বিষয়বস্তুৰ তালিকা
গতিকে আপোনাৰ জীৱনটো যি হৈ পৰিছে সেয়া ঘৃণা কৰে, হুহ? বাৰু, আপোনাৰ তেনেকুৱা অনুভৱ হোৱাত মোৰ গভীৰ দুখ৷ কিন্তু আপুনি ইয়াত কৰুণাৰ বাবে অহা নাই বুলি ধৰি ল’লে, মই মাত্ৰ খেদিবলৈ কাটি যাম৷
এতিয়াই আপুনি হয়তো শিল আৰু কঠিন ঠাইৰ মাজত আবদ্ধ হৈ থকা যেন অনুভৱ কৰিছে আৰু আশাৰ কোনো চিন নাই৷ মই জানো, কাৰণ মইও তাত গৈছো।
এই লেখাটোত মই আপোনালোকক প্ৰমাণ কৰিম যে সমাধানটো আচলতে অতি সহজ। কিন্তু সাৱধান হওক যে সহজৰ অৰ্থ সহজ হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি।
1) উঠি (এতিয়াই!) & নিজকে এটা উপহাৰ দিয়ক
আপোনাৰ জীৱনৰ ডাঙৰ দিশবোৰ সলনি কৰিবলগীয়া “প্ৰকৃত বস্তু”টোৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ আগতে, প্ৰথমে আপোনাক সঠিক মেজাজত ৰাখক। মই নিবিচাৰো যে এইটো আজিকালি পঢ়ি থকা বহুতো আত্মসহায়ক প্ৰবন্ধৰ ভিতৰত এটা হওক গতিকে হয়তো এই বিষয়ে মোক বিশ্বাস কৰক।
মই বিচাৰো যে আপুনি এনেকুৱা কিবা এটা চিন্তা কৰক যিটো প্ৰমাণিত হৈছে প্ৰতিবাৰ ইয়াৰ সৈতে জড়িত হ’লেই আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই আনে। অতিমাত্ৰা চিন্তা নকৰিব! আমি সৰু, আনকি চকুত পৰাকৈও গুৰুত্বহীন কিবা এটা বিচাৰিছো৷
উদাহৰণস্বৰূপে, মোৰ বাবে এনেকুৱা এটা বস্তু হ’ব অতিৰিক্ত কেৰামেল আৰু হুইপড ক্ৰীমৰ সৈতে আইচড মোচা মেকিয়াটো এটা ডাঙৰ কাপ৷ মই যিমানেই নিম্ন অনুভৱ নকৰক কিয়, মই জানো যে যেতিয়া মই এই ঐশ্বৰিক পদাৰ্থটোৰ চুমুক এটা খাম, তেতিয়া মোৰ মেজাজ নিমিষতে ভাল হ’ব।
মই আপোনাক এই কামটো কৰিবলৈ কৈছো কাৰণ বৈজ্ঞানিক প্ৰমাণে প্ৰমাণ কৰে যে আপোনাৰ... আপুনি যেতিয়া অতীতত আপোনাক আনন্দ দিয়া কিবা এটাত অংশগ্ৰহণ কৰে তেতিয়া মেজাজ উন্নত হয়।
গতিকে আপোনাৰ আইচড মোচাৰ সংস্কৰণৰ কথা ভাবিবআৰু এতিয়াই আপোনাৰ আত্মাক উন্নীত কৰিবলৈ ইয়াক ধৰি লওক! এইটোও এটা ডাঙৰ কচৰৎ আপোনাক সোঁৱৰাই দিবলৈ যে যেতিয়া একোৱেই ঠিক নহয় যেন লাগে, তেতিয়াও সৰু সৰু কথাবোৰ থাকে যিবোৰে দিনটোক অলপ উজ্জ্বল কৰি তুলিব পাৰে।
2) যিবোৰ কথাই আপোনাক এনে অনুভৱ কৰায়, সেইবোৰ চিনাক্ত কৰক
যিবোৰ কথাই আপোনাক যাবলৈ বাধ্য কৰে সেইবোৰৰ প্ৰতি স্পষ্ট দৃষ্টিভংগী থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয় “ধিক্কাৰ, মোৰ জীৱনটো যি হৈ পৰিছে তাক মই ঘৃণা কৰো!” নিজকে সুধিব – কিহৰ দ্বাৰা আপোনাক ইমান নেতিবাচকভাৱে প্ৰভাৱিত কৰে যে সকলোবোৰ আশাহীন যেন লাগে?
