18 maneres de deixar de ser necessitat i aferrat a la vostra relació

Et preocupa que siguis massa enganxat o necessitat?

És fàcil traspassar els límits quan estàs en una relació. Sobretot si estàs realment enamorat d'algú.

Així que si creus que pots ser massa enganxós, no et preocupis. No és la fi del món.

Pots corregir aquest comportament amb uns quants retocs senzills.

A continuació es mostren les 18 millors maneres de deixar de ser enganxós i necessitat en la teva relació.

(És possible que mai no hagis considerat el número 4, però ara mateix es basa en un tema candent de la psicologia de les relacions)

Però primer, per què la gent es torna enganxosa?

La manera com reaccionem davant les emocions negatives està influenciada en gran mesura pels nostres traumes psicològics i emocionals passats.

Els psicòlegs han descobert que una cosa anomenada "estil d'aferrament" és el principal predictor de com manegem les nostres relacions adultes.

L'autora i professora de psicologia, Susan Krauss Whitbourne Ph.D., explica: "La manera com interactuem amb les nostres parelles romàntiques adultes porta vestigis de les nostres primeres relacions amb els nostres pares".

Whitbourne diu que les persones amb una educació saludable són capaços d'"un vincle segur". Són capaços de valorar les seves relacions sense ser enganxosos.

Per contra, si vas créixer en un entorn inestable, és possible que t'enganxis de manera insegura .

Whitbourne diu que aquest tipus d'afecció es pot manifestar de dues maneres:

"Si estàs ansiósvostè pren bones decisions beneficiarà la seva relació.

“A més, les relacions romàntiques creen molta ansietat. Si parles amb amics, és probable que tinguis gent que digui "Ja ho he fet abans" o "Així és com resols aquest problema". L'amistat ofereix una xarxa de suport molt bona."

Connexions fortes amb altres persones. la gent facilitarà la teva propensió a ser aferrat a la teva parella.

12) Coneix gent nova

Sabíes que les relacions són el principal promotor de la felicitat a la vida?

No, no només les relacions romàntiques, sinó també les amistats i les connexions familiars.

Els estudis demostren que quan estàs envoltat d'amics feliços, la seva felicitat també t'apaga. Quan els amics es fan més feliços, tot el grup també ho és.

Ampliar el teu cercle social no s'hauria d'aturar només perquè hagis trobat un altre significatiu nou.

Segons Whitbourne:

“Les persones que experimenten esdeveniments vitals similars sovint poden oferir-se el suport més valuós entre elles. Malauradament, algunes parelles es retiren de les seves amistats quan la seva relació es torna seriosa. Pots beneficiar-te tant de mantenir les teves amistats separades, com també de compartir amb les parelles que estan experimentant transicions, com ara convertir-se en pares, criar adolescents i ajudar els membres més grans de la família."

Si tu i la teva parella voleu una vida saludable. relació, doncs tots doshauria d'estar obert a que els altres coneguin gent nova.

Les persones noves a les vostres vides només aportaran més significat, més experiència i és una manera saludable d'equilibrar la vostra relació.

13) Empatitzar

És fàcil quedar atrapat en la teva pròpia agitació.

Però recorda que la teva parella també és humana. Com actues i què has de fer també l'afecta mentalment i emocionalment.

L'entrenadora de cites, Lisa Shield, diu:

“Si sents que no saps què estàs fent, pot començar a sentir-se vulnerable i amenaçat. Has d'entendre que l'altra persona té inseguretats i pors igual que tu. Aleshores, pots començar a trobar-te amb ells pel mig, en comptes de veure'ls com un misteri.”

Compromís on puguis. Parleu sobre com us feu sentir els uns als altres.

La comunicació i l'empatia adequades poden contribuir a millorar una relació.

14) Deixa anar les teves tendències de control

Agradi o no, simplement no pots controlar-ho tot sobre la teva relació i la vida de la teva parella.

La terapeuta matrimonial i familiar Ann Smith diu:

“El controlador té estrès creat per sentir-se responsable de prevenir desastres centrant-se obsessivament en els possibles problemes o fins i tot tragèdies que poden ocórrer si descuida alguna cosa.”

