18 façons d'arrêter d'être exigeant et collant dans votre relation

Vous craignez d'être trop collant ou trop exigeant ?

Il est facile de dépasser les limites quand on est en couple, surtout quand on est vraiment amoureux de quelqu'un.

Si vous pensez être trop collant, ne vous inquiétez pas, ce n'est pas la fin du monde.

Vous pouvez corriger ce comportement en procédant à quelques ajustements simples.

Voici les 18 meilleures façons d'arrêter d'être collant et nécessiteux dans votre relation.

(Vous n'avez peut-être jamais pensé au point 4, mais il s'agit d'un sujet d'actualité dans le domaine de la psychologie des relations.)

Mais d'abord, pourquoi les gens deviennent-ils collants ?

La façon dont nous réagissons aux émotions négatives est largement influencée par nos traumatismes psychologiques et émotionnels passés.

Les psychologues ont découvert que ce que l'on appelle "style d'attachement" est le principal indicateur de la façon dont nous gérons nos relations à l'âge adulte.

Susan Krauss Whitbourne, auteur et professeur de psychologie, explique : "La façon dont nous interagissons avec nos partenaires romantiques adultes porte des vestiges de nos premières relations avec nos parents".

Selon Whitbourne, les personnes ayant reçu une éducation saine sont capables d'un "attachement sûr", c'est-à-dire qu'elles accordent de l'importance à leurs relations sans pour autant être collantes.

Au contraire, si vous avez grandi dans un environnement instable, vous risquez de ne pas être sûr de vous. .

Selon Whitbourne, ce type d'attachement peut se manifester de deux manières :

"Si vous êtes attaché avec anxiété Vous êtes trop sensible aux signes d'abandon de la part de votre partenaire, ce qui vous rend trop dépendant de votre partenaire romantique.

"En revanche, les personnes qui ont un niveau élevé de évitement de l'attachement ne veulent pas établir de liens affectifs avec leurs partenaires".

Vous avez peut-être l'attachement insécurisant Si vous avez besoin d'être constamment avec votre partenaire, le fait d'être collant est simplement votre réponse à vos problèmes d'abandon.

En fait, peu importe que vous ayez un attachement sûr ou un attachement insécurisé, il y a toujours plusieurs façons de construire une relation saine avec votre partenaire.

18 choses que tu peux faire pour t'aider à devenir moins collant et moins nécessiteux.

Avec du travail et de la détermination, vous pouvez mettre un terme à votre tendance à vous accrocher et devenir un bon partenaire qui vous encourage :

1) Reconnaître que vous avez peut-être un problème

Vous commencez déjà à prendre la responsabilité d'être collant en reconnaissant que cela peut être malsain.

La première étape consiste à accepter que le fait d'être collant est un problème.

Le psychiatre Mark Banschick conseille :

"Il n'y a pas de honte à admettre que l'on est trop collant, et il y a généralement de bonnes raisons pour lesquelles on est devenu comme ça, comme des angoisses dans la petite enfance.

"Les bonnes relations valent beaucoup, alors si vous avez tendance à être trop exigeant, faire quelque chose à ce sujet. Travaillez à surmonter les blessures du passé et à établir de meilleures relations à l'avenir".

2) Apprendre à gérer son anxiété

Les problèmes d'abandon, l'insécurité de l'attachement, etc. sont tous le résultat de l'anxiété.

Vous êtes anxieux parce que vous pensez qu'il va se passer quelque chose de grave chaque fois que vous n'êtes pas avec votre partenaire.

Comment faire face à la situation ?

suggère Whitbourne :

"Le stress jouant un rôle si important dans l'équation, la seule façon d'éviter de sombrer dans l'attachement et le désespoir est d'apprendre à identifier et à faire face aux situations qui déclenchent vos tendances à l'attachement anxieux".

Elle croit en la construction d'une " base d'attachement stable" par imaginer le meilleur dans votre relation au lieu de penser au pire.

Vous pouvez également gérer votre stress quotidien en faisant " des méthodes d'adaptation constructives".

M. Whitbourne ajoute

"Lorsque vous vous sentez émotionnellement déstabilisé, vous êtes plus enclin à vous enfoncer dans vos propres insécurités, ce qui vous rend plus sensible à un éventuel rejet de la part d'un partenaire.

Renforcez votre résilience en développant des stratégies d'adaptation qui vous permettent à la fois de vous sentir mieux et de faire face aux situations qui vous stressent".

