સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
શું તમે ક્યારેય કલ્પના કરી શકો છો કે તણાવ, લાગણી અને પીડાના સ્તરોને છાલવા માટે, ફક્ત શ્વાસ દ્વારા સ્વ-શોધ અને આનંદનો માર્ગ બનાવવા માટે?
સારું, તે અસ્તિત્વમાં છે...ઉત્સાહભર્યા શ્વાસોચ્છવાસમાં આપનું સ્વાગત છે! આ માર્ગદર્શિકામાં, તમે આ શક્તિશાળી તકનીક વિશે અને તેને કેવી રીતે અમલમાં મૂકવું તે વિશે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું શોધી શકશો. પરંતુ પ્રથમ:
એસ્ટેટીક બ્રેથવર્ક શું છે?
એકસ્ટેટિક બ્રેથવર્ક એ એક પ્રકારનું શ્વસન કાર્ય છે જેમાં ઝડપથી અને ચોક્કસ સમય માટે શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે. ઉદ્દેશ્ય ઉત્પ્રેરક તરીકે તમારા શ્વાસનો ઉપયોગ કરીને આનંદની સ્થિતિમાં પ્રવેશવાનો છે.
જેઓ ઉત્સાહી શ્વાસની પ્રેક્ટિસ કરે છે તેઓ ઘણીવાર "ઉડવાની" અથવા "ઉડતી" ની લાગણીનું વર્ણન કરે છે કારણ કે આ તકનીક તણાવને મુક્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે. શરીર અને તમને પોષણ અને આનંદની એકંદર અનુભૂતિ આપે છે.
હજારો વર્ષોથી, શ્વાસોચ્છવાસ એ ઉપચાર અને સુખાકારીમાં સુધારો કરવાનો અભિન્ન ભાગ છે – હવે વધુ લોકો ફરી વળે છે તેમ તેના ફાયદાઓ ફરીથી શોધવામાં આવી રહ્યા છે. પરંપરાગત ઉપચાર પદ્ધતિઓ માટે.
તેથી, તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
ઉત્સાહી શ્વાસોચ્છવાસ એ લય અને ઊંડાઈને બદલીને કામ કરે છે જે આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ. છીછરા શ્વાસના વિરોધમાં, જે આપણા શરીરને લડાઈ અથવા ઉડાનની સ્થિતિમાં રાખે છે, ઉત્સાહી શ્વાસોચ્છવાસ તમને તેમાંથી પસાર થવામાં અને પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમમાં જવા માટે મદદ કરે છે.
જ્યારે શરીર આરામ કરે છે, ખાવાનું કરે છે ત્યારે આ પ્રતિભાવ ટ્રિગર થાય છે. , અથવા આરામ કરવો.
આ પણ જુઓ: 19 ગુપ્ત ચિહ્નો જે માણસ તમને પ્રેમ કરે છેજ્યારે યોગ્ય રીતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, ત્યારેઉત્સાહી શ્વાસના કામના ફાયદા અકલ્પનીય છે. ઘણી બધી લાગણીઓ, તાણ અને વિચારો કે જે આપણા શરીર અને મનમાં પ્રસરી જાય છે તે શ્વાસના કાર્ય દ્વારા ખોલી શકાય છે અને મુક્ત થઈ શકે છે, જે તમને જીવન પર નવો દૃષ્ટિકોણ અને લીઝ આપે છે.
લોકો શા માટે ઉત્સાહી શ્વાસોચ્છવાસની પ્રેક્ટિસ કરે છે?
જો તમે સામાન્ય રીતે શ્વાસોચ્છવાસથી પરિચિત ન હોવ, તો "તેની પ્રેક્ટિસ કરવી" અસામાન્ય લાગે છે. શું આપણે આખો દિવસ, દરરોજ તેના વિશે વિચાર્યા વિના શ્વાસ લેતા નથી?
સાચી વાત છે, હા, પરંતુ આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો શ્વાસ લેવાના મહત્વને અવગણીએ છીએ – જ્યારે તમે તેના વિશે વિચારો છો, ત્યારે તે આપણા અસ્તિત્વનો મુખ્ય ભાગ છે – તે શાબ્દિક રીતે જીવનને આપણામાં ધકેલી દે છે.
શ્વાસ દ્વારા, આપણે આપણા શરીરની જન્મજાત બુદ્ધિને એક્સેસ કરી શકીએ છીએ અને તેની સાથે જોડાઈ શકીએ છીએ. અમે અમારા ડીએનએ, અમારી લાગણીઓ, વિચારો સાથે પુનઃજોડાણ કરીએ છીએ અને આ એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકે છે.
