18 maneras de dejar de ser necesitado y pegajoso en tu relación

¿Te preocupa ser demasiado pegajoso o necesitado?

Es fácil cruzar los límites cuando estás en una relación, sobre todo si estás realmente enamorado de alguien.

Si crees que eres demasiado pegajoso, no te preocupes, no es el fin del mundo.

Puede corregir este comportamiento con unos sencillos ajustes.

Estas son las 18 mejores maneras de dejar de ser pegajoso y necesitado en tu relación.

(Puede que nunca te hayas planteado el nº 4, pero se basa en un tema candente en la psicología de las relaciones en estos momentos).

Pero primero, ¿por qué la gente se vuelve pegajosa?

La forma en que reaccionamos ante las emociones negativas está influida en gran medida por nuestros traumas psicológicos y emocionales del pasado.

Los psicólogos han descubierto que algo llamado "estilo de apego" es el principal indicador de cómo afrontamos nuestras relaciones adultas.

La autora y profesora de psicología, Susan Krauss Whitbourne Ph.D., explica: "La forma en que interactuamos con nuestras parejas románticas adultas arrastra vestigios de nuestras primeras relaciones con nuestros padres".

Whitbourne afirma que las personas con una educación sana son capaces de tener un "apego seguro" y de valorar sus relaciones sin ser pegajosas.

Por el contrario, si has crecido en un entorno inestable, es posible que te sientas inseguro. .

Whitbourne afirma que este tipo de apego puede manifestarse de dos maneras:

"Si usted es ansiosamente unido Como resultado, se vuelve demasiado dependiente de su pareja.

"En cambio, las personas que tienen un alto nivel de evitación del apego no quieren establecer vínculos afectivos con sus parejas".

Puede que tengas apego inseguro si necesitas estar constantemente con tu pareja. Ser pegajoso es simplemente tu respuesta a tus problemas de abandono.

En realidad, no importa si tienes un apego seguro o inseguro. Sigue habiendo varias formas de construir una relación sana con tu pareja.

18 cosas que puedes hacer para ser menos pegajoso y necesitado.

Con trabajo y determinación, puedes frenar tu aferramiento y convertirte en un compañero bueno y alentador. Sólo tienes que seguir estos sencillos pasos:

1) Reconozca que puede tener un problema

Ya estás empezando a asumir la responsabilidad de ser pegajoso al reconocer que puede ser poco saludable.

El primer paso es aceptar que ser pegajoso es un problema.

El psiquiatra Mark Banschick aconseja:

"No hay que avergonzarse por admitir que uno es demasiado pegajoso, y suele haber buenas razones para serlo, como las ansiedades de la primera infancia.

"Las buenas relaciones valen mucho, así que si tienes tendencia a ser demasiado necesitado, hacer algo al respecto. Trabaja para superar las heridas del pasado y establecer mejores relaciones en el futuro".

2) Aprenda a hacer frente a su ansiedad

Los problemas de abandono, el apego inseguro, etc., son consecuencia de la ansiedad.

Estás ansioso porque crees que va a ocurrir algo malo cada vez que no estás con tu pareja.

¿Cómo lo afrontas?

Whitbourne sugiere:

"Dado que el estrés desempeña un papel tan importante en la ecuación, la única manera de evitar el descenso hacia el aferramiento y la desesperación es aprender formas de identificar y hacer frente a las situaciones que desencadenan sus tendencias de apego ansioso."

Cree en la construcción de un " base estable de apego" por imaginar lo mejor en su relación en lugar de pensar en lo peor.

También puedes controlar tu estrés diario haciendo " métodos constructivos de afrontamiento".

Whitbourne añade:

"Cuando te sientes agotado emocionalmente, es más probable que profundices en tus propias inseguridades, lo que te hace más sensible al posible rechazo de una pareja.

Refuerza tu resiliencia desarrollando estrategias de afrontamiento que te hagan sentir mejor y te ayuden a hacer frente a las situaciones que te estresan".

3) ¿Quiere consejos específicos para su situación?

