18 leiðir til að hætta að vera þurfandi og viðloðandi í sambandi þínu

Ertu áhyggjufullur um að þú gætir verið of viðloðandi eða þurfandi?

Það er auðvelt að fara yfir landamæri þegar þú ert í sambandi. Sérstaklega ef þú ert virkilega ástfanginn af einhverjum.

Svo ef þú heldur að þú gætir verið of viðloðandi skaltu ekki hræða þig. Það er ekki heimsendir.

Þú getur leiðrétt þessa hegðun með nokkrum einföldum breytingum.

Hér eru 18 bestu leiðirnar til að hætta að vera viðloðandi og þurfandi í sambandi þínu.

(Þú hefur kannski aldrei íhugað #4 — en það er byggt á heitu umræðuefni í sambandssálfræði núna)

En fyrst, hvers vegna verður fólk loðið?

Hvernig við bregðumst við neikvæðum tilfinningum er að miklu leyti undir áhrifum af fyrri sálrænum og tilfinningalegum áföllum okkar.

Sálfræðingar hafa uppgötvað að eitthvað sem kallast "tengingarstíll" er helsta spá fyrir hvernig við sjáum um sambönd fullorðinna okkar.

Höfundur og sálfræðiprófessor, Susan Krauss Whitbourne Ph.D., útskýrir: „Hvernig við höfum samskipti við fullorðna rómantíska maka okkar ber leifar frá fyrstu samböndum okkar við foreldra okkar.“

Whitbourne segir að fólk með heilbrigt uppeldi sé fær um að „örugga viðhengi“. Þeir geta metið sambönd sín án þess að vera viðloðandi.

Þvert á móti, ef þú ólst upp í óstöðugu umhverfi gætirðu verið óöruggur tengdur .

Whitbourne segir að þessi tegund af viðhengi geti komið fram á tvo vegu:

“Ef þú ert kvíðaþú tekur góðar ákvarðanir munu gagnast sambandinu þínu.

“Einnig skapa rómantísk sambönd mikinn kvíða. Ef þú talar við vini, þá hefur þú líklega fólk sem segir „ég hef gert það áður“ eða „Svona leysirðu þetta vandamál.“ Vinátta veitir mjög gott stuðningsnet.“

Sterk tengsl við aðra fólk mun auðvelda þér að vera loðinn við maka þinn.

12) Kynntu þér nýtt fólk

Vissir þú að sambönd eru númer eitt sem stuðlar að hamingju í lífinu?

Nei—ekki bara rómantísk sambönd heldur vináttu og fjölskyldutengsl líka.

Rannsóknir sýna að þegar þú ert umkringdur hamingjusömum vinum, þá smitast hamingja þeirra líka yfir þig. Þegar vinir verða hamingjusamari verður allur hópurinn líka hamingjusamari.

Að stækka félagslegan hring ætti ekki að hætta bara vegna þess að þú hefur fundið nýjan mikilvægan annan.

Samkvæmt Whitbourne:

“Fólk sem lendir í svipuðum atburðum í lífinu getur oft veitt hvert öðru dýrmætasta stuðninginn. Því miður draga sum pör sig út úr vináttuböndum þegar samband þeirra verður alvarlegt. Þú getur hagnast bæði á því að viðhalda aðskildum vináttuböndum, en einnig á að deila með pörunum sem eru að upplifa umskipti eins og að verða foreldrar, ala upp unglinga og hjálpa eldri fjölskyldumeðlimum.“

Ef þú og maki þinn vilt heilbrigt samband, þá bæði ykkarætti að vera opinn fyrir því að hitt hitti nýtt fólk.

Nýtt fólk í lífi þínu mun aðeins auka merkingu, reynslumeiri og það er heilbrigð leið til að koma á jafnvægi í sambandi þínu.

13) Samúð

Það er auðvelt að festast í eigin óróa.

En mundu að maki þinn er líka mannlegur. Hvernig þú hagar þér og hvað á að gera hefur áhrif á hann andlega og tilfinningalega líka.

Stefnumótaþjálfarinn Lisa Shield segir:

“Ef þér finnst þú ekki vita hvað þú ert að gera, þá getur byrjað að finnast viðkvæmt og ógnað. Þú verður að skilja að hinn aðilinn hefur óöryggi og ótta alveg eins og þú. Þá geturðu byrjað að hitta þá í miðjunni, frekar en að sjá þá sem ráðgátu.“

Sjáðu málamiðlanir þar sem þú getur. Talaðu um hvernig ykkur lætur hvort öðru líða.

