విషయ సూచిక
ఒత్తిడి, భావోద్వేగం మరియు నొప్పి యొక్క పొరలను తొలగించి, కేవలం శ్వాస ద్వారా స్వీయ-ఆవిష్కరణ మరియు ఆనందానికి దారి తీస్తుందని మీరు ఎప్పుడైనా ఊహించగలరా?
సరే, ఇది ఉనికిలో ఉంది… పారవశ్య శ్వాసక్రియకు స్వాగతం! ఈ గైడ్‌లో, మీరు ఈ శక్తివంతమైన సాంకేతికత గురించి తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మరియు దానిని ఎలా ఆచరణలో పెట్టాలో మీరు కనుగొంటారు. అయితే మొదటిది:
ఎక్స్టాటిక్ బ్రీత్‌వర్క్ అంటే ఏమిటి?
ఎక్స్టాటిక్ బ్రీత్‌వర్క్ అనేది ఒక రకమైన శ్వాసక్రియ, ఇది వేగంగా మరియు నిర్ణీత సమయం వరకు శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది. మీ శ్వాసను ఉత్ప్రేరకం వలె ఉపయోగించి ఆనందభరితమైన స్థితిలోకి ప్రవేశించడమే లక్ష్యం.
ఎక్స్టాటిక్ బ్రీత్‌వర్క్‌ను అభ్యసించే వారు తరచుగా "ఎగురుతున్న" లేదా "ఎగిరే" అనుభూతిని వివరిస్తారు, ఎందుకంటే ఈ టెక్నిక్ ఉద్వేగాన్ని వదిలించుకోవడానికి రూపొందించబడింది. శరీరం మరియు మీకు పూర్తి పోషకాహారం మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
వేలాది సంవత్సరాలుగా, శ్వాసక్రియ అనేది వైద్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో అంతర్భాగంగా ఉంది - ఇప్పుడు ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు మారడంతో దాని యొక్క ప్రయోజనాలు మళ్లీ కనుగొనబడుతున్నాయి. సాంప్రదాయ వైద్యం పద్ధతులకు.
ఇది కూడ చూడు: మొరటు వ్యక్తి యొక్క 15 సంకేతాలు (మరియు దాని గురించి ఏమి చేయాలి)కాబట్టి, ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?
ఎక్స్టాటిక్ బ్రీత్‌వర్క్ మనం శ్వాసించే లయ మరియు లోతును మార్చడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. నిస్సారమైన శ్వాసకు విరుద్ధంగా, మన శరీరాలను పోరాటంలో లేదా ఎగిరిపోయే స్థితిలో ఉంచుతుంది, పారవశ్య శ్వాసక్రియ మీరు దానిని దాటి పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థలోకి వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది.
శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉన్నప్పుడు, తిన్నప్పుడు ఈ ప్రతిస్పందన ప్రేరేపించబడుతుంది. , లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం.
సరిగ్గా సాధన చేసినప్పుడు, దిఎక్స్టాటిక్ బ్రీత్‌వర్క్ యొక్క ప్రయోజనాలు నమ్మశక్యం కానివి. మన శరీరాలు మరియు మనస్సులలో ప్రబలంగా ఉన్న అనేక భావోద్వేగాలు, ఒత్తిళ్లు మరియు ఆలోచనలు అన్‌లాక్ చేయబడతాయి మరియు శ్వాసక్రియ ద్వారా విడుదల చేయబడతాయి, ఇది మీకు కొత్త దృక్పథాన్ని మరియు జీవితాన్ని లీజుకు ఇస్తుంది.
ప్రజలు ఎందుకు పారవశ్య శ్వాసక్రియను అభ్యసిస్తారు?
సాధారణంగా బ్రీత్‌వర్క్ గురించి మీకు తెలియకపోతే, “దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం” అసాధారణంగా అనిపించవచ్చు. మనం రోజంతా, ప్రతిరోజూ దాని గురించి ఆలోచించకుండా ఊపిరి పీల్చుకోలేదా?
