18 būdų, kaip nustoti reiklumui ir įkyrumui santykiuose

Ar nerimaujate, kad galite būti per daug įkyrus arba per daug reikalingas?

Santykiuose lengva peržengti ribas. Ypač jei ką nors tikrai mylite.

Taigi, jei manote, kad galite būti per daug prisirišę, nesijaudinkite - tai dar ne pasaulio pabaiga.

Šią elgseną galite ištaisyti atlikę keletą paprastų pakeitimų.

Štai 18 geriausių būdų, kaip santykiuose nustoti būti įkyriam ir reikliam.

(Galbūt niekada nesusimąstėte apie Nr. 4, bet ji pagrįsta dabar aktualia santykių psichologijos tema)

Bet pirmiausia, kodėl žmonės tampa įkyrūs?

Tai, kaip reaguojame į neigiamas emocijas, labai priklauso nuo mūsų praeities psichologinių ir emocinių traumų.

Psichologai nustatė, kad vadinamoji "prisirišimo stilius" yra pagrindinis veiksnys, lemiantis, kaip mes elgsimės su suaugusiųjų santykiais.

Autorė ir psichologijos profesorė daktarė Susan Krauss Whitbourne aiškina: "Tai, kaip bendraujame su suaugusiais romantiniais partneriais, yra mūsų ankstyvųjų santykių su tėvais pėdsakai."

Whitbourne'as sako, kad sveikai auklėti žmonės geba būti "saugiai prisirišę". Jie geba vertinti savo santykius, bet nėra įkyrūs.

Priešingai, jei augote nestabilioje aplinkoje, galite būti nesaugiai prisirišę. .

Whitbourne'as sako, kad toks prisirišimas gali pasireikšti dviem būdais:

"Jei esate nerimastingai prisirišęs , esate pernelyg jautrūs signalams, kad partneris jus paliks. Dėl to tampate pernelyg priklausomi nuo savo romantinių partnerių.

"Priešingai, žmonės, kurie turi daug prisirišimo vengimas nenori užmegzti emocinių ryšių su savo partneriais."

Galbūt turite nesaugus prisirišimas jei jums reikia nuolat būti su savo partneriu. Būti įkyriam - tai tiesiog jūsų atsakas į savo apleistumo problemas.

Iš tikrųjų nesvarbu, ar esate saugiai prisirišęs, ar nesaugiai prisirišęs. Vis tiek yra keletas būdų, kaip sukurti sveikus santykius su partneriu.

18 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad taptumėte mažiau įkyrūs ir nereikalingi.

Dirbdami ir ryžtingai nusiteikę galite pažaboti savo lipšnumą ir tapti geru ir padrąsinančiu partneriu. Tiesiog atlikite šiuos paprastus veiksmus:

1) Pripažinkite, kad galite turėti problemą

Jau dabar pradedate prisiimti atsakomybę už tai, kad esate įkyrus, pripažindami, kad tai gali būti nesveika.

Pirmasis žingsnis yra pripažinkite, kad lipšnumas yra problema.

Psichiatras Markas Banschickas pataria:

"Nėra gėda prisipažinti, kad esate per daug prisirišęs. Ir paprastai yra rimtų priežasčių, kodėl toks tapote, pavyzdžiui, nerimas ankstyvoje vaikystėje.

"Geri santykiai yra labai vertingi, todėl jei esate linkę būti pernelyg reiklūs, ką nors daryti. Padirbėkite, kad įveiktumėte praeities žaizdas, ir užmegzkite geresnius santykius ateityje."

2) Išmokite susidoroti su nerimu

Palikimo problemos, nesaugus prisirišimas ir t. t. - visa tai yra nerimo pasekmė.

Nerimaujate, nes manote, kad kiekvieną kartą, kai nesate su partneriu, nutiks kas nors blogo.

Kaip su tuo susidoroti?

Whitbourne'as siūlo:

"Kadangi stresas vaidina tokį svarbų vaidmenį šioje lygtyje, vienintelis būdas išvengti lipnumo ir nevilties - išmokti atpažinti ir įveikti situacijas, kurios sukelia nerimą keliantį prisirišimą."

