Τι είναι η εκστατική αναπνοή; Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Θα μπορούσατε ποτέ να φανταστείτε να ξεφλουδίζετε τα στρώματα της έντασης, του συναισθήματος και του πόνου, για να κάνετε χώρο για την αυτογνωσία και την ευχαρίστηση, απλά μέσω της αναπνοής;

Λοιπόν, υπάρχει... Καλώς ήρθατε στην εκστατική αναπνοή! Σε αυτόν τον οδηγό, θα μάθετε όλα όσα πρέπει να ξέρετε γι' αυτή την ισχυρή τεχνική και πώς να την εφαρμόσετε στην πράξη. Αλλά πρώτα:

Τι είναι η εκστατική αναπνοή;

Η εκστατική αναπνοή είναι ένα είδος αναπνοής που περιλαμβάνει γρήγορη αναπνοή για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Ο στόχος είναι να εισέλθετε σε μια κατάσταση ευφορίας χρησιμοποιώντας την αναπνοή σας ως καταλύτη.

Όσοι ασκούνται στην εκστατική αναπνοή συχνά περιγράφουν το αίσθημα του "πετάγματος" ή του "πετάγματος", καθώς η τεχνική έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση από το σώμα και να σας δώσει ένα συνολικό αίσθημα θρέψης και ευτυχίας.

Για χιλιάδες χρόνια, η αναπνοή αποτελούσε αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας και της βελτίωσης της ευεξίας - τώρα τα οφέλη της ανακαλύπτονται εκ νέου καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται στις παραδοσιακές θεραπευτικές μεθόδους.

Λοιπόν, πώς λειτουργεί;

Η εκστατική αναπνοή λειτουργεί αλλάζοντας το ρυθμό και το βάθος με το οποίο αναπνέουμε. Σε αντίθεση με τη ρηχή αναπνοή, η οποία κρατά το σώμα μας σε κατάσταση μάχης ή φυγής, η εκστατική αναπνοή σας βοηθά να το ξεπεράσετε αυτό και να μεταβείτε στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Αυτή η αντίδραση ενεργοποιείται όταν το σώμα είναι χαλαρό, τρώει ή ξεκουράζεται.

Όταν ασκείται σωστά, τα οφέλη της εκστατικής αναπνοής είναι απίστευτα. Πολλά από τα συναισθήματα, το άγχος και τις σκέψεις που οργιάζουν στο σώμα και το μυαλό μας μπορούν να ξεκλειδωθούν και να απελευθερωθούν μέσω της αναπνοής, δίνοντάς σας μια νέα προοπτική και μια νέα ζωή.

Γιατί οι άνθρωποι εξασκούνται στην εκστατική αναπνοή;

Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με την αναπνοή γενικά, μπορεί να σας φανεί ασυνήθιστο να την "εξασκείτε". Δεν αναπνέουμε όλη μέρα, κάθε μέρα χωρίς να το σκεφτόμαστε;

Η αλήθεια είναι, ναι, αλλά οι περισσότεροι από εμάς παραβλέπουμε τη σημασία της αναπνοής - αν το καλοσκεφτείτε, είναι ο πυρήνας της ύπαρξής μας - είναι αυτό που μας δίνει ζωή, κυριολεκτικά.

Μέσω της αναπνοής, μπορούμε να έχουμε πρόσβαση και να συνδεθούμε με την έμφυτη νοημοσύνη του σώματός μας. Επανασυνδεόμαστε με το DNA μας, τα συναισθήματά μας, τις σκέψεις μας και αυτό μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ευεξία.

Επιπλέον, καθώς διεξάγονται όλο και περισσότερες έρευνες για την αναπνοή, γίνεται σαφές ότι ο τρόπος που αναπνέουμε επηρεάζει τη ζωή που ζούμε.

Οι περισσότεροι από εμάς αναπνέουμε πολύ ρηχά (την επόμενη φορά που θα είστε σφιγμένοι ή αγχωμένοι, παρατηρήστε πόσο περιορισμένη και σφιχτή είναι η αναπνοή σας), πράγμα που σημαίνει ότι περιορίζουμε την ποσότητα του αέρα που προσλαμβάνουμε. Δεν αξιοποιούμε πλήρως τις δυνατότητές μας στη ζωή, επειδή το ίδιο το θεμέλιο της ύπαρξής μας περιορίζεται, η αναπνοή μας.

