Ano ang ecstatic breathwork? Lahat ng kailangan mong malaman

Maiisip mo bang tanggalin ang mga layer ng tensyon, emosyon, at sakit, upang bigyang-daan ang pagtuklas sa sarili at kasiyahan, sa pamamagitan lamang ng paghinga?

Buweno, umiiral ito...Welcome sa ecstatic breathwork! Sa gabay na ito, malalaman mo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa makapangyarihang pamamaraan na ito, at kung paano ito isasagawa. Ngunit una:

Ano ang ecstatic breathwork?

Ang ecstatic breathwork ay isang uri ng breathwork na nagsasangkot ng mabilis na paghinga at para sa isang takdang panahon. Ang layunin ay pumasok sa isang estado ng euphoria gamit ang iyong paghinga bilang ang katalista.

Ang mga nagsasanay ng ecstatic breathwork ay kadalasang naglalarawan ng pakiramdam ng "lumilipad" o "lumilipad" dahil ang pamamaraan ay idinisenyo upang makatulong na mapawi ang tensyon mula sa ang katawan at nagbibigay sa iyo ng pangkalahatang pakiramdam ng pagpapakain at kaligayahan.

Sa loob ng libu-libong taon, ang paghinga ay naging mahalagang bahagi ng pagpapagaling at pagpapabuti ng kagalingan – ngayon ang mga benepisyo nito ay muling natutuklasan habang dumarami ang mga tao. sa mga tradisyunal na paraan ng pagpapagaling.

Kung gayon, paano ito gumagana?

Gumagana ang ecstatic breathwork sa pamamagitan ng pagbabago sa ritmo at lalim ng ating paghinga. Kabaligtaran sa mababaw na paghinga, na nagpapanatili sa ating mga katawan sa isang estado ng pakikipaglaban o paglipad, ang ecstatic breathwork ay tumutulong sa iyo na makalampas doon, at sa parasympathetic nervous system.

Ang tugon na ito ay na-trigger kapag ang katawan ay nakakarelaks, kumakain , o nagpapahinga.

Kapag nasanay nang maayos, angAng mga benepisyo ng ecstatic breathwork ay hindi kapani-paniwala. Marami sa mga emosyon, stress, at kaisipang laganap sa ating mga katawan at isipan ay maaaring i-unlock at ilabas sa pamamagitan ng paghinga, na magbibigay sa iyo ng bagong pananaw at pag-aarkila sa buhay.

Bakit nagsasagawa ang mga tao ng ecstatic breathwork?

Kung hindi ka pamilyar sa paghinga sa pangkalahatan, maaaring mukhang hindi pangkaraniwan na "sanayin ito." Hindi ba't buong araw tayong humihinga, araw-araw nang hindi iniisip ito?

Ang totoo, oo, ngunit karamihan sa atin ay nakaligtaan ang kahalagahan ng paghinga – kapag iniisip mo ito, ito ang ubod ng ating pagkatao – ito ang nagbibigay ng buhay sa atin, literal.

Sa pamamagitan ng paghinga, maa-access at makokonekta natin ang likas na katalinuhan ng ating katawan. Muli tayong kumonekta sa ating DNA, sa ating mga damdamin, pag-iisip, at mapapabuti nito ang pangkalahatang kagalingan.

Higit pa rito, habang mas maraming pananaliksik ang isinasagawa sa paghinga, nagiging malinaw na ang paraan ng ating paghinga ay nakakaapekto sa ating buhay.

Karamihan sa atin ay humihinga nang napakababaw (sa susunod na tensyon o stress ka, pansinin kung gaano kahigpit at kahigpit ang iyong paghinga) na nangangahulugang hinihigpitan natin kung gaano karaming hangin ang ating napasok. Hindi natin naaabot ang ating buong buo potensyal sa buhay, dahil nililimitahan ang mismong pundasyon ng ating pagkatao, ang ating paghinga.

Bumalik sa tanong, bakit nagsasanay ang mga tao ng ecstatic breathwork?

