18 modu zure harremanean behartsu eta itsatsita izateari uzteko

Kezkatuta al zaude estu edo behartsuegia izateak?

Erraza da mugak gainditzea harreman batean zaudenean. Batez ere norbaitekin maiteminduta bazaude.

Beraz, itsatsiegi zarela uste baduzu, ez kezkatu. Ez da munduaren amaiera.

Jokaera hau zuzenketa sinple batzuekin zuzen dezakezu.

Hona hemen zure harremanean itsatsita eta behartsu izateari uzteko 18 modurik onenak.

(Agian ez duzu inoiz kontuan hartu # 4, baina orain arteko harreman psikologian dagoen gai batean oinarritzen da)

Baina lehenik eta behin, zergatik bihurtzen da jendea itsatsi?

Emozio negatiboen aurrean nola erreakzionatzen dugun gure iraganeko trauma psikologiko eta emozionalek eragin handia dute.

Psikologoek aurkitu dute "atxikimendu-estiloa" izeneko zerbait dela nola iragartzeko. gure helduen arteko harremanak kudeatzen ditugu.

Egile eta psikologia irakasleak, Susan Krauss Whitbourne doktoreak, honela azaldu du: "Gure bikote erromantiko helduekin elkarreragiteko moduak gure gurasoekin izandako lehen harremanen aztarnak ditu."

Whitbourne-k dio heziketa osasuntsua duten pertsonak "atxikimendu segurua" izateko gai direla. Euren harremanak baloratzeko gai dira itsatsita egon gabe.

Aitzitik, ingurune ezegonkor batean haziz gero, baliteke segurtasunik gabe atxikitzea .

Whitbourne-k dio atxikimendu mota hau bi modutara ager daitekeela:

"Ansiaz bazaudeerabaki onak hartzeak mesede egingo diozu zure harremanari.

“Gainera, harreman erromantikoek antsietate handia sortzen dute. Lagunekin hitz egiten baduzu, ziurrenik jendea izango duzu 'Lehenago egin dut' edo 'Horrela konpontzen duzu arazo hori' esaten duena. Laguntasunak laguntza-sare oso ona eskaintzen du."

Beste batzuekin konexio sendoak. Jendeak zure bikotekideari atxikitzeko joera erraztuko dizu.

12) Ezagutu jende berria

Ba al zenekien harremanak zoriontasunaren sustatzaile nagusia direla. bizitzan?

Ez, harreman erromantikoak ez ezik, adiskidetasunak eta familia-harremanak ere bai.

Ikerketek erakusten dute lagun zoriontsuez inguratuta zaudenean, haien zoriontasuna zu ere igurzten zaituela. Lagunak zoriontsuagoak direnean, talde osoa ere zoriontsu bihurtzen da.

Zure zirkulu soziala zabaltzea ez da gelditu behar beste esanguratsu berri bat aurkitu duzulako soilik.

Whitbourne-ren arabera:

“Antzeko bizitzako gertaerak bizi dituzten pertsonek elkarri laguntzarik baliotsuena eman diezaiokete askotan. Zoritxarrez, bikote batzuk beren adiskidetasunetik alde egiten dute harremana serio bihurtzen denean. Onura egin dezakezu zure adiskidetasuna mantentzeaz, baina baita trantsizioak jasaten ari diren bikoteekin partekatzeaz ere, hala nola, guraso izatea, nerabeak haztea eta familiako kide zaharragoak laguntzea. "

Zuk eta zure bikoteak osasuntsu bat nahi baduzu. harremana, gero biokirekita egon behar da bestea jende berria ezagutzeko.

Zure bizitzako jende berriek esanahi gehiago, esperientzia handiagoa besterik ez dute emango, eta zure harremana oreka lortzeko modu osasuntsua da.

13) Enpatizatu

Erraza da zure nahasmenduak harrapatzea.

Baina gogoratu zure bikotekidea ere gizakia dela. Nola jokatzen duzun eta zer egin behar den ere eragiten dio mentalki eta emozionalki.

