18 viisi, kuidas lõpetada oma suhetes abivajaja ja klammerdumine

Kas sa muretsed, et võid olla liiga klammerduv või abivalmis?

Suhtes on lihtne ületada piire. Eriti kui oled kellegagi tõeliselt armunud.

Nii et kui sa arvad, et sa võid olla liiga klammerdunud, siis ära muretse, see ei ole maailma lõpp.

Seda käitumist saab parandada mõne lihtsa parandusega.

Siin on 18 parimat viisi, kuidas lõpetada oma suhetes klammerdumine ja abivalmidus.

(Te ei ole võib-olla kunagi kaalunud #4 - kuid see põhineb praegu kuumal teemal suhtepsühholoogias)

Aga kõigepealt, miks inimesed muutuvad klammerduma?

See, kuidas me reageerime negatiivsetele emotsioonidele, on suuresti mõjutatud meie varasematest psühholoogilistest ja emotsionaalsetest traumadest.

Psühholoogid on avastanud, et midagi, mida nimetatakse "kinnitusstiil" on peamine ennustaja selle kohta, kuidas me oma täiskasvanute suhetes hakkama saame.

Autor ja psühholoogiaprofessor Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., selgitab: "See, kuidas me suhtleme oma täiskasvanud romantiliste partneritega, kannab endas jälgi meie kõige varasematest suhetest meie vanematega."

Whitbourne ütleb, et terve kasvatusega inimesed on võimelised "turvaliseks kiindumuseks". Nad suudavad oma suhteid väärtustada, ilma et nad oleksid klammerdunud.

Vastupidi, kui olete üles kasvanud ebastabiilses keskkonnas, võite olla ebakindlalt seotud .

Whitbourne'i sõnul võib selline kiindumus avalduda kahel viisil:

"Kui sa oled murelikult seotud , olete liiga tundlik märkide suhtes, et teie partner teid hülgab. Selle tulemusena muutute oma romantilisest partnerist liiga sõltuvaks.

"Seevastu inimesed, kes on kõrge kiindumuse vältimine ei taha oma partneritega emotsionaalseid sidemeid luua."

Teil võib olla ebakindel side kui teil on vaja pidevalt oma partneriga koos olla. Kinni jäämine on lihtsalt teie vastus teie hülgamisprobleemidele.

Tegelikult ei ole oluline, kas olete kindlalt või ebakindlalt seotud. On ikkagi mitmeid viise, kuidas luua oma partneriga terve suhe.

18 asja, mida saad teha, et muutuda vähem klammerduvaks ja abivajajaks.

Töö ja sihikindlusega saate oma klammerdumist ohjeldada ning muutuda heaks ja julgustavaks partneriks. Järgige lihtsalt neid lihtsaid samme:

1) Tunnistage, et teil võib olla probleem

Sa hakkad juba vastutuse võtmise eest vastutama, kui tunnistad, et see võib olla ebatervislik.

Esimene samm on aktsepteerida, et klammerdumine on probleem.

Psühhiaater Mark Banschick soovitab:

"Ei ole häbi tunnistada, et oled liiga klammerdunud. Ja tavaliselt on head põhjused, miks sa selliseks muutusid; näiteks ärevus varases lapsepõlves.

"Head suhted on palju väärt, nii et kui sul on kalduvus olla liiga abivalmis, teha midagi. Töötage mineviku haavade ületamise kallal ja sõlmige tulevikus paremaid suhteid."

2) Õppige, kuidas oma ärevusega toime tulla

Hülgamisprobleemid, ebakindel kiindumus jne - kõik need on ärevuse tulemus.

Te olete ärevuses, sest arvate, et iga kord, kui te ei ole koos oma partneriga, juhtub midagi halba.

Kuidas siis toime tulla?

Whitbourne soovitab:

"Kuna stress mängib selles võrrandis nii olulist rolli, on ainus viis vältida laskumist klammerdumisse ja meeleheitesse, et õppida viise, kuidas tuvastada ja tulla toime olukordadega, mis vallandavad teie ärevusliku kiindumuskalduvuse kalduvused."