Ji tiki, kad reikia kurti " stabilus prisirišimo pagrindas". pagal įsivaizduoti geriausius savo santykius , užuot galvoję apie blogiausią.

Kasdienį stresą taip pat galite valdyti atlikdami " konstruktyvius įveikos metodus."

Whitbourne'as priduria:

"Kai jaučiatės emociškai sutrikę, esate labiau linkę gilintis į savo nesaugumo jausmą, todėl jautriau reaguojate į galimą partnerio atstūmimą.

Stiprinkite savo atsparumą kurdami įveikos strategijas, kurios padeda geriau jaustis ir įveikti stresą keliančias situacijas."

3) Norite konkretaus patarimo savo situacijai?

Nors šiame straipsnyje išdėstyti dalykai padės susidoroti su įkyrumu, gali būti naudinga pasikalbėti apie savo situaciją su santykių konsultantu.

Su profesionaliu santykių treneriu galite gauti patarimų, pritaikytų jūsų meilės gyvenimo problemoms spręsti.

"Relationship Hero" yra svetainė, kurioje aukštos kvalifikacijos santykių treneriai padeda žmonėms įveikti sudėtingas ir sunkias meilės situacijas, pavyzdžiui, kai jiems reikia pagalbos ir yra įkyrūs. Jie populiarūs, nes jų patarimai veikia.

Taigi, kodėl juos rekomenduoju?

Na, o po to, kai pati išgyvenau sunkumus savo meilės gyvenime, prieš kelis mėnesius kreipiausi į juos. Ilgai jautusis bejėgiškai, jie suteikė man unikalų požiūrį į mano santykių dinamiką, įskaitant praktinius patarimus, kaip įveikti problemas, su kuriomis susidūriau.

Mane pribloškė jų nuoširdumas, supratimas ir profesionalumas.

Vos per kelias minutes galite susisiekti su sertifikuotu santykių treneriu ir gauti konkrečiai jūsų situacijai pritaikytą patarimą.

Spustelėkite čia ir pradėkite.

4) Dirbkite su savimi

Taip nutinka nuolat:

Žmonės, užmezgę santykius, staiga pamiršta savo asmeninį augimą ir tobulėjimą.

Priklausomybė yra meilės sau trūkumo pasekmė.

Pasak psichologės Suzanne Lachmann:

"Savęs praradimas santykiuose gali kelti nerimą, apmaudą ar net beviltiškumą ir gali paskatinti jus maištauti arba išreikšti save perdėtai ar ekstremaliai, o tai gali kelti grėsmę ryšiui."

Taigi dirbkite su savimi.

Taip pat paraginkite savo partnerį elgtis taip pat.

Dėl to tapsite geresniais asmenimis, bet taip pat ir stipresne pora.

Lachmannas priduria:

"Jei kiekvienas iš partnerių yra pasirengęs pokyčius ir nepriklausomo savęs paieškas santykiuose vertinti kaip galimybę tobulėti, tai savo ruožtu skatins teigiamą emocinę aplinką."

5) Ugdykite pasitikėjimą savo santykiais

Naujas tyrimas atskleidė, kad sėkmės paslaptis - tai, su kuo susituokti.

Pripažinkime:

Tu turi pasitikėjimo problemų. Kitaip nebūtum toks įkyrus.

Sunku pasitikėti savo partneriu, ypač jei esate pilnas nerimo " kas būtų, jei " mintys.

Bet jei neturite pagrindo įtarinėti savo partnerio, kam tada jaudintis?

Psichologai Robas Paskalis ir Lou Primavera priduria:

"Nepasitikintys partneriai negali jaustis saugūs, todėl jų santykiai dažnai patiria emocinius pakilimus ir nuosmukius.

"Taip atsitinka todėl, kad nepasitikintis partneris daug laiko praleidžia analizuodamas savo santykius ir bandydamas suprasti partnerio motyvus."

Ar tai panašu į jus?

Tuomet metas ugdyti pasitikėjimą partneriu.

Išlaisvinkite save nuo visų neigiamų minčių. Jei atsitiks kas nors blogo, tai atsitiks. Tačiau prieš tai pasisaugokite savo problemų.

