สารบัญ
คุณกังวลว่าตัวเองอาจจะเกาะติดหรือขัดสนมากเกินไปหรือไม่
การก้าวข้ามขอบเขตระหว่างที่คุณคบกันนั้นเป็นเรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรักใครซักคนจริงๆ
ดังนั้น หากคุณคิดว่าตัวเองอาจจะยึดติดมากเกินไป ก็อย่ากังวลไป โลกยังไม่ใช่จุดจบ
คุณสามารถแก้ไขพฤติกรรมนี้ได้ด้วยการปรับแต่งง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน
ต่อไปนี้คือ 18 วิธีที่ดีที่สุดในการเลิกเกาะติดและขัดสนในความสัมพันธ์ของคุณ
(คุณอาจไม่เคยนึกถึง #4 — แต่มันอิงจากประเด็นร้อนในด้านจิตวิทยาความสัมพันธ์ในขณะนี้)
แต่ก่อนอื่น ทำไมคนถึงติดหนึบกัน?
วิธีที่เรามีปฏิกิริยาต่ออารมณ์เชิงลบได้รับอิทธิพลอย่างมากจากความชอกช้ำทางจิตใจและอารมณ์ในอดีตของเรา
นักจิตวิทยาได้ค้นพบว่าสิ่งที่เรียกว่า "รูปแบบความผูกพัน" เป็นตัวทำนายหลักว่า เราจัดการกับความสัมพันธ์แบบผู้ใหญ่ของเรา
ผู้เขียนและศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา Susan Krauss Whitbourne Ph.D. อธิบายว่า "วิธีที่เรามีปฏิสัมพันธ์กับคู่ที่โรแมนติกในวัยผู้ใหญ่ของเรามีร่องรอยจากความสัมพันธ์แรกเริ่มของเรากับพ่อแม่ของเรา"
Whitbourne กล่าวว่า คนที่มีสุขภาพแข็งแรงจะสามารถ “ผูกพันได้อย่างปลอดภัย” พวกเขาสามารถให้คุณค่ากับความสัมพันธ์ของพวกเขาได้โดยไม่ต้องยึดติด
ในทางกลับกัน หากคุณเติบโตมาในสภาพแวดล้อมที่ไม่มั่นคง คุณอาจถูกผูกมัดอย่างไม่มั่นคง
Whitbourne กล่าวว่าสิ่งที่แนบมาประเภทนี้สามารถแสดงออกได้สองวิธี:
“หากคุณ วิตกกังวลการตัดสินใจที่ดีจะส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ของคุณ
“นอกจากนี้ ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกยังสร้างความกังวลอย่างมากอีกด้วย ถ้าคุณคุยกับเพื่อน คุณอาจมีคนพูดว่า 'ฉันเคยทำมาก่อน' หรือ 'นี่คือวิธีที่คุณแก้ปัญหานั้น' มิตรภาพเป็นเครือข่ายการสนับสนุนที่ดีจริงๆ”
สายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับคนอื่นๆ ผู้คนจะลดความกระตือรือร้นในการยึดติดกับคู่ของคุณลง
12) พบปะผู้คนใหม่ๆ
คุณรู้หรือไม่ว่าความสัมพันธ์เป็นตัวส่งเสริมความสุขอันดับหนึ่ง ในชีวิต?
