18 modi per smettere di essere bisognosi e appiccicosi nella vostra relazione di coppia

Temete di essere troppo appiccicosi o bisognosi?

È facile superare i limiti quando si ha una relazione, soprattutto se si è davvero innamorati di qualcuno.

Se pensate di essere troppo appiccicosi, non preoccupatevi: non è la fine del mondo.

È possibile correggere questo comportamento con alcune semplici modifiche.

Ecco i 18 modi migliori per smettere di essere appiccicosi e bisognosi nella vostra relazione.

(Forse non avete mai preso in considerazione il punto 4, ma si basa su un tema di grande attualità nella psicologia delle relazioni).

Ma prima di tutto, perché le persone diventano appiccicose?

Il modo in cui reagiamo alle emozioni negative è largamente influenzato dai nostri traumi psicologici ed emotivi del passato.

Gli psicologi hanno scoperto che qualcosa chiamato "stile di attaccamento" è il principale predittore di come gestiamo le nostre relazioni da adulti.

Susan Krauss Whitbourne, autrice e docente di psicologia, spiega: "Il modo in cui interagiamo con i nostri partner romantici adulti porta con sé le vestigia delle prime relazioni con i nostri genitori".

Secondo Whitbourne, le persone che hanno ricevuto un'educazione sana sono capaci di "attaccamento sicuro" e sono in grado di valorizzare le loro relazioni senza essere appiccicose.

Al contrario, se siete cresciuti in un ambiente instabile, potreste essere attaccati in modo insicuro. .

Secondo Whitbourne, questo tipo di attaccamento può manifestarsi in due modi:

"Se sei ansiosamente attaccato Siete troppo sensibili ai segnali di abbandono da parte del vostro partner e, di conseguenza, diventate eccessivamente dipendenti dal vostro partner romantico.

"Al contrario, le persone con un alto livello di evitamento dell'attaccamento non vogliono stabilire legami emotivi con i loro partner".

Potreste aver attaccamento insicuro Se avete bisogno di stare costantemente con il vostro partner, essere appiccicosi è semplicemente la vostra risposta ai problemi di abbandono.

In realtà non importa se si è legati in modo sicuro o insicuro: ci sono comunque diversi modi per costruire una relazione sana con il proprio partner.

18 cose che potete fare per diventare meno appiccicosi e bisognosi.

Con il lavoro e la determinazione si può frenare l'appiccicosità e diventare un partner buono e incoraggiante: basta seguire questi semplici passi:

1) Riconoscere che potrebbe esserci un problema

State già iniziando a prendervi la responsabilità di essere appiccicosi, riconoscendo che può essere malsano.

Il primo passo è quello di accettare che essere appiccicosi è un problema.

Lo psichiatra Mark Banschick consiglia:

"Non c'è da vergognarsi ad ammettere di essere troppo appiccicosi e di solito ci sono buone ragioni per cui si è diventati così, come le ansie della prima infanzia.

"Le buone relazioni valgono molto, quindi se avete la tendenza ad essere troppo bisognosi, fare qualcosa al riguardo. Lavorate per superare le ferite del passato e creare relazioni migliori in futuro".

2) Imparare a gestire l'ansia

Problemi di abbandono, attaccamento insicuro, ecc... tutti questi sono il risultato dell'ansia.

Siete ansiosi perché pensate che ogni volta che non siete con il vostro partner succederà qualcosa di brutto.

Come si fa ad affrontare la situazione?

Whitbourne suggerisce:

"Poiché lo stress gioca un ruolo così importante nell'equazione, l'unico modo per evitare la discesa nell'aggrappamento e nella disperazione è imparare a identificare e a gestire le situazioni che scatenano la tendenza all'attaccamento ansioso".

Crede nella costruzione di un " base stabile di attaccamento". da immaginare il meglio nella vostra relazione invece di pensare al peggio.

Si può anche gestire lo stress quotidiano facendo " metodi di coping costruttivi".

Whitbourne aggiunge:

"Quando ci si sente emotivamente in difficoltà, è più probabile che ci si addentri nelle proprie insicurezze, il che ci rende più sensibili a un eventuale rifiuto da parte del partner.

Rafforzate la vostra resilienza sviluppando strategie di coping che vi facciano sentire meglio e vi aiutino ad affrontare le situazioni che vi stressano".