Επιστρέφοντας λοιπόν στο ερώτημα, γιατί οι άνθρωποι ασκούν την εκστατική αναπνοή;

Και για να επιτευχθεί αυτό, η αναπνοή χρησιμοποιείται για να καθαρίσει το σώμα, να αφαιρέσει τα μπλοκαρίσματα που προκαλούνται από το στρες και την ένταση και να επιτρέψει στο οξυγόνο να ρέει βαθιά σε όλο το σώμα.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί προσωπικά, ως ένας τρόπος να εξερευνήσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας, ή να χρησιμοποιηθεί με έναν σύντροφο, ειδικά αν θέλετε να ανεβάσετε τη σεξουαλική σας ζωή στο επόμενο επίπεδο.

Αλλά πέρα από αυτό, υπάρχουν και άλλες ισχυρές χρήσεις της αναπνοής που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σας, τις οποίες θα εξηγήσω στην επόμενη ενότητα.

Ποια είναι τα οφέλη της εκστατικής αναπνοής;

Τώρα λοιπόν ξέρουμε γιατί οι άνθρωποι ασκούν την εκστατική αναπνοή, αλλά ποια είναι τα οφέλη της; Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο πολύ αυτό το είδος αναπνοής μπορεί να μεταμορφώσει τη ζωή σας, σε συναισθηματικό, σωματικό και πνευματικό επίπεδο.

Ακολουθούν μερικά από τα πιο αξιοσημείωτα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου πρακτικής αναπνοής:

• Επεξεργασία και απελευθέρωση τραύματος, θλίψης και απώλειας
• Απελευθέρωση ενεργειακών μπλοκαρισμάτων και αρνητικών συναισθημάτων
• Αποκτήστε βαθύτερη επίγνωση του εαυτού σας
• Βελτίωση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης
• Διαχειριστείτε καλύτερα θέματα όπως το άγχος και το στρες
• Βελτιωμένη αυτογνωσία
• Καλύτερη εστίαση και σαφήνεια

Με την εκστατική αναπνοή, βέβαια, υπάρχει ο απώτερος στόχος να φτάσουμε στα ύψη της απόλαυσης - η λέξη "εκστατική" το δείχνει αυτό αμέσως.

Αλλά όπως μπορείτε να δείτε, πολλά άλλα οφέλη συμβάλλουν στη μακροπρόθεσμη ευημερία και ευτυχία σας, όχι μόνο τα συναισθήματα ευχαρίστησης που συμβαίνουν τη στιγμή.

Αυτό έχει τεκμηριωθεί εδώ και καιρό σε μελέτες για την αναπνοή και για το πώς μπορεί να αποτελέσει παράγοντα αλλαγής της ζωής όταν ασκείται τακτικά.

Πώς να εξασκηθείτε στην εκστατική αναπνοή

Οι περισσότεροι ασκούμενοι της αναπνοής θα έχουν αναπτύξει μοναδικές ασκήσεις αναπνοής με βάση την εμπειρία και το στυλ τους, οπότε μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι τεχνικές διαφέρουν μεταξύ τους.

Αλλά με αυτό κατά νου, αν θέλετε να δοκιμάσετε μια απλή άσκηση εκστατικής αναπνοής, η παρακάτω ακολουθία προέρχεται από την Amy Jo Goddard, προπονήτρια σεξουαλικής ενδυνάμωσης.

Αν αναρωτιέστε γιατί ένας προπονητής σεξουαλικής ενδυνάμωσης έχει δεσμούς με την αναπνοή, μην ξεχνάτε ότι ένα σημαντικό μέρος του κάρμα σούτρα και του ταντρικού σεξ είναι το ξεκλείδωμα της σεξουαλικής απόλαυσης μέσω της αναπνοής!

Εδώ είναι η συναρπαστική άσκηση:

• Επιλέξτε μια άνετη θέση. Μπορείτε να σταθείτε με τα πόδια σας λίγο πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων, την πλάτη σας ίσια και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Ή μπορείτε να καθίσετε με τα πόδια σας σταυρωμένα.

• Ο Goddard προτείνει να χρονομετρήσετε τον εαυτό σας για 3 λεπτά και να τον αυξήσετε σε 5 μόλις νιώσετε άνετα με την άσκηση.

• Ξεκινήστε μετρώντας τις εισπνοές και τις εκπνοές σε ρυθμό 5 μετρήσεων (εισπνοή για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνοή για πέντε δευτερόλεπτα).

• Βεβαιωθείτε ότι με κάθε εισπνοή γεμίζετε τους πνεύμονές σας και αποβάλλετε όλο τον αέρα όταν εκπνέετε.

