18 módja annak, hogy abbahagyja, hogy rászoruló és ragaszkodó a kapcsolatodban

Aggódsz, hogy túlságosan ragaszkodó vagy rászoruló vagy?

Egy kapcsolatban könnyű átlépni a határokat. Különösen, ha igazán szerelmes vagy valakibe.

Ha tehát úgy gondolod, hogy túlságosan ragaszkodó vagy, ne bosszankodj, ez nem a világ vége.

Ezt a viselkedést néhány egyszerű módosítással korrigálhatja.

Íme a 18 legjobb módszer arra, hogyan hagyd abba a ragaszkodást és a rászorultságot a kapcsolatodban.

(Lehet, hogy még sosem gondoltál a 4. pontra - de ez a párkapcsolati pszichológia egyik aktuális témáján alapul.)

De először is, miért válnak az emberek ragaszkodóvá?

A negatív érzelmekre adott reakcióinkat nagyban befolyásolják a múltbeli pszichológiai és érzelmi traumáink.

A pszichológusok felfedezték, hogy az úgynevezett "kötődési stílus" a fő előrejelzője annak, hogyan kezeljük felnőttkori kapcsolatainkat.

A szerző és pszichológiaprofesszor, Dr. Susan Krauss Whitbourne elmagyarázza: "Az, ahogyan felnőttkori romantikus partnereinkkel érintkezünk, a szüleinkkel való legkorábbi kapcsolataink nyomaiból származnak".

Whitbourne szerint az egészséges neveltetésű emberek képesek a "biztonságos kötődésre". Képesek értékelni a kapcsolataikat anélkül, hogy ragaszkodóak lennének.

Ellenkezőleg, ha instabil környezetben nőttél fel, akkor lehet, hogy bizonytalanul kötődsz... .

Whitbourne szerint ez a fajta kötődés kétféleképpen nyilvánulhat meg:

"Ha te szorongva csatolva , túlságosan érzékeny vagy azokra a jelzésekre, hogy a partnered elhagy téged. Ennek eredményeképpen túlságosan függővé válsz a romantikus partneredtől.

"Ezzel szemben azok az emberek, akik magas kötődéskerülés nem akarnak érzelmi kötődést kialakítani a partnerükkel."

Lehet, hogy bizonytalan kötődés Ha állandóan a partnereddel kell lenned, akkor a ragaszkodó viselkedés egyszerűen az elhagyatottsági problémáidra adott válaszod.

Tulajdonképpen mindegy, hogy biztonságosan vagy bizonytalanul kötődsz-e. Attól még számos módja van annak, hogy egészséges kapcsolatot alakíts ki a partnereddel.

18 dolog, amit megtehetsz, hogy kevésbé legyél ragaszkodó és rászoruló.

Munkával és elszántsággal megfékezheted ragaszkodásodat, és jó és bátorító partnerré válhatsz. Csak kövesd ezeket az egyszerű lépéseket:

1) Ismerje fel, hogy problémája lehet.

Azzal, hogy felismerte, hogy ez egészségtelen lehet, máris elkezdte vállalni a felelősséget a ragaszkodó viselkedéséért.

Az első lépés az, hogy fogadd el, hogy a ragaszkodó viselkedés probléma.

Mark Banschick pszichiáter azt tanácsolja:

"Nem szégyen beismerni, hogy túlságosan ragaszkodó vagy. És általában jó okai vannak annak, hogy miért lettél ilyen; például a kora gyermekkori szorongások.

"A jó kapcsolatok sokat érnek, ezért ha hajlamos vagy túlságosan rászorulónak lenni, tegyen valamit. Dolgozz a múlt sebeinek leküzdésén, és a jövőben jobb kapcsolatokat alakíts ki."

2) Tanulja meg, hogyan birkózzon meg a szorongással

Elhagyatottsági problémák, bizonytalan kötődés stb. - ezek mind a szorongás következményei.

Szorongsz, mert azt hiszed, hogy valami rossz fog történni minden alkalommal, amikor nem vagy a pároddal.

Hogyan birkózz meg vele?