আপুনি এটা ডেড-এণ্ড চাকৰিত আবদ্ধ হৈ আছেনে? আপোনাৰ মনৰ অৱস্থা বিষাক্ত লোকৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হয়নে? আপুনি আপোনাৰ আপোনজনক বিফল কৰা যেন অনুভৱ কৰেনে?
আপোনাৰ জীৱনটোক ঘূৰাই অনাৰ প্ৰথম আৰু একমাত্ৰ পদক্ষেপটো হ’ল এই বিষৰ বিন্দুবোৰ চিনাক্ত কৰা। দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক, দূৰৰ পৰা আপোনাৰ জীৱনটো চাবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু আপোনাৰ বৰ্তমানৰ অৱস্থাৰ বাবে দায়ী বুলি আপুনি বিশ্বাস কৰা দিশবোৰ ধৰি ৰাখক।
মনত ৰাখিব যে অতি সঘনাই, আপুনি আপোনাৰ জীৱনটোক ঘৃণা কৰাৰ প্ৰকৃত কাৰণটোৱেই হৈছে উপলব্ধিৰ বিষয়। অসংখ্য চাপৰ প্ৰতি আমাৰ সঁহাৰিৰ ধৰণ প্ৰাথমিক শৈশৱতে প্ৰতিষ্ঠিত হয়। গতিকে আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ কিছুমান বিশেষ পৰিঘটনাৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া আৰু অনুভৱ কৰে সেয়া গভীৰভাৱে অৱচেতন স্তৰত শিপাই আছে।
আপোনাৰ অনুভৱৰ গভীৰতালৈ খন্দা। বহু সময়ত আমি অনুভৱ কৰোঁ যে আমাৰ জীৱনটো যি হ’ব লাগে সেয়া নহয় কাৰণ আমি আন কাৰোবাৰ সুখ আৰু সফলতাৰ ধাৰণাৰে জীয়াই আছো। এই “কোনোবা” আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ, পত্নী বা সামগ্ৰিকভাৱে সমাজ হ’ব পাৰে।
যিকোনো ধৰণে, আন জনগোষ্ঠীৰ পৰা নিজকে বিচ্ছিন্ন হ’বলৈ চেষ্টা কৰক’আশা কৰা আৰু নিজৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰা; আপুনি কিহৰ দ্বাৰা সুখী হয় সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক, আৰু এটা পৰিপূৰ্ণ জীৱনৰ বিষয়ে নিজৰ ধাৰণাটো সংজ্ঞায়িত কৰক।
3) ৰুটিনৰ পৰা আঁতৰি যাওক
এতিয়াও, যেতিয়া আপুনি... আপোনাৰ জীৱনটো যি হৈ পৰিছে তাক ঘৃণা কৰক, আপুনি কোনো ধৰণৰ ৰুটিনত জীয়াই আছে। একেখন বিচনাত সাৰ পাই, একেটা ব্ৰেকফাষ্ট খাই, একেটা বিৰক্তিকৰ কামলৈ যোৱা, সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে বাৰে বাৰে একেটা সৰু সৰু কথা পতা... মোৰ কথা বুজি পায়।
মই ক’ব নোৱাৰো অভাৱনীয় হৈ পৰিবলৈ আৰু দৈনিক স্বতঃস্ফূৰ্ত কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ। মানুহ অভ্যাসগত জীৱ গতিকে আমি জীয়াই থাকিবলৈ কিবা এটা ৰুটিন থকাটো প্ৰয়োজন। কিন্তু আপুনি নিজৰ জীৱনটোক লৈ সুখী অনুভৱ নকৰাৰ কথা মনত ৰাখিলে আপোনাৰ বৰ্তমানৰ ৰুটিনক নতুন, সুস্থ ৰুটিনলৈ সলনি কৰাৰ সময় আহি পৰিছে।
আকৌ, কোৱাতকৈ কৰাটো সহজ। গতিকে সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰক। প্ৰথম দিনাই আপোনাৰ আটাইতকৈ বিশিষ্ট বেয়া অভ্যাসবোৰ মোকাবিলা কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই।
টেক্সিৰ সলনি বাছত উঠি কামলৈ যাওক; দুপৰীয়াৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত ৫ মিনিট খোজ কাঢ়িব লাগে; আপুনি চিৰদিনৰ বাবে পঢ়িব বিচৰা নতুন কিতাপ এখনৰ এটা অধ্যায় বা হয়তো মাত্ৰ এটা পৃষ্ঠা পঢ়ক; ৰাতিপুৱা প্ৰথমতে ছ’চিয়েল মিডিয়াত স্ক্ৰ’ল কৰাৰ পৰা নিজকে সংযত কৰক...
