18 начина да престанете да бъдете нуждаещи се и прилепчиви във връзката си

Притеснявате ли се, че може да сте прекалено привързани или нуждаещи се?

Лесно е да прекрачите границите, когато сте във връзка. Особено ако наистина сте влюбени в някого.

Така че, ако си мислите, че сте прекалено привързани, не се притеснявайте - това не е краят на света.

Можете да коригирате това поведение с няколко прости настройки.

Ето 18-те най-добри начина да спрете да бъдете прилепчиви и нуждаещи се във връзката си.

(Може би никога не сте се замисляли за № 4, но тя се основава на актуална тема в психологията на взаимоотношенията в момента)

Но първо, защо хората стават прилепчиви?

Начинът, по който реагираме на негативните емоции, до голяма степен е повлиян от минали психологически и емоционални травми.

Психолозите са открили, че нещо, наречено "стил на привързаност" е основният фактор за това как се справяме с взаимоотношенията си с възрастните.

Авторката и професор по психология, д-р Сюзън Краус Уитборн, обяснява: "Начинът, по който взаимодействаме с нашите възрастни романтични партньори, носи следи от най-ранните ни взаимоотношения с родителите ни."

Уитборн казва, че хората със здравословно възпитание са способни на "сигурна привързаност". Те са способни да ценят взаимоотношенията си, без да са прилепчиви.

Напротив, ако сте израснали в нестабилна среда, може да сте несигурно привързани. .

Уитборн казва, че този тип привързаност може да се прояви по два начина:

"Ако сте тревожно привързан , вие сте прекалено чувствителни към сигналите, че партньорът ви ще ви изостави. в резултат на това ставате прекалено зависими от романтичните си партньори.

"За разлика от тях, хората, които са избягване на привързаността не искат да установяват емоционални връзки с партньорите си."

Може да имате несигурна привързаност ако имате нужда да сте постоянно с партньора си. това, че сте прилепчиви, е просто вашият отговор на проблемите ви с изоставянето.

Всъщност няма значение дали сте сигурно привързани, или несигурно привързани. Все още има няколко начина да изградите здрава връзка с партньора си.

18 неща, които можете да направите, за да намалите привързаността и нуждата от помощ.

С труд и решителност можете да обуздаете прилепчивостта си и да се превърнете в добър и окуражаващ партньор. Просто следвайте тези прости стъпки:

1) Признайте, че може да имате проблем

Вече сте започнали да поемате отговорност за това, че сте прилепчиви, като признавате, че това може да е нездравословно.

Първата стъпка е да да приемете, че привързаността е проблем.

Психиатърът Марк Баншик съветва:

"Не е срамно да си признаете, че сте прекалено привързани. И обикновено има основателни причини да сте станали такива; например тревоги в ранното детство.

"Добрите взаимоотношения струват много, така че ако сте склонни да се нуждаете прекалено много от тях, да направите нещо по въпроса. Работете върху преодоляването на раните от миналото и създайте по-добри взаимоотношения в бъдеще."

2) Научете се как да се справяте с тревожността си

Проблемите с изоставянето, несигурната привързаност и т.н. - всички те са резултат от тревожност.

Тревожите се, защото смятате, че всеки път, когато не сте с партньора си, ще се случи нещо лошо.

Как се справяте?

Уитборн предлага:

"Тъй като стресът играе толкова важна роля в уравнението, единственият начин да се избегне изпадането в привързаност и отчаяние е да се научите да разпознавате и да се справяте със ситуациите, които предизвикват вашите тревожни тенденции за привързаност."

Тя вярва в изграждането на " стабилна основа на привързаност" от да си представяте най-доброто във връзката си , вместо да мислите за най-лошото.

Можете също така да се справите с ежедневния си стрес, като правите " конструктивни методи за справяне."

Уитборн добавя:

"Когато се чувствате емоционално разстроени, е по-вероятно да се потопите в собствената си несигурност, което ви прави по-чувствителни към евентуално отхвърляне от страна на партньора.

Укрепете устойчивостта си, като разработите стратегии за справяне, които едновременно ви карат да се чувствате по-добре и ви помагат да се справите със ситуациите, които ви стресират."