Whitbourne javasolja:

"Mivel a stressz ilyen fontos szerepet játszik az egyenletben, az egyetlen módja annak, hogy elkerüljük a ragaszkodásba és a kétségbeesésbe való süllyedést, ha megtanuljuk, hogyan azonosítsuk és kezeljük azokat a helyzeteket, amelyek kiváltják a szorongó kötődési hajlamot."

Hisz abban, hogy egy " stabil kötődési alap" a a legjobbat képzeljük el a kapcsolatunkban , ahelyett, hogy a legrosszabbra gondolnánk.

A napi stresszt úgy is kezelheti, hogy " konstruktív megküzdési módszerek."

Whitbourne hozzáteszi:

"Amikor érzelmileg zaklatottnak érzi magát, nagyobb valószínűséggel fúrja bele magát a saját bizonytalanságaiba, ami érzékenyebbé teszi a partner esetleges elutasítására.

Erősítse meg ellenálló képességét olyan megküzdési stratégiák kifejlesztésével, amelyek egyrészt jobban érzi magát, másrészt segítenek megbirkózni az Önt stresszel teli helyzetekkel."

3) Az Ön helyzetére szabott tanácsot szeretne?

Bár a cikkben leírtak segítenek a ragaszkodó viselkedés kezelésében, hasznos lehet, ha beszélsz egy párkapcsolati tanácsadóval a helyzetedről.

Egy profi párkapcsolati coach segítségével a szerelmi életében felmerülő problémákra szabott tanácsokat kaphat.

A Relationship Hero egy olyan oldal, ahol magasan képzett párkapcsolati coachok segítenek az embereknek eligazodni a bonyolult és nehéz szerelmi helyzetekben, például a szűkölködésben és a ragaszkodásban. Azért népszerűek, mert a tanácsaik működnek.

Szóval, miért ajánlom őket?

Nos, miután saját szerelmi életemben nehézségeken mentem keresztül, néhány hónappal ezelőtt hozzájuk fordultam. Miután sokáig tehetetlennek éreztem magam, egyedülálló betekintést nyújtottak a kapcsolatom dinamikájába, beleértve a gyakorlati tanácsokat is, hogy hogyan küzdjem le a problémáimat.

El voltam ájulva attól, hogy mennyire őszinték, megértőek és profik voltak.

Néhány perc alatt kapcsolatba léphet egy tanúsított párkapcsolati coach-szal, és személyre szabott, az Ön helyzetére szabott tanácsokat kaphat.

Kattintson ide a kezdéshez.

4) Dolgozz magadon

Ez állandóan előfordul:

Az emberek kapcsolatba kerülnek, és hirtelen elhanyagolják személyes fejlődésüket és fejlődésüket.

A ragaszkodás az önszeretet hiányának eredménye.

Suzanne Lachmann pszichológus szerint:

"Önmagad elvesztése egy kapcsolatban szorongást, neheztelést vagy akár reménytelenséget is okozhat, és arra késztethet, hogy lázadj, vagy túlzó vagy szélsőséges módon fejezd ki magad, ami veszélyeztetheti a kapcsolatot."

Dolgozz magadon.

Bátorítsa a partnerét is, hogy ugyanezt tegye.

Ez jobb egyéniségekké tesz benneteket, de erősebb párrá is.

Lachmann hozzáteszi:

"Ha mindkét partner hajlandó a változást és az önálló én iránti vágyat a kapcsolaton belül a növekedés lehetőségének tekinteni, az viszont elősegíti a pozitív érzelmi környezet kialakulását."

5) Fejlesszétek ki a bizalmat a kapcsolatotokban

Egy új tanulmányból kiderül, hogy a siker titka az, hogy kivel házasodsz össze.

Nézzünk szembe a tényekkel:

Bizalmi problémáid vannak, különben nem lennél ilyen ragaszkodó.

Kihívás megbízni a partneredben, különösen, ha tele vagy szorongással " Mi van, ha " gondolatok.

De ha nincs okod gyanakodni a partneredre, akkor minek ez a sok aggodalom?

Rob Pascale és Lou Primavera pszichológusok hozzáteszik:

"Azok a partnerek, akik nem bíznak, nem érezhetik magukat biztonságban, így a kapcsolatuk gyakori érzelmi hullámvölgyeken megy keresztül.

"Ez azért történik, mert a bizalmatlan partner ideje nagy részét azzal tölti, hogy a kapcsolatát vizsgálja, és megpróbálja megérteni partnere indítékait."