Aunque los puntos de este artículo le ayudarán a afrontar el problema de ser pegajoso, puede ser útil hablar con un asesor sentimental sobre su situación.

Con un coach sentimental profesional, puedes recibir consejos adaptados a los problemas de tu vida sentimental.

Relationship Hero es un sitio web en el que asesores altamente cualificados ayudan a las personas a superar situaciones amorosas complejas y difíciles, como ser necesitado y pegajoso. Son populares porque sus consejos funcionan.

Entonces, ¿por qué los recomiendo?

Bueno, después de pasar por dificultades en mi propia vida amorosa, me puse en contacto con ellos hace unos meses. Después de sentirme desamparada durante tanto tiempo, me dieron una visión única de la dinámica de mi relación, incluidos consejos prácticos sobre cómo superar los problemas a los que me enfrentaba.

Me sorprendió lo auténticos, comprensivos y profesionales que fueron.

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4) Trabaja en ti mismo

Esto ocurre a menudo:

Las personas se encuentran en una relación y de repente descuidan su crecimiento y desarrollo personal.

Ser pegajoso es el resultado de esta falta de amor propio.

Según la psicóloga Suzanne Lachmann:

"Perderse en una relación puede crear ansiedad, resentimiento o incluso desesperanza, y puede hacer que te rebeles o te expreses de forma exagerada o extrema, lo que puede amenazar la conexión".

Así que trabaja en ti mismo.

Anima también a tu pareja a hacer lo mismo.

Esto os hará mejores individuos, pero también os hará una pareja más fuerte.

añade Lachmann:

"Si cada miembro de la pareja está dispuesto a ver el cambio y el deseo de un yo independiente dentro de la relación como una oportunidad de crecimiento, eso a su vez promoverá un entorno emocional positivo".

5) Desarrolle la confianza en su relación

Un nuevo estudio revela que el secreto del éxito es con quién te casas.

Seamos realistas:

Tienes problemas de confianza. Si no, no serías tan pegajosa.

Es difícil confiar en tu pareja, sobre todo si estás lleno de ansiedad " ¿Y si " pensamientos.

Pero si no tienes motivos para sospechar de tu pareja, ¿para qué tanta ansiedad?

Los psicólogos Rob Pascale y Lou Primavera añaden:

"Las parejas que no confían no pueden sentirse seguras, por lo que su relación pasará por frecuentes altibajos emocionales.

"Eso ocurre porque una pareja desconfiada dedica gran parte de su tiempo a escudriñar su relación y a intentar comprender los motivos de su pareja".

¿Te suena?

Entonces es el momento de cultivar la confianza en tu pareja.

Libérate de todos esos pensamientos negativos. Si ocurre algo malo, ocurrirá. Pero antes, ahórrate las molestias.

6) Hable con su pareja

Puede ser que tu novio sea codependiente de ti.

Pero no subestimes el poder de una buena charla.

Tú y tu pareja debéis tener una mentalidad abierta sobre los temas que tratáis. Comunicaos con claridad y escuchad atentamente.

dice Whitbourne:

"Hablar con calma de sus sentimientos, en lugar de actuar sobre ellos, no sólo le asegurará que su pareja realmente hace también ayudará a tu pareja a comprender mejor qué es lo que te desconcierta".

Y lo que es más importante, dile a tu pareja que estás dispuesto a trabajar para ser menos pegajoso.

7) Intenta dar más espacio a tu pareja

Es un reto ir en contra de tu estado natural de aferramiento, pero intenta dar más espacio a tu pareja.

Según el psicólogo Jeremy E Sherman, las parejas necesitan darse espacio, y no es nada personal.

Lo explica:

"Amar profundamente no significa querer estar juntos cada minuto. El tiempo juntos es, sin duda, un indicador de lo fuerte que es el amor. Aun así, es peligroso dar demasiada importancia al tiempo juntos como indicador de la salud de la relación."

Así que deja que tu pareja respire.

Si mantienes una relación a distancia, es especialmente importante que sigas este consejo.

Pero, ¿en qué puedes centrarte mientras le dejas un poco de espacio en tu relación?