વધુમાં, જેમ જેમ વધુ સંશોધન શ્વાસ કાર્યમાં હાથ ધરવામાં આવે છે, તે સ્પષ્ટ થઈ રહ્યું છે કે આપણે જે રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ તે જીવનને અસર કરે છે.
આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો ખૂબ જ છીછરા શ્વાસ લઈએ છે (આગલી વખતે જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ અથવા તણાવમાં હોવ ત્યારે, તમારા શ્વાસને કેટલો પ્રતિબંધિત અને તંગ છે તે જુઓ) જેનો અર્થ છે કે આપણે કેટલી હવા લઈએ છીએ તે આપણે મર્યાદિત કરીએ છીએ. જીવનમાં સંભવિતતા, કારણ કે આપણા અસ્તિત્વનો પાયો મર્યાદિત છે, આપણો શ્વાસ.
તો પ્રશ્ન પર પાછા જઈએ, શા માટે લોકો ઉત્સાહી શ્વાસની પ્રેક્ટિસ કરે છે?
સૌથી દેખીતી રીતે - અમુક સ્તર સુધી પહોંચવા માટે એક્સ્ટસી/આનંદની. અને આ હાંસલ કરવા માટે, શ્વાસોચ્છવાસતેનો ઉપયોગ શરીરને શુદ્ધ કરવા, તાણ અને તાણને કારણે થતા બ્લોક્સને દૂર કરવા અને સમગ્ર શરીરમાં ઓક્સિજનને ઊંડે સુધી વહેવા દેવા માટે થાય છે.
તેનો ઉપયોગ વ્યક્તિગત રીતે તમારા શરીરની શોધખોળ કરવા અને તેની સાથે તમારા સંબંધને સુધારવાના માર્ગ તરીકે થઈ શકે છે. તમારી જાતને, અથવા જીવનસાથી સાથે ઉપયોગ કરો, ખાસ કરીને જો તમે તમારી જાતીય જીવનને આગલા સ્તર પર લઈ જવા માંગતા હોવ.
પરંતુ તેનાથી પણ વધુ, શ્વાસોચ્છવાસ માટેના અન્ય શક્તિશાળી ઉપયોગો છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે, જે હું કરીશ. આગળના વિભાગમાં સમજાવો.
ઉત્સાહી શ્વસન કાર્યના ફાયદા શું છે?
તો હવે આપણે જાણીએ છીએ કે લોકો શા માટે ઉત્સાહી શ્વાસોચ્છવાસનો અભ્યાસ કરે છે, પરંતુ તેના ફાયદા શું છે? તમને આશ્ચર્ય થશે કે આ પ્રકારનું શ્વસન કાર્ય તમારા જીવનમાં ભાવનાત્મક, શારીરિક અને આધ્યાત્મિક સ્તરે કેટલું પરિવર્તન લાવી શકે છે.
આ પ્રકારની શ્વાસોચ્છવાસની પ્રેક્ટિસના કેટલાક સૌથી નોંધપાત્ર ફાયદાઓ અહીં છે:
- આઘાત, દુઃખ અને નુકશાનની પ્રક્રિયા કરો અને મુક્ત કરો
- ઊર્જા અવરોધો અને નકારાત્મક લાગણીઓને મુક્ત કરો
- તમારા વિશે ઊંડી જાગૃતિ મેળવો
- આત્મવિશ્વાસ અને આત્મસન્માનમાં સુધારો
- તણાવ અને ચિંતા જેવી સમસ્યાઓનું વધુ સારી રીતે સંચાલન કરો
- સુધારેલ સ્વ-જાગૃતિ
- બહેતર ધ્યાન અને સ્પષ્ટતા
ઉત્સાહભર્યા શ્વાસ સાથે, અલબત્ત, આનંદની ઊંચાઈઓ સુધી પહોંચવાનું અંતિમ લક્ષ્ય છે – “ઉત્સાહી” શબ્દ આ તરત જ આપે છે.
પરંતુ તમે જોઈ શકો છો કે, અન્ય ઘણા ફાયદાઓ તમારા લાંબા ગાળાના સુખાકારી અને સુખમાં ફાળો આપે છે, નહીં કેમાત્ર આનંદની લાગણીઓ જે ક્ષણમાં થાય છે.