Úgy hangzik, mintha te lennél?

Akkor itt az ideje, hogy ápolja a partnerébe vetett bizalmat.

Szabadítsd meg magad ezektől a negatív gondolatoktól. Ha valami rossz történik, akkor meg fog történni. De előtte kíméld meg magad a bajtól.

6) Beszéljen a partnerével

Lehet, hogy a barátod társfüggő.

De ne becsülje alá egy jó beszélgetés erejét.

Önnek és partnerének nyitottan kell viszonyulnia a felmerülő problémákhoz. Kommunikáljon világosan, és figyeljen odaadóan.

Whitbourne szerint:

"Ha nyugodtan megbeszéled az érzéseidet, ahelyett, hogy reagálnál rájuk, az nem csak megnyugtat téged, hogy a partnered tényleg does törődik veled - ez segít a partnerednek abban is, hogy rálátást nyerjen arra, hogy mi indít be téged."

Foglalkozzon a szobában lévő nagy elefánttal. És ami még fontosabb, mondja meg a partnerének, hogy hajlandó dolgozni azon, hogy kevésbé legyen ragaszkodó.

7) Próbálj meg több teret adni a partnerednek

Kihívás a természetes ragaszkodással szemben. De próbálj meg több teret adni a partnerednek.

Jeremy E Sherman pszichológus szerint a pároknak teret kell adniuk egymásnak - és ez nem személyes ügy.

Elmagyarázza:

"Mélyen szeretni nem azt jelenti, hogy minden percben együtt akarunk lenni. Az együtt töltött idő kétségtelenül az egyik fokmérője annak, hogy mennyire erős a szerelem. Mégis veszélyes túl sokat adni az együtt töltött időre, mint a kapcsolat egészségének mutatójára."

Engedje meg tehát a partnerének, hogy lélegezzen.

Ha hosszú távú kapcsolatban élsz, különösen fontos, hogy ezt a tippet betartsd.

De mire tudsz koncentrálni, miközben adsz neki egy kis teret a kapcsolatotokból?

Nos, ha ez a kérdés aggasztja, miért nem kezded magaddal?

Lehet, hogy nehéz elhinni, de a legtöbb hiányosságunk a szerelemben a saját magunkkal való bonyolult belső kapcsolatunkból ered - hogyan tudnánk rendbe hozni a külsőt anélkül, hogy először a belsőt látnánk?

Ezt a világhírű sámántól, Rudá Iandê-tól tanultam a Szerelem és intimitás című hihetetlen ingyenes videójában.

Segített felismerni, hogy a kapcsolatom javításának és a partneremmel szembeni egészséges hozzáállás kialakításának kulcsa az, hogy magamra koncentráljak, és felismerjem a problémákat, amelyekkel küzdök.

Tehát, ha tényleg úgy érzed, hogy fel kell hagynod a szűkölködéssel és a ragaszkodással a kapcsolatodban, akkor azt javaslom, hogy alkalmazd Rudá gyakorlati megoldásait a szerelmi életedben.

Nézze meg az ingyenes videót itt .

8) Ismerd meg az értékedet

Talán a probléma egy része az, hogy úgy érzi, nem értékelik eléggé a kapcsolatában.

Rá kell jönnöd, hogy megérdemled a szeretetet és a figyelmet.

Teljesen normális, hogy egy kapcsolat során az önértékeléseddel küszködsz, különösen, ha új a kapcsolatod.

Erika Miley engedélyezett mentális és szexuális egészségügyi terapeuta szerint:

"Az agyunk imádja az új szerelmet, és gyakran elszigeteljük magunkat, nem szándékosan, a kapcsolat előtti életünktől."

Ha úgy érzed, hogy a partnered figyelme nem elég, még akkor sem, ha ő mindent megtesz, akkor valószínűleg azért van, mert önértékelési problémákkal küzdesz.

Ha azonban úgy érzi, hogy érzéseinek van alapja, akkor a legjobb, ha beszél erről a partnerével.

De ne feledd:

A szeretetet és a ragaszkodást nem szabad követelni.

Szabadon kell adni.

Ha állandóan kérni kell, akkor ez nem igazi szerelem.

9) Próbálj meg nem túlságosan fizikailag ragaszkodó lenni.