3) Volete un consiglio specifico per la vostra situazione?

Anche se i punti di questo articolo vi aiuteranno a gestire l'appiccicosità, può essere utile parlare della vostra situazione con un coach relazionale.

Con un coach relazionale professionista, potete ricevere consigli su misura per i problemi che state affrontando nella vostra vita sentimentale.

Relationship Hero è un sito in cui allenatori di relazioni altamente qualificati aiutano le persone a gestire situazioni amorose complesse e difficili, come l'essere bisognosi e appiccicosi. Sono popolari perché i loro consigli funzionano.

Allora, perché li raccomando?

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4) Lavorare su se stessi

Questo accade di continuo:

Le persone si trovano in una relazione e improvvisamente trascurano la loro crescita e il loro sviluppo personale.

Essere appiccicosi è il risultato di questa mancanza di amore per se stessi.

Secondo la psicologa Suzanne Lachmann:

"Perdere se stessi in una relazione può creare ansia, risentimento o addirittura disperazione e può indurre a ribellarsi o a esprimersi in modi esagerati o estremi che possono minacciare il legame".

Quindi lavorate su voi stessi.

Incoraggiate anche il vostro partner a fare lo stesso.

Questo vi renderà individui migliori, ma anche una coppia più forte.

Lachmann aggiunge:

"Se ogni partner è disposto a vedere il cambiamento e il desiderio di autonomia all'interno della relazione come un'opportunità di crescita, questo a sua volta promuoverà un ambiente emotivo positivo".

5) Sviluppare la fiducia nella vostra relazione

Un nuovo studio rivela che il segreto del successo è chi si sposa.

Ammettiamolo:

Hai problemi di fiducia, altrimenti non saresti così appiccicoso.

È difficile fidarsi del proprio partner, soprattutto se si è pieni di ansie". e se " pensieri.

Ma se non avete motivo di sospettare del vostro partner, allora perché affrontare tutta questa ansia?

Aggiungono gli psicologi Rob Pascale e Lou Primavera:

"I partner che non si fidano non possono sentirsi sicuri, quindi la loro relazione attraverserà frequenti alti e bassi emotivi.

"Questo accade perché un partner diffidente passa molto del suo tempo a scrutare la relazione e a cercare di capire le motivazioni del partner".

Ti somiglia?

Allora è il momento di coltivare la fiducia nel partner.

Liberatevi di tutti questi pensieri negativi. Se succederà qualcosa di brutto, succederà. Ma prima di allora, risparmiatevi la fatica.

6) Parlare con il partner

Potrebbe essere che il suo ragazzo sia dipendente da lei.

Ma non sottovalutate il potere di un buon discorso.

Voi e il vostro partner dovete avere una mentalità aperta sui problemi che state affrontando. Comunicate chiaramente e ascoltate con attenzione.

Dice Whitbourne:

"Discutere con calma dei propri sentimenti, anziché agirli, non solo vi rassicurerà sul fatto che il vostro partner è realmente fa aiuterà anche il vostro partner a capire cosa vi fa arrabbiare".

Affrontate il grande elefante nella stanza e, cosa più importante, dite al vostro partner che siete disposti a lavorare per essere meno appiccicosi.

7) Cercate di dare più spazio al vostro partner

È difficile andare contro il vostro stato naturale di appiccicosità, ma cercate di dare più spazio al vostro partner.

Secondo lo psicologo Jeremy E Sherman, le coppie hanno bisogno di darsi spazio l'un l'altra, e non si tratta di nulla di personale.

Spiega:

"Amare profondamente non significa voler stare insieme ogni minuto. Il tempo trascorso insieme è certamente un indicatore di quanto sia forte l'amore. Tuttavia, è pericoloso attribuire troppa importanza al tempo trascorso insieme come indicatore della salute della relazione".

Lasciate quindi al vostro partner lo spazio per respirare.

Se avete una relazione a distanza, è particolarmente importante seguire questo consiglio.

Ma su cosa potete concentrarvi mentre gli lasciate un po' di spazio nella vostra relazione?

Se è questa la domanda che vi preoccupa, perché non cominciate da voi stessi?

Può essere difficile da credere, ma la maggior parte delle nostre carenze in amore deriva dal complicato rapporto interiore con noi stessi: come si può curare l'esterno senza prima vedere l'interno?