• Μόλις νιώσετε άνετα με αυτόν τον ρυθμό, αρχίστε να αυξάνετε την ταχύτητα. Μεταβαίνετε αργά από τα πέντε δευτερόλεπτα σε διαστήματα των τεσσάρων, τριών, δύο και στη συνέχεια ενός δευτερολέπτου.

• Εστιάστε στην αναπνοή σας. Δημιουργήστε έναν βρόχο με την αναπνοή σας, οι εισπνοές και οι εκπνοές σας πρέπει να ρέουν από τη μία στην άλλη.

• Μην σταματάτε μέχρι να τελειώσει το χρονόμετρο, ακόμη και αν νιώθετε κουρασμένοι. Περάστε μέσα από τα μπλοκ και αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει τον αέρα που καθαρίζει το σώμα σας.

• Μόλις σταματήσει το χρονόμετρο, επιβραδύνετε την αναπνοή σας μέχρι να επανέλθετε σε φυσιολογική κατάσταση. Μη βιαστείτε να σηκωθείτε ή να κινηθείτε, το σώμα σας θα χρειαστεί χρόνο για να ηρεμήσει.

Ο Goddard συμβουλεύει ότι μπορεί να νιώσετε ακόμα και οργασμό κατά τη διάρκεια της κορύφωσης αυτής της άσκησης αναπνοής, κάτι που είναι λογικό αν σκεφτείτε ότι ο οργασμός είναι το αποκορύφωμα της έκστασης.

Έτσι, είτε επιθυμείτε να το χρησιμοποιήσετε μόνοι σας για προσωπικό όφελος, είτε με έναν σύντροφο για να αυξήσετε την οικειότητα, είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης στο ταξίδι σας στην εκστατική αναπνοή.

Υπάρχουν κίνδυνοι κατά την εξάσκηση της εκστατικής αναπνοής;

Όπως και με κάθε τύπο αναπνοής, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ισχυρά και μερικές φορές συντριπτικά. Μην ξεχνάτε ότι ορισμένοι τύποι αναπνοής οδηγούν σε υπεραερισμό, ο οποίος μπορεί να είναι επικίνδυνος.

Με την εκστατική αναπνοή, μπορεί να νιώσετε μυρμήγκιασμα, ζάλη ή αίσθημα ζαλάδας.

Εάν είστε έγκυος ή έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γενικό ιατρό ή τον ιατρικό σύμβουλο πριν ασκήσετε την αναπνευστική εργασία. Το ίδιο ισχύει και για άτομα με τις ακόλουθες παθήσεις:

• Αναπνευστικά προβλήματα
• Ιστορικό ανευρυσμάτων
• Οστεοπόρωση
• Ψυχιατρικά συμπτώματα
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Καρδιαγγειακά θέματα

Λάβετε υπόψη ότι η αναπνοή μπορεί να αναδείξει μια σειρά συναισθημάτων - μπορεί να βιώσετε την απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων πριν φτάσετε στην έκσταση.

Για το λόγο αυτό, είναι καλή ιδέα να εξασκηθείτε με τη βοήθεια ενός επαγγελματία, ο οποίος μπορεί να σας καθοδηγήσει κατά τη διαδικασία και να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας καθώς αυτά προκύπτουν.

Για μερικούς, αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να το αντιμετωπίσουν, ειδικά αν κρατάτε τραύματα ή πολλά συσσωρευμένα συναισθήματα.

Διαφορετικοί τύποι αναπνοής

Όλοι οι τύποι διαθέτουν πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, και το τι λειτουργεί για εσάς θα εξαρτηθεί από τις προσωπικές σας προτιμήσεις.

Είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε πρώτα μερικούς διαφορετικούς τύπους για να μάθετε με τι αισθάνεστε άνετα:

• Ολοτροπική αναπνοή. Φτάστε σε διαφορετικά επίπεδα συνείδησης με αυτή την τεχνική. Σε αυτή την τροποποιημένη κατάσταση, μπορεί να ξεκινήσει η θεραπεία σε συναισθηματικό και ψυχολογικό επίπεδο.

• Rebirthing. Χρησιμοποιείται για την αποβολή της αρνητικής ενέργειας και τον καθαρισμό του σώματος. Το Rebirthing σας βοηθά να αφήσετε να φύγουν συναισθήματα, εθισμοί και αρνητικά πρότυπα σκέψης.

• Ψυχεδελική αναπνοή. *Δεν χρειάζονται ψυχεδελικά*. Αυτός ο τύπος αναπνοής δρα όπως θα λειτουργούσε η χρήση ψυχεδελικών - ανοίγοντας το μυαλό, μειώνοντας το άγχος και την κατάθλιψη, δίνοντας διαύγεια για τη ζωή και την προσωπική ανάπτυξη.

