“Rwy'n casáu'r hyn a ddaeth yn fy mywyd”: 7 peth i'w gwneud pan fyddwch chi'n teimlo fel hyn

Felly rydych chi'n casáu'r hyn a ddaeth yn eich bywyd, huh? Wel, mae'n ddrwg iawn gen i eich bod chi'n teimlo felly. Ond o gofio nad ydych chi yma i drueni, rydw i'n mynd i dorri ar yr helfa.

Ar hyn o bryd mae'n debyg eich bod chi'n teimlo'n sownd rhwng craig a lle caled heb unrhyw arwydd o obaith. Rwy'n gwybod, oherwydd rydw i wedi bod yno hefyd.

Yn yr erthygl hon, byddaf yn profi i chi fod yr ateb yn syml iawn mewn gwirionedd. Fodd bynnag, byddwch yn ofalus nad yw syml o reidrwydd yn golygu hawdd.

1) Codwch (ar hyn o bryd!) & rhowch wledd i chi'ch hun

Cyn i ni gyrraedd y “stwff go iawn” sy'n gofyn am newid prif agweddau eich bywyd, gadewch i ni eich rhoi chi yn yr hwyliau cywir yn gyntaf. Dydw i ddim eisiau i hon fod yn un o'r nifer o erthyglau hunangymorth rydych chi'n eu darllen y dyddiau hyn, felly efallai hefyd ymddiried ynof fi ar hyn.

Rwyf am i chi feddwl am rywbeth y profwyd iddo dod â llawenydd i chi bob tro y byddwch yn ymgysylltu ag ef. Peidiwch â gor-feddwl! Rydym yn chwilio am rywbeth bach, hyd yn oed yn ddi-nod ar yr olwg gyntaf.

Er enghraifft, y fath beth i mi fyddai paned fawr o rew Mocha Macchiato gyda charamel ychwanegol a hufen chwipio. Waeth pa mor isel ydw i'n teimlo, gwn y bydd fy hwyliau'n gwella ar unwaith pan fyddaf yn cymryd sipian o'r sylwedd dwyfol hwn.

Rwy'n gofyn ichi wneud hyn oherwydd mae'r dystiolaeth wyddonol yn profi eich mae hwyliau'n gwella pan fyddwch chi'n cymryd rhan mewn rhywbeth a ddaeth â phleser i chi yn y gorffennol.

Felly meddyliwch am eich fersiwn chi o Mocha rhewllyda gafael ynddo i godi'ch ysbryd ar hyn o bryd! Mae hwn hefyd yn ymarfer gwych i'ch atgoffa pan nad oes unrhyw beth yn mynd yn iawn, mae yna bethau bach o hyd a all wneud y diwrnod ychydig yn fwy disglair.

2) Nodwch y pethau sy'n gwneud i chi deimlo fel hyn

Mae’n bwysig iawn cael golwg glir ar y pethau sy’n gwneud i chi fynd “yn ddamniol, mae’n gas gen i beth mae fy mywyd wedi dod!” Gofynnwch i chi'ch hun – beth sy'n effeithio arnoch chi mewn ffordd mor negyddol sy'n gwneud i bopeth ymddangos yn anobeithiol?

Ydych chi'n sownd mewn swydd ddi-ben-draw? A yw eich cyflwr meddwl yn cael ei effeithio gan bobl wenwynig? Ydych chi'n teimlo eich bod yn gwneud cam â'ch anwyliaid?

Y cam cyntaf a'r unig gam i drawsnewid eich bywyd yw nodi'r pwyntiau poen hyn. Cymerwch anadl ddwfn, ceisiwch edrych ar eich bywyd o bell, a daliwch yr agweddau rydych chi'n credu sy'n gyfrifol am eich cyflwr presennol.

Cofiwch, yn aml iawn, mai'r gwir reswm dros gasáu eich bywyd yw mater o ganfyddiad. Mae ein patrymau ymateb i straenwyr niferus wedi'u sefydlu yn ystod plentyndod cynnar. Felly mae'r ffordd rydych chi'n ymateb ac yn gweld rhai digwyddiadau yn eich bywyd wedi'i wreiddio mewn lefel isymwybod dwfn.

Cloddiwch yn ddwfn i'ch teimladau. Yn aml iawn, rydyn ni'n teimlo nad yw ein bywyd yr hyn sydd angen iddo fod oherwydd ein bod ni'n byw yn ôl syniad rhywun arall o hapusrwydd a llwyddiant. Gall y “rhywun” hwn fod yn rhiant, priod, neu gymdeithas yn gyffredinol.

Y naill ffordd neu’r llall, ceisiwch ddatgysylltu eich hun oddi wrth bobl eraill.disgwyliadau a chanolbwyntio arnoch chi'ch hun; meddyliwch am yr hyn sy'n eich gwneud chi'n hapus, a diffiniwch eich syniad eich hun o fywyd boddhaus.

