Turinys
Taigi jums nepatinka tai, kuo virto jūsų gyvenimas? Man labai gaila, kad taip jaučiatės. Bet kadangi jūs čia ne dėl gailesčio, tiesiog pereisiu prie reikalo.
Šiuo metu tikriausiai jaučiatės įstrigę tarp uolos ir sunkios vietos be jokių vilties ženklų. Žinau, nes ir man taip buvo.
Šiame straipsnyje įrodysiu, kad sprendimas iš tikrųjų yra labai paprastas. Tačiau saugokitės, kad paprastas nebūtinai reiškia lengvas.
1) Atsikelkite (dabar!) & amp; duokite sau skanėstą
Prieš pereidami prie "tikrų dalykų", dėl kurių reikia pakeisti pagrindinius savo gyvenimo aspektus, pirmiausia leiskite jums sukurti tinkamą nuotaiką. Nenoriu, kad tai būtų vienas iš daugelio savipagalbos straipsnių, kuriuos skaitote šiomis dienomis, todėl galiu tiesiog pasitikėti manimi.
Noriu, kad sugalvotumėte ką nors, kas, kaip įrodyta, teikia jums džiaugsmo kiekvieną kartą, kai su tuo užsiimate. Nepergalvokite to! Ieškome ko nors mažo, net iš pirmo žvilgsnio nereikšmingo.
Pavyzdžiui, man toks dalykas būtų didelis puodelis ledinio "Mocha Macchiato" su papildoma karamele ir plakta grietinėle. Kad ir kaip blogai jausčiausi, žinau, kad išgėrus gurkšnį šios dieviškos substancijos, mano nuotaika akimirksniu pagerės.
Prašau to daryti, nes moksliniai įrodymai patvirtina, kad jūsų nuotaika pagerėja, kai dalyvaujate veikloje, kuri anksčiau jums teikė malonumą.
Taigi pagalvokite apie savo ledinės "Mocha" versiją ir griebkite ją, kad pakeltumėte nuotaiką jau dabar! Tai taip pat puikus pratimas, primenantis, kad kai, atrodo, niekas nesiseka, vis dar yra mažų dalykų, kurie gali praskaidrinti dieną.
2) Nustatykite dalykus, kurie verčia jus taip jaustis.
Labai svarbu turėti aiškų požiūrį į dalykus, kurie verčia jus sakyti: "Velnias, nekenčiu to, kuo tapo mano gyvenimas!" Paklauskite savęs - kas jus veikia taip neigiamai, kad viskas atrodo beviltiška?
Ar esate įstrigęs beviltiškame darbe? Ar jūsų būseną veikia toksiški žmonės? Ar jaučiatės taip, tarsi nuviltumėte savo artimuosius?
Pirmas ir vienintelis žingsnis siekiant pakeisti savo gyvenimą - nustatyti šiuos skaudulius. Giliai įkvėpkite, pabandykite pažvelgti į savo gyvenimą iš šalies ir užfiksuokite aspektus, kurie, jūsų manymu, lemia dabartinę jūsų būklę.
Atminkite, kad labai dažnai tikroji priežastis, dėl kurios nekenčiate savo gyvenimo, yra suvokimo klausimas. Mūsų reakcijos į daugelį stresorių modeliai susiformuoja ankstyvoje vaikystėje. Taigi tai, kaip reaguojate ir kaip suvokiate tam tikrus gyvenimo įvykius, yra įsišakniję giliai pasąmonės lygmenyje.
Gilinkitės į savo jausmus. Labai dažnai jaučiame, kad mūsų gyvenimas nėra toks, koks turėtų būti, nes gyvename pagal kažkieno kito laimės ir sėkmės idėją. Tas "kažkas" gali būti jūsų tėvai, sutuoktinis arba visa visuomenė.
Bet kuriuo atveju stenkitės atsiriboti nuo kitų žmonių lūkesčių ir sutelkite dėmesį į save; pagalvokite, kas jus daro laimingą, ir apibrėžkite savo supratimą apie visavertį gyvenimą.