ไม่—ไม่เพียงแค่ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมิตรภาพและสายสัมพันธ์ในครอบครัวด้วย
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางเพื่อนที่มีความสุข ความสุขของพวกเขาก็จะส่งผลต่อคุณเช่นกัน เมื่อเพื่อนมีความสุขมากขึ้น ทั้งกลุ่มก็มีความสุขมากขึ้นด้วย
การขยายวงสังคมของคุณไม่ควรหยุดเพียงเพราะคุณได้พบคนสำคัญคนใหม่
อ้างอิงจาก Whitbourne:
“ผู้คนที่ประสบเหตุการณ์ในชีวิตคล้ายกันมักจะสามารถให้การสนับสนุนที่มีค่าที่สุดแก่กันและกันได้ น่าเสียดายที่คู่รักบางคู่ถอนตัวออกจากมิตรภาพเมื่อความสัมพันธ์ของพวกเขาเริ่มจริงจัง คุณจะได้ประโยชน์ทั้งจากการรักษามิตรภาพที่แยกจากกัน แต่ยังได้จากการแบ่งปันกับคู่รักที่กำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลง เช่น การเป็นพ่อแม่ การเลี้ยงดูวัยรุ่น และการช่วยเหลือสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่า”
หากคุณและคู่ของคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ความสัมพันธ์แล้วคุณทั้งคู่ควรเปิดใจให้อีกฝ่ายพบปะผู้คนใหม่ๆ
ผู้คนใหม่ๆ ในชีวิตของคุณมีแต่จะเพิ่มความหมายมากขึ้น มีประสบการณ์มากขึ้น และเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการสร้างสมดุลในความสัมพันธ์ของคุณ
13) เห็นอกเห็นใจ
เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับความวุ่นวายของตัวเอง
แต่อย่าลืมว่าคู่ของคุณก็เป็นมนุษย์เหมือนกัน วิธีที่คุณแสดงออกและสิ่งที่ต้องทำส่งผลต่อจิตใจและอารมณ์ของเขาเช่นกัน
โค้ชการออกเดท Lisa Shield กล่าวว่า:
“ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ เริ่มรู้สึกอ่อนแอและถูกคุกคามได้ คุณต้องเข้าใจว่าอีกฝ่ายมีความไม่มั่นคงและหวาดกลัวเช่นเดียวกับคุณ จากนั้น คุณสามารถเริ่มพบพวกเขาตรงกลาง แทนที่จะมองว่าพวกเขาเป็นปริศนา”
ประนีประนอมในสิ่งที่คุณทำได้ พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำให้อีกฝ่ายรู้สึก
การสื่อสารที่เหมาะสมและความเห็นอกเห็นใจสามารถช่วยให้ความสัมพันธ์ดีขึ้นได้
14) เลิกชอบควบคุมตัวเอง
ชอบหรือไม่ คุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างเกี่ยวกับความสัมพันธ์และชีวิตคู่ของคุณได้
แอน สมิธ นักบำบัดโรคเกี่ยวกับการแต่งงานและครอบครัวกล่าวว่า:
“ผู้ควบคุมมี ตนเองสร้างความเครียดให้รู้สึกว่าต้องรับผิดชอบในการป้องกันภัยพิบัติโดยหมกมุ่นอยู่กับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นหรือแม้แต่โศกนาฏกรรมที่อาจเกิดขึ้นหากเขา/เธอละเลยบางสิ่ง”
คำแนะนำของเธอ? จำไว้ว่าคุณทั้งคู่เป็นคนไม่สมบูรณ์แบบ
เธอพูดว่า:
“เตือนตัวเองว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะรักใครซักคนคือการปล่อยให้เขาเป็นอย่างที่เขาเป็น ซึ่งรวมถึงความผิดพลาด ความเจ็บปวด และแม้กระทั่งความสูญเสีย พวกเขาและคุณจะเรียนรู้จากความผิดพลาดมากกว่าการรับฟังคำแนะนำหรือคำเตือนของคนอื่นเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น”