Lisa Shield-en zita-entrenatzaileak dio:

«Zer egiten ari zaren ez dakiela sentitzen baduzu, zaurgarria eta mehatxatuta sentitzen has daiteke. Ulertu behar duzu beste pertsonak zuk bezala ziurgabetasunak eta beldurrak dituela. Orduan, erdian haiekin topo egiten has zaitezke, misterio bat bezala ikusi beharrean.”

Konpromisatu ahal duzun lekuan. Hitz egin elkarri nola sentiarazten diozun.

Komunikazio eta enpatia egokiak harremana hobetzen lagundu dezakete.

14) Utzi zure kontrolatzeko joerak

Gustuko ala ez, ezin duzu zure harremanari eta bikotekidearen bizitzari buruzko guztia kontrolatu.

Ann Smith ezkontza eta familia terapeutak dio:

"Kontrolatzaileak du Norberak sortutako estresa hondamendiak prebenitzeko ardura sentitzearen ondorioz, zerbait baztertuz gero gerta daitezkeen arazo edo tragedietan obsesiboki arreta jarriz.”

Bere aholkua? Gogoratu biak pertsona inperfektuak zaretela.

Esaten du:

“Gogoratu zeure buruariNorbait maitatzeko modurik onena bera izaten uztea da eta horrek akatsak, minak eta galerak barne hartzen ditu. Beraiek eta zuk gehiago ikasiko duzu akats batetik beste norbaiten aholkuak edo abisuak hartzerakoan ezer txarrik gerta ez dadin.

Norbaitek zurekin egon nahi badu, zurekin egongo da. Eta egiten ez badute, ez dago bestela egin dezakezunik. Berriz ere, kontrolatu dezakezuna zuen zure erreakzioak egoeraren aurrean.

15) Utzi haien sare sozialetan mihikatzeari

Zaila da muga sendoak ezartzea sare sozialei dagokienez. Azken finean, funtsean, itunpeko lurraldea da.

Baina snooping oraindik snooping da. Pribatutasuna urratzen da eta zure bikotekideak eman dizun konfiantza suntsitzen du argi eta garbi.

Zure harremanean arazo handiagoen seinale ere izan daiteke.

Jordan Gray sexu eta zita-entrenatzaileak honela azaltzen du:

“Bikotekidearen sareko jokabidea miatu beharra sentitzen baduzu, elkarrizketa handiagoa izango duzu harremanarekiko konfiantza ezaz edo, oro har, barne-segurtasun sentimenduez.

Gainera, ezin da ezer etortzen atsegin eta iruzkinak eta nork nori jarraitzen dion begiratzetik — torturatzen zaitu besterik ez.

16) Ikasi nola egon ongi bakarrik egotearekin

Harreman batean zaude bakarrik zaudelako?

Jende asko harreman kaskarrak edo txarrak direlako konformatzen dira.bakarrik egoteari erabat beldurtuta.

Bakarrik egotearen beldurra ere izan liteke zure beharraren kausa. Baliteke eroso ez egotea zurekin inor ez duzunean.

Baina bakarrik egotearekin ondo egoten ikastea ikasi behar duzun zerbait da bizitzan zoriontasun osoa aurkitu nahi baduzu.

Abigail Brenner doktore psikiatraren esanetan:

«Hainbeste irabazi behar da konfiantza hartzen ikastetik, eta, are garrantzitsuagoa dena, zure barne-ahotsaz fidatzea zure gidaritzarako iturri onena dela.

Bakarrik egoteak zure "guardia soziala" jaisteko aukera ematen dizu, horrela barnera begiratzeko, zeure kabuz pentsatzeko askatasuna ematen dizu. Baliteke nor zaren eta zer nahi duzunari buruz aukera eta erabaki hobeak hartzeko gai izango zara kanpoko eraginik gabe.”

Bihurtu bakarrik egotea benetan espero duzun zerbait. Eman denbora pixka bat norbere burua zaintzeko eta hausnarketarako.

Emakume indartsua eta independentea zara.

Zure kabuz zoriontsu izaten ikasten baduzu, ez duzu menpe egon beharko. zu zoriontsu egiteko beste norbait.

17) Zure bikotekidea laguntzailea izan daiteke

Kasu askotan, itsaskorra izatea ez da emaitza bat besterik ez. norberaren segurtasun ezak. Batzuetan, bikotekide bat ere laguntzaile handia da.

