18 måder at holde op med at være trængende og klæbende i dit forhold

Er du bange for, at du måske er for klæbende eller trængende?

Det er nemt at overskride grænser, når man er i et forhold, især hvis man er virkelig forelsket i en person.

Så hvis du tror, at du måske er for klæbende, skal du ikke være bekymret, for det er ikke verdens undergang.

Du kan rette op på denne adfærd med et par enkle justeringer.

Her er de 18 bedste måder at holde op med at være klæbende og trængende i dit forhold.

(Du har måske aldrig overvejet #4 - men det er baseret på et varmt emne inden for forholdspsykologi lige nu)

Men først, hvorfor bliver folk klæbende?

Hvordan vi reagerer på negative følelser er i høj grad påvirket af vores tidligere psykologiske og følelsesmæssige traumer.

Psykologer har opdaget, at noget, der kaldes "tilknytningsstil" er den vigtigste forudsigelse for, hvordan vi håndterer vores forhold som voksne.

Forfatter og psykologiprofessor Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., forklarer: "Den måde, vi interagerer med vores voksne romantiske partnere på, bærer spor fra vores tidligste forhold til vores forældre."

Whitbourne siger, at mennesker med en sund opvækst er i stand til "sikker tilknytning", og at de er i stand til at værdsætte deres relationer uden at være anholdende.

Hvis du tværtimod er vokset op i et ustabilt miljø, kan du være usikkert knyttet til .

Whitbourne siger, at denne type tilknytning kan manifestere sig på to måder:

"Hvis du er er ivrigt knyttet Du er overdrevent følsom over for signaler om, at din partner vil forlade dig. Som følge heraf bliver du overdrevent afhængig af din romantiske partner.

"I modsætning hertil er folk, der er højt på undgåelse af tilknytning ikke ønsker at etablere følelsesmæssige bånd med deres partnere."

Du har måske usikker tilknytning hvis du har brug for at være sammen med din partner hele tiden. At være klæbende er blot din reaktion på dine problemer med at blive forladt.

Det er faktisk ligegyldigt, om du er sikkert knyttet eller usikkert knyttet. Der er stadig flere måder at opbygge et sundt forhold til din partner på.

18 ting, du kan gøre for at blive mindre klæbende og trængende.

Med lidt arbejde og beslutsomhed kan du dæmme op for din klæbrighed og blive en god og opmuntrende partner. Følg blot disse enkle trin:

1) Erkend, at du måske har et problem

Du er allerede begyndt at tage ansvar for at være klæbende ved at erkende, at det kan være usundt.

Det første skridt er at acceptere, at det er et problem at være klæbende.

Psykiater Mark Banschick rådgiver:

"Det er ikke nogen skam at indrømme, at du er for klæbende. Og der er som regel gode grunde til, at du er blevet sådan, f.eks. angst i den tidlige barndom.

"Gode relationer er meget værd, så hvis du har en tendens til at være for trængende, gøre noget ved det. Arbejd på at overvinde fortidens sår og skab bedre relationer i fremtiden."

2) Lær at håndtere din angst

Problemer med at blive forladt, usikker tilknytning osv. - alt dette er et resultat af angst.

Du er bekymret, fordi du tror, at der vil ske noget dårligt, hver gang du ikke er sammen med din partner.

Hvordan klarer du det så?

Whitbourne foreslår:

"Da stress spiller en så vigtig rolle i ligningen, er den eneste måde at undgå at blive klæbende og desperat på at lære at identificere og håndtere de situationer, der udløser dine ængstelige tilknytningstendenser, og lære at håndtere dem."

Hun tror på at opbygge et " stabilt grundlag for tilknytning" af at forestille sig det bedste i dit forhold , i stedet for at tænke på det værste.

Du kan også håndtere din daglige stress ved at gøre " konstruktive håndteringsmetoder."

Whitbourne tilføjer:

"Når du føler dig følelsesmæssigt oprevet, er du mere tilbøjelig til at gå i dybden med din egen usikkerhed, hvilket gør dig mere følsom over for en eventuel afvisning fra en partner.

Styrk din modstandsdygtighed ved at udvikle strategier, der både får dig til at få det bedre og hjælper dig med at tackle de situationer, der stresser dig."

3) Ønsker du rådgivning, der er specifik for din situation?