3) Искате да получите съвет, който да отговаря на вашата ситуация?

Въпреки че точките в тази статия ще ви помогнат да се справите с привързаността, може да е полезно да поговорите за ситуацията си с консултант по взаимоотношенията.

Професионалният треньор по взаимоотношения може да ви даде съвет, съобразен с проблемите, с които се сблъсквате в любовния си живот.

Relationship Hero е сайт, в който висококвалифицирани треньори по връзки помагат на хората да се ориентират в сложни и трудни любовни ситуации, като например да бъдат нуждаещи се и прилепчиви. Те са популярни, защото съветите им работят.

И така, защо ги препоръчвам?

Е, след като преживях трудности в собствения си любовен живот, преди няколко месеца се обърнах към тях. След като толкова дълго се чувствах безпомощна, те ми дадоха уникален поглед върху динамиката на моята връзка, включително практически съвети как да преодолея проблемите, с които се сблъсквах.

Бях поразен от това колко искрени, разбиращи и професионални бяха те.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по взаимоотношения и да получите индивидуален съвет, съобразен с вашата ситуация.

Щракнете тук, за да започнете.

4) Работете върху себе си

Това се случва постоянно:

Хората се оказват във връзка и изведнъж пренебрегват личното си израстване и развитие.

Прилепчивостта е резултат от липсата на любов към себе си.

Според психолога Сюзън Лахман:

"Загубата на себе си в една връзка може да породи тревожност, негодувание или дори безнадеждност и да ви накара да се бунтувате или да изразявате себе си по преувеличени или крайни начини, които могат да застрашат връзката."

Затова работете върху себе си.

Насърчавайте и партньора си да прави същото.

Това ще ви направи по-добри личности, но ще ви направи и по-силна двойка.

Лахман добавя:

"Ако всеки от партньорите е готов да приеме промяната и желанието за самостоятелност във връзката като възможност за развитие, това от своя страна ще насърчи положителната емоционална среда."

5) Изградете доверие във връзката си

Ново проучване разкрива, че тайната на успеха се крие в това за кого се омъжвате.

Нека си признаем:

Имаш проблеми с доверието. В противен случай нямаше да си толкова прилепчива.

Предизвикателство е да се доверите на партньора си, особено ако сте пълни с тревоги " какво би станало, ако " мисли.

Но ако нямате причина да подозирате партньора си, защо да се притеснявате?

Психолозите Роб Паскал и Лу Примавера добавят:

"Партньорите, които не се доверяват, не могат да се чувстват сигурни, така че връзката им ще преминава през чести емоционални възходи и падения.

"Това се случва, защото недоверчивият партньор прекарва голяма част от времето си в изследване на връзката си и в опити да разбере мотивите на партньора си."

Звучи ли като вас?

След това е време да развиете доверие в партньора си.

Освободете се от всички тези негативни мисли. Ако се случи нещо лошо, то ще се случи. Но преди това си спестете неприятностите.

6) Говорете с партньора си

Възможно е приятелят ви да е съзависим от вас.

Но не подценявайте силата на добрия разговор.

Вие и партньорът ви трябва да сте отворени за проблемите, с които се занимавате. Общувайте ясно и слушайте внимателно.

Уитборн казва:

"Спокойното обсъждане на чувствата ви, вместо да действате според тях, не само ще ви увери, че партньорът ви наистина прави да се грижи за вас - това ще помогне на партньора ви да разбере какво ви изнервя."

Справете се с големия слон в стаята. И което е по-важно, кажете на партньора си, че сте готови да работите върху това да бъдете по-малко прилепчиви.

7) Опитайте се да дадете на партньора си повече пространство

Предизвикателство е да се противопоставите на естественото си състояние на привързаност. Но се опитайте да дадете на партньора си повече пространство.

Според психолога Джереми Е. Шърман двойките трябва да си дават пространство - и това не е нищо лично.

Той обяснява:

"Да обичаш дълбоко не означава да искаш да бъдеш заедно всяка минута. Времето, прекарано заедно, със сигурност е един от показателите за това колко силна е любовта. Все пак е опасно да се влага твърде много време, прекарано заедно, като показател за здравината на връзката."