Bueno, si esa es la pregunta que te preocupa, ¿por qué no empiezas por ti mismo?

Puede que resulte difícil de creer, pero la mayoría de nuestros defectos en el amor tienen su origen en la complicada relación que mantenemos con nosotros mismos.

Lo aprendí del chamán de fama mundial Rudá Iandê, en su increíble vídeo gratuito sobre Amor e Intimidad .

Me ayudó a darme cuenta de que la clave para mejorar mi relación y desarrollar una actitud sana hacia mi pareja era centrarme en mí misma y darme cuenta de los problemas que tengo.

Así que, si realmente sientes que necesitas dejar de ser necesitado y pegajoso en tu relación, te sugiero que apliques las soluciones prácticas de Rudá en tu vida amorosa.

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8) Conozca su valor

Tal vez parte del problema sea que no sientes que se te aprecia lo suficiente en la relación.

Tienes que darte cuenta de que mereces amor y atención.

Es normal tener problemas de autoestima en una relación, sobre todo si es nueva.

Según la terapeuta licenciada en salud mental y sexual Erika Miley:

"A nuestro cerebro le encantan los nuevos amores y solemos aislarnos, no intencionadamente, de nuestra vida anterior a la relación".

Si sientes que la atención de tu pareja no es suficiente, incluso cuando se esfuerza al máximo, es probable que se deba a que tienes problemas de autoestima.

Sin embargo, si crees que tus sentimientos tienen fundamento, lo mejor es que hables de ello con tu pareja.

Pero recuerda:

El amor y el afecto no deben exigirse.

Debe darse libremente.

Si tienes que pedirlo constantemente, entonces no es amor de verdad.

9) Intenta no ser demasiado pegajoso físicamente

Ser pegajoso no es sólo emocional, también puede ser físico.

Las muestras públicas de afecto son saludables hasta cierto punto. Algunas personas incluso dependen del afecto para sentirse queridas y validadas.

Sin embargo, todo el mundo necesita tener su espacio personal. Y si no estableces límites, puede ser un gran problema.

De hecho, un estudio reciente demuestra que las parejas que se muestran excesivamente cariñosas al principio de su relación tienden a romper antes que las que no tienen PDA.

Intenta discutir los límites en lo que respecta a las muestras de afecto.

No significa que debas dejar de hacerlo, pero quizá un poco de distancia te ayude a estar un poco menos necesitado.

10) Reforzar la confianza en uno mismo

Una de las principales razones por las que nos aferramos tanto a nuestras parejas es porque tenemos miedo de perderlas.

Es completamente normal. Todos ansiamos seguridad, sobre todo en nuestras relaciones.

Sin embargo, esta tendencia puede manifestarse en un aferramiento extremo.

En un estudio de 2013, los investigadores descubrieron que la autoestima influye en gran medida en la satisfacción de tu relación y la de tu pareja.

Así que si quieres ser menos pegajoso y más felizmente seguro en tu relación, refuerza tu confianza en ti mismo.

Cuídate física y mentalmente. Desarrolla tu propia carrera. Persigue lo que te dé sentido. Todo esto puede ayudarte a aumentar tu confianza.

Como se suele decir, "la confianza es sexy", y tu pareja pensará lo mismo.

Comprender la importancia y la gran diferencia entre el amor egoísta y el amor desinteresado.

11) Pase más tiempo con sus seres queridos

No seas una de esas personas que se olvidan de su familia y amigos una vez que tienen pareja.

Sí, tu pareja es una parte importante de tu vida, pero no debería ser toda tu vida.

No dejes de pasar tiempo con las personas que han estado contigo en todo momento. Tu familia y tus amigos serán quienes te recojan en pedazos si tu relación se acaba.

También son una fuente saludable de apoyo cuando se atraviesan problemas de pareja.

De hecho, pasar tiempo con los amigos puede ayudarte a aliviar la ansiedad.

Según la psicóloga Janna Koretz:

"Los amigos te ayudan a ver las cosas con realismo; te ayudan a ver las cosas como realmente son. Tener a alguien que pueda ser una perspectiva externa que te ayude a tomar buenas decisiones beneficiará a tu relación.

