18 spôsobov, ako prestať byť vo vzťahu potrebný a vtieravý

Obávate sa, že by ste mohli byť príliš vľúdni alebo potrební?

Vo vzťahu je ľahké prekročiť hranice. Najmä ak ste do niekoho naozaj zamilovaní.

Ak si teda myslíte, že ste možno príliš priliehaví, netrápte sa. Nie je to koniec sveta.

Toto správanie môžete napraviť niekoľkými jednoduchými úpravami.

Tu je 18 najlepších spôsobov, ako prestať byť vo vzťahu vtieravý a potrebný.

(Možno ste nikdy neuvažovali o č. 4 - ale vychádza z aktuálnej témy v psychológii vzťahov)

Ale najprv, prečo sa ľudia stávajú lipnúcimi?

To, ako reagujeme na negatívne emócie, je do veľkej miery ovplyvnené našimi psychickými a emocionálnymi traumami z minulosti.

Psychológovia zistili, že tzv. "štýl pripútania" je hlavným faktorom toho, ako zvládame vzťahy v dospelosti.

Autorka a profesorka psychológie, doktorka Susan Krauss Whitbourneová, vysvetľuje: "Spôsob, akým komunikujeme s našimi dospelými romantickými partnermi, v sebe nesie pozostatky našich prvých vzťahov s rodičmi."

Whitbourne hovorí, že ľudia so zdravou výchovou sú schopní "bezpečného pripútania". Dokážu si vážiť svoje vzťahy bez toho, aby sa na ne upínali.

Naopak, ak ste vyrastali v nestabilnom prostredí, môžete byť neisto pripútaní .

Whitbourne hovorí, že tento typ pripútanosti sa môže prejavovať dvoma spôsobmi:

"Ak ste úzkostlivo pripojený , ste príliš citliví na signály, že vás partner opustí. V dôsledku toho sa stávate príliš závislí od svojich romantických partnerov.

"Naopak, ľudia, ktorí sú vysoko vyhýbanie sa pripútanosti nechcú vytvárať citové väzby so svojimi partnermi."

Možno máte neisté pripútanie ak potrebujete byť neustále so svojím partnerom. To, že ste priliehaví, je jednoducho vaša reakcia na problémy s opustenosťou.

V skutočnosti nezáleží na tom, či ste bezpečne alebo neisto pripútaní. Stále existuje niekoľko spôsobov, ako si vybudovať zdravý vzťah s partnerom.

18 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa stali menej vtieravými a potrebnými.

S prácou a odhodlaním môžete obmedziť svoje lipnutie a stať sa dobrým a povzbudzujúcim partnerom. Stačí dodržiavať tieto jednoduché kroky:

1) Uvedomte si, že môžete mať problém

Už teraz začínate preberať zodpovednosť za to, že ste priliehaví, a uvedomujete si, že to môže byť nezdravé.

Prvým krokom je priznať, že lipnutie na sebe je problém.

Psychiater Mark Banschick radí:

"Nie je hanba priznať si, že ste príliš priliehaví. A zvyčajne existujú dobré dôvody, prečo ste sa takými stali; napríklad úzkosti v ranom detstve.

"Dobré vzťahy majú veľkú cenu, takže ak máte tendenciu byť príliš potrební, niečo s tým urobiť. Pracujte na prekonávaní rán z minulosti a vytvárajte lepšie vzťahy v budúcnosti."

2) Naučte sa, ako sa vyrovnať s úzkosťou

Problémy s opustením, neisté pripútanie atď. - to všetko je dôsledkom úzkosti.

Ste úzkostliví, pretože si myslíte, že sa stane niečo zlé zakaždým, keď nebudete so svojím partnerom.

Ako sa s tým vyrovnáte?

Whitbourne navrhuje:

"Keďže stres zohráva v tejto rovnici takú dôležitú úlohu, jediným spôsobom, ako sa vyhnúť upadnutiu do lipnutia a zúfalstva, je naučiť sa identifikovať a zvládnuť situácie, ktoré vyvolávajú vaše úzkostné tendencie k pripútanosti."

