Ekstatik nafas olish nima? Siz bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Nafas olish orqali o'z-o'zini kashf qilish va zavqlanishga yo'l ochish uchun keskinlik, his-tuyg'ular va og'riq qatlamlarini olib tashlashni tasavvur qila olasizmi?

Xo'sh, u mavjud...Ekstatik nafas olish mashqlariga xush kelibsiz! Ushbu qo'llanmada siz ushbu kuchli texnika haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani va uni amalda qanday qo'llashni bilib olasiz. Lekin birinchi navbatda:

Ekstatik nafas olish nima?

Ekstatik nafas olish - bu tez va ma'lum vaqt davomida nafas olishni o'z ichiga olgan nafas olish ishining bir turi. Maqsad nafas olish katalizatori sifatida eyforiya holatiga kirishdir.

Ekstatik nafas olish bilan shug'ullanuvchilar ko'pincha "ko'tarilish" yoki "uchib ketish" tuyg'usini tasvirlaydilar, chunki bu texnika taranglikdan xalos bo'lishga yordam beradi. tanani to'g'rilaydi va sizga umumiy ovqatlanish va baxt tuyg'usini beradi.

Minglab yillar davomida nafas olish mashqlari sog'lomlashtirish va farovonlikni yaxshilashning ajralmas qismi bo'lib kelgan - endi uning foydalari ko'proq odamlar o'zgargan sari qaytadan kashf qilinmoqda. an'anaviy davolash usullariga.

Xo'sh, u qanday ishlaydi?

Ekstatik nafas olish biz nafas olayotgan ritm va chuqurlikni o'zgartirish orqali ishlaydi. Vujudimizni jang yoki parvoz holatida ushlab turadigan sayoz nafas olishdan farqli o'laroq, eksstatik nafas olish sizga undan o'tib, parasempatik asab tizimiga o'tishga yordam beradi.

Bu javob tana bo'shashganda, ovqatlanayotganda paydo bo'ladi. , yoki dam olish.

To'g'ri mashq qilinganda,Ekstatik nafas olishning afzalliklari aql bovar qilmaydi. Bizning tanamiz va ongimizda keng tarqalgan ko'plab his-tuyg'ular, stresslar va fikrlar nafas olish orqali ochilishi va ozod qilinishi mumkin, bu sizga hayotga yangicha qarash va ijarani beradi.

Nima uchun odamlar ekstatik nafas olish mashqlarini bajaradilar?

Agar siz nafas olish texnikasi bilan umuman tanish bo'lmasangiz, "mashq qilish" odatiy bo'lib tuyulishi mumkin. Biz kun bo'yi, har kuni bu haqda o'ylamasdan nafas olmaymizmi?

Haqiqat shuki, ha, lekin ko'pchiligimiz nafas olishning ahamiyatini e'tibordan chetda qoldiramiz – bu haqda o'ylab ko'rsangiz, bu bizning borligimizning o'zagidir – bu bizga tom ma'noda hayotni pompalaydigan narsadir.

Nafas olish mashqlari orqali biz tanamizning tug'ma intellektiga kirishimiz va ular bilan bog'lanishimiz mumkin. Biz DNKmiz, his-tuyg'ularimiz, fikrlarimiz bilan qayta bog'lanamiz va bu umumiy farovonlikni oshirishi mumkin.

Bundan tashqari, nafas olish texnikasi bo'yicha ko'proq tadqiqotlar olib borilgani sayin, nafas olish yo'limiz yashayotgan hayotimizga ta'sir qilishi aniq bo'lmoqda.

Ko'pchiligimiz juda sayoz nafas olamiz (keyingi safar siz zo'riqish yoki stressda bo'lsangiz, nafas olishingiz qanchalik cheklangan va siqilganiga e'tibor bering), bu biz qancha havo qabul qilishimizni cheklaymiz. Hayotdagi potentsial, chunki bizning borligimizning asosi cheklangan, nafas olishimizdir.

Shunday ekan, savolga qaytsak, nega odamlar ekstaz nafas bilan shug'ullanishadi?