Ta usub, et on vaja luua " stabiilne kinnitusalus" poolt kujutleda oma suhetes parimat , selle asemel, et mõelda halvimale.

Samuti saate oma igapäevast stressi juhtida, tehes " konstruktiivsed toimetuleku meetodid."

Whitbourne lisab:

"Kui tunnete end emotsionaalselt kurnatuna, siis on tõenäolisem, et puurite oma ebakindlustesse, mis muudab teid tundlikumaks partneri võimaliku tagasilükkamise suhtes.

Tugevdage oma vastupanuvõimet, arendades toimetulekustrateegiaid, mis aitavad teil end paremini tunda ja lahendada teid stressi tekitavaid olukordi."

3) Soovite nõuandeid konkreetselt oma olukorrale?

Kuigi selles artiklis toodud punktid aitavad teil toime tulla klammerdumisega, võib olla kasulik rääkida oma olukorrast suhte treeneriga.

Professionaalse suhtecoachiga saate nõuandeid, mis on kohandatud just teie armuelu probleemidele.

Relationship Hero on sait, kus kõrgelt koolitatud suhte treenerid aitavad inimestel orienteeruda keerulistes ja keerulistes armastusolukordades, nagu näiteks abivajajad ja klammerdumine. Nad on populaarsed, sest nende nõuanded toimivad.

Miks ma neid siis soovitan?

Noh, pärast seda, kui olin ise oma armuelu raskustes, pöördusin paar kuud tagasi nende poole. Pärast seda, kui olin end nii kaua abituna tundnud, andsid nad mulle ainulaadse ülevaate minu suhte dünaamikast, sealhulgas praktilisi nõuandeid, kuidas minu ees seisvatest probleemidest üle saada.

Ma olin vaimustuses sellest, kui siiras, mõistev ja professionaalne nad olid.

Vaid mõne minutiga saate ühendust sertifitseeritud suhtecoachiga ja saada spetsiaalselt teie olukorrale kohandatud nõuandeid.

Klõpsake siin, et alustada.

4) Töötage enda kallal

Seda juhtub kogu aeg:

Inimesed leiavad end suhtest ja jätavad äkki oma isikliku kasvu ja arengu unarusse.

Kinnipeetavus on selle enesearmastuse puudumise tulemus.

Psühholoog Suzanne Lachmanni sõnul:

"Enda kaotamine suhetes võib tekitada ärevust, pahameelt või isegi lootusetust ning võib panna teid mässama või väljendama end liialdatud või äärmuslikel viisidel, mis võivad sidet ohustada."

Nii et töötage enda kallal.

Samuti julgustage oma partnerit tegema sama.

See muudab teid paremaks inimeseks, aga see teeb teid ka tugevamaks paariks.

Lachmann lisab:

"Kui kumbki partner on valmis nägema muutusi ja soovi iseseisva mina järele suhetes kui võimalust kasvuks, siis see omakorda soodustab positiivset emotsionaalset keskkonda."

5) Arendage oma suhetes usaldust

Uus uuring näitab, et edu saladus on see, kellega sa abiellud.

Olgem ausad:

Sul on usaldusprobleemid, muidu ei oleks sa nii klammerdunud.

On keeruline usaldada oma partnerit, eriti kui oled täis ärevust " Mis siis, kui " mõtted.

Aga kui teil pole põhjust oma partnerit kahtlustada, siis milleks kogu see ärevus?

Psühholoogid Rob Pascale ja Lou Primavera lisavad:

"Partnerid, kes ei usalda, ei saa end turvaliselt tunda, mistõttu nende suhe läbib sagedasi emotsionaalseid tõusu- ja mõõnaperioode.

"See juhtub seetõttu, et umbusaldav partner veedab suure osa oma ajast oma suhet uurides ja püüdes mõista oma partneri motiive."

Kas see kõlab nagu sina?

Siis on aeg kasvatada usaldust oma partneri vastu.

Vabastage end kõigist neist negatiivsetest mõtetest. Kui midagi halba juhtub, siis juhtub see. Aga enne seda säästke ennast sellest vaevast.

