আনন্দদায়ক শ্বাস-প্রশ্বাস কি? তোমার যা যা জানা উচিত

আপনি কি কখনও কল্পনা করতে পারেন যে উত্তেজনা, আবেগ এবং বেদনার স্তরগুলিকে পিছিয়ে দিয়ে, কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আত্ম-আবিষ্কার এবং আনন্দের পথ তৈরি করতে? এই নির্দেশিকাটিতে, আপনি এই শক্তিশালী কৌশল সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার এবং কীভাবে এটি অনুশীলন করবেন তা খুঁজে পাবেন। কিন্তু প্রথমে:

উচ্ছ্বসিত শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ কী?

উত্তম শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ হল এক ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাস যাতে দ্রুত এবং নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শ্বাস নেওয়া হয়। উদ্দেশ্য হল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে অনুঘটক হিসাবে ব্যবহার করে উচ্ছ্বাসের রাজ্যে প্রবেশ করা।

যারা উত্তেজনাপূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করেন তারা প্রায়শই "উড়ন্ত" বা "উড়ন্ত" অনুভূতি বর্ণনা করেন কারণ এই কৌশলটি উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে শরীর এবং আপনাকে পুষ্টি এবং সুখের সামগ্রিক অনুভূতি দেয়।

হাজার বছর ধরে, শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ নিরাময় এবং সুস্থতার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে উঠেছে – এখন আরও বেশি মানুষ ফিরে আসার সাথে সাথে এর সুবিধাগুলি পুনরায় আবিষ্কৃত হচ্ছে চিরাচরিত নিরাময় পদ্ধতিতে।

তাহলে, এটি কীভাবে কাজ করে?

আনন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাস কাজ করে আমরা যে ছন্দ এবং গভীরতা পরিবর্তন করে শ্বাস নিই। অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের বিপরীতে, যা আমাদের শরীরকে লড়াই বা উড়ার অবস্থায় রাখে, আনন্দদায়ক শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে এর থেকে অতিক্রম করতে এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের দিকে যেতে সাহায্য করে।

শরীর শিথিল হলে, খাওয়ার সময় এই প্রতিক্রিয়াটি শুরু হয় , বা বিশ্রাম।

যখন সঠিকভাবে অনুশীলন করা হয়, তখনআনন্দদায়ক শ্বাস-প্রশ্বাসের সুবিধাগুলি অবিশ্বাস্য। অনেক আবেগ, চাপ এবং চিন্তা যা আমাদের শরীর ও মনের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে, শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে খুলে দেওয়া যেতে পারে, যা আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি এবং জীবনকে ইজারা দেয়।

মানুষ কেন আনন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করে?

আপনি যদি সাধারণভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে পরিচিত না হন তবে "এটি অনুশীলন করা" অস্বাভাবিক বলে মনে হতে পারে। আমরা কি সারাদিন, প্রতিদিন এটা নিয়ে চিন্তা না করে শ্বাস নিই না?

সত্যি হল, হ্যাঁ, কিন্তু আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই শ্বাস নেওয়ার গুরুত্বকে উপেক্ষা করি – যখন আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন এটি আমাদের সত্তার মূল বিষয় – এটা আক্ষরিক অর্থে আমাদের মধ্যে জীবনকে পাম্প করে।

শ্বাসের মাধ্যমে, আমরা আমাদের শরীরের সহজাত বুদ্ধিমত্তার সাথে যোগাযোগ করতে এবং সংযোগ করতে পারি। আমরা আমাদের ডিএনএ, আমাদের আবেগ, চিন্তাভাবনার সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করি এবং এটি সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে।

এছাড়াও, শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে আরও গবেষণা চালানো হলে, এটা স্পষ্ট হয়ে উঠছে যে আমরা যেভাবে শ্বাস নিই তা আমাদের জীবনকে প্রভাবিত করে।

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই খুব অগভীরভাবে শ্বাস নিই (পরের বার যখন আপনি টেনশনে থাকবেন বা চাপে থাকবেন, লক্ষ্য করুন আপনার শ্বাস কতটা সীমাবদ্ধ এবং শক্ত হয়ে গেছে) যার মানে আমরা কতটা বাতাস গ্রহণ করি তা সীমাবদ্ধ করে। জীবনের সম্ভাবনা, কারণ আমাদের সত্তার ভিত্তিই সীমিত হচ্ছে, আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস।

তাহলে প্রশ্নে ফিরে যাই, কেন মানুষ আনন্দদায়ক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করে?