Rétt samskipti og samkennd geta átt þátt í að gera sambandið betra.

14) Slepptu stjórnandi tilhneigingum þínum

Líkar við það eða ekki, þú getur einfaldlega ekki stjórnað öllu varðandi samband þitt og líf maka þíns.

Hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur Ann Smith segir:

“Stjórnandi hefur sjálf skapað streitu af því að finnast hann vera ábyrgur fyrir því að koma í veg fyrir hamfarir með þráhyggju að einblína á hugsanleg vandamál eða jafnvel hörmungar sem geta átt sér stað ef hann/hún vanrækir eitthvað.“

Hún ráð? Mundu að þið eruð báðar ófullkomnar manneskjur.

Hún segir:

“Mundu þig á aðbesta leiðin til að elska einhvern er að láta hann vera eins og hann er sem felur í sér mistök, sársauka og jafnvel tap. Þeir og þú munt læra meira af mistökum en að taka ráðum eða áminningum einhvers annars til að koma í veg fyrir að eitthvað slæmt gerist.“

Ef einhver vill vera með þér, þá verður hann með þér. Og ef þeir gera það ekki, þá er ekkert sem þú getur gert annað. Aftur, það sem þú getur stjórnað eru viðbrögð þín við ástandinu.

15) Hættu að snuðra á samfélagsmiðlum þeirra

Það er erfitt að setja traust mörk þegar kemur að samfélagsmiðlum. Þegar öllu er á botninn hvolft er þetta í grundvallaratriðum leigusvæði.

En að snuðra er samt að snuðra. Þetta er brot á friðhelgi einkalífsins og eyðileggur greinilega traustið sem maki þinn hefur veitt þér.

Það gæti líka verið merki um stærri vandamál í sambandi þínu.

Kynlífs- og stefnumótaþjálfarinn Jordan Gray útskýrir:

“Ef þér finnst þú þurfa að þvælast um hegðun maka þíns á netinu þá er meiri samræða sem þú þarft að eiga um vantraust þitt á sambandinu, eða tilfinningar þínar um innra öryggi almennt.

Að auki getur ekkert komið frá því að skoða líkar og athugasemdir og hver er að fylgjast með hverjum—það er bara að pína þig.

16) Lærðu hvernig á að vera í lagi með að vera einn

Ertu í sambandi bara vegna þess að þú ert einmana?

Margir sætta sig við miðlungs eða slæm sambönd vegna þess að þeir erubeinlínis hræddur við að vera einn.

Ótti þinn við að vera einn gæti líka verið orsök neyðar þinnar. Þér líður kannski ekki vel þegar þú ert ekki með einhvern með þér.

En að læra hvernig á að vera í lagi með að vera einn er eitthvað sem þú þarft að læra ef þú vilt finna fulla hamingju í lífinu.

Samkvæmt geðlækninum Dr. Abigail Brenner:

“Það er svo mikið að græða á því að læra að treysta, og það sem meira er, að treysta eigin innri rödd sem besta uppspretta fyrir eigin leiðsögn.

Að vera einn gerir þér kleift að sleppa „félagslegu gæslunni þinni“ og gefur þér þannig frelsi til að vera sjálfssýn, hugsa sjálfur. Þú gætir kannski tekið betri ákvarðanir og ákvarðanir um hver þú ert og hvað þú vilt án utanaðkomandi áhrifa.“

Gerðu það að vera einn að einhverju sem þú hlakkar í raun til. Gefðu þér tíma fyrir sjálfumhyggju og ígrundun.

Þú ert sterk og sjálfstæð kona.

Ef þú lærir að vera hamingjusamur á eigin spýtur þarftu ekki að vera háður einhver annar til að gleðja þig.

17) Samstarfsaðili þinn gæti verið þátttakandi

Í mörgum tilfellum er það ekki bara afleiðing af því að vera viðloðandi af eigin óöryggi einhvers. Stundum er félagi líka stór þátttakandi.

Svik gætu hafa átt sér stað. Eða makinn hefur haldbærar ástæður til að efast um ást maka síns.