Затова дайте на партньора си възможност да диша.

Ако сте във връзка, която е отдалечена от вас, е особено важно да следвате този съвет.

Но върху какво можете да се съсредоточите, докато му давате малко пространство от връзката си?

Е, ако това е въпросът, който ви тревожи, защо не започнете със себе си?

Може би е трудно да се повярва, но повечето от недостатъците ни в любовта се дължат на сложната ни вътрешна връзка със самите нас - как да поправите външното, без първо да видите вътрешното?

Научих това от световноизвестния шаман Руда Янде в неговото невероятно безплатно видео за любовта и интимността .

Той ми помогна да осъзная, че ключът към подобряването на връзката ми и изграждането на здравословно отношение към партньора ми е да се съсредоточа върху себе си и да осъзная проблемите, с които се занимавам.

Така че, ако наистина смятате, че трябва да престанете да бъдете нуждаещи се и прилепчиви във връзката си, бих ви предложила да приложите практическите решения на Руда в любовния си живот.

Вижте безплатния видеоклип тук .

8) Познайте стойността си

Може би част от проблема е, че не чувствате, че сте достатъчно ценени във връзката си.

Трябва да осъзнаете, че сте достойни за любов и внимание.

Съвсем нормално е да се борите със собствената си стойност, докато сте във връзка, особено ако тя е нова.

Според лицензирания терапевт по психично и сексуално здраве Ерика Майли:

"Мозъкът ни обича новата любов и ние често се изолираме, не умишлено, от живота си преди връзката."

Ако имате чувството, че вниманието на партньора ви не е достатъчно, дори когато той се старае, това вероятно се дължи на проблеми със самооценката ви.

Ако обаче смятате, че чувствата ви имат основание, най-добре е да поговорите за това с партньора си.

Но не забравяйте:

Не трябва да се изисква любов и привързаност.

Тя трябва да се дава свободно.

Ако трябва постоянно да я искаш, това не е истинска любов.

9) Опитайте се да не бъдете прекалено привързани физически

Прилепчивостта не е само емоционална. Тя може да бъде и физическа.

Публичните прояви на привързаност са здравословни до известна степен. Някои хора дори зависят от привързаността, за да се чувстват обичани и утвърдени.

Всеки обаче трябва да има свое лично пространство. И ако не установите граници, това може да се превърне в голям проблем.

Всъщност едно скорошно проучване показва, че двойките, които са прекалено нежни в началото на връзката си, са склонни да се разделят по-рано от тези, които не се занимават с PDA.

Опитайте се да обсъдите границите на проявите на привързаност.

Това не означава, че трябва да спрете, но може би малко дистанция може да ви помогне да бъдете малко по-малко нуждаещи се.

10) Изграждане на самоувереност

Една от основните причини да държим толкова много на партньорите си е, че се страхуваме да не ги загубим.

Това е напълно нормално. Всички ние желаем сигурност, особено във връзките си.

Тази склонност обаче може да се прояви в крайна привързаност.

В проучване от 2013 г. изследователите установяват, че самочувствието оказва голямо влияние върху удовлетвореността от връзката ви с партньора.

Така че, ако искате да сте по-малко прилепчиви и да сте по-щастливи във връзката си, укрепете самочувствието си.

Грижете се за себе си физически и психически. Развивайте собствената си кариера. Стремете се към това, което ви дава смисъл. Всичко това може да ви помогне да изградите увереност.

Както се казва, "увереността е секси", а партньорът ви със сигурност ще мисли същото.

Разберете значението и голямата разлика между егоистичната и безкористната любов.

11) Прекарвайте повече време с любимите си хора

Не бъдете от хората, които забравят за семейството и приятелите си, когато започнат връзка.

Да, партньорът ви е важна част от живота ви, но не трябва да бъде целият ви живот.

Не пренебрегвайте прекарването на време с хората, които са били с вас през всичко. Семейството и приятелите ви ще бъдат тези, които ще ви вдигнат на крака, ако връзката ви приключи.

Освен това те са здравословен източник на подкрепа, когато имате проблеми във връзката.