หากมีใครต้องการอยู่กับคุณ พวกเขาจะอยู่กับคุณ และถ้าไม่มี คุณก็ทำอะไรอย่างอื่นไม่ได้ อีกครั้ง สิ่งที่คุณ สามารถ ควบคุมได้คือ ปฏิกิริยาของคุณ ต่อสถานการณ์
15) หยุดสอดแนมสื่อสังคมออนไลน์ของพวกเขา
การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนเมื่อพูดถึงโซเชียลมีเดียเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม โดยพื้นฐานแล้ว มันเป็นดินแดนที่ได้รับอนุญาต
แต่การสอดแนมก็ยังคงเป็นการสอดแนม เป็นการละเมิดความเป็นส่วนตัวและทำลายความไว้วางใจที่คู่ของคุณมีให้กับคุณอย่างเห็นได้ชัด
นอกจากนี้ยังอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ใหญ่กว่าในความสัมพันธ์ของคุณ
โค้ชด้านเซ็กซ์และการออกเดท Jordan Gray อธิบายว่า:
“หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องสอดแนมพฤติกรรมออนไลน์ของคู่ของคุณ แสดงว่ามีการสนทนาที่ใหญ่กว่าที่คุณต้องมีเกี่ยวกับการขาดความไว้วางใจในความสัมพันธ์ หรือความรู้สึกปลอดภัยภายในโดยทั่วไป
นอกจากนี้ ไม่มีอะไรได้มาจากการดูจำนวนไลค์และความคิดเห็น และใครติดตามใครบ้าง มันแค่ทรมานคุณ
16) เรียนรู้วิธีการอยู่คนเดียว
คุณมีความสัมพันธ์เพียงเพราะคุณเหงาหรือเปล่า
ผู้คนจำนวนมากยอมยุติความสัมพันธ์แบบธรรมดาหรือแย่เพราะพวกเขากลัวการอยู่คนเดียวอย่างมาก
ความกลัวที่จะอยู่คนเดียวอาจเป็นสาเหตุของความต้องการของคุณ คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจเมื่อไม่มีใครอยู่กับคุณ
แต่การเรียนรู้วิธีที่จะอยู่คนเดียวได้เป็นสิ่งที่คุณต้องเรียนรู้หากคุณต้องการพบความสุขที่สมบูรณ์ในชีวิต
ตามที่จิตแพทย์ Dr. Abigail Brenner กล่าว:
“มีหลายสิ่งหลายอย่างที่จะได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้ที่จะพึ่งพา และที่สำคัญกว่านั้นคือ การไว้วางใจเสียงภายในของคุณเองว่าเป็นแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับการนำทางของคุณเอง
การอยู่คนเดียวทำให้คุณสูญเสีย "ผู้คุมสังคม" ของคุณ ทำให้คุณมีอิสระที่จะครุ่นคิดและคิดด้วยตัวเอง คุณอาจเลือกและตัดสินใจได้ดีขึ้นว่าตัวเองเป็นใครและต้องการอะไรโดยปราศจากอิทธิพลจากภายนอก"
ทำให้การอยู่คนเดียวเป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอจริงๆ แบ่งเวลาสำหรับการดูแลตนเองและการไตร่ตรอง
คุณเป็นผู้หญิงที่แข็งแกร่งและเป็นอิสระ
ถ้าคุณเรียนรู้วิธีที่จะมีความสุขด้วยตัวคุณเอง คุณจะไม่ต้องพึ่งพา คนอื่นที่ทำให้คุณมีความสุข
ดูสิ่งนี้ด้วย: 15 สัญญาณของการทรยศในมิตรภาพ17) คู่ของคุณอาจเป็นผู้ให้
ในหลายกรณี การเกาะติดไม่ได้เป็นเพียงผลลัพธ์ ความไม่มั่นคงของใครบางคน ในบางครั้ง พันธมิตรก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน
อาจมีการทรยศหักหลัง หรือคู่รักมีเหตุผลหนักแน่นที่จะสงสัยในความรักของคู่รัก
ตามที่จิตแพทย์ Dr. Mark Branschick กล่าว
“ปัญหาความสัมพันธ์ส่วนใหญ่เกิดจากคนสองคนประชากร. เขามีแนวโน้มหลงตัวเองที่ทำให้คุณรู้สึกดีเป็นอันดับสองหรือไม่? หรือบางทีเธออาจจะไม่ชอบคุณ และถึงเวลาที่จะต้องเสียใจกับความสัมพันธ์นี้แล้ว การเผชิญหน้ากับข้อเท็จจริงที่ยากมักดีกว่าการรู้สึกทรมานวันแล้ววันเล่า”
