4) Arbeta med dig själv

Detta händer hela tiden:

Människor befinner sig i ett förhållande och försummar plötsligt sin personliga utveckling.

Att vara klängig är ett resultat av denna brist på självkärlek.

Enligt psykologen Suzanne Lachmann:

"Att förlora sig själv i en relation kan skapa ångest, förbittring eller till och med hopplöshet och kan få dig att göra uppror eller uttrycka dig på överdrivna eller extrema sätt som kan hota kontakten."

Så arbeta med dig själv.

Uppmuntra också din partner att göra detsamma.

Det kommer att göra er till bättre individer, men det kommer också att göra er till ett starkare par.

Lachmann tillägger:

"Om varje partner är villig att se förändring och önskan om ett självständigt jag i förhållandet som en möjlighet till utveckling, kommer det i sin tur att främja en positiv känslomässig miljö."

5) Utveckla förtroendet i ert förhållande

En ny studie visar att hemligheten till framgång är vem du gifter dig med.

Låt oss inse det:

Du har problem med förtroendet, annars skulle du inte vara så här klängig.

Det är en utmaning att lita på sin partner, särskilt om du är full av ångest " Vad händer om " tankar.

Men om du inte har någon anledning att misstänka din partner, varför då gå igenom all denna oro?

Psykologerna Rob Pascale och Lou Primavera tillägger:

"Partners som inte litar på varandra kan inte känna sig trygga, vilket gör att deras relation ofta går igenom känslomässiga toppar och dalar.

"Det beror på att en misstroende partner ägnar mycket tid åt att granska relationen och försöka förstå sin partners motiv."

Låter det som du?

Då är det dags att odla förtroendet för din partner.

Befria dig från alla dessa negativa tankar. Om något dåligt händer kommer det att hända, men innan dess kan du spara dig själv besväret.

6) Prata med din partner

Det kan vara så att din pojkvän är medberoende av dig.

Men underskatta inte kraften i ett bra samtal.

Du och din partner bör ha ett öppet sinne för de frågor som ni behandlar. Kommunicera klart och tydligt och lyssna uppmärksamt.

Whitbourne säger:

"Att lugnt diskutera dina känslor i stället för att agera på dem ger dig inte bara en trygghet i att din partner verkligen gör Det kommer också att hjälpa din partner att få en inblick i vad som gör dig arg."

Ta itu med den stora elefanten i rummet. Och ännu viktigare, berätta för din partner att du är villig att arbeta för att bli mindre klängig.

7) Försök att ge din partner mer utrymme

Det är en utmaning att gå emot ditt naturliga tillstånd av fasthet, men försök att ge din partner mer utrymme.

Enligt psykologen Jeremy E Sherman måste par ge varandra utrymme - och det är inget personligt.

Han förklarar:

"Att älska djupt betyder inte att man vill vara tillsammans varje minut. Tid tillsammans är visserligen en måttstock för hur stark kärleken är. Men det är farligt att lägga för mycket vikt vid tid tillsammans som indikator på hur bra förhållandet är."

Låt din partner få utrymme att andas.

Om du har ett långt förhållande är det särskilt viktigt att följa det här tipset.

Men vad kan du fokusera på samtidigt som du ger honom lite utrymme från er relation?

Om det är den frågan som oroar dig, varför börjar du inte med dig själv?

Det kan vara svårt att tro, men de flesta av våra brister i kärleken beror på vår egen komplicerade inre relation till oss själva - hur kan du fixa det yttre utan att först se det inre?

Jag lärde mig detta av den världsberömda shamanen Rudá Iandê, i hans otroliga gratis video om kärlek och intimitet .

Han hjälpte mig att inse att nyckeln till att förbättra mitt förhållande och utveckla en sund inställning till min partner var att fokusera på mig själv och inse vilka problem jag har.