Traizioa gertatu izana. Edo bikotekideak arrazoi sendoak ditu bikotekidearen maitasunaz zalantzan jartzeko.

Mark Branschick doktore psikiatraren arabera:

“Harreman arazo gehienak bik sortzen dituzte.jendea. Bigarren hoberen sentiarazten zaituen joera nartzisistak al ditu? Edo, agian, besterik gabe, ez da zure gustukoa, eta harreman hau atsekabetzeko garaia da. Gertaera gogorrei aurre egitea hobe da egunero torturatua sentitzea baino».

Auzi honetan epaile izan behar duzu. Arazoa zure bikotean badago batez ere, baliteke zure osasun mentala aukeratzeko garaia izatea.

18) Ikasi oreka aurkitzen

Hau urrats garrantzitsuena da. Eta ziurrenik zailena.

Edozein modura, zure segurtasuna zuregan eta bikotekideengan zuregan izatearen arteko oreka bilatu behar duzu.

Konfiantza ematea zaila da. Baina zure burua eta zure harremanean duzun lekuan konfiantza baduzu, kontrola uztea askoz errazagoa izan daiteke.

Lauren Irish harreman entrenatzailearen arabera:

«Jakin ezazu. nolakoa den zure harremanean oreka: Harreman bakoitza bakarra da eta oreka puntu desberdinak izango ditu. Hartu denbora zuretzako zer den garrantzitsua eta non konpromisoa hartzeko prest zauden jakiteko. Zure balioei leial mantentzen bazara, zuretzako balio duen oreka aurkituko duzu.”

Ez dago poz handiagorik zure bizitza partekatzeko norbait izatea baino. Baina ez dago zure buruarekin eta nor zarenarekin guztiz ondo egotea baino lorpen handiagorik.

Laguntza profesionala bilatzea

Kontuan izan harreman-eredu toxikoez.

Ez dago lotsarik bilatzealaguntza profesionala. Ez zaude eroa baina zu bezala jokatzen ari zara.

Beraz, hitz egin hori nola konpondu dakien norbaitekin. Hitz egin lagun dezakeen norbaitekin.

Sinetsi ala ez, hobetu zaitezke.

Ez izan beldurrik edo lotsarik laguntza bila. Zure bikotekidea nahi izanez gero, baliteke elkarrekin terapiara joatea.

Zure harremana oso ona izango da.

Debra Campbell psikologo eta bikote terapeutaren arabera:

"Terapeutak ezkontideari gaizki-ulertuak interpretatzen eta desadostasun handienak non dauden identifikatzen lagunduko dion zehatz dezake."

Terapeuta batek pasatzen ari zarena hobeto ulertzen lagun zaitzake. Baina are garrantzitsuagoa dena, harrigarria da epaitzen ez zaituen norbaiti horri buruz hitz egiteak nola lagun diezaiokeen.

Laburbilduz, saiatu zure burua maitatzen lehenik

Jendea sarritan itsatsita egoten da, ez duelako. norberaren zentzua. Gutako askok segurtasun ezaren eta “nahikoa ona” ez izatearen sentimendu sakonak ditugu.

Baina ez da berandu konpontzeko.

Gaurtik hasita, landu auto-maitasuna.

Inbertitu zeure buruan. Zure beharretara bideratu. Ezagutu nor zaren eta ikasi aurkitzen duzuna onartzen.

“Aitzitik, atxikimendua saihestu duten pertsonek ez dute bikotekideekin lotura emozionalak ezarri nahi.”

Baliteke atxikimendu segurua izatea zure bikotearekin etengabe egon behar baduzu. Itsatsa izatea zure abandonu arazoei erantzutea besterik ez da.

Egia esan, ez du axola modu seguruan lotuta zauden ala segurtasunik gabe. Bikotekidearekin harreman osasuntsu bat eraikitzeko hainbat modu daude oraindik.

18 gauza egin ditzakezu, gutxiago eta behartsuak izaten laguntzeko.

Lanarekin eta erabakiarekin, zure atxikimendua murriztu dezakezu. eta bihurtu bazkide ona eta animatzailea. Jarraitu urrats erraz hauek:

1) Aitortu arazoren bat izan dezakezula. osasungaitza izan daiteke.

