Hvað er himinlifandi andardráttur? Allt sem þú þarft að vita

Gætirðu einhvern tíma ímyndað þér að draga til baka spennulög, tilfinningar og sársauka, til að rýma fyrir sjálfsuppgötvun og ánægju, einfaldlega með öndun?

Jæja, það er til...Velkomin í himinlifandi öndunarvinnu! Í þessari handbók muntu komast að öllu sem þú þarft að vita um þessa öflugu tækni og hvernig á að framkvæma hana. En fyrst:

Hvað er himinlifandi andardráttur?

Exstatic breathwork er tegund andardráttar sem felur í sér að anda hratt og í ákveðinn tíma. Markmiðið er að komast í sæluástand með því að nota öndunina sem hvata.

Þeir sem æfa himinlifandi andardrátt lýsa oft tilfinningunni um að „svífa“ eða „fljúga“ þar sem tæknin er hönnuð til að hjálpa til við að losa spennu frá líkamanum og gefa þér heildartilfinningu næringar og hamingju.

Í þúsundir ára hefur öndunaræfing verið órjúfanlegur hluti af lækningu og bættri vellíðan – nú eru kostir þess enduruppgötvaðir eftir því sem fleiri snúa við til hefðbundinna lækningaaðferða.

Svo, hvernig virkar það?

Sæll andardráttur virkar með því að breyta takti og dýpt sem við öndum. Öfugt við grunna öndun, sem heldur líkama okkar í baráttu eða flugi, hjálpar himinlifandi öndun þér að fara framhjá því og inn í parasympatíska taugakerfið.

Þessi viðbrögð koma af stað þegar líkaminn er slakaður, borðar , eða hvíld.

Þegar það er æft á réttan hátt, erávinningurinn af himinlifandi andardrætti er ótrúlegur. Margar af þeim tilfinningum, streitu og hugsunum sem hrífast í líkama okkar og huga er hægt að opna og sleppa með öndunaræfingum, sem gefur þér nýja sýn á lífið.

Hvers vegna æfir fólk himinlifandi andardrátt?

Ef þú þekkir ekki öndun almennt gæti það virst óvenjulegt að "æfa það". Öndum við ekki allan daginn, alla daga án þess að hugsa um það?

Sannleikurinn er sá, já, en flest okkar sjáum framhjá mikilvægi öndunar – þegar þú hugsar um það, þá er það kjarninn í veru okkar – það er það sem dælir lífi í okkur, bókstaflega.

Með öndunaræfingu getum við nálgast og tengst meðfæddri greind líkamans okkar. Við tengjumst aftur við DNA okkar, tilfinningar okkar, hugsanir og þetta getur bætt almenna vellíðan.

Auk þess, eftir því sem fleiri rannsóknir eru gerðar á öndunarvinnu, er að verða ljóst að hvernig við öndum hefur áhrif á líf sem við lifum.

Flest okkar öndum mjög grunnt (næst þegar þú ert spenntur eða stressaður, taktu eftir því hversu takmarkað og þétt öndun þín er) sem þýðir að við takmörkum hversu mikið loft við tökum inn. Við náum ekki fullum krafti möguleika í lífinu, vegna þess að grunnurinn að veru okkar er að vera takmarkaður, öndun okkar.

Svo aftur að spurningunni, hvers vegna æfir fólk himinlifandi öndunarvinnu?

Augljóslegast – til að ná einhverju stigi af alsælu/ánægju. Og til að ná þessu, andardrátturer notað til að hreinsa líkamann, fjarlægja blokkir af völdum streitu og spennu og leyfa súrefni að flæða djúpt um allan líkamann.

Það má nota það persónulega, sem leið til að kanna líkama þinn og bæta samband þitt við sjálfur, eða notað með maka, sérstaklega ef þú vilt færa kynlífið á næsta stig.

En meira en það, það eru önnur öflug notkunarmöguleikar fyrir andardrátt sem geta bætt heilsu þína verulega, sem ég mun útskýrðu í næsta kafla.

Hver er ávinningurinn af himinlifandi andardrætti?

Svo nú vitum við hvers vegna fólk stundar himinlifandi andardrátt, en hver er ávinningurinn af því? Þú gætir verið hissa á því hversu mikið þessi tegund af öndunaræfingum getur umbreytt lífi þínu, á tilfinningalegum, líkamlegum og andlegum vettvangi.