6) Pasikalbėkite su partneriu

Gali būti, kad jūsų vaikinas yra nuo jūsų priklausomas.

Tačiau nenuvertinkite gero pokalbio galios.

Jūs ir jūsų partneris turėtumėte būti atviri sprendžiamiems klausimams. Aiškiai bendraukite ir atidžiai klausykitės.

Whitbourne sako:

"Ramiai aptardami savo jausmus, o ne veikdami pagal juos, ne tik įsitikinsite, kad jūsų partneris tikrai ar rūpintis jumis - tai taip pat padės jūsų partneriui suprasti, kas jus įskaudina."

Susitarkite su dideliu drambliu kambaryje. Ir dar svarbiau - pasakykite partneriui, kad esate pasirengę dirbti, kad būtumėte mažiau įkyrūs.

7) Stenkitės suteikti partneriui daugiau erdvės

Sunku pasipriešinti savo natūraliai būsenai - lipnumui. Tačiau pasistenkite suteikti partneriui daugiau erdvės.

Pasak psichologo Džeremio E. Šermano (Jeremy E Sherman), poros turi suteikti vienas kitam erdvės - ir tai nėra nieko asmeniško.

Jis paaiškina:

"Giliai mylėti nereiškia norėti būti kartu kiekvieną minutę. Laikas, praleistas kartu, tikrai yra vienas iš meilės stiprumo rodiklių. Vis dėlto pavojinga per daug pasitikėti laiku, praleistu kartu, kaip santykių sveikatos rodikliu."

Todėl leiskite partneriui atsikvėpti.

Jei santykiai tęsiasi ilgą laiką, ypač svarbu laikytis šio patarimo.

Tačiau į ką galite sutelkti dėmesį, suteikdami jam šiek tiek erdvės jūsų santykiams?

Na, jei tai jums kelia nerimą, kodėl nepradėjus nuo savęs?

Galbūt sunku patikėti, bet dauguma mūsų meilės trūkumų kyla iš sudėtingo vidinio santykio su savimi - kaip galima ištaisyti išorinius trūkumus, prieš tai nepastebėjus vidinių?

To išmokau iš visame pasaulyje žinomo šamano Rudos Iandės jo neįtikėtiname nemokamame vaizdo įraše apie meilę ir intymumą.

Jis padėjo man suprasti, kad norint pagerinti santykius ir išsiugdyti sveiką požiūrį į savo partnerį, svarbiausia yra sutelkti dėmesį į save ir suvokti problemas, su kuriomis susiduriu.

Taigi, jei tikrai jaučiate, kad jums reikia nustoti reiklumo ir įkyrumo savo santykiuose, siūlyčiau į savo meilės gyvenimą įtraukti praktinius Rudos sprendimus.

Peržiūrėkite nemokamą vaizdo įrašą čia .

8) Žinokite savo vertę

Galbūt dalis problemos yra ta, kad nesijaučiate pakankamai vertinamas santykiuose.

Turite suprasti, kad esate vertas meilės ir dėmesio.

Visiškai normalu, kad būdami santykiuose, ypač jei jie nauji, susiduriate su savivertės problemomis.

Pasak licencijuotos psichikos ir seksualinės sveikatos terapeutės Erikos Miley:

"Mūsų smegenys mėgsta naują meilę ir mes dažnai ne sąmoningai izoliuojame save nuo savo gyvenimo iki santykių."

Jei jaučiate, kad jūsų partneriui nepakanka dėmesio, net jei jis stengiasi iš visų jėgų, tikėtina, kad taip yra dėl to, kad turite problemų su savivertės jausmu.

Tačiau jei manote, kad jūsų jausmai turi pagrindo, geriausia apie tai pasikalbėti su partneriu.

Tačiau nepamirškite:

Meilės ir prieraišumo nereikėtų reikalauti.

Ji turėtų būti teikiama laisvai.

Jei turite nuolat jos prašyti, tai nėra tikra meilė.

9) Stenkitės nebūti per daug fiziškai prisirišę

Būti priekabiaujančiu gali būti ne tik emocinis, bet ir fizinis prieraišumas.