L'ho imparato dallo sciamano di fama mondiale Rudá Iandê, nel suo incredibile video gratuito su Amore e intimità.

Mi ha aiutato a capire che la chiave per migliorare la mia relazione e sviluppare un atteggiamento sano nei confronti del mio partner era concentrarmi su me stesso e rendermi conto dei problemi che sto affrontando.

Quindi, se sentite davvero il bisogno di smettere di essere bisognosi e appiccicosi nella vostra relazione, vi suggerisco di mettere in pratica le soluzioni pratiche di Rudá nella vostra vita sentimentale.

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8) Conoscere il proprio valore

Forse parte del problema è che non vi sentite abbastanza apprezzati nella relazione.

Dovete rendervi conto che siete degni di amore e attenzione.

È normale lottare con la propria autostima durante una relazione, soprattutto se è nuova.

Secondo Erika Miley, terapeuta autorizzata per la salute mentale e sessuale:

"Il nostro cervello ama i nuovi amori e spesso ci isoliamo, non intenzionalmente, dalla nostra vita prima della relazione".

Se vi sembra che le attenzioni del vostro partner non siano sufficienti, anche quando fa del suo meglio, probabilmente è perché state lottando con l'autostima.

Tuttavia, se ritenete che i vostri sentimenti abbiano un fondamento, è meglio che ne parliate con il vostro partner.

Ma ricordate:

L'amore e l'affetto non devono essere richiesti.

Dovrebbe essere dato liberamente.

Se dovete chiederlo continuamente, allora non è vero amore.

9) Cercare di non essere troppo appiccicosi fisicamente

Essere appiccicosi non è solo emotivo, ma può essere anche fisico.

Le dimostrazioni pubbliche di affetto sono in qualche misura salutari. Alcune persone dipendono addirittura dall'affetto per sentirsi amate e confermate.

Tuttavia, ognuno ha bisogno di avere il proprio spazio personale e se non si stabiliscono dei confini, potrebbe essere un grosso problema.

Un recente studio ha infatti dimostrato che le coppie troppo affettuose all'inizio della relazione tendono a lasciarsi prima di quelle che non si dedicano al PDA.

Cercate di discutere i limiti quando si tratta di manifestazioni d'affetto.

Non significa che dovete smettere, ma forse un po' di distanza può aiutarvi a essere un po' meno bisognosi.

10) Rafforzare la fiducia in se stessi

Uno dei motivi principali per cui ci aggrappiamo così tanto al nostro partner è perché abbiamo paura di perderlo.

È del tutto normale: tutti noi desideriamo sicurezza, soprattutto nelle nostre relazioni.

Questa tendenza, tuttavia, può manifestarsi in un'estrema chiusura.

In uno studio del 2013, i ricercatori hanno scoperto che l'autostima influenza notevolmente la soddisfazione della relazione tra voi e il vostro partner.

Quindi, se volete essere meno appiccicosi e più felicemente sicuri nella vostra relazione, costruite la vostra fiducia in voi stessi.

Prendetevi cura di voi stessi fisicamente e mentalmente, sviluppate la vostra carriera e perseguite ciò che vi dà significato. Tutto questo può aiutarvi a rafforzare la vostra fiducia.

Come si dice, "la sicurezza è sexy" e il vostro partner penserà sicuramente lo stesso.

Comprendere l'importanza e la grande differenza tra amore egoistico e amore disinteressato.

11) Trascorrere più tempo con i propri cari

Non siate una di quelle persone che dimenticano la famiglia e gli amici una volta che hanno una relazione.

Sì, il vostro partner è una parte importante della vostra vita, ma non dovrebbe essere tutta la vostra vita.

Non trascurate di passare del tempo con le persone che vi sono state accanto in tutto e per tutto: saranno i vostri familiari e amici a raccogliervi in pezzi se la vostra relazione dovesse finire.

Sono anche una sana fonte di sostegno quando si hanno problemi di relazione.

In effetti, trascorrere del tempo con gli amici può aiutare ad alleviare l'ansia.

Secondo la psicologa Janna Koretz:

"Gli amici aiutano a guardare le cose in modo realistico, a vederle per quello che sono realmente. Avere qualcuno che può essere un punto di vista esterno per aiutarvi a prendere buone decisioni gioverà alla vostra relazione.