3) Vous souhaitez des conseils spécifiques à votre situation ?

Bien que les points présentés dans cet article vous aideront à faire face au fait d'être collant, il peut être utile de parler de votre situation à un conseiller en relations interpersonnelles.

Avec un coach relationnel professionnel, vous pouvez obtenir des conseils adaptés aux problèmes que vous rencontrez dans votre vie amoureuse.

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4) Travailler sur soi

Cela arrive souvent :

Les gens se retrouvent dans une relation et négligent soudainement leur développement personnel.

Le fait d'être collant est le résultat de ce manque d'amour de soi.

Selon la psychologue Suzanne Lachmann :

"Se perdre dans une relation peut créer de l'anxiété, du ressentiment ou même du désespoir, et peut vous amener à vous rebeller ou à vous exprimer de manière exagérée ou extrême, ce qui peut menacer le lien."

Travaillez donc sur vous-même.

Encouragez également votre partenaire à faire de même.

Cela fera de vous de meilleurs individus, mais aussi un couple plus fort.

Lachmann ajoute :

"Si chaque partenaire est prêt à considérer le changement et le désir d'indépendance au sein de la relation comme une opportunité de croissance, cela favorisera à son tour un environnement émotionnel positif".

5) Développer la confiance dans votre relation

Une nouvelle étude révèle que le secret de la réussite réside dans la personne que l'on épouse.

Ne nous voilons pas la face :

Tu as des problèmes de confiance, sinon tu ne serais pas aussi collant.

Il est difficile de faire confiance à son partenaire, surtout si l'on est plein d'anxiété. et si " réflexions.

Mais si vous n'avez aucune raison de soupçonner votre partenaire, pourquoi vous angoisser ?

Les psychologues Rob Pascale et Lou Primavera ajoutent :

"Les partenaires qui n'ont pas confiance ne peuvent pas se sentir en sécurité, de sorte que leur relation passe par des hauts et des bas émotionnels fréquents.

"Cela est dû au fait qu'un partenaire méfiant passe une grande partie de son temps à examiner leur relation et à essayer de comprendre les motivations de son partenaire.

Cela vous ressemble-t-il ?

Il est alors temps de cultiver la confiance en votre partenaire.

Libérez-vous de toutes ces pensées négatives. Si un malheur arrive, il arrivera. Mais avant cela, épargnez-vous cette peine.

6) Parlez à votre partenaire

Il se peut que votre petit ami soit codépendant de vous.

Mais ne sous-estimez pas le pouvoir d'une bonne discussion.

Vous et votre partenaire devez faire preuve d'ouverture d'esprit à l'égard des questions que vous traitez. Communiquez clairement et écoutez attentivement.

Whitbourne dit :

"Le fait de discuter calmement de vos sentiments, plutôt que d'agir en conséquence, vous rassurera non seulement sur le fait que votre partenaire est sincère, mais aussi sur le fait qu'il n'a pas besoin de vous pour se sentir à l'aise. fait Cela aidera également votre partenaire à comprendre ce qui vous énerve. "

Il est important de dire à votre partenaire que vous êtes prêt à faire des efforts pour être moins collant.

7) Essayez de donner plus d'espace à votre partenaire

Il est difficile d'aller à l'encontre de son état naturel d'attachement, mais essayez de donner plus d'espace à votre partenaire.

Selon le psychologue Jeremy E Sherman, les couples ont besoin de se donner de l'espace l'un à l'autre - et cela n'a rien de personnel.

Il explique :

"Aimer profondément ne signifie pas vouloir être ensemble à chaque instant. Le temps passé ensemble est certainement un indicateur de la force de l'amour. Cependant, il est dangereux d'accorder trop d'importance au temps passé ensemble en tant qu'indicateur de la santé de la relation."

Laissez donc à votre partenaire l'espace nécessaire pour respirer.

Si vous vivez une relation à distance, il est particulièrement important de suivre ce conseil.

Mais sur quoi pouvez-vous vous concentrer tout en lui laissant un peu d'espace dans votre relation ?

Si c'est la question qui vous préoccupe, pourquoi ne pas commencer par vous-même ?

C'est peut-être difficile à croire, mais la plupart de nos lacunes en amour proviennent de notre propre relation intérieure compliquée avec nous-mêmes - comment réparer l'extérieur sans voir d'abord l'intérieur ?

J'ai appris cela du chaman de renommée mondiale Rudá Iandê, dans son incroyable vidéo gratuite sur l'amour et l'intimité.