આ લાંબા સમયથી શ્વાસોચ્છવાસના અભ્યાસમાં દસ્તાવેજીકૃત કરવામાં આવ્યું છે, અને જ્યારે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે ત્યારે તે કેવી રીતે જીવન બદલાવનાર પરિબળ બની શકે છે.
ઉત્સાહી પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી બ્રેથવર્ક
મોટા ભાગના બ્રેથવર્ક પ્રેક્ટિશનરોએ તેમના અનુભવ અને શૈલીના આધારે અનન્ય શ્વાસોચ્છવાસની કસરતો વિકસાવી હશે, જેથી તમને લાગશે કે તકનીકો એકબીજાથી અલગ છે.
પરંતુ તે ધ્યાનમાં રાખીને, જો તમે ઇચ્છો તો એક સરળ ઉત્સાહી શ્વાસની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો, નીચેનો ક્રમ એમી જો ગોડાર્ડ, એક જાતીય સશક્તિકરણ કોચ પાસેથી લેવામાં આવ્યો છે.
જો તમે વિચારી રહ્યાં હોવ કે શા માટે જાતીય સશક્તિકરણ કોચ શ્વાસોચ્છવાસ સાથે સંકળાયેલા છે, તો ભૂલશો નહીં કે એક મહત્વપૂર્ણ કર્મસૂત્ર અને તાંત્રિક સેક્સનો ભાગ શ્વાસ દ્વારા જાતીય આનંદને અનલૉક કરે છે!
અહીં આનંદદાયક કસરત છે:
- એક આરામદાયક સ્થિતિ પસંદ કરો. તમે તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ કરતા થોડા પહોળા, પીઠ સીધા અને ઘૂંટણ સહેજ વળાંક રાખીને ઊભા રહી શકો છો. અથવા, તમે તમારા પગ ઓળંગીને બેસી શકો છો.
- ગોડાર્ડ પોતાને 3 મિનિટ માટે સમય આપવાનું સૂચન કરે છે અને એકવાર તમે કસરતમાં આરામદાયક થાઓ પછી 5 સુધી વધારી શકો છો.
- ખાતરી કરો કે દરેક શ્વાસ સાથે તમે ભરો છો. તમારા ફેફસાં, અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે બધી હવા બહાર કાઢો.
- એકવાર તમને આ લય સાથે આરામદાયક લાગે, પછી શરૂ કરોઝડપ વધારો. ધીમે ધીમે પાંચ સેકન્ડથી ચાર, ત્રણ, બે અને પછી એક-સેકન્ડના અંતરાલમાં સંક્રમણ થાય છે.
- તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા શ્વાસ સાથે એક લૂપ બનાવો, તમારા શ્વાસ અને શ્વાસ એકથી બીજા તરફ વહેવા જોઈએ.
- તમારું ટાઈમર સમાપ્ત ન થાય ત્યાં સુધી રોકશો નહીં, પછી ભલે તમે થાક અનુભવતા હોવ. બ્લોક્સમાંથી આગળ વધો અને તમારી જાતને તમારા શરીરને શુદ્ધ કરતી હવાનો અનુભવ કરવાની મંજૂરી આપો.
- એકવાર ટાઈમર બંધ થઈ જાય, જ્યાં સુધી તમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ન ફરો ત્યાં સુધી તમારા શ્વાસને ધીમું કરો. ઉઠવાની કે હલનચલન કરવાની ઉતાવળમાં ન બનો, તમારા શરીરને શાંત થવા માટે સમયની જરૂર પડશે.
ગોડાર્ડ સલાહ આપે છે કે આ શ્વાસની કસરતની ઊંચાઈ દરમિયાન તમે ઓર્ગેઝમિક પણ અનુભવી શકો છો, જે અર્થપૂર્ણ છે જ્યારે તમે માનો છો કે ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક આનંદની ઉંચાઈ છે.
તેથી, ભલે તમે આનો ઉપયોગ તમારા પોતાના અંગત લાભ માટે કરવા માંગો છો, અથવા આત્મીયતા વધારવા માટે કોઈ ભાગીદાર સાથે, તે તમારા ઉત્સાહી શ્વાસોચ્છવાસમાં એક ઉત્તમ પ્રારંભિક બિંદુ છે. મુસાફરી.
શું ઉત્સાહી શ્વાસની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે કોઈ જોખમ હોય છે?
કોઈપણ પ્રકારના શ્વાસની જેમ, અસરો શક્તિશાળી અને ક્યારેક જબરજસ્ત હોઈ શકે છે. ભૂલશો નહીં કે અમુક પ્રકારના શ્વાસોચ્છવાસના કારણે હાયપરવેન્ટિલેશન થાય છે, જે ખતરનાક બની શકે છે.