Lehenengo urratsa onartzea da itsatsita egotea arazo bat dela.

Mark Banschick psikiatrak honako hau aholkatzen du:

«Badago. ez dago lotsarik itsatsiegi zarela aitortzeak. Eta arrazoi onak izan ohi dira horrela bihurtu zinen; lehen haurtzaroko antsietateak bezala.

«Harreman onek asko balio dute, beraz, behartsuegi izateko joera baduzu, egin zerbait. Lan egin zauriak gainditzeko.iragana, eta etorkizunean harreman hobeak egin.”

2) Ikasi zure antsietateari nola aurre egin. horiek guztiak antsietatearen ondorio dira.

Larrituta zaude zure bikotearekin ez zauden bakoitzean zerbait txarra gertatuko dela uste duzulako.

Beraz, nola egin aurre?

Whitbourne-k iradokitzen du:

"Estresak ekuazioan hain paper garrantzitsua betetzen duenez, itsatsita eta etsipenera jaistea saihesteko modu bakarra abiarazten duten egoerak identifikatu eta aurre egiteko moduak ikastea da. zure atxikimendu antsietate-joerak.”

« atxikimendu-oinarri egonkor bat» eraikitzen dela uste du zure harremanean onena irudikatuz , txarrenean pentsatu beharrean.

Eguneroko estresa ere kudeatu dezakezu " aurre egiteko metodo eraikitzaileak" eginez.

Whitbourne-k gehitzen du:

"Emozionalki ahulduta sentitzen zarenean, litekeena da zure segurtasun-gabezietan sakontzea, eta horrek sentikorrago bihurtzen zaitu baten batek errefusatzeko. bikotekidea.

Sendotu zure erresilientzia aurre egiteko estrategiak garatuz, hobeto sentiarazten zaituztenak eta estresa ematen zaituzten egoerei aurre egiten lagunduko dizutenak.”

3) Zure egoerari buruzko aholku zehatza nahi al duzu?

Artikulu honetako puntuek itsaskorra izateari aurre egiten lagunduko dizuten arren, lagungarria izan daiteke harremanen entrenatzaile bati zure buruz hitz egitea.egoera.

Harremanetako entrenatzaile profesional batekin, zure maitasun-bizitzan jasaten dituzun arazoetara egokitutako aholkuak jaso ditzakezu.

Harremanen Heroia oso trebatuta dauden harremanetako entrenatzaileek jendeari nabigatzen laguntzen duten gunea da. maitasun egoera konplexuak eta zailak, behartsuak eta itsatsiak izatea bezalakoak. Ospetsuak dira haien aholkuak funtzionatzen duelako.

Beraz, zergatik gomendatzen ditut?

Beno, nire maitasun-bizitzan zailtasunak igaro ostean, duela hilabete batzuk jarri nituen harremanetan. . Hainbeste denboraz ezintasun sentitu ostean, nire harremanaren dinamikaren ikuspegi paregabea eman zidaten, eta aurrez nituen arazoak gainditzeko aholku praktikoak barne.

Harrituta geratu nintzen zein jator, ulerkorra eta profesionalak ziren.

Minutu gutxitan, harremanetarako entrenatzaile ziurtatu batekin konekta zaitezke eta zure egoerari egokitutako aholkuak jaso ditzakezu.

Hasteko, egin klik hemen.

4) Zure buruarekin lan egin

Hau gertatzen da denbora guztian:

Pertsonek harreman batean aurkitzen dute, eta bat-batean bere hazkuntza pertsonala alde batera uzten dute eta garapena.

Itsatsa izatea auto-maitasun falta horren ondorioa da.

Suzanne Lachmann psikologoaren arabera:

«Harreman batean zeure burua galtzeak antsietatea, erresumina sor ditzake. , edo baita itxaropenik ere, eta matxinatu eragin dezake, edo mehatxatu dezaketen modu gehiegizko edo muturrekoetan adierazteko.konexioa.”

Beraz, lan egin zeure buruari.

Era berean, animatu bikotekidea gauza bera egitera.

Horrek pertsona hobeak izango zaituzte. Baina bikote indartsuagoa bihurtuko zaitu, gainera.