నిజం, అవును, కానీ మనలో చాలామంది శ్వాస యొక్క ప్రాముఖ్యతను విస్మరిస్తారు - మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, అది మన జీవి యొక్క ప్రధాన అంశం - ఇది అక్షరాలా మనలోకి జీవితాన్ని పంపుతుంది.
బ్రీత్‌వర్క్ ద్వారా, మనం మన శరీరం యొక్క సహజమైన తెలివితేటలను యాక్సెస్ చేయవచ్చు మరియు కనెక్ట్ చేయవచ్చు. మేము మా DNA, మన భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవుతాము మరియు ఇది మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.
అంతేకాకుండా, శ్వాసక్రియపై మరింత పరిశోధనలు జరుగుతున్నందున, మనం శ్వాసించే విధానం మనం జీవించే జీవితాలపై ప్రభావం చూపుతుందని స్పష్టమవుతోంది.
మనలో చాలామంది చాలా నిస్సారంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు (తదుపరిసారి మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శ్వాస ఎంత పరిమితంగా మరియు బిగుతుగా ఉందో గమనించండి) అంటే మనం ఎంత గాలిని తీసుకుంటామో పరిమితం చేస్తాము. మేము పూర్తి స్థాయికి చేరుకోలేము. జీవితంలో సంభావ్యత, ఎందుకంటే మన జీవి యొక్క పునాది పరిమితమై ఉంది, మన శ్వాస.
కాబట్టి తిరిగి ప్రశ్నకు, ప్రజలు పారవశ్య శ్వాసక్రియను ఎందుకు అభ్యసిస్తారు?
అత్యంత స్పష్టంగా – కొంత స్థాయికి చేరుకోవడానికి పారవశ్యం/ఆనందం. మరియు దీనిని సాధించడానికి, శ్వాసక్రియశరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి, ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల ఏర్పడే బ్లాక్‌లను తొలగించడానికి మరియు ఆక్సిజన్ మొత్తం శరీరం అంతటా లోతుగా ప్రవహించేలా చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
ఇది మీ శరీరాన్ని అన్వేషించడానికి మరియు మీ సంబంధాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యక్తిగతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు మీ లైంగిక జీవితాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లాలనుకుంటే ప్రత్యేకంగా మీ భాగస్వామితో లేదా భాగస్వామితో ఉపయోగించబడుతుంది.
అయితే దాని కంటే ఎక్కువగా, మీ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరిచే బ్రీత్‌వర్క్ కోసం ఇతర శక్తివంతమైన ఉపయోగాలు ఉన్నాయి, వీటిని నేను చేస్తాను తదుపరి విభాగంలో వివరించండి.
ఎక్స్టాటిక్ బ్రీత్‌వర్క్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
కాబట్టి ఇప్పుడు ప్రజలు ఎక్స్టాటిక్ బ్రీత్‌వర్క్‌ని ఎందుకు ఆచరిస్తారో మనకు తెలుసు, కానీ దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? ఈ రకమైన శ్వాసక్రియ మీ జీవితాన్ని భావోద్వేగ, శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక స్థాయిలో ఎంతగా మార్చగలదో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
ఈ రకమైన శ్వాసక్రియ అభ్యాసం యొక్క కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
5>ఉత్సాహపూరిత శ్వాసక్రియతో, అయితే, ఆనందం యొక్క ఔన్నత్యాన్ని చేరుకోవడమే అంతిమ లక్ష్యం – “పారవశ్యం” అనే పదం దీన్ని వెంటనే అందిస్తుంది.
కానీ మీరు చూడగలిగినట్లుగా, అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు మీ దీర్ఘకాలిక శ్రేయస్సు మరియు ఆనందానికి దోహదం చేస్తాయి, కాదుక్షణంలో సంభవించే ఆనందం యొక్క భావాలు.
బ్రీత్‌వర్క్ యొక్క అధ్యయనాలలో ఇది చాలా కాలంగా నమోదు చేయబడింది మరియు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసినప్పుడు ఇది జీవితాన్ని మార్చే అంశంగా ఎలా ఉంటుంది.