6) Rääkige oma partneriga

Võimalik, et teie poiss on teiest sõltuvuses.

Kuid ärge alahinnake hea jutu jõudu.

Teie ja teie partner peaksite olema avatud küsimustele, millega te tegelete. Suhtle selgelt ja kuula tähelepanelikult.

Whitbourne ütleb:

"Rahulikult oma tunnete arutamine, selle asemel, et nende järgi tegutseda, mitte ainult ei rahusta teid, et teie partner tõesti Kas hoolivad sinust - see aitab ka sinu partneril saada aimu sellest, mis sind ärritab."

Tegelege suure elevandiga toas. Ja mis veelgi tähtsam, öelge oma partnerile, et olete valmis töötama selle nimel, et olla vähem klammerdunud.

7) Püüa anda oma partnerile rohkem ruumi

On raske minna vastuollu oma loomupärase klammerdumisega. Kuid proovige anda oma partnerile rohkem ruumi.

Psühholoog Jeremy E Shermani sõnul peavad paarid üksteisele ruumi andma - ja see ei ole midagi isiklikku.

Ta selgitab:

"Sügavalt armastamine ei tähenda, et tahaksime iga minut koos olla. Koos veedetud aeg on kindlasti üks mõõdupuu sellest, kui tugev on armastus. Siiski on ohtlik panna liiga palju rõhku ühisele ajale kui suhte tervise näitajale."

Seega andke oma partnerile ruumi hingata.

Kui teil on pikaajaline suhe, on seda nõuannet eriti oluline järgida.

Aga millele sa saaksid keskenduda, andes talle samas oma suhtest veidi ruumi?

Noh, kui see on küsimus, mis teid muretsema paneb, siis miks te ei alusta iseendast?

Seda võib olla raske uskuda, kuid enamik meie puudusi armastuses tulenevad meie enda keerulistest sisemistest suhetest iseendaga - kuidas saab parandada väliseid asju, ilma et näeksime kõigepealt sisemisi?

Ma õppisin seda maailmakuulsalt šamaanilt Rudá Iandê'ilt, tema uskumatust tasuta videost "Armastus ja lähedus".

Ta aitas mul mõista, et võti minu suhte parandamiseks ja tervisliku suhtumise arendamiseks oma partneri suhtes on keskenduda iseendale ja mõista probleeme, millega ma tegelen.

Seega, kui te tõesti tunnete, et teil on vaja lõpetada oma suhetes abivalmidus ja klammerdumine, siis soovitan rakendada Rudá praktilisi lahendusi oma armuelus.

Vaata tasuta videot siit .

8) Teadke oma väärtust

Võib-olla on osa probleemist selles, et te ei tunne, et teid hinnatakse suhetes piisavalt.

Sa pead mõistma, et sa oled armastust ja tähelepanu väärt.

See on täiesti normaalne, et suhte ajal võitled oma eneseväärtusega, eriti kui see on uus.

Vastavalt litsentseeritud vaimse ja seksuaaltervise terapeut Erika Miley:

"Meie aju armastab uut armastust ja me isoleerime end sageli, mitte tahtlikult, oma elust enne suhet."

Kui tunnete, et teie partneri tähelepanu ei ole piisav, isegi kui ta annab endast parima, siis on see tõenäoliselt tingitud sellest, et te võitlete eneseväärtusega.

Kui te aga tunnete, et teie tunnetele on alus, on kõige parem sellest oma partneriga rääkida.

Kuid pidage meeles:

Armastust ja kiindumust ei tohiks nõuda.

Seda tuleks anda vabalt.

Kui sa pead seda pidevalt küsima, siis ei ole see tõeline armastus.

9) Püüa mitte olla liiga füüsiliselt klammerdunud.

Kinnitumine ei ole ainult emotsionaalne, see võib olla ka füüsiline.

Avalik kiindumuse näitamine on mingil määral tervislik. Mõned inimesed sõltuvad kiindumusest isegi selleks, et tunda end armastatud ja tunnustatud.

