在你的关系中停止需要和粘人的18种方法

你是否担心你可能太过粘人或需要？

当你在一段关系中时，很容易跨越界限。 特别是如果你真的爱上了某人。

因此，如果你认为你可能太粘人了，不要着急，这不是世界末日。

你可以通过一些简单的调整来纠正这种行为。

以下是在你的关系中停止粘人和需要的18种最佳方法。

(你可能从未考虑过#4--但它是基于目前关系心理学的一个热门话题)

但首先，人们为什么会变得粘人？

我们对负面情绪的反应在很大程度上受到我们过去的心理和情感创伤的影响。

心理学家发现，一种叫做 "依恋风格" 是我们如何处理成人关系的主要预测因素。

作家和心理学教授苏珊-克劳斯-惠特伯恩博士解释说："我们与成年浪漫伴侣的互动方式带有我们与父母最早的关系的残余。"

惠特伯恩说，有健康教养的人能够 "安全依恋"。 他们能够重视他们的关系，而不粘人。

相反，如果你在一个不稳定的环境中长大，你可能会缺乏安全感。 .

惠特本说，这种类型的依恋可以表现为两种方式：

"如果你是 心急如焚 因此，你对伴侣会抛弃你的线索过于敏感。 结果，你变得过度依赖你的浪漫伴侣。

"与此相反，那些嗑药的人 逃避依恋 不想与他们的伴侣建立情感联系"。

你可能有 不安全的依恋 粘人只是你对自己被遗弃问题的反应。

实际上，你是安全依恋还是不安全依恋并不重要。 仍然有几种方法可以与你的伴侣建立健康的关系。

你可以做18件事来帮助你变得不那么粘人和需要。

通过努力和决心，你可以抑制你的粘着性，成为一个好的和鼓励性的伙伴。 只要遵循这些简单的步骤：

1) 认识到你可能有一个问题

你已经开始为自己的粘人负责，认识到这可能是不健康的。

第一步是要 接受 "粘人 "是一个问题。

精神病学家马克-班施克建议说：

"承认自己太过粘人并不丢人，而且通常有很好的理由让你变成这样；比如幼年时的焦虑感。

"良好的关系是很有价值的，所以如果你有太需要的倾向、 做点什么吧。 努力克服过去的创伤，并在未来建立更好的关系。"

2) 学习如何应对你的焦虑情绪

遗弃问题、不安全的依恋，等等--所有这些都是焦虑的结果。

你很焦虑，因为你认为每次你不和你的伴侣在一起，就会有坏事发生。

那么，你如何应对呢？

惠特伯恩建议：

"既然压力在这个等式中起着如此重要的作用，避免陷入依恋和绝望的唯一方法是学习如何识别和应对引发你焦虑依恋倾向的情况。"

她相信要建立一个" 稳定的依附基础" 由 想象你的关系中最好的一面 ，而不是想到最坏的情况。

你也可以通过做""来管理你的日常压力。 建设性的应对方法。"

惠特伯恩补充说：

"当你感到情绪焦躁时，你更有可能钻研自己的不安全感，这使你对伴侣可能的拒绝更加敏感。

通过制定既能让你感觉更好，又能帮助你解决让你感到压力的情况的应对策略来增强你的复原力。"

3) 想获得针对你的情况的建议？

虽然本文中的观点将帮助你处理粘人的问题，但与关系教练讨论你的情况可能会有所帮助。

通过专业的关系教练，你可以得到针对你在爱情生活中所面临的问题的建议。

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那么，我为什么要推荐它们呢？

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4) 在自己身上下功夫

这种情况一直在发生：

人们发现自己处于一种关系中，而他们突然忽视了个人的成长和发展。

粘人是这种缺乏自爱的结果。

根据心理学家苏珊娜-拉赫曼的说法：

"在一段关系中失去自我会产生焦虑、怨恨、甚至无望，并可能导致你反叛，或以夸张或极端的方式表达自己，从而威胁到联系。"

所以要在自己身上下功夫。

同时，鼓励你的伴侣也这样做。

这将使你们成为更好的个人，但它也将使你们成为更强大的夫妻。

拉赫曼补充说：

"如果每个伴侣都愿意把关系中的变化和对独立自我的渴望看作是成长的机会，这反过来会促进一个积极的情感环境。"