ఎలా పారవశ్యాన్ని అభ్యసించాలి బ్రీత్‌వర్క్
చాలా మంది బ్రీత్‌వర్క్ ప్రాక్టీషనర్లు వారి అనుభవం మరియు స్టైల్ ఆధారంగా ప్రత్యేకమైన బ్రీత్‌వర్క్ వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేస్తారు, కాబట్టి మీరు టెక్నిక్‌లు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయని మీరు కనుగొనవచ్చు.
కానీ దానిని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీరు కోరుకుంటే ఒక సాధారణ ఎక్స్టాటిక్ బ్రీత్‌వర్క్ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి, ఈ క్రింది సీక్వెన్స్ లైంగిక సాధికారత కోచ్ అయిన అమీ జో గొడ్దార్డ్ నుండి తీసుకోబడింది.
లైంగిక సాధికారత కోచ్‌కి బ్రీత్‌వర్క్‌కి లింక్‌లు ఎందుకు ఉన్నాయని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, అది ముఖ్యమైనది అని మర్చిపోకండి. కర్మ సూత్రం మరియు తాంత్రిక సెక్స్‌లో భాగంగా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా లైంగిక ఆనందాన్ని అన్‌లాక్ చేయడం!
ఇదిగో ఉల్లాసకరమైన వ్యాయామం:
- సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా, వెనుకకు నేరుగా మరియు మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి ఉంచవచ్చు. లేదా, మీరు మీ కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చోవచ్చు.
- మీరు వ్యాయామంతో సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు 3 నిమిషాలు మరియు 5కి పెంచుకోవాలని గొడ్దార్డ్ సూచిస్తున్నారు.
- ఉచ్ఛ్వాసాలను మరియు నిశ్వాసలను 5-గణన వేగంతో లెక్కించడం ద్వారా ప్రారంభించండి (ఐదు సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి, ఆపై ఐదు సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి).
- మీరు పూరించే ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో ఉండేలా చూసుకోండి. మీ ఊపిరితిత్తులు, మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మొత్తం గాలిని బయటకు పంపండి.
- ఒకసారి మీరు ఈ లయతో సుఖంగా ఉంటే, ప్రారంభించండివేగం పెంచండి. ఐదు సెకన్ల నుండి నాలుగు, మూడు, రెండు, ఆపై ఒక-సెకను విరామాలకు నెమ్మదిగా మారుతుంది.
- మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శ్వాసతో లూప్‌ను సృష్టించండి, మీ ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు నిశ్వాసలు ఒకదాని నుండి మరొకటి ప్రవహించాలి.
- మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించినా, మీ టైమర్ పూర్తయ్యే వరకు ఆగవద్దు. బ్లాక్‌ల ద్వారా నెట్టండి మరియు మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే గాలిని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
- టైమర్ ఆగిపోయిన తర్వాత, మీరు సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు మీ శ్వాసను నెమ్మదించండి. లేవడానికి లేదా కదలడానికి తొందరపడకండి, మీ శరీరం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సమయం కావాలి.
ఈ బ్రీత్‌వర్క్ వ్యాయామం యొక్క ఎత్తులో మీరు ఉద్వేగభరితమైన అనుభూతిని కూడా పొందవచ్చని గొడ్దార్డ్ సలహా ఇస్తున్నారు, ఇది అర్ధమే. ఉద్వేగం అనేది పారవశ్యం యొక్క ఔన్నత్యం అని మీరు భావించినప్పుడు.
కాబట్టి, మీరు దీన్ని మీ స్వంత వ్యక్తిగత ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించాలనుకున్నా లేదా భాగస్వామితో సాన్నిహిత్యాన్ని పెంచుకోవాలనుకున్నా, ఇది మీ పారవశ్య శ్వాసక్రియలో గొప్ప ప్రారంభ స్థానం ప్రయాణం.
ఎక్స్టాటిక్ బ్రీత్‌వర్క్‌ను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు ఏవైనా ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?
ఏ రకమైన శ్వాసక్రియలోనైనా, ప్రభావాలు శక్తివంతమైనవి మరియు కొన్నిసార్లు అధికం కావచ్చు. కొన్ని రకాల శ్వాసక్రియలు హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు దారితీస్తాయని మర్చిపోవద్దు, ఇది ప్రమాదకరం.