Selv om punkterne i denne artikel kan hjælpe dig med at håndtere at være klæbende, kan det være nyttigt at tale med en parforholdscoach om din situation.

Med en professionel parforholdscoach kan du få rådgivning, der er skræddersyet til de problemer, du står over for i dit kærlighedsliv.

Relationship Hero er et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk med at navigere i komplekse og vanskelige kærlighedssituationer, som f.eks. at være trængende og klæbende. De er populære, fordi deres råd virker.

Så hvorfor anbefaler jeg dem?

Efter at have haft problemer i mit eget kærlighedsliv kontaktede jeg dem for et par måneder siden. Efter at have følt mig hjælpeløs i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, herunder praktiske råd om, hvordan jeg kunne overvinde de problemer, jeg stod over for.

Jeg var imponeret over, hvor ægte, forstående og professionelle de var.

På blot få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet rådgivning, der er specifik for din situation.

Klik her for at komme i gang.

4) Arbejd på dig selv

Det sker hele tiden:

Folk befinder sig i et forhold og forsømmer pludselig deres personlige vækst og udvikling.

At være klæbende er et resultat af denne mangel på selvkærlighed.

Ifølge psykolog Suzanne Lachmann:

"At miste sig selv i et forhold kan skabe angst, vrede eller endda håbløshed og kan få dig til at gøre oprør eller udtrykke dig selv på overdrevne eller ekstreme måder, der kan true forbindelsen."

Så arbejd på dig selv.

Opmuntre også din partner til at gøre det samme.

Det vil gøre jer til bedre individer, men det vil også gøre jer til et stærkere par.

Lachmann tilføjer:

"Hvis hver partner er villig til at se forandringer og ønsket om et selvstændigt selv i forholdet som en mulighed for vækst, vil det igen fremme et positivt følelsesmæssigt miljø."

5) Udvikl tillid i jeres forhold

En ny undersøgelse afslører, at hemmeligheden bag succes er, hvem man gifter sig med.

Lad os se det i øjnene:

Du har tillidsproblemer, ellers ville du ikke være så klæbende.

Det er en udfordring at stole på din partner, især hvis du er fuld af ængstelig " hvad nu hvis " tanker.

Men hvis du ikke har nogen grund til at mistænke din partner, hvorfor så gå igennem al denne angst?

Psykologerne Rob Pascale og Lou Primavera tilføjer:

"Partnere, der ikke har tillid, kan ikke føle sig trygge, så deres forhold vil ofte gennemgå følelsesmæssige op- og nedture.

"Det sker, fordi en mistroisk partner bruger meget af sin tid på at undersøge forholdet og forsøge at forstå sin partners motiver."

Lyder det som dig?

Så er det tid til at opbygge tillid til din partner.

Befri dig selv fra alle disse negative tanker. Hvis der sker noget dårligt, vil det ske, men før det sker, så spar dig selv for besværet.

6) Tal med din partner

Det kan være, at din kæreste er medafhængig af dig.

Men du skal ikke undervurdere effekten af en god snak.

Du og din partner skal være åbne over for de spørgsmål, I har at gøre med. Kommunikér klart og lyt opmærksomt.

Whitbourne siger:

"Hvis du taler stille og roligt om dine følelser i stedet for at handle på dem, vil det ikke kun berolige dig med, at din partner virkelig gør holder af dig - det vil også hjælpe din partner med at få indsigt i, hvad der gør dig ked af det."

Tag fat på den store elefant i rummet. Og endnu vigtigere: Fortæl din partner, at du er villig til at arbejde på at blive mindre klæbende.

7) Prøv at give din partner mere plads

Det er en udfordring at gå imod din naturlige tilstand af fasthed, men prøv at give din partner mere plads.

Ifølge psykolog Jeremy E Sherman skal par give hinanden plads - og det er ikke noget personligt.

Han forklarer:

"At elske dybt betyder ikke, at man ønsker at være sammen hvert eneste øjeblik. Tid sammen er bestemt en indikator for, hvor stærk kærligheden er. Det er dog farligt at lægge for meget vægt på tid sammen som indikator for et godt forhold."

Så giv din partner plads til at trække vejret.

Hvis du er i et forhold, der er langt væk fra hinanden, er det særligt vigtigt at følge dette tip.