Viešai rodomas prieraišumas tam tikra prasme yra sveikas. Kai kurie žmonės net priklauso nuo prieraišumo, kad jaustųsi mylimi ir pripažinti.

Tačiau kiekvienas turi turėti savo asmeninę erdvę. Ir jei nenustatysite ribų, gali kilti didelių problemų.

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad poros, kurios santykių pradžioje yra pernelyg meilios, yra linkusios greičiau išsiskirti nei tos, kurios neužsiima PDA.

Pabandykite aptarti ribas, kai kalbama apie meilės demonstravimą.

Tai nereiškia, kad turėtumėte sustoti, bet galbūt nedidelis atstumas padės jums būti mažiau reikalingiems.

10) Stiprinkite pasitikėjimą savimi

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl taip laikomės savo partnerių, yra ta, kad bijome juos prarasti.

Tai visiškai normalu. Visi trokštame saugumo, ypač santykiuose.

Tačiau šis polinkis gali pasireikšti itin dideliu prisirišimu.

2013 m. atlikto tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad savigarba daro didelę įtaką jūsų ir jūsų partnerio pasitenkinimui santykiais.

Taigi, jei norite būti mažiau įkyrus ir labiau užtikrinti savo santykiuose, pasitikėkite savimi.

Rūpinkitės savimi fiziškai ir psichiškai. Kurkite savo karjerą. Siekite to, kas jums teikia prasmę. Visa tai gali padėti sustiprinti pasitikėjimą savimi.

Kaip sakoma, "pasitikėjimas savimi yra seksualus", ir jūsų partneris tikrai manys taip pat.

Supraskite savanaudiškos ir nesavanaudiškos meilės svarbą ir didelį skirtumą.

11) Daugiau laiko praleiskite su artimaisiais

Nebūkite iš tų žmonių, kurie, užmezgę santykius, pamiršta savo šeimą ir draugus.

Taip, jūsų partneris yra svarbi jūsų gyvenimo dalis, bet jis neturėtų būti visas jūsų gyvenimas.

Nepamirškite praleisti laiko su žmonėmis, kurie buvo su jumis per viską. Jūsų šeima ir draugai bus tie, kurie pakels jus po gabalėlį, jei jūsų santykiai nutrūks.

Jie taip pat yra sveikas paramos šaltinis, kai susiduriate su santykių problemomis.

Iš tiesų, bendravimas su draugais gali padėti sumažinti nerimą.

Pasak licencijuotos psichologės Jannos Koretz:

"Draugai padeda realistiškai pažvelgti į dalykus; jie padeda pamatyti, kokie jie yra iš tikrųjų. Turėdami žmogų, kuris gali būti išorinis žvilgsnis, padedantis priimti gerus sprendimus, turėsite naudos savo santykiams.

"Be to, romantiniai santykiai kelia daug nerimo. Jei kalbiesi su draugais, tikriausiai atsiras žmonių, kurie pasakys: "Aš jau esu tai daręs" arba "Štai kaip tu išsprendi tą problemą." Draugystė suteikia tikrai gerą paramos tinklą."

Stiprūs ryšiai su kitais žmonėmis palengvins jūsų polinkį prisirišti prie partnerio.

12) Susipažinkite su naujais žmonėmis

Ar žinojote, kad santykiai yra svarbiausias laimės veiksnys gyvenime?

Ne - ne tik romantiniai santykiai, bet ir draugystės bei šeimos ryšiai.

Tyrimai rodo, kad kai jus supa laimingi draugai, jų laimė persiduoda ir jums. Kai draugai tampa laimingesni, visa grupė taip pat tampa laimingesnė.

Plėsti savo socialinį ratą nereikėtų nustoti tik todėl, kad susiradote naują antrąją pusę.

Pasak Whitbourne'o:

"Žmonės, išgyvenantys panašius gyvenimo įvykius, dažnai gali suteikti vienas kitam vertingiausią paramą. Deja, kai kurios poros pasitraukia iš draugystės, kai jų santykiai tampa rimti. Jums gali būti naudinga ne tik palaikyti savo atskiras draugystes, bet ir dalytis patirtimi su poromis, kurios išgyvena tokius pokyčius, kaip tapimas tėvais, paauglių auginimas ir pagalba vyresniemsšeimos nariams."