"Además, las relaciones románticas crean mucha ansiedad. Si hablas con amigos, es probable que haya gente que te diga 'yo ya he hecho eso antes' o 'así es como se resuelve ese problema'. La amistad proporciona una red de apoyo realmente buena".

Unas relaciones sólidas con otras personas aliviarán tu tendencia a aferrarte a tu pareja.

12) Conocer gente nueva

¿Sabía que las relaciones son el principal factor de felicidad en la vida?

No, no sólo las relaciones románticas, sino también las amistades y los vínculos familiares.

Los estudios demuestran que cuando estás rodeado de amigos felices, su felicidad te contagia a ti también. Cuando los amigos son más felices, todo el grupo también lo es.

Ampliar su círculo social no debe detenerse sólo porque haya encontrado una nueva pareja.

Según Whitbourne:

"Las personas que experimentan acontecimientos vitales similares a menudo pueden proporcionarse el apoyo más valioso mutuamente. Desgraciadamente, algunas parejas se alejan de sus amistades cuando su relación se vuelve seria. Pueden beneficiarse tanto de mantener sus amistades por separado, como de compartir con las parejas que están experimentando transiciones como convertirse en padres, criar adolescentes y ayudar a los mayores...".familiares".

Si tú y tu pareja queréis una relación sana, ambos debéis estar abiertos a que el otro conozca gente nueva.

Nuevas personas en sus vidas sólo añadirán más significado, más experiencia, y es una forma saludable de aportar equilibrio a su relación.

13) Empatizar

Es fácil quedar atrapado en tu propia confusión.

Pero recuerda que tu pareja también es humana. Cómo actúes y qué hagas también le afecta mental y emocionalmente.

La entrenadora de citas Lisa Shield dice:

"Si sientes que no sabes lo que estás haciendo, puedes empezar a sentirte vulnerable y amenazado. Tienes que entender que la otra persona tiene inseguridades y miedos igual que tú. Entonces, puedes empezar a encontrarte con ella en el medio, en lugar de verla como un misterio".

Lleguen a un acuerdo cuando puedan. Hablen de cómo se sienten el uno al otro.

Una comunicación adecuada y la empatía pueden contribuir a mejorar una relación.

14) Abandona tus tendencias controladoras

Te guste o no, no puedes controlarlo todo sobre tu relación y la vida de tu pareja.

Dice Ann Smith, terapeuta matrimonial y familiar:

"El controlador tiene el estrés autocreado de sentirse responsable de prevenir desastres centrándose obsesivamente en los posibles problemas o incluso tragedias que pueden ocurrir si descuida algo".

¿Su consejo? Recordad que ambos sois personas imperfectas.

Dice:

"Recuérdate a ti mismo que la mejor forma de querer a alguien es dejarle ser quien es, lo que incluye errores, heridas e incluso pérdidas. Tanto ellos como tú aprenderéis más de un error que de seguir los consejos o recordatorios de otra persona para evitar que algo malo ocurra."

Si alguien quiere estar contigo, estará contigo. Y si no quiere, no hay nada que puedas hacer de otra manera. De nuevo, lo que tú puede control son sus reacciones a la situación.

15) Deja de husmear en sus redes sociales

Es difícil establecer límites sólidos cuando se trata de las redes sociales. Al fin y al cabo, es básicamente territorio alquilado.

Pero fisgonear sigue siendo fisgonear. Es una violación de la intimidad y destruye claramente la confianza que te ha dado tu pareja.

También podría ser un signo de problemas mayores en tu relación.

Jordan Gray, coach sexual y de citas, lo explica:

"Si sientes la necesidad de fisgonear el comportamiento en línea de tu pareja, entonces hay una conversación más importante que debes tener sobre tu falta de confianza en la relación, o tus sentimientos de seguridad interna en general.

Además, mirar los "me gusta", los comentarios y quién sigue a quién no hace más que torturarte.

16) Aprende a aceptar la soledad

¿Tienes una relación sólo porque te sientes solo?