El seu consell? Recordeu que tots dos sou persones imperfectes.

Ella diu:

“Recordeu-vos que elLa millor manera d'estimar algú és deixar-lo ser qui és, que inclou errors, ferides i fins i tot pèrdues. Ells i tu aprendran més d'un error que no pas seguint els consells o els recordatoris d'una altra persona per evitar que passi res dolent."

Si algú vol estar amb tu, estarà amb tu. I si no ho fan, no hi ha res que puguis fer d'una altra manera. De nou, el que pots controlar són les teves reaccions a la situació.

15) Deixeu de mirar a les seves xarxes socials

És difícil establir límits sòlids quan es tracta de xarxes socials. Al cap i a la fi, bàsicament és un territori llogat.

Però fissificar encara és espiar. És una violació de la privadesa i destrueix clarament la confiança que t'ha donat la teva parella.

També pot ser un signe de problemes més grans a la teva relació.

L'entrenador de sexe i cites, Jordan Gray, explica:

“Si sents la necessitat d'espidonar el comportament en línia de la teva parella, llavors hi ha una conversa més gran que has de tenir sobre la teva falta de confiança en la relació o els teus sentiments de seguretat interna en general.

A més, no pot sortir res de mirar els m'agrada i els comentaris i qui segueix a qui, només t'està torturant.

16) Aprèn a estar d'acord amb estar sol

Estàs en una relació només perquè estàs sol?

Molta gent es conforma amb relacions mediocres o dolentes perquè sónfrancament por d'estar sol.

La teva por a estar sol també pot ser la causa de la teva necessitat. És possible que no et sentis còmode quan no tens algú amb tu.

Però aprendre a estar d'acord amb estar sol és una cosa que has d'aprendre si vols trobar la felicitat completa a la vida.

Segons la psiquiatra Dra. Abigail Brenner:

"Hi ha molt a guanyar aprenent a confiar i, el que és més important, a confiar en la teva pròpia veu interior com la millor font per a la teva pròpia guia.

Estar sol et permet baixar la teva "guàrdia social", donant-te així la llibertat de ser introspectiu, de pensar per tu mateix. És possible que puguis prendre millors decisions i decisions sobre qui ets i què vols sense influència externa.”

Fes que estar sol sigui una cosa que realment esperes. Dedica temps a la cura i a la reflexió.

Ets una dona forta i independent.

Si aprens a ser feliç pel teu compte, no hauràs de dependre de algú altre per fer-te feliç.

17) La teva parella pot ser un col·laborador

En molts casos, ser enganxós no és només un resultat de les pròpies inseguretats d'algú. De vegades, una parella també és un gran col·laborador.

Pot haver-hi hagut traïció. O la parella té motius sòlids per dubtar de l'amor de la seva parella.

Segons el psiquiatre Dr. Mark Branschick:

“La majoria dels problemes de relació són creats per dosgent. Té tendències narcisistes que et fan sentir el segon millor? O, potser, simplement no t'agrada, i és hora de dol aquesta relació. Sovint és millor afrontar fets durs que sentir-se torturat dia rere dia.”

Has de ser el jutge en aquest cas. Si el problema es troba principalment en la teva parella, pot ser que sigui el moment de triar la teva pròpia salut mental.

18) Aprèn a trobar l'equilibri

Això és el pas més important. I probablement el més difícil.

De qualsevol manera, has de trobar l'equilibri entre tenir la teva pròpia seguretat en tu mateix i en la teva parella.

La confiança és difícil de donar. Però si confies en tu mateix i en el teu lloc en la teva relació, deixar anar el control pot ser molt més fàcil.

Segons l'entrenadora de relacions Lauren Irish:

“Sap Com es veu l'equilibri a la teva relació: cada relació és única i tindrà diferents punts d'equilibri. Preneu-vos el temps per esbrinar què és important per a vosaltres i on esteu disposat a comprometre's. Si et segueixes fidel als teus valors, trobaràs un equilibri que et funcioni."

No hi ha més alegria que tenir algú amb qui compartir la teva vida. Però no hi ha èxit més gran que estar completament bé amb tu mateix i amb qui ets.