Men hvad kan du fokusere på, mens du giver ham lidt plads fra dit forhold?

Hvis det er det spørgsmål, der bekymrer dig, hvorfor begynder du så ikke med dig selv?

Det er måske svært at tro, men de fleste af vores mangler i kærligheden stammer fra vores eget komplicerede indre forhold til os selv - hvordan kan du rette op på det ydre uden at se på det indre først?

Jeg lærte dette af den verdensberømte shaman Rudá Iandê i hans utrolige gratis video om kærlighed og intimitet.

Han hjalp mig med at indse, at nøglen til at forbedre mit forhold og udvikle en sund holdning til min partner var at fokusere på mig selv og indse, hvilke problemer jeg har.

Så hvis du virkelig føler, at du har brug for at holde op med at være trængende og klæbende i dit forhold, vil jeg foreslå, at du implementerer Rudas praktiske løsninger i dit kærlighedsliv.

Se den gratis video her .

8) Kend dit værd

Måske er en del af problemet, at du ikke føler, at du ikke bliver værdsat nok i forholdet.

Du er nødt til at indse, at du er værd at elske og få opmærksomhed.

Det er helt normalt at kæmpe med sit selvværd, mens man er i et forhold, især hvis det er nyt.

Ifølge Erika Miley, der er autoriseret psykolog og seksuel sundhedsterapeut:

"Vores hjerne elsker ny kærlighed, og vi isolerer os ofte, ikke med vilje, fra vores liv før forholdet."

Hvis du føler, at din partners opmærksomhed ikke er nok, selv når han/hun gør sit bedste, så er det sandsynligvis fordi du kæmper med dit selvværd.

Men hvis du føler, at der er en grund til dine følelser, er det bedst at tale med din partner om det.

Men husk det:

Kærlighed og hengivenhed bør ikke kræves.

Den bør gives frit.

Hvis du hele tiden skal bede om det, er det ikke ægte kærlighed.

9) Prøv ikke at være for fysisk klæbende

At være klæbende er ikke kun følelsesmæssigt, det kan også være fysisk.

Det er til en vis grad sundt at vise offentlig hengivenhed, og nogle mennesker er endda afhængige af hengivenhed for at føle sig elsket og bekræftet.

Men alle har brug for deres personlige rum, og hvis du ikke sætter grænser, kan det blive et stort problem.

Faktisk viser en ny undersøgelse, at par, der er overdrevent kærlige i starten af deres forhold, har tendens til at gå fra hinanden tidligere end par, der ikke har PDA.

Prøv at drøfte grænserne for, hvornår du skal vise din hengivenhed.

Det betyder ikke, at du skal stoppe, men måske kan lidt afstand hjælpe dig til at være lidt mindre trængende.

10) Opbyg din selvtillid

En af hovedårsagerne til, at vi holder så meget fast i vores partnere, er, at vi er bange for at miste dem.

Det er helt normalt, for vi har alle et ønske om tryghed, især i vores forhold.

Denne tendens kan dog udmønte sig i ekstrem fastlåsthed.

I en undersøgelse fra 2013 fandt forskerne ud af, at selvværd har stor indflydelse på din og din partners tilfredshed med dit forhold.

Så hvis du vil være mindre klæbende og mere lykkelig og sikker i dit forhold, skal du opbygge din selvtillid.

Pas godt på dig selv fysisk og psykisk. Udvikl din egen karriere. Find det, der giver dig mening. Alt dette kan være med til at opbygge din selvtillid.

Som de siger, "selvtillid er sexet", og din partner vil helt sikkert synes det samme.

Forstå vigtigheden og den store forskel mellem egoistisk kærlighed og uselvisk kærlighed.

11) Brug mere tid sammen med dine kære

Vær ikke en af dem, der glemmer deres familie og venner, når de først er i et forhold.

Ja, din partner er en vigtig del af dit liv, men han eller hun bør ikke være hele dit liv.

Du må ikke forsømme at bruge tid sammen med de mennesker, der har været sammen med dig gennem alting. Det er din familie og dine venner, der vil samle dig op i stykker, hvis dit forhold skulle gå i stykker.

De er også en sund kilde til støtte, når du har problemer i dit forhold.

Faktisk kan det at tilbringe tid med venner være med til at lindre din angst.