Verí v budovanie " stabilná základňa pripevnenia" podľa predstaviť si to najlepšie vo vašom vzťahu , namiesto toho, aby ste mysleli na najhoršie.

Svoj každodenný stres môžete zvládnuť aj tak, že budete robiť " konštruktívne metódy zvládania."

Whitbourne dodáva:

"Keď sa cítite emocionálne rozháraní, je pravdepodobnejšie, že sa budete ponárať do svojich vlastných neistôt, čo vás robí citlivejšími na prípadné odmietnutie zo strany partnera.

Posilnite svoju odolnosť tým, že si vytvoríte stratégie zvládania, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie a zároveň vám pomôžu riešiť situácie, ktoré vás stresujú."

3) Chcete radu špecifickú pre vašu situáciu?

Aj keď vám body v tomto článku pomôžu vyrovnať sa so závislosťou, môže byť užitočné porozprávať sa o svojej situácii s koučom pre vzťahy.

S profesionálnym vzťahovým koučom môžete získať rady šité na mieru problémom, ktorým vo svojom milostnom živote čelíte.

Relationship Hero je stránka, na ktorej vysokokvalifikovaní vzťahoví tréneri pomáhajú ľuďom zorientovať sa v zložitých a ťažkých milostných situáciách, ako je napríklad potrebnosť a vtieravosť. Sú obľúbení, pretože ich rady fungujú.

Prečo ich teda odporúčam?

No po tom, čo som prechádzala ťažkosťami vo vlastnom milostnom živote, som ich pred niekoľkými mesiacmi oslovila. Po tom, čo som sa dlho cítila bezmocná, mi poskytli jedinečný pohľad na dynamiku môjho vzťahu vrátane praktických rád, ako prekonať problémy, ktorým som čelila.

Bol som ohromený tým, akí boli úprimní, chápaví a profesionálni.

V priebehu niekoľkých minút sa môžete spojiť s certifikovaným vzťahovým koučom a získať rady šité na mieru vašej situácii.

Kliknite sem a začnite.

4) Pracujte na sebe

To sa stáva stále:

Ľudia sa ocitnú vo vzťahu a zrazu zanedbávajú svoj osobný rast a rozvoj.

Priľnavosť je dôsledkom nedostatku sebalásky.

Podľa psychologičky Suzanne Lachmann:

"Strata seba samého vo vzťahu môže vyvolať úzkosť, odpor alebo dokonca beznádej a môže spôsobiť, že sa budete búriť alebo sa budete prejavovať prehnaným alebo extrémnym spôsobom, ktorý môže ohroziť vzťah."

Pracujte na sebe.

K tomu istému povzbuďte aj svojho partnera.

To z vás urobí lepších jednotlivcov, ale aj silnejší pár.

Lachmann dodáva:

"Ak je každý z partnerov ochotný vnímať zmenu a túžbu po nezávislosti vo vzťahu ako príležitosť k rastu, podporí to pozitívne emocionálne prostredie."

5) Rozvíjajte dôveru vo vašom vzťahu

Nová štúdia odhalila, že tajomstvo úspechu spočíva v tom, s kým sa oženíte.

Priznajme si to:

Máš problémy s dôverou. Inak by si nebola taká vtieravá.

Je náročné dôverovať svojmu partnerovi, najmä ak ste plní úzkosti " čo ak " myšlienky.

Ale ak nemáte dôvod podozrievať svojho partnera, načo sa potom trápiť?

Psychológovia Rob Pascale a Lou Primavera dodávajú:

"Partneri, ktorí si nedôverujú, sa nemôžu cítiť bezpečne, takže ich vzťah bude prechádzať častými emocionálnymi vzostupmi a pádmi.

"Stáva sa to preto, lebo nedôverčivý partner trávi väčšinu času skúmaním svojho vzťahu a snahou pochopiť motívy svojho partnera."

Znie to ako u vás?

Potom je čas na to, aby ste si vypestovali dôveru vo svojho partnera.