A ragaszkodás nem csak érzelmi, hanem fizikai természetű is lehet.

A szeretet nyilvános megnyilvánulásai bizonyos mértékig egészségesek. Egyesek még a szeretettől is függnek, hogy szeretve és érvényesnek érezzék magukat.

Azonban mindenkinek szüksége van a saját személyes terére. És ha nem szabsz határokat, abból nagy baj lehet.

Sőt, egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok a párok, akik kapcsolatuk elején túlságosan gyengédek, hamarabb szakítanak, mint azok, akik nem mutatnak PDA-t.

Próbálja megbeszélni a határokat, amikor a szeretet kimutatásáról van szó.

Ez nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynod, de talán egy kis távolságtartás segíthet abban, hogy kevésbé legyél rászoruló.

10) Építse önbizalmát

Az egyik fő oka annak, hogy annyira ragaszkodunk a partnerünkhöz, az, hogy félünk elveszíteni őt.

Ez teljesen normális. Mindannyian vágyunk a biztonságra, különösen a kapcsolatainkban.

Ez a tendencia azonban szélsőséges ragaszkodásban is megnyilvánulhat.

Egy 2013-as tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az önbecsülés nagyban befolyásolja Ön és partnere párkapcsolati elégedettségét.

Ha tehát kevésbé akarsz ragaszkodó és boldogabb biztonságban lenni a kapcsolatodban, építsd az önbizalmadat.

Vigyázz magadra fizikailag és mentálisan. Fejleszd a saját karriered. Törekedj arra, ami értelmet ad neked. Mindez segíthet az önbizalmad építésében.

Ahogy mondják, "a magabiztosság szexi", és a partnere is ezt fogja gondolni.

Értsd meg az önző szeretet és az önzetlen szeretet közötti nagy különbséget.

11) Tölts több időt szeretteiddel

Ne tartozz azok közé az emberek közé, akik elfelejtik a családjukat és a barátaikat, ha már párkapcsolatban élnek.

Igen, a partnered az életed egy fontos része, de nem szabad, hogy ő legyen az egész életed.

Ne hanyagold el, hogy időt tölts azokkal az emberekkel, akik mindenben veled voltak. A családod és a barátaid lesznek azok, akik darabokra szednek, ha a kapcsolatod véget ér.

Akkor is egészséges támogatást nyújtanak, ha párkapcsolati problémákkal küzdesz.

Valójában a barátokkal töltött idő segíthet enyhíteni a szorongást.

Janna Koretz okleveles pszichológus szerint:

"A barátok segítenek reálisan szemlélni a dolgokat; segítenek meglátni a dolgokat olyannak, amilyenek valójában. Ha van valaki, aki külső szemlélőként segít a jó döntések meghozatalában, az jót tesz a kapcsolatotoknak.

"A romantikus kapcsolatok is sok szorongást okoznak. Ha a barátokkal beszélgetsz, akkor valószínűleg vannak olyan emberek, akik azt mondják: "Ezt már csináltam korábban" vagy "Így oldod meg ezt a problémát." A barátság egy igazán jó támogató hálózatot biztosít.""

A más emberekkel való erős kapcsolatok enyhítik a partneredhez való ragaszkodásra való hajlamodat.

12) Új emberekkel találkozni

Tudtad, hogy a kapcsolatok az életben a boldogság első számú előmozdítói?

Nemcsak a romantikus kapcsolatok, hanem a barátságok és a családi kapcsolatok is.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha boldog barátok vesznek körül, az ő boldogságuk rád is átragad. Ha a barátok boldogabbak, az egész csoport is boldogabb lesz.

A társasági kör bővítése nem állhat meg csak azért, mert új társra talált.

Whitbourne szerint:

"A hasonló életeseményeket átélő emberek gyakran a legértékesebb támogatást nyújthatják egymásnak. Sajnos egyes párok kivonulnak a barátságaikból, amikor kapcsolatuk komolyra fordul. Mindketten profitálhatnak abból, ha fenntartják a különálló barátságaikat, de abból is, ha megosztják egymással azokat a párokat, akik olyan átmeneteket élnek át, mint a szülővé válás, a tinédzserek nevelése, vagy az idősebbek segítése.családtagok."