Kuid kõigil peab olema oma isiklik ruum. Ja kui te ei sea piire, võib sellest saada suur probleem.

Tegelikult näitab hiljutine uuring, et paarid, kes on oma suhte alguses liiga hellad, kipuvad varem lahku minema kui need, kes ei tegele PDA-ga.

Püüdke arutada piire, kui tegemist on kiindumuse näitamisega.

See ei tähenda, et te peaksite lõpetama, kuid võib-olla aitab väike distants teid veidi vähem abivajajaks muuta.

10) Ehitage oma enesekindlust

Üks peamisi põhjusi, miks me nii palju oma partneritest kinni hoiame, on see, et me kardame neid kaotada.

See on täiesti normaalne. Me kõik ihkame turvalisust, eriti oma suhetes.

See kalduvus võib aga väljenduda äärmises klammerdumises.

2013. aasta uuringus leidsid teadlased, et enesehinnang mõjutab suuresti teie ja teie partneri rahulolu suhetes.

Nii et kui soovite olla vähem klammerdunud ja õnnelikumalt turvaline oma suhetes, suurendage oma enesekindlust.

Hoolitsege enda eest füüsiliselt ja vaimselt. Arendage oma karjääri. Tegelege sellega, mis annab teile tähendust. Kõik see aitab teil enesekindlust kasvatada.

Nagu öeldakse, "enesekindlus on seksikas." Ja teie partner arvab kindlasti sama.

Mõista, kui oluline ja suur vahe on isekal armastuse ja omakasupüüdmatu armastuse vahel.

11) Veeda rohkem aega oma lähedastega

Ära ole üks neist inimestest, kes unustavad oma pere ja sõbrad, kui nad on suhetes.

Jah, teie partner on üks oluline osa teie elust, kuid ta ei peaks olema kogu teie elu.

Ärge unustage aega veeta koos inimestega, kes on olnud teiega koos läbi kõige. Teie pere ja sõbrad on need, kes teid tükkideks korjavad, kui teie suhe peaks lõppema.

Nad on ka tervislikuks toeks, kui teil on suhteprobleeme.

Tegelikult võib sõpradega koos veedetud aeg aidata leevendada teie ärevust.

Vastavalt litsentseeritud psühholoog Janna Koretz:

"Sõbrad aitavad teil asju realistlikult vaadata; nad aitavad teil näha asju sellisena, nagu nad tegelikult on. Kui teil on keegi, kes saab olla väline vaatenurk, mis aitab teil teha häid otsuseid, tuleb see teie suhetele kasuks.

"Ka romantilised suhted tekitavad palju ärevust. Kui sa räägid sõpradega, siis on sul tõenäoliselt inimesed, kes ütlevad: "Ma olen seda juba varem teinud" või "Nii sa lahendad selle probleemi." Sõprus pakub väga head tugivõrgustikku."

Tugevad sidemed teiste inimestega leevendavad teie kalduvust olla oma partneri suhtes klammerdunud.

12) Tutvu uute inimestega

Kas teadsid, et suhted on elu õnne edendaja number üks?

Ei - mitte ainult romantilised suhted, vaid ka sõprussuhted ja perekondlikud sidemed.

Uuringud näitavad, et kui sind ümbritsevad õnnelikud sõbrad, kandub nende õnnelikkus ka sinusse. Kui sõbrad muutuvad õnnelikumaks, muutub ka kogu grupp õnnelikumaks.

Oma suhtlusringkonna laiendamine ei peaks lõppema ainult seetõttu, et olete leidnud uue olulise teise inimese.

Whitbourne'i sõnul:

"Inimesed, kes kogevad sarnaseid elusündmusi, võivad sageli pakkuda üksteisele kõige väärtuslikumat tuge. Kahjuks tõmbuvad mõned paarid oma sõprussuhetest tagasi, kui nende suhe muutub tõsiseks. Võite kasu saada nii oma eraldi sõprussuhete säilitamisest, aga ka sellest, kui jagate kogemusi paaridega, kes kogevad üleminekuid, nagu vanemaks saamine, teismeliste kasvatamine ja vanemate abistamine.pereliikmed."