Higit sa lahat – para maabot ang ilang antas ng ecstasy/kasiyahan. At upang makamit ito, paghingaay ginagamit upang linisin ang katawan, alisin ang mga bloke na dulot ng stress at tensyon, at payagan ang oxygen na dumaloy nang malalim sa buong katawan.

Maaari itong gamitin nang personal, bilang isang paraan upang galugarin ang iyong katawan at mapabuti ang iyong relasyon sa sa iyong sarili, o ginagamit kasama ng isang kapareha lalo na kung gusto mong dalhin ang iyong buhay sa sex sa susunod na antas.

Ngunit higit pa riyan, may iba pang makapangyarihang gamit para sa paghinga na maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan, na gagawin ko ipaliwanag sa susunod na seksyon.

Ano ang mga pakinabang ng ecstatic breathwork?

Kaya ngayon alam na natin kung bakit nagsasagawa ang mga tao ng ecstatic breathwork, ngunit ano ang mga pakinabang nito? Maaari kang mabigla sa kung gaano kalaki ang maaaring baguhin ng ganitong uri ng paghinga sa iyong buhay, sa emosyonal, pisikal at espirituwal na antas.

Narito ang ilan sa mga pinaka-kapansin-pansing bentahe ng ganitong uri ng pagsasanay sa paghinga:

• Iproseso at palayain ang trauma, kalungkutan, at pagkawala
• Ilabas ang mga bloke ng enerhiya at negatibong emosyon
• Magkaroon ng mas malalim na kamalayan sa iyong sarili
• Pagbutihin ang tiwala at pagpapahalaga sa sarili
• Pamahalaan ang mga isyu gaya ng stress at pagkabalisa nang mas mahusay
• Pinahusay na kamalayan sa sarili
• Mas mahusay na pagtuon at kalinawan

Na may kalugud-lugod na paghinga, siyempre, nariyan ang sukdulang layunin na maabot ang sukdulan ng kasiyahan – ang salitang “kalugud-lugod” ay nagbibigay nito kaagad.

Ngunit tulad ng nakikita mo, maraming iba pang benepisyo ang nakakatulong sa iyong pangmatagalang kagalingan at kaligayahan, hindimga damdaming kasiyahan lamang na nangyayari sa sandaling ito.

Matagal nang naidokumento ito sa mga pag-aaral ng paghinga, at kung paano ito maaaring maging salik na nagbabago ng buhay kapag regular na ginagawa.

Paano magsanay ng kalugud-lugod breathwork

Karamihan sa mga breathwork practitioner ay bubuo ng mga natatanging breathwork exercises batay sa kanilang karanasan at istilo, kaya maaari mong makita na magkaiba ang mga diskarte sa isa't isa.

Ngunit sa pag-iisip na iyon, kung gusto mong subukan ang isang simpleng ecstatic breathwork exercise, ang sumusunod na sequence ay kinuha mula kay Amy Jo Goddard, isang sexual empowerment coach.

Kung nagtataka ka kung bakit may link ang isang sexual empowerment coach sa breathwork, huwag kalimutan na isang mahalagang bahagi ng karma sutra at tantric sex ay nagbubukas ng kasiyahang sekswal sa pamamagitan ng paghinga!

Narito ang nakakatuwang ehersisyo:

• Pumili ng komportableng posisyon. Maaari kang tumayo nang medyo mas malapad ang iyong mga paa kaysa sa lapad ng balikat, tuwid ang likod, at bahagyang nakayuko ang mga tuhod. O kaya, maaari kang umupo nang naka-crossed ang iyong mga paa.

• Iminumungkahi ni Goddard na i-timing ang iyong sarili sa loob ng 3 minuto at dagdagan ito sa 5 kapag kumportable ka na sa ehersisyo.

• Magsimula sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga inhale at exhale sa 5-count na bilis (huminga ng limang segundo, pagkatapos ay huminga nang limang segundo).