Ifølge den autoriserede psykolog Janna Koretz:

"Venner hjælper dig med at se realistisk på tingene; de hjælper dig med at se tingene, som de virkelig er. At have en person, der kan være et perspektiv udefra, som kan hjælpe dig med at træffe gode beslutninger, vil gavne dit forhold.

"Desuden skaber romantiske forhold en masse angst. Hvis du taler med venner, har du sikkert folk, der siger 'Det har jeg gjort før' eller 'Sådan løser du det problem'. Venskaber giver et rigtig godt støttenetværk."

Stærke forbindelser med andre mennesker vil lette din tilbøjelighed til at være klæbende over for din partner.

12) Mød nye mennesker

Vidste du, at relationer er den vigtigste faktor for lykke i livet?

Nej, ikke kun romantiske forhold, men også venskaber og familieforbindelser.

Undersøgelser viser, at når du er omgivet af glade venner, smitter deres lykke også af på dig. Når venner bliver gladere, bliver hele gruppen også gladere.

Udvidelsen af din omgangskreds bør ikke stoppe, bare fordi du har fundet en ny kæreste.

Ifølge Whitbourne:

"Mennesker, der oplever lignende livsbegivenheder, kan ofte yde den mest værdifulde støtte til hinanden. Desværre trækker nogle par sig fra deres venskaber, når deres forhold bliver alvorligt. I kan have gavn både af at bevare jeres separate venskaber, men også af at dele med de par, der oplever overgange som f.eks. at blive forældre, opdrage teenagere og hjælpe ældrefamiliemedlemmer."

Hvis du og din partner ønsker et sundt forhold, bør I begge være åbne over for, at den anden kan møde nye mennesker.

Nye mennesker i jeres liv vil kun tilføre mere mening, mere erfaring, og det er en sund måde at skabe balance i jeres forhold på.

13) Indlev dig

Det er let at blive fanget i sin egen uro.

Men husk, at din partner også er et menneske. Hvordan du handler og gør, påvirker også ham mentalt og følelsesmæssigt.

Dating coach Lisa Shield siger:

"Hvis du føler, at du ikke ved, hvad du gør, kan du begynde at føle dig sårbar og truet. Du er nødt til at forstå, at den anden person har usikkerhed og frygt ligesom dig selv. Så kan du begynde at møde dem på midten, i stedet for at se dem som et mysterium."

Find kompromiser, hvor I kan, og tal om, hvordan I får hinanden til at føle sig.

Korrekt kommunikation og empati kan være med til at gøre et forhold bedre.

14) Giv slip på dine kontrollerende tendenser

Uanset om du kan lide det eller ej, kan du simpelthen ikke kontrollere alt i dit forhold og din partners liv.

Ægteskabs- og familieterapeut Ann Smith siger:

"Den kontrollerende har selv skabt stress ved at føle sig ansvarlig for at forhindre katastrofer ved at fokusere obsessivt på de mulige problemer eller endda tragedier, der kan opstå, hvis han/hun forsømmer noget."

Hendes råd: Husk, at I begge er ufuldkomne mennesker.

Hun siger:

"Husk dig selv på, at den bedste måde at elske nogen på er at lade dem være dem, som de er, hvilket omfatter fejl, sår og endda tab. De og du vil lære mere af en fejl end af at tage imod andres råd eller påmindelser for at forhindre, at noget dårligt sker."

Hvis nogen ønsker at være sammen med dig, vil de være sammen med dig. Og hvis de ikke vil, kan du ikke gøre noget andet. Igen, hvad du kan kontrol er dine reaktioner til situationen.

15) Stop med at snage på deres sociale medier

Det er svært at sætte faste grænser, når det drejer sig om sociale medier, for det er jo i bund og grund et område, der er chartret.

Men snagen er stadig snagen. Det er en krænkelse af privatlivets fred og ødelægger helt klart den tillid, som din partner har givet dig.

Det kan også være et tegn på større problemer i jeres forhold.

Sex og dating coach Jordan Gray forklarer:

"Hvis du føler behov for at snage i din partners online-adfærd, så er der en større samtale, som du skal have om din manglende tillid til forholdet eller din følelse af indre sikkerhed generelt.

Desuden kan det ikke nytte noget at se på likes og kommentarer og hvem der følger hvem - det er bare tortur for dig.