Kui teie ja teie partner tahate tervet suhet, siis peaksite mõlemad olema avatud sellele, et te vastastikku kohtute uute inimestega.

Uued inimesed teie elus lisavad ainult rohkem tähendust, rohkem kogemusi ja see on tervislik viis, kuidas tuua tasakaalu teie suhetesse.

13) Empaatiavõime

On lihtne takerduda omaenda segadusse.

Kuid pidage meeles, et ka teie partner on inimene. See, kuidas te käitute ja mida teete, mõjutab ka teda vaimselt ja emotsionaalselt.

Dating treener Lisa Shield ütleb:

"Kui sa tunned, et sa ei tea, mida sa teed, võid hakata end haavatavana ja ohustatuna tundma. Sa pead mõistma, et teisel inimesel on ebakindlus ja hirmud nagu sinulgi. Siis saad sa hakata neile vastu tulema, selle asemel, et näha neid salapärasena."

Tehke kompromisse, kus saate. Rääkige sellest, kuidas te teineteist tunnete.

Korralik suhtlemine ja empaatia võivad aidata kaasa suhete parandamisele.

14) Lase lahti oma kontrollivale kalduvusele

Meeldib see teile või mitte, kuid te lihtsalt ei saa kontrollida kõike, mis puudutab teie suhet ja teie partneri elu.

Abielu- ja pereterapeut Ann Smith ütleb:

"Kontrollijal on iseenesest tekitatud stress, et ta tunneb end vastutavana katastroofide ennetamise eest, keskendudes kinnisideeliselt võimalikele probleemidele või isegi tragöödiatele, mis võivad juhtuda, kui ta midagi unarusse jätab."

Tema nõuanne: Pidage meeles, et te mõlemad olete ebatäiuslikud inimesed.

Ta ütleb:

"Tuleta endale meelde, et parim viis kedagi armastada on lasta tal olla selline, nagu ta on, mis hõlmab ka vigu, vigasid ja isegi kaotusi. Nad ja sina õpivad vigadest rohkem kui sellest, et võtad kellegi teise nõuandeid või meeldetuletusi, et midagi halba ära hoida."

Kui keegi tahab sinuga koos olla, siis ta on sinuga koos. Ja kui ta ei taha, siis ei saa sa midagi muud teha. Jällegi, mida sa saab kontroll on teie reaktsioonid olukorrale.

15) Lõpetage nende sotsiaalmeedias nuhkimine.

Sotsiaalmeedia puhul on raske kehtestada kindlaid piire. Lõppude lõpuks on see põhimõtteliselt harta territoorium.

Kuid nuhkimine on ikkagi nuhkimine. See on eraelu puutumatuse rikkumine ja hävitab selgelt usalduse, mille teie partner on teile andnud.

See võib olla ka märk suurematest probleemidest teie suhtes.

Seks ja tutvumine treener Jordan Gray selgitab:

"Kui tunnete vajadust nuhkida oma partneri võrgukäitumise üle, siis on vaja pidada suurem vestlus teie usalduse puudumise kohta suhetes või teie sisemise turvatunde üleüldse.

Pealegi ei tule midagi välja sellest, kui vaatad meeldimisi ja kommentaare ning seda, kes keda jälgib - see on lihtsalt piinamine.

16) Õppige, kuidas leppida üksi olemisega

Kas sa oled suhetes vaid seetõttu, et oled üksildane?

Paljud inimesed rahulduvad keskpäraste või halbade suhetega, sest nad kardavad lausa üksi olemist.

Teie hirm üksi olemise ees võib olla ka teie abivalmiduse põhjuseks. Te ei pruugi tunda end mugavalt, kui teil ei ole kedagi kaasas.

Aga kui tahad leida elus täielikku õnne, siis pead õppima, kuidas leppida üksinda olemisega.

Psühhiaatri dr Abigail Brenneri sõnul:

"On nii palju kasu sellest, kui õpime toetuma ja mis veelgi tähtsam, usaldama oma sisemist häält kui parimat allikat omaenda juhendamise jaoks.