Lachmann-ek gaineratzen du:

“Bikotekide bakoitza prest badago aldaketa eta harremanaren baitan norbere burujabearen nahia hazteko aukera gisa ikusteko. , horrek, aldi berean, ingurune emozional positiboa sustatuko du.”

5) Garatu konfiantza zure harremanean

Ikerketa berri batek agerian uzten du arrakastaren sekretua dela. norekin ezkontzen zaren.

Egin dezagun:

Konfiantza arazoak dituzu. Bestela, ez zinateke hain itsusia izango.

Zaila da zure bikotekidean konfiantza izatea, batez ere " zer gertatuko balitz " pentsamendu larriez beteta bazaude.

Baina bada. ez duzu zure bikotekidea susmatzeko arrazoirik, orduan zergatik pasatu antsietate hori guztia?

Rob Pascale eta Lou Primavera psikologoek gaineratzen dute:

“Fidatzen ez diren bazkideak ezin dira seguru sentitu, beraz, haien harremana sarritan gora eta behera emozionalak igaroko dira.

«Hori gertatzen da mesfidantza duen bikote batek bere denboraren zati handi bat bere harremana aztertzen eta bere bikotekidearen motiboak ulertzen saiatzen pasatzen duelako».

Ba al du? zu bezalakoa zara?

Ondoren, bikotekidearengan konfiantza lantzeko garaia da.

Aska ezazu pentsamendu negatibo horietatik guztietatik. Zerbait txarra gertatzen bada, gertatuko da. Baina aurretik, gorde zure burua arazoak.

6) Hitz egin zurekinbikotekidea

Zure mutil-laguna zurekin komenpekoa izatea izan liteke.

Baina ez gutxietsi hitz on baten indarra.

Zuk eta zure bikoteak buru-zabalik izan behar duzu tratatzen dituzun gaiei buruz. Komunikatu argi eta arretaz entzun.

Whitbourne-k dio:

“Zure sentimenduak lasai eztabaidatzeak, haiekin jokatu beharrean, zure bikotekidea benetan axola dela ziurtatzen ez zaitu. zuri buruz—, gainera, zure bikotekideari zerk eragiten zaituen ezagutzeko lagunduko dizu. “

Aurre egin gelako elefante handiarekin. Eta are garrantzitsuagoa dena, esan zure bikoteari prest zaudela itsatsi gutxiago izateko lan egiteko.

7) Saiatu bikotekideari leku gehiago ematen

Hori da. zure itsutasun egoera naturalaren aurka joateko erronka. Baina saiatu zure bikotekideari leku gehiago ematen.

Jeremy E Sherman psikologoaren arabera, bikoteek elkarri tartea eman behar diote, eta ez da ezer pertsonalik.

Hark azaltzen du:

«Sakon maitatzeak ez du esan nahi minuturo elkarrekin egon nahi denik. Elkarrekin denbora maitasuna zenbaterainokoa den adierazten duen neurgailu bat da, zalantzarik gabe. Hala eta guztiz ere, arriskutsua da denboran stock gehiegi jartzea harremanaren osasunaren adierazle gisa.”

Beraz, utzi zure bikotekidearen espazioa arnasa har dezan.

Urrutiko harreman batean bazaude. , bereziki garrantzitsua da aholku hau jarraitzea.

Baina zertan zentratu zaitezke zuregandik leku pixka bat ematen dion bitartean.harremana?

Beno, hori bada kezkatzen zaituen galdera, zergatik ez zara zeure buruarekin hasten?

Baliteke sinestea zaila izango da baina maitasunean ditugun gabezi gehienak gureak dira. gure buruarekiko barne-harreman korapilatsua - nola konpondu dezakezu kanpokoa lehenik barnekoa ikusi gabe?

Mundu mailan ezaguna den Rudá Iandê xamanarengandik ikasi nuen, maitasunari eta intimitateari buruzko bere doako bideo ikaragarrian.

Berak lagundu zidan konturatzen nire harremana hobetzeko eta nire bikotearekiko jarrera osasuntsua garatzeko gakoa nire buruan zentratzea eta jorratzen ari naizen arazoez jabetzea zela.