Всъщност прекарването на време с приятели може да ви помогне да облекчите тревожността си.

Според лицензирания психолог Джана Корец:

"Приятелите ви помагат да гледате реалистично на нещата; те ви помагат да видите нещата такива, каквито са в действителност. Да имате човек, който може да бъде външна гледна точка, за да ви помогне да вземете добри решения, ще бъде от полза за връзката ви.

"Освен това романтичните отношения създават много тревоги. Ако говорите с приятели, вероятно ще имате хора, които ще ви кажат: "Това вече съм го правил" или "Ето как се решава този проблем." Приятелството осигурява наистина добра мрежа за подкрепа."

Силните връзки с други хора ще облекчат склонността ви да се привързвате към партньора си.

12) Запознайте се с нови хора

Знаете ли, че взаимоотношенията са основният фактор за щастие в живота?

Не - не само романтичните връзки, но и приятелствата и семейните връзки.

Проучванията показват, че когато сте заобиколени от щастливи приятели, тяхното щастие се отразява и на вас. Когато приятелите станат по-щастливи, цялата група също става по-щастлива.

Разширяването на социалния ви кръг не трябва да спира само защото сте намерили нова половинка.

Според Уитборн:

"Хората, които преживяват сходни житейски събития, често могат да си оказват най-ценната подкрепа един на друг. За съжаление някои двойки се оттеглят от приятелствата си, когато връзката им стане сериозна. Можете да извлечете полза както от поддържането на отделни приятелства, така и от споделянето с двойки, които преживяват преходи, като например ставане на родители, отглеждане на тийнейджъри и подпомагане на по-възрастничленове на семейството."

Ако вие и партньорът ви искате да имате здрава връзка, и двамата трябва да сте отворени за нови запознанства.

Новите хора в живота ви само ще добавят повече смисъл, повече опит и това е здравословен начин да внесете баланс във връзката си.

13) Емпатия

Лесно е да се впуснете в собствения си смут.

Но не забравяйте, че партньорът ви също е човек. Това, как действате и какво правите, се отразява и на него психически и емоционално.

Треньорът по запознанства Лиза Шилд казва:

"Ако се чувствате така, сякаш не знаете какво правите, може да започнете да се чувствате уязвими и застрашени. Трябва да разберете, че другият човек има несигурност и страхове точно като вас. Тогава можете да започнете да го посрещате по средата, вместо да го възприемате като загадка."

Направете компромис, когато можете. Говорете за това как се чувствате един друг.

Правилната комуникация и съпричастността могат да допринесат за подобряване на връзката.

14) Откажете се от склонността си да контролирате

Независимо дали ви харесва или не, просто не можете да контролирате всичко във връзката си и в живота на партньора си.

Брачният и семеен терапевт Ан Смит казва:

"Контролерът сам си създава стрес от чувството, че е отговорен за предотвратяването на катастрофи, като обсесивно се фокусира върху възможните проблеми или дори трагедии, които могат да се случат, ако той/тя пренебрегне нещо."

Нейният съвет: Не забравяйте, че и двамата сте несъвършени хора.

Тя казва:

"Напомняйте си, че най-добрият начин да обичате някого е да го оставите да бъде такъв, какъвто е, което включва грешки, болки и дори загуби. Те и вие ще научите повече от грешката, отколкото от това да приемате чужди съвети или напомняния, за да предотвратите нещо лошо."

Ако някой иска да бъде с вас, той ще бъде с вас. А ако не иска, нищо не можете да направите по друг начин. може да контрол са реакциите ви на ситуацията.

15) Престанете да следите социалните им мрежи

Трудно е да се установят твърди граници в социалните медии. В крайна сметка това е основно забранена територия.

Но шпионирането все пак си е шпиониране. То е нарушение на личния живот и очевидно разрушава доверието, което партньорът ви ви е дал.

Това може да е и признак за по-големи проблеми във връзката ви.

Треньорът по секс и запознанства Джордан Грей обяснява:

"Ако изпитвате нужда да следите онлайн поведението на партньора си, значи трябва да проведете по-обширен разговор за липсата на доверие във връзката ви или за чувството ви за вътрешна сигурност като цяло.