Så om du verkligen känner att du behöver sluta vara behövande och klängig i ditt förhållande, föreslår jag att du implementerar Rudas praktiska lösningar i ditt kärleksliv.

Kolla in den kostnadsfria videon här .

8) Känn ditt värde

Kanske är en del av problemet att du inte känner att du uppskattas tillräckligt i förhållandet.

Du måste inse att du är värd kärlek och uppmärksamhet.

Det är helt normalt att kämpa med sitt självförtroende i ett förhållande, särskilt om det är nytt.

Enligt Erika Miley, legitimerad terapeut inom mental och sexuell hälsa:

"Vår hjärna älskar ny kärlek och vi isolerar oss ofta, inte avsiktligt, från våra liv före förhållandet."

Om du känner att din partners uppmärksamhet inte räcker till, även när han eller hon gör sitt bästa, beror det sannolikt på att du kämpar med ditt självförtroende.

Men om du känner att det finns en grund för dina känslor är det bäst att prata med din partner om det.

Men kom ihåg:

Kärlek och tillgivenhet ska inte krävas.

Den bör ges fritt.

Om du ständigt måste be om det är det inte riktig kärlek.

9) Försök att inte vara alltför fysiskt klängig

Att vara klängig är inte bara känslomässigt utan kan också vara fysiskt.

Offentliga uppvisningar av ömhet är i viss mån hälsosamma och vissa människor är till och med beroende av ömhet för att känna sig älskade och bekräftade.

Alla behöver dock ha sitt eget personliga utrymme och om du inte sätter gränser kan det bli ett stort problem.

Faktum är att en ny studie visar att par som är överdrivet ömsinta i början av förhållandet tenderar att göra slut tidigare än de som inte har PDA.

Försök att diskutera gränser när det gäller att visa ömhet.

Det betyder inte att du ska sluta, men lite distans kanske kan hjälpa dig att vara lite mindre behövande.

10) Bygg upp ditt självförtroende

En av de viktigaste orsakerna till att vi håller fast vid våra partners så mycket är att vi är rädda för att förlora dem.

Detta är helt normalt, vi längtar alla efter trygghet, särskilt i våra relationer.

Denna tendens kan dock leda till extrem fasthet.

I en studie från 2013 fann forskarna att självkänsla har stor betydelse för hur nöjda du och din partner är med ert förhållande.

Så om du vill vara mindre klängig och mer lyckligt trygg i ditt förhållande, ska du bygga upp ditt självförtroende.

Ta hand om dig själv fysiskt och psykiskt. Utveckla din egen karriär. Sträva efter det som ger dig mening. Allt detta kan bidra till att bygga upp ditt självförtroende.

Som de säger: "Självförtroende är sexigt", och din partner kommer säkert att tycka detsamma.

Förstå vikten och den stora skillnaden mellan självisk kärlek och osjälvisk kärlek.

11) Tillbringa mer tid med dina nära och kära

Var inte en av dem som glömmer sin familj och sina vänner när de väl är i ett förhållande.

Ja, din partner är en viktig del av ditt liv, men han eller hon ska inte vara hela ditt liv.

Försumma inte att tillbringa tid med de människor som har varit med dig genom allting. Din familj och dina vänner kommer att vara de som plockar upp dig i bitar om ditt förhållande tar slut.

De är också en hälsosam källa till stöd när du har problem med ditt förhållande.

Att umgås med vänner kan faktiskt bidra till att lindra din ångest.

Enligt den legitimerade psykologen Janna Koretz:

"Vänner hjälper dig att se realistiskt på saker och ting, de hjälper dig att se saker och ting för vad de verkligen är. Att ha någon som kan vara ett perspektiv utifrån för att hjälpa dig att fatta bra beslut kommer att gynna din relation.

"Dessutom skapar romantiska relationer en hel del oro. Om du pratar med vänner har du förmodligen människor som säger 'Jag har gjort det förut' eller 'Så här löser du det problemet'. Vänskap ger ett riktigt bra stödnätverk."