লাহে লাহে নতুন কথাবোৰৰ সৈতে নিজকে পৰিচয় কৰাই দিয়ক আৰু আপুনি কেঁচুৱাৰ পদক্ষেপ লোৱাৰ সময়তো নিজকে গৌৰৱ কৰিবলৈ নাপাহৰিব। আপুনি সঠিক পথত আছে, গতিকে ইয়াক লালন-পালন কৰক আৰু নিজকে আগবাঢ়ি যাবলৈ উৎসাহিত কৰক!
৪) আপোনাৰ শৰীৰৰ যত্ন লওক
যেতিয়া আপুনি মানসিকভাৱে ভাঙি যোৱা অনুভৱ কৰে, তেতিয়া ইয়াক এৰি দিয়াটো সহজ আপোনাৰশাৰীৰিক আত্মাও। “মোৰ জীৱনটো যি হৈ পৰিছে সেয়া মই ঘৃণা কৰো, গতিকে মই গা ধুওঁ, শুই বা ভালকৈ খাওঁ তেন্তে কোনেও গুৰুত্ব নিদিয়ে?”
মই জানো যে আপোনাৰ পৰিস্থিতিত ই সহজ নহয়, কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ শাৰীৰিক সুস্থতাৰ প্ৰতি গুৰুত্ব নিদিয়ে , আপোনাৰ জীৱনটোক ঘূৰাই আনিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সুস্থ হেডস্পেচ লাভ কৰিবলৈ আপোনাৰ শক্তি নাথাকিব।
মনত ৰাখিব, যে এই মুহূৰ্তত, আপোনাৰ আত্ম-মূল্যৰ ধাৰণা ইতিমধ্যে যথেষ্ট জোকাৰি গৈছে। গতিকে ফাষ্ট ফুডৰ দ্বাৰা জীৱন নিৰ্বাহ কৰা, টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত আৰু নিষ্ক্ৰিয় হৈ থকাৰ সময়তে, ইয়াক আৰু বেয়া কৰি তুলিব।
আকৌ, লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক – পোনপটীয়াকৈ কঠোৰ খাদ্য পৰিকল্পনা বা ৱৰ্কআউট ৰুটিন লোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। আপুনি মাত্ৰ ৩০ মিনিট আগতে শুব লাগিব, জলপান হিচাপে চকলেট বাৰৰ সলনি আপেল খাব লাগিব, বা বাছত উঠাৰ পৰিৱৰ্তে খোজ কাঢ়ি নিজৰ অফিচলৈ যাব লাগিব।
যদিও ইয়াক হিচাপ কৰিবলৈ আপোনাক মাহৰ পিছত মাহ লাগিব পাৰে আভ্যন্তৰীণ শান্তি কেনেকৈ বিচাৰি পাব পাৰি, শাৰীৰিক বস্তুৰ সৈতে কথাবোৰ যথেষ্ট সহজ। আপোনাৰ শাৰীৰিক সুস্থতা ১০০% আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণত আছে গতিকে ইয়াৰ সুবিধা লওক।
See_also: আপোনাৰ ক্ৰাছক সুধিব পৰা ১০০টা প্ৰশ্ন যিয়ে আপোনাক একেলগে ওচৰলৈ লৈ যাবআপোনাৰ শৰীৰৰ যত্ন লোৱাটোৱে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ উপকাৰ হোৱাই নহয়, ই আপোনাক পুনৰ নিজৰ জীৱন নিয়ন্ত্ৰণত থকা অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব।
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে নিয়ন্ত্ৰণত থকা অনুভৱ কৰাটো মানসিক সুস্থতাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয় কাৰণ ই ইতিবাচক আৱেগক সূচনা কৰে।
এইটো এনেকুৱাই হয় – এবাৰ আপুনি লক্ষ্য কৰিলে যে আপোনাৰ শৰীৰৰ উন্নতি হৈছে কাৰণ আপুনি সেইটো সম্ভৱ কৰি তুলিছে, আপুনি আপোনাৰ সত্তাৰ ওপৰত থকা ক্ষমতাৰ অনুভূতি পুনৰ লাভ কৰিব, যিটো আপোনাৰ বাবে আৰু ডাঙৰ হ'বলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়আপোনাৰ জীৱনটো ঘূৰাই অনাৰ বাবে প্ৰতিশ্ৰুতিসমূহ।
5) সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক
মোক বিশ্বাস কৰক, মই পাওঁ যে আপোনাৰ জীৱনত থকা মানুহক “নাই” কোৱাটো অতি কঠিন। আচলতে কেৱল প্ৰস্তাৱটো নাকচ কৰাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তাবোৰ পৰিত্যাগ কৰাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আপুনি মোতকৈ ভালকৈ জানে যে মানুহক সন্তুষ্ট কৰাটোৱেই হৈছে এতিয়াই আপোনাৰ শেষ বস্তু।
এই কথাটোৰ সৈতে শান্তি স্থাপন কৰক যে নিমন্ত্ৰণক “নাই” কোৱাটো একেবাৰে স্বাভাৱিক যেতিয়া আপুনি নহয় তাৰ বাবে যাবলৈ মন যায়। ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি নাকচ কৰা ব্যক্তিক অসন্মান বা বিচলিত কৰিছে; এইটো কেৱল আপুনি আপোনাৰ সময় আৰু শক্তিৰ প্ৰতি সচেতন হোৱা।
আচলতে, আপুনি জানে যে আনজনে নেতিবাচক প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব বুলি কিবা এটাক “হয়” কোৱাটো এটা ডাঙৰ ৰঙা পতাকা। ইমান সৰু প্ৰত্যাখ্যানৰ সৈতে কোনোবাই মোকাবিলা কৰিব নোৱাৰিলে ই বিষাক্ত আচৰণৰ লক্ষণ; ই আৰু অধিক বিষাক্ত হয় যেতিয়া তেওঁলোকে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি ইয়াৰ বাবে বেয়া অনুভৱ কৰে।
See_also: আপুনি এজন অন্ধকাৰ সহানুভূতিশীল হ'ব পাৰে (আৰু তাৰ অৰ্থ কি)মনত ৰাখিব যে এতিয়াই, যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ জীৱনটো ঘূৰাই আনিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, তেতিয়া আপোনাৰ শক্তি হৈছে আপোনাৰ হাতৰ আঁচলৰ আটাইতকৈ মূল্যৱান আহিলা। গতিকে কেনেকৈ খৰচ কৰে সেই বিষয়ে গুৰুত্ব দিয়ক। সঠিক ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ সীমা বুজিবলৈ আৰু সন্মান কৰিবলৈ কেতিয়াও অসুবিধা নাপাব।
আপোনাৰ মানসিক সুস্থতাত অৰিহণা যোগোৱা মানুহ আৰু কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ শক্তি বিনিয়োগ কৰক আৰু আপোনাৰ ব্যক্তিগত সীমাৰ বাহিৰত থকা পৰিস্থিতিত “নাই” কওক।
6) নিজৰ অনুভৱৰ প্ৰতি সচেতন হওক
“মই...মোৰ জীৱনটো যি হৈ পৰিছে তাক ঘৃণা কৰোঁ”ৰ পৰা “মই মোৰ জীৱনটোক ভাল পাওঁ”। মাজতে আত্ম-অন্বেষণৰ এক প্ৰক্ৰিয়া আছে যিটো পছন্দ, সিদ্ধান্ত আৰু কাৰ্য্যৰে গঠিত। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ৰুটিনত নতুন অভিজ্ঞতা আৰু আচৰণৰ পৰিচয় দিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া আপুনি সেইবোৰৰ ওপৰতো চিন্তা কৰিব লাগিব।
এই নতুন অভিজ্ঞতা আৰু কাৰ্য্যকলাপে আপোনাক কেনে অনুভৱ কৰে পৰ্যবেক্ষণ কৰক।
কওক, আপুনি আপোনাৰ প্ৰথম যোগাসন কৰিছিল আজিয়েই ক্লাছ কৰক।
দিনৰ শেষত এমিনিট বা দুমিনিট সময় উলিয়াওক আৰু চিন্তা কৰক যে ই আপোনাক কেনে অনুভৱ কৰাইছিল – ক্লাছৰ সময়ত আপুনি আৰামদায়ক আছিল নেকি? প্ৰথম চেষ্টাতে ভংগীমাৰ সেই মূৰৰ বিষটো সম্পূৰ্ণ কৰিলে আপুনি নিজকে শক্তিশালী অনুভৱ কৰাইছিল নেকি? এই কাৰ্য্যই আপোনাৰ মনটোক ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে মানসিক চাপৰ পৰা আঁতৰাই পেলালেনে?