3) Atsiplėškite nuo rutinos
Net ir dabar, kai nekenčiate to, kuo tapo jūsų gyvenimas, gyvenate tam tikroje rutinoje. Pabundate toje pačioje lovoje, valgote tuos pačius pusryčius, einate į tą patį nuobodų darbą, vis iš naujo kalbate su kolegomis... Suprantate, ką noriu pasakyti.
Nesiruošiu jums liepti tapti nenuspėjamiems ir pradėti kasdien daryti spontaniškus dalykus. Žmonės yra įprasti padarai, todėl mums reikia turėti tam tikrą gyvenimo rutiną. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad nesijaučiate patenkinti savo gyvenimu, metas keisti dabartinę rutiną į naują, sveikesnę.
Vėlgi, lengviau pasakyti, nei padaryti. Todėl pradėkite nuo mažų žingsnelių. Nebūtina jau pirmąją dieną imtis pačių ryškiausių blogų įpročių.
Į darbą važiuokite autobusu, o ne taksi; po pietų pasivaikščiokite penkias minutes; perskaitykite skyrių, o gal tik puslapį naujos knygos, kurią jau seniai norėjote perskaityti; susilaikykite nuo naršymo socialiniuose tinkluose iš pat ryto...
Lėtai supažindinkite save su naujais dalykais ir nepamirškite didžiuotis savimi net tada, kai žengiate mažais žingsneliais. Jūs einate teisingu keliu, todėl branginkite tai ir skatinkite save nesustoti!
4) Rūpinkitės savo kūnu
Kai jaučiatės palūžę psichologiškai, lengva pamiršti ir savo fizinį "aš". "Nekenčiu to, kuo virto mano gyvenimas, tad kam rūpi, ar gerai nusiprausiu, išsimiegosiu ar pavalgysiu?"
Žinau, kad jūsų situacija nėra lengva, bet jei nesirūpinsite savo fizine savijauta, neturėsite jėgų pasiekti sveiką galvoseną, kurios reikia norint pakeisti savo gyvenimą.
Atminkite, kad šiuo metu jūsų savivertės suvokimas jau yra gerokai susvyravęs. Taigi, jei gyvensite iš greito maisto, nemiegosite ir būsite neaktyvūs, tai tik dar labiau pablogins jūsų savivertę.
Vėlgi, pradėkite neskubėdami - nebūtina iš karto sudaryti griežto mitybos plano ar treniruočių plano. Užtenka eiti miegoti 30 minučių anksčiau, užkandžiauti obuoliu, o ne šokoladiniu batonėliu, arba eiti į biurą pėsčiomis, o ne važiuoti autobusu.
Nors gali prireikti mėnesių, kad suprastumėte, kaip rasti vidinę ramybę, su fiziniais dalykais viskas gana paprasta. Savo fizinę gerovę galite kontroliuoti 100 %, todėl pasinaudokite tuo.
Rūpinimasis savo kūnu ne tik bus naudingas sveikatai, bet ir padės jums vėl kontroliuoti savo gyvenimą.
Tyrimai rodo, kad kontrolės jausmas yra labai svarbus psichinei gerovei, nes sukelia teigiamas emocijas.
Kai pastebėsite, kad jūsų kūnas gerėja, nes jūs patys tai padarėte, atgausite galios jausmą, kurį turite savo būties atžvilgiu, o tai labai svarbu, kad galėtumėte prisiimti dar didesnius įsipareigojimus ir pakeisti savo gyvenimą.
5) Nustatykite ribas
Patikėkite manimi, suprantu, kad pasakyti "ne" žmonėms, kurie buvo jūsų gyvenime, yra labai sunku. Tiesą sakant, gali kilti pagunda atsisakyti savo poreikių vien tam, kad nereikėtų atmesti pasiūlymo. Tačiau jūs geriau nei aš žinote, kad pataikavimas žmonėms yra paskutinis dalykas, kurio jums dabar reikia.
Susitaikykite su tuo, kad visiškai normalu atsisakyti kvietimo, kai nesijaučiate norintis į jį eiti. Tai nereiškia, kad negerbiate ar nuliūdinate asmenį, kurio kvietimą atmetate; tai tik jūsų laiko ir energijos tausojimas.
