Агуулгын хүснэгт
Тэгэхээр чи өөрийнхөө амьдралыг үзэн ядаж байна, тийм үү? Чамайг ингэж бодож байгаад гүнээ харамсаж байна. Гэхдээ чамайг өрөвдөх гэж ирээгүй болохоор би зүгээр л хөөцөлдөх гэж байна.
Яг одоо та хад чулуу, хатуу газрын хооронд ямар ч итгэл найдваргүй гацсан байх шиг байна. Би ч бас тэнд байсан болохоор мэдэж байна.
Энэ нийтлэлд би танд шийдэл нь маш энгийн гэдгийг батлах болно. Гэсэн хэдий ч энгийн гэдэг нь амархан гэсэн үг биш гэдгийг анхаараарай.
1) Босох (яг одоо!) & Өөртөө амттан бэлэглээрэй
Таны амьдралын гол талыг өөрчлөх шаардлагатай "бодит зүйлс" рүү орохоосоо өмнө эхлээд таны сэтгэл санааг зөв болгоцгооё. Энэ бол таны сүүлийн үед уншиж байгаа өөртөө туслах олон нийтлэлийн нэг байхыг би хүсэхгүй байгаа тул энэ талаар надад итгэж болно.
Би таныг энэ нь батлагдсан зүйлийн талаар бодохыг хүсч байна. түүнтэй холбогдох бүрдээ танд баяр баясгаланг авчрах болно. Үүнийг битгий хэтрүүлээрэй! Бид харцаар харахад өчүүхэн ч гэсэн өчүүхэн зүйл хайж байна.
Жишээ нь, миний хувьд ийм зүйл бол нэмэлт карамель, ташуурдуулж цөцгийтэй том аяга мөстэй Мока Макиато байх болно. Хичнээн сэтгэлээр унасан ч би энэ бурханлаг бодисоос нэг балгахад сэтгэл санаа минь тэр дороо сайжирна гэдгийг би мэднэ.
Шинжлэх ухааны нотлох баримтуудаар би чамаас үүнийг хийхийг гуйж байна. Өнгөрсөнд танд таашаал авчирсан зүйлд оролцох үед таны сэтгэл санаа сайжирдаг.
Тиймээс мөстэй Mocha-н хувилбараа бодоорой.яг одоо сэтгэл санаагаа өөдрөг болгохын тулд үүнийг аваарай! Энэ нь бас юу ч болохгүй байгаа мэт санагдвал өдрийг арай илүү гэрэлтүүлэх өчүүхэн зүйл байсаар байдгийг сануулах гайхалтай дасгал юм.
2) Танд ийм мэдрэмж төрүүлж буй зүйлсийг тодорхойл
Чамайг “хараал ид, миний амьдрал болсныг үзэн ядаж байна!” гэх мэт зүйлсийн талаар тодорхой төсөөлөлтэй байх нь маш чухал. Өөрөөсөө асуугаарай - юу танд сөрөг нөлөө үзүүлж, бүх зүйл найдваргүй мэт санагддаг вэ?
Та мухардмал ажилдаа гацсан уу? Таны сэтгэл санааны байдалд хортой хүмүүс нөлөөлж байна уу? Та хайртай хүмүүсээ алдаад байгаа юм шиг санагдаж байна уу?
Амьдралаа өөрчлөх эхний бөгөөд цорын ганц алхам бол эдгээр өвдөлтийн цэгүүдийг тодорхойлох явдал юм. Гүнзгий амьсгаа аваад, амьдралаа холоос харахыг хичээ, одоогийн байгаа байдалд чинь хариуцлагатай гэж үзэж байгаа талуудыг олж мэдээрэй.
Та амьдралаа үзэн яддаг жинхэнэ шалтгаан нь ихэнхдээ байдгийг санаарай. ойлголтын асуудал. Олон тооны стресст өртөх бидний хариу арга хэмжээ бага наснаасаа бий болдог. Тиймээс таны амьдралд тохиолдож буй зарим үйл явдлыг хэрхэн хүлээж авч, хэрхэн хүлээж авч байгаа нь далд ухамсрын түвшинд үндэслэдэг.
Мэдрэмжийг гүн гүнзгий судал. Бид ихэнхдээ хэн нэгний аз жаргал, амжилтын тухай санаагаар амьдардаг учраас бидний амьдрал байх ёстой зүйл биш юм шиг санагддаг. Энэ "хэн нэгэн" нь таны эцэг эх, хань ижил, эсвэл ерөнхийдөө нийгэм байж болно.
Ямар ч тохиолдолд өөрийгөө бусад хүмүүсээс салахыг хичээ.хүлээлт, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх; Таныг юу аз жаргалтай болгодог талаар бодож, сэтгэл хангалуун амьдралын тухай өөрийн санаагаа тодорхойл.
3) Хэв маягаасаа сал
Одоо ч гэсэн Амьдрал чинь юу болсныг үзэн ядаж, чи ямар нэг хэв маягаар амьдарч байна. Нэг орон дээр сэрээд, ижил өглөөний цайгаа ууж, нэг уйтгартай ажилдаа явж, хамт ажиллагсадтайгаа ахин дахин жижиг яриа өрнүүлэх... чи миний санааг ойлгож байна.