Buscar ajuda professional

Tingueu en compte els patrons de relació tòxics.

No hi ha vergonya a buscarajuda professional. No estàs boig però estàs actuant com si ho fas.

Així que parla amb algú que sàpiga com solucionar-ho. Parla amb algú que et pugui ajudar.

T'ho creguis o no, pots millorar.

No tinguis por ni vergonya de buscar ajuda. Si fins i tot la vostra parella està disposada, podeu anar a teràpia junts.

Farà molt bé la vostra relació.

Segons la psicòloga i terapeuta de parella Debra Campbell:

“El terapeuta pot indicar com ajudar el cònjuge a interpretar els malentesos i identificar on estan més en desacord.”

Un terapeuta pot ajudar-te a comprendre millor el que estàs passant. Però el que és més important, és increïble com simplement parlar-ne amb algú que no et jutja pot ajudar.

En resum, intenta estimar-te primer

La gent sovint s'enganxa perquè no té un sentit de si mateix. Molts de nosaltres tenim profunds sentiments d'inseguretat i de no ser "prou bé".

Però no és massa tard per solucionar-ho.

A partir d'avui, practica l'amor propi.

Inverteix en tu mateix. Centra't en les teves pròpies necessitats. Descobreix qui ets i aprèn a acceptar el que trobes.

"En canvi, les persones que tenen un alt nivell d' evitar l'apego no volen establir vincles emocionals amb les seves parelles."

Pot tenir afecció insegura si necessites estar constantment amb la teva parella. Ser enganxós és simplement la teva resposta als teus problemes d'abandonament.

En realitat, no importa si estàs connectat de manera segura o no. Encara hi ha diverses maneres d'establir una relació sana amb la teva parella.

18 coses que pots fer per ajudar-te a ser menys aferrat i necessitat.

Amb treball i determinació, pots frenar la teva aferrament. i convertir-se en un soci bo i engrescador. Només has de seguir aquests senzills passos:

1) Reconeix que pots tenir un problema

Ja estàs començant a assumir la responsabilitat de ser enganxós en reconèixer que pot ser poc saludable.

El primer pas és acceptar que ser enganxós és un problema.

El psiquiatra Mark Banschick aconsella:

“Hi ha no fa vergonya admetre que ets massa enganxat. I normalment hi ha bones raons per les quals et vas fer així; com les ansietats a la primera infància.

“Les bones relacions valen molt, així que si tens tendència a ser massa necessitats, fes-hi alguna cosa. Treballa per superar les ferides deel passat i crea millors relacions en el futur.”

2) Aprèn a fer front a la teva ansietat

Problemes d'abandonament, vincle insegur, etc.— tot això és el resultat de l'ansietat.

Estàs ansiós perquè creus que passarà alguna cosa dolenta cada vegada que no estiguis amb la teva parella.

Llavors, com ho fas?

Whitbourne suggereix:

“Com que l'estrès juga un paper tan important en l'equació, l'única manera d'evitar el descens a l'adherència i la desesperació és aprendre maneres d'identificar i afrontar les situacions que desencadenen. les teves tendències ansioses d'afecció."

Ella creu en la construcció d'una " base estable de vincle" imaginant el millor de la teva relació , en lloc de pensar en el pitjor.

També podeu gestionar l'estrès diari fent " mètodes d'afrontament constructius".

Whitbourne afegeix:

“Quan et sents desgastat emocionalment, és més probable que aprofundeixis en les teves pròpies inseguretats, cosa que et fa més sensible al possible rebuig per part d'un parella.

Reforça la teva resiliència desenvolupant estratègies d'afrontament que et facin sentir millor i t'ajudin a afrontar les situacions que t'estan estressant."

3) Vols un consell específic per a la teva situació?

Tot i que els punts d'aquest article us ajudaran a fer front a ser enganxós, pot ser útil parlar amb un entrenador de relacions sobre el vostresituació.

Amb un entrenador de relacions professional, pots obtenir assessorament adaptat als problemes que t'enfrontes a la teva vida amorosa.

