"Men hayotim nima bo'lganidan nafratlanaman": Agar shunday his qilganingizda qilish kerak bo'lgan 7 narsa

Demak, hayotingiz nima bo'lganidan nafratlanasiz, shundaymi? Xo'sh, shunday his qilganingizdan juda afsusdaman. Lekin bu yerda siz rahm-shafqat uchun emasligingizni hisobga olsak, men shunchaki quvg‘inga boraman.

Hozir o‘zingizni tosh va qattiq joy o‘rtasida qolib ketgandek his qilayotgandirsiz. Bilaman, chunki men ham u yerda bo'lganman.

Ushbu maqolada men sizga yechim aslida juda oddiy ekanligini isbotlayman. Biroq, ehtiyot bo'ling, oddiy degani oson degani shart emas.

1) Tur (hozir!) & o'zingizga sovg'a bering

Hayotingizning asosiy jihatlarini o'zgartirishni talab qiladigan "haqiqiy narsalar" ga borishdan oldin, keling, birinchi navbatda sizni to'g'ri kayfiyatga keltiraylik. Bu siz hozir oʻqiyotgan koʻplab oʻz-oʻziga yordam beradigan maqolalardan biri boʻlishini istamayman, shuning uchun ham bu borada menga ishonishingiz mumkin.

Sizdan isbotlangan narsa haqida oʻylashingizni istayman. har safar u bilan shug'ullanganingizda sizga quvonch keltiring. Buni ortiqcha o'ylamang! Biz bir qarashda kichik, hatto ahamiyatsiz narsani qidirmoqdamiz.

Masalan, men uchun bunday narsa qo'shimcha karamel va ko'pirtirilgan qaymoqli muzli Mocha Makyato bo'ladi. O‘zimni qanchalik past his qilmayin, bilamanki, bu ilohiy moddadan bir qultum ichsam, kayfiyatim bir zumda ko‘tariladi.

Sizdan shuni so‘rayapman, chunki ilmiy dalillar shuni isbotlaydiki, O'tmishda sizga zavq bag'ishlagan narsada ishtirok etganingizda kayfiyatingiz yaxshilanadi.

Shunday ekan, muzli Mocha versiyasi haqida o'ylab ko'ring.va hoziroq kayfiyatingizni ko'tarish uchun uni oling! Bu, shuningdek, hech narsa yaxshi bo'lmaganday tuyulsa ham, kunni biroz yorqinroq qiladigan kichik narsalar borligini eslatish uchun ajoyib mashqdir.

2) Sizni shunday his qiladigan narsalarni aniqlang

Sizni ketishga majbur qiladigan narsalar haqida aniq tasavvurga ega bo'lish juda muhim "Jin ursin, men hayotim nima bo'lganini yomon ko'raman!" O'zingizdan so'rang - sizga nima salbiy ta'sir qiladi va hamma narsa umidsiz bo'lib tuyuladi?

Siz boshi berk ko'chaga kirib qolganmisiz? Sizning ruhiy holatingizga zaharli odamlar ta'sir qiladimi? Siz o'zingizni yaqinlaringizdan xafa bo'layotgandek his qilyapsizmi?

Hayotingizni o'zgartirish uchun birinchi va yagona qadam bu og'riqli nuqtalarni aniqlashdir. Chuqur nafas oling, hayotingizga uzoqdan qarashga harakat qiling va hozirgi holatingiz uchun mas'ul deb hisoblagan tomonlarini ushlang.

Yodda tutingki, ko'pincha hayotingizdan nafratlanishingizning asl sababi shudir. idrok masalasi. Bizning ko'plab stress omillariga munosabatimiz erta bolalik davrida shakllanadi. Demak, hayotingizdagi ba'zi voqealarga qanday munosabatda bo'lishingiz va idrok qilishingiz chuqur ongsiz darajaga bog'liq.

O'z his-tuyg'ularingizni chuqur o'rganing. Ko'pincha biz hayotimiz kerakli darajada emasligini his qilamiz, chunki biz birovning baxt va muvaffaqiyat haqidagi g'oyasi bilan yashaymiz. Bu "kimdir" sizning ota-onangiz, turmush o'rtog'ingiz yoki umuman jamiyatingiz bo'lishi mumkin.

Har qanday holatda ham o'zingizni boshqa xalqlardan ajratishga harakat qiling.umidlar va o'zingizga e'tibor berish; Sizni nima baxtli qilishini o'ylab ko'ring va to'laqonli hayot haqidagi o'z g'oyangizni belgilang.