ઉત્સાહભર્યા શ્વાસોચ્છવાસ સાથે, તમે ઝણઝણાટ, ચક્કર અથવા હળવા માથાની લાગણી અનુભવી શકો છો.
જો તમે સગર્ભા છો અથવા તાજેતરમાં સર્જરી કરાવી છે, GP અથવા તબીબી સલાહકાર સાથે તપાસ કરવી શ્રેષ્ઠ છેશ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા. નીચેની પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો માટે પણ આ જ છે:
- શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓ
- એન્યુરિઝમનો ઇતિહાસ
- ઓસ્ટીયોપોરોસિસ
- માનસિક લક્ષણો
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ
ધ્યાનમાં રાખો કે શ્વાસોચ્છવાસની ક્રિયાઓ લાગણીઓની શ્રેણી લાવી શકે છે - તમે એક્સ્ટસી સુધી પહોંચતા પહેલા નકારાત્મક લાગણીઓ બહાર આવવાનો અનુભવ કરી શકો છો.
આ કારણોસર, પ્રોફેશનલની મદદથી પ્રેક્ટિસ કરવી એ એક સારો વિચાર છે જે તમને પ્રક્રિયામાં માર્ગદર્શન આપી શકે અને તમારી લાગણીઓ ઉદભવતી વખતે તેની પ્રક્રિયા કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે.
કેટલાક માટે, આ ઘણું હોઈ શકે છે તેનો સામનો કરવા માટે, ખાસ કરીને જો તમે આઘાત અથવા ઘણી બધી અસ્વસ્થ લાગણીઓને પકડી રાખતા હોવ.
વિવિધ પ્રકારના શ્વાસોચ્છવાસ
ઉત્સાહપૂર્ણ શ્વાસોચ્છવાસ એ એક પ્રકારનો શ્વાસ છે. તમામ પ્રકારો અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો ધરાવે છે, અને તમારા માટે શું કામ કરે છે તે તમારી વ્યક્તિગત પસંદગી પર આવશે.
તમે શું આરામદાયક અનુભવો છો તે જાણવા માટે પહેલા કેટલાક વિવિધ પ્રકારો અજમાવવાનો સારો વિચાર છે. અન્ય પ્રકારના શ્વસન કાર્યમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- હોલોટ્રોપિક શ્વાસોચ્છવાસ. આ તકનીકથી ચેતનાના વિવિધ સ્તરો સુધી પહોંચો. આ બદલાયેલી સ્થિતિમાં, ઉપચાર ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્તરે શરૂ થઈ શકે છે.
- પુનઃજન્મ. નકારાત્મક ઊર્જાને બહાર કાઢવા અને શરીરને શુદ્ધ કરવા માટે વપરાય છે. પુનર્જન્મ તમને લાગણીઓ, વ્યસનો અને નકારાત્મક વિચારોને છોડવામાં મદદ કરે છે.
- સાયકેડેલિક શ્વાસોચ્છવાસ.*સાયકેડેલિક્સની જરૂર નથી*. આ પ્રકારનું શ્વાસ કાર્ય સાયકેડેલિક્સનો ઉપયોગ કરે છે - મન ખોલવા, ચિંતા અને હતાશા ઘટાડવા, જીવન અને વ્યક્તિગત વિકાસ અંગે સ્પષ્ટતા આપે છે.
- પરિવર્તનશીલ શ્વાસ કાર્ય. વ્યસન દ્વારા કામ કરતા લોકો માટે અસરકારક અથવા જેઓ ક્રોનિક પીડા અથવા ચિંતા જેવી પરિસ્થિતિઓથી પીડાય છે.
- સ્પષ્ટતા શ્વાસ. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, સર્જનાત્મકતા, ઉર્જા સ્તરો વધારવા અને નકારાત્મક લાગણીઓ અને વિચારસરણીના એકંદર ઉપચાર માટે વપરાય છે.
ભલે તમે હળવાશ અનુભવવાનો અથવા ઉત્સાહિત થવાનો, ભૂતકાળના વ્યસનને ખસેડવાનો, અથવા આઘાતમાંથી પસાર થવાનું લક્ષ્ય રાખતા હોવ, શ્વાસોચ્છવાસમાં કામ કરવું જરૂરી છે. તમારી અંદરની આ શક્તિશાળી સંભાવનાને અનલૉક કરવાની ચાવી.
