مەزمۇن جەدۋىلى
پەقەت نەپەسلىنىش ئارقىلىقلا ئۆز-ئۆزىنى بايقاش ۋە خۇشاللىققا ئېرىشىش ئۈچۈن جىددىيلىك ، ھېسسىيات ۋە ئازابنىڭ قاتلاملىرىنى سويۇشنى تەسەۋۋۇر قىلالامسىز؟ بۇ قوللانمىدا سىز بۇ كۈچلۈك تېخنىكا توغرىسىدا بىلىشكە تېگىشلىك بولغان بارلىق نەرسىلەرنى ۋە ئۇنى قانداق ئەمەلىيلەشتۈرۈشنى تاپالايسىز. ئەمما بىرىنچى:
ئېكولوگىيىلىك نەپەسلىنىش دېگەن نېمە؟ بۇنىڭدىكى مەقسەت نەپەسلىنىشىڭىزنى كاتالىزاتور قىلىپ خۇشاللىققا چۆمگەن ھالەتكە كىرىش. بەدەن ۋە سىزگە ئومۇمىي ئوزۇقلىنىش ۋە خۇشاللىق تۇيغۇسى بېرىدۇ.
نەچچە مىڭ يىلدىن بۇيان ، نەپەسلىنىش داۋالاش ۋە ساغلاملىقنى ياخشىلاشنىڭ ئايرىلماس بىر قىسمى بولۇپ كەلدى - ھازىر تېخىمۇ كۆپ كىشىلەر بۇرۇلغاندا ئۇنىڭ پايدىسى قايتا بايقالدى ئەنئەنىۋى داۋالاش ئۇسۇللىرىغا.
ئۇنداقتا ، ئۇ قانداق ئىشلەيدۇ؟ بەدىنىمىزنى ئۇرۇش ياكى ئۇچۇش ھالىتىدە تۇرىدىغان تېيىز نەپەسلىنىشكە ئوخشىمايدىغىنى ، خۇشاللىق نەپەس سىزنىڭ بۇنىڭدىن ئۆتۈپ كېتىشىڭىزگە ۋە پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسىغا كىرىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ، ياكى ئارام ئېلىش.
قاراڭ: 60 نېل گايمان سىزنى ئىلھاملاندۇرىدۇمۇۋاپىق مەشىق قىلغاندا ،خۇشال نەپەسلىنىشنىڭ پايدىسى كىشىنىڭ ئىشەنگۈسى كەلمەيدۇ. بەدىنىمىز ۋە زېھنىمىزدە ئەۋج ئالغان نۇرغۇن ھېسسىيات ، بېسىم ۋە خىياللار نەپەس ئارقىلىق ئېچىلىپ قويۇپ بېرىلىپ ، سىزگە يېڭى كۆز قاراش ۋە ھاياتنى ئىجارىگە بېرىدۇ.
كىشىلەر نېمىشقا خۇشال نەپەسلىنىشنى مەشىق قىلىدۇ؟
ئەگەر سىز ئادەتتە نەپەسلىنىشنى پىششىق بىلمىسىڭىز ، «ئۇنى مەشىق قىلىش» نورمالسىزدەك قىلىدۇ. بىز ھەر كۈنى ، ھەر كۈنى ئويلىمايلا نەپەس ئالمايمىزمۇ؟ ئۇ بىزگە ھاياتنى ئۇرغۇتىدىغان نەرسە.
نەپەسلىنىش ئارقىلىق بەدىنىمىزنىڭ تۇغما ئەقىل-پاراسىتى بىلەن ئۇلىنالايمىز ۋە ئۇلىنالايمىز. بىز DNA ، ھېسسىياتىمىز ، ئوي-پىكىرلىرىمىز بىلەن قايتا ئۇلىنىمىز ، بۇ ئومۇمىي خەلقنىڭ تۇرمۇشىنى ياخشىلايدۇ.
كۆپىنچىمىز ناھايىتى تېتىك نەپەسلىنىمىز (كېلەر قېتىم جىددىيلەشكەندە ياكى جىددىيلەشكەندە ، نەپەسلىنىشىڭىزنىڭ قانچىلىك چەكلەنگەنلىكى ۋە چىڭىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ) بۇ بىزنىڭ قانچىلىك ھاۋا قوبۇل قىلىدىغانلىقىمىزنى چەكلەيدىغانلىقىمىزنى بىلدۈرىدۇ. ھاياتتىكى يوشۇرۇن كۈچ ، چۈنكى مەۋجۇتلۇقىمىزنىڭ ئاساسى چەكلىك ، نەپەسلىنىشىمىز چەكلىك.