মই ভাবো আপুনি মোৰ কথাটো বুজি পাইছে।
গোটেই দিনটোত আপোনাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া আৰু অনুভৱবোৰ পৰ্যবেক্ষণ কৰি আপুনি অধিক আত্মসচেতন হৈ পৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি যিবোৰ বস্তুৱে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰে আৰু যিবোৰ বস্তু ভাল নহয় সেইবোৰ চিনাক্ত কৰিব পাৰিব। যেতিয়া আপুনি তেনে কৰিব, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ জীৱনত কি ৰখাৰ যোগ্য আৰু কি কি সালসলনিৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে অধিক স্পষ্ট বুজাবুজি পাব।
7) বিপৰ্যয়ৰ ভয় নকৰিব
নিশ্চিতভাৱে, আপোনাৰ নতুন অভ্যাসবোৰৰ লগত থিয় দিয়া আৰু সেইবোৰ ধাৰাবাহিকভাৱে অভ্যাস কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু বাস্তৱিক হওক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটোত নিজকে হেঁচা নিদিব।
এদিন বা দুদিনত ভাল অনুভৱ বা ভাল কাম কৰাৰ আশা নকৰিব। যদি আপোনাৰ মনটোৱে চিনাকি অথচ আত্মধ্বংসাত্মক আচৰণৰ দিশে আগবাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰে তেন্তে নিজকে মাৰপিট নকৰিব।
আপোনাৰ বৰ্তমানৰ জীৱন (যিটো আপুনি ঘৃণা কৰা বুলি দাবী কৰে) হৈছে ক...অভ্যাসৰ সংমিশ্ৰণ, আৰু অভ্যাসবোৰ ভংগ কৰাটো সহজ নহয়।
আচলতে গৱেষণাৰ মতে এটা অভ্যাস ভংগ কৰিবলৈ ১৮ৰ পৰা ২৫০ দিন আৰু নতুন অভ্যাস গঠন কৰিবলৈ ৬৬ দিন সময় লাগিব পাৰে।
গতিকে ৰাতিটোৰ ভিতৰতে শূন্যৰ পৰা নায়কলৈ ৰূপান্তৰিত হোৱাৰ আশা নকৰিব – ই কেৱল অমানৱীয়।
ইয়াত এটা অস্বস্তিকৰ অথচ অনিবাৰ্য সত্য আছে – আপুনি নিশ্চিতভাৱে বাটত ভুল কৰিব। আপুনি যিয়েই নহওক বা আপুনি আপোনাৰ জীৱনটোক ঘূৰাই অনাৰ বাবে যিমানেই দৃঢ়প্ৰতিজ্ঞ নহওক কিয়।
কিন্তু মই আপোনাক এইটোও কওঁ যে ভুলবোৰ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ অংশ। কেৱল সেয়াই নহয়, আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত আত্মাক সঁচাকৈয়ে, সঁচাকৈয়ে অন্বেষণ কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ অতি প্ৰয়োজন।
গতিকে সাহস কৰক, আপোনাৰ ভুলবোৰ পোনে পোনে তেওঁলোকৰ কুৎসিত মুখখনলৈ চাওক, আৰু তেওঁলোকৰ পৰা শিকিব।
টেক-এৱে
সামৰণিত ক’বলৈ গ’লে, যেতিয়া আপোনাৰ মনত “মই ঘৃণা কৰো মোৰ জীৱনটো যি হৈ পৰিছে” বাক্যাংশটোৱে আপোনাৰ হাতত ঘূৰি ফুৰে, পৰিস্থিতিটো ঘূৰাই আনিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সকলো বস্তু আপোনাৰ হাতত থাকে।
এয়া ইমান সহজ ( কিন্তু সহজ নহয়, মনত আছেনে?).
সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক, প্ৰতিটো দিনেই ইয়াত যোগ কৰক, আৰু আপোনাৰ জীৱনটো আপুনি লক্ষ্য নকৰাকৈয়ে ৰূপান্তৰিত হ'ব।