Starka kontakter med andra människor kommer att minska din tendens att vara klängig till din partner.

12) Träffa nya människor

Visste du att relationer är den främsta orsaken till lycka i livet?

Nej, inte bara romantiska relationer utan även vänskaps- och familjeförhållanden.

Studier visar att när du är omgiven av lyckliga vänner smittar deras lycka av sig på dig också. När vännerna blir lyckligare blir hela gruppen också lyckligare.

Att utöka din sociala krets bör inte sluta bara för att du har hittat en ny partner.

Enligt Whitbourne:

"Människor som upplever liknande livshändelser kan ofta ge varandra det mest värdefulla stödet. Tyvärr drar sig en del par tillbaka från sina vänskapsrelationer när förhållandet blir seriöst. Du kan dra nytta både av att behålla dina separata vänskapsrelationer, men också av att dela med par som upplever övergångar som att bli föräldrar, uppfostra tonåringar och hjälpa äldre.familjemedlemmar."

Om du och din partner vill ha en sund relation bör ni båda vara öppna för att den andra ska träffa nya människor.

Nya människor i era liv ger bara mer mening och erfarenhet, och det är ett sunt sätt att skapa balans i era relationer.

13) Införståelse

Det är lätt att fastna i sin egen oro.

Men kom ihåg att din partner också är en människa och att ditt beteende och dina handlingar påverkar även honom mentalt och känslomässigt.

Datingcoachen Lisa Shield säger:

"Om du känner att du inte vet vad du gör kan du börja känna dig sårbar och hotad. Du måste förstå att den andra personen har osäkerhet och rädsla precis som du. Då kan du börja möta dem i mitten, i stället för att se dem som ett mysterium."

Gör kompromisser där ni kan och prata om hur ni får varandra att känna sig.

Korrekt kommunikation och empati kan bidra till att göra ett förhållande bättre.

14) Släpp dina kontrollerande tendenser

Du kan helt enkelt inte kontrollera allt som rör ditt förhållande och din partners liv, vare sig du vill eller inte.

Äktenskaps- och familjeterapeuten Ann Smith säger:

"Kontrollanten har själv skapat stress genom att känna sig ansvarig för att förhindra katastrofer genom att tvångsmässigt fokusera på de möjliga problem eller till och med tragedier som kan inträffa om han/hon försummar något."

Hennes råd: Kom ihåg att ni båda är ofullkomliga människor.

Hon säger:

"Påminn dig själv om att det bästa sättet att älska någon är att låta dem vara den de är, vilket inkluderar misstag, smärta och till och med förluster. De och du kommer att lära dig mer av ett misstag än av att ta emot någon annans råd eller påminnelser för att förhindra att något dåligt händer."

Om någon vill vara med dig kommer de att vara med dig. Och om de inte vill det finns det inget du kan göra åt det. kan kontroll är dina reaktioner till situationen.

15) Sluta snoka i deras sociala medier

Det är svårt att sätta fasta gränser när det gäller sociala medier, eftersom det trots allt är ett område som är upplåten.

Men snokande är fortfarande snokande. Det är en kränkning av privatlivet och förstör helt klart det förtroende som din partner har gett dig.

Det kan också vara ett tecken på större problem i ditt förhållande.

Sex- och dejtingcoachen Jordan Gray förklarar:

"Om du känner ett behov av att snoka i din partners beteende på nätet finns det ett större samtal som du måste föra om din bristande tillit i relationen, eller om din känsla av inre säkerhet i allmänhet.

Dessutom kan du inte få något ut av att titta på likes och kommentarer och vem som följer vem - det är bara tortyr för dig.

16) Lär dig att vara okej med att vara ensam

Är du i ett förhållande bara för att du är ensam?

Många människor nöjer sig med medelmåttiga eller dåliga förhållanden eftersom de är rädda för att vara ensamma.