"Inoltre, le relazioni sentimentali creano molta ansia. Se si parla con gli amici, è probabile che ci siano persone che dicono 'Ho già fatto questo' o 'Ecco come si risolve quel problema'. L'amicizia fornisce un'ottima rete di supporto".

I forti legami con altre persone attenueranno la vostra propensione ad essere appiccicosi nei confronti del partner.

12) Incontrare nuove persone

Sapevate che le relazioni sono il primo promotore di felicità nella vita?

Non solo le relazioni sentimentali, ma anche le amicizie e i legami familiari.

Gli studi dimostrano che quando si è circondati da amici felici, la loro felicità si ripercuote anche su di noi. Quando gli amici diventano più felici, anche l'intero gruppo diventa più felice.

L'ampliamento della cerchia sociale non dovrebbe fermarsi solo perché avete trovato una nuova persona importante.

Secondo Whitbourne:

"Le persone che vivono eventi di vita simili possono spesso fornire il sostegno più prezioso l'uno all'altro. Purtroppo, alcune coppie si ritirano dalle loro amicizie quando la loro relazione diventa seria. Potete trarre beneficio sia dal mantenere le vostre amicizie separate, ma anche dal condividere con le coppie che stanno vivendo transizioni come diventare genitori, crescere adolescenti e aiutare gli anziani".membri della famiglia".

Se voi e il vostro partner volete una relazione sana, allora entrambi dovreste essere aperti a conoscere nuove persone.

L'ingresso di nuove persone nella vostra vita non farà altro che aggiungere significato, esperienza ed è un modo sano di portare equilibrio nella vostra relazione.

13) Empatizzare

È facile farsi prendere dalla propria agitazione.

Ma ricordate che anche il vostro partner è un essere umano: il vostro modo di agire e di comportarvi influisce anche su di lui a livello mentale ed emotivo.

Lisa Shield, coach di incontri, dice:

"Se si ha la sensazione di non sapere cosa si sta facendo, si può iniziare a sentirsi vulnerabili e minacciati. Bisogna capire che l'altra persona ha insicurezze e paure proprio come noi. Allora si può iniziare a incontrarla nel mezzo, invece di vederla come un mistero".

Compromettete dove potete, parlate di come vi sentite l'un l'altro.

Una comunicazione adeguata e l'empatia possono contribuire a migliorare una relazione.

14) Lasciate andare le vostre tendenze al controllo

Che vi piaccia o no, non potete controllare tutto ciò che riguarda la vostra relazione e la vita del vostro partner.

Ann Smith, terapeuta matrimoniale e familiare, afferma:

"Il controllore si crea da solo lo stress di sentirsi responsabile della prevenzione dei disastri, concentrandosi ossessivamente sui possibili problemi o addirittura sulle tragedie che potrebbero verificarsi se trascurasse qualcosa".

Il suo consiglio: ricordate che siete entrambi persone imperfette.

Dice:

"Ricordate a voi stessi che il modo migliore per amare qualcuno è lasciarlo essere ciò che è, il che include errori, ferite e persino perdite. Loro e voi imparerete di più da un errore che seguendo i consigli o i promemoria di qualcun altro per evitare che accada qualcosa di brutto".

Se qualcuno vuole stare con te, starà con te e se non vuole, non c'è nulla che tu possa fare altrimenti. Ancora una volta, ciò che tu può controllo sono le vostre reazioni alla situazione.

15) Smettete di curiosare sui loro social media

È difficile stabilire dei confini solidi quando si tratta di social media. In fondo, si tratta di un territorio praticamente riservato.

Ma spiare è comunque spiare, è una violazione della privacy e distrugge chiaramente la fiducia che il vostro partner vi ha dato.

Potrebbe anche essere un segno di problemi più grandi nella vostra relazione.

Jordan Gray, coach in materia di sesso e appuntamenti, spiega:

"Se sentite il bisogno di curiosare sul comportamento online del vostro partner, allora c'è una conversazione più grande da fare sulla vostra mancanza di fiducia nella relazione, o sui vostri sentimenti di sicurezza interna in generale.

Inoltre, non si può ottenere nulla guardando i like e i commenti e chi segue chi: è solo una tortura.

16) Imparare a stare bene da soli

Avete una relazione solo perché vi sentite soli?