Освен това нищо не може да се получи от преглеждането на харесванията и коментарите, както и на това кой кого следва - това е просто измъчване.

16) Научете се как да се справяте със самотата

Имате ли връзка само защото сте самотни?

Много хора се задоволяват с посредствени или лоши връзки, защото се страхуват да останат сами.

Страхът ви да останете сами също може да е причина за нуждата ви. Може да не се чувствате добре, когато нямате човек до себе си.

Но ако искате да намерите пълно щастие в живота си, трябва да се научите да се справяте със самотата.

Според психиатъра д-р Абигейл Бренър:

"Много може да се спечели от това да се научите да разчитате и, което е по-важно, да се доверявате на собствения си вътрешен глас като най-добрия източник на напътствия.

Самотата ви позволява да свалите "социалната си защита", като по този начин получавате свободата да се вглеждате в себе си, да мислите самостоятелно. Може би ще успеете да направите по-добър избор и да вземете по-добри решения за това кои сте и какво искате без външно влияние."

Направете така, че да останете сами да очаквате с нетърпение. Отделете време за грижа за себе си и размисъл.

Вие сте силна и независима жена.

Ако се научите да бъдете щастливи сами, няма да ви се налага да зависите от някой друг, за да ви направи щастливи.

17) Партньорът ви може да има принос за това.

В много случаи прилепчивостта не е само резултат от собствената несигурност. Понякога партньорът също има голям принос за това.

Възможно е да е имало предателство или партньорът да има сериозни причини да се съмнява в любовта на партньора си.

Според психиатъра д-р Марк Браншик:

"Повечето проблеми във взаимоотношенията се създават от двама души. Дали той има нарцистични наклонности, които ви карат да се чувствате на второ място? Или може би просто не си пада по вас и е време да скърбите за тази връзка. Да се изправиш пред трудните факти често е по-добре, отколкото да се чувстваш измъчен ден след ден."

В този случай вие трябва да бъдете съдията. Ако проблемът е основно в партньора ви, може би е време да изберете собственото си психично здраве.

18) Научете се да намирате баланса

Това е най-важната стъпка. И вероятно най-трудната.

Така или иначе, трябва да намерите баланса между собствената си сигурност в себе си и в партньора ви.

Трудно е да се даде доверие. Но ако вярвате на себе си и на мястото си във връзката, да се откажете от контрола може да бъде много по-лесно.

Според треньора по връзки Лорън Айриш:

"Знайте как изглежда балансът във вашата връзка: Всяка връзка е уникална и има различни точки на баланс. Отделете време, за да разберете какво е важно за вас и къде сте готови да направите компромис. Ако останете верни на ценностите си, ще намерите баланса, който работи за вас."

Няма по-голяма радост от това да имаш някого, с когото да споделиш живота си. Но няма и по-голямо постижение от това да си напълно наред със себе си и с това, което си.

Търсене на професионална помощ

Осъзнайте токсичните модели на взаимоотношения.

Няма нищо срамно в това да потърсите професионална помощ. но вие се държите така.

Затова поговорете с някой, който знае как да поправи това. Поговорете с някой, който може да ви помогне.

Вярвате или не, можете да се подобрите.

Не се страхувайте и не се срамувайте да потърсите помощ. Ако партньорът ви дори желае, може да отидете на терапия заедно.

Това ще се отрази много добре на връзката ви.

Според психолога и двойков терапевт Дебра Кембъл:

"Терапевтът може да посочи как да помогне на съпруга/съпругата да разтълкува недоразуменията и да определи къде са най-големите им противоречия."

Терапевтът може да ви помогне да разберете по-добре какво преживявате. Но по-важното е, че е невероятно как простото говорене за това с някого, който не ви съди, може да помогне.

Накратко, опитайте се да обичате първо себе си

Хората често са прилепчиви, защото им липсва самочувствие. Много от нас изпитват дълбоки чувства на несигурност и на това, че не са "достатъчно добри".

Но все още не е късно да го поправите.

Започнете от днес да практикувате любов към себе си.

Инвестирайте в себе си. Съсредоточете се върху собствените си нужди. Открийте кои сте и се научете да приемате това, което намирате.