5) 在你们的关系中发展信任

一项新的研究显示，成功的秘诀在于你嫁给谁。

让我们面对它：

你有信任问题，否则你就不会这么粘人了。

信任你的伴侣是一种挑战，尤其是当你充满焦虑的时候" 如果 "的想法。

但如果你没有理由怀疑你的伴侣，那么为什么要经历所有的焦虑呢？

心理学家Rob Pascale和Lou Primavera补充说：

"不信任的伴侣不能有安全感，所以他们的关系会在频繁的情绪高潮和低谷中循环。

"发生这种情况是因为不信任的伴侣把大部分时间都花在审视他们的关系上，并试图了解他们伴侣的动机。"

这听起来像你吗？

那么现在是时候培养对你的伴侣的信任了。

把自己从所有这些消极的想法中解放出来。 如果有坏事发生，它就会发生。 但在那之前，为自己省去麻烦。

6) 与你的伙伴交谈

这可能是你的男朋友对你有依赖性。

但不要低估好的谈话的力量。

你和你的伴侣应该对你所处理的问题有一个开放的心态。 清楚地沟通，认真地倾听。

惠特伯恩说：

"冷静地讨论你的感受，而不是对它们采取行动，不仅可以让你放心，你的伴侣真的 确实 关心你--这也将帮助你的伴侣深入了解是什么让你感到不安。"

处理房间里的大象。 更重要的是，告诉你的伴侣，你愿意努力减少粘人的情况。

7) 尝试给你的伴侣更多空间

违背你的自然依恋状态是具有挑战性的。 但要尝试给你的伴侣更多空间。

根据心理学家杰里米-谢尔曼（Jeremy E Sherman）的说法，夫妻之间需要给对方空间--这不是针对个人的。

他解释说：

"深爱并不意味着每时每刻都想在一起。 在一起的时间当然是衡量爱有多强的一个标准。 然而，把太多的在一起的时间作为关系健康的指标是危险的。"

因此，允许你的伴侣有呼吸的空间。

如果你处于一种长距离的关系中，遵循这一提示尤为重要。

但是，在给他一些空间的同时，你可以专注于什么？

好吧，如果这是让你担心的问题，你为什么不从自己开始？

这可能很难相信，但我们在爱情方面的大多数缺点都源于我们自己与自己复杂的内在关系--如果不先看到内在，你怎么能修复外部？

我是从世界知名的萨满Rudá Iandê那里学到的，在他令人难以置信的关于爱和亲密关系的免费视频中。

他帮助我认识到，改善我的关系并对我的伴侣形成健康的态度的关键是关注我自己并认识到我正在处理的问题。

所以，如果你真的觉得你需要在你的关系中停止需要和粘人，我建议在你的爱情生活中实施Rudá的实用解决方案。

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8) 了解你的价值

也许问题的一部分是，你不觉得自己在这段关系中得到了足够的赞赏。

你需要意识到，你值得被爱和关注。

在一段关系中与你的自我价值作斗争是很正常的，特别是如果是新的关系。

据有执照的心理和性健康治疗师艾瑞卡-麦利说：

"我们的大脑喜欢新的爱情，我们经常不是有意地将自己与恋爱前的生活隔离开来。"