Osloboďte sa od všetkých týchto negatívnych myšlienok. Ak sa stane niečo zlé, stane sa to. Ale predtým si ušetrite problémy.

6) Porozprávajte sa so svojím partnerom

Môže sa stať, že váš priateľ je na vás spoluzávislý.

Nepodceňujte však silu dobrého rozhovoru.

Vy a váš partner by ste mali mať otvorenú myseľ, pokiaľ ide o problémy, ktoré riešite. Komunikujte jasne a pozorne počúvajte.

Whitbourne hovorí:

"Pokojná diskusia o vašich pocitoch namiesto toho, aby ste sa nimi riadili, vás nielen uistí, že váš partner naozaj robí pomôže vášmu partnerovi pochopiť, čo vás rozčuľuje."

Vyrovnajte sa s veľkým slonom v miestnosti. A čo je ešte dôležitejšie, povedzte partnerovi, že ste ochotní pracovať na tom, aby ste boli menej priliehaví.

7) Snažte sa dať partnerovi viac priestoru

Je náročné ísť proti svojmu prirodzenému stavu priľnavosti. Ale skúste dať svojmu partnerovi viac priestoru.

Podľa psychológa Jeremyho E. Shermana si páry musia dať priestor - a nie je to nič osobné.

Vysvetľuje:

"Hlboko milovať neznamená chcieť byť spolu každú minútu. Spoločne strávený čas je určite jedným z ukazovateľov toho, aká silná je láska. Napriek tomu je nebezpečné prikladať príliš veľký význam spoločnému času ako ukazovateľu zdravia vzťahu."

Dajte preto svojmu partnerovi priestor na dýchanie.

Ak ste vo vzťahu na diaľku, je obzvlášť dôležité dodržiavať tento tip.

Na čo sa však môžete sústrediť a zároveň mu dať priestor od vášho vzťahu?

Ak vás trápi táto otázka, prečo nezačnete od seba?

Možno je ťažké tomu uveriť, ale väčšina našich nedostatkov v láske pramení z nášho vlastného komplikovaného vnútorného vzťahu k sebe samým - ako môžete napraviť vonkajšie bez toho, aby ste najprv videli vnútorné?

Naučila som sa to od svetoznámeho šamana Rudy Iandêho v jeho neuveriteľnom bezplatnom videu o láske a intimite .

Pomohol mi uvedomiť si, že kľúčom k zlepšeniu môjho vzťahu a vytvoreniu zdravého postoja k partnerovi je zamerať sa na seba a uvedomiť si problémy, s ktorými sa stretávam.

Ak teda naozaj cítite, že potrebujete prestať byť vo svojom vzťahu potrební a vtieraví, odporúčam vám implementovať Rudove praktické riešenia do vášho milostného života.

Pozrite si bezplatné video tu .

8) Poznajte svoju hodnotu

Možno je súčasťou problému to, že nemáte pocit, že ste vo vzťahu dostatočne ocenení.

Musíte si uvedomiť, že ste hodní lásky a pozornosti.

Je úplne normálne, že počas vzťahu bojujete so svojou vlastnou hodnotou, najmä ak je nový.

Podľa licencovanej terapeutky pre duševné a sexuálne zdravie Eriky Mileyovej:

"Náš mozog miluje novú lásku a my sa často, nie zámerne, izolujeme od svojho života pred vzťahom."

Ak máte pocit, že pozornosť vášho partnera nie je dostatočná, aj keď sa snaží zo všetkých síl, je to pravdepodobne preto, že bojujete s vlastnou hodnotou.

Ak však máte pocit, že vaše pocity majú opodstatnenie, je najlepšie sa o tom s partnerom porozprávať.

Nezabudnite však:

Láska a náklonnosť by sa nemali vyžadovať.

Mala by sa poskytovať slobodne.

Ak o ňu musíte neustále žiadať, potom to nie je skutočná láska.

9) Snažte sa nebyť príliš fyzicky príťažlivý

Priľnavosť nie je len emocionálna, môže byť aj fyzická.

Verejné prejavy náklonnosti sú do istej miery zdravé. Niektorí ľudia sú dokonca závislí od náklonnosti, aby sa cítili milovaní a potvrdení.