ఇది కూడ చూడు: అందరి నుండి అతనిని వేరుచేసే అధిక నాణ్యత గల వ్యక్తి యొక్క 16 లక్షణాలుఎక్స్టాటిక్ బ్రీత్‌వర్క్‌తో, మీరు జలదరింపు, మైకము లేదా తేలికపాటి తలనొప్పిని అనుభవించవచ్చు.
ఒకవేళ మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారు లేదా ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నారు, GP లేదా వైద్య సలహాదారుని సంప్రదించడం ఉత్తమంశ్వాసక్రియను అభ్యసించే ముందు. కింది పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది:
- శ్వాస సంబంధిత సమస్యలు
- అనూరిజమ్స్ చరిత్ర
- ఆస్టియోపోరోసిస్
- మానసిక లక్షణాలు
- అధిక రక్తపోటు
- హృదయ సంబంధ సమస్యలు
బ్రీత్‌వర్క్ అనేక రకాల భావోద్వేగాలను కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి – మీరు పారవశ్యానికి చేరుకునేలోపు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు విడుదల కావడాన్ని మీరు అనుభవించవచ్చు.
ఈ కారణంగా, ప్రక్రియ ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగల మరియు మీ భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే ప్రొఫెషనల్ సహాయంతో సాధన చేయడం మంచిది.
కొందరికి, ఇది చాలా ఎక్కువ కావచ్చు. ప్రత్యేకించి మీరు గాయం లేదా చాలా ఎక్కువ భావోద్వేగాలను పట్టుకుని ఉంటే, ఎదుర్కోవటానికి.
వివిధ రకాల శ్వాసక్రియ
ఎక్స్టాటిక్ బ్రీత్‌వర్క్ అనేది కేవలం ఒక రకమైన శ్వాసక్రియ. అన్ని రకాలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి మరియు మీకు ఏది పని చేస్తుందో అది మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మీరు ఏమి సుఖంగా భావిస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి ముందుగా కొన్ని విభిన్న రకాలను ప్రయత్నించడం మంచిది. ఇతర రకాల బ్రీత్‌వర్క్‌లు:
- హోలోట్రోపిక్ బ్రీత్‌వర్క్. ఈ టెక్నిక్‌తో విభిన్న స్థాయి స్పృహలను చేరుకోండి. ఈ మార్చబడిన స్థితిలో, మానసిక మరియు మానసిక స్థాయిలో వైద్యం ప్రారంభమవుతుంది.
- పునర్జన్మ. ప్రతికూల శక్తిని తొలగించడానికి మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు. పునర్జన్మ మీకు భావోద్వేగాలు, వ్యసనాలు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను వదిలివేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- మానసిక శ్వాసక్రియ.*మనోధర్మాలు అవసరం లేదు*. ఈ రకమైన బ్రీత్‌వర్క్ సైకెడెలిక్స్‌ని ఉపయోగించడం వలె పనిచేస్తుంది - మనస్సును తెరవడం, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడం, జీవితం మరియు వ్యక్తిగత అభివృద్ధిపై స్పష్టత ఇవ్వడం.
- పరివర్తన శ్వాసక్రియ. వ్యసనాల ద్వారా పని చేసేవారికి లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా ఆందోళన వంటి పరిస్థితులతో బాధపడేవారికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- క్లారిటీ బ్రీత్‌వర్క్. దృష్టి, సృజనాత్మకత, శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు ప్రతికూల భావావేశాలు మరియు ఆలోచనా విధానాల యొక్క మొత్తం స్వస్థత కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.
మీరు రిలాక్స్‌గా లేదా శక్తిని పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నా, గత వ్యసనాన్ని తరలించినా లేదా గాయం ద్వారా పని చేసినా, శ్వాసక్రియలో మీలో ఉన్న ఈ శక్తివంతమైన సామర్థ్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయడంలో కీలకం.
