“E urrej atë që është bërë jeta ime”: 7 gjëra për të bërë kur ndihesh kështu

Pra, ju e urreni atë që është bërë jeta juaj, apo jo? Epo, më vjen shumë keq që ndihesh kështu. Por duke pasur parasysh se nuk jeni këtu për keqardhje, unë thjesht do t'i ndjek.

Tani për tani ju ndoshta ndiheni të mbërthyer mes një shkëmbi dhe një vendi të vështirë pa asnjë shenjë shprese. E di, sepse edhe unë kam qenë atje.

Në këtë artikull, do t'ju vërtetoj se zgjidhja është në të vërtetë shumë e thjeshtë. Megjithatë, kini kujdes se e thjeshtë nuk do të thotë domosdoshmërisht e lehtë.

1) Çohuni (tani tani!) & dhurojini vetes një kënaqësi

Para se të arrijmë te "gjërat e vërteta" që kërkojnë ndryshimin e aspekteve kryesore të jetës suaj, le t'ju vendosim së pari në disponimin e duhur. Nuk dua që ky të jetë një nga artikujt e shumtë për vetëndihmë që po lexoni këto ditë, kështu që mund të më besoni për këtë.

Dua që ju të mendoni për diçka që është vërtetuar ju sjell gëzim sa herë që angazhoheni me të. Mos e teproni! Ne po kërkojmë diçka të vogël, madje edhe të parëndësishme në shikim.

Për shembull, një gjë e tillë për mua do të ishte një filxhan i madh Mocha Macchiato i ftohtë me karamel shtesë dhe krem ​​pana. Pavarësisht se sa i ulët ndihem, e di që kur të pi një gllënjkë nga kjo substancë hyjnore, humori im do të përmirësohet menjëherë.

Po ju kërkoj ta bëni këtë sepse provat shkencore vërtetojnë se humori përmirësohet kur merr pjesë në diçka që të ka sjellë kënaqësi në të kaluarën.

Prandaj mendoni për versionin tuaj të Mokas së akulltdhe kapeni për të ngritur shpirtin tuaj tani! Ky është gjithashtu një ushtrim i mrekullueshëm për t'ju kujtuar se kur duket se asgjë nuk po shkon siç duhet, ka ende gjëra të vogla që mund ta bëjnë ditën pak më të ndritshme.

2) Identifikoni gjërat që ju bëjnë të ndiheni kështu

Është shumë e rëndësishme të kesh një pamje të qartë të gjërave që të bëjnë të shkosh "dreq, e urrej atë që është bërë jeta ime!" Pyesni veten – çfarë ju ndikon në një mënyrë kaq negative që e bën gjithçka të duket e pashpresë?

A keni ngecur në një punë pa rrugëdalje? A ndikohet gjendja juaj shpirtërore nga njerëzit toksikë? A ndiheni sikur po dështoni njerëzit tuaj të dashur?

Hapi i parë dhe i vetëm për të kthyer jetën tuaj është të identifikoni këto pika dhimbjeje. Merrni frymë thellë, përpiquni ta shikoni jetën tuaj nga një distancë dhe kapni aspektet që ju besoni se janë përgjegjëse për gjendjen tuaj aktuale.

Kini parasysh se shumë shpesh, arsyeja e vërtetë që e urreni jetën tuaj është çështje perceptimi. Modelet tona të reagimit ndaj stresorëve të shumtë janë krijuar në fëmijërinë e hershme. Pra, mënyra se si reagoni dhe perceptoni ngjarje të caktuara në jetën tuaj është e rrënjosur në një nivel thellësisht nënndërgjegjeshëm.

Gërmoni thellë në ndjenjat tuaja. Shumë shpesh, ne mendojmë se jeta jonë nuk është ajo që duhet të jetë, sepse jetojmë sipas idesë së dikujt tjetër për lumturinë dhe suksesin. Ky "dikush" mund të jetë prindi, bashkëshorti ose shoqëria në përgjithësi.

Sido që të jetë, përpiquni të shkëputeni nga njerëzit e tjerë'pritshmëritë dhe përqendrohuni tek vetja; mendoni për atë që ju bën të lumtur dhe përcaktoni idenë tuaj për një jetë të përmbushur.