Би чамд хэлэхгүй. урьдчилан таамаглах аргагүй болж, өдөр бүр аяндаа зүйл хийж эхлэх. Хүн бол дассан амьтад учраас бид амьдралын хэв маягтай байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, та амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байгаа тул одоогийн хэвшлээ шинэ, эрүүл болгон өөрчлөх цаг болжээ.
Мөн_үзнэ үү: Бүү сандар! Тэр чамаас салахыг хүсэхгүй байгаагийн 15 шинж тэмдэгДахин хэлэхэд хэлэхэд хялбар. Тиймээс бага багаас эхэл. Эхний өдөр хамгийн алдартай муу зуршлаасаа салах шаардлагагүй.
Таксины оронд автобусаар ажилдаа яв; үдийн хоолны дараа 5 минут алхах; үүрд уншихыг хүссэн шинэ номын нэг бүлгийг эсвэл зүгээр л нэг хуудсыг унш; Өглөө хамгийн түрүүнд олон нийтийн сүлжээгээр гүйлгэхээс өөрийгөө хязгаарла...
Өөрийгөө шинэ зүйлд аажуухан танилцуулж, хүүхдийнхээ алхмыг хийж байхдаа ч өөрөөрөө бахархахаа бүү мартаарай. Та зөв замаар явж байна, тиймээс үүнийг эрхэмлэн дээдэлж, цааш явахад өөрийгөө зоригжуул!
4) Бие махбоддоо анхаарал тавь
Сэтгэл санааны хувьд эвдэрсэн мэт санагдах үед түүнийг орхиход амархан байдаг. чинийбие махбодийн хувьд ч гэсэн. “Би амьдралдаа юу болсныг үзэн ядаж байна, тиймээс намайг шүршүүрт орох, унтах, сайн хооллох нь хэнд хамаатай юм бэ?”
Таны нөхцөл байдалд энэ нь тийм ч амар биш гэдгийг би мэдэж байна, гэхдээ хэрэв та биеийнхээ сайн сайхан байдалд санаа тавихгүй бол , таны амьдралыг эргүүлэхэд шаардлагатай эрүүл саруул орон зайд хүрэх эрч хүч танд байхгүй болно.
Энэ мөчид таны өөрийгөө үнэлэх талаарх ойлголт аль хэдийн нэлээд ганхсан гэдгийг санаарай. Тиймээс нойр дутуу, идэвхгүй байх зуур түргэн хоол идэж амьдрах нь үүнийг улам дордуулах болно.
Дахин хэлэхэд удаанаар эхэл - хоолны хатуу төлөвлөгөө, дасгалын дэглэмийг шууд гаргах шаардлагагүй. Та 30 минутын өмнө унтах, зууш болгон шоколадны оронд алим идэх, эсвэл автобусанд суухын оронд оффис руугаа алхахад л хангалттай.
Үүнийг ойлгоход хэдэн сар шаардлагатай ч гэсэн. Дотоод амар амгаланг хэрхэн олох талаар бодоход бие махбодын хувьд бүх зүйл маш энгийн байдаг. Таны биеийн сайн сайхан байдал 100% таны хяналтанд байгаа тул үүнийг ашиглаарай.
Бие махбоддоо анхаарал халамж тавих нь таны эрүүл мэндэд тустай төдийгүй амьдралаа дахин хянахад тань туслах болно.
Судалгаанаас харахад хяналтаа мэдрэх нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг учраас сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг.
Энэ нь үүнтэй төстэй зүйл юм - та үүнийг хийсэн учраас таны бие сайжирч байгааг анзаарсан бол, Та өөрийнхөө оршихуйд байгаа хүчийг дахин олж авах болно, энэ нь таныг улам бүр том болгоход чухал ач холбогдолтой юмТаны амьдралыг өөрчлөх амлалт.
5) Хил хязгаараа тогтоо
Надад итгээрэй, таны амьдралд байсан хүмүүст "үгүй" гэж хэлэх нь маш хэцүү гэдгийг би ойлгодог. Үнэн хэрэгтээ, саналаас татгалзахаас зайлсхийхийн тулд хэрэгцээгээ орхих нь сонирхолтой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та хүмүүст таалагдах нь яг одоо танд хэрэгтэй хамгийн сүүлчийн зүйл гэдгийг надаас илүү сайн мэдэж байгаа.
Урилгад "үгүй" гэж хэлэх нь туйлын хэвийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр. үүний төлөө явмаар санагдаж байна. Энэ нь та татгалзаж буй хүнээ үл хүндэтгэж, бухимдуулж байна гэсэн үг биш юм; Энэ бол зөвхөн таны цаг зав, эрч хүчээ анхаарч байгаа явдал юм.