Samkvæmt geðlækninum Dr. Mark Branschick:

“Flest sambandsvandamál skapast af tveimurfólk. Hefur hann narsissískar tilhneigingar sem láta þér líða næst best? Eða kannski er hún einfaldlega ekki hrifin af þér og það er kominn tími til að syrgja þetta samband. Að horfast í augu við erfiðar staðreyndir er oft betra en að finna fyrir pyntingum daginn út og daginn inn.“

Þú verður að vera dómari í þessu máli. Ef vandamálið er aðallega í maka þínum, þá gæti verið kominn tími til að velja þína eigin geðheilsu.

18) Lærðu að finna jafnvægið

Þetta er mikilvægasta skrefið. Og sennilega erfiðast.

Hvort sem er, þá þarftu að finna jafnvægið á milli þess að hafa þitt eigið öryggi í sjálfum þér og í maka þínum.

Traust er erfitt að gefa. En ef þú treystir sjálfum þér og þínum stað í sambandi þínu getur það verið miklu auðveldara að sleppa stjórninni.

Samkvæmt sambandsþjálfaranum Lauren Irish:

“Know hvernig jafnvægi lítur út í sambandi þínu: Sérhvert samband er einstakt og mun hafa mismunandi jafnvægispunkta. Gefðu þér tíma til að finna út hvað er mikilvægt fyrir þig og hvar þú ert tilbúinn að gera málamiðlanir. Ef þú ert trúr gildum þínum, muntu finna jafnvægi sem virkar fyrir þig.“

Það er engin meiri gleði en að hafa einhvern til að deila lífi þínu með. En það er ekkert meira afrek en að vera alveg í lagi með sjálfan þig og hver þú ert.

Leita sérfræðiaðstoðar

Vertu meðvitaður um eitrað sambandsmynstur.

Það er engin skömm að leitafaglega aðstoð. Þú ert ekki brjálaður en þú lætur eins og þú ert.

Svo talaðu við einhvern sem veit hvernig á að laga það. Talaðu við einhvern sem getur hjálpað.

Trúðu það eða ekki, þú getur batnað.

Vertu ekki hræddur eða skammast þín fyrir að leita þér hjálpar. Ef maki þinn er jafnvel viljugur gætirðu farið í meðferð saman.

Það mun gera sambandið þitt mjög gott.

Samkvæmt Debra Campbell sálfræðingi og parameðferðarfræðingi:

„Meðferðaraðilinn getur bent á hvernig á að hjálpa makanum að túlka misskilning og finna hvar hann er mest á skjön.“

Sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að ná betri tökum á því sem þú ert að ganga í gegnum. En það sem meira er, það er ótrúlegt hvað það getur hjálpað einfaldlega að tala um það við einhvern sem dæmir þig ekki.

Í stuttu máli, reyndu að elska sjálfan þig fyrst

Fólk er oft viðloðandi vegna þess að það skortir sjálfsvitund. Mörg okkar eru með djúpstæða tilfinningu um óöryggi og að vera ekki „nógu góð“.

En það er ekki of seint að laga það.

Frá og með deginum í dag, æfðu sjálfsást.

Fjárfestu í sjálfum þér. Einbeittu þér að þínum eigin þörfum. Uppgötvaðu hver þú ert og lærðu að sætta þig við það sem þú finnur.

“Aftur á móti vill fólk sem er mikið í að forðast tengsl ekki mynda tilfinningaleg tengsl við maka sinn.“

Þú gætir verið með óörugg viðhengi ef þú þarft stöðugt að vera með maka þínum. Að vera viðloðandi er einfaldlega viðbrögð þín við vandamálum sem þú hefur yfirgefið.

Það skiptir í raun ekki máli hvort þú ert tryggilega tengdur eða óöruggur. Það eru enn nokkrar leiðir til að byggja upp heilbrigt samband við maka þinn.

18 hlutir sem þú getur gert til að hjálpa þér að verða minna klístraður og þurfandi.

Með vinnu og ákveðni geturðu hamlað viðloðun þinni og verða góður og hvetjandi félagi. Fylgdu bara þessum einföldu skrefum:

1) Viðurkenndu að þú gætir átt í vandræðum

Þú ert nú þegar farinn að taka ábyrgð á því að vera viðloðandi með því að viðurkenna að það getur verið óhollt.

