ಪರಿವಿಡಿ
ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ-ಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಆನಂದಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಉದ್ವೇಗ, ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಊಹಿಸಬಲ್ಲಿರಾ?
ಸರಿ, ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ... ಮೋಹಕ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸುಸ್ವಾಗತ! ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದು:
ಎಕ್ಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಬ್ರೀತ್‌ವರ್ಕ್ ಎಂದರೇನು?
ಎಕ್ಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಬ್ರೀತ್‌ವರ್ಕ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಯೂಫೋರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಎಕ್ಟಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಏರುತ್ತಿರುವ" ಅಥವಾ "ಹಾರುವ" ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ತಂತ್ರವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ - ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಿರುಗಿದಂತೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಎಕ್ಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಬ್ರೀತ್‌ವರ್ಕ್ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಲಯ ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವಪರವಶ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವು ಅದನ್ನು ದಾಟಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದೊಳಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. , ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ದಿಮೋಹಕ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಂಬಲಾಗದವು. ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅತಿರೇಕದ ಅನೇಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗುತ್ತಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಜನರು ಏಕೆ ಭಾವಪರವಶ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, "ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು" ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ದಿನವಿಡೀ, ಪ್ರತಿದಿನ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲವೇ?
ಸತ್ಯ, ಹೌದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ತಿರುಳು - ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ವಹಿವಾಟು ಸಂಬಂಧ: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಜ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಡಿಎನ್‌ಎ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ವಿಧಾನವು ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬಹಳ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ (ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ) ಅಂದರೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ತಳಹದಿಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಜನರು ಭಾವಪರವಶ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಏಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ - ಕೆಲವು ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಭಾವಪರವಶತೆ/ಸಂತೋಷ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಳವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿ.
ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಇತರ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉಪಯೋಗಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿ.
ಎಕ್ಟಾಟಿಕ್ ಬ್ರೀತ್‌ವರ್ಕ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಭಾವಪರವಶ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಈಗ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೆಲವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
5>ಪರವಶ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆನಂದದ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುವ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ಇದೆ - "ಮೋಹಕ" ಪದವು ಇದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೇವಲ ಆನಂದದ ಭಾವನೆಗಳು.
ಉಸಿರಾಟದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದಾಖಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಹೇಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಎಕ್ಟಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಶೈಲಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಂತ್ರಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಸರಳವಾದ ಭಾವಪರವಶ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಲೈಂಗಿಕ ಸಬಲೀಕರಣ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಆಮಿ ಜೋ ಗೊಡ್ಡಾರ್ಡ್ ಅವರಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
ಲೈಂಗಿಕ ಸಬಲೀಕರಣ ತರಬೇತುದಾರರು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಕರ್ಮ ಸೂತ್ರ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಭಾಗವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಲೈಂಗಿಕ ಆನಂದವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು!
ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ನೀವು ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಗೊಡ್ಡಾರ್ಡ್ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ 5 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು 5-ಎಣಿಕೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).
- ನೀವು ತುಂಬಿದ ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹೇಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಐದು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ನಾಲ್ಕು, ಮೂರು, ಎರಡು ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು-ಸೆಕೆಂಡ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹೇಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹರಿಯಬೇಕು.
- ನಿಮಗೆ ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಟೈಮರ್ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
- ಟೈಮರ್ ಒಮ್ಮೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಎದ್ದೇಳಲು ಅಥವಾ ಚಲಿಸಲು ಆತುರಪಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎತ್ತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗೊಡ್ಡಾರ್ಡ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯು ಭಾವಪರವಶತೆಯ ಉತ್ತುಂಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವಪರವಶ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ ಪ್ರಯಾಣ.
ಎಕ್ಟಾಟಿಕ್ ಬ್ರೀತ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ?
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದಂತೆಯೇ, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ವಿಧದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಶನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪರವಶ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಲಘು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ, GP ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ:
- ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಅನೆರೈಸ್ಮ್‌ಗಳ ಇತಿಹಾಸ
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
- ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಉಸಿರಾಟವು ಹಲವಾರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ - ನೀವು ಭಾವಪರವಶತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಗಿರಬಹುದು. ಎದುರಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ
ಎಕ್ಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹಿತಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮೊದಲು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇತರ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಸಹ ನೋಡಿ: ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ: ಅವರು ಮಾಡುವ 26 ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು- ಹೊಲೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ. ಈ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ. ಈ ಬದಲಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪುನರ್ಜನ್ಮ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರ್ಜನ್ಮವು ಭಾವನೆಗಳು, ವ್ಯಸನಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸೈಕೆಡೆಲಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ.*ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ*. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಸೈಕೆಡೆಲಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಉಸಿರಾಟ. ವ್ಯಸನಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಉಸಿರಾಟ. ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಅಥವಾ ಆಘಾತದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆದರೂ ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಗಳಿವೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಲೋರ್ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ:
ಶಾಮನಿಕ್ ಬ್ರೀತ್‌ವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಬ್ರೀತ್‌ವರ್ಕ್
ಶಾಮನಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಪುರಾತನ ಶಾಮನಿಕ್ ಹೀಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ - ನಂಬಲಾಗದ ಸಂಯೋಜನೆ.
ಎಕ್ಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಬ್ರೀತ್‌ವರ್ಕ್‌ನಂತೆಯೇ, ಶಾಮನಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಘಾತಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಜೊತೆಗೆ ಅದು, ನೀವು ಸಹ:
- ನಿಜವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಡೆಯಬಹುದಾದ ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಮೀರಿದ ಪ್ರಯಾಣ
- ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದ ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿ
- ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ
ಈಗ, ಶಾಮನಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ (ಮತ್ತು ಶಾಮನ್ನರು) ಅವು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ) ಇದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಮನಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು?
ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಈ ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಶಾಮನ್ ರುಡಾ ಇಯಾಂಡೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಉತ್ತೇಜಕ ಅನುಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಆತಂಕವನ್ನು ಕರಗಿಸಲು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹಂಬಲಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಈ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಜವಾದ ಜೀವನವಾಗಿದೆ -transforming – Iandê ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಅನುಭವದಿಂದ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
Iandê ಗೆ ಶಾಮನಿಸಂ ಮತ್ತು ಬ್ರೀತ್‌ವರ್ಕ್ ಎರಡನ್ನೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಳೆಯ-ಹಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆಧುನಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಅವರ ಸಮರ್ಪಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. .
ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲಉಸಿರಾಟದ ಕಲೆ.
ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಲಿಂಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.