3) Kun tartibini tark eting

Hatto hozir, hayotingiz nimaga aylanganidan nafratlanasiz, qandaydir tartib bilan yashayapsiz. Xuddi shu yotoqda uyg'onish, bir xil nonushta qilish, o'sha zerikarli ishga borish, hamkasblar bilan qayta-qayta bir xil kichik suhbatlashish... siz mening fikrimni tushunasiz.

Men sizga aytmayman. oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lib qolish va har kuni o'z-o'zidan narsalarni qilishni boshlash. Odamlar odatiy mavjudotlar, shuning uchun biz yashash uchun qandaydir tartibga ega bo'lishimiz kerak. Biroq, o'z hayotingizdan mamnun emasligingizni hisobga olsak, hozirgi kun tartibini yangi, sog'lomroqga o'zgartirish vaqti keldi.

Yana aytishga qaraganda osonroq. Shunday qilib, kichikdan boshlang. Birinchi kuniyoq eng ko'zga ko'ringan yomon odatlaringiz bilan kurashishning hojati yo'q.

Ishga taksi o'rniga avtobusda boring; tushlikdan keyin 5 daqiqalik piyoda yurish; Siz abadiy o'qishni xohlagan yangi kitobning bo'limini yoki shunchaki sahifasini o'qing; Ertalab birinchi navbatda ijtimoiy tarmoqlarni aylanib chiqishdan o'zingizni tiying...

O'zingizni asta-sekin yangi narsalar bilan tanishtiring va hatto chaqaloq qadamlarini tashlayotganingizda ham o'zingiz bilan faxrlanishni unutmang. Siz to'g'ri yo'ldasiz, shuning uchun uni qadrlang va o'zingizni davom ettirishga undang!

4) O'z tanangizga g'amxo'rlik qiling

O'zingizni ruhiy jihatdan singan his qilsangiz, uni qo'yib yuborish oson. sizningjismoniy o'zini ham. “Men hayotim nima bo'lganini yomon ko'raman, shuning uchun mening dush qabul qilishim, uxlashim yoki yaxshi ovqatlanishim kimga ahamiyat beradi?”

Sizning vaziyatingizda bu oson emasligini bilaman, lekin agar siz jismoniy farovonligingiz haqida qayg'urmasangiz , siz hayotingizni o'zgartirish uchun zarur bo'lgan sog'lom bosh bo'shlig'iga erishish uchun kuchga ega bo'lmaysiz.

Yodda tutingki, ayni damda o'z qadr-qimmatingiz haqidagi tasavvur allaqachon ancha silkinib ketgan. Shunday qilib, uyqusiz va faol bo'lmagan holda, tez ovqatlanish bilan yashash vaziyatni yanada yomonlashtiradi.

Yana sekinlik bilan boshlang - qat'iy ovqatlanish rejasini yoki mashg'ulotlarni darhol o'ylab topishga hojat yo'q. Buning uchun 30 daqiqa erta uxlash, gazak sifatida shokolad o‘rniga olma yeyish yoki avtobusda emas, ofisingizga piyoda borish kifoya.

Buni tushunish uchun oylar kerak bo‘lishi mumkin. ichki tinchlikni qanday topish mumkin, narsalar jismoniy narsalar bilan juda oddiy. Sizning jismoniy farovonligingiz 100% sizning nazoratingiz ostida, shuning uchun undan foydalaning.

Tanangizga g'amxo'rlik qilish nafaqat sog'lig'ingizga foyda keltiradi, balki hayotingizni yana nazorat ostida his qilishingizga yordam beradi.

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, o'zini nazorat qilish ruhiy farovonlik uchun muhim, chunki u ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi.

Bu shunday bo'ladi - tanangiz yaxshilanib borayotganini payqaganingizdan keyin buni amalga oshirganingiz uchun, siz o'z borligingiz ustidan ega bo'lgan kuch tuyg'usini qayta tiklaysiz, bu sizning yanada kattaroq bo'lishingiz uchun zarurdirhayotingizni o'zgartirish majburiyatlari.

5) Chegaralarni belgilang

Menga ishoning, hayotingizda bo'lgan odamlarga "yo'q" deyish juda qiyin. Aslida, taklifni rad etmaslik uchun ehtiyojlaringizdan voz kechish vasvasasi bo'lishi mumkin. Biroq, siz mendan ko'ra yaxshi bilasizki, odamlarni mamnun qilish hozir sizga kerak bo'lgan eng oxirgi narsadir.

Taklifga "yo'q" deyish mutlaqo normal holat ekanligi bilan yarashmang. unga borish kabi his. Bu siz rad etayotgan odamni hurmat qilmaysiz yoki xafa qilasiz degani emas; Bu shunchaki vaqtingiz va kuchingizga e'tibor qaratishingizdir.