Fyrsta skrefið er að samþykkja að það sé vandamál að vera viðloðandi.

Mark Banschick geðlæknir ráðleggur:

„Það er engin skömm að viðurkenna að þú sért of klístraður. Og það eru yfirleitt góðar ástæður fyrir því að þú varðst svona; eins og kvíða í barnæsku.

„Góð sambönd eru mikils virði, svo ef þú hefur tilhneigingu til að vera of þurfandi, gerðu eitthvað í því. Vinndu að því að sigrast á sárum semfortíðinni og skapa betri sambönd í framtíðinni.“

2) Lærðu hvernig þú getur tekist á við kvíða þinn

Að yfirgefa vandamál, óörugg tengsl osfrv.— allt þetta er afleiðing af kvíða.

Þú ert kvíðinn vegna þess að þú heldur að eitthvað slæmt eigi eftir að gerast í hvert skipti sem þú ert ekki með maka þínum.

Svo hvernig tekst þér að takast á við það?

Whitbourne stingur upp á:

“Þar sem streita gegnir svo mikilvægu hlutverki í jöfnunni, er eina leiðin til að forðast að lenda í klípu og örvæntingu að læra leiðir til að bera kennsl á og takast á við aðstæður sem kalla fram tilhneigingu þinni til kvíða.“

Hún trúir á að byggja upp „ stöðugan viðhengi“ með því að ímynda sér það besta í sambandi þínu , í stað þess að hugsa um það versta.

Þú getur líka stjórnað daglegu streitu þinni með því að nota „ uppbyggilegar aðferðir við að takast á við.

Whitbourne bætir við:

„Þegar þú ert tilfinningalega pirraður, er líklegra að þú farir ofan í þitt eigið óöryggi, sem gerir þig næmari fyrir hugsanlegri höfnun af völdum félagi.

Eflaðu þolgæði þína með því að þróa aðferðir til að takast á við að þér líði betur og hjálpa þér að takast á við þær aðstæður sem valda þér streitu.“

3) Viltu ráðleggingar sem lúta að þínum aðstæðum?

Þó að punktarnir í þessari grein muni hjálpa þér að takast á við að vera viðloðandi getur það verið gagnlegt að tala við sambandsþjálfara um þittaðstæður.

Með faglegum samskiptaþjálfara geturðu fengið ráð sem eru sérsniðin að þeim vandamálum sem þú ert að glíma við í ástarlífinu þínu.

Relationship Hero er síða þar sem þrautþjálfaðir sambandsþjálfarar hjálpa fólki að rata. flóknar og erfiðar ástaraðstæður, eins og að vera þurfandi og viðloðandi. Þær eru vinsælar vegna þess að ráð þeirra virka.

Svo, af hverju mæli ég með þeim?

Jæja, eftir að hafa gengið í gegnum erfiðleika í mínu eigin ástarlífi, náði ég til þeirra fyrir nokkrum mánuðum síðan . Eftir að hafa fundið mig hjálparvana í svo langan tíma gáfu þau mér einstaka innsýn í gangverk sambands míns, þar á meðal hagnýt ráð um hvernig hægt væri að sigrast á vandamálunum sem ég stóð frammi fyrir.

Mér blöskraði hversu einlægur, skilningsríkur og þeir voru fagmenn.

Á örfáum mínútum geturðu tengst viðurkenndum samskiptaþjálfara og fengið sérsniðin ráð fyrir aðstæður þínar.

Smelltu hér til að byrja.

4) Vinndu í sjálfum þér

Þetta gerist alltaf:

Fólk lendir í sambandi og vanrækir skyndilega persónulegan vöxt sinn og þroska.

Að vera viðloðandi er afleiðing þessa skorts á sjálfsást.

Samkvæmt sálfræðingnum Suzanne Lachmann:

„Að missa sjálfan þig í sambandi getur skapað kvíða, gremju. , eða jafnvel vonleysi, og getur valdið því að þú gerir uppreisn, eða tjá þig með ýktum eða öfgakenndum hætti sem getur ógnaðtengingu.“

Svo vinndu í sjálfan þig.

Hvettu líka maka þinn til að gera slíkt hið sama.

Þetta mun gera þig að betri einstaklingum. En það mun gera ykkur að sterkara pari líka.