3) Torri allan o'r drefn

Hyd yn oed nawr, pan fyddwch chi casáu beth yw eich bywyd, rydych chi'n byw mewn rhyw fath o drefn. Deffro yn yr un gwely, bwyta'r un brecwast, mynd i'r un swydd ddiflas, cael yr un sgwrs fach gyda chydweithwyr dro ar ôl tro ... rydych chi'n cael fy mhwynt.

Dydw i ddim yn mynd i ddweud wrthych chi i ddod yn anrhagweladwy a dechrau gwneud pethau digymell bob dydd. Mae bodau dynol yn greaduriaid arferol felly mae angen i ni gael rhyw fath o drefn i fyw ynddi. Fodd bynnag, o ystyried nad ydych chi'n teimlo'n hapus â'ch bywyd, mae'n bryd newid eich trefn bresennol yn un newydd, iachach.

Eto, haws dweud na gwneud. Felly dechreuwch yn fach. Nid oes angen mynd i'r afael â'ch arferion drwg amlycaf ar y diwrnod cyntaf.

Cymerwch fws i'r gwaith yn lle tacsi; mynd am dro 5 munud ar ôl cinio; darllenwch bennod neu efallai dim ond tudalen mewn llyfr newydd rydych chi wedi bod yn bwriadu ei ddarllen am byth; ataliwch eich hun rhag sgrolio trwy gyfryngau cymdeithasol y peth cyntaf yn y bore…

Cyflwynwch eich hun i'r pethau newydd yn araf a pheidiwch ag anghofio bod yn falch ohonoch chi'ch hun hyd yn oed pan fyddwch chi'n cymryd camau babi. Rydych chi ar y llwybr iawn, felly coleddwch ef ac anogwch eich hun i ddal ati!

4) Gofalwch am eich corff

Pan fyddwch chi'n teimlo wedi torri'n feddyliol, mae'n hawdd gadael i chi fynd. eichhunan corfforol hefyd. “Rwy'n casáu'r hyn a ddaeth yn fy mywyd, felly pwy sy'n poeni os byddaf yn cael cawod, yn cysgu neu'n bwyta'n dda?”

Rwy'n gwybod nad yw'n hawdd yn eich sefyllfa chi, ond os nad ydych chi'n poeni am eich lles corfforol , ni fydd gennych yr egni i gyflawni'r gofod iach sydd ei angen i weddnewid eich bywyd.

Cofiwch, ar hyn o bryd, bod y canfyddiad o'ch hunanwerth eisoes wedi cryn ysgwyd. Felly bydd byw oddi ar fwyd cyflym, tra'n amddifad o gwsg ac anweithgarwch, ond yn ei wneud yn waeth.

Unwaith eto, dechreuwch yn araf – nid oes angen llunio cynllun pryd o fwyd na threfn ymarfer corff llym ar unwaith. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw mynd i gysgu 30 munud yn gynnar, bwyta afal yn lle bar siocled fel byrbryd, neu gerdded i'ch swyddfa yn lle mynd ar fws.

Er y gall gymryd misoedd i chi weithio gwybod sut i ddod o hyd i heddwch mewnol, mae pethau'n eithaf syml gyda phethau corfforol. Mae eich lles corfforol 100% o dan eich rheolaeth felly manteisiwch arno.

Bydd gofalu am eich corff nid yn unig o fudd i'ch iechyd, ond bydd yn eich helpu i deimlo bod gennych reolaeth dros eich bywyd eto.<1

Mae’r ymchwil yn awgrymu bod teimlo mewn rheolaeth yn hanfodol ar gyfer lles meddyliol gan ei fod yn sbarduno emosiynau positif.

Mae’n mynd rhywbeth fel hyn – unwaith i chi sylwi bod eich corff yn gwella oherwydd i chi wneud iddo ddigwydd, byddwch yn adennill yr ymdeimlad o bŵer sydd gennych dros eich bodolaeth, sy'n hanfodol i chi wneud hyd yn oed yn fwyymrwymiadau ar gyfer gweddnewid eich bywyd.

5) Gosod ffiniau

Ymddiried ynof, rwy'n cael bod dweud “na” wrth bobl sydd wedi bod yn eich bywyd yn anodd iawn. Mewn gwirionedd, gall fod yn demtasiwn rhoi'r gorau i'ch anghenion dim ond er mwyn osgoi gwrthod y cynnig. Fodd bynnag, rydych chi'n gwybod yn well na fi mai plesio pobl yw'r peth olaf sydd ei angen arnoch chi ar hyn o bryd.