• Siguraduhin na sa bawat paglanghap mo ay mapupuno iyong baga, at ilalabas ang lahat ng hangin kapag huminga ka.

• Sa sandaling kumportable ka na sa ritmong ito, simulan angdagdagan ang bilis. Dahan-dahang lumilipat mula sa limang segundo hanggang apat, tatlo, dalawa, at pagkatapos ay isang segundong pagitan.

• Tumuon sa iyong hininga. Lumikha ng loop sa iyong paghinga, ang iyong mga inhale at exhale ay dapat dumaloy mula sa isa't isa.

• Huwag huminto hanggang sa matapos ang iyong timer, kahit na pagod ka. Push through the blocks and allow yourself to experience the air cleansing your body.

• Kapag huminto na ang timer, pabagalin ang iyong paghinga hanggang sa bumalik ka sa normal na estado. Huwag magmadaling bumangon o gumalaw, ang iyong katawan ay mangangailangan ng oras para huminahon.

Pinapayo ni Goddard na maaari kang makaramdam ng orgasmic sa kasagsagan ng ehersisyong ito sa paghinga, na makatuwiran. kapag isinasaalang-alang mo na ang orgasm ay ang taas ng ecstasy.

Kaya, gusto mo man itong gamitin nang mag-isa para sa iyong pansariling benepisyo, o kasama ang isang kapareha upang madagdagan ang intimacy, ito ay isang magandang panimulang punto sa iyong ecstatic breathwork paglalakbay.

Mayroon bang anumang mga panganib kapag nagsasanay ng ecstatic breathwork?

Tulad ng anumang uri ng paghinga, ang mga epekto ay maaaring maging malakas at kung minsan ay napakalaki. Huwag kalimutan na ang ilang uri ng paghinga ay humahantong sa hyperventilation, na maaaring mapanganib.

Kasabay ng ecstatic breathwork, maaari kang makaranas ng tingling, pagkahilo, o pakiramdam ng pagkahilo.

Kung ikaw ay buntis o kamakailan ay naoperahan, pinakamahusay na magpatingin sa isang GP o medikal na consultantbago magsanay ng paghinga. Ganoon din sa mga taong may mga sumusunod na kondisyon:

• Mga isyu sa paghinga
• Isang kasaysayan ng aneurysms
• Osteoporosis
• Mga sintomas ng psychiatric
• High blood pressure
• Mga isyu sa cardiovascular

Tandaan na ang paghinga ay maaaring magdulot ng iba't ibang emosyon – maaari kang makaranas ng mga negatibong emosyon na inilalabas bago mo maabot ang ecstasy.

Dahil dito, magandang ideya na magsanay sa tulong ng isang propesyonal na maaaring gumabay sa iyo sa proseso at tulungan kang iproseso ang iyong mga emosyon habang lumalabas ang mga ito.

Para sa ilan, maaaring marami ito haharapin, lalo na kung may trauma ka o maraming nakakulong na emosyon.

Ang iba't ibang uri ng paghinga

Ang kalugud-lugod na paghinga ay isang uri lamang ng paghinga. Ipinagmamalaki ng lahat ng uri ang maraming benepisyong pangkalusugan, at kung ano ang gumagana para sa iyo ay maaayon sa iyong personal na kagustuhan.

Magandang ideya na subukan muna ang ilang iba't ibang uri upang malaman kung saan ka komportable. Kasama sa iba pang mga uri ng paghinga ang:

• Holotropic breathwork. Abutin ang iba't ibang antas ng kamalayan sa pamamaraang ito. Sa binagong estadong ito, maaaring magsimula ang pagpapagaling sa emosyonal at sikolohikal na antas.

• Muling pagsilang. Ginagamit para ilabas ang negatibong enerhiya at linisin ang katawan. Ang muling pagsilang ay nakakatulong sa iyo na pawiin ang mga emosyon, pagkagumon, at negatibong pattern ng pag-iisip.