Jei su partneriu norite sveikų santykių, abu turite būti atviri tam, kad vienas kitam leistumėte susipažinti su naujais žmonėmis.

Nauji žmonės į jūsų gyvenimą įneš tik daugiau prasmės ir patirties, be to, tai sveikas būdas įnešti pusiausvyros į jūsų santykius.

13) įsijausti

Lengva pasinerti į savo sumaištį.

Tačiau nepamirškite, kad jūsų partneris taip pat yra žmogus. Tai, kaip elgiatės ir ką darote, jį taip pat veikia psichologiškai ir emociškai.

Pažinčių trenerė Lisa Shield sako:

"Jei jaučiatės, kad nežinote, ką darote, galite pradėti jaustis pažeidžiami ir jausti grėsmę. Turite suprasti, kad kitas žmogus turi nesaugumo jausmą ir baimių, kaip ir jūs. Tada galite pradėti jį sutikti, o ne laikyti jį paslaptimi."

Jei galite, ieškokite kompromiso. Pasikalbėkite apie tai, kaip jaučiatės vienas kitam.

Tinkamas bendravimas ir empatija gali padėti pagerinti santykius.

14) Atsisakykite savo polinkio kontroliuoti

Norite to ar ne, bet negalite kontroliuoti visko, kas susiję su jūsų santykiais ir partnerio gyvenimu.

Santuokos ir šeimos terapeutė Ann Smith sako:

"Kontrolierius pats patiria stresą, nes jaučiasi atsakingas už nelaimių prevenciją, nes įkyriai koncentruojasi į galimas problemas ar net tragedijas, kurios gali įvykti, jei jis ko nors nepaisys."

Jos patarimas: nepamirškite, kad abu esate netobuli žmonės.

Ji sako:

"Priminkite sau, kad geriausias būdas mylėti žmogų - leisti jam būti tokiu, koks jis yra, o tai apima klaidas, skaudulius ir net praradimus. Jie ir jūs daugiau išmoksite iš klaidų nei iš kažkieno patarimų ar priminimų, kad nieko blogo nenutiktų."

Jei kas nors nori būti su jumis, jis bus su jumis. O jei nenori, nieko negalite padaryti kitaip. Vėlgi, ką jūs gali kontrolė yra jūsų reakcijos į situaciją.

15) Nustokite šnipinėti jų socialinę žiniasklaidą

Socialinėje žiniasklaidoje sunku nustatyti tvirtas ribas. Juk tai iš esmės užsakyta teritorija.

Tačiau šnipinėjimas vis tiek yra šnipinėjimas. Tai yra privatumo pažeidimas ir akivaizdžiai griauna jūsų partnerio jums suteiktą pasitikėjimą.

Tai taip pat gali būti didesnių problemų jūsų santykiuose ženklas.

Sekso ir pažinčių treneris Jordanas Grėjus aiškina:

"Jei jaučiate poreikį šnipinėti savo partnerio elgesį internete, vadinasi, jums reikia pasikalbėti apie nepasitikėjimą santykiais arba apskritai apie savo vidinio saugumo jausmą.

Be to, nieko nepadarysite žiūrėdami į "patinka", komentarus ir tai, kas ką seka - tai tik kankina jus.

16) Išmokite susitaikyti su tuo, kad esate vieni.

Ar santykiaujate tik todėl, kad esate vienišas?

Daugelis žmonių pasitenkina vidutiniškais arba blogais santykiais, nes bijo likti vieni.

Jūsų baimė likti vienam taip pat gali būti jūsų poreikių priežastis. Gali būti, kad nesijaučiate patogiai, kai šalia nėra žmogaus.

Tačiau jei norite būti visiškai laimingi gyvenime, turite išmokti, kaip susitaikyti su vienatve.

Pasak psichiatrės dr. Abigail Brenner:

"Labai daug naudos duoda mokymasis pasikliauti ir, dar svarbiau, pasitikėti savo vidiniu balsu kaip geriausiu savo paties vadovavimo šaltiniu.