如果你觉得你的伴侣的注意力不够，即使他们已经尽力了，那么这很可能是因为你在为自我价值而奋斗。

然而，如果你觉得你的感觉是有根据的，最好和你的伴侣谈谈这个问题。

但请记住：

不应要求爱和亲情。

它应该是免费提供的。

如果你必须不断地要求它，那么它就不是真正的爱。

9) 尽量不要在身体上过于粘人

粘人不仅仅是情感上的，也可能是身体上的。

公开展示感情在某种程度上是健康的。 有些人甚至依赖感情来感受到被爱和被肯定。

然而，每个人都需要有自己的个人空间。 如果你不建立界限，可能会成为一个大问题。

事实上，最近的一项研究表明，在关系开始时过度亲热的情侣往往比那些不搞PDA的情侣更早分手。

当涉及到感情的展示时，尝试讨论界限问题。

这并不意味着你应该停止，但也许一点距离可以帮助你少一点需求。

10) 建立你的自信心

我们如此抓紧伴侣的主要原因之一是我们害怕失去他们。

这是完全正常的。 我们都渴望安全，特别是在我们的关系中。

然而，这种倾向可能表现为极端的粘着性。

在2013年的一项研究中，研究人员发现，自尊心极大地影响了你和你的伴侣的关系满意度。

因此，如果你想在你的关系中不那么粘人，并且更快乐地获得安全感，请建立你的自信心。

照顾好自己的身体和精神。 发展自己的事业。 追求给你带来意义的东西。 所有这些都可以帮助建立你的信心。

正如他们所说，"自信是性感的。"你的伴侣肯定也会这样认为。

理解自私的爱与无私的爱之间的重要性和巨大差异。

11) 花更多时间与你的爱人在一起

不要成为那些一旦有了关系就忘记家人和朋友的人。

是的，你的伴侣是你生活的一个重要部分，但他们不应该是你生活的全部。

不要忽视与那些陪伴你度过一切的人相处。 如果你的关系结束，你的家人和朋友将是那个把你拾掇得支离破碎的人。

当你经历关系问题时，他们也是一个健康的支持来源。

事实上，花时间与朋友相处可以帮助缓解你的焦虑。

据持证心理学家Janna Koretz说：

"朋友帮助你现实地看待事情；他们帮助你看到事情的真实面目。 有一个可以作为外部视角的人，帮助你做出好的决定，将有利于你们的关系。

"另外，浪漫的关系会产生很多焦虑。 如果你和朋友交谈，那么你可能会有人说'我以前也这样做过'或'你是这样解决这个问题的'。 友谊提供了一个非常好的支持网络。"

与其他人的紧密联系将缓解你对伴侣的粘附倾向。

12) 认识新朋友

你知道吗，人际关系是生活中幸福的头号促进者。

不--不仅是恋爱关系，还有友谊和家庭关系。

研究表明，当你身边有快乐的朋友时，他们的快乐也会传染给你。 当朋友变得更快乐时，整个团体也会变得更快乐。

拓展你的社交圈不应该因为你找到了新的重要他人就停止。

据惠特本说：

"经历类似生活事件的人往往可以为彼此提供最宝贵的支持。 不幸的是，一些夫妇在他们的关系变得严肃时退出了他们的友谊。 你既可以从保持你独立的友谊中受益，也可以从与那些正在经历过渡期的夫妇分享中受益，如成为父母、抚养青少年和帮助老年人。家庭成员"。

如果你和你的伴侣想要一个健康的关系，那么你们两个人都应该对对方认识新朋友持开放态度。

新人在你们的生活中只会增加更多的意义，更多的经验，这也是一种健康的方式，为你们的关系带来平衡。

13) 感同身受

我们很容易陷入自己的动荡之中。

但请记住，你的伴侣也是人。 你的行为和所作所为也会影响他的精神和情感。

约会教练丽莎-希尔德说：

"如果你觉得自己不知道自己在做什么，你会开始感到脆弱和受到威胁。 你必须理解对方和你一样有不安全感和恐惧。 然后，你可以开始在中间满足他们，而不是把他们看作是一个谜。"

尽可能地妥协，谈谈你们给对方的感觉。

适当的沟通和同理心可以使关系变得更好。

14) 放弃你的控制倾向

不管你喜不喜欢，你根本无法控制你的关系和你伴侣的生活的一切。

婚姻和家庭治疗师安-史密斯说：

"控制者有自我制造的压力，觉得自己有责任预防灾难，强迫性地关注如果他/她忽视某些事情可能发生的问题甚至悲剧。"

她的建议是：记住，你们都是不完美的人。

她说：

"提醒自己，爱一个人的最好方式是让他们成为他们自己，这包括错误、伤害甚至损失。 他们和你将从错误中学习更多，而不是听从别人的建议或提醒来防止任何坏事发生。"

