"Jag hatar vad mitt liv har blivit": 7 saker att göra när du känner så här

Så du hatar vad ditt liv har blivit? Jag är djupt ledsen att du känner så. Men eftersom du inte är här för att få medlidande ska jag gå rakt på sak.

Just nu känner du dig förmodligen fast mellan en klippa och en svår plats utan några tecken på hopp. Jag vet, för jag har också varit där.

I den här artikeln ska jag bevisa att lösningen faktiskt är mycket enkel, men tänk på att enkel inte nödvändigtvis betyder lätt.

1) Ställ dig upp (just nu!) & ge dig själv en godbit

Innan vi kommer till de "riktiga sakerna" som kräver att du ändrar stora delar av ditt liv, ska vi först sätta dig på rätt humör. Jag vill inte att detta ska bli en av de många självhjälpsartiklar som du läser i dag, så det är lika bra att du litar på mig.

Jag vill att du tänker på något som bevisligen ger dig glädje varje gång du använder det. Tänk inte för mycket på det! Vi letar efter något litet, till och med obetydligt vid en första anblick.

För mig är det till exempel en stor kopp iskall Mocha Macchiato med extra karamell och vispad grädde. Oavsett hur dåligt jag känner mig vet jag att när jag tar en klunk av denna gudomliga substans blir mitt humör genast bättre.

Jag ber dig att göra detta eftersom vetenskapliga bevis visar att ditt humör blir bättre när du deltar i något som tidigare har gett dig glädje.

Så tänk på din version av ismocka och ta den för att höja humöret just nu! Det här är också en bra övning för att påminna dig om att när ingenting verkar gå rätt till finns det fortfarande små saker som kan göra dagen lite ljusare.

2) Identifiera de saker som får dig att känna dig så här.

Det är mycket viktigt att ha en klar bild av saker som får dig att säga "fan, jag hatar vad mitt liv har blivit!" Fråga dig själv - vad påverkar dig på ett så negativt sätt att allting verkar hopplöst?

Har du fastnat i ett jobb som inte leder till något? Påverkas ditt sinnestillstånd av giftiga människor? Känner du att du sviker dina nära och kära?

Det första och enda steget för att vända ditt liv är att identifiera dessa smärtpunkter. Ta ett djupt andetag, försök att se på ditt liv på avstånd och ta reda på de aspekter som du tror är orsaken till ditt nuvarande tillstånd.

Tänk på att det verkliga skälet till att du hatar ditt liv ofta är en fråga om uppfattning. Våra reaktionsmönster på många stressfaktorer etableras i tidig barndom. Så hur du reagerar och uppfattar vissa händelser i ditt liv är djupt undermedvetet förankrat.

Gräv djupt i dina känslor. Ofta känner vi att vårt liv inte är vad det borde vara eftersom vi lever efter någon annans uppfattning om lycka och framgång. Denna "någon" kan vara dina föräldrar, din make eller samhället i stort.

Försök i vilket fall som helst att frigöra dig från andras förväntningar och fokusera på dig själv, fundera på vad som gör dig lycklig och definiera din egen idé om ett tillfredsställande liv.

3) Bryt ut ur rutinen

Till och med nu, när du hatar vad ditt liv har blivit, lever du i någon form av rutin. Du vaknar upp i samma säng, äter samma frukost, går till samma tråkiga jobb, har samma småprat med kollegor om och om igen... du förstår vad jag menar.

Jag tänker inte säga att du ska bli oförutsägbar och börja göra spontana saker varje dag. Människor är vanemänniskor, så vi måste ha någon form av rutin att leva efter. Men med tanke på att du inte känner dig nöjd med ditt liv är det dags att ändra din nuvarande rutin till en ny, hälsosammare rutin.

Återigen är det lättare sagt än gjort, så börja i liten skala. Du behöver inte ta itu med dina mest framträdande dåliga vanor på första dagen.

Ta bussen till jobbet i stället för taxin, ta en promenad på fem minuter efter lunch, läs ett kapitel eller kanske bara en sida i en ny bok som du alltid har velat läsa, håll dig tillbaka från att scrolla genom sociala medier direkt på morgonen...

Introducera dig själv långsamt till nya saker och glöm inte att vara stolt över dig själv även när du tar små steg. Du är på rätt väg, så värdesätt det och uppmuntra dig själv att fortsätta!

4) Ta hand om din kropp

När du känner dig mentalt trasig är det lätt att också släppa taget om ditt fysiska jag: "Jag hatar vad mitt liv har blivit, så vem bryr sig om jag duschar, sover eller äter bra?"

Jag vet att det inte är lätt i din situation, men om du inte bryr dig om ditt fysiska välbefinnande kommer du inte att ha energi nog att uppnå det sunda sinnestillstånd som krävs för att vända ditt liv.