সবচেয়ে স্পষ্টতই – কিছু স্তরে পৌঁছানোর জন্য পরমানন্দ/আনন্দের। এবং এই অর্জন, breathworkএটি শরীরকে পরিষ্কার করতে, স্ট্রেস এবং টেনশনের কারণে সৃষ্ট ব্লকগুলি অপসারণ করতে এবং পুরো শরীর জুড়ে অক্সিজেনকে গভীরভাবে প্রবাহিত করার অনুমতি দিতে ব্যবহৃত হয়৷

এটি ব্যক্তিগতভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, আপনার শরীরকে অন্বেষণ করতে এবং এর সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করার উপায় হিসাবে নিজে, বা একজন সঙ্গীর সাথে ব্যবহার করুন বিশেষ করে যদি আপনি আপনার যৌন জীবনকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে চান৷

কিন্তু তার চেয়েও বেশি, শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য আরও শক্তিশালী ব্যবহার রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে, যা আমি করব। পরবর্তী বিভাগে ব্যাখ্যা করুন।

উত্তেজনাপূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের উপকারিতা কী?

তাই এখন আমরা জানি কেন লোকেরা আনন্দদায়ক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করে, কিন্তু এর উপকারিতা কী? মানসিক, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক স্তরে এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ আপনার জীবনকে কতটা পরিবর্তন করতে পারে তা দেখে আপনি অবাক হতে পারেন।

এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের কিছু উল্লেখযোগ্য সুবিধা এখানে দেওয়া হল:

• ট্রমা, শোক এবং ক্ষতি প্রক্রিয়া করুন এবং মুক্তি দিন
• এনার্জি ব্লক এবং নেতিবাচক আবেগ মুক্ত করুন
• নিজের সম্পর্কে গভীর সচেতনতা অর্জন করুন
• আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান উন্নত করুন
• স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মতো সমস্যাগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করুন
• উন্নত আত্ম-সচেতনতা
• উন্নত ফোকাস এবং স্পষ্টতা

অবশ্যই উচ্ছ্বসিত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, আনন্দের উচ্চতায় পৌঁছনোর চূড়ান্ত লক্ষ্য রয়েছে - "উচ্ছ্বসিত" শব্দটি সরাসরি এটি দেয়৷

কিন্তু আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আরও বেশ কিছু সুবিধা আপনার দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতা এবং সুখে অবদান রাখে, নয়শুধুমাত্র আনন্দের অনুভূতি যা মুহূর্তের মধ্যে ঘটে।

এটি দীর্ঘকাল ধরে শ্বাস-প্রশ্বাসের অধ্যয়নে নথিভুক্ত করা হয়েছে এবং নিয়মিত অনুশীলন করলে এটি কীভাবে একটি জীবন পরিবর্তনকারী ফ্যাক্টর হতে পারে।

কীভাবে উচ্ছ্বসিত অনুশীলন করা যায় নিঃশ্বাসের কাজ

অধিকাংশ শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনকারীরা তাদের অভিজ্ঞতা এবং শৈলীর উপর ভিত্তি করে অনন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম তৈরি করেছেন, তাই আপনি দেখতে পারেন যে কৌশলগুলি একে অপরের থেকে আলাদা।

কিন্তু এটি মনে রেখে, আপনি যদি চান একটি সাধারণ আনন্দদায়ক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন, নীচের ক্রমটি অ্যামি জো গডার্ড, একজন যৌন ক্ষমতায়ন প্রশিক্ষক থেকে নেওয়া হয়েছে৷

যদি আপনি ভাবছেন কেন একজন যৌন ক্ষমতায়ন প্রশিক্ষকের শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সম্পর্ক রয়েছে, তবে ভুলে যাবেন না যে একটি গুরুত্বপূর্ণ কর্মসূত্রের অংশ এবং তান্ত্রিক যৌনতা শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে যৌন আনন্দ আনলক করছে!

এখানে আনন্দদায়ক ব্যায়াম:

• একটি আরামদায়ক অবস্থান বেছে নিন। আপনি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে একটু চওড়া, পিঠ সোজা এবং হাঁটু কিছুটা বাঁকিয়ে আপনার পা নিয়ে দাঁড়াতে পারেন। অথবা, আপনি আপনার পা ক্রস করে বসতে পারেন।

• গডার্ড পরামর্শ দিচ্ছেন যে আপনি নিজেকে 3 মিনিটের জন্য সময় নির্ধারণ করুন এবং আপনি ব্যায়ামের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে 5 পর্যন্ত বাড়ান।

• নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি শ্বাস নেওয়ার সাথে আপনি পূরণ করছেন আপনার ফুসফুস, এবং আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন তখন সমস্ত বাতাস বের করে দিন।

• যখন আপনি এই ছন্দে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তখন শুরু করুনগতি বাড়ান। ধীরে ধীরে পাঁচ সেকেন্ড থেকে চার, তিন, দুই এবং তারপর এক-সেকেন্ডের ব্যবধানে রূপান্তর করুন।

