Apakah itu nafas yang gembira? Semua yang anda perlu tahu

Bolehkah anda bayangkan mengupas lapisan ketegangan, emosi dan kesakitan, untuk memberi laluan kepada penemuan dan keseronokan diri, hanya melalui pernafasan?

Nah, ia wujud...Selamat datang ke nafas yang gembira! Dalam panduan ini, anda akan mengetahui semua yang anda perlu tahu tentang teknik yang berkuasa ini, dan cara untuk mempraktikkannya. Tetapi pertama-tama:

Apakah itu kerja nafas gembira?

Hembusan nafas gembira ialah sejenis kerja nafas yang melibatkan pernafasan dengan pantas dan untuk tempoh masa yang ditetapkan. Matlamatnya adalah untuk memasuki keadaan euforia menggunakan pernafasan anda sebagai pemangkin.

Mereka yang mengamalkan pernafasan yang gembira sering menggambarkan perasaan "melambung" atau "terbang" kerana teknik ini direka untuk membantu melepaskan ketegangan daripada badan dan memberi anda rasa khasiat dan kebahagiaan secara keseluruhan.

Selama beribu-ribu tahun, kerja nafas telah menjadi bahagian penting dalam penyembuhan dan meningkatkan kesejahteraan – kini faedahnya ditemui semula apabila lebih ramai orang beralih kepada kaedah penyembuhan tradisional.

Jadi, bagaimanakah ia berfungsi?

Senafas gembira berfungsi dengan mengubah rentak dan kedalaman yang kita bernafas. Berbanding dengan pernafasan cetek, yang mengekalkan badan kita dalam keadaan melawan atau terbang, pernafasan yang gembira membantu anda melepasinya dan ke dalam sistem saraf parasimpatetik.

Tindak balas ini dicetuskan apabila badan berehat, makan , atau berehat.

Apabila diamalkan dengan betul,faedah senafas gembira adalah luar biasa. Banyak daripada emosi, tekanan dan fikiran yang berleluasa dalam badan dan minda kita boleh dibuka dan dilepaskan melalui pernafasan, memberikan anda pandangan dan nafas baharu kepada anda.

Mengapakah orang ramai mengamalkan pernafasan yang gembira?

Jika anda tidak biasa dengan pernafasan secara umum, mungkin kelihatan luar biasa untuk "mengamalkannya". Bukankah kita bernafas sepanjang hari, setiap hari tanpa memikirkannya?

Sebenarnya, ya, tetapi kebanyakan kita terlepas pandang tentang kepentingan bernafas – apabila anda memikirkannya, ia adalah teras kehidupan kita – itulah yang mengepam kehidupan ke dalam diri kita, secara literal.

Melalui pernafasan, kita boleh mengakses dan berhubung dengan kecerdasan semula jadi badan kita. Kami menyambung semula dengan DNA kami, emosi, pemikiran kami dan ini boleh meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Selain itu, apabila lebih banyak penyelidikan dijalankan ke dalam pernafasan, menjadi jelas bahawa cara kita bernafas memberi kesan kepada kehidupan yang kita jalani.

Kebanyakan daripada kita bernafas dengan sangat cetek (masa depan anda tegang atau tertekan, perhatikan betapa terhad dan sesak nafas anda) yang bermaksud kami menyekat jumlah udara yang kami ambil. Kami tidak mencapai kenyang potensi dalam hidup, kerana asas kewujudan kita adalah terhad, pernafasan kita.

Berbalik kepada soalan, mengapa orang mengamalkan pernafasan yang gembira?

Paling jelas – untuk mencapai tahap tertentu daripada ekstasi/keseronokan. Dan untuk mencapai ini, bernafasdigunakan untuk membersihkan badan, membuang blok yang disebabkan oleh tekanan dan ketegangan, dan membenarkan oksigen mengalir secara mendalam ke seluruh badan.

Ia boleh digunakan secara peribadi, sebagai cara untuk meneroka badan anda dan memperbaiki hubungan anda dengan sendiri, atau digunakan bersama pasangan terutamanya jika anda ingin meningkatkan kehidupan seks anda ke tahap yang lebih tinggi.

Tetapi lebih daripada itu, terdapat kegunaan lain yang berkesan untuk pernafasan yang boleh meningkatkan kesihatan anda dengan ketara, yang saya akan terangkan dalam bahagian seterusnya.

Apakah faedah kerja nafas gembira?

Jadi sekarang kita tahu sebab orang ramai mengamalkan kerja nafas gembira, tetapi apakah faedahnya? Anda mungkin terkejut dengan sejauh mana jenis latihan pernafasan ini boleh mengubah hidup anda, pada tahap emosi, fizikal dan rohani.