પરંતુ કોઈપણ પ્રકારના ઉપચારની જેમ, તમારો સમય કાઢવો, તમારા માટે યોગ્ય પ્રકાર શોધવો અને જો શક્ય હોય તો તમને દોરડા શીખવી શકે તેવા વ્યાવસાયિકને શોધવું મહત્વપૂર્ણ છે.
તેને ધ્યાનમાં રાખીને, શ્વાસોચ્છવાસના કેટલાક પ્રકારો છે જેનો ઘરે સરળતાથી પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે - જેમાંથી એક અમે નીચે અન્વેષણ કરવા જઈ રહ્યા છીએ:
શામનિક બ્રેથવર્ક વિ એક્સ્ટેટિક બ્રેથવર્ક
શામનિક બ્રેથવર્ક શ્વાસની શક્તિ સાથે પ્રાચીન શામનિક ઉપચાર પદ્ધતિઓનો સમાવેશ કરે છે - એક અવિશ્વસનીય સંયોજન.
આ પણ જુઓ: 15 કારણો જે તમે ભૂતપૂર્વ વિશે સ્વપ્ન જોશો જેની સાથે તમે હવે વાત કરતા નથીઉત્સાહીક શ્વસન કાર્યની જેમ, શામનિક બ્રેથવર્ક તમને આરામ અને ઉલ્લાસના સ્તર સુધી પહોંચવામાં મદદ કરશે જે ફક્ત શ્વાસ દ્વારા કુદરતી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. .
તે તમને આઘાતમાંથી પસાર થવામાં અને અનિચ્છનીય ઊર્જા, નકારાત્મકને બહાર કાઢવામાં મદદ કરશેવિચારો, અને લાગણીઓ.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે, તે તમને તમારા સ્વ પ્રત્યેની ભાવનાને ફરીથી શોધવામાં, તમારી સાથે તે મહત્વપૂર્ણ સંબંધને ફરીથી બનાવવામાં અને તમારા મન, શરીર અને આત્માને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરશે.
પણ સાથે તે, તમે આ પણ કરી શકો છો:
- અહંકારથી આગળની સફર જ્યાં સાચી સારવાર થઈ શકે છે
- જીવનમાં તમારા આત્માના હેતુ સાથે ફરીથી જોડાઈ શકો છો
- તમારી આંતરિક સર્જનાત્મકતાને ફરીથી જાગૃત કરો
- તણાવ અને અવરોધિત ઉર્જા મુક્ત કરો
- તમારી આંતરિક શક્તિ અને સંભવિતતાને બહાર કાઢો
હવે, દરેક વ્યક્તિ માટે શામનિક શ્વાસોચ્છ્વાસ અલગ-અલગ હશે, અને ઉપયોગમાં લેવાતી તકનીકોના આધારે (અને શામન તેઓ આમાંથી મેળવે છે) તમારી સાથે પુનઃજોડાણ કરવાની અને તમે જે સમસ્યાઓમાંથી આગળ વધવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો તેને ઠીક કરવાની આ એક ખૂબ જ શક્તિશાળી રીત હોઈ શકે છે.
તો તમે શામનિક શ્વાસની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરી શકો?
હું ભલામણ કરીશ. આ મફત વિડિયો, જેમાં બ્રાઝિલના શામન રુડા ઇઆન્ડે તમને શ્વાસોચ્છવાસની પ્રેક્ટિસના પ્રેરક ક્રમમાં માર્ગદર્શન આપશે.
ચિંતા ઓગાળવા, નકારાત્મક ઉર્જા મુક્ત કરવા અને આપણે બધા ઈચ્છીએ છીએ તેવી આંતરિક શાંતિ શોધવા માટે આદર્શ, આ શ્વાસોચ્છવાસ ખરેખર જીવન છે. -પરિવર્તન - હું Iandê સાથે કામ કરવાના પ્રથમ હાથના અનુભવથી જાણું છું.
Iandê પાસે શામનવાદ અને શ્વાસોચ્છવાસ બંનેની પ્રેક્ટિસ કરવાનો વર્ષોનો અનુભવ છે અને આ કસરતો વર્ષો જૂની સમસ્યાઓનો આધુનિક ઉકેલ શોધવાના તેમના સમર્પણનું પરિણામ છે. .
અને સૌથી સારી વાત એ છે કે આ કસરતો કોઈપણ વ્યક્તિ દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે, પછી ભલે તમે શિખાઉ છો અથવા સારી રીતે અનુભવી હોવશ્વાસ લેવાની કળા.
અહીં ફરીથી મફત વિડિઓની લિંક છે.