Kom ihåg att din uppfattning om ditt självvärde redan är ganska rubbad just nu, så att leva på snabbmat samtidigt som du är sömnlös och inaktiv gör det bara värre.

Börja långsamt igen - du behöver inte ha en strikt måltidsplan eller träningsrutin på en gång. Allt du behöver göra är att sova 30 minuter tidigare, äta ett äpple istället för en chokladkaka som mellanmål eller gå till kontoret istället för att ta bussen.

Medan det kan ta månader att komma fram till hur man hittar inre frid är det ganska enkelt när det gäller fysiska saker. Ditt fysiska välbefinnande är till 100 % under din kontroll, så dra nytta av det.

Att ta hand om din kropp är inte bara bra för din hälsa, utan hjälper dig också att känna att du har kontroll över ditt liv igen.

Forskningen visar att det är viktigt att känna kontroll för det mentala välbefinnandet eftersom det utlöser positiva känslor.

Det går ungefär så här: När du märker att din kropp förbättras för att du har gjort det, återfår du känslan av makt över dig själv, vilket är viktigt för att du ska kunna göra ännu större åtaganden för att förändra ditt liv.

5) Sätt gränser

Lita på mig, jag förstår att det är svårt att säga nej till personer som har funnits i ditt liv. Det kan till och med vara frestande att överge dina behov bara för att slippa tacka nej till förslaget. Du vet dock bättre än jag att det sista du behöver just nu är att vara nöjd med människor.

Det är helt normalt att säga nej till en inbjudan när du inte känner för att gå på den. Det betyder inte att du inte respekterar eller upprör den person som du tackar nej till, utan det är bara att du är medveten om din tid och energi.

Att säga "ja" till något bara för att du vet att den andra personen kommer att reagera negativt är faktiskt en stor röd flagga. Det är ett tecken på giftigt beteende när någon inte kan hantera ett så litet avslag; det är ännu giftigare när de ser till att du känner dig dålig för det.

Tänk på att just nu, när du försöker vända på ditt liv, är din energi det mest värdefulla verktyget i din ärm. Så var noga med hur du spenderar den. Rätt person kommer aldrig att ha svårt att förstå och respektera dina gränser.

Investera din energi i människor och aktiviteter som bidrar till ditt mentala välbefinnande och säg nej till situationer som överskrider dina personliga gränser.

6) Var medveten om dina känslor

Det är en lång väg från "jag hatar vad mitt liv har blivit" till "jag älskar mitt liv". Däremellan ligger en process av självutforskning som består av val, beslut och handlingar. När du börjar införa nya erfarenheter och beteenden i din rutin måste du också reflektera över dem.

Observera hur dessa nya upplevelser och aktiviteter får dig att känna dig.

Säg att du hade din första yogaklass idag.

När dagen är slut, ta dig en minut eller två för att gå tillbaka och tänka på hur du kände dig - var du bekväm under lektionen? Kände du dig stark när du klarade den där huvudvärkande ställningen på första försöket? Fick den här aktiviteten dig att tänka på något annat än stress för en stund?

Jag tror att du förstod vad jag menade.

Genom att observera dina reaktioner och känslor under dagen blir du mer självmedveten. På så sätt kan du identifiera de saker som får dig att må bättre och de saker som inte gör det. När du gör det får du en tydligare förståelse för vad som är värt att behålla i ditt liv och vad som skulle behöva justeras.

7) Var inte rädd för motgångar

Visst är det viktigt att hålla fast vid dina nya vanor och att träna dem konsekvent, men var realistisk och pressa inte dig själv i processen.

Förvänta dig inte att du ska känna dig bättre på en dag eller två. Gör dig inte illa om du börjar tänka på bekanta men självdestruktiva beteenden.

Ditt nuvarande liv (som du säger dig hata) är en kombination av vanor, och vanor är inte lätta att bryta.

Enligt forskningen kan det faktiskt ta mellan 18 och 250 dagar att bryta en vana och 66 dagar att skapa en ny vana.

Förvänta dig inte att du ska förvandlas från nolla till hjälte över en natt - det är helt enkelt omänskligt.

Här är en obekväm men ändå oundviklig sanning - du kommer definitivt att göra misstag på vägen. Oavsett vem du är eller hur beslutsam du än är om att vända ditt liv.

Men låt mig också säga att misstag är en del av processen och att du desperat behöver dem för att verkligen utforska ditt inre jag.

Så var modig, se dina misstag rakt i ögonen och lär dig av dem.

Det som man kan ta med sig

Sammanfattningsvis, när frasen "Jag hatar vad mitt liv har blivit" cirkulerar runt ditt sinne, har du allt som behövs för att vända på situationen.

Så enkelt är det (men inte lätt, minns du?).

Börja smått, lägg till det varje dag och ditt liv kommer att förändras utan att du ens märker det.