Berikut ialah beberapa kelebihan paling ketara bagi jenis latihan pernafasan ini:

• Proses dan lepaskan trauma, kesedihan dan kehilangan
• Lepaskan blok tenaga dan emosi negatif
• Peroleh kesedaran yang lebih mendalam tentang diri anda
• Tingkatkan keyakinan dan harga diri
• Urus isu seperti tekanan dan kebimbangan dengan lebih baik
• Kesedaran diri yang dipertingkatkan
• Fokus dan kejelasan yang lebih baik

Dengan nafas yang gembira, sudah tentu, terdapat matlamat utama untuk mencapai tahap keseronokan – perkataan “gembira” memberikannya dengan segera.

Tetapi seperti yang anda lihat, beberapa faedah lain menyumbang kepada kesejahteraan dan kebahagiaan jangka panjang anda, bukanhanya perasaan keseronokan yang berlaku pada masa ini.

Ini telah lama didokumentasikan dalam kajian tentang pernafasan, dan bagaimana ia boleh menjadi faktor yang mengubah hidup apabila diamalkan dengan kerap.

Cara berlatih gembira breathwork

Kebanyakan pengamal pernafasan akan membangunkan senaman pernafasan yang unik berdasarkan pengalaman dan gaya mereka, jadi anda mungkin mendapati bahawa teknik berbeza antara satu sama lain.

Tetapi dengan mengambil kira perkara itu, jika anda mahu cuba senaman nafas gembira yang ringkas, urutan di bawah diambil daripada Amy Jo Goddard, seorang jurulatih pemerkasaan seksual.

Jika anda tertanya-tanya mengapa jurulatih pemerkasaan seksual mempunyai pautan kepada latihan pernafasan, jangan lupa bahawa perkara yang penting sebahagian daripada karma sutra dan seks tantrik ialah membuka keseronokan seksual melalui pernafasan!

Berikut ialah senaman yang menggembirakan:

• Pilih kedudukan yang selesa. Anda boleh berdiri dengan kaki lebih lebar sedikit daripada lebar bahu, belakang lurus dan lutut dibengkokkan sedikit. Atau, anda boleh duduk dengan bersilang kaki.

• Goddard mencadangkan masa anda sendiri selama 3 minit dan meningkat kepada 5 apabila anda selesa dengan senaman.

• Mulakan dengan mengira tarikan dan hembus pada kadar 5 kiraan (tarik nafas selama lima saat, kemudian hembus selama lima saat).

• Pastikan bahawa dengan setiap tarikan nafas anda mengisi paru-paru anda dan keluarkan semua udara apabila anda menghembus nafas.

• Setelah anda berasa selesa dengan irama ini, mulakanmeningkatkan kelajuan. Perlahan-lahan beralih daripada lima saat kepada empat, tiga, dua, dan kemudian selang satu saat.

• Fokus pada nafas anda. Buat gelung dengan pernafasan anda, sedutan dan hembus nafas anda harus mengalir dari satu ke yang lain.

• Jangan berhenti sehingga pemasa anda tamat, walaupun anda berasa letih. Tolak melalui blok dan biarkan diri anda mengalami udara membersihkan badan anda.

• Setelah pemasa berhenti, perlahankan pernafasan anda sehingga anda kembali ke keadaan normal. Jangan tergesa-gesa untuk bangun atau bergerak, badan anda memerlukan masa untuk bertenang.

Goddard menasihatkan bahawa anda mungkin berasa orgasmik semasa kemuncak latihan pernafasan ini, yang masuk akal apabila anda menganggap bahawa syahwat adalah ketinggian ekstasi.

Jadi, sama ada anda ingin menggunakan ini sahaja untuk kepentingan peribadi anda sendiri atau dengan pasangan untuk meningkatkan keintiman, ia merupakan titik permulaan yang bagus dalam nafas anda yang teruja perjalanan.

Adakah terdapat sebarang risiko apabila mengamalkan kerja nafas yang gembira?

Seperti mana-mana jenis pernafasan, kesannya boleh menjadi kuat dan kadangkala menggembirakan. Jangan lupa bahawa sesetengah jenis pernafasan membawa kepada hiperventilasi, yang boleh berbahaya.

Dengan nafas yang gembira, anda mungkin mengalami kesemutan, pening atau rasa pening.

Jika anda hamil atau baru-baru ini menjalani pembedahan, sebaiknya semak dengan GP atau perunding perubatansebelum berlatih pernafasan. Perkara yang sama berlaku untuk orang yang mempunyai keadaan berikut:

• Isu pernafasan
• Sejarah aneurisme
• Osteoporosis
• Gejala psikiatri
• Tekanan darah tinggi
• Isu kardiovaskular

Ingat bahawa sesak nafas boleh menimbulkan pelbagai emosi – anda mungkin mengalami emosi negatif dilepaskan sebelum anda mencapai ekstasi.