Ha Ön és partnere egészséges kapcsolatot szeretne, akkor mindkettőjüknek nyitottnak kell lennie arra, hogy a másik új emberekkel találkozzon.

Az új emberek az életetekben csak több értelmet, több tapasztalatot adnak, és ez egy egészséges módja annak, hogy egyensúlyt teremtsetek a kapcsolatotokba.

13) Empatikusan

Könnyű belefeledkezni a saját zavarodottságunkba.

De ne feledje, hogy a partnere is ember, és az, hogy hogyan viselkedik és mit tesz, őt is befolyásolja mentálisan és érzelmileg.

Lisa Shield társkereső edző azt mondja:

"Ha úgy érzed, hogy nem tudod, mit csinálsz, akkor elkezdheted sebezhetőnek és fenyegetettnek érezni magad. Meg kell értened, hogy a másik embernek ugyanúgy vannak bizonytalanságai és félelmei, mint neked. Akkor elkezdhetsz találkozni velük középen, ahelyett, hogy rejtélynek látnád őket."

Kompromisszumot kössetek, ahol csak tudtok, beszéljetek arról, hogyan érzitek egymást.

A megfelelő kommunikáció és az empátia sokat segíthet a kapcsolat javításában.

14) Engedd el az irányító hajlamaidat

Akár tetszik, akár nem, egyszerűen nem tudsz mindent irányítani a kapcsolatodban és a partnered életében.

Ann Smith házasság- és családterapeuta szerint:

"Az ellenőr saját maga által létrehozott stressz, hogy felelősnek érzi magát a katasztrófák megelőzéséért azáltal, hogy megszállottan a lehetséges problémákra vagy akár tragédiákra összpontosít, amelyek akkor következhetnek be, ha valamit elhanyagol."

A tanácsa: Ne feledd, hogy mindketten tökéletlen emberek vagytok.

Azt mondja:

"Emlékeztesd magad arra, hogy a legjobb módja annak, hogy szeress valakit, ha hagyod, hogy az legyen, aki, ami magában foglalja a hibákat, a sérelmeket és még a veszteségeket is. Ők és te is többet tanulnak egy hibából, mintha valaki más tanácsát vagy emlékeztetőjét fogadnád meg, hogy megakadályozzanak bármi rosszat."

Ha valaki veled akar lenni, akkor veled lesz. És ha nem akar, akkor semmit sem tehetsz ellene. Ismétlem, amit te lehet ellenőrzés az Ön reakciói a helyzethez.

15) Ne szaglásszon tovább a közösségi médiában

A közösségi médiával kapcsolatban nehéz szilárd határokat felállítani, elvégre alapvetően bérelt területről van szó.

De a szaglászás attól még szaglászás marad. Ez a magánélet megsértése, és egyértelműen lerombolja azt a bizalmat, amit a partnered adott neked.

Ez nagyobb problémák jele is lehet a kapcsolatotokban.

Szex és társkereső edző Jordan Gray magyarázza:

"Ha úgy érzed, hogy szimatolnod kell a partnered online viselkedése után, akkor egy nagyobb beszélgetést kell lefolytatnod a kapcsolatoddal kapcsolatos bizalomhiányodról, vagy általában a belső biztonságérzetedről.

Egyébként semmit sem érsz el azzal, ha a like-okat és a kommenteket nézed, és azt, hogy ki kit követ - ez csak kínzás.

16) Tanuld meg, hogy hogyan lehetsz nyugodtan egyedül

Csak azért élsz párkapcsolatban, mert magányos vagy?

Sokan megelégszenek a közepes vagy rossz kapcsolatokkal, mert egyenesen félnek az egyedülléttől.

Az egyedülléttől való félelmed is oka lehet a szűkölködésednek. Lehet, hogy nem érzed jól magad, ha nincs veled valaki.

De meg kell tanulnod, hogy hogyan tudsz megbékélni az egyedülléttel, ha teljes boldogságot akarsz találni az életben.

Dr. Abigail Brenner pszichiáter szerint:

"Nagyon sokat nyerhetsz azzal, ha megtanulsz bízni, és ami még fontosabb, bízni a saját belső hangodban, mint a saját útmutatásod legjobb forrásában.