Eng aniq - qaysidir darajaga erishish ekstaz/zavq. Va bunga erishish uchun nafas olish mashqlaritanani tozalash, stress va taranglikdan kelib chiqadigan bloklarni olib tashlash va kislorodning butun tanaga chuqur oqishini ta'minlash uchun ishlatiladi.

Udan tanangizni o'rganish va munosabatlaringizni yaxshilash uchun shaxsan foydalanish mumkin. Agar siz jinsiy hayotingizni keyingi bosqichga olib chiqmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz yoki sherikingiz bilan foydalanasiz.

Ammo bundan ham ko'proq nafas olish mashqlari uchun sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaydigan boshqa kuchli foydalanish usullari ham bor. Keyingi bo'limda tushuntiring.

Ekstatik nafas olishning qanday afzalliklari bor?

Xo'sh, endi odamlar nega ekstaz nafas olish mashqlarini bajarishlarini bilamiz, ammo buning qanday foydalari bor? Nafas olishning bu turi hayotingizni hissiy, jismoniy va ma’naviy darajada qanchalik o‘zgartirishi sizni hayratda qoldirishi mumkin.

Mana bu turdagi nafas olish amaliyotining eng muhim afzalliklaridan ba’zilari:

• Travma, qayg'u va yo'qotishlarni qayta ishlash va ozod qilish
• Energiya bloklari va salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish
• O'zingiz haqingizda chuqurroq tushunchaga ega bo'lish
• Ishonch va o'ziga bo'lgan hurmatni oshirish
• Stress va tashvish kabi muammolarni yaxshiroq boshqaring
• O'z-o'zini anglash yaxshilanadi
• Yaxshiroq diqqat markazida va ravshanlik

Ekstatik nafas olish bilan, albatta, zavq cho'qqilariga erishishning yakuniy maqsadi bor - "ekstatik" so'zi buni darhol bildiradi.

Ammo ko'rib turganingizdek, uzoq muddatli farovonlik va baxtingizga bir qancha boshqa imtiyozlar hissa qo'shadi.faqat shu lahzada ro'y beradigan zavq tuyg'ulari.

Bu nafas olish texnikasi bo'yicha tadqiqotlarda uzoq vaqtdan beri hujjatlashtirilgan va bu muntazam mashq qilinganda hayotni o'zgartiruvchi omil bo'lishi mumkin.

Qanday qilib ekstatik mashq qilish kerak. nafas olish

Ko'pchilik nafas olish amaliyotchilari o'zlarining tajribasi va uslubiga asoslangan noyob nafas olish mashqlarini ishlab chiqdilar, shuning uchun texnikalar bir-biridan farq qilishini bilib olishingiz mumkin.

Ammo buni yodda tutgan holda, agar xohlasangiz. oddiy eksstatik nafas olish mashqlarini sinab ko'ring, quyidagi ketma-ketlik jinsiy quvvatni oshirish bo'yicha murabbiy Emi Jo Goddarddan olingan.

Agar siz jinsiy quvvatni kuchaytirish bo'yicha murabbiyning nima uchun nafas olish bilan bog'liqligi haqida qiziqayotgan bo'lsangiz, buni unutmang. karma sutra va tantrik jinsiy aloqaning bir qismi nafas olish orqali jinsiy zavqni ochishdir!

Mana, hayajonli mashq:

• Qulay pozitsiyani tanlang. Siz oyoqlaringizni elkangiz kengligidan bir oz kengroq, orqa tekis va tizzalaringizni bir oz egilgan holda turishingiz mumkin. Yoki oyoqlaringizni chalg‘itib o‘tirishingiz mumkin.

• Goddard vaqtni 3 daqiqaga belgilashni va mashqni bajarish qulay bo‘lgach, 5 daqiqaga oshirishni tavsiya qiladi.

>
• Nafas olish va chiqarishni 5-sonli tezlikda hisoblashdan boshlang (besh soniya davomida nafas oling, keyin besh soniya davomida nafas oling).

• Har bir nafas olayotganda to'ldirishingizga ishonch hosil qiling. o'pkangizni va nafas chiqarayotganda barcha havoni chiqarib yuboring.