Üksinda olemine võimaldab teil langetada oma "sotsiaalse valve", andes teile seega vabaduse olla enesesse süüvinud, mõelda ise. Te võite teha paremaid valikuid ja otsuseid selle kohta, kes te olete ja mida te tahate, ilma välise mõjuta."

Tehke üksi olemisest midagi sellist, mida te tegelikult ootate. Eraldage aega enesehoolduseks ja mõtisklemiseks.

Sa oled tugev ja sõltumatu naine.

Kui õpid ise õnnelikuks saama, ei pea sa enam kellegi teise õnnelikuks tegemisest sõltuma.

17) Teie partnerr võib olla toetaja

Paljudel juhtudel ei ole klammerdumine ainult kellegi enda ebakindluse tulemus. Mõnikord on ka partner suureks põhjuseks.

Võib-olla on toimunud reetmine. Või on partneril kindel põhjus kahelda oma partneri armastuses.

Psühhiaatri dr Mark Branschicki sõnul:

"Enamik suhteprobleeme tekitavad kaks inimest. Kas tal on narsistlikke kalduvusi, mis panevad sind tundma end teisejärgulisena? Või äkki ta lihtsalt ei meeldi sulle ja on aeg seda suhet leinata. Rasked faktid on sageli parem kui päevast päeva piinatud tunne."

Teie peate sel juhul olema kohtunik. Kui probleem on peamiselt teie partneris, siis võib olla aeg valida oma vaimne tervis.

18) Õpi leidma tasakaalu

See on kõige olulisem samm. Ja tõenäoliselt ka kõige raskem.

Mõlemal juhul peate leidma tasakaalu omaenda turvalisuse ja iseendas ja teie partneris.

Usaldust on raske anda. kui te usaldate ennast ja oma kohta suhetes, võib kontrolli loovutamine olla palju lihtsam.

Suhete treeneri Lauren Irishi sõnul:

"Teadke, milline näeb teie suhtes välja tasakaal: iga suhe on ainulaadne ja selles on erinevad tasakaalupunktid. Võtke aega, et välja selgitada, mis on teile oluline ja kus olete valmis kompromisse tegema. Kui jääte oma väärtustele truuks, leiate tasakaalu, mis teile sobib."

Ei ole suuremat rõõmu kui see, et sul on keegi, kellega oma elu jagada. Kuid ei ole ka suuremat saavutust kui see, et sa oled täiesti rahul iseendaga ja sellega, kes sa oled.

Professionaalse abi otsimine

Olge teadlik toksilistest suhtemustritest.

Ei ole häbi otsida professionaalset abi. Sa ei ole hullu. aga te käitute nii, nagu oleksite.

Rääkige siis kellegagi, kes teab, kuidas seda parandada. Rääkige kellegagi, kes saab aidata.

Uskuge või mitte, saate paremaks.

Ärge kartke või häbenege abi otsida. Kui teie partner on isegi nõus, võite koos teraapiasse minna.

See teeb teie suhetele palju head.

Psühholoogi ja paariterapeudi Debra Campbelli sõnul:

"Terapeut saab täpselt kindlaks teha, kuidas aidata abikaasal tõlgendada arusaamatusi ja tuvastada, kus nad on kõige rohkem vastuolus."

Terapeut võib aidata teil paremini mõista, mida te läbi elate. Kuid mis veelgi tähtsam, on hämmastav, kuidas lihtsalt sellest rääkimine kellelegi, kes ei mõista teid hukka, võib aidata.

Ühesõnaga, proovige kõigepealt ennast armastada

Inimesed on sageli klammerdunud, sest neil puudub enesetunne. Paljudel meist on sügav ebakindlus ja tunne, et nad ei ole "piisavalt head".

Kuid veel ei ole liiga hilja seda parandada.

Alustades tänasest, harjutage enesearmastust.

Investeeri endasse. Keskendu oma vajadustele. Avasta, kes sa oled ja õpi aktsepteerima seda, mida leiad.