คุณต้องเป็นผู้ตัดสินในกรณีนี้ หากปัญหาส่วนใหญ่อยู่ที่คู่ของคุณ อาจถึงเวลาที่คุณต้องเลือกสุขภาพจิตของคุณเอง
18) เรียนรู้ที่จะค้นหาความสมดุล
สิ่งนี้ เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด และอาจจะยากที่สุด
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณต้องหาสมดุลระหว่างการมีความปลอดภัย ในตัวเอง และ ในคู่ของคุณ
ความไว้ใจนั้นยากที่จะมอบให้ แต่ หากคุณเชื่อมั่นในตัวเองและตำแหน่งของคุณในความสัมพันธ์ การปล่อยวางการควบคุมอาจง่ายกว่ามาก
ตามคำแนะนำของลอเรน ไอริช โค้ชด้านความสัมพันธ์:
“รู้ ความสมดุลในความสัมพันธ์ของคุณเป็นอย่างไร: ทุกความสัมพันธ์มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและจะมีจุดสมดุลที่แตกต่างกัน ใช้เวลาเพื่อค้นหาว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณและจุดไหนที่คุณยอมประนีประนอม หากคุณยึดมั่นในคุณค่าของคุณ คุณจะพบความสมดุลที่เหมาะกับคุณ”
ไม่มีความสุขใดจะดีไปกว่าการมีใครสักคนมาร่วมแบ่งปันชีวิตของคุณด้วย แต่ไม่มีความสำเร็จใดจะยิ่งใหญ่ไปกว่าการทำดีกับตัวเองและสิ่งที่คุณเป็น
ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
ระวังรูปแบบความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
ไม่มีความละอายในการแสวงหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพ คุณไม่ได้บ้า แต่คุณกำลังทำตัวเหมือนเป็นอยู่
ดังนั้น พูดคุยกับคนที่รู้วิธีแก้ไขปัญหานั้น พูดคุยกับคนที่สามารถช่วยได้
เชื่อหรือไม่ คุณจะดีขึ้นได้
อย่ากลัวหรืออายที่จะขอความช่วยเหลือ หากคู่ของคุณเต็มใจ คุณอาจไปบำบัดด้วยกัน
มันจะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้นอย่างมาก
ตามที่นักจิตวิทยาและนักบำบัดโรคเกี่ยวกับคู่รัก เดบร้า แคมป์เบลล์:
“นักบำบัดสามารถระบุวิธีที่จะช่วยให้คู่สมรสตีความความเข้าใจผิดและระบุจุดที่ขัดแย้งกันมากที่สุด”
นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญได้ดีขึ้น แต่ที่สำคัญกว่านั้น มันน่าทึ่งมากที่การพูดถึงเรื่องนี้กับคนที่ไม่ตัดสินคุณสามารถช่วยได้
กล่าวโดยย่อ คือ พยายามรักตัวเองก่อน
ผู้คนมักจะเกาะติดเพราะเขาขาด ความรู้สึกของตัวเอง. พวกเราหลายคนมีความรู้สึกไม่มั่นคงลึกๆ และยังไม่ “ดีพอ”
แต่ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะแก้ไข
เริ่มตั้งแต่วันนี้ ฝึกฝนการรักตนเอง
ลงทุนในตัวคุณเอง มุ่งเน้นไปที่ความต้องการของคุณเอง ค้นพบว่าคุณเป็นใครและเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่คุณพบ
แนบคุณมีความรู้สึกไวมากเกินไปว่าคู่ของคุณจะทอดทิ้งคุณ ผลที่ตามมาคือ คุณพึ่งพาคนรักมากเกินไป“ในทางกลับกัน คนที่มี การหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมา มักไม่ต้องการสร้างความผูกพันทางอารมณ์กับคู่รักของตน”
คุณอาจมี ไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย หากคุณจำเป็นต้องอยู่กับคนรักตลอดเวลา การเกาะติดเป็นเพียงการตอบสนองต่อปัญหาการละทิ้งของคุณ