قاراڭ: ياشانغان ئايالنىڭ سىز بىلەن بىللە بولۇشنى خالايدىغان 15 بەلگىسىئۇنداقتا سوئالغا قايتىپ كەلسەك ، كىشىلەر نېمىشقا خۇشال نەپەسلىنىشنى مەشىق قىلىدۇ؟
ئەڭ روشەنكى - مەلۇم دەرىجىگە يېتىش خۇشاللىق / خۇشاللىق. ھەمدە بۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن نەپەس ئېلىشبەدەننى تازىلاش ، بېسىم ۋە جىددىيلىك كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان توساقلارنى چىقىرىپ تاشلاش ۋە ئوكسىگېننىڭ پۈتۈن بەدەنگە چوڭقۇر ئېقىشىغا ئىشلىتىلىدۇ. ئۆزىڭىز ياكى ھەمراھىڭىز بىلەن بىللە ئىشلىتىڭ ، بولۇپمۇ جىنسىي تۇرمۇشىڭىزنى تېخىمۇ يۇقىرى پەللىگە كۆتۈرمەكچى بولسىڭىز. كېيىنكى بۆلەكتە چۈشەندۈرۈڭ.
خۇشال ھالدا نەپەسلىنىشنىڭ قانداق پايدىسى بار؟ بۇ خىل نەپەسلىنىشنىڭ ھاياتىڭىزنى ھېسسىيات ، جىسمانىي ۋە مەنىۋى سەۋىيىدە قانچىلىك ئۆزگەرتەلەيدىغانلىقىغا ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىن.
بۇ خىل نەپەسلىنىش ئادىتىنىڭ ئەڭ كۆرۈنەرلىك ئەۋزەللىكى:
- زەخىملىنىش ، غەم-قايغۇ ۋە زىياننى بىر تەرەپ قىلىش ۋە قويۇپ بېرىش
- ئېنېرگىيە توسىقى ۋە سەلبىي ھېسسىياتنى قويۇپ بېرىڭ
- بېسىم ۋە تەشۋىش قاتارلىق مەسىلىلەرنى تېخىمۇ ياخشى باشقۇرۇڭ
- ئۆزىنى تونۇش ئېڭىنى ئۆستۈردى
- تېخىمۇ ياخشى فوكۇس ۋە ئېنىقلىق
خۇشاللىنارلىق نەپەس بىلەن ، ئەلۋەتتە ، خۇشاللىق دەرىجىسىگە يېتىشنىڭ ئاخىرقى مەقسىتى بار - «خۇشاللىق» سۆزى بۇنى دەرھال بېرىدۇ.
ئەمما كۆرگىنىڭىزدەك ، باشقا بىر قانچە پايدا سىزنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك بەخت-سائادىتىڭىز ۋە خۇشاللىقىڭىزغا تۆھپە قوشىدۇ ، ئەمەس.پەقەت مۇشۇ پەيتتە يۈز بېرىدىغان خۇشاللىق ھېسسىياتى. نەپەسلىنىش
كۆپىنچە نەپەس ئالغۇچىلار ئۇلارنىڭ تەجرىبىسى ۋە ئۇسلۇبىغا ئاساسەن ئۆزگىچە نەپەسلىنىش مەشىقىنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ ، شۇڭا سىز تېخنىكىنىڭ بىر-بىرىگە ئوخشىمايدىغانلىقىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.
ئەمما بۇنى ئويلاشقاندا ، ئەگەر خالىسىڭىز ئاددى خۇشاللىق نەپەس مەشىقىنى سىناپ بېقىڭ ، تۆۋەندىكى تەرتىپ جىنسىي ھوقۇق مەشقاۋۇلى Amy Jo Goddard دىن ئېلىندى. كارما سۇترا ۋە تەنناز جىنسىي مۇناسىۋەتنىڭ بىر قىسمى نەپەس ئارقىلىق جىنسىي ھۇزۇرنى ئاچىدۇ!