• Ushbu ritm bilan o'zingizni qulay his qilganingizdan so'ng, nafas olishni boshlang.tezlikni oshiring. Sekin-asta besh soniyadan to'rt, uch, ikki va keyin bir soniyalik intervallarga o'tish.

• Nafas olishga e'tibor qarating. Nafas olish bilan halqa hosil qiling, nafas olish va chiqarish bir-biridan ikkinchisiga oqishi kerak.

• Taymer tugaguncha to'xtamang, hatto charchagan bo'lsangiz ham. Bloklarni bosib o'ting va tanangizni tozalaydigan havoni his qilishingizga imkon bering.

• Taymer to'xtagandan so'ng, normal holatga qaytguningizcha nafasingizni sekinlashtiring. Turishga yoki harakatga shoshilmang, tanangizga tinchlanish uchun vaqt kerak bo'ladi.

Goddard bu nafas olish mashqlari paytida hatto orgazmni his qilishingiz mumkinligini maslahat beradi, bu mantiqiy. Agar orgazm ekstazning eng yuqori cho'qqisidir, deb hisoblasangiz.

Shunday qilib, siz buni o'zingizning shaxsiy manfaatingiz uchun ishlatmoqchimisiz yoki yaqinlikni oshirish uchun hamkoringiz bilan birga foydalanmoqchimisiz, bu sizning ekstatik nafas olishingiz uchun ajoyib boshlanish nuqtasidir. sayohat.

Ekstatik nafas olish mashqlarini bajarishda xavf bormi?

Har qanday nafas olish mashqlarida bo'lgani kabi, bu ta'sirlar kuchli va ba'zan hayratlanarli bo'lishi mumkin. Nafas olishning ba'zi turlari xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan giperventiliyaga olib kelishini unutmang.

Ekstatik nafas olish bilan sizda karıncalanma, bosh aylanishi yoki bosh aylanishi hissi paydo bo'lishi mumkin.

Agar Agar homilador bo'lsangiz yoki yaqinda jarrohlik amaliyotini o'tkazgan bo'lsangiz, GP yoki tibbiy maslahatchi bilan maslahatlashganingiz ma'qulnafas olish mashqlarini bajarishdan oldin. Xuddi shu holat quyidagi kasalliklarga chalingan odamlarga ham tegishli:

• Nafas olish muammolari
• Anevrizma tarixi
• Osteoporoz
• Psixiatrik alomatlar
• Yuqori qon bosimi
• Yurak-qon tomir muammolari

Yodda tutingki, nafas olish mashqlari turli xil his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin - siz ekstazgacha bo'lgan SHni his qilishingiz mumkin.

Shu sababli, jarayon davomida sizga yo'l-yo'riq ko'rsatadigan va his-tuyg'ularingizni yuzaga kelganda qayta ishlashga yordam beradigan professional yordami bilan mashq qilish yaxshi fikrdir.

Ba'zilar uchun bu juda ko'p bo'lishi mumkin. ayniqsa, agar siz travma yoki ko'p bosilgan his-tuyg'ularni ushlab tursangiz, engish uchun.

Har xil turdagi nafas olish

Ekstatik nafas olish - bu nafas olish mashqlarining faqat bir turi. Barcha turlar ko'plab sog'liq uchun foydalari bilan maqtanadi va sizga mos keladigan narsa sizning shaxsiy xohishingizga bog'liq bo'ladi.

Avval o'zingizga qulay bo'lgan narsalarni bilish uchun bir nechta turlarni sinab ko'rganingiz ma'qul. Nafas olishning boshqa turlariga quyidagilar kiradi:

• Holotropik nafas olish. Ushbu texnika bilan turli xil ong darajalariga erishing. Bu o'zgargan holatda shifo hissiy va psixologik darajada boshlanishi mumkin.

• Qayta tug'ilish. Salbiy energiyani chiqarib tashlash va tanani tozalash uchun ishlatiladi. Qayta tug'ilish hissiyotlar, qaramlik va salbiy fikrlash shakllaridan xalos bo'lishga yordam beradi.