Hér eru nokkrir af áberandi kostum þessarar tegundar öndunaræfinga:

• Meðferð og losaðu áföll, sorg og missi
• Slepptu orkublokkum og neikvæðum tilfinningum
• Fáðu dýpri meðvitund um sjálfan þig
• Bættu sjálfstraust og sjálfsálit
• Stjórna málum eins og streitu og kvíða betur
• Bætt sjálfsvitund
• Betri einbeiting og skýrleiki

Með himinlifandi andardrætti, auðvitað, það er lokamarkmiðið að ná hámarki ánægjunnar – orðið „sæll“ gefur þetta strax.

En eins og þú sérð stuðla nokkrir aðrir kostir að langtíma vellíðan og hamingju, ekkibara ánægjutilfinningar sem eiga sér stað í augnablikinu.

Þetta hefur lengi verið skráð í rannsóknum á öndunaræfingum og hvernig það getur verið lífsbreytandi þáttur þegar það er æft reglulega.

Hvernig á að æfa himinlifandi öndunaræfingar

Flestir öndunaræfingar munu hafa þróað einstakar öndunaræfingar byggðar á reynslu sinni og stíl, þannig að þú gætir fundið að tækni er ólík innbyrðis.

En með það í huga, ef þú vilt reyndu einfalda himinlifandi öndunaræfingu, röðin hér að neðan er tekin frá Amy Jo Goddard, þjálfara um kynlífsstyrkingu.

Ef þú ert að velta fyrir þér hvers vegna kynlífsstyrkjandi þjálfari hefur tengsl við öndunaræfingu, ekki gleyma því að mikilvæg hluti af karma sutra og tantra kynlífi er að opna fyrir kynferðislega ánægju með öndun!

Hér er spennandi æfing:

• Veldu þægilega stöðu. Þú getur staðið með fæturna aðeins breiðari en axlarbreidd, bakið beint og hné aðeins bogin. Eða þú getur setið með krosslagða fætur.

• Goddard mælir með að tímasetja þig í 3 mínútur og hækka í 5 þegar þú ert sátt við æfinguna.

• Byrjaðu á því að telja innöndun og útöndun á fimm talningarhraða (andaðu inn í fimm sekúndur, andaðu síðan út í fimm sekúndur).

• Gakktu úr skugga um að við hverja innöndun fyllist þú lungun og losaðu allt loft út þegar þú andar frá þér.

• Þegar þér líður vel með þennan takt skaltu byrja aðauka hraðann. Hægt að breytast úr fimm sekúndum yfir í fjögur, þrjú, tvö og síðan einnar sekúndu.

• Einbeittu þér að andardrættinum. Búðu til lykkju með öndun þinni, innöndun og útöndun ætti að flæða frá einu til annars.

• Ekki hætta fyrr en tímamælirinn þinn lýkur, jafnvel þótt þú sért þreyttur. Ýttu í gegnum kubbana og leyfðu þér að upplifa loftið hreinsa líkama þinn.

• Þegar tímamælirinn hefur stöðvast skaltu hægja á önduninni þar til þú kemur aftur í eðlilegt ástand. Ekki vera að flýta þér að standa upp eða hreyfa þig, líkaminn þinn mun þurfa tíma til að róa þig niður.

Goddard ráðleggur þér að þú gætir jafnvel fundið fyrir fullnægingu á meðan þessi öndunaræfing stendur yfir, sem er skynsamlegt þegar þú telur að fullnæging sé hámark alsælu.

Svo hvort sem þú vilt nota þetta einn í eigin persónulegum ávinningi eða með maka til að auka nánd, þá er það frábær upphafspunktur í himinlifandi andardrætti þínu ferð.

Er einhver áhætta við að æfa himinlifandi öndunaræfingar?

Eins og með allar tegundir af öndunaræfingum geta áhrifin verið kröftug og stundum yfirþyrmandi. Ekki gleyma því að sumar öndunaræfingar leiða til oföndunar, sem getur verið hættuleg.

Með himinlifandi öndunaræfingu gætir þú fundið fyrir náladofi, svima eða svima.

Ef þú ert ólétt eða hefur nýlega farið í aðgerð, þá er best að hafa samband við heimilislækni eða lækniáður en þú æfir öndunaræfingu. Sama gildir um fólk með eftirfarandi sjúkdóma:

• Öndunarvandamál
• Saga um slagæðagúlp
• Beinþynning
• Geðræn einkenni
• Háður blóðþrýstingur
• Hjarta- og æðavandamál

Hafðu í huga að öndun getur valdið ýmsum tilfinningum – þú gætir fundið fyrir neikvæðum tilfinningum sem losna áður en þú nærð alsælu.

Af þessum sökum er gott að æfa sig með aðstoð fagaðila sem getur leiðbeint þér í gegnum ferlið og hjálpað þér að vinna úr tilfinningum þínum þegar þær koma upp.