• নিঃশ্বাসে ফোকাস করুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে একটি লুপ তৈরি করুন, আপনার শ্বাস এবং নিঃশ্বাস একটি থেকে অন্যটিতে প্রবাহিত হওয়া উচিত।

• আপনার টাইমার শেষ না হওয়া পর্যন্ত থামবেন না, এমনকি আপনি ক্লান্ত বোধ করলেও। ব্লকগুলির মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিন এবং নিজেকে আপনার শরীর পরিষ্কার করার বাতাস অনুভব করার অনুমতি দিন৷

• টাইমার বন্ধ হয়ে গেলে, আপনি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে না আসা পর্যন্ত আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে দিন৷ উঠতে বা নড়াচড়া করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, আপনার শরীরকে শান্ত হতে সময় লাগবে।

গডার্ড পরামর্শ দেন যে আপনি এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উচ্চতার সময়ও অর্গ্যাজমিক অনুভব করতে পারেন, যা অর্থবহ যখন আপনি মনে করেন যে একটি প্রচণ্ড উত্তেজনা হল পরমানন্দের উচ্চতা৷

সুতরাং, আপনি এটিকে একা নিজের ব্যক্তিগত সুবিধার জন্য ব্যবহার করতে চান বা ঘনিষ্ঠতা বাড়ানোর জন্য কোনও অংশীদারের সাথে ব্যবহার করতে চান না কেন, এটি আপনার উচ্ছ্বসিত শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি দুর্দান্ত সূচনা। যাত্রা।

উচ্ছ্বসিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করার সময় কি কোন ঝুঁকি আছে?

যেকোন ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো, প্রভাবগুলি শক্তিশালী এবং কখনও কখনও অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। ভুলে যাবেন না যে কিছু ধরণের শ্বাস-প্রশ্বাস হাইপারভেন্টিলেশনের দিকে পরিচালিত করে, যা বিপজ্জনক হতে পারে।

উচ্ছ্বসিত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, আপনি ঝাঁকুনি, মাথা ঘোরা বা হালকা মাথাব্যথা অনুভব করতে পারেন।

যদি আপনি গর্ভবতী বা সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করেছেন, এটি একটি জিপি বা চিকিৎসা পরামর্শদাতার সাথে পরীক্ষা করা ভালশ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করার আগে। নিম্নোক্ত অবস্থার লোকেদের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য:

• শ্বাসকষ্টের সমস্যা
• অনিউরিজমের ইতিহাস
• অস্টিওপোরোসিস
• মানসিক লক্ষণগুলি
• উচ্চ রক্তচাপ
• কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা

মনে রাখবেন যে শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ বিভিন্ন ধরনের আবেগ নিয়ে আসতে পারে - আপনি পরমানন্দে পৌঁছানোর আগেই নেতিবাচক আবেগগুলি প্রকাশ পেতে পারেন।

এই কারণে, একজন পেশাদারের সাহায্যে অনুশীলন করা একটি ভাল ধারণা যিনি আপনাকে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে গাইড করতে পারেন এবং আপনার আবেগগুলি উত্থাপিত হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারেন।

কারো জন্য, এটি অনেক কিছু হতে পারে মোকাবেলা করার জন্য, বিশেষ করে যদি আপনি ট্রমা বা অনেক চাপা আবেগ ধরে থাকেন।

বিভিন্ন ধরনের শ্বাসকষ্ট

উল্লেখিত শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ হল এক ধরনের নিঃশ্বাসের কাজ। সব ধরনেরই অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে গর্ব করে, এবং আপনার জন্য কী কাজ করে তা আপনার ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে।

আপনি কিসের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা খুঁজে বের করার জন্য প্রথমে কয়েকটি ভিন্ন ধরনের ব্যবহার করে দেখুন। অন্যান্য ধরনের শ্বাসকষ্টের মধ্যে রয়েছে:

• হলোট্রপিক শ্বাসের কাজ। এই কৌশলের মাধ্যমে চেতনার বিভিন্ন স্তরে পৌঁছান। এই পরিবর্তিত অবস্থায়, নিরাময় একটি মানসিক এবং মানসিক স্তরে শুরু হতে পারে।

• পুনর্জন্ম। নেতিবাচক শক্তি বের করে দিতে এবং শরীরকে পরিষ্কার করতে ব্যবহৃত হয়। পুনর্জন্ম আপনাকে আবেগ, আসক্তি এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে।

• সাইকেডেলিক শ্বাস-প্রশ্বাস।*সাইকেডেলিক্সের প্রয়োজন নেই*। এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ সাইকেডেলিক্স ব্যবহার করে – মন খুলে, উদ্বেগ ও বিষণ্নতা কমায়, জীবন এবং ব্যক্তিগত বিকাশের বিষয়ে স্পষ্টতা দেয়।