Beraz, bada, bada. Benetan sentitzen duzu zure harremanean behartsu eta itsatsita izateari utzi behar diozula, Rudá-ren irtenbide praktikoak zure maitasun-bizitzan ezartzea gomendatuko nuke.

Ikusi hemen doan bideoa.

8) Ezagu ezazu zure balioa

Agian arazoaren zati bat da ez duzula sentitzen harremanean behar bezain estimatua zarela.

Konturatu behar zara maitasuna eta arreta merezi zarela.

Aski normala da harremana duzun bitartean norberaren autoestimarekin borrokatzea, batez ere berria bada.

Erika Miley osasun mentaleko eta sexualeko terapeuta lizentziatuaren arabera:

“Gure garunak maitasun berria maite du eta askotan isolatzen gara, ez nahita, harremana baino lehen gure bizitzatik.”

Gustura baduzu. zure bikotekidearen arreta ez da nahikoa, nahiz etaahalik eta hobekien saiatzen ari dira, orduan ziurrenik norberaren balioarekin borrokan ari zarelako.

Hala ere, zure sentimenduetarako oinarri bat dagoela sentitzen baduzu, hobe da zure bikotearekin horri buruz hitz egitea.

Baina gogoratu:

Maitasuna eta maitasuna ez dira exijitu behar.

Doan eman behar da.

Etengabe eman behar baduzu. eskatu, orduan ez da benetako maitasuna.

9) Saiatu fisikoki gehiegi itsatsita ez izaten

Ez da emozionala soilik. Fisikoa ere izan daiteke.

Maitasun erakustaldi publikoak osasuntsuak dira neurri batean. Pertsona batzuk maitatuak eta baliozkotuak sentitzeko maitasunaren araberakoak dira.

Hala ere, bakoitzak bere espazio pertsonala izan behar du. Eta mugak ezartzen ez badituzu, arazo handia izan daiteke.

Izan ere, azken ikerketa batek erakusten du harremana hastean maitasun handiegia duten bikoteek lehenago hausten dutela ez dutenek baino. ez hartu PDAn.

Saiatu mugak eztabaidatzen afektu erakusteei dagokienez.

Ez du esan nahi gelditu behar duzunik, baina agian distantzia txiki batek apur bat izaten lagunduko dizu. behar gutxiago.

10) Eraiki zure buruarekiko konfiantza

Bikotekideei hainbeste eusten diegun arrazoi nagusietako bat beldur garelako da. horiek galtzea.

Hau guztiz normala da. Denok segurtasuna nahi dugu, batez ere gure harremanetan.

Hala ere, joera hau muturreraino ager daiteke.itsatsitasuna.

2013ko ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu zuten autoestimuak asko eragiten duela zu eta zure bikotekidearen harremanaren gogobetetasunean.

Beraz, harremanean gutxiago itsatsi eta seguruago egon nahi baduzu, eraiki zure buruarekiko konfiantza.

Zaindu zure burua fisikoki eta mentalki. Garatu zure karrera. Bilatu zentzua ematen dizuna. Horrek guztiak zure konfiantza sortzen lagun dezake.

Esaten dutenez, "konfiantza sexya da". Eta zure bikotekideak berdin pentsatuko du, zalantzarik gabe.

Ulertu zein den garrantzia eta alde handia maitasun berekoia eta maitasun desinteresatuaren artean.

11) Eman denbora gehiago zure maiteekin

Ez izan harremanak dituztenean familia eta lagunak ahazten dituzten horietakoa.

Bai, zure bikotea zure bizitzako zati esanguratsu bat da, baina ez luke zure bizitza osoa izan behar.

Ez ahaztu denbora guztian zurekin egon diren pertsonekin denbora pasatzea. Zure familia eta lagunak izango dira zatika jasoko zaituena zure harremana amaituko balitz.

Hareek ere laguntza-iturri osasuntsuak dira harreman-arazoak bizi dituzunean.

Izan ere. , lagunekin denbora pasatzeak zure antsietatea arintzen lagun dezake.

Janna Koretz psikologo lizentziadunaren arabera:

«Lagunek gauzak modu errealistan ikusten laguntzen dizute; gauzak benetan diren bezala ikusten laguntzen dizute. Kanpoko ikuspuntua izan daitekeen norbait laguntzeko