Il m'a aidé à comprendre que la clé pour améliorer ma relation et développer une attitude saine envers mon partenaire était de me concentrer sur moi-même et de prendre conscience des problèmes auxquels je suis confronté.

Alors, si vous sentez vraiment que vous devez cesser d'être exigeant et collant dans votre relation, je vous suggère de mettre en œuvre les solutions pratiques de Rudá dans votre vie amoureuse.

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8) Connaître sa valeur

Le problème vient peut-être en partie du fait que vous n'avez pas l'impression d'être suffisamment apprécié dans votre relation.

Vous devez réaliser que vous êtes digne d'amour et d'attention.

Il est tout à fait normal d'avoir du mal à se valoriser dans une relation, surtout si elle est récente.

Selon Erika Miley, thérapeute diplômée en santé mentale et sexuelle :

"Notre cerveau aime les nouveaux amours et nous nous isolons souvent, sans le vouloir, de notre vie d'avant la relation".

Si vous avez l'impression que l'attention de votre partenaire n'est pas suffisante, même lorsqu'il fait de son mieux, c'est probablement parce que vous avez du mal à vous valoriser.

Toutefois, si vous pensez que vos sentiments sont fondés, il est préférable d'en parler à votre partenaire.

Mais n'oubliez pas :

L'amour et l'affection ne doivent pas être exigés.

Il doit être donné librement.

Si vous devez constamment le demander, il ne s'agit pas d'un véritable amour.

9) Essayez de ne pas être trop collant physiquement

Le fait d'être collant n'est pas seulement émotionnel, il peut aussi être physique.

Les démonstrations publiques d'affection sont saines dans une certaine mesure. Certaines personnes dépendent même de l'affection pour se sentir aimées et validées.

Cependant, tout le monde a besoin d'un espace personnel, et si vous n'établissez pas de limites, cela peut poser un gros problème.

En fait, une étude récente montre que les couples qui sont trop affectueux au début de leur relation ont tendance à se séparer plus tôt que ceux qui ne se livrent pas au PDA.

Essayez de discuter des limites à ne pas dépasser en ce qui concerne les démonstrations d'affection.

Cela ne veut pas dire que vous devez arrêter, mais peut-être qu'un peu de distance peut vous aider à être un peu moins dans le besoin.

10) Renforcer sa confiance en soi

L'une des principales raisons pour lesquelles nous nous accrochons tant à notre partenaire est que nous avons peur de le perdre.

C'est tout à fait normal : nous avons tous besoin de sécurité, surtout dans nos relations.

Cependant, cette tendance peut se manifester par un attachement extrême.

Dans une étude réalisée en 2013, des chercheurs ont constaté que l'estime de soi influence grandement la satisfaction de la relation entre vous et votre partenaire.

Donc, si vous voulez être moins collant et plus heureux dans votre relation, renforcez votre confiance en vous.

Prenez soin de vous physiquement et mentalement. Développez votre propre carrière. Poursuivez ce qui vous donne du sens. Tout cela peut contribuer à renforcer votre confiance en vous.

Comme on dit, "la confiance en soi est sexy" et votre partenaire pensera certainement la même chose.

Comprendre l'importance et la grande différence entre l'amour égoïste et l'amour désintéressé.

11) Passez plus de temps avec vos proches

Ne soyez pas de ceux qui oublient leur famille et leurs amis une fois qu'ils sont en couple.

Oui, votre partenaire est une partie importante de votre vie, mais il ne doit pas être toute votre vie.

Ne négligez pas de passer du temps avec les personnes qui vous ont accompagné tout au long de votre vie. Votre famille et vos amis seront ceux qui vous ramasseront en cas de rupture de votre relation.

Ils constituent également une source de soutien saine lorsque vous rencontrez des problèmes relationnels.

En fait, passer du temps avec des amis peut vous aider à soulager votre anxiété.

Selon la psychologue agréée Janna Koretz :

"Les amis vous aident à voir les choses de manière réaliste ; ils vous aident à voir les choses telles qu'elles sont réellement. Avoir quelqu'un qui peut avoir un point de vue extérieur pour vous aider à prendre de bonnes décisions sera bénéfique pour votre relation.

"De plus, les relations amoureuses créent beaucoup d'anxiété. Si vous parlez à des amis, il est probable que des personnes vous diront 'J'ai déjà fait ça' ou 'Voilà comment on résout ce problème'. L'amitié constitue un très bon réseau de soutien".