Každý však potrebuje mať svoj osobný priestor. A ak si nestanovíte hranice, môže to byť veľký problém.

Nedávna štúdia ukázala, že páry, ktoré sú na začiatku svojho vzťahu príliš láskyplné, majú tendenciu rozísť sa skôr ako tie, ktoré sa PDA nevenujú.

Pokúste sa diskutovať o hraniciach, pokiaľ ide o prejavy náklonnosti.

Neznamená to, že by ste mali prestať, ale možno vám trochu odstupu pomôže byť menej potrební.

10) Budujte si sebadôveru

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa tak veľmi držíme svojich partnerov, je strach, že ich stratíme.

Je to úplne normálne. Všetci túžime po istote, najmä vo vzťahoch.

Táto tendencia sa však môže prejaviť ako extrémna lipnutie.

V štúdii z roku 2013 vedci zistili, že sebaúcta výrazne ovplyvňuje spokojnosť vo vzťahu medzi vami a vaším partnerom.

Ak teda chcete byť vo svojom vzťahu menej vľúdni a šťastnejší, budujte si sebadôveru.

Starajte sa o seba po fyzickej a psychickej stránke. Rozvíjajte svoju vlastnú kariéru. Venujte sa tomu, čo vám dáva zmysel. To všetko vám môže pomôcť vybudovať si sebadôveru.

Ako sa hovorí: "Sebavedomie je sexy." A váš partner si určite bude myslieť to isté.

Pochopte dôležitosť a veľký rozdiel medzi sebeckou a nesebeckou láskou.

11) Strávte viac času so svojimi blízkymi

Nebuďte jedným z tých, ktorí po nadviazaní vzťahu zabúdajú na svoju rodinu a priateľov.

Áno, váš partner je významnou súčasťou vášho života, ale nemal by byť celým vaším životom.

Nezanedbávajte čas strávený s ľuďmi, ktorí boli pri vás počas všetkého. Vaša rodina a priatelia budú tí, ktorí vás v prípade ukončenia vášho vzťahu zdvihnú na nohy.

Sú tiež zdravým zdrojom podpory, keď prechádzate problémami vo vzťahu.

Trávenie času s priateľmi môže pomôcť zmierniť vašu úzkosť.

Podľa licencovanej psychologičky Janny Koretzovej:

"Priatelia vám pomáhajú realisticky sa pozerať na veci; pomáhajú vám vidieť veci také, aké naozaj sú. Mať niekoho, kto vám môže byť pohľadom zvonku a pomôcť vám robiť dobré rozhodnutia, prospeje vášmu vzťahu.

"Aj romantické vzťahy vytvárajú veľa úzkosti. Ak sa rozprávate s priateľmi, pravdepodobne máte ľudí, ktorí vám povedia: "To som už robil" alebo "Takto sa rieši tento problém." Priateľstvo poskytuje naozaj dobrú podpornú sieť."

Silné väzby s inými ľuďmi zmiernia váš sklon k lipnutiu na partnerovi.

12) Spoznávanie nových ľudí

Vedeli ste, že vzťahy sú hlavným faktorom šťastia v živote?

Nie - nielen romantické vzťahy, ale aj priateľstvá a rodinné vzťahy.

Štúdie ukazujú, že keď ste obklopení šťastnými priateľmi, ich šťastie sa prenesie aj na vás. Keď sú priatelia šťastnejší, aj celá skupina je šťastnejšia.

Rozširovanie okruhu spoločenských kontaktov by sa nemalo zastaviť len preto, že ste si našli novú polovičku.

Podľa Whitbourna:

"Ľudia, ktorí prežívajú podobné životné udalosti, si často môžu navzájom poskytnúť tú najcennejšiu podporu. Bohužiaľ, niektoré páry sa od svojich priateľstiev stiahnu, keď sa ich vzťah stane vážnym. Môžete mať úžitok z udržiavania svojich oddelených priateľstiev, ale aj zo zdieľania s pármi, ktoré prežívajú zmeny, ako je napríklad rodičovstvo, výchova tínedžerov a pomoc staršímčlenov rodiny."