بۇ يەردە كىشىنى ھاياجانلاندۇرىدىغان چېنىقىش:
- راھەت ئورۇننى تاللاڭ. پۇتىڭىز بىلەن مۈرىنىڭ كەڭلىكى ، ئارقىسى تۈز ، تىزلىرى سەل ئېگىلىپ كەتكەندىن سەل كەڭرەك تۇرالايسىز. ياكى ، پۇتىڭىزنى توغرىلاپ ئولتۇرسىڭىز بولىدۇ>
- نەپەسلىنىش ۋە نەپەسلىنىشنى 5 ساناقلىق سۈرئەت بىلەن ساناشتىن باشلاڭ (بەش سېكۇنت نەپەس ئېلىڭ ، ئاندىن بەش سېكۇنت نەپەس ئېلىڭ).
- ھەر بىر نەپەس بىلەن تولدۇرۇڭ. ئۆپكىڭىز ۋە نەپەس ئالغاندا بارلىق ھاۋانى قوغلاڭ.
- بۇ رېتىمدىن راھەت ھېس قىلسىڭىز ، باشلاڭسۈرئەتنى ئاشۇرۇش. ئاستا-ئاستا بەش سېكۇنتتىن تۆت ، ئۈچ ، ئىككى ، ئاندىن بىر سېكۇنت ئارىلىققا ئۆتىدۇ.
- دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈڭ. نەپەسلىنىشىڭىز بىلەن ئايلانما ھاسىل قىلىڭ ، نەپەسلىنىشىڭىز ۋە نەپەسلىنىشىڭىز بىرىدىن يەنە بىرىگە ئېقىشى كېرەك. توساقلارنى ئىتتىرىپ ، ئۆزىڭىزنىڭ بەدىنىڭىزنى تازىلايدىغان ھاۋانى ھېس قىلىشىڭىزغا يول قويۇڭ. ئورنىدىن تۇرۇش ياكى ھەرىكەت قىلىشقا ئالدىرىماڭ ، بەدىنىڭىز تىنىچلىنىشقا ۋاقىت كېتىدۇ. سىز ئورگانىزىمنىڭ خۇشاللىقنىڭ ئېگىزلىكى ئىكەنلىكىنى ئويلىغىنىڭىزدا. سەپەر.
خۇشال ھالدا نەپەسلىنىشنى مەشىق قىلغاندا خەتەر بارمۇ؟ بەزى نەپەسلىنىشلەرنىڭ يۇقىرى قان بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، بۇ خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. سىز ھامىلدار ياكى يېقىندا ئوپېراتسىيە قىلدىڭىز ، ئەڭ ياخشىسى دوختۇر ياكى تېببىي مەسلىھەتچى بىلەن تەكشۈرتۈڭنەپەس ئېلىشتىن بۇرۇن. تۆۋەندىكى شەرتلەر بار كىشىلەرگىمۇ ماس كېلىدۇ:
- نەپەس يولى مەسىلىسى
- قان ئازلىق تارىخى
- سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسىلى
- روھىي كېسەللىك ئالامەتلىرى
- يۇقىرى قان بېسىم
- يۈرەك قان تومۇر مەسىلىسى
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، نەپەسلىنىش بىر قاتار ھېسسىياتلارنى ئېلىپ كېلەلەيدۇ - خۇشاللىققا ئېرىشىشتىن بۇرۇن سەلبىي ھېسسىياتنىڭ قويۇپ بېرىلىشى مۇمكىن.
بۇ سەۋەبتىن ، سىزنى بۇ جەرياندا يېتەكلىيەلەيدىغان ۋە ھېسسىياتىڭىزنىڭ پەيدا بولۇشىغا ياردەم بېرەلەيدىغان كەسپىي خادىمنىڭ ياردىمىدە مەشىق قىلىش ياخشى ئۇسۇل.
بەزىلەر ئۈچۈن بۇ نۇرغۇن ئىش بولۇشى مۇمكىن. بولۇپمۇ سىز زەخىملىنىش ياكى نۇرغۇن پۇشايمان ھېسسىياتىنى ساقلاپ قالسىڭىز. ھەر خىل تىپلار سالامەتلىككە نۇرغۇن پايدىسى بار دەپ ماختىنىدۇ ، سىزگە نېمىنىڭ پايدىسى بولسا سىزنىڭ شەخسىي ياقتۇرىشىڭىزغا چۈشىدۇ. باشقا نەپەسلىنىش تۈرلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- Holotropic نەپەسلىنىش. بۇ تېخنىكا ئارقىلىق ئوخشىمىغان دەرىجىدىكى ئاڭغا يېتىڭ. بۇ ئۆزگەرتىلگەن ھالەتتە ، داۋالاش ھېسسىيات ۋە پىسخىكا سەۋىيىسىدىن باشلىنىدۇ.