16) Lær at være okay med at være alene

Er du i et forhold, bare fordi du er ensom?

Mange mennesker nøjes med middelmådige eller dårlige forhold, fordi de er bange for at være alene.

Din frygt for at være alene kan også være årsagen til din trang. Du føler dig måske ikke tilpas, når du ikke har nogen med dig.

Men at lære at være okay med at være alene er noget, du skal lære, hvis du ønsker at finde fuldkommen lykke i livet.

Ifølge psykiater Dr. Abigail Brenner:

"Der er så meget at vinde ved at lære at stole på, og endnu vigtigere, at stole på din egen indre stemme som den bedste kilde til din egen vejledning.

Når du er alene, kan du slippe din "sociale vagt" og dermed få frihed til at være indadvendt og tænke selv. Du kan måske træffe bedre valg og beslutninger om, hvem du er, og hvad du vil, uden påvirkning udefra."

Gør det at være alene til noget, du faktisk ser frem til. Afsæt tid til selvpleje og refleksion.

Du er en stærk og uafhængig kvinde.

Hvis du lærer at være lykkelig selv, behøver du ikke at være afhængig af, at andre gør dig lykkelig.

17) Din partnerr kan være en bidragyder

I mange tilfælde er det ikke kun et resultat af ens egen usikkerhed, at man er klæbende. Nogle gange er partneren også en stor medvirkende årsag.

Der kan være tale om et forræderi, eller partneren har gode grunde til at tvivle på sin partners kærlighed.

Ifølge psykiater Dr. Mark Branschick:

"De fleste forholdsproblemer skabes af to mennesker. Har han narcissistiske tendenser, der får dig til at føle dig næstbedst? Eller måske er hun bare ikke vild med dig, og det er på tide at sørge over dette forhold. At se de hårde kendsgerninger i øjnene er ofte bedre end at føle sig tortureret dag ud og dag ind."

Du må selv være dommer i dette tilfælde. Hvis problemet hovedsageligt er hos din partner, er det måske på tide at vælge din egen mentale sundhed.

18) Lær at finde balancen

Dette er det vigtigste skridt, og sandsynligvis det sværeste.

Uanset hvad, skal du finde en balance mellem at have din egen sikkerhed i dig selv og i din partner.

Det er svært at give tillid, men Hvis du stoler på dig selv og din plads i dit forhold, kan det være meget lettere at give slip på kontrollen.

Ifølge relationscoach Lauren Irish:

"Vid, hvordan balance ser ud i dit forhold: Hvert forhold er unikt og har forskellige punkter, hvor der er balance. Tag dig tid til at finde ud af, hvad der er vigtigt for dig, og hvor du er villig til at gå på kompromis. Hvis du forbliver tro mod dine værdier, vil du finde en balance, der fungerer for dig."

Der er ingen større glæde end at have nogen at dele sit liv med, men der er heller ingen større bedrift end at have det helt fint med sig selv og den, man er.

Søg professionel hjælp

Vær opmærksom på giftige parforholdsmønstre.

Det er ikke nogen skam at søge professionel hjælp. Du er ikke skør men du opfører dig som om du er det.

Så tal med en, der ved, hvordan det kan løses, og med en, der kan hjælpe dig.

Tro det eller ej, du kan blive bedre.

Du skal ikke være bange eller skamme dig over at søge hjælp, og hvis din partner er villig, kan I måske gå i terapi sammen.

Det vil gøre jeres forhold rigtig godt.

Ifølge psykolog og parterapeut Debra Campbell:

"Terapeuten kan finde ud af, hvordan han/hun kan hjælpe ægtefællen med at fortolke misforståelser og identificere, hvor de er mest uenige."

En terapeut kan hjælpe dig med at få en bedre forståelse af, hvad du går igennem, men endnu vigtigere er det, at det er utroligt, hvordan det kan hjælpe at tale om det med en person, der ikke dømmer dig.

Kort sagt, prøv at elske dig selv først

Mennesker er ofte klæbende, fordi de mangler en følelse af selvtillid. Mange af os har dybe følelser af usikkerhed og af ikke at være "gode nok".

Men det er ikke for sent at rette op på det.

Fra i dag kan du øve dig i selvkærlighed.

Invester i dig selv, fokuser på dine egne behov, find ud af, hvem du er, og lær at acceptere det, du finder.