Ak chcete mať s partnerom zdravý vzťah, obaja by ste mali byť otvorení tomu, aby ste sa stretávali s novými ľuďmi.

Noví ľudia vo vašich životoch vám dodajú len viac zmyslu, viac skúseností a je to zdravý spôsob, ako vniesť do vášho vzťahu rovnováhu.

13) Vcítiť sa

Ľahko sa necháte vtiahnuť do vlastného zmätku.

Nezabúdajte však, že aj váš partner je človek. To, ako sa správate a čo máte robiť, ovplyvňuje aj jeho psychiku a emócie.

Chodiť s niekým tréner Lisa Shield hovorí:

"Ak máte pocit, že neviete, čo robíte, môžete sa začať cítiť zraniteľní a ohrození. Musíte pochopiť, že druhá osoba má neistoty a obavy rovnako ako vy. Potom jej môžete začať vychádzať v ústrety, namiesto toho, aby ste ju vnímali ako záhadu."

Hovorte o tom, ako sa navzájom cítite.

Správna komunikácia a empatia môžu prispieť k zlepšeniu vzťahu.

14) Zbavte sa svojich kontrolných tendencií

Či sa vám to páči alebo nie, nemôžete mať pod kontrolou všetko, čo sa týka vášho vzťahu a života vášho partnera.

Manželská a rodinná terapeutka Ann Smithová hovorí:

"Kontrolór si sám vytvára stres z pocitu zodpovednosti za predchádzanie katastrofám tým, že sa obsedantne zameriava na možné problémy alebo dokonca tragédie, ktoré môžu nastať, ak niečo zanedbá."

Jej rada? Nezabúdajte, že ste obaja nedokonalí ľudia.

Hovorí:

"Pripomeňte si, že najlepší spôsob, ako niekoho milovať, je nechať ho byť takým, aký je, čo zahŕňa aj chyby, zranenia a dokonca aj straty. Oni aj vy sa naučíte viac z chyby ako z toho, že budete počúvať rady alebo pripomienky niekoho iného, aby ste zabránili niečomu zlému."

Ak niekto chce byť s vami, bude s vami. A ak nechce, nemôžete urobiť nič iné. Opäť platí, že to, čo môže kontrola sú vaše reakcie na situáciu.

15) Prestaňte špehovať ich sociálne médiá

V prípade sociálnych médií je ťažké stanoviť pevné hranice. Koniec koncov, je to v podstate prenajaté územie.

Ale špehovanie je stále špehovanie. Je to porušenie súkromia a jednoznačne ničí dôveru, ktorú vám partner dal.

Môže to byť tiež znakom väčších problémov vo vašom vzťahu.

Trénerka sexu a randenia Jordan Gray vysvetľuje:

"Ak cítite potrebu sledovať správanie svojho partnera na internete, potom je potrebné viesť väčší rozhovor o nedostatku dôvery vo vzťahu alebo o vašom pocite vnútornej bezpečnosti vo všeobecnosti.

Okrem toho, sledovanie lajkov a komentárov a toho, kto koho sleduje, vám nič neprinesie - je to len trápenie.

16) Naučte sa byť v pohode, keď ste sami

Ste vo vzťahu len preto, že ste osamelí?

Veľa ľudí sa uspokojí s priemernými alebo zlými vzťahmi, pretože sa vyslovene boja samoty.

Príčinou vašej potrebnosti môže byť aj váš strach zo samoty. Možno sa necítite dobre, keď nemáte niekoho pri sebe.

Ak však chcete byť v živote úplne šťastní, musíte sa naučiť, ako sa vyrovnať so samotou.

Podľa psychiatričky Dr. Abigail Brennerovej:

"Je toho veľa, čo môžete získať, keď sa naučíte spoliehať a hlavne dôverovať svojmu vnútornému hlasu ako najlepšiemu zdroju vlastného vedenia.