Des liens solides avec d'autres personnes atténueront votre tendance à vous attacher à votre partenaire.

12) Rencontrer de nouvelles personnes

Saviez-vous que les relations sont le premier facteur de bonheur dans la vie ?

Non, pas seulement les relations amoureuses, mais aussi les amitiés et les liens familiaux.

Des études montrent que lorsque vous êtes entouré d'amis heureux, leur bonheur déteint sur vous. Lorsque des amis deviennent plus heureux, tout le groupe l'est aussi.

L'élargissement de votre cercle social ne doit pas s'arrêter au seul fait que vous avez trouvé une nouvelle moitié.

Selon Whitbourne :

"Les personnes qui vivent des événements similaires peuvent souvent se soutenir mutuellement de la manière la plus précieuse. Malheureusement, certains couples se retirent de leurs amitiés lorsque leur relation devient sérieuse. Vous pouvez bénéficier à la fois du maintien de vos amitiés séparées, mais aussi du partage avec les couples qui vivent des transitions telles que le fait de devenir parents, d'élever des adolescents et d'aider des personnes plus âgées.les membres de la famille".

Si vous et votre partenaire souhaitez une relation saine, vous devez tous deux être ouverts à la rencontre de nouvelles personnes.

L'arrivée de nouvelles personnes dans votre vie ne fera qu'apporter plus de sens, plus d'expérience, et c'est une façon saine d'équilibrer votre relation.

13) Faire preuve d'empathie

Il est facile de se laisser entraîner dans sa propre tourmente.

Mais n'oubliez pas que votre partenaire est aussi un être humain et que votre comportement et vos actions l'affectent également sur le plan mental et émotionnel.

Lisa Shield, coach en rencontres, déclare

"Si vous avez l'impression de ne pas savoir ce que vous faites, vous pouvez commencer à vous sentir vulnérable et menacé. Vous devez comprendre que l'autre personne a des insécurités et des peurs tout comme vous. Ensuite, vous pouvez commencer à la rencontrer au milieu, plutôt que de la considérer comme un mystère."

Faites des compromis quand vous le pouvez et parlez de ce que vous ressentez l'un et l'autre.

Une bonne communication et de l'empathie peuvent contribuer à améliorer une relation.

14) Laissez tomber vos tendances au contrôle

Que vous le vouliez ou non, vous ne pouvez pas tout contrôler de votre relation et de la vie de votre partenaire.

Ann Smith, thérapeute du mariage et de la famille, explique :

"Le contrôleur se crée lui-même un stress en se sentant responsable de la prévention des catastrophes en se concentrant de manière obsessionnelle sur les problèmes possibles, voire les tragédies, qui pourraient survenir s'il négligeait quelque chose.

Son conseil : n'oubliez pas que vous êtes tous deux des personnes imparfaites.

Elle dit :

"Rappelez-vous que la meilleure façon d'aimer quelqu'un est de le laisser être ce qu'il est, ce qui inclut les erreurs, les blessures et même les pertes. Ils et vous apprendrez plus d'une erreur que des conseils ou des rappels de quelqu'un d'autre pour éviter que quelque chose de mauvais ne se produise."

Si quelqu'un veut être avec vous, il sera avec vous. Et s'il ne veut pas, vous ne pouvez rien faire d'autre. Encore une fois, ce que vous avez à faire, c'est d'être avec vous. peut contrôle sont vos réactions à la situation.

15) Arrêtez d'espionner leurs médias sociaux

Il est difficile d'établir des limites solides lorsqu'il s'agit des médias sociaux. Après tout, il s'agit essentiellement d'un territoire affrété.

Il s'agit d'une violation de la vie privée et d'une destruction évidente de la confiance que votre partenaire vous a accordée.

Cela peut également être le signe de problèmes plus importants dans votre relation.

Jordan Gray, coach en matière de sexualité et de rencontres, explique :

"Si vous ressentez le besoin d'espionner le comportement en ligne de votre partenaire, c'est que vous devez avoir une conversation plus importante sur votre manque de confiance dans la relation, ou sur votre sentiment de sécurité intérieure en général.

En outre, il n'y a rien à tirer de l'observation des commentaires et de qui suit qui - c'est de la torture.

16) Apprendre à accepter d'être seul

Êtes-vous dans une relation uniquement parce que vous vous sentez seul(e) ?

Beaucoup de gens se contentent de relations médiocres ou mauvaises parce qu'ils ont carrément peur d'être seuls.