Fyrir suma getur þetta verið mikið að takast á við, sérstaklega ef þú ert að halda í áföllum eða miklum innilokuðum tilfinningum.

Mismunandi gerðir af öndunaræfingum

Sæll öndunaræfingar eru bara ein tegund af öndunaræfingum þarna úti. Allar tegundir státa af fjölmörgum heilsufarslegum ávinningi og það sem virkar fyrir þig fer eftir persónulegu vali þínu.

Það er góð hugmynd að prófa nokkrar mismunandi tegundir fyrst til að komast að því hvað þér líður vel með. Aðrar gerðir af andardrætti eru:

• Holotropic breathwork. Náðu mismunandi stigum meðvitundar með þessari tækni. Í þessu breytta ástandi getur lækning hafist á tilfinningalegu og sálrænu stigi.

• Endurfæðing. Notað til að reka út neikvæða orku og hreinsa líkamann. Endurfæðing hjálpar þér að sleppa takinu á tilfinningum, fíkn og neikvæðum hugsunarmynstri.

• Sálfræðileg andardráttur.*Sálfræði er ekki þörf*. Þessi tegund af andardrætti virkar eins og notkun geðlyfja myndi gera – opna hugann, draga úr kvíða og þunglyndi, gefa skýrleika í lífinu og persónulegum þroska.

• Umbreytileg andardráttur. Árangursríkt fyrir þá sem vinna í gegnum fíkn, eða sem þjást af langvarandi sársauka eða sjúkdómum eins og kvíða.

• Clarity breathwork. Notað til að auka einbeitingu, sköpunargáfu, orkustig og til að lækna neikvæðar tilfinningar og hugsunarmynstur almennt.

Hvort sem þú stefnir að því að slaka á eða fá orku, fara framhjá fíkn eða vinna í gegnum áföll, þá hefur öndunarvinnan lykillinn að því að opna þessa kraftmiklu möguleika innra með þér.

En eins og með allar tegundir lækninga er mikilvægt að taka sér tíma, finna réttu tegundina fyrir þig og ef mögulegt er fagmann sem getur kennt þér reipið.

Með það í huga eru þó til tegundir af öndunaræfingum sem auðvelt er að æfa heima – eina sem við ætlum að kanna hér að neðan:

Sjamanísk öndunaræfing vs alsæl öndun

Shamanísk öndunaræfing felur í sér fornar sjamanískar lækningaaðferðir með krafti öndunarvinnu – ótrúleg samsetning.

Líkt og himinlifandi öndun, mun shamanísk öndun hjálpa þér að ná stigum slökunar og gleði sem aðeins er hægt að ná náttúrulega með öndun .

Það mun hjálpa þér að vinna í gegnum áföll og ýta út óæskilegri orku, neikvæðrihugsanir og tilfinningar.

Mikilvægast er að það mun hjálpa þér að enduruppgötva sjálfsmynd þína, endurbyggja þetta mikilvæga samband við sjálfan þig og koma jafnvægi á huga, líkama og sál.

En við hliðina á það geturðu líka:

• Ferð út fyrir egóið þar sem sönn lækning getur átt sér stað
• Tengst aftur tilgangi sálar þinnar í lífinu
• Endurvakið innri sköpunargáfu þína
• Slepptu spennu og stíflaðri orku
• Slepptu innri krafti þínum og möguleikum úr læðingi

Nú mun shamanísk andardráttur vera mismunandi fyrir hvern einstakling og fer eftir aðferðum sem notuð eru (og shaman) þeir koma frá) þetta getur verið mjög öflug leið til að tengjast aftur við sjálfan þig og lækna vandamál sem þú átt erfitt með að halda áfram frá.

Svo hvernig geturðu stundað shamanískan andardrátt?

Ég mæli með þetta ókeypis myndband, þar sem brasilíski töframaðurinn Rudá Iandê mun leiða þig í gegnum endurlífgandi röð öndunaræfinga.

Tilvalið til að leysa upp kvíða, losa um neikvæða orku og finna þann innri frið sem við þráum öll, þessi öndunaræfing er sannarlega lífið. -umbreyta – ég veit af eigin reynslu af því að vinna með Iandê.

Iandê hefur margra ára reynslu af því að æfa bæði shamanisma og öndunaræfingar og þessar æfingar eru afleiðing af hollustu hans við að finna nútíma lausn á aldagömlum vandamálum .

Og það besta er að hver sem er getur æft þessar æfingar, sama hvort þú ert byrjandi eða vanur íart of breathwork.

Hér er hlekkur á ókeypis myndbandið aftur.