3) Dilni nga rutina

Edhe tani, kur ju urreni atë që është bërë jeta juaj, po jetoni në një lloj rutine. Të zgjohesh në të njëjtin shtrat, të hash të njëjtin mëngjes, të shkosh në të njëjtën punë të mërzitshme, të bësh të njëjtat biseda me kolegët pa pushim… e kuptoni mendimin tim.

Nuk do t'ju them të bëheni të paparashikueshëm dhe të filloni të bëni gjëra spontane në baza ditore. Njerëzit janë krijesa të zakonshme, kështu që ne duhet të kemi një lloj rutine për të jetuar. Megjithatë, duke pasur parasysh se nuk ndiheni të lumtur me jetën tuaj, është koha që ta ndryshoni rutinën tuaj aktuale në një rutinë të re, më të shëndetshme.

Përsëri, më lehtë të thuhet se sa të bëhet. Pra, filloni të vogla. Nuk ka nevojë të trajtoni zakonet tuaja të këqija më të spikatura ditën e parë.

Merrni një autobus për në punë në vend të një taksi; bëni një shëtitje 5-minutëshe pas drekës; lexoni një kapitull ose ndoshta vetëm një faqe në një libër të ri që keni dashur ta lexoni përgjithmonë; frenoni veten që të mos lëvizni nëpër mediat sociale gjëja e parë në mëngjes…

Njihuni ngadalë me gjërat e reja dhe mos harroni të jeni krenarë për veten edhe kur jeni duke hedhur hapa bebesh. Ju jeni në rrugën e duhur, prandaj vlerësojeni atë dhe inkurajoni veten të vazhdoni!

4) Kujdesuni për trupin tuaj

Kur ndiheni të thyer mendërisht, është e lehtë të heqësh dorë nga juajaedhe veten fizike. "E urrej atë që është bërë jeta ime, kështu që kujt i intereson nëse bëj dush, fle apo ha mirë?"

E di që nuk është e lehtë në situatën tuaj, por nëse nuk kujdeseni për mirëqenien tuaj fizike , nuk do të keni energjinë për të arritur hapësirën e shëndetshme të nevojshme për të ndryshuar jetën tuaj.

Mos harroni se në këtë moment, perceptimi i vetëvlerësimit tuaj është tashmë mjaft i tronditur. Pra, të jetosh nga ushqimi i shpejtë, ndërkohë që nuk ka gjumë dhe joaktiv, vetëm sa do ta përkeqësojë atë.

Përsëri, filloni ngadalë – nuk ka nevojë të krijoni një plan të rreptë vakti ose rutinë stërvitjeje menjëherë. Gjithçka që duhet të bëni është të shkoni të flini 30 minuta më herët, të hani një mollë në vend të një çokollate si rostiçeri, ose të ecni në zyrë në vend që të shkoni me autobus.

Ndërsa mund t'ju duhen muaj për ta kuptuar se si të gjesh paqen e brendshme, gjërat janë mjaft të drejtpërdrejta me gjërat fizike. Mirëqenia juaj fizike është 100% nën kontrollin tuaj, prandaj përfitoni prej saj.

Të kujdesesh për trupin jo vetëm që do të përfitojë shëndetin, por do t'ju ndihmojë të ndiheni sërish nën kontrollin e jetës tuaj.

Hulumtimi sugjeron se ndjenja e kontrollit është thelbësore për mirëqenien mendore pasi shkakton emocione pozitive.

Kjo është diçka e tillë - sapo të vëreni se trupi juaj po përmirësohet sepse e keni bërë të ndodhë, do të rifitoni ndjenjën e pushtetit që keni mbi qenien tuaj, gjë që është thelbësore që ju ta bëni edhe më të madhangazhimet për të ndryshuar jetën tuaj.

5) Vendosni kufij

Më besoni, e kuptoj se t'u thuash "jo" njerëzve që kanë qenë në jetën tënde është shumë e vështirë. Në fakt, mund të jetë joshëse të braktisni nevojat tuaja vetëm për të shmangur refuzimin e propozimit. Megjithatë, ju e dini më mirë se unë se të kënaqësh njerëzit është gjëja e fundit që të duhet tani.

Bëni paqe me faktin se është krejtësisht normale t'i thuash "jo" një ftese kur nuk e bën ndjej dëshirën për të shkuar për të. Kjo nuk do të thotë që ju nuk e respektoni ose po mërzitni një person që po e refuzoni; kjo është vetëm ju të jeni të vetëdijshëm për kohën dhe energjinë tuaj.