จริง ๆ แล้วไม่สำคัญว่าคุณจะแนบแน่นหรือไม่ปลอดภัย ยังมีอีกหลายวิธีในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคู่ของคุณ
18 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณยึดติดและขัดสนน้อยลง
ด้วยการทำงานและความมุ่งมั่น คุณจะควบคุมความยึดติดถือมั่นได้ และเป็นคู่ที่ดีและให้กำลังใจ เพียงทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้:
1) รับรู้ว่าคุณอาจมีปัญหา
คุณเริ่มรับผิดชอบต่อการเกาะติดโดยตระหนักว่า อาจไม่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนแรกคือ ยอมรับว่าการเกาะติดเป็นปัญหา
จิตแพทย์ Mark Banschick ให้คำแนะนำว่า:
“มี ไม่ต้องอายที่จะยอมรับว่าคุณยึดติดเกินไป และมักจะมีเหตุผลดีๆ ว่าทำไมคุณถึงเป็นแบบนั้น เช่นความวิตกกังวลในวัยเด็ก
“ความสัมพันธ์ที่ดีมีค่ามาก ดังนั้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะขัดสนมากเกินไป ทำอะไรสักอย่างกับมัน พยายามเอาชนะบาดแผลของอดีตและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นในอนาคต”
2) เรียนรู้วิธีรับมือกับความวิตกกังวลของคุณ
ปัญหาการถูกทอดทิ้ง ความผูกพันที่ไม่มั่นคง ฯลฯ— ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากความวิตกกังวล
คุณวิตกกังวลเพราะคิดว่าสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้นทุกครั้งที่คุณไม่ได้อยู่กับคนรัก
แล้วคุณจะรับมืออย่างไร
Whitbourne แนะนำ:
“เนื่องจากความเครียดมีบทบาทสำคัญในสมการ วิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงการสืบเชื้อสายไปสู่ความยึดติดและความสิ้นหวังคือการเรียนรู้วิธีระบุและรับมือกับสถานการณ์ที่กระตุ้น แนวโน้มความผูกพันที่กังวลของคุณ”
เธอเชื่อในการสร้าง “ ฐานของความผูกพันที่มั่นคง” โดย จินตนาการถึงสิ่งที่ดีที่สุดในความสัมพันธ์ของคุณ แทนที่จะนึกถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุด
คุณยังสามารถจัดการกับความเครียดในแต่ละวันได้ด้วยการทำ “ วิธีการเผชิญความเครียดที่สร้างสรรค์”
Whitbourne เสริมว่า:
“เมื่อคุณรู้สึกอารมณ์แปรปรวน คุณมักจะเจาะลึกลงไปในความไม่มั่นคงของตัวเอง ซึ่งจะทำให้คุณไวต่อการถูกปฏิเสธโดย คู่หู
เสริมความแข็งแกร่งของคุณด้วยการพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่กดดันคุณ”
3) ต้องการคำแนะนำเฉพาะสำหรับสถานการณ์ของคุณหรือไม่
แม้ว่าประเด็นต่างๆ ในบทความนี้จะช่วยคุณจัดการกับการเป็นคนขี้เหนียว การพูดคุยกับโค้ชด้านความสัมพันธ์อาจเป็นประโยชน์กับคุณสถานการณ์
ด้วยโค้ชความสัมพันธ์มืออาชีพ คุณจะได้รับคำแนะนำที่เหมาะกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญในชีวิตรักของคุณ
Relationship Hero เป็นไซต์ที่โค้ชความสัมพันธ์ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีจะช่วยนำทางผู้คน สถานการณ์ความรักที่ซับซ้อนและยากลำบาก เช่น ขัดสนและเกาะติด พวกเขาเป็นที่นิยมเพราะคำแนะนำของพวกเขาได้ผล
แล้วทำไมฉันถึงแนะนำพวกเขา