Atas sebab ini, adalah idea yang baik untuk berlatih dengan bantuan seorang profesional yang boleh membimbing anda melalui proses dan membantu anda memproses emosi anda apabila ia timbul.

Bagi sesetengah orang, ini boleh menjadi banyak perkara. untuk ditangani, terutamanya jika anda menahan trauma atau banyak emosi yang terpendam.

Jenis pernafasan yang berbeza

Senjata nafas yang teruja hanyalah satu jenis kerja nafas di luar sana. Semua jenis mempunyai banyak manfaat kesihatan, dan perkara yang sesuai untuk anda bergantung kepada pilihan peribadi anda.

Adalah idea yang baik untuk mencuba beberapa jenis yang berbeza terlebih dahulu untuk mengetahui perkara yang anda rasa selesa. Jenis kerja pernafasan lain termasuk:

• kerja pernafasan holotropik. Capai tahap kesedaran yang berbeza dengan teknik ini. Dalam keadaan yang berubah ini, penyembuhan boleh bermula pada tahap emosi dan psikologi.

• Kelahiran semula. Digunakan untuk membuang tenaga negatif dan membersihkan badan. Kelahiran semula membantu anda melepaskan emosi, ketagihan dan corak pemikiran negatif.

• Kesan nafas psikodelik.*Psychedelics tidak diperlukan*. Jenis kerja pernafasan ini bertindak seperti yang dilakukan oleh psychedelics – membuka minda, mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, memberikan kejelasan tentang kehidupan dan perkembangan peribadi.

• Kerja nafas transformasi. Berkesan untuk mereka yang bekerja melalui ketagihan, atau yang mengalami sakit kronik atau keadaan seperti kebimbangan.

• Senafas yang jelas. Digunakan untuk meningkatkan fokus, kreativiti, tahap tenaga dan untuk penyembuhan keseluruhan emosi negatif dan corak pemikiran.

Sama ada anda bertujuan untuk berasa santai atau bertenaga, melepasi ketagihan atau mengatasi trauma, pernafasan telah kunci untuk membuka potensi besar ini dalam diri anda.

Tetapi seperti mana-mana jenis penyembuhan, adalah penting untuk meluangkan masa anda, mencari jenis yang sesuai untuk anda dan jika boleh seorang profesional yang boleh mengajar anda tentang tali.

Namun dengan mengambil kira perkara itu, terdapat jenis pernafasan yang boleh diamalkan dengan mudah di rumah – salah satu daripadanya akan kita terokai di bawah:

Senafas Shamanik vs Senafas Ecstatic

Shamanic breathwork menggabungkan amalan penyembuhan shamanic purba dengan kuasa pernafasan – kombinasi yang luar biasa.

Sama seperti nafas gembira, pernafasan shamanic akan membantu anda mencapai tahap kelonggaran dan keseronokan yang hanya boleh dicapai secara semula jadi melalui nafas .

Ia akan membantu anda mengatasi trauma dan menolak tenaga yang tidak diingini, negatiffikiran, dan emosi.

Paling penting, ini akan membantu anda menemui semula rasa diri anda, membina semula hubungan penting itu dengan diri anda dan mengimbangi minda, badan dan jiwa anda.

Tetapi di samping itu, anda juga boleh:

• Perjalanan melampaui ego di mana penyembuhan sebenar boleh berlaku
• Hubungkan semula dengan tujuan jiwa anda dalam hidup
• Sedarkan semula kreativiti dalaman anda
• Lepaskan ketegangan dan tenaga yang disekat
• Lepaskan kuasa dan potensi dalaman anda

Sekarang, pernafasan shaman akan berbeza-beza untuk setiap orang, dan bergantung pada teknik yang digunakan (dan bomoh ia diperoleh daripada) ini boleh menjadi cara yang sangat berkesan untuk berhubung semula dengan diri anda dan menyelesaikan masalah yang anda sukar untuk meneruskannya.

Jadi, bagaimanakah anda boleh mengamalkan latihan pernafasan shamanic?

Saya syorkan video percuma ini, di mana bomoh Brazil Rudá Iandê akan membimbing anda melalui urutan latihan pernafasan yang menyegarkan.

Sesuai untuk meleraikan kebimbangan, melepaskan tenaga negatif dan mencari ketenangan dalaman yang kita semua dambakan, nafas ini benar-benar kehidupan -transforming – Saya tahu dari pengalaman langsung bekerja dengan Iandê.

Iandê mempunyai pengalaman bertahun-tahun mengamalkan kedua-dua shamanisme dan pernafasan, dan latihan ini adalah hasil dedikasinya untuk mencari penyelesaian moden kepada masalah lama .

Dan bahagian yang terbaik ialah latihan ini boleh diamalkan oleh sesiapa sahaja, tidak kira anda seorang pemula atau berpengalaman dalamseni nafas.

Berikut ialah pautan ke video percuma sekali lagi.