如果有人想和你在一起，他们就会和你在一起。 如果他们不愿意，你也无能为力。 同样，你的 可以 控制是 你的反应 对这种情况。

15）停止对他们的社交媒体进行窥探

谈到社交媒体，很难建立牢固的界限。 毕竟，它基本上是特许的领土。

但窥探仍然是窥探。 这是对隐私的侵犯，显然破坏了你的伴侣给予你的信任。

这也可能是你们关系中更大问题的一个迹象。

性和约会教练乔丹-格雷解释说：

"如果你觉得有必要窥探你伴侣的网上行为，那么你需要进行一次更大的对话，关于你在这段关系中缺乏信任，或者你对内部安全的总体感觉。

此外，看喜欢和评论以及谁在关注谁，并不能带来什么，这只是在折磨你。

16) 学习如何适应孤独的生活

你是否只是因为寂寞而谈恋爱？

很多人满足于平庸或糟糕的关系，因为他们完全害怕孤独。

你对孤独的恐惧也可能是你需求感的原因。 当你没有人陪你时，你可能不舒服。

但是，如果你想在生活中找到完整的幸福，学习如何接受孤独是你需要学习的事情。

根据精神病学家阿比盖尔-布伦纳博士的说法：

"学会依赖，更重要的是，相信自己内心的声音是自己指导的最佳来源，这有很多好处。

独处可以让你放下 "社交戒备"，从而让你有自省的自由，为自己思考。 你可能会在没有外界影响的情况下，对自己是谁、想要什么做出更好的选择和决定。"

让独处成为你真正期待的事情。 拨出一些时间进行自我护理和思考。

你是一个坚强、独立的女人。

如果你学会了如何自己快乐，你就不必依赖别人来使你快乐。

17) 你的伙伴可能是一个贡献者

在很多情况下，粘人不仅仅是某人自己不安全的结果。 有时，伴侣也是一个很大的贡献者。

可能已经发生了背叛。 或者伴侣有充分的理由怀疑他们的伴侣的爱。

根据精神病学家马克-布兰奇克博士的说法：

"大多数关系问题都是由两个人造成的。 他是否有自恋倾向，让你觉得自己是第二位的？ 或者，也许她根本不喜欢你，是时候为这段关系感到悲伤了。 面对铁的事实往往比日复一日地感到折磨要好。"

在这种情况下，你必须做判断。 如果问题主要在你的伴侣身上，那么可能是时候选择你自己的心理健康。

18) 学会找到平衡点

这是最重要的一步，也可能是最难的一步。

无论哪种方式，你都需要在拥有自己的安全之间找到平衡。 在你自己 和 在你的伙伴中。

信任是很难给予的。 但是 如果你相信自己和你在关系中的地位，放开控制就会容易得多。

根据关系教练劳伦-爱尔兰的说法：

"知道平衡在你的关系中是什么样子的：每段关系都是独特的，会有不同的平衡点。 花点时间弄清楚什么对你很重要，以及你愿意在哪里妥协。 如果你坚持你的价值观，你会找到适合你的平衡。"

最大的快乐莫过于有人与你分享你的生活。 但最大的成就莫过于对自己和自己的身份完全满意。

寻求专业帮助

要注意有毒的关系模式。

寻求专业帮助并不可耻，你并没有疯 但你却表现得像你是。

所以要和知道如何解决这个问题的人谈谈。 和能够帮助的人谈谈。

信不信由你、 你可以变得更好。

不要害怕或羞于寻求帮助。 如果你的伴侣甚至愿意，你们可以一起去治疗。

这将对你们的关系有很大的好处。

根据心理学家和夫妻治疗师黛布拉-坎贝尔的说法：

"治疗师可以准确地指出如何帮助配偶解释误解，并确定他们最不和谐的地方。"

治疗师可以帮助你更好地掌握你正在经历的事情。 但更重要的是，只要向不评判你的人谈论它，就能帮助你，这很神奇。

简而言之，首先尝试爱自己

人们之所以粘人，往往是因为他们缺乏自我意识。 我们中的许多人都有深深的不安全感和不够 "好 "的感觉。

但现在补救还不算太晚。

从今天开始，练习自爱。

投资于自己。 关注自己的需求。 发现自己是谁，并学会接受自己的发现。