Muchas personas se conforman con relaciones mediocres o malas porque tienen miedo a estar solas.

Tu miedo a estar solo también podría ser la causa de tu necesidad. Puede que no te sientas cómodo cuando no tienes a alguien contigo.

Pero aprender a estar bien estando solo es algo que debes aprender si quieres encontrar la felicidad completa en la vida.

Según la psiquiatra Dra. Abigail Brenner:

"Se puede ganar mucho aprendiendo a confiar y, lo que es más importante, a confiar en tu propia voz interior como la mejor fuente para tu propia orientación.

Estar solo te permite bajar la "guardia social", lo que te da la libertad de ser introspectivo, de pensar por ti mismo. Puedes ser capaz de hacer mejores elecciones y tomar mejores decisiones sobre quién eres y qué quieres sin influencias externas".

Haga que estar solo sea algo que le apetezca y dedique tiempo a cuidarse y reflexionar.

Eres una mujer fuerte e independiente.

Si aprendes a ser feliz por ti mismo, no tendrás que depender de nadie para serlo.

17) Su socio puede ser un contribuyente

En muchos casos, ser pegajoso no es sólo el resultado de las propias inseguridades de alguien. A veces, la pareja también contribuye en gran medida.

Es posible que se haya producido una traición o que la pareja tenga motivos sólidos para dudar del amor de su pareja.

Según el psiquiatra Dr. Mark Branschick:

"La mayoría de los problemas en las relaciones son creados por dos personas. ¿Tiene él tendencias narcisistas que te hacen sentir la segunda mejor? O, tal vez, simplemente no le gustas, y es hora de hacer el duelo por esta relación. Afrontar los hechos concretos suele ser mejor que sentirse torturada día tras día".

Tú tienes que ser el juez en este caso. Si el problema está principalmente en tu pareja, quizá sea el momento de optar por tu propia salud mental.

18) Aprender a encontrar el equilibrio

Este es el paso más importante, y probablemente el más difícil.

En cualquier caso, tienes que encontrar el equilibrio entre tener tu propia seguridad en ti mismo y en tu pareja.

La confianza es difícil de dar. Pero si confías en ti mismo y en el lugar que ocupas en tu relación, soltar el control puede ser mucho más fácil.

Según la asesora sentimental Lauren Irish:

"Conoce cómo es el equilibrio en tu relación: Cada relación es única y tendrá diferentes puntos de equilibrio. Tómate tu tiempo para averiguar qué es importante para ti y dónde estás dispuesto a ceder. Si te mantienes fiel a tus valores, encontrarás un equilibrio que funcione para ti."

No hay mayor alegría que tener a alguien con quien compartir tu vida. Pero no hay mayor logro que estar completamente bien contigo mismo y con lo que eres.

Buscar ayuda profesional

Sea consciente de los patrones de relaciones tóxicas.

No te avergüences de buscar ayuda profesional. No estás loco. pero actúas como si lo fueras.

Así que habla con alguien que sepa cómo solucionarlo. Habla con alguien que pueda ayudarte.

Lo creas o no, puedes mejorar.

No tengas miedo ni vergüenza de buscar ayuda. Si tu pareja está incluso dispuesta, podríais ir juntos a terapia.

Le hará mucho bien a tu relación.

Según la psicóloga y terapeuta de pareja Debra Campbell:

"El terapeuta puede precisar cómo ayudar al cónyuge a interpretar los malentendidos e identificar dónde están más enfrentados".

Un terapeuta puede ayudarte a comprender mejor por lo que estás pasando, pero lo más importante es que es increíble cómo puede ayudar el simple hecho de hablar de ello con alguien que no te juzga.

En resumen, intenta quererte primero a ti mismo

Las personas suelen ser pegajosas porque carecen de un sentido de sí mismas. Muchos de nosotros tenemos profundos sentimientos de inseguridad y de no ser "lo suficientemente buenos".

Pero no es demasiado tarde para arreglarlo.

A partir de hoy, practica el amor propio.

Invierte en ti. Céntrate en tus propias necesidades. Descubre quién eres y aprende a aceptar lo que encuentres.