Lachmann bætir við:

“Ef hver félagi er tilbúinn að sjá breytingar og löngunina til sjálfstæðs sjálfs innan sambandsins sem tækifæri til vaxtar , sem aftur mun stuðla að jákvæðu tilfinningalegu umhverfi.“

5) Þróaðu traust í sambandi þínu

Ný rannsókn leiðir í ljós að leyndarmálið að velgengni er hverjum þú giftist.

Við skulum horfast í augu við það:

Þú átt í erfiðleikum með traust. Annars værirðu ekki svona viðloðandi.

Það er krefjandi að treysta maka þínum, sérstaklega ef þú ert fullur af kvíðafullum „ hvað ef “ hugsunum.

En ef þú hefur enga ástæðu til að gruna maka þinn, af hverju þá að ganga í gegnum allan þennan kvíða?

Sálfræðingarnir Rob Pascale og Lou Primavera bæta við:

„Samstarfsaðilar sem treysta ekki geta ekki fundið fyrir öryggi, þannig að samband þeirra mun snúast í gegnum tíðar tilfinningalegar hæðir og lægðir.

“Það gerist vegna þess að maki sem treystir á vantraust eyðir miklum tíma sínum í að rýna í samband sitt og reyna að skilja hvatir maka síns.“

Gerir það hljómar eins og þú?

Þá er kominn tími til að rækta traust á maka þínum.

Losa þig við allar þessar neikvæðu hugsanir. Ef eitthvað slæmt gerist þá gerist það. En áður en þá skaltu spara þér vandræðin.

6) Talaðu við þinnmaki

Það gæti verið að kærastinn þinn sé meðframháður þér.

En ekki vanmeta kraftinn í góðu spjalli.

Þú og maki þinn ættuð að hafa opinn huga um þau mál sem þú ert að fást við. Samskipti skýrt og hlustaðu af athygli.

Whitbourne segir:

“Að ræða tilfinningar þínar í rólegheitum, frekar en að bregðast við þeim, mun ekki aðeins fullvissa þig um að maka þínum sé í raun og veru á sama um um þig – það mun líka hjálpa maka þínum að fá innsýn í hvað setur þig af stað. „

Taktu við stóra fílinn í herberginu. Og enn mikilvægara, segðu maka þínum að þú sért tilbúinn að vinna í því að vera minna viðloðandi.

7) Reyndu að gefa maka þínum meira pláss

Það er krefjandi að fara á móti náttúrulegu ástandi þínu af clinginess. En reyndu að gefa maka þínum meira pláss.

Samkvæmt Jeremy E Sherman sálfræðingi þurfa pör að gefa hvort öðru pláss – og það er ekkert persónulegt.

Hann útskýrir:

„Að elska innilega þýðir ekki að vilja vera saman á hverri mínútu. Samverustundir eru vissulega einn mælikvarði á hversu sterk ástin er. Það er samt hættulegt að setja of mikið af hlutabréfum í tíma saman sem vísbendingu um heilbrigði sambandsins.“

Svo leyfðu maka þínum svigrúm til að anda.

Ef þú ert í löngu sambandi , það er sérstaklega mikilvægt að fylgja þessari ábendingu.

En hvað geturðu einbeitt þér að á meðan þú gefur honum smá pláss frá þínumsamband?

Jæja, ef það er spurningin sem veldur þér áhyggjum, af hverju byrjarðu þá ekki á sjálfum þér?

Það gæti verið erfitt að trúa því en flestir gallar okkar í ástinni stafa af okkar eigin. flókið innra samband við okkur sjálf – hvernig er hægt að laga hið ytra án þess að sjá hið innra fyrst?

Þetta lærði ég af hinum heimsþekkta sjaman Rudá Iandê, í ótrúlegu ókeypis myndbandi hans um Ást og nánd .

Hann hjálpaði mér að átta mig á því að lykillinn að því að bæta sambandið mitt og þróa heilbrigt viðhorf til maka míns var að einbeita mér að sjálfum mér og átta mig á vandamálunum sem ég er að fást við.

Svo, ef þú finnst virkilega að þú þurfir að hætta að vera þurfandi og viðloðandi í sambandi þínu, ég mæli með að innleiða hagnýtar lausnir Rudá í ástarlífinu þínu.