Az egyedüllét lehetővé teszi, hogy ledobd a "szociális védelmet", így megadja a szabadságot, hogy magadba nézz, hogy magadban gondolkodj. Lehet, hogy külső befolyás nélkül jobb döntéseket és választásokat tudsz hozni arról, hogy ki vagy és mit akarsz."

Tegye az egyedüllétet olyanná, amit már alig vár. Szánjon időt az öngondoskodásra és az elmélkedésre.

Ön egy erős, független nő.

Ha megtanulod, hogyan legyél boldog magadtól, nem kell másra hagyatkoznod, hogy boldoggá tegyen téged.

17) Az Ön partnere is hozzájárulhat

Sok esetben a ragaszkodó viselkedés nem csak valakinek a saját bizonytalanságából fakad. Néha a partner is nagyban hozzájárul ehhez.

Lehet, hogy árulás történt. Vagy a partner szilárd okkal kételkedik a partnere szeretetében.

Dr. Mark Branschick pszichiáter szerint:

"A legtöbb párkapcsolati problémát két ember hozza létre. Vajon nárcisztikus hajlamai vannak, ami miatt te csak másodiknak érzed magad? Vagy talán egyszerűen nem tetszel neki, és itt az ideje, hogy meggyászold ezt a kapcsolatot. A kemény tényekkel való szembenézés gyakran jobb, mint nap mint nap kínzónak érezni magad".

Ebben az esetben önnek kell döntenie. Ha a probléma elsősorban a partnerében van, akkor lehet, hogy itt az ideje, hogy a saját mentális egészségét válassza.

18) Tanulja meg megtalálni az egyensúlyt

Ez a legfontosabb lépés, és valószínűleg a legnehezebb is.

Bárhogy is legyen, meg kell találnia az egyensúlyt a saját biztonsága magadban és a partneredben.

A bizalmat nehéz megadni. ha bízol magadban és a kapcsolatodban elfoglalt helyedben, sokkal könnyebb lehet elengedni az irányítást.

Lauren Irish párkapcsolati tanácsadó szerint:

"Tudd meg, hogy milyen az egyensúly a kapcsolatodban: Minden kapcsolat egyedi, és különböző egyensúlyi pontok vannak benne. Szánj időt arra, hogy kitaláld, mi a fontos számodra, és hol vagy hajlandó kompromisszumot kötni. Ha hű maradsz az értékeidhez, megtalálod a számodra megfelelő egyensúlyt."

Nincs nagyobb öröm, mint amikor van valaki, akivel megoszthatod az életed. De nincs nagyobb teljesítmény, mint amikor teljesen jól érzed magad önmagaddal és azzal, aki vagy.

Szakértői segítség igénybevétele

Legyen tisztában a mérgező kapcsolati mintákkal.

Nem szégyen, ha szakemberhez fordulsz. Nem vagy őrült. de te úgy viselkedsz, mintha az lennél.

Beszélj valakivel, aki tudja, hogyan kell ezt helyrehozni. Beszélj valakivel, aki tud segíteni.

Hiszed vagy sem, jobban is lehetsz.

Ne féljen vagy szégyelljen segítséget kérni. Ha a partnere is hajlandó rá, akár együtt is elmehetnének terápiára.

Ez nagyon jót fog tenni a kapcsolatotoknak.

Debra Campbell pszichológus és párterapeuta szerint:

"A terapeuta pontosan meg tudja határozni, hogyan segíthet a házastársnak értelmezni a félreértéseket, és azonosítani, hogy hol vannak a legnagyobb ellentétek."

Egy terapeuta segíthet abban, hogy jobban megértsd, min mész keresztül. De ami még fontosabb, elképesztő, hogy már az is segíthet, ha egyszerűen beszélsz róla valakivel, aki nem ítélkezik feletted.

Röviden, próbáld meg először magadat szeretni

Az emberek gyakran azért ragaszkodnak egymáshoz, mert hiányzik az önismeretük. Sokunkban mélyen él a bizonytalanság és a "nem vagyunk elég jók" érzése.

De még nem késő helyrehozni.

Mától kezdve gyakoroljuk az önszeretetet.

Fektess be magadba. Koncentrálj a saját szükségleteidre. Fedezd fel, ki vagy, és tanuld meg elfogadni, amit találsz.