Relationship Hero és un lloc on entrenadors de relacions altament formats ajuden les persones a navegar. situacions amoroses complexes i difícils, com ser necessitats i aferrades. Són populars perquè els seus consells funcionen.

Llavors, per què els recomano?

Bé, després de passar per dificultats en la meva pròpia vida amorosa, vaig contactar amb ells fa uns mesos. . Després de sentir-me impotent durant tant de temps, em van donar una visió única de la dinàmica de la meva relació, incloent-hi consells pràctics sobre com superar els problemes que m'enfrontava.

Em va sorprendre com de genuïna, comprensiva i professionals que eren.

En pocs minuts, podeu connectar-vos amb un entrenador de relacions certificat i obtenir assessorament personalitzat específic per a la vostra situació.

Feu clic aquí per començar.

4) Treballa amb tu mateix

Això passa tot el temps:

Les persones es troben en una relació i de sobte descuiden el seu creixement personal i desenvolupament.

Ser enganxós és el resultat d'aquesta manca d'amor propi.

Segons la psicòloga Suzanne Lachmann:

“Perdre-se en una relació pot crear ansietat, ressentiment. , o fins i tot desesperança, i pot provocar que us rebel·leu o expresseu-vos de maneres exagerades o extremes que poden amenaçar laconnexió."

Així que treballa en tu mateix.

A més, anima la teva parella a fer el mateix.

Això et farà millors persones. Però també et farà una parella més forta.

Lachmann afegeix:

“Si cada parella està disposada a veure el canvi i el desig d'un jo independent dins de la relació com una oportunitat de creixement. , que al seu torn promourà un entorn emocional positiu.”

5) Desenvolupa la confiança en la teva relació

Un nou estudi revela que el secret de l'èxit és amb qui et cases.

Siguem sincers:

Tens problemes de confiança. En cas contrari, no seria tan enganxós.

És un repte confiar en la teva parella, sobretot si estàs ple de pensaments ansiosos de " i si ".

Però si no tens cap motiu per sospitar de la teva parella, llavors per què passar per tota aquesta ansietat?

Els psicòlegs Rob Pascale i Lou Primavera afegeixen:

“Els socis que no confien no poden sentir-se segurs, de manera que la seva relació passarà per alts i baixos emocionals freqüents.

"Això passa perquè una parella que desconfia passa gran part del seu temps examinant la seva relació i intentant entendre els motius de la seva parella."

Ho fa. et sembla?

Llavors és hora de cultivar la confiança en la teva parella.

Allibera't de tots aquests pensaments negatius. Si passa alguna cosa dolenta, passarà. Però abans d'això, estalvieu-vos els problemes.

6) Parleu amb el vostreparella

Pot ser que el teu xicot sigui codependent de tu.

Però no subestimis el poder d'una bona xerrada.

Tu i la teva parella hauríeu de tenir una ment oberta sobre els problemes que esteu tractant. Comunica't amb claredat i escolta atentament.

Whitbourne diu:

“Comentar amb calma els teus sentiments, en comptes d'actuar-los, no només t'assegurarà que la teva parella realment es interessada. sobre tu, també ajudarà a la teva parella a conèixer el que t'impulsa. “

Trata amb el gran elefant de l'habitació. I el que és més important, digues a la teva parella que estàs disposat a treballar per ser menys enganxós.

7) Intenta donar més espai a la teva parella

És difícil anar en contra del teu estat natural d'adherència. Però intenta donar més espai a la teva parella.

Segons el psicòleg Jeremy E Sherman, les parelles s'han de donar espai, i no és res personal.

Ell explica:

“Estimar profundament no vol dir estar junts cada minut. El temps junts és sens dubte un indicador del fort que és l'amor. Tot i així, és perillós col·locar massa en el temps com a indicador de la salut de la relació.”

Per tant, permeteu que l'espai de la vostra parella respire.

Si teniu una relació de llarga distància. , és especialment important que seguiu aquest consell.

Però en què podeu centrar-vos mentre li doneu una mica d'espai del vostrerelació?

Bé, si aquesta és la pregunta que et preocupa, per què no comences per tu mateix?