Tiesą sakant, sakyti "taip" tik todėl, kad žinote, jog kitas asmuo reaguos neigiamai, yra didelė raudona vėliava. Tai toksiško elgesio požymis, kai kas nors negali susidoroti su tokiu nedideliu atmetimu; dar toksiškiau, kai jie pasirūpina, kad dėl to jaustumėtės blogai.
Nepamirškite, kad dabar, kai bandote pakeisti savo gyvenimą, jūsų energija yra pats vertingiausias įrankis jūsų rankovėje. Todėl būkite išrankūs, kaip ją išleidžiate. Tinkamam žmogui niekada nebus sunku suprasti ir gerbti jūsų ribas.
Investuokite savo energiją į žmones ir veiklą, kurie prisideda prie jūsų psichinės gerovės, ir sakykite "ne" situacijoms, kurios peržengia jūsų asmenines ribas.
6) Suvokite savo jausmus
Nuo taško "nekenčiu to, kuo tapo mano gyvenimas" iki "myliu savo gyvenimą" yra ilgas kelias. Tarp jų yra savęs pažinimo procesas, kurį sudaro pasirinkimai, sprendimai ir veiksmai. Kai į savo kasdienybę pradedate įvesti naujas patirtis ir elgesį, taip pat turite juos apmąstyti.
Stebėkite, kaip jaučiatės dėl šios naujos patirties ir veiklos.
Tarkime, šiandien turėjote pirmąją jogos pamoką.
Pasibaigus dienai, skirkite minutę ar dvi ir pagalvokite, kaip jautėtės - ar užsiėmimo metu jautėtės patogiai? Ar įveikę pozą iš pirmo karto pasijutote galingi? Ar ši veikla akimirkai atitraukė jūsų mintis nuo streso?
Manau, kad supratote, ką noriu pasakyti.
Stebėdami savo reakcijas ir jausmus visą dieną, tapsite sąmoningesni. Tai leis jums nustatyti, kurie dalykai jums padeda jaustis geriau, o kurie - ne. Kai tai padarysite, geriau suprasite, ką verta išlaikyti savo gyvenime, o ką vertėtų pakoreguoti.
Taip pat žr: Kaip pabėgti iš visuomenės: 12 žingsnių vadovas7) Nebijokite nesėkmių
Be abejo, svarbu laikytis naujų įpročių ir nuosekliai juos praktikuoti. Tačiau būkite realistai ir nedarykite sau spaudimo.
Nesitikėkite, kad po dienos ar dviejų pasijusite geriau. Nepriekaištaukite sau, jei jūsų mintys pradeda krypti link pažįstamo, tačiau save naikinančio elgesio.
Dabartinis jūsų gyvenimas (kurio, kaip teigiate, nekenčiate) - tai įpročių visuma, o įpročių nelengva atsikratyti.
Taip pat žr: 10 priežasčių, kodėl žmonės jums yra tokie nemalonūs, ir ką su tuo darytiIš tiesų, remiantis tyrimais, įpročiui panaikinti gali prireikti nuo 18 iki 250 dienų, o naujam įpročiui suformuoti - 66 dienų.
Taigi nesitikėkite, kad per naktį iš nulio tapsite didvyriu - tai tiesiog nežmoniška.
Štai nemaloni, bet neišvengiama tiesa - kelyje tikrai padarysite klaidų. Nesvarbu, kas esate ir kaip ryžtingai norite pakeisti savo gyvenimą.
Tačiau taip pat noriu pasakyti, kad klaidos yra proceso dalis. Ir ne tik tai - jų labai reikia, kad iš tikrųjų, iš tikrųjų ištyrinėtumėte savo vidų.
Taigi būkite drąsūs, pažvelkite savo klaidoms tiesiai į akis ir pasimokykite iš jų.
Išvados
Apibendrinant galima pasakyti, kad kai jūsų galvoje sukasi frazė "nekenčiu to, kuo tapo mano gyvenimas", turite viską, ko reikia, kad situacija pasikeistų.
Tai labai paprasta (bet nelengva, pamenate?).
Pradėkite nuo mažų žingsnelių, kiekvieną dieną juos papildykite, ir jūsų gyvenimas pasikeis net nepastebimai.