หลังจากผ่านความยากลำบากในชีวิตรักของตัวเอง ฉันก็ติดต่อพวกเขาเมื่อไม่กี่เดือนก่อน . หลังจากรู้สึกหมดหนทางมานาน พวกเขาก็ให้ข้อมูลเชิงลึกที่ไม่ซ้ำใครเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของความสัมพันธ์ของฉัน รวมถึงคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีเอาชนะปัญหาที่ฉันเผชิญอยู่
ฉันรู้สึกทึ่งกับความจริงใจ ความเข้าใจ และ พวกเขาเป็นมืออาชีพ
ในเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณสามารถติดต่อกับโค้ชความสัมพันธ์ที่ผ่านการรับรองและรับคำแนะนำที่ปรับให้เหมาะกับสถานการณ์ของคุณโดยเฉพาะ
คลิกที่นี่เพื่อเริ่มต้น
4) ทำงานกับตัวคุณเอง
สิ่งนี้เกิดขึ้นตลอดเวลา:
ผู้คนพบว่าตัวเองกำลังมีความสัมพันธ์ และพวกเขาก็ละเลยการเติบโตส่วนบุคคลและ การพัฒนา
การเกาะติดเป็นผลของการขาดความรักตนเอง
ตามที่นักจิตวิทยา Suzanne Lachmann:
“การสูญเสียตัวเองในความสัมพันธ์สามารถสร้างความวิตกกังวล ความไม่พอใจ หรือแม้กระทั่งความสิ้นหวัง และอาจทำให้คุณกบฏ หรือแสดงออกในลักษณะที่เกินจริงหรือรุนแรงจนอาจคุกคามเชื่อมโยงกัน”
ดังนั้นจงทำงานด้วยตัวคุณเอง
และกระตุ้นให้คู่ของคุณทำเช่นเดียวกัน
สิ่งนี้จะทำให้คุณเป็นบุคคลที่ดีขึ้น แต่มันจะทำให้คุณเป็นคู่รักที่แข็งแกร่งขึ้นด้วย
Lachmann เสริมว่า:
“หากต่างฝ่ายต่างเต็มใจที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงและความปรารถนาที่จะมีอิสระในความสัมพันธ์เป็นโอกาสในการเติบโต ซึ่งจะส่งเสริมสภาพแวดล้อมทางอารมณ์เชิงบวก”
5) สร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณ
การศึกษาใหม่เปิดเผยว่าเคล็ดลับสู่ความสำเร็จคือ คุณแต่งงานกับใคร
ยอมรับเถอะ:
คุณมีปัญหาเรื่องความไว้วางใจ ไม่อย่างนั้น คุณคงไม่เป็นคนขี้เหนียวขนาดนี้
การไว้ใจคนรักของคุณเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเต็มไปด้วยความคิดวิตกกังวลว่า “ จะเป็นอย่างไรถ้า ”
แต่ถ้า คุณไม่มีเหตุผลที่จะระแวงคนรักของคุณ แล้วทำไมต้องวิตกกังวลไปทั้งหมดด้วย
นักจิตวิทยา Rob Pascal และ Lou Primavera กล่าวเพิ่มเติมว่า
“พันธมิตรที่ไม่ไว้วางใจจะไม่รู้สึกปลอดภัย ดังนั้นความสัมพันธ์ของพวกเขาจะหมุนเวียนผ่านอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ บ่อยครั้ง
“สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคู่หูที่ไม่ไว้วางใจใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการพินิจพิเคราะห์ความสัมพันธ์และพยายามทำความเข้าใจแรงจูงใจของคู่ของตน”
ใช่หรือไม่ ฟังดูเหมือนคุณไหม
ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาสร้างความไว้วางใจในคู่ของคุณ
ปลดปล่อยตัวเองจากความคิดด้านลบทั้งหมด ถ้าเกิดเรื่องไม่ดีขึ้นมา แต่ก่อนหน้านั้น ช่วยตัวเองให้พ้นจากปัญหา
6) พูดคุยกับคุณคู่รัก
อาจเป็นไปได้ว่าแฟนของคุณพึ่งพาคุณร่วมกัน
แต่อย่าประเมินพลังของการพูดคุยดีๆ ต่ำไป
คุณและคู่ของคุณควรมีใจที่เปิดกว้างเกี่ยวกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ สื่อสารอย่างชัดเจนและฟังอย่างตั้งใจ