Pot ser difícil de creure, però la majoria de les nostres mancances en l'amor provenen de les nostres. complicada relació interna amb nosaltres mateixos: com podeu arreglar l'exterior sense veure primer l'interior?

Això ho vaig aprendre del famós xaman Rudá Iandê, en el seu increïble vídeo gratuït sobre Amor i intimitat .

Em va ajudar a adonar-me que la clau per millorar la meva relació i desenvolupar una actitud saludable cap a la meva parella era centrar-me en mi mateix i adonar-me dels problemes que estic tractant.

Així, si Realment sents que necessites deixar de ser necessitat i aferrat a la teva relació, et suggeriria que implementis les solucions pràctiques de Rudá a la teva vida amorosa.

Mira el vídeo gratuït aquí .

8) Coneix el teu valor

Potser part del problema és que no sents que t'estimen prou en la relació.

Has d'adonar-te que mereixes amor i atenció.

És bastant normal lluitar amb la teva autoestima mentre tens una relació, sobretot si és nova.

Segons la terapeuta de salut mental i sexual llicenciada Erika Miley:

"El nostre cervell estima el nou amor i sovint ens aïllem, no intencionadament, de les nostres vides abans de la relació."

Si et ve de gust. l'atenció de la teva parella no és suficient, fins i tot quanestan fent tot el possible, llavors és probable que estiguis lluitant amb l'autoestima.

No obstant això, si creus que hi ha una base per als teus sentiments, el millor és parlar-ne amb la teva parella.

Però recorda:

No s'ha d'exigir amor i afecte.

S'ha de donar lliurement.

Si s'ha de fer constantment. demana-ho, llavors no és amor real.

9) Intenta no ser massa enganxós físicament

Ser enganxós no és només emocional. També pot ser físic.

Les mostres d'afecte públiques són saludables fins a cert punt. Algunes persones fins i tot depenen de l'afecte per sentir-se estimada i validada.

No obstant això, cadascú necessita tenir el seu espai personal. I si no estableixes límits, podria ser un gran problema.

De fet, un estudi recent mostra que les parelles que són massa afectuoses a l'inici de la seva relació tendeixen a trencar-se abans que les que no No et dediques a PDA.

Intenta discutir els límits quan es tracta de mostres d'afecte.

No vol dir que t'hagis de parar, però potser una mica de distància pot ajudar-te a ser una mica. menys necessitats.

10) Augmenta la teva autoconfiança

Una de les principals raons per les quals ens aferrem tant als nostres socis és perquè tenim por de perdre'ls.

Això és completament normal. Tots anhelem seguretat, sobretot en les nostres relacions.

No obstant això, aquesta tendència es pot manifestar fins a un extremadherència.

En un estudi del 2013, els investigadors van trobar que l'autoestima influeix enormement en la satisfacció de la relació entre vosaltres i la vostra parella.

Per tant, si voleu ser menys enganxós i estar més feliç en la vostra relació, augmenta la teva autoconfiança.

Cuida't físicament i mentalment. Desenvolupa la teva pròpia carrera. Busca allò que et dóna sentit. Tot això us pot ajudar a augmentar la vostra confiança.

Com diuen, "la confiança és sexy". I la teva parella sens dubte pensarà el mateix.

Comprèn la importància i la gran diferència entre l'amor egoista i l'amor desinteressat.

11) Passa més temps amb els teus éssers estimats

No siguis d'aquelles persones que s'obliden de la seva família i amics un cop estan en relació.

Sí, la teva parella és una part important de la teva vida, però no hauria de ser tota la teva vida.

No oblidis passar temps amb les persones que han estat amb tu en tot. La teva família i els teus amics seran els que et recolliran a trossos en cas que la teva relació s'acabi.

També són una bona font de suport quan estàs passant per problemes de relació.

De fet. , passar temps amb els amics pot ajudar a alleujar la teva ansietat.

Segons la psicòloga llicenciada Janna Koretz:

“Els amics t'ajuden a mirar les coses de manera realista; t'ajuden a veure les coses tal com són realment. Tenir algú que pugui ser una perspectiva externa per ajudar