Pobyt osamote vám umožní zhodiť "sociálnu zábranu", čím získate slobodu introspekcie a samostatného myslenia. Môžete sa lepšie rozhodnúť a rozhodnúť o tom, kto ste a čo chcete, bez vonkajšieho vplyvu."

Urobte zo samoty niečo, na čo sa skutočne tešíte. Vyhraďte si čas na starostlivosť o seba a na premýšľanie.

Ste silná, nezávislá žena.

Ak sa naučíte byť šťastní sami, nebudete musieť závisieť od niekoho iného, aby vás urobil šťastnými.

17) Váš partner môže byť prispievateľom

V mnohých prípadoch nie je priľnavosť len dôsledkom vlastnej neistoty. Niekedy k nej vo veľkej miere prispieva aj partner.

Mohlo dôjsť k zrade alebo má partner vážne dôvody pochybovať o láske svojho partnera.

Podľa psychiatra Dr. Marka Branschicka:

"Väčšinu problémov vo vzťahu vytvárajú dvaja ľudia. Má narcistické sklony, kvôli ktorým sa cítite ako druhá najlepšia? Alebo vás možno jednoducho nemá rada a je čas tento vzťah oľutovať. Čeliť tvrdým faktom je často lepšie ako sa cítiť mučený deň čo deň."

V tomto prípade musíte byť sudcom vy. Ak je problém hlavne vo vašom partnerovi, možno je čas vybrať si vlastné duševné zdravie.

18) Naučte sa nájsť rovnováhu

Toto je najdôležitejší krok a pravdepodobne aj najťažší.

V každom prípade musíte nájsť rovnováhu medzi vlastným zabezpečením v sebe a vo vašom partnerovi.

Dôveru je ťažké dať. Ale ak dôverujete sebe a svojmu miestu vo vzťahu, môže byť oveľa jednoduchšie vzdať sa kontroly.

Podľa vzťahovej koučky Lauren Irish:

"Vedzte, ako vyzerá rovnováha vo vašom vzťahu: Každý vzťah je jedinečný a bude mať rôzne body rovnováhy. Venujte čas tomu, aby ste zistili, čo je pre vás dôležité a v čom ste ochotní robiť kompromisy. Ak zostanete verní svojim hodnotám, nájdete rovnováhu, ktorá vám bude vyhovovať."

Neexistuje väčšia radosť ako mať niekoho, s kým môžete zdieľať svoj život. Ale neexistuje väčší úspech ako byť úplne v pohode sám so sebou a s tým, kto ste.

Vyhľadanie odbornej pomoci

Všímajte si toxické vzorce vzťahov.

Nie je hanba vyhľadať odbornú pomoc. Nie ste blázon ale vy sa správate, akoby ste boli.

Preto sa obráťte na niekoho, kto vie, ako to napraviť. Obráťte sa na niekoho, kto vám môže pomôcť.

Verte tomu alebo nie, môžete sa zlepšiť.

Nebojte sa ani nehanbite vyhľadať pomoc. Ak je váš partner dokonca ochotný, môžete ísť na terapiu spolu.

Vášmu vzťahu to veľmi prospeje.

Podľa psychologičky a párovej terapeutky Debry Campbellovej:

"Terapeut dokáže presne určiť, ako pomôcť manželskému partnerovi interpretovať nedorozumenia a identifikovať miesta, kde sú najväčšie rozpory."

Terapeut vám môže pomôcť lepšie pochopiť, čím prechádzate. Ale čo je dôležitejšie, je úžasné, ako vám môže pomôcť už len to, že sa o tom porozprávate s niekým, kto vás neodsudzuje.

Skrátka, snažte sa mať najprv radi sami seba.

Ľudia sú často priliehaví, pretože im chýba pocit vlastného ja. Mnohí z nás majú hlboké pocity neistoty a toho, že nie sú "dosť dobrí".

Na nápravu však ešte nie je neskoro.

Počínajúc dnešným dňom začnite praktizovať sebalásku.

Investujte do seba. Zamerajte sa na svoje vlastné potreby. Objavte, kto ste, a naučte sa prijať to, čo nájdete.