Votre peur d'être seul peut également être à l'origine de votre besoin. Vous ne vous sentez peut-être pas à l'aise lorsque vous n'êtes pas accompagné.

Mais apprendre à accepter d'être seul est une chose que vous devez apprendre si vous voulez être totalement heureux dans la vie.

Selon le Dr Abigail Brenner, psychiatre :

"Il y a tant à gagner en apprenant à se fier, et plus important encore, à faire confiance à sa propre voix intérieure, qui est la meilleure source de conseils.

Le fait d'être seul vous permet de baisser votre "garde sociale", ce qui vous donne la liberté d'être introspectif, de penser par vous-même. Vous pouvez être en mesure de faire de meilleurs choix et de prendre de meilleures décisions sur qui vous êtes et ce que vous voulez sans influence extérieure."

Faites de la solitude un moment que vous attendez avec impatience et accordez-vous du temps pour prendre soin de vous et réfléchir.

Vous êtes une femme forte et indépendante.

Si vous apprenez à être heureux par vous-même, vous n'aurez pas à dépendre de quelqu'un d'autre pour être heureux.

17) Votre partenaire peut être un contributeur

Dans de nombreux cas, le fait d'être collant n'est pas seulement le résultat d'une insécurité personnelle, mais aussi d'un manque de confiance de la part du partenaire.

Il peut y avoir eu trahison ou le partenaire a de bonnes raisons de douter de l'amour de son partenaire.

Selon le psychiatre Dr. Mark Branschick :

"La plupart des problèmes relationnels sont créés par deux personnes. A-t-il des tendances narcissiques qui font que vous vous sentez au second plan ? Ou peut-être n'est-elle tout simplement pas intéressée par vous, et il est temps de faire le deuil de cette relation. Regarder les choses en face est souvent mieux que de se sentir torturé jour après jour."

Si le problème vient principalement de votre partenaire, il est peut-être temps de choisir votre propre santé mentale.

18) Apprendre à trouver l'équilibre

C'est l'étape la plus importante et probablement la plus difficile.

Quoi qu'il en soit, vous devez trouver un équilibre entre votre propre sécurité et votre propre sécurité. en soi et dans votre partenaire.

La confiance est difficile à accorder. Mais si vous avez confiance en vous et en la place que vous occupez dans votre relation, il peut être beaucoup plus facile de lâcher le contrôle.

Selon Lauren Irish, coach en relations humaines :

"Savoir ce qu'est l'équilibre dans votre relation : chaque relation est unique et présente des points d'équilibre différents. Prenez le temps de déterminer ce qui est important pour vous et ce sur quoi vous êtes prêt à faire des compromis. Si vous restez fidèle à vos valeurs, vous trouverez un équilibre qui vous conviendra."

Il n'y a pas de plus grande joie que d'avoir quelqu'un avec qui partager sa vie, mais il n'y a pas de plus grand accomplissement que d'être parfaitement bien dans sa peau.

Recherche d'une aide professionnelle

Soyez conscient des schémas relationnels toxiques.

Il n'y a pas de honte à demander de l'aide à un professionnel. Vous n'êtes pas fou. mais vous agissez comme si c'était le cas.

Parlez donc à quelqu'un qui sait comment résoudre ce problème, à quelqu'un qui peut vous aider.

Croyez-le ou non, vous pouvez vous améliorer.

N'ayez pas peur ou honte de demander de l'aide. Si votre partenaire est d'accord, vous pouvez suivre une thérapie ensemble.

Cela fera beaucoup de bien à votre relation.

Selon Debra Campbell, psychologue et thérapeute de couple :

"Le thérapeute peut déterminer comment aider le conjoint à interpréter les malentendus et à identifier les points de désaccord les plus importants.

Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre ce que vous vivez, mais surtout, il est étonnant de voir à quel point le simple fait d'en parler à quelqu'un qui ne vous juge pas peut vous aider.

En bref, essayez d'abord de vous aimer vous-même

Les gens sont souvent collants parce qu'ils manquent de confiance en eux. Beaucoup d'entre nous ont un profond sentiment d'insécurité et ne se sentent pas "assez bien".

Mais il n'est pas trop tard pour y remédier.

À partir d'aujourd'hui, pratiquez l'amour de soi.

Investissez en vous-même, concentrez-vous sur vos propres besoins, découvrez qui vous êtes et apprenez à accepter ce que vous trouvez.