Din rädsla för att vara ensam kan också vara orsaken till din behovslöshet. Du kanske inte känner dig bekväm när du inte har någon med dig.

Men att lära sig att acceptera att vara ensam är något du måste lära dig om du vill bli lycklig i livet.

Enligt psykiater Dr. Abigail Brenner:

"Det finns så mycket att vinna på att lära sig att lita på, och ännu viktigare, att lita på sin egen inre röst som den bästa källan för sin egen vägledning.

När du är ensam kan du släppa din "sociala vakt", vilket ger dig friheten att vara introspektiv och tänka själv. Du kan göra bättre val och fatta bättre beslut om vem du är och vad du vill utan påverkan utifrån."

Gör det till något du ser fram emot att vara ensam. Avsätt tid för självvård och reflektion.

Du är en stark och självständig kvinna.

Om du lär dig att vara lycklig på egen hand behöver du inte vara beroende av att någon annan gör dig lycklig.

17) Din partner kan vara en bidragsgivare

I många fall beror det inte bara på ens egen osäkerhet att man är klängig, utan ibland är det också partnern som är en stor bidragande orsak.

Det kan ha skett ett svek, eller så har partnern goda skäl att tvivla på sin partners kärlek.

Enligt psykiater Dr. Mark Branschick:

"De flesta relationsproblem skapas av två personer. Har han narcissistiska tendenser som gör att du känner dig näst bäst? Eller kanske är hon helt enkelt inte intresserad av dig, och det är dags att sörja det här förhållandet. Att se hårda fakta i vitögat är ofta bättre än att känna sig plågad dag ut och dag in."

Du måste själv vara domare i det här fallet. Om problemet främst finns hos din partner kan det vara dags att välja din egen psykiska hälsa.

18) Lär dig att hitta balansen

Detta är det viktigaste steget och förmodligen det svåraste.

Oavsett vilket måste du hitta en balans mellan att ha en egen säkerhet och att i dig själv och i din partner.

Det är svårt att ge förtroende. Om du litar på dig själv och din plats i förhållandet kan det vara mycket lättare att släppa kontrollen.

Enligt relationscoachen Lauren Irish:

"Vet hur balansen ser ut i ditt förhållande: Varje förhållande är unikt och har olika balanspunkter. Ta dig tid att ta reda på vad som är viktigt för dig och var du är villig att kompromissa. Om du är trogen dina värderingar kommer du att hitta en balans som fungerar för dig."

Det finns ingen större glädje än att ha någon att dela sitt liv med, men det finns ingen större prestation än att vara helt nöjd med sig själv och den man är.

Att söka professionell hjälp

Var medveten om giftiga relationsmönster.

Det är ingen skam att söka professionell hjälp. Du är inte galen men du beter dig som om du vore det.

Så prata med någon som vet hur man löser det, prata med någon som kan hjälpa dig.

Tro det eller ej, du kan bli bättre.

Var inte rädd eller skäms för att söka hjälp. Om din partner är villig kan ni gå i terapi tillsammans.

Det kommer att göra ert förhållande mycket gott.

Enligt psykologen och parterapeuten Debra Campbell:

"Terapeuten kan peka ut hur han eller hon kan hjälpa maken att tolka missförstånd och identifiera var de är mest oense."

En terapeut kan hjälpa dig att få en bättre förståelse för vad du går igenom, men ännu viktigare är att det är fantastiskt hur det kan hjälpa att bara prata om det med någon som inte dömer dig.

Kort sagt, försök att älska dig själv först.

Människor är ofta klängig eftersom de saknar självkänsla. Många av oss har djupa känslor av osäkerhet och att vi inte är "tillräckligt bra".

Men det är inte för sent att åtgärda det.

Börja med att älska dig själv från och med idag.

Investera i dig själv, fokusera på dina egna behov, upptäck vem du är och lär dig att acceptera det du finner.