Үнэндээ та нөгөө хүн сөрөг хариу үйлдэл үзүүлнэ гэдгийг мэдэж байгаа учраас ямар нэгэн зүйлд "тийм" гэж хэлэх нь гол улаан туг юм. Хэн нэгэн ийм бага зэргийн татгалзлыг даван туулж чадахгүй бол энэ нь хортой зан үйлийн шинж тэмдэг юм; Тэд чамайг үүндээ харамсах юм бол энэ нь бүр ч хортой байдаг.
Яг одоо та амьдралаа өөрчлөх гэж оролдож байх үед таны эрч хүч таны хамгийн үнэ цэнэтэй хэрэгсэл гэдгийг санаарай. Тиймээс үүнийг хэрхэн зарцуулахаа сонгоорой. Зөв хүн таны хил хязгаарыг ойлгож, хүндэтгэхэд хэзээ ч хэцүү байх болно.
Таны оюун санааны сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулах хүмүүс болон үйл ажиллагаанд эрч хүчээ зарцуулж, хувийн хязгаараас давсан нөхцөл байдалд "үгүй" гэж хэлээрэй.
6) Мэдрэмжээ ухамсарла
“БиМиний амьдрал болсныг үзэн ядаж байна" гэж "Би амьдралдаа хайртай". Энэ хооронд сонголт, шийдвэр, үйлдлээс бүрдсэн өөрийгөө судлах үйл явц байдаг. Та шинэ туршлага, зан үйлээ хэвшилдээ нэвтрүүлж эхлэхдээ тэдгээрийг эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй.
Эдгээр шинэ туршлага, үйл ажиллагаа нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг ажиглаарай.
Та анхны йогоор хичээллэсэн гэж хэлээрэй. Өнөөдөр хичээл.
Өдрийн төгсгөлд нэг, хоёр минут буцаж очоод энэ нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлсэн талаар бодоорой – Хичээлийн үеэр та тухтай байсан уу? Анхны оролдлого дээрээ толгойны өвчинг дуусгах нь танд хүчирхэг болсон уу? Энэ үйл ажиллагаа таны сэтгэл санааг түр ч гэсэн стрессээс ангижруулсан уу?
Та миний санааг ойлгосон гэж бодож байна.
Өдрийн турш таны хариу үйлдэл, мэдрэмжийг ажигласнаар та өөрийгөө илүү ухамсарлаж эхэлдэг. Энэ нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлж буй болон болохгүй байгаа зүйлсийг тодорхойлох боломжийг танд олгоно. Ингэж чадвал та амьдралдаа юуг хадгалах нь зүйтэй вэ, юуг тохируулж болох талаар илүү тодорхой ойлголттой болно.
7) Бүтэлгүйтэлээс бүү ай
Мэдээж, Шинэ дадал зуршлаа тууштай дагаж мөрдөх нь чухал. Гэсэн хэдий ч бодитой байж, энэ үйл явцад өөрийгөө дарамтлах хэрэггүй.
Нэг эсвэл хоёр өдрийн дотор илүү сайжирна гэж бүү найд. Хэрэв таны оюун ухаан тань танил атлаа өөрийгөө сүйтгэх зан үйл рүү шилжиж эхэлбэл өөрийгөө бүү зовоогоорой.
Мөн_үзнэ үү: Тэр чиний тухай маш их боддог 12 маргаангүй шинж тэмдэг (бүрэн жагсаалт)Таны одоогийн амьдрал (чиний үзэн яддаг гэж хэлдэг)дадал зуршил, дадал зуршлыг хослуулан салгахад амаргүй.
Үнэндээ судалгаанаас үзэхэд зуршлаасаа салахад 18-250 хоног, шинэ зуршлыг бий болгоход 66 хоног шаардлагатай байдаг.
Тиймээс нэг шөнийн дотор тэгээс баатар болж хувирна гэж битгий бодоорой - энэ бол зүгээр л хүнлэг бус явдал.
Энд эвгүй боловч зайлшгүй үнэн байдаг - та замдаа алдаа гаргах нь гарцаагүй. Та хэн ч байсан, амьдралаа өөрчлөх талаар хэр шийдэмгий байсан ч хамаагүй.
Гэхдээ алдаа бол үйл явцын нэг хэсэг гэдгийг хэлье. Үүгээр ч зогсохгүй та тэднээс өөрийнхөө дотоод сэтгэлийг үнэхээр, чин сэтгэлээсээ судлах хэрэгтэй байна.
Тиймээс зоригтой байж, алдаагаа тэдний муухай царай руу харж, тэднээсээ суралц.
Тиймээс авах арга
Төгсгөлд нь хэлэхэд, "Миний амьдрал болсныг би үзэн ядаж байна" гэсэн хэллэг таны толгойд эргэлдэх үед нөхцөл байдлыг эргүүлэхэд шаардлагатай бүх зүйл таны гарт байна.
Энэ маш энгийн ( гэхдээ амар биш, санаж байна уу?).
Бага юмнаас эхлээд өдөр бүр нэмээрэй, тэгвэл таны амьдрал танд анзаарагдахгүйгээр өөрчлөгдөх болно.