• রূপান্তরমূলক শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ। যারা আসক্তির মধ্য দিয়ে কাজ করছেন, বা যারা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা উদ্বেগের মতো পরিস্থিতিতে ভুগছেন তাদের জন্য কার্যকর।

• স্বচ্ছতা। ফোকাস, সৃজনশীলতা, শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং নেতিবাচক আবেগ এবং চিন্তাভাবনার সামগ্রিক নিরাময়ের জন্য ব্যবহৃত হয়।

আপনি স্বস্তি বা উজ্জীবিত বোধ করার লক্ষ্য রাখুন, অতীতের আসক্তি সরান বা মানসিক আঘাতের মধ্য দিয়ে কাজ করুন, শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ আছে আপনার মধ্যে এই শক্তিশালী সম্ভাবনাকে আনলক করার চাবিকাঠি।

কিন্তু যেকোনো ধরনের নিরাময়ের মতোই, আপনার সময় নেওয়া, আপনার জন্য সঠিক ধরন খুঁজে পাওয়া এবং সম্ভব হলে একজন পেশাদার যিনি আপনাকে দড়ি শেখাতে পারেন তা গুরুত্বপূর্ণ।

যদিও এটি মনে রেখে, এমন কিছু ধরণের শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ রয়েছে যা সহজেই বাড়িতে অনুশীলন করা যেতে পারে – যার মধ্যে একটি আমরা নীচে অন্বেষণ করতে যাচ্ছি:

শামানিক শ্বাস-প্রশ্বাস বনাম এক্সট্যাটিক ব্রীথওয়ার্ক

শামানিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ শ্বাস-প্রশ্বাসের শক্তির সাথে প্রাচীন শ্যামানিক নিরাময়ের অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে - একটি অবিশ্বাস্য সংমিশ্রণ৷

উচ্ছ্বসিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুরূপ, শ্যামানিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ আপনাকে শিথিলতা এবং উচ্ছ্বাসের স্তরে পৌঁছাতে সাহায্য করবে যা শুধুমাত্র শ্বাসের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে অর্জন করা যেতে পারে .

এটি আপনাকে আঘাতের মধ্য দিয়ে কাজ করতে এবং অবাঞ্ছিত শক্তি, নেতিবাচক শক্তিকে বের করে দিতে সাহায্য করবেচিন্তাভাবনা, এবং আবেগ।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনাকে আপনার নিজের অনুভূতিকে পুনরায় আবিষ্কার করতে, নিজের সাথে সেই গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কটিকে পুনর্নির্মাণ করতে এবং আপনার মন, শরীর এবং আত্মার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

কিন্তু পাশাপাশি যে, আপনি এটিও করতে পারেন:

• অহং এর বাইরে যাত্রা যেখানে সত্যিকারের নিরাময় ঘটতে পারে
• জীবনে আপনার আত্মার উদ্দেশ্যের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন
• আপনার অভ্যন্তরীণ সৃজনশীলতাকে পুনরায় জাগ্রত করুন<7
• টেনশন এবং অবরুদ্ধ শক্তি প্রকাশ করুন
• আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং সম্ভাবনাকে প্রকাশ করুন

এখন, শ্যামানিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হবে এবং ব্যবহৃত কৌশলগুলির উপর নির্ভর করে (এবং শামান এগুলি থেকে উদ্ভূত) এটি নিজের সাথে পুনরায় সংযোগ করার এবং আপনি যে সমস্যাগুলি থেকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য সংগ্রাম করছেন তা নিরাময়ের একটি খুব শক্তিশালী উপায় হতে পারে৷

তাহলে আপনি কীভাবে শ্যামানিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন?

আমি সুপারিশ করব এই বিনামূল্যের ভিডিও, যেখানে ব্রাজিলিয়ান শামান রুদা ইয়ান্দে আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের একটি উদ্দীপনামূলক ক্রমানুসারে গাইড করবে।

উদ্বেগ দূর করতে, নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করতে এবং আমরা সকলেই যে অভ্যন্তরীণ শান্তি কামনা করি তা খুঁজে পাওয়ার জন্য আদর্শ, এই শ্বাস-প্রশ্বাস সত্যিই জীবন। -পরিবর্তন – Iandê-এর সাথে কাজ করার প্রথম অভিজ্ঞতা থেকে আমি জানি।

Iand-এর শামানিজম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন উভয়েরই বহু বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং এই ব্যায়ামগুলি বহু পুরনো সমস্যার একটি আধুনিক সমাধান খোঁজার জন্য তার উত্সর্গের ফল। |শ্বাস-প্রশ্বাসের শিল্প৷

এখানে আবার বিনামূল্যের ভিডিওর লিঙ্ক৷