కానీ ఏ రకమైన వైద్యంలోనూ, మీ సమయాన్ని వెచ్చించడం, మీ కోసం సరైన రకాన్ని కనుగొనడం మరియు వీలైతే మీకు తాడులు నేర్పించే నిపుణుడిని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
అయితే దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఇంట్లో సులభంగా ప్రాక్టీస్ చేయగల బ్రీత్‌వర్క్ రకాలు ఉన్నాయి – వాటిలో ఒకటి మేము క్రింద అన్వేషించబోతున్నాం:
షామానిక్ బ్రీత్‌వర్క్ vs ఎక్స్టాటిక్ బ్రీత్‌వర్క్
షామానిక్ బ్రీత్‌వర్క్ అనేది బ్రీత్‌వర్క్ యొక్క శక్తితో కూడిన పురాతన షమానిక్ హీలింగ్ పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది - ఒక అద్భుతమైన కలయిక.
ఎక్స్టాటిక్ బ్రీత్‌వర్క్ మాదిరిగానే, షమానిక్ బ్రీత్‌వర్క్ కూడా శ్వాస ద్వారా సహజంగా సాధించగలిగే విశ్రాంతి మరియు ఉల్లాస స్థాయిలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. .
ఇది మీకు గాయాల నుండి పని చేయడానికి మరియు అవాంఛిత శక్తిని, ప్రతికూలతను బయటకు నెట్టడంలో మీకు సహాయం చేస్తుందిఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు.
ముఖ్యంగా, ఇది మీ స్వీయ భావాన్ని తిరిగి కనుగొనడంలో, మీతో ఆ ముఖ్యమైన సంబంధాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడంలో మరియు మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను సమతుల్యం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
కానీ దానితో పాటు అది, మీరు కూడా చేయవచ్చు:
- నిజమైన వైద్యం జరిగే అహాన్ని మించిన ప్రయాణం
- జీవితంలో మీ ఆత్మ లక్ష్యంతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వండి
- మీ అంతర్గత సృజనాత్మకతను పునరుద్ధరించండి
- ఉద్రిక్తత మరియు నిరోధించబడిన శక్తిని విడుదల చేయండి
- మీ అంతర్గత శక్తిని మరియు సామర్థ్యాన్ని వెలికితీయండి
ఇప్పుడు, షమానిక్ బ్రీత్‌వర్క్ ప్రతి వ్యక్తికి మారుతుంది మరియు ఉపయోగించే సాంకేతికతలను బట్టి (మరియు షమన్‌ను బట్టి) వాటి నుండి ఉద్భవించాయి) మీతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మీరు ముందుకు సాగడానికి కష్టపడే సమస్యలను నయం చేయడానికి ఇది చాలా శక్తివంతమైన మార్గం.
కాబట్టి మీరు షమానిక్ బ్రీత్‌వర్క్‌ను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు?
నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను ఈ ఉచిత వీడియో, దీనిలో బ్రెజిలియన్ షమన్ రుడా ఇయాండే శ్వాసక్రియ అభ్యాసాల యొక్క ఉత్తేజకరమైన క్రమం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
ఆందోళనను తొలగించడానికి, ప్రతికూల శక్తిని విడుదల చేయడానికి మరియు మనమందరం కోరుకునే అంతర్గత శాంతిని కనుగొనడానికి అనువైనది, ఈ శ్వాసక్రియ నిజంగా జీవితం -ట్రాన్స్‌ఫార్మింగ్ – Iandêతో కలిసి పనిచేసిన మొదటి అనుభవం నుండి నాకు తెలుసు.
Iandêకి షమానిజం మరియు బ్రీత్‌వర్క్ రెండింటినీ సాధన చేయడంలో సంవత్సరాల అనుభవం ఉంది మరియు ఈ వ్యాయామాలు పాతకాలపు సమస్యలకు ఆధునిక పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో అతని అంకితభావం ఫలితంగా ఉన్నాయి. .
మరియు ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా బాగా అనుభవజ్ఞుడైనప్పటికీ, ఈ వ్యాయామాలను ఎవరైనా అభ్యసించవచ్చుఆర్ట్ ఆఫ్ బ్రీత్‌వర్క్.
ఉచిత వీడియోకి మళ్లీ లింక్ ఇక్కడ ఉంది.