Aslida, boshqa odam salbiy munosabatda bo'lishini bilganingiz uchun biror narsaga "ha" deyish asosiy qizil bayroqdir. Biror kishi bunday kichik rad etish bilan shug'ullana olmasa, bu zaharli xatti-harakatlarning belgisidir; Agar ular o'zingizni yomon his qilayotganingizga ishonch hosil qilishsa, u yanada zaharliroq bo'ladi.

Yodda tutingki, hozir, hayotingizni o'zgartirishga harakat qilayotganingizda, energiyangiz eng qimmatli vositadir. Shuning uchun uni qanday sarflashni tanlashda ehtiyot bo'ling. To'g'ri odam sizning chegaralaringizni tushunish va hurmat qilishda hech qachon qiynalmaydi.

O'z kuchingizni ruhiy farovonligingizga hissa qo'shadigan odamlar va faoliyatga sarflang va shaxsiy chegaralaringizdan tashqarida bo'lgan vaziyatlarga "yo'q" deb ayting.

6) O'z his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling

“Men” nuqtasidan uzoq yo'l bor.Mening hayotim nima bo'lganidan nafratlanish" dan "Men hayotimni yaxshi ko'raman". Ular orasida tanlovlar, qarorlar va harakatlardan iborat o'z-o'zini tadqiq qilish jarayoni mavjud. Kun tartibiga yangi tajriba va xulq-atvorni kiritishni boshlaganingizda, ular haqida ham mulohaza yuritishingiz kerak.

Ushbu yangi tajriba va harakatlar sizni qanday his qilayotganiga e'tibor bering.

Deylik, siz birinchi yoga bilan shug'ullangansiz. Bugun dars.

Kun oxirida bir-ikki daqiqa vaqt ajrating va bu sizga qanday taassurot qoldirgani haqida o'ylab ko'ring – Dars davomida qulaymisiz? Birinchi urinishda pozaning bosh og'rig'ini tugatish sizni kuchli his qildimmi? Bu mashg'ulot fikringizni stressdan bir lahzaga olib tashladimi?

O'ylaymanki, siz mening fikrimni tushundingiz.

Kun davomida o'z munosabatingiz va his-tuyg'ularingizni kuzatib, o'zingizni yanada anglab yetasiz. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qiladigan va yoqimsiz narsalarni aniqlash imkonini beradi. Buni qilganingizda, hayotingizda nimani saqlashga arzigulikligini va tuzatish nimadan foydalanishi mumkinligini aniqroq tushunasiz.

7) Muvaffaqiyatsizliklardan qo'rqmang

Albatta, yangi odatlaringizga sodiq qolish va ularni doimiy ravishda qo'llash muhimdir. Biroq, realist bo'ling va bu jarayonda o'zingizga bosim o'tkazmang.

Bir yoki ikki kun ichida o'zingizni yaxshi his qilishingizni yoki ish qilishingizni kutmang. Agar ongingiz tanish, ammo o'z-o'zini buzadigan xatti-harakatlarga o'ta boshlasa, o'zingizni urmang.

Sizning hozirgi hayotingiz (siz nafratlanaman deb da'vo qilayotgan)odatlar va odatlarning uyg'unligidan voz kechish oson emas.

Aslida, tadqiqotga ko'ra, odatni tashlash uchun 18 dan 250 kungacha va yangisini shakllantirish uchun 66 kun kerak bo'lishi mumkin.

Shuning uchun bir kechada noldan qahramonga o'tishni kutmang - bu shunchaki g'ayriinsoniy.

Mana noqulay, ammo muqarrar haqiqat - yo'lda xato qilishingiz aniq. Kim bo'lishingizdan va hayotingizni o'zgartirishga qanchalik qat'iy qaror qilishingizdan qat'i nazar.

Ammo xatolar ham jarayonning bir qismi ekanligini aytib o'taman. Nafaqat bu, balki sizning ichki shaxsingizni chinakam kashf qilishlari uchun ularga juda muhtojsiz.

Shunday ekan, jasoratli bo'ling, xatolaringizga ularning xunuk yuzlariga qarab qarang va ulardan saboq oling.

O'z-o'zidan saboq oling.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, "Men hayotim nima bo'lganini yomon ko'raman" iborasi miyangizda aylanganda, vaziyatni o'zgartirish uchun kerak bo'lgan hamma narsa sizning qo'lingizda.

Bu juda oddiy ( lekin oson emas, esingizdami?).

Kichikdan boshlang, unga har kuni qo'shing, shunda hayotingiz siz sezmasdan ham o'zgaradi.