Në fakt, të thuash "po" për diçka vetëm sepse e di se personi tjetër do të reagojë negativisht, është një flamur i madh i kuq. Është një shenjë e sjelljes toksike kur dikush nuk mund të përballet me një refuzim kaq të vogël; është edhe më toksik kur sigurohen që të ndihesh keq për të.

Kini parasysh se tani, kur po përpiqeni të ndryshoni jetën tuaj, energjia juaj është mjeti më i vlefshëm në mëngë. Pra, jini të kujdesshëm për mënyrën se si e shpenzoni atë. Personi i duhur nuk do ta ketë kurrë të vështirë të kuptojë dhe respektojë kufijtë tuaj.

Investoni energjinë tuaj në njerëz dhe aktivitete që kontribuojnë në mirëqenien tuaj mendore dhe thuani "jo" situatave që janë përtej kufijve tuaj personal.

6) Jini të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja

Ka një rrugë të gjatë nga pika e "Unëurrej atë që është bërë jeta ime” në “Unë e dua jetën time”. Në mes, ekziston një proces i vetë-eksplorimit që përbëhet nga zgjedhje, vendime dhe veprime. Kur filloni të prezantoni përvoja dhe sjellje të reja në rutinën tuaj, ju gjithashtu duhet të reflektoni mbi to.

Vëzhgoni se si ju bëjnë të ndiheni këto përvoja dhe aktivitete të reja.

Thuaj, ju keni bërë jogën tuaj të parë mësimi sot.

Në fund të ditës, merrni një ose dy minuta për t'u kthyer prapa dhe mendoni se si ju bëri të ndiheni – A ishit rehat gjatë orës? A ju bëri të ndiheni të fuqishëm plotësimi i asaj dhimbje koke të një poze në provën tuaj të parë? A të largoi për një moment ky aktivitet mendjen nga stresi?

Mendoj se e kuptove pikën time.

Duke vëzhguar reagimet dhe ndjenjat e tua gjatë gjithë ditës, bëhesh më i vetëdijshëm. Kjo do t'ju lejojë të identifikoni gjërat që ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe gjërat që jo. Kur ta bëni këtë, do të keni një kuptim më të qartë të asaj që ia vlen të mbani në jetën tuaj dhe çfarë mund të përdorë një rregullim.

7) Mos kini frikë nga pengesat

Sigurisht, është e rëndësishme t'i përmbaheni zakoneve tuaja të reja dhe t'i praktikoni ato vazhdimisht. Megjithatë, jini realist dhe mos i bëni presion vetes në këtë proces.

Mos prisni të ndiheni ose të bëni më mirë brenda një ose dy ditësh. Mos e rrahni veten nëse mendja juaj fillon të shkojë drejt sjelljeve të njohura por vetë-shkatërruese.

Jeta juaj aktuale (që pretendoni se e urreni) është njëkombinimi i zakoneve dhe i zakoneve nuk është i lehtë për t'u thyer.

Në fakt, sipas hulumtimit mund të duhen nga 18 deri në 250 ditë për të hequr një zakon dhe 66 ditë për të formuar një të ri.

Pra, mos prisni që të transformoheni nga zero në hero brenda natës – është thjesht çnjerëzore.

Këtu është një e vërtetë e pakëndshme por e pashmangshme – patjetër që do të bëni gabime gjatë rrugës. Pavarësisht se kush jeni apo sa i vendosur mund të jeni për të ndryshuar jetën tuaj.

Por më lejoni t'ju them gjithashtu se gabimet janë pjesë e procesit. Jo vetëm kaq, ju keni dëshpërimisht nevojë që ata të eksplorojnë me të vërtetë vetveten tuaj të brendshme.

Pra, jini të guximshëm, shikoni gabimet tuaja drejt e në fytyrat e tyre të shëmtuara dhe mësoni prej tyre.

Të marra

Për të përfunduar, kur fraza "E urrej atë që është bërë jeta ime" qarkullon në mendjen tuaj, ju keni gjithçka në dorë që ju nevojitet për të ndryshuar situatën.

Është kaq e thjeshtë ( por jo e lehtë, të kujtohet?).

Fillo pak, shtoje çdo ditë dhe jeta jote do të transformohet pa e vënë re.