Peidiwch â heddwch â'r ffaith ei bod hi'n gwbl normal dweud “na” i wahoddiad pan nad ydych chi'n gwneud hynny. teimlo fel mynd amdani. Nid yw hyn yn golygu eich bod yn amharchu neu'n peri gofid i berson yr ydych yn ei wrthod; dim ond i chi fod yn ymwybodol o'ch amser a'ch egni yw hyn.

A dweud y gwir, mae dweud “ie” i rywbeth dim ond oherwydd eich bod chi'n gwybod y bydd y person arall yn ymateb yn negyddol, yn faner goch fawr. Mae’n arwydd o ymddygiad gwenwynig pan na all rhywun ddelio â mân wrthodiad; mae hyd yn oed yn fwy gwenwynig pan maen nhw'n gwneud yn siŵr eich bod chi'n teimlo'n ddrwg amdano.

Cofiwch mai eich egni ar hyn o bryd, pan fyddwch chi'n ceisio newid eich bywyd, yw'r offeryn mwyaf gwerthfawr i fyny'ch llawes. Felly byddwch yn bigog ynghylch sut rydych chi'n ei wario. Ni fydd y person cywir byth yn cael amser caled yn deall a pharchu eich ffiniau.

Buddsoddwch eich egni mewn pobl a gweithgareddau sy'n cyfrannu at eich lles meddyliol a dywedwch “na” i sefyllfaoedd sydd y tu hwnt i'ch terfynau personol.

6) Byddwch yn ymwybodol o'ch teimladau

Arsylwch sut mae'r profiadau a'r gweithgareddau newydd hyn yn gwneud i chi deimlo.

Dywedwch, cawsoch eich yoga cyntaf dosbarth heddiw.

Ar ddiwedd y dydd, cymerwch funud neu ddau i fynd yn ôl a meddwl sut y gwnaeth i chi deimlo – Oeddech chi'n gyfforddus yn ystod y dosbarth? A wnaeth cwblhau'r cur pen hwnnw o ystum ar eich cynnig cyntaf wneud i chi deimlo'n bwerus? A wnaeth y gweithgaredd hwn dynnu eich meddwl oddi ar straen am eiliad?

Rwy'n meddwl eich bod wedi cael fy mhwynt.

Drwy arsylwi ar eich ymateb a'ch teimladau trwy gydol y dydd rydych yn dod yn fwy hunanymwybodol. Bydd hyn yn eich galluogi i nodi'r pethau sy'n gwneud i chi deimlo'n well a'r pethau nad ydynt. Pan fyddwch yn gwneud hynny, bydd gennych ddealltwriaeth gliriach o'r hyn sy'n werth ei gadw yn eich bywyd a beth allai ddefnyddio addasiad.

7) Peidiwch ag ofni rhwystrau

Cadarn, mae'n bwysig cadw at eich arferion newydd a'u hymarfer yn gyson. Fodd bynnag, byddwch yn realistig a pheidiwch â rhoi pwysau ar eich hun yn y broses.

Peidiwch â disgwyl teimlo na gwneud yn well mewn diwrnod neu ddau. Peidiwch â curo'ch hun os yw'ch meddwl yn dechrau symud tuag at ymddygiadau cyfarwydd ond hunan-ddinistriol.

Mae eich bywyd presennol (yr ydych yn honni ei fod yn casáu) yn unnid yw cyfuniad o arferion, ac arferion yn hawdd i'w torri.

Yn wir, yn ôl yr ymchwil gall gymryd rhwng 18 a 250 diwrnod i dorri arferiad a 66 diwrnod i ffurfio un newydd.

Felly peidiwch â disgwyl trawsnewid o sero i arwr dros nos – yn syml, mae’n annynol.

Dyma wirionedd anghyfforddus ond anochel – byddwch yn bendant yn gwneud camgymeriadau ar y ffordd. Ni waeth pwy ydych chi neu pa mor benderfynol y gallech fod ynglŷn â gweddnewid eich bywyd.

Ond gadewch i mi ddweud wrthych hefyd fod camgymeriadau yn rhan o'r broses. Nid yn unig hynny, rydych chi wir eu hangen i archwilio'ch hunan fewnol mewn gwirionedd.

Felly byddwch yn ddewr, edrychwch ar eich camgymeriadau yn syth i'w hwynebau hyll, a dysgwch ganddyn nhw.

Y siop tecawê

I gloi, pan mae’r ymadrodd “Rwy’n casáu’r hyn a ddaeth fy mywyd” yn cylchdroi o amgylch eich meddwl, mae gennych bopeth wrth law sydd ei angen i wyrdroi’r sefyllfa.

Mae mor syml â hynny ( ond ddim yn hawdd, cofiwch?).

Dechreuwch yn fach, ychwanegwch ato bob dydd, a bydd eich bywyd yn trawsnewid heb i chi hyd yn oed sylwi.