Whitbourne พูดว่า:
“การพูดถึงความรู้สึกของคุณอย่างใจเย็นแทนที่จะทำตามนั้น ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมั่นใจว่าคู่ของคุณ ใส่ใจ จริงๆ เกี่ยวกับตัวคุณ—มันจะช่วยให้คู่ของคุณได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณผิดหวัง “
จัดการกับช้างตัวใหญ่ในห้อง และที่สำคัญกว่านั้น บอกคู่ของคุณว่าคุณเต็มใจที่จะพยายามเกาะติดกันน้อยลง
7) พยายามให้คู่ของคุณมีพื้นที่มากขึ้น
นั่นคือ ท้าทายกับสภาพธรรมชาติของความยึดติด แต่พยายามให้พื้นที่กับคู่ของคุณมากขึ้น
ตามที่นักจิตวิทยา Jeremy E Sherman กล่าว คู่รักต้องให้พื้นที่ซึ่งกันและกัน และไม่ใช่เรื่องส่วนตัว
เขาอธิบายว่า:
“การรักอย่างลึกซึ้งไม่ได้หมายความว่าต้องการอยู่ด้วยกันทุกนาที เวลาที่อยู่ด้วยกันเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าความรักนั้นแข็งแกร่งเพียงใด ถึงกระนั้น การให้เวลาร่วมกันมากเกินไปก็เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพของความสัมพันธ์ได้เหมือนกัน”
ดังนั้น ปล่อยให้คู่ของคุณพักหายใจบ้าง
หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ระยะยาว การปฏิบัติตามเคล็ดลับนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
แต่คุณจะโฟกัสไปที่อะไรได้ในขณะที่ให้พื้นที่ห่างจากคุณบ้างความสัมพันธ์?
ถ้านั่นคือคำถามที่ทำให้คุณกังวล ทำไมคุณไม่เริ่มที่ตัวเองล่ะ?
มันอาจจะยากที่จะเชื่อ แต่ข้อบกพร่องส่วนใหญ่ของเราในความรักเกิดจากตัวเราเอง ความสัมพันธ์ภายในที่ซับซ้อนกับตัวเรา คุณจะแก้ไขภายนอกโดยไม่ดูภายในก่อนได้อย่างไร
ฉันเรียนรู้สิ่งนี้จากหมอผีชื่อก้องโลก Rudá Iandê ในวิดีโอฟรีที่น่าทึ่งของเขาเรื่อง Love and Intimacy
เขาช่วยให้ฉันตระหนักว่ากุญแจสำคัญในการปรับปรุงความสัมพันธ์ของฉันและพัฒนาทัศนคติที่ดีต่อคู่ของฉันคือการให้ความสำคัญกับตัวเองและตระหนักถึงปัญหาที่ฉันกำลังเผชิญอยู่
ดังนั้น หากคุณ รู้สึกว่าคุณต้องเลิกขัดสนและยึดติดในความสัมพันธ์ของคุณจริงๆ ฉันขอแนะนำให้นำวิธีแก้ปัญหาที่ใช้ได้จริงของ Rudá ไปใช้ในชีวิตรักของคุณ
ดูวิดีโอฟรีที่นี่
8) รู้จักคุณค่าของตัวเอง
ปัญหาส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะคุณไม่รู้สึกว่าตัวเองได้รับการชื่นชมมากพอในความสัมพันธ์นี้
คุณต้องตระหนักว่าคุณมีค่าควรแก่ความรักและความเอาใจใส่
เป็นเรื่องปกติที่จะต่อสู้กับคุณค่าในตัวเองในขณะที่มีความสัมพันธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยังใหม่อยู่
Erika Miley นักบำบัดโรคทางจิตและสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตกล่าวว่า
“สมองของเรารักความรักครั้งใหม่ และเรามักจะแยกตัวเองออกจากชีวิตก่อนที่จะมีความสัมพันธ์ โดยไม่ได้ตั้งใจ”
หากคุณรู้สึกว่า ความสนใจของคู่ของคุณไม่เพียงพอ แม้ว่าเมื่อไหร่ก็ตามพวกเขาพยายามอย่างดีที่สุด อาจเป็นเพราะคุณกำลังต่อสู้กับคุณค่าในตัวเอง
อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าความรู้สึกของคุณมีพื้นฐานมาจากความรู้สึกของคุณ คุณควรพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
แต่โปรดจำไว้ว่า:
ความรักและความเสน่หาไม่ควรเรียกร้อง
ควรให้โดยเปล่าประโยชน์
หากคุณจำเป็นต้องให้อย่างต่อเนื่อง ขออย่างนั้นแสดงว่าไม่ใช่รักแท้
9) พยายามอย่ายึดติดทางร่างกายมากเกินไป
การยึดติดไม่ใช่แค่อารมณ์ นอกจากนี้ยังสามารถแสดงออกทางร่างกายได้ด้วย
การแสดงความรักในที่สาธารณะนั้นดีต่อสุขภาพในระดับหนึ่ง บางคนพึ่งพาความรักเพื่อให้รู้สึกรักและเห็นคุณค่า
อย่างไรก็ตาม ทุกคนต้องมีพื้นที่ส่วนตัว และหากคุณไม่กำหนดขอบเขต ก็อาจเป็นปัญหาใหญ่ได้
ในความเป็นจริง การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าคู่รักที่แสดงความรักมากเกินไปในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์มีแนวโน้มที่จะเลิกรากันเร็วกว่าคู่รักที่ไม่ อย่ามีส่วนร่วมใน PDA
พยายามพูดคุยถึงขอบเขตเมื่อพูดถึงการแสดงความรัก
ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุด แต่บางทีระยะห่างเพียงเล็กน้อยอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ขัดสนน้อยลง
10) สร้างความมั่นใจในตนเอง
เหตุผลหลักข้อหนึ่งที่ทำให้เรายึดมั่นในพันธมิตรของเรามากเพราะเรากลัว การสูญเสียพวกเขา
นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ เราทุกคนต่างต้องการความปลอดภัย โดยเฉพาะในความสัมพันธ์ของเรา
อย่างไรก็ตาม แนวโน้มนี้อาจแสดงออกมาอย่างสุดโต่งความยึดติด
ในการศึกษาปี 2013 นักวิจัยพบว่าการเห็นคุณค่าในตนเองมีอิทธิพลอย่างมากต่อความพึงพอใจในความสัมพันธ์ของคุณและคู่ของคุณ
ดังนั้นหากคุณต้องการยึดติดน้อยลงและมีความสุขมากขึ้นในความสัมพันธ์ สร้างความมั่นใจในตนเอง
ดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ พัฒนาอาชีพของคุณเอง ติดตามสิ่งที่ให้ความหมายแก่คุณ ทั้งหมดนี้ช่วยสร้างความมั่นใจให้คุณได้
อย่างที่เขาว่ากันว่า “ความมั่นใจเป็นสิ่งเซ็กซี่” และคู่ของคุณก็จะคิดเหมือนกันอย่างแน่นอน
เข้าใจความสำคัญและความแตกต่างอย่างมากระหว่างความรักที่เห็นแก่ตัวกับความรักที่ไม่เห็นแก่ตัว
11) ใช้เวลากับคนที่คุณรักให้มากขึ้น
อย่าเป็นหนึ่งในคนที่ลืมครอบครัวและเพื่อนเมื่อพวกเขามีความสัมพันธ์กัน
ใช่ คู่ของคุณเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ แต่ไม่ควรเป็นทั้งชีวิตของคุณ
อย่าละเลยที่จะใช้เวลากับคนที่อยู่เคียงข้างคุณตลอดมา ครอบครัวและเพื่อนของคุณจะเป็นคนจัดการคุณเป็นชิ้นๆ หากความสัมพันธ์ของคุณจบลง
พวกเขายังเป็นแหล่งสนับสนุนที่ดีเมื่อคุณประสบปัญหาความสัมพันธ์
ดูสิ่งนี้ด้วย: 10 เหตุผลที่ทำให้การรักตัวเองเป็นเรื่องยาก (และควรทำอย่างไรกับมัน)อันที่จริง การใช้เวลากับเพื่อนสามารถช่วยคลายความกังวลของคุณได้
ตามที่นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาต Janna Koretz:
“เพื่อนช่วยให้คุณมองสิ่งต่าง ๆ ตามความเป็นจริง พวกเขาช่วยให้คุณเห็นสิ่งต่าง ๆ ตามความเป็นจริง การมีคนที่สามารถเป็นมุมมองภายนอกเข้ามาช่วยได้