Skoðaðu ókeypis myndbandið hér.

8) Þekkja hvers virði þú ert

Kannski er hluti af vandamálinu sá að þér finnst þú ekki vera nógu vel metinn í sambandinu.

Þú þarft að gera þér grein fyrir því að þú ert verðugur ástar og athygli.

Það er alveg eðlilegt að glíma við sjálfsvirðingu þína í sambandi, sérstaklega ef það er nýtt.

Samkvæmt löggiltum geð- og kynheilbrigðismeðferðarfræðingi Erika Miley:

„Heilinn okkar elskar nýja ást og við einangrum okkur oft, ekki viljandi, frá lífi okkar fyrir sambandið.“

Ef þér líður eins og Athygli maka þíns er ekki nóg, jafnvel þegarþau eru að reyna sitt besta, þá er það líklega vegna þess að þú ert að berjast við sjálfsvirðingu.

Hins vegar, ef þér finnst eins og það sé grundvöllur fyrir tilfinningum þínum, þá er best að tala við maka þinn um það.

En mundu:

Ást og væntumþykju ætti ekki að krefjast.

Það ætti að gefa frjálst.

Ef þú þarft stöðugt að biddu um það, þá er það ekki alvöru ást.

9) Reyndu að vera ekki of líkamlega viðloðandi

Að vera viðloðandi er ekki bara tilfinningalegt. Það getur líka verið líkamlegt.

Opinber ástúð er að vissu leyti heilbrigð. Sumt fólk er jafnvel háð ástúð til að finnast það elskað og staðfest.

Hins vegar þurfa allir að hafa sitt persónulega rými. Og ef þú setur þér ekki mörk gæti það verið mikið vandamál.

Í raun sýnir nýleg rannsókn að pör sem eru of ástúðleg í upphafi sambands hafa tilhneigingu til að hætta fyrr en þau sem gera það. ekki taka þátt í PDA.

Reyndu að ræða mörk þegar kemur að því að sýna ástúð.

Það þýðir ekki að þú ættir að hætta, en kannski getur smá fjarlægð hjálpað þér að vera svolítið minna þurfandi.

10) Byggðu upp sjálfstraust þitt

Ein helsta ástæðan fyrir því að við höldum svo fast í samstarfsaðila okkar er sú að við erum hrædd við að missa þá.

Þetta er alveg eðlilegt. Við þráum öll öryggi, sérstaklega í samböndum okkar.

Hins vegar getur þessi tilhneiging birst í öfgakenndumviðloðandi.

Í 2013 rannsókn komust vísindamenn að því að sjálfsálit hefur mikil áhrif á þig og maka þíns sambandsánægju.

Svo ef þú vilt vera minna klístraður og öruggari í sambandi þínu, byggtu upp sjálfstraust þitt.

Gættu að sjálfum þér líkamlega og andlega. Þróaðu þinn eigin feril. Leitaðu eftir því sem gefur þér merkingu. Allt þetta getur hjálpað til við að byggja upp sjálfstraust þitt.

Eins og þeir segja, "sjálfstraust er kynþokkafullt." Og maki þinn mun örugglega hugsa það sama.

Skiltu mikilvægi og stóra muninn á eigingirni ást gegn óeigingjarnri ást.

11) Eyddu meiri tíma með ástvinum þínum

Ekki vera einn af þeim sem gleyma fjölskyldu sinni og vinum þegar þau eru komin í samband.

Já, maki þinn er einn mikilvægur hluti af lífi þínu, en hann ætti ekki að vera allt þitt líf.

Ekki vanrækja að eyða tíma með fólkinu sem hefur verið með þér í gegnum allt. Fjölskylda þín og vinir munu taka þig í sundur ef sambandinu lýkur.

Þau eru líka heilbrigð uppspretta stuðnings þegar þú ert að ganga í gegnum vandamál í sambandi.

Í raun og veru. , að eyða tíma með vinum getur hjálpað til við að létta kvíða þinn.

Samkvæmt löggiltum sálfræðingi Janna Koretz:

“Vinir hjálpa þér að horfa á hlutina á raunsættan hátt; þeir hjálpa þér að sjá hlutina eins og þeir eru í raun og veru. Að hafa einhvern sem getur verið utanaðkomandi til að hjálpa