Molte persone si accontentano di relazioni mediocri o pessime perché hanno paura di rimanere sole.

Anche la paura di rimanere da soli potrebbe essere la causa del vostro bisogno. Potreste non sentirvi a vostro agio quando non avete qualcuno con voi.

Ma imparare a stare bene da soli è qualcosa che si deve imparare se si vuole trovare la completa felicità nella vita.

Secondo la psichiatra Dr. Abigail Brenner:

"C'è molto da guadagnare imparando ad affidarsi e, soprattutto, a fidarsi della propria voce interiore come fonte migliore per la propria guida.

Stare da soli permette di abbassare la "guardia sociale", dando così la libertà di essere introspettivi, di pensare con la propria testa. Si può essere in grado di fare scelte e decisioni migliori su chi si è e cosa si vuole senza influenze esterne".

Fate in modo che stare da soli sia una cosa che non vedete l'ora di fare. Dedicate un po' di tempo alla cura di voi stessi e alla riflessione.

Lei è una donna forte e indipendente.

Se imparate a essere felici da soli, non dovrete dipendere da qualcun altro per essere felici.

17) Il vostro partner può essere un collaboratore

In molti casi, l'essere appiccicosi non è solo il risultato delle proprie insicurezze, ma a volte anche il partner contribuisce in modo determinante.

Potrebbe essersi verificato un tradimento, oppure il partner ha validi motivi per dubitare del suo amore.

Secondo lo psichiatra Dr. Mark Branschick:

"La maggior parte dei problemi relazionali nascono da due persone. Lui ha tendenze narcisistiche che ti fanno sentire al secondo posto? O forse, semplicemente, lei non è interessata a te ed è ora di elaborare il lutto di questa relazione. Affrontare la dura realtà è spesso meglio che sentirsi torturati giorno dopo giorno".

In questo caso dovete essere voi a giudicare. Se il problema è principalmente nel vostro partner, allora potrebbe essere il momento di scegliere la vostra salute mentale.

18) Imparare a trovare l'equilibrio

Questo è il passo più importante e probabilmente il più difficile.

In entrambi i casi, è necessario trovare un equilibrio tra la sicurezza personale e la sicurezza in te stesso e nel vostro partner.

La fiducia è difficile da dare, ma se vi fidate di voi stessi e del posto che occupate nella vostra relazione, lasciare andare il controllo può essere molto più facile.

Secondo l'esperta di relazioni Lauren Irish:

"Conoscere l'equilibrio nella vostra relazione: ogni relazione è unica e avrà diversi punti di equilibrio. Prendetevi del tempo per capire cosa è importante per voi e dove siete disposti a scendere a compromessi. Se rimanete fedeli ai vostri valori, troverete un equilibrio che funziona per voi".

Non c'è gioia più grande che avere qualcuno con cui condividere la propria vita, ma non c'è realizzazione più grande che stare completamente bene con se stessi e con ciò che si è.

Cercare un aiuto professionale

Essere consapevoli dei modelli di relazioni tossiche.

Non c'è da vergognarsi nel cercare un aiuto professionale. Non siete pazzi ma vi comportate come se lo foste.

Quindi parlate con qualcuno che sappia come risolvere il problema, con qualcuno che possa aiutarvi.

Che ci crediate o no, si può migliorare.

Non abbiate paura o vergogna di chiedere aiuto e, se il vostro partner è disposto, potreste andare in terapia insieme.

Farà molto bene alla vostra relazione.

Secondo la psicologa e terapeuta di coppia Debra Campbell:

"Il terapeuta può individuare come aiutare il coniuge a interpretare le incomprensioni e a identificare i punti di maggiore contrasto".

Un terapeuta può aiutarvi a capire meglio quello che state passando, ma soprattutto è incredibile come il semplice parlarne con qualcuno che non vi giudica possa aiutarvi.

In breve, cercate di amare prima di tutto voi stessi

Spesso le persone sono appiccicose perché mancano di senso di sé. Molti di noi provano sentimenti profondi di insicurezza e di non essere "abbastanza bravi".

Ma non è troppo tardi per rimediare.

A partire da oggi, praticate l'amore per voi stessi.

Investite in voi stessi, concentratevi sui vostri bisogni, scoprite chi siete e imparate ad accettare ciò che trovate.