• Psychedelic breathwork.*Hindi kailangan ang Psychedelic*. Ang ganitong uri ng breathwork ay kumikilos tulad ng paggamit ng psychedelics - pagbubukas ng isip, pagbabawas ng pagkabalisa at depresyon, pagbibigay ng kalinawan sa buhay at personal na pag-unlad.

• Transformational breathwork. Epektibo para sa mga nagtatrabaho sa pamamagitan ng mga pagkagumon, o dumaranas ng malalang sakit o mga kondisyon tulad ng pagkabalisa.

• Clarity breathwork. Ginagamit para pataasin ang focus, pagkamalikhain, mga antas ng enerhiya, at para sa pangkalahatang pagpapagaling ng mga negatibong emosyon at mga pattern ng pag-iisip.

Layunin mo man na maging relaxed o masigla, makalampas sa pagkagumon, o makaranas ng trauma, ang paghinga ay may ang susi sa pag-unlock sa malakas na potensyal na ito sa loob mo.

Ngunit tulad ng anumang uri ng pagpapagaling, mahalagang maglaan ng oras, hanapin ang tamang uri para sa iyo, at kung maaari ay isang propesyonal na makapagtuturo sa iyo ng mga lubid.

Gayunpaman, sa pag-iisip na iyon, may mga uri ng paghinga na madaling gawin sa bahay – isa sa kung saan tutuklasin natin sa ibaba:

Shamanic breathwork vs Ecstatic breathwork

Isinasama ng shamanic breathwork ang mga sinaunang shamanic healing practice na may lakas ng breathwork – isang hindi kapani-paniwalang kumbinasyon.

Katulad ng ecstatic breathwork, ang shamanic breathwork ay tutulong sa iyo na maabot ang mga antas ng relaxation at exhilaration na natural lang na makakamit sa pamamagitan ng paghinga .

Tutulungan ka nitong makayanan ang mga trauma at itulak ang hindi gustong enerhiya, negatibomga saloobin, at emosyon.

Pinakamahalaga, makakatulong ito sa iyong muling matuklasan ang iyong pakiramdam sa sarili, muling buuin ang mahalagang kaugnayang iyon sa iyong sarili, at balansehin ang iyong isip, katawan, at kaluluwa.

Ngunit kasama nito na, maaari mo ring:

• Paglalakbay sa kabila ng kaakuhan kung saan maaaring maganap ang tunay na pagpapagaling
• Muling kumonekta sa iyong layunin ng kaluluwa sa buhay
• Muling gisingin ang iyong panloob na pagkamalikhain
• Pakawalan ang tensyon at nakaharang na enerhiya
• Ilabas ang iyong panloob na kapangyarihan at potensyal

Ngayon, mag-iiba-iba ang shamanic breathwork para sa bawat tao, at depende sa mga diskarteng ginamit (at ang shaman nagmula sila sa) ito ay maaaring maging isang napakalakas na paraan upang makipag-ugnayan muli sa iyong sarili at pagalingin ang mga isyu na nahihirapan kang magpatuloy.

Kaya paano ka magsasanay ng shamanic breathwork?

Irerekomenda ko ang libreng video na ito, kung saan gagabayan ka ng Brazilian shaman na si Rudá Iandê sa isang nakapagpapalakas na pagkakasunud-sunod ng mga kasanayan sa paghinga.

Perpekto para sa paglutas ng pagkabalisa, pagpapalabas ng negatibong enerhiya, at paghahanap ng panloob na kapayapaan na hinahangad nating lahat, ang paghinga na ito ay tunay na buhay -transforming – Alam ko mula sa unang karanasan sa pagtatrabaho sa Iandê.

Si Iandê ay may maraming taon ng karanasan sa pagsasanay ng shamanism at paghinga, at ang mga pagsasanay na ito ay resulta ng kanyang dedikasyon sa paghahanap ng modernong solusyon sa mga lumang problema .

At ang pinakamagandang bahagi ay ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin ng sinuman, hindi mahalaga kung ikaw ay isang baguhan o mahusay na sanay sasining ng paghinga.

Narito muli ang isang link sa libreng video.