Būdami vieni galite nusimesti socialinę apsaugą ir taip įgyti laisvę būti introspekciniu, mąstyti savarankiškai. Galbūt galėsite geriau pasirinkti ir priimti sprendimus, kas esate ir ko norite, be išorinės įtakos."

Pasistenkite, kad buvimas vienas iš tikrųjų būtų kažkas, ko laukiate. Skirkite laiko savęs priežiūrai ir apmąstymams.

Esate stipri, nepriklausoma moteris.

Jei išmoksite būti laimingi patys, jums nereikės priklausyti nuo kitų, kad jus padarytų laimingus.

17) Jūsų partneris gali būti prisidėjęs

Daugeliu atvejų įkyrumą lemia ne tik žmogaus nesaugumas. Kartais prie to prisideda ir partneris.

Gali būti, kad įvyko išdavystė. Arba partneris turi rimtų priežasčių abejoti savo partnerio meile.

Pasak psichiatro dr. Marko Branschicko:

"Daugumą santykių problemų sukuria du žmonės. Ar jis turi narciziškų polinkių, dėl kurių jūs jaučiatės antraeilis? O gal ji tiesiog jums nepatinka, ir atėjo laikas gedėti šių santykių. Susidurti su sunkiais faktais dažnai yra geriau nei diena iš dienos jaustis kankinamai."

Šiuo atveju jūs turite būti teisėjas. Jei problema daugiausia susijusi su jūsų partneriu, gali būti, kad atėjo laikas pasirinkti savo psichikos sveikatą.

18) Išmokite rasti pusiausvyrą

Tai svarbiausias žingsnis. Ir tikriausiai sunkiausias.

Bet kuriuo atveju turite rasti pusiausvyrą tarp savo saugumo savyje ir savo partnerį.

Pasitikėjimą suteikti sunku. Bet jei pasitikite savimi ir savo vieta santykiuose, paleisti kontrolę gali būti daug lengviau.

Pasak santykių trenerės Lauren Irish:

"Žinokite, kaip jūsų santykiuose atrodo pusiausvyra: kiekvieni santykiai yra unikalūs ir turi skirtingus pusiausvyros taškus. Skirkite laiko išsiaiškinti, kas jums svarbu ir kur esate pasirengę eiti į kompromisą. Jei liksite ištikimi savo vertybėms, rasite jums tinkančią pusiausvyrą."

Nėra didesnio džiaugsmo nei turėti žmogų, su kuriuo galėtum dalytis savo gyvenimu. Tačiau nėra didesnio pasiekimo nei būti visiškai patenkintam savimi ir tuo, kas esi.

Kreipimasis dėl profesionalios pagalbos

Atkreipkite dėmesį į toksiškus santykių modelius.

Nėra gėda kreiptis profesionalios pagalbos. Jūs nesate išprotėjęs bet jūs elgiatės taip, tarsi būtumėte.

Pasikalbėkite su žmogumi, kuris žino, kaip tai išspręsti. Pasikalbėkite su žmogumi, kuris gali padėti.

Norite tikėkite, norite ne, galite pasitaisyti.

Nebijokite ir nesigėdinkite kreiptis pagalbos. Jei jūsų partneris netgi norės, galite eiti gydytis kartu.

Jūsų santykiams tai bus labai naudinga.

Pasak psichologės ir porų terapeutės Debros Campbell:

"Terapeutas gali tiksliai nurodyti, kaip padėti sutuoktiniui išaiškinti nesusipratimus ir nustatyti, kur jie labiausiai nesutaria."

Terapeutas gali padėti geriau suprasti, ką išgyvenate. Tačiau dar svarbiau yra tai, kad tiesiog kalbėjimas apie tai su žmogumi, kuris jūsų nesmerkia, gali padėti.

Trumpai tariant, stenkitės pirmiausia pamilti save.

Žmonės dažnai būna įkyrūs, nes jiems trūksta savęs paties jausmo. Daugelis iš mūsų jaučia gilų nesaugumo jausmą ir tai, kad nėra "pakankamai geri".

Tačiau dar ne per vėlu tai ištaisyti.

Nuo šiandien praktikuokite meilę sau.

Investuokite į save. Susitelkite į savo poreikius. Atraskite, kas esate, ir išmokite priimti tai, ką randate.