- قايتا تۇغۇلۇش. مەنپىي ئېنېرگىيەنى ھەيدەش ۋە بەدەننى تازىلاشقا ئىشلىتىلىدۇ. قايتا تۇغۇلۇش سىزنىڭ ھېسسىيات ، خۇمار ۋە سەلبىي تەپەككۇر ئەندىزىسىنى تاشلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- پىسخىكىلىق نەپەس.* روھىي كېسەللىكلەر لازىم ئەمەس *. بۇ خىل نەپەسلىنىش روھىي دورىلارنى ئىشلىتىش رولىنى ئوينايدۇ - ئەقىلنى ئېچىش ، تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنى ئازايتىش ، ھايات ۋە شەخسىي تەرەققىياتقا ئېنىقلىق بېرىدۇ.
- ئۆزگىرىشچان نەپەس. خۇمار بولۇپ قېلىش ياكى ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىق ياكى تەشۋىش قاتارلىق ئەھۋاللارغا گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئۈنۈملۈك.
- ئېنىق نەپەسلىنىش. زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ، ئىجادچانلىق ، ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ۋە پاسسىپ ھېسسىيات ۋە تەپەككۇر ئەندىزىسىنى ئومۇمىي جەھەتتىن ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. ئىچىڭىزدىكى بۇ كۈچلۈك يوشۇرۇن ئىقتىدارنى ئېچىشنىڭ ئاچقۇچى.
بۇنى نەزەردە تۇتقاندا ، ئۆيدە ئاسانلا مەشىق قىلغىلى بولىدىغان نەپەسلىنىش تۈرلىرى بار - بۇلارنىڭ بىرى بىز تۆۋەندە ئىزدىنىپ باقايلى:
شاماننىڭ نەپەسلىنىشى نەپەسلىنىشنىڭ كۈچى بىلەن قەدىمكى شاماننى داۋالاش ئۇسۇللىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ - كىشىنىڭ ئىشەنگۈسى كەلمەيدىغان بىرىكىش. .
ئۇ سىزنىڭ جاراھەتنى تۈگىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە كېرەكسىز ئېنېرگىيىنى چىقىرىپ تاشلايدۇئوي ۋە ھېسسىيات. شۇنداق قىلسىڭىز بولىدۇ:
- ھەقىقىي ساقىيىش مۇمكىنچىلىكى بولغان نەپسىدىن ھالقىپ سەپەر
- ھاياتتىكى روھى مەقسىتىڭىز بىلەن قايتا ئۇلىنىڭ
- ئىچكى ئىجادىيىتىڭىزنى ئويغىتىڭ
- جىددىيلىك ۋە توسۇلغان ئېنېرگىيىنى قويۇپ بېرىڭ
- ئىچكى كۈچىڭىز ۋە يوشۇرۇن كۈچىڭىزنى ئېچىڭ ئۇلار بۇنىڭدىن ھاسىل بولىدۇ) بۇ ئۆزىڭىز بىلەن قايتا ئۇلىنىش ۋە سىز ئالغا ئىلگىرىلەش ئۈچۈن كۈرەش قىلىۋاتقان مەسىلىلەرنى ساقايتىشنىڭ ئىنتايىن كۈچلۈك ئۇسۇلى بولالايدۇ.
ئۇنداقتا سىز قانداق قىلىپ شامان نەپەسلىنىشنى مەشىق قىلالايسىز؟ بۇ ھەقسىز سىن ، بىرازىلىيەلىك شامان رۇدا Iandê سىزنى روھلاندۇرىدىغان نەپەسلىنىش مەشغۇلاتلىرى ئارقىلىق يېتەكلەيدۇ. - ئۆزگەرتىش - مەن Iandê بىلەن ھەمكارلاشقان بىرىنچى قول تەجرىبەمدىن بىلىمەن. .
ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى ، سىز بۇ مەشىقنى ھەر قانداق ئادەم ئىشلىتەلەيدۇنەپەسلىنىش سەنئىتى.
بۇ يەردە يەنە ھەقسىز سىننىڭ ئۇلىنىشى بار.