• Μετασχηματιστική αναπνοή. Αποτελεσματική για όσους δουλεύουν μέσα από εξαρτήσεις, ή που υποφέρουν από χρόνιο πόνο ή καταστάσεις όπως το άγχος.

• Αναπνοή διαύγειας. Χρησιμοποιείται για την αύξηση της συγκέντρωσης, της δημιουργικότητας, των επιπέδων ενέργειας και για τη συνολική θεραπεία αρνητικών συναισθημάτων και μοτίβων σκέψης.

Είτε στοχεύετε να νιώσετε χαλαροί ή ενεργοποιημένοι, να ξεπεράσετε τον εθισμό ή να επεξεργαστείτε το τραύμα, η αναπνοή έχει το κλειδί για να ξεκλειδώσετε αυτό το ισχυρό δυναμικό μέσα σας.

Αλλά όπως και με κάθε είδος θεραπείας, είναι σημαντικό να πάρετε το χρόνο σας, να βρείτε το σωστό είδος για εσάς και, αν είναι δυνατόν, έναν επαγγελματία που μπορεί να σας διδάξει τα κατατόπια.

Με αυτό κατά νου όμως, υπάρχουν είδη αναπνοής που μπορούν εύκολα να εξασκηθούν στο σπίτι - ένα από τα οποία θα εξερευνήσουμε παρακάτω:

Σαμανική αναπνοή vs Εκστατική αναπνοή

Η σαμανική αναπνοή ενσωματώνει αρχαίες σαμανικές θεραπευτικές πρακτικές με τη δύναμη της αναπνοής - ένας απίστευτος συνδυασμός.

Παρόμοια με την εκστατική αναπνοή, η σαμανική αναπνοή θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε επίπεδα χαλάρωσης και ευφορίας που μπορούν να επιτευχθούν μόνο με φυσικό τρόπο μέσω της αναπνοής.

Θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα τραύματα και να διώξετε την ανεπιθύμητη ενέργεια, τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα.

Το πιο σημαντικό είναι ότι θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ξανά την αίσθηση του εαυτού σας, να ξαναχτίσετε αυτή τη σημαντική σχέση με τον εαυτό σας και να ισορροπήσετε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.

Αλλά παράλληλα με αυτό, μπορείτε επίσης:

• Ταξίδι πέρα από το εγώ, όπου μπορεί να λάβει χώρα η πραγματική θεραπεία
• Επανασυνδεθείτε με το σκοπό της ψυχής σας στη ζωή
• Ξαναζωντανέψτε την εσωτερική σας δημιουργικότητα
• Απελευθέρωση της έντασης και της μπλοκαρισμένης ενέργειας
• Απελευθερώστε την εσωτερική σας δύναμη και τις δυνατότητές σας

Τώρα, η σαμανική αναπνοή διαφέρει για κάθε άτομο και ανάλογα με τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται (και τον σαμάνο από τον οποίο προέρχονται) μπορεί να είναι ένας πολύ ισχυρός τρόπος για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και να θεραπεύσετε θέματα που παλεύετε να ξεπεράσετε.

Πώς μπορείτε λοιπόν να εξασκηθείτε στη σαμανική αναπνοή;

Θα σας συνιστούσα αυτό το δωρεάν βίντεο, στο οποίο ο Βραζιλιάνος σαμάνος Rudá Iandê θα σας καθοδηγήσει μέσα από μια αναζωογονητική ακολουθία πρακτικών αναπνοής.

Ιδανική για τη διάλυση του άγχους, την απελευθέρωση της αρνητικής ενέργειας και την εύρεση της εσωτερικής ειρήνης που όλοι αναζητούμε, αυτή η αναπνοή είναι πραγματικά μεταμορφωτική για τη ζωή - το ξέρω από την εμπειρία μου που δουλεύω με την Iandê.

Ο Iandê έχει πολυετή εμπειρία στην εξάσκηση τόσο του σαμανισμού όσο και της αναπνοής, και αυτές οι ασκήσεις είναι αποτέλεσμα της αφοσίωσής του στην εξεύρεση μιας σύγχρονης λύσης σε πανάρχαια προβλήματα.

Και το καλύτερο είναι ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εφαρμοστούν από οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το αν είστε αρχάριος ή έμπειρος στην τέχνη της αναπνοής.

Εδώ είναι ένας σύνδεσμος για το δωρεάν βίντεο και πάλι.