• Psychedelic nafas olish.* Psixodelikalar kerak emas*. Nafas olishning bu turi psixikani qo'llagandek ishlaydi - ongni ochadi, tashvish va depressiyani kamaytiradi, hayot va shaxsiy rivojlanishga aniqlik beradi.

• Transformatsion nafas olish. Giyohvandlik bilan ishlaydigan yoki surunkali og'riq yoki tashvish kabi sharoitlardan aziyat chekadiganlar uchun samarali.

• Aniq nafas olish. Diqqatni, ijodkorlikni, energiya darajasini oshirish hamda salbiy his-tuyg'ular va fikrlash shakllarini umumiy davolash uchun foydalaniladi.

Siz o'zingizni bo'shashtirmoqchimisiz yoki quvvatlanasizmi, giyohvandlikdan o'tmoqchimisiz yoki travma orqali ishlashni maqsad qilganmisiz, nafas olish mashqlari mavjud. Sizning ichingizdagi bu kuchli potentsialni ochishning kalitidir.

Ammo har qanday davolanishda bo'lgani kabi, vaqt ajratish, o'zingiz uchun to'g'ri turni topish va iloji bo'lsa, sizga arqonlarni o'rgatadigan mutaxassisni topish juda muhimdir.

Shuni hisobga olgan holda, uyda osonlik bilan mashq qilish mumkin bo'lgan nafas olish mashqlari turlari mavjud - ulardan birini biz quyida ko'rib chiqamiz:

Shamanik nafas olish va Ekstatik nafas olish

Shamanik nafas olish mashqlari nafas olish kuchi bilan qadimiy shamaniy shifo amaliyotlarini o'z ichiga oladi - ajoyib kombinatsiya.

Ekstatik nafas olish mashqlariga o'xshab, shamanik nafas olish mashqlari faqat nafas olish orqali tabiiy ravishda erishish mumkin bo'lgan dam olish va hayajonlanish darajalariga erishishga yordam beradi. .

Bu sizga travmalarni yengib o'tishga va keraksiz energiyani, salbiyni chiqarib tashlashga yordam beradifikrlar va his-tuyg'ular.

Eng muhimi, bu sizga o'zingizni his qilishingizni qayta kashf qilishingizga, o'zingiz bilan muhim munosabatlarni tiklashga va ongingiz, tanangiz va ruhingizni muvozanatlashda yordam beradi.

Ammo shu bilan birga Bu, shuningdek, siz:

• Haqiqiy shifo bo'lishi mumkin bo'lgan egodan tashqariga sayohat qilish
• Hayotdagi ruhiy maqsadingiz bilan qayta bog'lanish
• Ichki ijodingizni qayta tiklash
• Tanglikni va bloklangan energiyani bo'shating
• Ichki kuchingiz va potentsialingizni bo'shating

Endi shamanning nafas olish mashqlari har bir kishi uchun va ishlatiladigan texnikaga (va shamanga) qarab farq qiladi. Bu o'zingiz bilan qayta bog'lanish va siz davom eta olmayotgan muammolarni hal qilishning juda kuchli usuli bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, qanday qilib shamanik nafas olishni mashq qilishingiz mumkin?

Men tavsiya qilaman. bu bepul video, unda braziliyalik shaman Ruda Iandê sizni tetiklantiruvchi nafas olish mashqlari ketma-ketligi bo'yicha yo'l-yo'riq beradi.

Tashvishlarni yo'qotish, salbiy energiyani chiqarish va barchamiz orzu qilgan ichki tinchlikni topish uchun ideal, bu nafas olish amaliyoti haqiqiy hayotdir. -transformatsiya - Men Iandê bilan ishlash tajribasidan bilaman.

Iandê shamanizm va nafas olish mashqlari bo'yicha ko'p yillik tajribaga ega va bu mashqlar uning azaliy muammolarga zamonaviy yechim topishga bo'lgan sadoqati natijasidir. .

Va eng yaxshi tomoni shundaki, siz yangi boshlovchi yoki tajribali bo'lishingizdan qat'i nazar, bu mashqlarni hamma bajarishi mumkin.nafas olish san'ati.

Bu yerda yana bepul videoga havola.